7 cose che NESSUNO TI DICE sull'aumento della MASSA MUSCOLARE dopo i 50 anni
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- čas přidán 10. 07. 2024
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capitoli 00:00 introduzione
01:33 cause sarcopenia
02:15 i falsi miti
04:45 come ottimizzare i risultati
07:26 proteine e resistenza anabolica
09:42 come evitare infortuni e lesioni
11:24 se hai ernie artrosi e lesioni ai tendini devi...
13:01 quante ripetizioni fare
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![💪❌ Per questi motivi non riesci a mettere muscolo [anche se ti sforzi 🏃]](http://i.ytimg.com/vi/OLVt60bCXMo/mqdefault.jpg)
![💪❌ Per questi motivi non riesci a mettere muscolo [anche se ti sforzi 🏃]](/img/tr.png)
Ho 81 anni e dal 1959 faccio culturismo .....ora mi alleno 6 volte la settimana per 45 minuti .....quindi non mollate
Ti adoro ❤️
complimenti io ne ho 66 e mi alleno duro con una multifrequenza su 4 giorni e 3 giorni vado a correre e spero di arrivare a 81 anni come te allenandomi sei grande ciaoooo
Complimenti, mens sana in corpore sano. Anche perché alla sua età manifesta interesse e curiosità documentandosi in rete. Ho 59 anni e mi alleno da sempre, anche se per via degli impegni ho strutturato una piccola palestra in garage.Vedo invecchiare amici e colleghi sedentari e con uno stile di vita poco salutare .Spero anche io di poter arrivare alla sua età in salute e mantenendo lo stesso piacere per l'esercizio fisico..
Graaande!!!!! W la ghisa!!!!!!
Complimenti!
Ho 57 anni e da 6 mi alleno 4 volte a settimana, a casa, con manubri e bilanciere con dei pesi modesti. Curando l'alimentazione e mantenendo il corpo in costante allenamento con sessioni di stretching, ho raggiunto dei risultati che neanche a 30 anni avevo. Non mollate. Forza e Onore. I risultati non arrivano in un mese, ma ci vuole tempo, costanza ed impegno! Avanti tutta 🎉
Io a gennaio 55 anni. Ho smesso di andare in palestra con il covid. Ho continuato però a casa; piegamenti, elastici. 3 volte a settimana. Ora ho ripreso la palestra, ma sempre con pesi leggeri, 15 rep per 4, 30” di recupero. 45 minuti e doccia. E la massa è sempre la stessa di 10 anni fa, o forse meglio. Costanza, costanza e ancora costanza.😉
Ho 63 anni e faccio palestra da quando avevo 15 anni mi allenavo con i barattoli di cemento e mi facevo i manubri
condivido e ho la stessa età ma mi alleno da sempre....consiglio vivamente la calistenica anche assieme ai pesi. ciao e forza
Io ho 78 anni e molto attivo.Faccio palestra una volta la settimana per 3 ore.Corro un 10 mila e ripetute varie una volta la settimana.Stretching per 20 minuti tutti i giorni.Nuoto 70/80 vasche una volta la settimana.Faccio 6/7 mila km con bici da strada all'anno con discrete velocità.
Prima del Covid partecipavo in gare di triathlon Olimpico oppure una mezza.
Si riparte l'anno prossimo con queste discipline,oppure potrei aspettare un paio di anni e iniziare con la Cat.80/84 sarebbe piu divertente.
Buona Salute a tutti e Grazie per questo importante video per noi avanti con l'età.
Chapeau!
Quello si chiama idolatria alla ginnastica. Basta essere costante anche per poca ore.
cavoli 👏👏👏 complimenti
Complimenti 🎉
Attenzione 3 ore di palestra in una sola seduta mi pare troppo meglio dividere in 2 sedute a settimana di 1 ora e 30 ho sentito dire che oltre le 2 ore di allenamento i muscoli non reagiscono più e non è più utile è vero questo?
Ci vuole tempo e voglia di fare un buon lavoro a qualsiasi età, è una cosa molto bella ed importante da sapere, c'è sempre speranza di migliorare a qualsiasi età ❤
Concordo pienamente con quanto ben spiegato dal dottore. A causa di seri infortuni subiti in passato alla colonna vertebrale, a 52 anni, dopo anni di inattività (camminata a parte), ho deciso di riprendere gli allenamenti di bodybuilding e migliorare la mia forma fisica generale, la flessibilità e le condizioni della mia colonna vertebrale attraverso lo stretching mirato. Ho ripreso assai rapidamente la forma fisica, la pelle è più distesa le vene sono più pronunciate ma anche le varici che si notano maggiormente. Probabilmente, a causa del lungo riposo, le fibre bianche aumentando di numero, vanno a vantaggio dell'ipertrofia muscolare (le mie spalle soprattutto che sembrano cocomeri). È vero che dopo i 50 anni si diventa più rigidi (connettivo che invecchia), noto anche maggior difficoltà ad aumentare il carico agli attrezzi, anche a causa dei nervi infiammati (plesso brachiale, nervi spinali cervicali, ecc...). Ho anche inserito i calistenici a carico naturale, molto importanti.
È opportuno ottimizzare l'integrazione con vitamine e minerali, amminoacidi (BCAA), creatina, anti ossidanti, dopo i 50 anni.
Decisamente, la camminata è molto importante ma, personalmente preferisco farla sui sentieri in montagna ed in salita, mai sull'asfalto.
Ho 65 anni e mi alleno con i pesi dal 1982, è sempre stata la passione della mia vita e ho la presunzione di crescere. Mi sono sempre piacciuti i culturisti quelli grossi i Mr. Olympia. Sono alto 1,60 e peso 85 kg, non sono tirato ma nemmeno Ciccio. Sono riguardato al massimo mi lascio andare con un buon piatto di pastasciutta con broccoli e tonno. Mi fa impazzire, ma quando lo mangio mi devi mettere davanti almeno 3 etti di pasta. Mi dispiace non riuscire a tirare i pesi di una volta però il mio impegno è sempre al massimo.
Il lupo perde il pelo ma non il vizio. Continuate ad allenarvi a qualsiasi età, GROSSI AUGURI A TUTTI I VECCHIONI COME ME CHE SI ALLENANO!
1,60 cm e 85 kg.......superman😅😅😅
160 × 85 ma e' sicura ? Ha un IMC sballato
Ho quasi 70 anni ho messo. In 6 mesi 2,5kg di massa muscolare.. che aumenta ancora.. lo noto lo vedo e lo faccio x la salute mia schiena sta a posto grazie ai muscoli poi certo aiuta anche alimentazione e una Vita Salutare...
MOLTO bene
Si definisce supercompensazione. Meccanismo pressoché MAGICO. Seriamente, la razza umana non se lo merita, eppure il suo corpo la salva
Io ho 47 anni e faccio palestra 4 o 5 volte a settimana risultato? Faccio invidia a tante persone molto più giovani e la salute è ottima per ciò raccomando caldamente lo sport, 😉
Complimenti 🎉❤
@@danielabran2322 ciaoo grazie mille
Ho 72 anni mi alleno in palestra da quando ne avevo 30 faccio un allenamento al giorno x 5 giorni a settimana, dividendo un muscolo al giorno salvo bicipiti e tricipiti abbinati,integro con creatina prima
e proteine post allenamento, hai confermato quello che io sostengo da anni...
Complimenti, proprio un bel video! Io ho 66 anni e la mia regola è un allenamento un giorno sì e uno no. Ho installato una barra di trazione in bagno e faccio esercizi sia con i pesi che a corpo libero. Poi mi faccio una breve e lenta corsa nel parco (sono fortunato ad averlo davanti casa). Mi sento meglio, più allenato e in una situazione di benessere psico-fisico rispetto a 20 anni fa. Grazie.
Sono d'accordo...non mollare ogni giorno un po' Grazie dottore
Grazie Gianluca di tutte le informazioni e consigli che ci dai ...❤🌻
Bel video e grande verità...46 anni e 30 di allenamento...a.parte qualche acciacco sono in grande forma.. E non ho intenzione di mollare come i ragazzi che hanno scritto dai 50 agli onoratissimi 80.. Allenatevi e perseverate ❤
Ho 62 anni e ogni giorno ho bisogno della mia dose di attività fisica ora che il tempo è bello preferisco farla all aperto e al mattino da evitare il troppo caldo.Un giorno faccio gli attrezzi che mette a disposizione il comune gratuitamente e il giorno dopo una bella camminata o un giro in bici sempre in mezzo alla natura e la mia ernia del disco non la sento quasi più perciò consiglio ad altri di non arrendersi ma a prendere la buona abitudine di muoversi così si affronta meglio ofni giornata e si è più soddisfatti della propria vita 😊
Bravo, finalmente qualcuno che parla chiaro e non dice cavolate, io ho 52 anni sono stato (quasi) sempre uno " sportivo" e vivo di sport, mi ritrovo con tutto quello che dici, riguardo ai traumi (muscolari, articolari ecc), potrei scrivere pagine solo raccontando esperienze personali, ma sintetizzando, posso semplicemente dire che superata la fase acuta, subito al lavoro in palestra, ovviamente in modo graduale e con gli esercizi giusti, se posso, ribadisco anch'io che bisogna farsi seguire da professionisti veri, purtroppo, (spesso ma non sempre), nelle palestre, forse più che negli altri settori dello sport, si ritrovano pseudo istruttori e guru di ogni tipo, che fanno danni di ogni tipo...
Ho 51 anni. Ho sempre fatto sport. Ho iniziato ad allenarmi con i pesi nel 1989 e nella scherma medievale nel 1996. Ho fatto combattimenti medievali a livello internazionale fino al 2019 e poi ho partecipato a gare di Strongman (senza categoria di età) e di Powerlifting (nella mia categoria d'età). È tutto vero, se non si smette mai di allenarsi è possibile mantenere quasi totalmente la forza. Come detto nel video forse più difficoltà nel recupero (è anche vero che forse incidono più gli impegni di lavoro e famiglia che gli anni...). 🖤💪
P. S. A lavoro sono l'unico della mia età che non ha dolori...
Complimenti. 👏👏👋👋
@@giancarlopiligp grazie mille!! 🖤💪
Ho 50 e mi alleno in sala pesi da quando ne avevo 18, a 32 inizio a fare balli caraibici e oggi sono insegnante, negli ultimi 10 anni ho praticato con soddisfazione anche yoga e arti marziali e da un anno pratico calisthenics, dove presto terrò le mie classi! L unico problemino sono le ginocchia ma tranquillamente ci lavoro senza dolore particolare. Ricevi spesso complimenti per la mia forma fisica e mi sento benissimo.. l importante oltre ad allenarsi sempre è una buona alimentazione e dormire adeguatamente!!
Bellissima la scherma medievale....evoca luoghi incantati. Complimenti davvero🥰
@@manuelatheabinucci5822 grazie mille!! 🙏❤️
Grazie Gianluca per le informazioni molto utili, a me mi piace tanto l'attivita fisica, adesso sono fermo per una frattura del fibula destro, ma appena guarisco riprendo, faccio firness con esercizi con il peso del corpo, ma anche sollevando pesi, faccio bici su strada e in montagna, corro anche un po, faccio dei trekking in montagna, e tutto questo mi fa sentire benissimo... fra qualche giorni compio 64 anni... con la paziensa, e imparando a fare gli esercizi in modo giusto , che questo e molto molto importante, avendo un stile di vita sana, a mangiando sanamente, riesco a mantenere una buona mobilita e resistenza... e come dicono gli Americani "Use it or loose it" ... usali o perdili... (i muscoli, le articolazioni... ecc ecc). ancora grazie
Di nuovo grazie ed auguri a tutti !
Ho 60 anni ed ho iniziato a vedere i tuoi video dal periodo covid(2020 circa) traendone grandi benefici.Pesavo 94 kg ma mettendo a regine i consigli alimentari vostri sono calato 10 kg in pochi mesi e li mantengo,semplicemente perchè adesso evito gli errori tipici del "gusto personale",pur continuando a mangiare molto.Adesso che ho smesso di lavorare in attesa di prossima pensione ho iniziato da fine novembre un po' di pesistica in casa,unita a camminata iniziale di riscaldamento.Mi sembra di avere buone capacità di recupero(faccio serie di 3x15 o 3x20 e dopo poco più di un'ora circa non sento più niente dello sforzo fisico che ho fatto al limite di resistenza x serie),vedo che nel mio caso è meglio aumentare le sequenze prima dei carichi,cosa che farò gradualmente.Mi alleno tutti i giorni tranne la domenica e sento che la mia forza inizia ad aumentare,ne sono contento e continuerò così senza esagerare.Grazie dei buoni consigli,mi guardo intorno e vedo amici ben più giovani di me che stanno invecchiando e sciupandosi molto più rapidamente e la cosa mi dispiace,anche se in buona parte probabilmente dipende dal loro modo di vivere ed alimentarsi
Grazie per i complimenti.....anch'io non speravo di arrivare a questa età continuando ad allenarmi.....ma per ora va alla grande....auguri a tutti voi e continuate ad allenarvi...ciao
Wow video davvero interessante. Che da una carica di positività e energia .Bravo !! 😊
Ti ringrazio x i tuoi consigli, molto apprezzati e tanti li ho messi in atto, ed i benefici si vedono e si sentono😊
L'importante è recuperare bene, dormire sufficientemente e regolare l'allenamento su questo ; evitare assolutamente gli esercizi di isolamento per le spalle , basta un niente e viene l'infortunio, ma l'infortunio alla spalla richiede molto tempo per guarire e può anche lasciare strascichi permanenti .
Io faccio pesi da 30 anni, ora a 62 seguo cicli anche di isolamento e continuo a migliorare anche esteticamente e non solo con carichi crescenti.
Grazie
Mi alleno da sempre in modo discontinuo ..
Ma da quando ho trovato un nuovo ambiente, un nuovo coach ho fatto in 5 mesi una trasformazione top !
Buongiorno dottore, grazie!
Ti ascolto con piacere e molta attenzione.
grande stima, te la meriti 🙂
Caro Gian , con i tuoi consigli e suggerimenti, stò meglio ora a 59 anni rispetto a 30 anni fa. Sei un gran professionista, grazie di tutto.
L attività fisica e' vitale x allungare la vita
Concordo tantissimo con tutti voi non mollate e non arrabbiatevi. Forza! Restiamo uniti!
Io ho 77 anni da 10 sono stata colpita da un virus e ora posso solo fare ginnastica a letto o seduta sulla sedia a rotelle .
Prima io sono sempre andata in palestra.
Continua così esercizi a letto vanno molto bene e fai tutto ciò che puoi👍🤗
@@tizianabona1273bona..e di cuore..😉
Grazie di cuore per i complimenti ( non mi sarei aspettato delle risposte ) si : mi sento fortunato ma niente di più ..... ho avuto anch'io problemi ....l'importante è che sia ancora qui ad allenarmi .....auguri a tutti
Complimenti a tuo papà ....auguri di cuore a tutti e speriamo di continuare in salute ancora per tanto....
grazie per i video sempre utili e chiari. Ho 58 anni e ho sempre fatto molto sport, dieci anni fa 3 ernie del disco mi hanno bloccata, tuttora la parte lombare della mia schiena è un disastro le ernie sembrano sparite ma ho la spondilolistesi, (scivolamento di una vertebra sull'altra, dischi vertebrali disidratati e protrusi, più una vertebra schiacciata). Dopo un forte dimagrimento ho visto che la massa muscolare stava sparendo e ho iniziato ad allenarmi senza mai caricare sulla schiena. Dopo un anno i risultati si vedono e la paura di peggiorare la situazione della schiena è passata. Consiglio assolutamente di fare attività fisica, la massa muscolare è indispensabile e ognuno può adattare l'allenamento alla propria condizione fisica. Buon allenamento a tutti!
Ho 49 anni faccio sport da quando ero bambino. Confermo che l'impegno e la costanza ripagano sempre qualsiasi sport si faccia. L' unica differenza che ho notato confronto a quando ero più giovane è l'elasticità. Ora è più facile incorrere in piccoli infortuni che potrei benissimo evitare facendo più stretching e riscaldamento.......la mente è giovane ma purtroppo il fisico un po' meno😂
Quasi 51, sempre fatto sport fino a trenta ed ora ho ripreso ad allenarmi a casa. Ho anche un ernia al disco e un i dottori mi dissero che non avrei più potuto correre. Io corro e mi alleno alla faccia loro. Certo il corpo non è come quando avevo vent'anni, ma sinceramente sto migliorando e crescendo nella muscolatura. Prendo anche della creatina ed altri integratori, proteine in polvere ma non tante. Ultimamente ho notato uno stallo nel mio peso, quindi probabilmente è ora di rivedere la dieta o lo stile degli esercizi. Per il resto mi sento in forma fisicamente e senza parlare dell aspetto mentale che migliora con l'attività fisica. Riguardo al numero di ripetizioni, seguirò il vostro consiglio. Grazie per i vostri video 👍
55 anni, mi alleno da quando ne avevo 38: la massa muscolare è ancora lì 😊
Grazie dei preziosi consigli❤
Grazie! Bel video! 👍👍👍
Grazie per i tuo video ❤
Grazie 😘 PROFF,❤
Da quattro anni,Ti seguo,con i Tuoi preziosi consigli,,, Adesso Ho 72anni,il mio corpo è flessibile,,, come una persona 40anni,,,vero ciò riferito. Nel commento 👍 i muscoli si stanno rilassando,Io sono tenace,,faccio più pesi 👍👍👍👌👌💪💪💪,, L'ho Devo Te ❤️😘❤️ Tesò 💓💓💓💓 non arrendersi mai iiiiiiiiiiiiiiiiii 😘😘😘 Ti voglio bene eeeeeee Mi Hijo corazon ♥️♥️♥️ presto ♥️♥️♥️ abbraccio forte ❤👍👍👍💪💪😍😍😍😘💓👏👏👏👏👏
Buongiorno collega, ho molto apprezzato il tuo video. Al di là dei sanissimi consigli sul come allenarsi e come nutrirsi quando non si è più giovanissimi ho trovato fenomenale e perfettamente in linea col mio pensiero le continue esortazioni al movimento sano e a superare i timori e le ansie che possono derivare da un ernia o da una fisiopatologia conseguenza dell'avanzare dell'età. La mission del mio centro è terapia e movimento, dove MOVIMENTO è il farmaco fondamentale per la via della salute. Molto più della terapia. Ce lo ha insegnato Ippocrate. Divulghero il Tuo video tra le persone che seguo presso il mio studio (non ho l'abitudine di chiamarle pazienti, molto meglio per nome!), la mia comuncazione verbale non è efficace come la tua. Grazie e soprattutto soprattutto B R A V O.
Grazie mille ottima notizia 🤙💪
Ottimo dott. Italiano, come sempre. Studi interessanti ben presentati, e consigli utilissimi.
Studi ben presentati? Ma dove...ha forse citato le fonti, gli articoli? Non basta leggere uno studio bisogna capire l'affidabilità dello stesso perché ce ne sono centinaia e molti non validi perché pubblicati su riviste poco affidabili
Ho 63 anni
Ho smesso 5 anni fa caua FA
Ho ricominciato e mi sento anche al livelo psicologico molto bene
Grazie al tuo sostegno morale sei grande
Grazie mille!😊
Anche io ho 81 anni a fine anno e mi sto allenando tutti i giorni infatti la muscolatura sta crescendo piano piano Grazie dei tuoi consigli sei impagabile
Complimenti per il video, interessante e molto esaustivo nelle spiegazioni e tantissimi complimenti a tutti i giovanotti dai 50 in su, fate invidia per la vostra costanza e la buona volontà, nel non mollare mai…alimentazione sana e esercizio fisico, sono gli elisir di lunga vita. 😉
Bravissimo. Grazie.
Ti ringrazio per questo. Ho 51 anni e mi hai dato ancora speranza dopo tanti anni che non vado in palestra
Complimenti parole sante
Bravo complimenti!
ottimo video grazie!
Ottimo consiglio mi hai stimolato ad allenarmi di nuovo
Bravo bravissimo ❤
Potresti cortesemente mettere in descrizione i link alle ricerche che hai citato nel video? Sarebbe bello poterle leggere e valutarle personalmente, nonché confrontarle anche con altre.
Ho più di 50 anni, ma non rinuncio alla palestra, la mia ernia, dimenticata la scienza si è rinforzata da sola anno dopo anno, e la spalla in cui avevo problemi, passandoci sopra per un po' di tempo, anche quel dolore dimenticato, quindi non rinuncio ai miei allenamenti da almeno da 4/6. 0000 kg a sessione di allenamento 👍💪buon allenamento a tutti.
Ho fatto nuoto agonistico per tutti la vita , sono arrivato a 72 anni senza mettere un chilo di grasso , se non mi alleno due volte alla settimana , la massa muscolare cari ragazzi si ...come dicevamo noi nuotatori Stonica ....🤷 mai preso nessun prodotto in vita mia e faccio ancora i 100 stile libero in 65 secondi. L'età è il nemico di tutti noi , sportivi e non.
Uno dei video migliori che hai fatto, soprattutto sfata moltissimi miti sull'allenamento, alimentazione e integrazione del "dopo giovinezza".
Per la mia esperienza di quasi 50enne che si allena da 35 confermo che se è vero che il tempo passa e ci cambia, è anche vero che il corpo se stimolato adeguatamente continua a rispondere, perchè i meccanissmi fisiolgici di adattamento sono e rimangono quelli.
Quindi vegett... niente scuse e continuiamo ad allenarci!! 😁😁
Te ne accorgerai dopo i 65...auguri.
@@claudiozanasi3061 ahia 😖😖
✌️ grazie a te Gianluca
Ti ringrazio per avermi confermato ciò che sapevo da tempo....
Inoltre,sono francamente ARCISTUFO di questo "mito dei 20 anni".....Forse io sarò un Highlander,ma non cambierei il " ragazzotto ventenne " piuttosto gracile e dalle prestazioni mediocri, con l'uomo che sono oggi, un bodybuilder che può anche correre anche tutta la notte ( ho girato scene d'azione) senza avere il cosiddetto "fiatone" o avvertire stanchezza...😉💪
Ho superato le scalmane da menopausa con l'aiuto della nutrizionista e del personal training. Sono normo peso e con una ottima massa muscolare, la cosa eclatante di tutto ciò è che sono affetta da sindrome metabolica genetica. Per chi soffre di questa sindrome sa di cosa sto parlando. Non perdete fiducia
Le scalmane passavano lo stesso
Grazie!
Ho 62 anni, mi alleno da quando avevo 17 anni. Non solo bodybuilding, ma anche calcio, sci, arti marziali. Col passare degli anni ho però ridotto gradualmente i carichi, anche per gestire con razionalità il recupero dopo infortuni di varia natura. Oggi, cerco di allenarmi ancora regolarmente, tre volte a settimana, alternando la parte inferiore con la parte superiore, carichi 50/60% del vecchio massimale ( ricordi di gioventù...) e le articolazioni ringraziano. Un allenamento che, con l'esperienza e imparando ad ascoltarmi, mi sono cucito addosso come un abito sartoriale, con pesi , esercizi, esecuzione e tempi di recupero assolutamente personalizzati sulla mia fisiologia, sulla mia anatomia e sulla mia mobilità, il tutto adeguato agli anni che passano e a rallentare il più possibile quella maledetta inevitabile sarcopenia .
Alimentazione sana , buon apporto proteico, ma il fine settimana assolutamente libero, con mia moglie e la solita compagnia di amici. Questo è il mio body wellness, il mio benessere fisico e mentale. Buona vita a tutti. 15:12
Grazie a te
Buongiorno a Tutti. Da anni faccio ginnastica...almeno 10 anni di palestra di fila..con frequenza alternata, un giorno si, altro no...per almeno tre ore di fila...sempre nella stessa palestra....poi dai primi giorni del 2023 ho avuto problemi di pressione alta e vertigini...forse labirintite...ho ripreso da circa un mese in altra palestra...al momento vado tutti i giorni..tranne la domenica, facendo prima un'ora e mezza e poi adesso due ore ...penso che tra un po' tornerò alle tre ore... come dice il dottore...ho aumentato le serie portandole a sei con carichi importanti...in funzione dell'esercizio da eseguire. Appena mi sentirò pronto, passerò alle tre ore o più al giorno, alternando un giorno di palestra con altro di piscina ( integrando esercizi in acqua ) ...cmq anche se ho 62 anni, non mi sento di averli ne tanto meno li dimostro....mi auguro ed auguro a tutti di poter continuare x molti decenni...a fare ginnastica, sport...mantendo il corpo attivo e possente, ed anche il cervello ben lucido e pronto....buon Tutto a Tutti !!
Grazie ! informazioni utilissime. Ho una certa età e mi serviva proprio sapere come allenarmi !
Sono tornato in palestra dopo anni che non la frequentavo. In passato ho fatto sport a livello agonistico. Ora ho 64 anni e tempo fa mi hanno diagnosticato una ipertensione che controllo ogni giorno con dei medicinali. Questo è quello che più mi preoccupa mentre faccio esercizio: il cuore.
Il problema é la stanchezza post lavoro, ho 53 anni, comunque video incoraggiante!
Hai detto tutto
X stanchezza post lavoro fai esercizi a terra e poi stretching con respirazione in relax e non strafare vedrai che ti ricarichi 👍👋
Proveró, grazie! 😜
Anche fare esercizi isometrici rilassando la respirazione in una stanza tranquilla ben areata e un po' al buio toglie la stanchezza io facevo così quando lavoravo coi turni
Io ho 52 anni ed ho notato da qualche anno che facevo 5 serie da 5 ripetizioni con almeno 2 minuti di recupero con tanto carico riesco ad allenarmi meglio piuttosto che fare tante ripetizioni. Soprattutto dopo il lavoro pesante fisicamente che faccio. Bisogna fare in modo che non si produca troppo cortisolo
Ottima considerazione da non sottovalutare
grande Gianluca💪
Ciao! Ho 53 anni e dopo una vita di sport mi sono lasciato "bloccare" da una coxartrosi a destra, non posso più correre ma continuo ad allenarmi nello streatching e con burpees e squat (dove una volta sollevavo discreti carichi). Ora faccio molti set da 10 reps con manubri da 16 e questo non fa che farmi bene. Grazie per il video.
complimenti per la tenacia
Non posso parlare di massa muscolare e velocita`, io conosco il podismo dove serve un po' di forza e molta resistenza, e devo dire che, senza alcun pregiudizio o diceria da cui essere influenzato, me ne sono accorto eccome del passare degli anni; il cronometro mi da` la misura, anno dopo anno , dei miei peggioramenti, e se qualcuno avesse il dubbio che si tratta solo di un fatto psicologico aggiungo che ho dovuto toccare con mano la sempre maggiore lunghezza dei recuperi. A 30 anni gareggiavo tutte le domeniche, dopo i 60 mi servono almeno 2 setttimane di stacco altrimenti sono cotto. Forse intervengono fattori esterni, soprattutto ormonali, ma mi rendo conto che parlarne potrebbe suonare come un incitamento al doping mentre l'obiettivo finale e` il benessere psicofisico.
Egregio Gianluca Italiano Dott Buona Sera Ho 62 anni e mi trovo bene con Gli allenamenti Anche se da ultimo facendo il digiuno alimentare mi ha messo in difficoltà
non so come dovrebbe essere la mia alimentazione per non risentire della fatica le ripetizioni sono in più che in meno mi scusi se mi ripeto ma il caldo e l'alimentazione mi anno fatto fermare
spero di potere incontrare una persona che rimetta in sesto le giuste calorie
Grazie
Congratulazioni per il Canale
Buona Serata
Cordiali saluti
Fabio Mancini
mi alleno dai 28 anni e ne ho 52.
alleno ( a casa ) la panca a piramidale,
partendo dalle 2-3-4 ripetizioni
e calando il peso - 4 serie;
stacchi ad alte ripetizioni 15-20.
questo per due volte a settimana.
Il problema probabilmente è legato
non agli allenamenti, ma "alla vita"
(lavoro in fabbrica, fisico, turni);
i problemi si collegano principalmente
alla regolarità del sonno
e una sorta di sovra-attivazione del sistema nervoso
- quello, si, probabilmente dovuto ai carichi e intensità -
per questo sto evitando elevate intensità
e piuttosto opto per riposi dilatati;
non devo quindi andare anche oltre ai 2 allenamenti.
Valuterò, però questa importanza che dichiari
riguardo il reintegro post allenamento;
mantenendo le proteine in polvere per quello
🤟
Confermo quanto detto nel video, ho 63 anni, faccio allenamenti brevi ma intensi curando la tecnica di esecuzione piuttosto del carico che comunque vado ad aumentare progressivamente. L'incremento di massa che ho ottenuto negli ultimi mesi e' stato decisamente superiore rispetto a persone di molto piu' giovani che utilizzano carichi piu' grossi di loro rischiando infortuni. Dolori articolari li ho avuti nei periodi in cui, per cause di forza maggiore, non ho potuto allenarmi e la muscolatura si e' atrofizzata come e' normale che sia.
Buongiorno. Ho 54 anni e ho iniziato a fare palestra 6 mesi fa. A 53 anni ho fatto un infarto e posso dire che sto meglio da quando faccio palestra. Inizio tutti gli allenamenti con 35 minuti di cardio e poi faccio pesi. Vedrò più avanti se andrà bene o meno. Grazie e complimenti per il video.
Buongiorno, ho 48 anni compiuti da pochi giorni ed ho iniziato con l'entusiasmo di un ragazzino a fare bodybuilding alla tenera età di 46 anni... Non ho precedenti di attività sportiva o comunque nulla che possa essere assimilabile ad essa in maniera costante e continua. Non ho problemi fisici rilevanti ai fini dell'allenamento. Partivo da un normo peso di un 68 kg per 1,74 di altezza, ma un po' skinny fat. Oggi 72,5 kg e decisamente più armonioso... Mi alleno prevalentemente in mono frequenza per tre volte a settimana seguito da un ottimo nutrizionista e seguo una scheda rimodulata mensilmente da un body builder professionista mio coetaneo. Quindi nel mio caso è chiaro che il mio interesse reale è legato alle prospettive di guadagno muscolare e meno di mantenimento o perdita. A condizioni di salute spero invariate, cosa posso attendermi da questa mia tardiva passione? Grazie 😊
Mi sono allenato per 26 anni, stavo da dio. Poi ho deciso di rovinarmi la vita. E dalla seconda dose di pfizer sto male. Sono passati quasi due anni. Ovviamente non riesco più ad allenarmi e sono ancora giovane (44 anni).. Darei tutto per tornare in palestra. Maledetto il giorno in cui mi sono fidato dei medici. Non mi sono mai dopato perché ci tenevo alla salute...e il destino ha voluto che una iniezione di 1 secondo mi rovinasse la vita. Che poi chiamarlo destino non è propriamente corretto. I colpevoli sono i dottori. Quanti ne han rovinati raccontando la palla del sicuro ed efficace nascondendo gli effetti avversi a volte fatali...il karma gli deve restituire tutto. Il dolore che han causato a me e migliaia di famiglie è incalcolabile. Beato chi ha ancora la salute e si può allenare...
Ho fatto 4 dosi pfizer ed il covid non so nemmeno cosa sia.....ho 59 anni e non so cosa sia carne pesce o come li chiamo io pezzi di cadaveri animali, da 10 anni ho eliminato latte e formaggi e mi sento benissimo. Mi spiace per il tuo caso e spero che tu possa tornare come prima
Sono la moglie di un medico... I danneggiati non si contano.. Mi dispiace tantissimo per te 😢hai ragione la colpa è dei medici.... La gente che rincorre speranza non sono i non vaccinati ma i danneggiati. La gente massa di lobotomizzati ancora parla di no vax 🤦♀️mio marito ha sconsigliato il vaccino.. I pazienti lo ringraziano ancora.. Quelli che non gli hanno dato ascolto adesso vengono allo studio raccontando storie terribili
Ho 73 anni e ho assunto 6 dosi di vaccino. Le ultime 3 sono state di Pfizer e solo queste mi hanno consentito di raggiungere valori di BAU WHO (anticorpi specifici) veramente elevati. Mai avuto Covid sebbene, come volontario, frequenti costantemente persone fragili ed a rischio sin dall’inizio dell’epidemia. Non pochi si sono infettati e purtroppo qualcuno è morto.
Probabilmente il fatto che io non abbia mai assunto alcool ed abbia smesso di fumare da oltre 35 anni ha avuto un qualche effetto preventivo che “forse” a te è mancato.
Invece la cosa certa è che oltre 13,5 miliardi di dosi somministrate ad oltre il 70% della popolazione mondiale costituiscono un DATO REALE e non uno sperimentale su campione. Quindi è una realtà che i vaccini, Pfizer soprattutto, hanno salvato un numero enorme di persone. Quindi è altrettanto certo che chi ha lavorato per contrastare e rallentare le campagne di vaccinazione è stato oggettivamente un ASSASSINO!
Relativamente al contenuto del video confermo che a 73 anni non ho affatto una perdita di massa muscolare. Questo solo praticando regolarmente, a livello amatoriale, più sport a secondo della stagione.
Forse ha allenato il corpo ma non lo spirito che conosce bene le Forze del Male che domina il mondo.
@@Nadia-uy4op forse tu che hai allenato lo spirito dai giudizi su persone che non conosci e dovresti impegnarti di più nei tuoi allenamenti spirituali.
Super!
Anche io sono d'accordo che fare attivita in palestra o a casa con i pesi sia una fortuna x la salute psico-fisica.
Ho 72 anni e mi alleno regolarmente.
Grazie Gianluca
io invece ne ho 72 e sono emiplegico grazie ad una complicazione avvenuta durante un intervento , ma nonostante questo mi alleno tutti i giorni in palestra per circa 45 /50 minuti e mi riposo la domenica vi garantisco che fare attività pesistica ti fa sentire bene
Ho sessant'anni mi alleno tutti i giorni, tre volte alla settimana Body Building, due giorni kickboxing, sabato e domenica esco in bici da corsa, ma senza strafare ovvero moderatamente ho un fisico ben definito, alimentazione vegetariana inserendo pesce almeno due volte alla settimana( no carni di origine animale)
Ho 74 anni mi alleno quasi tutti i giorni con differenti esercizi vivo in un paese dove per me è quasi sempre estate e nuoto frequentemente, alcuni periodi sono costretto ad allentare per infiammazione o ernie ma non mollo dopo qualche settimana riprendo alla grande.
Nella vita ho fatto un sacco di rinunce,ma ad andare in palestra proprio non ci rinuncio.Tre allenamenti a settimana sono un sacrosanto diritto.
Dimenticavo. Ovviamente l'impatto psicologico si deve superate. Si deve essere consci che non si possono avere più le prestazioni di una volta. A 86 kg sollevato di panca piana 100kg 10 volte e il mio massimale è stato 140 kg. Ora questi pesi li vedo solo col binocolo. Me ne sono fatto subito una ragione ma per molti è dura accettare l'età. Per questo come nel video bisogna adeguarsi con il peso e il numero di serie/ripetizioni.
Io uso cavigliere di 1 kg e mezzo ogniuna... Le metto anche alle braccia... Grazie Gianluca
È un’ottimo suggerimento è molto comodo. Grazie!
Ho 59 anni tra ernie fiscali lombari e cervicali ho continuato ad allenarmi modificando alcuni esercizi o meglio mi dedico di più sulle macchine e con serie di 20 ripetizioni. Ma non ho mai mollato anzi ho aumentato gli allenamenti con esercizi isometrici e soprattutto allungamento di circa 1 un ora.
La parola magica è costanza
Secondo me entra in gioco anche la psicologia: molti pensano "ho una certa età" e non si sforzano più di tanto.
Vorrei portare la mia testimonianza: chi si ferma è perduto! 😂😂
A causa di coxartrosi mi sono fermata x un po di tempo (anche se mi sono sempre
allenata con ginnastica da camera, corsa, etc, xche non riesco a stare ferma)
Non l'avessi mai fatto, sono apparsi dolori diffusi qua e là che mi hanno costretta a ricominciare la ginnastica! Adesso sto benissimo di nuovo ( ho superato i ...50 anni, diciamo così)
Sei un grande.....direi....un fenomeno
anch'io ho sempre amato allenarmi in casa negli anni 60 in cantina a Milano ora in una camera studio palestra . Ho frequentato anche palestre naturalmente : anni 60 mitica palestra di Raffaele Vessicchio in via prampolini a Milano ......in cantina pure la palestra.....poi negli anni 70 80 nella palestra di Renato Bertagna (mister universo di categoria) di cui sono ancora molto amico
bravo
46 anni, mi alleno da 30 e sto meglio fisicamente adesso che a 20 anni!! ovviamente l'esperienza è tutto e col tempo si impara dagli errori!!
Caro dottore, vorrei chiederle qualcosa che riguarda un video vecchio: il tè al rosmarino si può prendere anche freddo o a temperatura ambiente? O solo caldo?
Maria
Buongiorno,
Cosa ne pernsi della glicina e del NAC ?
Oltre ad essere dei potenti antiossidanti, possono intervenire anche nel supportare il tessuto muscolare con l'avanzare dell'età?
Grazie mille
Sei bravo
Ciao, grazie per aver divulgato questi tudi, sono corretti: ho 49 anni mi alleno da 35 anni e mi ritrovo in tutto quello che hai scritto: Carichi più bassi e più ripetizioni, diversificare l'alimentazione di proteine , peso 75kg e faccio 5/6 pasti a giorno da 30 grammi l'uno circa ( Alcuni da 20 come yogurt proteici, ), cerco di mangiare anche carboidati,(pochi), e grassi (olio extravergine di oliva, noci secche ad esempio). Perquanto riguarda la fatica, è sicuramente più diffcile ora che quando avevo 30 anni, am i risultati sono soddisfacenti. Importantissimi sono gli aminoaicid essenziali, NON RAMIFICATI, CHE PRENDO ANCHE QUANDO NON MI ALLENO! QUando mi alleno ne prendo 5 pasticche da 1,25 grammi porima e 5 dopo, quando non mi alleno ne prendo 3 alla mattina e due prima di andare a dormire, insieme anche a vitamine e aminoaicidi HMB L'Idrossi-metil-Butirrato, noto anche come HMB, è un prodotto metabolico sintetizzato dall'organismo a partire dalla leucina, serve pèer aiutare il muscolo a ripararsi, di queste ne prendo 3 alla mattina e 3 alla sera.
Amminoacidi ramificati no?
@@MAX_DRASTICO i ramificati sono un trend, vai di essenziali e HMB e sei a posto. (costano molto di più degli essenziali, sopratutto se vai sugli alti tipo 8 a 1. Se riesci a trovare i 2 a 1 prendili, ma l'importante sono gli essenziali
L ' HMB vorrei iniziare a prenderlo, ma ho letto opinioni controverse...tu ,onestamente, me lo consigli ?...come lo percepisci ?..È utile ?
@@maurofila1091 L'HMB si usa come integratore per la riparazione dei tessuti, i chirurghi lo consigliano dopo operazioni chirurgiche ad esempio. Io sono vicino ai 50 anni e mi alleno con elevata intensità : si lo avverto da quando li prendo ho. Meno dolori e mi sta passando anche un fastidio al gomito che avevo da mesi. Certo non ci si può aspettare miracoli ma sicuramente insieme agli essenziali é una bella accoppiata
Sono entrato in palestra la prima volta all'età di 15 anni ora ne ho 50 e mi alleno a casa da 10 anni con manubri e una sbarra da soffitto .Ho subito piccoli infortuni alla schiena negli anni ma sono ancora qui che mastico ferro. L'integrazione è molto importante infatti proteine,vitamine ,e grassi omega 3 sono molto importanti come lo sono il sonno per il recupero... ricordatevi il triangolo (allenamento,alimentazione,recupero) se manca uno di questi manca la crescita.
Buongiorno Gianluca, ho rotto una vertebra ( l 4 ) che ora sto curando con un bustini e la magnetoterapia. Se tutto va bene, posso continuare a fare i pesi in palestra? Ho 59 anni e purtroppo ho perso molta massa muscolare... Ciao e complimenti x i video
Io ho 70 anni faccio circa 4km di camminata al giorno e mi alleno a casa mia con esercizi a corpo libero esercizi x gli addominali 20 ripetizioni, squat a corpo libero 20 ripetizioni e flessioni delle braccia al suolo 20 ripetizioni, sono in buona forma e spero di continuare cosi' anche in futuro , Dio permettendo, con l'avanzare dell'eta' ho perso 3cm in altezza purtroppo.
Ho 80 anni cammino x circa 5 km al giorno e faccio ginnastica a corpo libero o usando pesi leggeri, nuoto e ho rapporti ameno 2 volte a settimana. Uso una alimentazione con carboidrati, proteine verdura e frutta secca e fresca in eguale misura, pratico per brevi periodi la dieta intermittente.