💪❌ Per questi motivi non riesci a mettere muscolo [anche se ti sforzi 🏃]
Vložit
- čas přidán 2. 01. 2022
- Compra il tè Matcha on-line:
www.matchacafebali.com?sca_ref=1006972.j1L2MpgUOy
Inserisci il codice: ALMAPHYSIO15 per avere uno sconto 😊
Vuoi mangiare dei Cibi Antinfiammatori?
🌺 fiori di Ibisco: amzn.to/3llzrEQ
🍀 cumino: amzn.to/3p54zZQ
☕️ caffè: amzn.to/2KnfkI6
🪵 cannella: amzn.to/3raybH9
🥦 broccoli: amzn.to/3pbnFxh
🧂 pepe nero: amzn.to/3rc3jGd
🫐 mirtilli: amzn.to/3rcjfbu
🌱 fagioli: amzn.to/38n3ndo
🥑 avocado: amzn.to/38gSbiF
🍏 aceto di mele: amzn.to/3asn3j4
N.B.: i link qui sopra indicati mi permettono di ricevere un piccolo compenso da amazon su ogni tuo acquisto. Per cui considerali come un modo per aiutarci a crescere, senza sforzo o spesa alcuna (perchè il prezzo è fisso ed è amazon a "pagare" il mio servizio)
▶︎ Scarica le nostre brochure gratuite su ansia, dolore, mal di schiena, reflusso gastrico, diastasi dei retti addominali, riabilitazione legamento crociato: www.almaphysio.com/
Fammi sapere cosa pensi di questo video con un commento qui sotto!
👍 Ti è piaciuto il video? lasciaci una recensione ▶︎ g.page/almaphysio/review
🧠 Vuoi parlare del tuo problema con Gianluca o Mattia? ▶︎ www.almaphysio.com/contattaci
🧘♀️ Vuoi conoscere Annalisa? ▶︎ Annieyogaflow@gmail.com
🔔 Iscriviti e attiva la campanella ► / almaphysio
👨🔬 Come curiamo i nostri pazienti? ► www.almaphysio.com/terapie/
🔗 Scopri chi siamo sul sito ► www.almaphysio.com/chi-siamo/
🔥Respirare nel modo giusto: • 🧘 Respirare: lo hai fa...
🔥 Vene varicose: esercizi: • Vene varicose e gambe ...
🔥 Testosterone: • GRAVE ERRORE! TESTOSTE...
🔥Pancia gonfia: • Come risolvere la PANC...
🔥 6 alimenti antiinfiammatori: • 6 ANTI infiammatori NA...
🔥 Dormire_ • 6 Consigli per dormire...
🔥 Come fermare l'invecchiamento: • Invecchiare: come ferm...
🔥 5 esercizi per cambiare la postura: • 5 esercizi per cambiar...
🔥 braccia a tendina: curala in 3 minuti al giorno: • braccia a tendina cura...
🔥 Come scrocchiare la schiena da soli: • Come scrocchiare la sc...
🔥 Come bruciare il grasso addominale: • 📢 come PERDERE GRASSO ...
🔥 Come sbloccare il collo con 1 sola manovra: • 📢 come PERDERE GRASSO ...
🔥 Dormire: 3 posizioni da evitare: • DORMIRE: 3 posizioni d...
🔥 Allenati cosi 3 minuti sarà come 45 minut: • Allenati così per 3 mi...
🔥Acufene: • Acufene, acufeni, caus...
🔥 Ginnastica per nonni: • Ginnastica per i NONNI...
🔥 Postura corretta in 1 sola manovra: • Postura corretta con 1...
🔥 Digiuno intermittente: • Digiuno intermittente:...
🔥 Ernia L4-L5 L5-S1 esercizi: • Ernia L4-L5 L5-S1 cura...
🔥 Cura la gobba in 3 minuti al giorno: • Cura la gobba in 3 min...
🔥 4 colpevoli che ti rubano l'energia: • I 4 colpevoli che ti r...
🔥 Discopatia lombare: • Discopatia L4-L5 o L5-...
🔥Migliora la vista: esercizi: • Migliora la vista: ese...
🔥 Serotonina: come produrla: • Serotonina: ormone del...
🔥 Ginnastica per nonni eserczi per le gambe: • Ginnastica per nonni: ...
****Si prega di notare il seguente disclaimer medico:
guardando questo video comprendi che questo video è solo a scopo didattico. Non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale e non deve essere considerato come un consiglio sulla salute o personale. Ottieni sempre indicazioni dal tuo medico per qualsiasi domanda tu possa avere sulla tua salute o condizione medica. Comprendi e accetti inoltre che i termini della nostra Informativa sulla privacy e Termini di servizio si applicano alla tua interazione con noi. - Věda a technologie
Grazie Gianluca,sei sempre illuminante 😉
Grazie!!
Grazie mille 😘
Molto chiaro ha spiegato benissimo.
Ciao, bravissimo, grazie dei tuoi consigli.
9:22 Dico questo perché ho letto "Oltre Brawn" (libro sul body building): Ma se uno fa sforzi a cedimento (le famose 3 serie da 10 per intenderci) avrà dolori muscolari per almeno 2 giorni. Non si può andare a fare pesi 3 volte alla settimana (tantomeno 4).
Se fai pesi con i dolori muscolari 3 volte in una settimana sei tecnicamente in "Tripla botta" e devi stare fermo mesi per riparare i danni cellulari nei muscoli. Il tempo di riposo è pari a 1,5 (oppure 2 per stare sicuri) volte il tempo del dolore. Ti fanno male i muscoli per 4 giorni? Allora dal momento dell'ultimo sforzo fatto coi pesi devono passare 8 giorni senza sforzare quei muscoli che hanno subito lo shock da allenamento. Con 4 volte alla settimana di pesi a cedimento mandi migliaia di persone in overtraining prima di subito. Attenzione
Ma chi vi dice di allenarvi con i pese???
Ciao ottimo video. Grazie. Una domanda: come consigli di suddividere la settimana tra allenamento con sovraccarico ed allenamento cardio (bici, corsa)? 🙏🙏🙏
Grazieeee ♥️ ciao PROFF
Tutto vero ciò Spiegato
Mio figlio, si allena,, È diventato così 👍 Massa muscoli,fa la sua dieta
Sta bene ❤️🌹🌹🌹 Unico , BRAVOOO Gianluca 😘,Dio ti benedica sempre ❤️🌹🌹🌹 ciao alla prossima 👍👍👍👍👍👍🤗🤗🤗👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Da professionista del fitness, ti faccio i miei complimenti. Molte persone commentano senza nemmeno avere visto tutto il video (leggo di chi ti dice che "serve la dieta". È stato il primo argomento che hai toccato, ma probabilmente questa persona ha skippato il video). Molte altre ti diranno di non semplificare. Tuttavia, io ti dico semplicemente che hai toccato gli argomenti giusti in soli 20 minuti, e soprattutto da divulgatore, cioè per portarli al livello di comprensione adeguato all'utente medio. Bravo
😅
peccato pero'che su di lui non sia buono ad un tubo
CIAO... però non è sufficiente solo di allenamenti... infatti,ci vuole una dieta giusta!!!!
buona domenica Dott. Gianluca, avrei bisogno di un suo consiglio, ho 62 anni costituzione magra, a causa di una lunga convalescenza ho perso 10 Kg di peso e con il grasso è andata via anche molta massa magra e muscolare, ho seguito il consiglio delle proteine in polvere del siero di latte, ma facendo le analisi del sangue mi è stato riscontrato un elevato aumento della azotemia che prima non avevo, cortesemente mi dia un suo consiglio in merito, sia per abbassare l' azotemia che per la massa muscolare, grazie mille anticipatamente, saluti Antonio
Ciao Gianluca, una domanda: se dici che i carboidrati sono "necessari" non tagli fuori tutti quelli che fanno chetogenica?
Grande video; la media italiana è molto ignorante su questo argomento ed ha molti pregiudizi a riguardo...
Ho un collega di lavoro nigeriano, è alto 186 cm per 105 kg., non ha un filo di grasso, non ha mai fatto nessuna attività fisica particolare, ha una forza impressionante, mangia poco, ci ha raccontato che nella sua zona d'origine la maggior parte degli uomini sono più o meno strutturati come lui. Io che a 53 anni peso esattamente quello che pesavo a 18,cioè 66 kg per 182 cm, mangio di più di lui e anche bene, ovvero sia pasta che pane integrale, uova, pesce, frutta, legumi, ortaggi freschi, faccio attività fisica e sono abbastanza forte, esami del sangue a posto, sto al sole in estate e in primavera, ma rimango magro da far vergogna. Genetica!
La genetica fa tanto, infatti il paragone va fatto sempre con se stessi. Però con la giusta alimentazione e il giusto allenamento chiunque può ottenere risultati notevoli, anche se non è facile come sembra.
Beato te!!! Io mi alleno quasi tutti i giorni e vado da una nutrizionista…..
Non bevo troiai e mangio sano, sono alto 180 cm ma peso 81kg….
Ma prima ero 89….
Anche se dai 20 a 30 anni ero 72kg
No non è genetica é la mente
Ho il torace destro che e spostato un po' fuori e voglio sapere come posso sistemarlo penso che il problema si la schiena cioè che non sto dritto
ciao Gianluca, grazie per i consigli, ti chiedo, questi consigli vanno bene per tutti? ho 61 anni, longilineo 1,87 x 78 kg un altre domanda, vanno bene anche le proteine dell'uovo? grazie.
assumo quotidianamente integratori x ossa muscoli ecc. posso aggiungere anche la creatina poichè faccio palestra (80 anni) e non riesco a dare tono ai muscoli ?grazie
.. può dipendere perfino dallo stato interiore, mentale,se uno è particolarmente stressato, nervoso, esaurito.. bè influisce e alla grande pure. . bisogna tenere conto di un'insieme di Fattori, in quest'ultimo caso, meglio appoggiarsi ad professionisti della .. Capoccia. .😉. .parlo x esperienza personale. .
Per chi ha problemi ai reni possono prendere questi integratori? GRAZIE
Dove trovare il siero del latte???
Come faccio a sapere il peso massimo che posso sollevare? E se uno soffre di osteoporosi?
Ciao, è possibile avere un video con argomento il ciclismo, come migliorare le prestazioni?
Grazie
Io ho un problema alle mani: sono stato operato ad entrambe al tunnel carpale e come se non bastasse, ora alle mani ho diversi dita a scatto. Come posso fare?! L'unica cosa che sto facendo e prendere pesi leggeri e ripetere a lungo gli esercizi al fine di sentire lo sforzo. È una proporzione alternativa valida?! Sono anni che faccio palestra e adesso ho dovuto cambiare per forza maggiore a causa di questi problemi citati sopra. Spero che possa avere una risposta.
Ottimo, grazie doc.
Potrebbe fare in video anche sull'importanza o meno del variare allenamento piuttosto che allenarsi sempre allo stesso modo, ciao
e lo chiedi a sto qua ? ma lo haivisto bene ?
AlmaPhysio io sono combattuto tra il digiuno intermittente (che nel mio caso si limiterebbe comunque a un 12-12) e uno stile di dieta come questo spiegato nel video. Questo perché vorrei eliminare l'ultimo strato di grasso rimasto sugli addominali che proprio non vuole andare via, ma al tempo stesso vorrei incrementare un po' di massa muscolare totale...
E' la stessa cosa che volevo dire io. Non c'è un po' di contradizione tra essere tonici e longilinei e invece coltivare la massa muscolare?
Col digiuno 12-12 non ci fai molto, prova almeno un 16-8, è fattibilissimo
è possibile un'approfondimento dell'argomento massa muscolare per la corporatura femminile? grazie
Sempre ottimi consigli complimenti !!! Un quesito.... nel video si parla di aumento di massa, ma quando si parla dopo una certa età di perdita di consistenza anche nel volto e svuotamento guance etc , oltre gambe , braccia , glutei......che fare ??
complimenti? ma lo hai visto bene ?
e se uno non gli piace l'allenamento con i pesi?
io per esempio faccio cyclette in palestra ad alta e media intensità, non crescerò mai muscolarmente?
Importante mangiare sano essere tonici e in forma, mangiare 7/8 volte al giorno, x cosa? X avere i muscoli pompati, poi più spingete più rischiate d farvi uscire ernie e problemi posturali continuando a caricare anche utilizzando postura adeguata , alla lunga negli anni gli sforzi eccessivi si pagano ….meglio allenamento a corpo libero e elastici con varie intensità , altro che pesi e pesi… mai sentito parlare d calistenic?
Ciao, che esercizi può fare una persona che soffre di ernia iatale? Grazie
Stare a casa.
Tutti....io c'e' l'ho.....👋😎acqua e bicarbonato per il reflusso...senza esagerare
@@canalmax2228 Anche fare sollevamento pesi va bene?
Gentile Dott. grazie per il suo contributo e impegno, ha riassunto brevemente e in modo chiaro dei concetti che la ricerca scientifica ha messo anni per scoprirli. Questi suoi consigli sono ottimi per chi pensa alla salute. Grazie 🙏
GRAZIE GRAZIE
ma grazie de che ? ma lo hai visto bene ? e vuole spiegare come mettere massa muscolare agli altri,,,,,
@@pediatrapaola ancora….???
@@pediatrapaolaMi piacerebbe fare sport con te, sei forte🏋♂️🚵🤽♀️🏊🧗🏃
@Dwayne Elizondo quando uno lo e'glielo dico ,ed in questo caso mediocre e'gia'troppo
@@pediatrapaola un po’ l'ho pensato anch'io 😀
👍👍👍
Se passate velocemente da 11:21 a 11:31 , fa sorridere 😆
Grazie come sempre, preziosi consigli 😄💪🏻💪🏻
C'è un video per allenamenti a casa per le donne appena entrate in menopausa? Fin'ora ho camminato e ho fatto un po di joga e pilates.
I sottotitoli in italiano sono andati fuori sincronia intorno alle 3:00 e sono rimasti così fino alla fine.
Assumere omega 3 ?
Presentee😂
2:19 segnalo mancanza: 2g di proteine per chilogrammo di massa, sì, ma massa magra.
Il peso del proprio grasso va eliminato da questo calcolo
Ma se uno vuole mettere massa muscolare, ma ha anche un pò di maniglie dell' amore, come deve fare? Pure solo pesi??? O si può aggiungere magari anche un pò di cyclette??
deve non ascoltare sto qua sul video che palesemente non si e'mai allenaato in vita sua
Complimenti!
Io donna 56 anni, peso 60 kg, gioco a pallavolo e vedo la mia massa muscolare diminuire ed in genere muscoli poco tonici. Come contrastare tutto ciò? Pratico digiuno intermittente e non assumo integratori. Luciana. Brescia
Mangi sicuramente poche proteine rispetto alle tue esigenze. É probabile che tu catabolizzi I muscoli con una dieta troppo ipocalorica. Poi chiaramente subentrano questioni ormonali. Le donne non hanno una produzione sufficiente di testosterone, sopratutto con l'incedere del tempo, per proteggere la massa magra e innescare processi anabolici.
e lo chiedi a sto qua ? ma lo hai visto bene ?
Per le ignoranti come me bisogna prendere un personal ed essere seguiti in palestra 😀
In genere e' questione di alimrntazione errata. A volte di un vero allenamento..proteine su proteina e poi carbo..
In realtà gli ectomorfi hanno molta più fame e necessitano di più quantità di cibo per sentirsi sazi. Se mangio la pasta, ad esempio, devo impedirmi con fatica a non finire tutto il pacchetto da mezzo kg. Uguale per la carne, sette/ otto etti per sentirmi pieno.
... e con poco peso ma con molte ripetizioni fino a stanchezza?
Le bombe mettono massa muscolare , oppure devi vivere in palestra .La prima ipotesi scartiamola , la seconda è troppo complicata .Accontentiamoci di un accenno di muscoli .
Brato a lui che ha il problema di migliorare i muscoli, io ho il problema di levare l'obrobriosita' della pancia. D'altronde se si leva la pancia si ha meno peso ed intralcio da portare ed occorre meno forza muscolare.
Va specificato che non si deve prendere di esempio i bodybuilders dopati ma i natural
Pero' sarebbe importante che quando dici" seguite il video qui in alto a dx"il video comparisse😜😉In questo video accade 4 volte....
Farò vedere questo video ai miei amici bodybuilder 😂😂😂😂😂😂
28 kg in un mese ahahahahahahahahahahahahahah
Video Like veramente sei molto bravo e i miei più sinceri complimenti bravo Like saluti da Antonio mraih Like from italy Like bay bay
ma sta pippa nel video che spiega AGLI ALTRI perche'non riescano a mettere massa muscolare e'veramente esilarante
@@pediatrapaola come mai fai commenti così sprezzanti? Ti ha fatto qlc di personale????
@@artwice io mi alleno da esattamente 43 anni e sentire certe scemenze dette fda uno che non ha mai (palesemente ) sollevato un kg in vita sua se permetti mi irrita e dico quindi quel che penso
Ma non è la leptina l'ormone della sazietà??🙄
E SE FAI 1 COLPO MASSIMALE TUTTI I GIORNI?
Semplicemente perché non si è portati e dotati!
Non si mette muscolo perché mangiamo troppi carboidrati insulinici. 👍👋💯🙏
Magari 60 kg ci metto la firma 😅
Chissa cosa prendeva per mettere 30 kg in unem mese.
1.5 gr di proteine per mettere massa?? My friend, sei ben lontano dalla realtà!
con l'imminente crisi alimentare planetaria tutti questi problemi svaniranno
Quindi dopo tutte queste spiegazioni, perchè non riesci a mettere massa muscolare?
Sul consumo di latticini non sono assolutamente d'accordo... Non mangiateli sono più le controindicazioni che i benefici
Infatti...
Perché?
Se mangiati con moderazione non è vero, ci sono popolazioni che mangiano latticini ogni giorno e hanno una percentuale di ultracentenari altissima.
@@crazyfish9977 Ti contraddici. "Se mangiati con moderazione".... Poi affermi che qualcuno li mangia tutti i giorni. Comunque, anche se questi centenari sono tali ed esistono, non lo sono per i latticini ma per questioni genetiche prima ancora che per stili di vita. Ad ogni modo va vista anche la qualità di vita. Ci sono persone molto anziane che vivono gli ultimi 20 anni con malattie invalidanti e senza più la capacità di intendere e volere. Bisogna che la longevità sia correlata ad un (relativo) buono stato di salute, altrimenti ha poco valore, nel senso che è poco desiderabile. Infine la questione dei latticini è molto controversa in seno alla comunità scientifica e ci sono pareri contrastanti. Poi ognuno è libero di fare come vuole. Tenendo conto del fatto che ogni "credo nutrizionale" ( dieta mediterranea, chetogenica, paleo , vegetariana, vegana, fruttariana, gruppi sanguigni, ecc..) ha i suoi centenari di riferimento a cui guardare. Centenari da rivendicare.
@@robertoarvo3814 allora mi correggo, in alcune zone del mondo con un alta percentuale di ultracentenari mangiano latticini "quasi tutti i giorni con moderazione", qui in Italia abbiamo l'esempio della Barbagia e all'estero alcune zone del Giappone, ma sono d'accordo con te ed è un dato di fatto che per quanto riguarda la longevità entrano in gioco diversi fattori e non di certo solo l'alimentazione.
Non è possibile, un giorno mi dici che lo posso mangiate l'altro no mah non ti guardo più
Latticini meglio biologici.;)
Insomma, è impossibile mettere su massa muscolare e perdere grasso contemporaneamente, visto che bisogna fare cose opposte (digiuno intermittente vs. 7-8 pasti al giorno).
Giusto perché queste sono le conclusioni a cui si arriva dopo aver ascoltato un "professionista"... ma come fai a dire queste cose? Capisco che non hai mai visto come funziona, prima metti su piu grasso per poi allenarti e bruciarlo e trasformarlo.. sempre allenandoti, non fai muscoli mangiando e stando fermo.. ti alleni e allo stesso tempo dimagrisci e la tua massa muscolare aumenta..
@@alincpkfly Non puoi avere anabolismo e catabolismo allo stesso tempo.
Sai la teoria ma non metti in pratica 😂
"Andiamo a vedere cosa fanno i bb per aumentare la loro massa muscolare"
Sicuramente non ascoltarti
28 kg in un mese ahahahahahahahhaahahhahahahahahhahahahaahahahhahaahahhaahhahahaahahahha
dovresti chiederlo a te stesso a parte che mi sembra che tu ti sia sforzato poco