Quante volte allenarsi per la massa muscolare?
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- čas přidán 27. 07. 2024
- Quanti giorni a settimana ci dobbiamo allenare?
Che ruolo svolge il recupero muscolare nel miglioramento dell'ipertrofia?
In questo video vediamo le varie combinazioni tra allenamento-alimentazione-recupero volte alla ricerca dello sviluppo della massa muscolare.
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Tre allenamenti classici (spinta-gambe-trazione) + 1 seduta di cardio leggera (camminata veloce 40 minuti o bicicletta 1 ora e 30).
Grazie per l'impegno che date per il mondo della palestra.
Non basta una vita per fare tutte queste prove e trovare la nostra strada perfetta che sicuramente esiste e si procede a tentativi ogni giorno fino a sperare trovare la quadra..Io non mollo e' un continuo esperimento su noi stessi ed e' bello per questo Ciaoo.
Dio bo che video. Veramente top. Grandi! Io praticamente da quando vi ho scoperti sto lentamente togliendo tanti follow e al contrario voi al momento siete gli unici per cui ho settato la campanella su "tutte".
Da anni ormai, un giorno si ed uno no, tra un'ora ed un'ora e trenta di allenamento, focus sull'intensità, circa 6 ripetizioni max carico.
Sempre avuto ottimi risultati 😊
Ottimo video, supercompetente! Faccio il PT (Outdoor e mi dedico parecchio al corpo libero) e devo dire che sei il primo che finalmente parla della triade! Molti colleghi parlano solo di alimentazione e allenamento dimenticando il recupero. Soprattutto non capiscono che ogni persona è un mondo a se e che i progressi vanno monitorati, registrando dati concreti per capire che si sta andando nella giusta direzione. Insomma ogni persona ha bisogno di un "abito su misura" e va istruita su come deve ascoltare il proprio corpo e monitorare il proprio percorso. Io tendenzialmente consiglio per la programmazione settimanale:
2 allenamenti mirati mix total body a corpo libero
2 uscite di running
1 sessione di stretching / mobilità
Per es:
LUN Corpo libero /Pesi
MAR Running / Bike
MER Riposo o Stretch/Mob
GIO Corpo libero / Pesi
VEN Running / Bike
SAB (vedi MER)
DOM Relax
Consiglio inoltre di inserire nei workouts esercizi propriocettivi o di reaction training, perché ho notato un notevole miglioramento delle performance e una diminuzione degli infortuni sia negli atleti agonisti che negli amatori. Oltretutto permette di diversificare gli allenamenti rendendoli più divertenti.
Concludo aggiungendo che le sessioni di allenamento variano tra i 30 e i 50 minuti a seconda del livello di intensità, del livello di allenamento del soggetto e del tempo a disposizione che l allievo ha.
Continuate così, bei video!
Questo canale è obiettivamente Numero 1 in Italia 🇮🇹
È sempre un piacere ascoltarti e sei sempre di grande aiuto Andrea 💪😉
E' un piacere ascoltare i tuoi video, chiari e non ripetitivi. a mio avviso il miglior canale per chi vuole reperire info sull allenamento. Grazie
Grazie Andrea.
Le basi sono queste ed ognuno può mettere la sua esperienza come strumento. È sempre tutto molto soggettivo. Fino a due anni fa mi allenavo
5/sett a volte sei. 2ore in sala e 60’ di bike a 140 bpm poi facendo un check mi hanno riscontrato problemi in fase di recupero. Wash out totale di allenamento dieta ed integratori dopo 8 mesi son tornato ad allenarmi per 6 sett 3 volte a sett e ad oggi con 3/4 sessioni di 90’ non solo sto meglio fisicamente ma anche come performance.
Portate dei contenuti veramente utili, adesso o tolto tutti i miei dubbi dell'allenamento che svolgo durante la settimana.
Sono a 4 allenamenti con due o tre giorni di nuoto ( sono un ex nuotatore...dai 2km ai 3 di allenamento ) con digiuno intermittente per perdere anche qualche kg che mi porto dietro da anni, quindi niente dieta ipercalorica, ma solo normo o leggermente ipocalorica.
Lavoro a casa a corpo libero con esercizi calistenici ancora di base.
Vi seguo da molto e ogni volta riuscite ad ispirare. Bravi tutti... Continuate così!!
Questi video patrimonio dell'umanità
Grandissimo video di compendio di tutta la programmazione in termini semplici e chiari.
Come sempre: chiaro, limpido e cristallino.
Faccio esattamente come hai spiegato, 4 sedute settimanali, una più intensa e una più voluminosa e poi recupero.. lavorando su turni ogni tanto devo trovare compromessi, però in generale sto vedendo che va bene. Prima di questa tipologia di programmazione mi sono concentrata sulla forza, una volta raggiunti carichi accettabili, ho iniziato ad aumentare le ripetizioni con carichi le prima erano le mie basse reps e continuo a fare così progredendo con carichi e reps 💪🏻💪🏻💪🏻 senza la forza non credo avrebbe funzionato questa programmazione..
Questi video dovrebbero insegnarli a scuola !!! Canale 🔝
Sto usando il profilo della mia compagna. Ho 49 anni mi alleno da 7 mesi ho perso 32 chili e sto iniziando adesso dopo un periodo di mantenimento a fare massa. Mi alleno 6 volte a settimana. Quattro di pesi due corsa e due cali.. Grazie per i video mi hanno aiutato dalla alimentazione ai parametri allenanti. Complimenti
Grande video! Grazie Andrea sei come sempre il number one dio bon!
Io mi alleno in multifrequenza. Attualmente ho fatto una scheda ABCD in cui A e B puntano alla forza, A per la parte superiore e B per quella inferiore del corpo mentre C e D sempre divisi in parte superiore e inferiore puntano all'intensità con stripping e super set. Ho iniziato a fine settembre e la tengo fino a fine ottobre
Numero uno senza fronzoli. Chiaro, preciso, perfetto!
Bel video chiarificatore,grazie!
Io seguo le schede presenti in project bodybuilding in fondo al libro e sto a posto :D
Grazie!
Grande chiarezza!
Un'ottima spiegazione,chiara, razionale e pacata.
Ci vorrebbero più Andrea Biasci, Andrea Roncari e tutta la truppa del Project in tutti gli altri settori del mondo. Top come sempre 🔥
Video con informazioni sempre al top. Io allenamento calisthenics 3 volte di base + 1 gambe/corsa
Io sono una studentessa che da poco si è approcciata al mondo della palestra, faccio 2 allenamenti full body a settimana con 5min camminata veloce, 10 min di corsa, poi 6 serie di crunch (3 classici, 3 reverse) qualche macchinario per le braccia e infine glutei e gambe sempre con macchinari o corpo libero :)
L ideale sarebbero almeno 3 allenamenti settimanali
Io a 51 anni, ora sono a 3 allenamenti a settimana dividendo il corpo in tre parti, quindi passano 7 giorni prima di allenare nello specifico lo stesso gruppo muscolare! Ma ho fatto anche full body un allenamento ogni 3 giorni e mi trovavo alla grande. Allenamenti sempre brevi, poche serie e alti carichi. Il fattore età incide sul recupero, sento proprio il bisogno di allenarmi meno frequentemente e con alta intensità.
Siete il 🔝!
Ciao Andrea. Io quattro, ma è un periodo stressante per me e spesso mi capita di non completare l'allenamento...
Sto cercando la famosa via di mezzo per poter avere una resa migliore di quanto io stia ottenendo in questo momento...
Baci, sei sempre super!!!
Io mi alleno 5 volte a settimana
Petto/tricipiti Lunedì giovedì
Schiena/bicipiti martedì venerdì
Spalle mercoledì
Avrei anche gambe il sabato ma ho problematicje alle ginocchia e purtoppo non riesco ad allerle
Utilizzo sempre carichi elevati e un volume che sto aumentando sempre di più. I miglioramenti si vedono a vista d'occhio. Ragazzi pochi cazzi se volete migliorare in questo sport tocca sputare sangue
E riempirsi di steroidi
@@emanuelecupini2046 hahahahhahah dai che si migliora anche senza farmaci. Che poi, per come la vedo io, se una persona utilizza steroidi con l'intento di gareggiare io non ci vedo nulla di male. Poi ognuno ha una propria visione delle cose.
@@Mattia36635 Ma come le spalle una sola volta a settimana 🥲 io per non aggiungere più sessioni di allenamento faccio Petto/Spalle/Tricipiti sempre due giorni a settimana
@@Cr_-xx3rd dipende come uno si trova, io noto che le spalle le recupero benissimo e molto rapidamente. Le alleno 3/4 volte a settimana(ovviamente non a volumi eccessivi) e riesco sempre a recuperare di volta in volta e, cosa più importante, a crescere muscolarmente. Bisogna seguire queste linee guida e poi adattarle in base alle proprie esigenze ascoltando il corpo
Sei veramente troppo bravo a spiegare. Grazie
Ultimamente sto facendo una prova su di me con allenamenti di circuit training a corpo libero a giorni alterni, variando in ogni seduta le tempistiche delle stazioni, dei recuperi e della tipologia di esercizi.
Per quanto riguarda l'alimentazione la faccio simile a quella dei bodybuilder.
Il tutto l'ho iniziato verso Marzo scorso mentre l' alimentazione più corretta l'ho iniziata poco prima dell'estate. Continuerò così per vedere la prossima estate che risultati avrò raggiunto.
Apprezzo i vostri video, che trovo veramente professionali.
Sarei però felice (e non penso di essere il solo) se dedicaste qualche video ai non agonisti-non professionisti che, visto che non hanno obiettivi particolari da raggiungere, per non annoiarsi scelgono sessioni full body.
Comunque grazie.
ma che cacchio hai scritto
Manca un aspetto importante: progredire non è sempre sinonimo di aumentare...ad un certo punto, raggiunti i propri limiti fisiologici e genetici il termine progredire assume una connotazione diversa ovvero mantenere, conservare giorno per giorno forma, forza e volumi (e salute) e diventa la sfida più grande.
Sono d accordo con te , specialmente quando si sono superati i 50 anni come me
Grazie di cuore ❤️
Gran bel video Complimenti 💪
Gran bel video, ottimo consiglio, grazie
Sempre chiaro Signor Andrea
talmente è bello questo video che me lo sono visto 2 volte! ( ho fatto volume )
Dopo diversi anni di palestra in cui ho provato di tutto, credo che la via migliore per il mio corpo sia la monofrequenza (lunedì in spinta con petto spalle, mercoledì gambe, venerdì in trazione con schiena e spalle posteriori) in questo modo recupero sempre 48 ore e sto meglio.
Mantenendo questo schema voglio ora provare a variare il lavoro per dare nuovi stimoli: esercizio base multiarticolare per la forza, esercizi complementari per l'ipertrofia e la resistenza.
La monofrequenza è vincente!
Davvero preparato! Grazie
Impeccabile! grazie
sempre molto interessante seguire i tuoi video dettagliatissimi! vorrei chiedere se e' possibile fare un video sul training plan per chi fa sport da combattimento, che richiedono lunghe sessioni (2.30 / 3 ore), se non 4h quando ci sono doppie sedute, per un totale di 5 o 6 volte a settimana. nella fattispecie vorrei chiedervi (nel mio caso personale) come posso riuscire a mantenere peso e forza (senza aiutini) quando riesco a mantenere ritmi di alta intensita'? solitamente riesco a mantenere questo equilibrio per 2 settimane e mezzo ai miei massimali, dopodiche' diminuisco leggermente quando sento che il corpo sta per andare in overtraining. dovrei forse bilanciare ll' integrazione settimanalmente per mantenere i ritmi? Grazie in anticipo ed ancora Complimentoni per i Contenuti
Io mi alleno 3 volte a settimana e mi trovo molto bene ed equilibrato in powerlifting
Io ora sono in fase di massa
Il classico ectomorfo magro e con arti sottili
Da settembre ho iniziato un piano nutrizionale che va dalle 2700 alle 3300 calorie giornaliere
E mi alleno 5 volte a settimana, 3 di powerlifting e 2 di crossfit
Vediamo cosa succede 💪🏻💪🏻💪🏻
Video di assoluta qualità, sarebbe bello se dedicate un video per la spiegazione delle differenze tra allenamento neurale, metabolico, meccanico. Anche facendo ricerca, riscontro difficoltà a capire realmente le distinzioni (densità, volume, serie)
Grazie
Ciao Andrea, per sondaggio mi alleno 4 volte a settimana al cedimento muscolare per due settimane, poi passo a tre volte a settimana sempre al cedimento, ma in super serie per altre due settimane.
Nei giorni di riposo, 30/40 minuti di corda in tabata
sempre chiaro e circonciso
Ahaaah!! :D
Io attualmente ho ridotto da 4 a 3 allenamenti con i pesi. Proprio perché mi trovo bene tra stimolo e recupero sistemico e locale.
+ 2 giorni in cui lavoro sulla capacità aerobica (cardiaca) oppure sulla capacità anaerobica lattacida/power endurance.
Nuoto/running/bike o HIIIT corpo libero oppure kettlebell/manubri carichi bassi e alte reps esplosive.
Sempre al top
Over the top
Credo che in dipende ci stia tutto. Lasciando fuori contesto gli avanzati , se si è neofiti ci si può spingere fino ad un 7/7 se l'obiettivo è la riduzione di bf eccessiva. In fase di costruzione ipercalorica da neofiti anche 5 volte a settimana . Da intermedi in fase sempre ipercalorica 4 volte a settimana se si è in fase di progressione dei parametri allenanti, 5 volte a settimana se si è in fase di consolidamento (variazione di settimana in settimana ) . Ovviamente il tutto provato su di me , non è detto che vada bene a chiunque 😉
Come luminare della materia,il migliore!
Project strenght? Ho acquistato project bodybuilding io! ARGHGGGGGG!
Comunque mi alleno 4 volte a settimana:
Petto, addome
Schiena, spalle
Gambe
Braccia
🤷
Per il sondaggio:
Per me 1ON/2OFF Full body è la giusta via di mezzo tra 2 e 3 allenamenti a settimana.
Il vantaggio è che hai sempre 2 giorni di riposo e questo permette un migliore feedback a mio avviso.
secondo me una routuine di stacco di due giorni di fila, con 3 allenamenti a settimana per i natural è l'unica cosa corretta.
@@antoninolongo9930 perdonami intendi 3 giorno di training attaccati e 2 di riposo?
Complimenti sei veramente bravo
4 allenamenti settimanali: 2 calisthenics/corpo libero, 2 running.
Grazie !!!!!
Io mi alleno da diversi anni DUE volte a settimana.
E con ottimi risultati, devo dire; specie paragonandomi ai miei amici e colleghi.
Quando arrivi a 14:00 e "critichi" l'HIIT, o comunque la bassa frequenza, dici ad un certo punto che "il giochino non funziona", ma poi non spieghi esattamente il perchè...
Arrivare ad ogni sessione bello riposato e dare praticamente ogni volta una prestazione di picco in termini di intensità mi sembra un risultato ottimale, il massimo per un natural.
E se è vero che i risultati derivano dall'intensità e dal recupero, beh... direi che ci siamo.
Allenarsi più spesso con maggiorni volumi e minor carico significa sottoallenarsi tutte la volte: significa mantenere una sorta di "pompaggio" quasi quotidiano con pochi risultati duraturi, acquisiti, e (a mio avviso) maggiori rischi di infortunio (tendini e cartilagini non sopportano il volume come i muscoli...).
Cmq, se tu potessi spiegare meglio la critica all'allenamento infrequente ti sarei grato.
I tuoi video sono sempre molto interessanti.
Ciao Davide, quindi tu fai due allenamenti full body? Pratichi una sorta di Heavy duty? Perdona la domanda,Ma ho cominciato da poco ad andare in palestra e ho sentito parlare di questo tipo di metodica, che predilige l'alta intensità a scapito dell'alto volume. Grazie
@@stefanotedesco5600 Ciao Stefano. Cercherò di essere esauriente ma breve. Ho fatto per 20 anni allenamenti di volume: alla fine ho capito che distruggono più di quanto costruiscono.
Devi mantenere i tre allenamenti a settimana, devi aumentare i pesi o aggiungere nuovi esercizi: stai in palestra ORE, ti ri-alleni quando non hai ancora completamente recuperato, tendini e articolazioni soffrono, i muscoli non crescono perchè non riposano abbastanza (e i muscoli crescono a riposo, non scordiamolo).
E' un loop negativo: è il motivo per cui la gente smette di andare in palestra.
Così a 35 anni ho AZZERATO tutto, e ho ricominciato con l'Heavy Duty.
Nel tempo ho dovuto mitigarlo un poco, non puoi pretendere da te stesso il 100% ad ogni sessione, specie se lavori e hai famiglia.
Ora mi alleno due volte a settimana, splittando così: giorno 1: petto-schiena; giorno 2: spalle braccia; giorno 3: gambe.
Quindi, tutto il corpo in 1 settimana e mezzo.
Non farti ingannare, non è poco: non conta la QUANTITA' di allenamenti, ma l'intensità: tecnica corretta, lenta, carico elevato, respirazione. Poi riposo: sonno e nutrizione. I muscoli crescono. Li rialleni, senza fretta, quando sei totalmente riposato.
Uso il Gironda per il petto e schiena (5x5), ma 5x8 per lo squat. Braccia e spalle vanno con classiche serie da 10-12 ripetizioni.
Hai cominciato da poco a praticare body building? Non so se consigliarti l'HD ed i metodi simili: dovresti prima assicurarti di essere in grado di reclutare bene le fibre quando muovi i carichi.
Il peso fine a sè stesso non ha senso, anzi, produce solo infortuni (sono certo che lo sai).
Ma posso consigliarti di andare in quella direzione fin da ora: quindi tecnica corretta, LENTA, anche in fase eccentrica, respirazione sempre corretta, in sincrono col movimento; poche serie (massimo 2, di lavoro) con carico al limite per le 5-8 ripetizioni (no buffer).
STOP.
ripeto: STOP.
Non serve fare serie su serie di esercizi simili per lo stesso muscolo: rischi solo di affaticare un muscolo già affaticato.
Non devi affaticare, devi STIMOLARE: stimolare alla crescita.
Prova.
Io credo che ricaverai molta sodisfazione e ottimi risultati.
E, soprattutto, ti differenzierai dalla gran massa di gente che va in palestra senza ottenere risultati (qui a Parma la palestre sono PIENE, poi d'estate vai in piscina e a malapena vedi un fisico decente!).
Ah! E tante proteine buone, dai cibi: 2,4 gr x chilo di peso corporeo.
Buon lavoro!!
@@Davidemusashi1975 grazie mille, chiaro ed esaustivo!!
@@Davidemusashi1975 ciao Davide ho una domanda da farti: riguardo le proteine, tu assumi quelle in polvere anche? Se si, quali Consigli? Grazie
@@stefanotedesco5600 ciao Stefano. No, personalmente non le uso. Ho notato, o almeno è la mia impressione, che non ti rimangono addosso. Mi sembra che solo il cibo vero diventi massa corporea vera, resistente nel tempo.
E poi, vuoi mettere un controfiletto di cavallo con uno shake alla vaniglia?!?! 😅
io mi alleno 20 ore il lunedì, martedì dormo 24 ore, mercoledì mangio 20000kcal, gioved'/venerdì/sabato e domenica le passo a meditare dentro una grotta.
Ottimo
Il classssico animale omone di 1000000 di anni fa😂
Grazie mille 👏
Perfòrmance! Forza Biasci!
È un piacere ascoltarti
10:05 penso che Johnny Sins faccia anche molto cardio
Sempre eccellente nelle spiegazioni😉
Riesci a cogliere tutti i punti di interesse nell'argomento
👍TOP!
Tutto molto interessante come al solito! Yates nel 63 no, però😄
Direi che un quarto fattore fondamentale è la costanza, dopo anni e vari esperimenti mi sono trovato bene con 4 volte settimanali a corpo libero push pull push pull, ma da luglio tra sessione di esami e vacanze ho smesso completamente e non ho ancora ripreso essendo in piena tesi, questo si è tradotto in perdita di ben 8 kg di massa, da 82 a 74 kg, spero di riuscire almeno a riprendere con due full body settimanali, la costanza nel tempo spesso è lo scoglio principale
Buongiorno? Cosa ne pensi di variare la frequenza di allenamento per gruppo muscolare in base a come procede la progressione? Ad esempio alleno il petto ogni 2 giorni, poi quando stallo abbasso la frequenza di allenamento a ogni 3 giorni e così via. Grazie
Mi alleno 3/4 volte con esercizi focalizzati su forza di spinta in una seduta panca, Military, squat e complementari e nell'altra seduta d tirata stacchi, rematori e complementari
3 split su 4 giorni a rotazione.
1 petto - schiena
2 gambe
3 spalle bicipiti-tricipiti
Credo che la frequenza sia il parametro più soggettivo che esista insieme alla scelta degli esercizi (parlo in ottica bb... Naturalmente in ottica pl o wl gli esercizi sono quelli e stop)... Credo che trovare il giusto mix tra frequenza e recupero sia la vera chiave. Ci sono soggetti che con 5 sedute recuperano bene e altri no. Parlando per me sopra le 4 sedute di pesi... Perdo la voglia di allenarmi... Motivo per cui mi fermo a 4 come d'altro canto suggerite nel video
Per il sondaggio: 4 giorni multifrequenza, AB-AB. A con Petto, spalle e bicipiti, B con Dorso, gambe, tricipiti. I primi due allenamenti più intensi mentre gli altri due puntanto su più volume e quindi più reps. L'unico svantaggio, arrivare a fine allenamento completamente cotti.
Nell'ultima frase c'è il punto di partenza.
Bel video.
Grazie Maestro
Allenati, mangia, e dormi!💪
Allenamento bisettimanale full body...alterno x gli stessi muscoli 1 seduta x la forza-ipertrofia la successiva x lo stress metabolico....risultati soddisfacenti sia dal punto di vista estetico che sui carichi !!!
Ciao, seguo molto le tue lezioni, mi piacciono, le segue soprattutto per i consigli sulla nutrizione. Però, non vado in palestra ma in kayak da mare. Serve per farsi dei muscoli?
Salve Prof e grazie delle tue nozioni, ormai sei un guru pressochè insostituibile :). Volevo chiedere in merito al video, quanto influisce in percentuale sulla crescita muscolare essere turnisti rispetto a chi ha degli orari normali? Io sono soggetto a turni notturni ed a ritmi e qualità del sonno ben lontani da chi può "sfruttare" al meglio i ritmi circadiani per il recupero. Questo ovviamente incide sulla stanchezza, con conseguente domino di tutte le altre questioni. Si può parlare di "programmazione" e ripetitività anche in questi casi oppure "dipende" :D. Nonostante tutto dò sempre quel che posso, anche se non pretendo più grossi risultati, per di più sono soggetto ectomorfo e anche mangiare in quantità e digerire diventa un problema. Grazie mille.
Non si sa quanto influisce, si sa che influisce in modo negativo, ma detto questo fai finta di niente e continua per la tua strada :)
20/25minuti al giorno 7/7 con opportuna programmazione molto meglio di 40/45 a giorni alterni o 1ora e 10 ogni 3 giorni
stessa cosa io, ma il mio obiettivo non è mettere massa ma mantenermi, d'altronde la mia alimentazione si attesta a 2100 calorie, quindi non cerco proprio proprio la massa ma la salute
@@nicox86 bella merdaaaaaa
@@antoninolongo9930 non ho capito il senso della tua risposta...ma vabbè poco importa
Ciao Andrea, ho 42 anni, mi alleno nel seguente modo.
1g. petto/spalle
2g. riposo
3g. gambe/addominali
4g. riposo
5g. schiena/braccia
6g. e 7g. riposo
Detto questo, quali sono le tempistiche in cui si suddividono i mesi di volume e intensità? Esempio 3 mesi volume e 3 intensità? 1 mese volume e 3 intensità? 1 mese volume è 1 intensità?...oppure è soggettivo in base a come il corpo risponde agli stimoli di crescita (specialmente nella fase di intensità con l'aumento settimanale dei carichi)? Grazie.
Salve, pratico calisthenics, fino al mese scorso mi allenavo seguendo gli allenamenti che trovavo nel project calisthenics e mi allenavo 3 volte a settimana. Ora sto concludendo un primo periodo di calisthenics zavorrato (trazioni e dip) che effettuo 3 volte a settimana, e in altri 2 giorni alleno il front lever (circa 40 minuti e basta), per un totale di 5 allenamenti settimanali. Tutto questo alternato così: Z, Fl, Z, Fl, Z Riposo, Riposo. Secondo voi è una buona programmazione o sto esagerando?
Grazie 😊
Bel video
per esperienza, penso che allenarsi in multifrequenza, richieda maggior introito alimentare, e meno salti nel fornire nutrienti al corpo della mono frequenza, sempre che si voglia aumentare di massa. La multi frequenza brucia comunque di piu', mi pare ovvio, e ha maggiori incursioni nel sistema nervoso e nel metabolismo in genere.
avendo iniziato da un mese, il mio PT mi ha programmato una scheda da tre sedute a settimana. Due gruppi muscolari per seduta. Dorso-Bicipiti, Petto-Tricipiti, Gambe-Spalle. Praticamente un giorno si ed uno no, mantenendo sempre gli stessi esercizi. Ovviamente cerco di portare il muscolo al punto massimo di fatica e quando ritengo possibile aumento il carico mantenendo sempre lo stesso numero di serie/ripetizioni. aggiungo inoltre che sto attento anche all’alimentazione. Dopo un mese è il caso di variare qualcosa secondo voi o stando agli inizi si può tranquillamente rimanere su questi regimi? Qualche risultato io comincio comunque a vederlo! Grazie come sempre per i suggerimenti 😊
Il meno possibile per il meno tempo possibile ma nella maniera più intensa possibile , Ciclo caccia-alimentazione-riposo, non e' moda e' biologia , quante volte nasciamo ? 1a e in quel occasione c'è già tutto il corredo genetico .
Personalmente uso il full body , per praticità la settimana la inizio dal sabato in quanto il fine settimana sono piu libero da impegni,5 sedute settimanali da 40 minuti , 24 serie complessive massimo un minuto di recupero , giorno uno e quattro sulla forza giorni 2,3,5, sul volume e lavoro metebolico, per adesso il corpo risponde bene.
P.s. mi alleno a casa ho una panca , sbarra , manubri e bilancere
Ciao vedo sempre i tuoi video e ti faccio i complimenti. Comprerei anche i tuoi libri se costassero un po’ di meno 😅. Comunque io mi alleno intensamente 1 volta a settimana con i pesi e poi durante la settimana vado in bici, faccio corsa o arrampico , insomma riesco a mantenere in movimento tutto il corpo. Il mio corpo mi piace così , devo solo perdere 2 kg. Se io voglio mantenere questo status posso fare tranquillamente le stesse cose o sono destinato a cambiare la mia routine? Ciao grazie 💪👍
Con solo bilancieri non riesco ad andare oltre le 3 perché poi inizia l'insonnia.. da quando ho spostato parte dell'allenamento su manubri, cavi e pressa 4 è diventato ottimale
Ciao. Non so se rientra nella linea del canale, ma mi piacerebbe un video sul recupero muscolare dopo infortunio. Grazie!
Video interessantissimo! Che tipo di allenamento fai tu e quante volte ti alleni?
45 anni, 6 allenamenti settimanali ma le sessioni, compreso il warm up non superano l'ora e dieci. 4 giorni alleno sempre petto, gambe, dorso. Sab e dom alleno addome, braccia tricipiti, spalle. Solo un esercizio per gruppo muscolare, 2 serie max per gruppo muscolare. Tutte a cedimento tranne il petto dove arrivo a cedimento solo nella seconda serie. Prima serie 16 rep, seconda serie obiettivo le 12 rep. Se riesco a superare le 12 aumento i carichi. Sono mesi che miglioro. Lo so, sembrerà che mi alleno poco in una seduta ma in realtà è l'allenamento che al momento recupero meglio.
Grazie
Buongiorno, ho iniziato da 2 mesi a lavorare con un trainer, la scheda di lavoro fatta mi ha fatto passare da 3-4 ore settimanali da autogestito ad una decina di ore a setrimana, divise in 4 giorni
Devo dire che non ho mai visto dei risultati in maniera così accelerata.
Quello che noto però è che se all'inizio recuperavo abbastanza bene adesso lo stress un po' si fa sentire e ho l'impressione di avere meno capacità di recupero.
Tutto questo non mi impedisce di lavorare quasi al massimo e di continuare a vedere risultati ma quello che sento è sempre un rallentamento del recupero, come dovrei comportarmi a riguardo? Aumentare il tempo di stretching? Diminuire l'intensità/tempo del lavoro o portare gli allenamenti a 3gg settimanali?
Monofrequenza o multi sono metodologie valide entrambe c'è gente che risponde meglio ad una frequenza che all altra sono tanti i fattori che incidono: infiammazione, doms, recupero neuromuscolare ecc diversificare mantenendo volumi più alti se si lavora in mono dividere in multi anche se pure in quest ultimo caso dipende dall atleta, c'è gente che magari ha bisogno di più volume su determinati muscoli magari carenti quindi può aumentare leggermente il volume pure se sis tratta di una multifrequenza, considerando anche il muscolo che si allena se piccolo o grande sono tante le variabili l importante è diversificare mantenendo sempre un equilibrio
Complimenti
Io da neofita faccio allenamento un gg si e uno no, 2h ed alleno tutto il tronco, e devo dire che per me va più che bene ho visto miglioramenti associando una comune dieta di un nutrizionista dello sport con i coglioni, e quindi dimagrisco e metto qualche muscoletto tutto qua. Ma i vostri consigli li reputo molto molto interessanti
ho provato tutte le frequenze possibili e mi sono assestato su 4gg a settimana
Ciao dott, mi parli nel video di aumento di carico progressivo allenante e quindi con il tempo alzare più peso. La mia domanda è: vale per qualsiasi età? Chi ti scrive NON è un neofita dell'allenamento a "corpo libero".
3 volte + 1 cardio... però penso sia poco e credo dovrei aumentare a 4 + 1!
Io faccio mtb. 2 allenanti sui rulli più uscita fine settimana. 1 allenamento in palestra alla settimana per braccia, dorsali e addominali in super serie
Non mi scosto dai tre allenamenti settimanali (petto/spalle/tricipiti - dorso/bicipiti - gambe). 🙂