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Omlouváme se.
Perchè più DIMAGRISCI e più metti su MUSCOLO (ricomposizione corporea)
Vložit
- čas přidán 12. 08. 2024
- È molto difficile togliere il grasso e mettere contemporaneamente su muscolo. Tuttavia il grasso addominale e viscerale in eccesso è un forte ostacolo all'anabolismo muscolare.
Infiammazione, insulino resistenza sono fattori che limitano la massa muscolare. Capiamo in questo video come fare per una miglior ricomposizione corporea.
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Proposta scientifica: abbreviamo tut in italiano con "tit" (tempo in tensione).
1) è veloce da dire
2) bonus: significa tetta in inglese 🤝
Sotto tensione
@@contekozlovski se ti dicono "muscoli sotto tensione" o "muscoli in tensione" capisci due cose diverse? Io no, come penso praticamente chiunque altro.
Una lezione che apre un mondo. Grazie
Che bello quando escono nuovi video!!!😊
bel riassunto grazie!!!!!!!!!!
Essenziale semplice ed efficace ❤❤❤
Video COMPLETO! Davvero complimenti!
Grazie per la motivazione
Semplicemente fantastico. Penso di impararlo a memoria .. il Bignami del muscolo
Ti ascolterei per ore. Sempre competente e professionale ❤
Complimenti per questi video così importanti e così approfonditi.
Lo posso dire?…vi voglio bene,ho 50 anni un fisico mediocre (molto)..ma sono motivato ad allenarmi guardando i vostri video e questo mi fa sentire bene ❤
Sempre il numero uno, interessante, aspetto i tuoi video come un film appena uscito. Complimenti
Sto leggendo il nutrition in questi giorni: penso sia uno di quei libri che tutti dovrebbero leggere ;)
L'ho ordinato su Amazon. Sono un neofita e devo imparare tante cose.
Voglio ringraziarti per i fantastici consigli, sono passato da circa 96.5kg per 1.80 a 82.7kg migliorando molto la massa muscolare facendo pesi/cardio andando in palestra da metá novembre scorso e con deficit calorico non eccessivo. Giro vita tornato praticamente a quando avevo 25 anni, ne ho 43
Complimenti! Da dove hai iniziato?
@@Ella-Rossa grazie! Inizialmente ho ridotto di molto pasta (integrale), olio e grassi animali in modo da esserne meno dipendente a livello mentale. Ho eliminato quasi del tutto l'alcol.
Camminate e cardio+programma full-body tre volte a settimana. Riposo bene 8 ore filate. Ho seguito i consigli sul "set point" per il peso. Dopo un mese e mezzo ho impostato il lavoro a 4/5 volte a settimana stimolando gruppi muscolari diversi ogni 72 ore, andando a cedimento per l'ipertrofia. Contestualmente al maggior lavoro ho incrementato il numero dei pasti giornalieri (da due sono passato a tre, e ora quattro) distribuendo meglio le calorie. Sorseggio acqua poco prima della palestra come consigliato. Tendo a mangiare principalmente legumi/pesce/cereali/poche uova per le proteine (carne rossa molto difficilmente). Non uso integratori/bibitoni. Adesso ho deciso di aumentare leggerissimamente i carboidrati per migliorare il lavoro/glicogeno ecc. e controllare l'andamento. Ovviamente nel mio caso la genetica ha aiutato molto! Spero che il mio contributo possa essere di aiuto e incentivo per chi volesse rimettersi in forma! ;)
@@andreamarra9108 Già eliminare gli aperitivi è senza dubbio una buona cosa. Per me difficile da fare però è la cosa giusta 🙂
❤se ti stanchi✋🏿 funziona bene 👺la fatica viene sempre ricompensata alla fine duro lavoro 🙌🏿 senza scuse
❤🙏❤️ GRAZIE ❤️🙏❤️
3:05 grande Andrea! Anche io possiedo orgogliosamente la serie completa di Dragon Ball (prima edizione italiana)
Ho acquistato Project Nutrition e lo sto leggendo con una certa foga. La nutrizione non è mia materia ma ugualmente spero di apprendere quante più nozioni possibili per poterle applicare su di me. Diciamo che i concetti sono piuttosto lineari, spiegati in maniera chiara, non prolissa o troppo specifica, sembrano quasi scontati e facilmente applicabili su di sé. Mi auguro alla fine di riuscire ad avere più risultati nella dieta e nell'allenamento. Altrimenti unica alternativa affidarsi a uno di voi😅 allo stesso tempo seguo ogni tuo nuovo video cercando di apprendere ancora più. un grazie davvero sentito, continua così 💪
Buona sera. Ringrazio e mi complimento per le informazioni. Il nuoto invece del bodybuilding come andrebbe strutturato?
Grazie
Puoi fare un video dove spieghi perchè, anche se alcune persone sono molto magre sino ad avere gli addominali ben in vista, si ha comunque una bella panciona che non cambia nemmeno cambiando la postura?
Esiste un libro che spiega passo passo questi concetti e propone nel contempo una buona split di allenamento per determinati obbiettivi? Esempio massa, normo, cut e cosi via?
Di notevole aiuto
Buongiorno. Gentilmente desidero sapere se per peso corporeo, si intende il peso forma. Ho bisogno di capire quanti carboidrati devo mangiare. Io sono alto 1.73. Il mio peso forma dovrebbe essere 75 kg circa. Purtroppo adesso peso 87 kg. Qualcuno può aiutarmi a calcolare la quantità di carboidrati necessaria per andare in deficit calorico allenandomi? Vi ringrazio in anticipo. Mi piace molto questo canale. Buona giornata
Top
Ciao Andrea, questo vale ma non per Pici 😂 che da avanzatissimo prende 4kg di massa muscolare pulita senza sporcarsi a HP +22 con 8,5% di BF….e gli asini volano😊 solo una parola sarei curioso di capire cosa ne pensi anche tramite gli atleti ed allenatori del vs gruppo
In project nutrition si parla esplicitamente e approfonditamente di skinny fat?
la suddivisione dei macro di cui al minuto 6 e 54 secondi è solo per la "fase 2" di aumento massa magra o anche per la "fase 1" di perdita massa grassa? grazie
Salve a tutti, in un ottica di perdita di peso vorrei informazioni sull'assunzione di Yohimbina anche perchè mi trovo in una situazione di stallo dove in un anno e mezzo ho perso oltre 40kg...mi sono imbattuto in questa, Holy Grail Holy Yohimbine HCL in formato da 100 capsule...se gentilmente qualcuno che abbia effettive conoscenze può dirmi se è un prodotto valido e soprattutto al netto di potenziali rischi se per perdere peso in combinazione con palestra e altri integratori può fare la differenza...grazie...
Una percentuale di massa grassa dell’11% è un buon punto di partenza per iniziare a mettere su massa muscolare?
Grazie mille dottore! Una domanda, ho visto che nella ricomposizione alcuni suggeriscono al posto di un costante deficit calorico, un’alternanza di 5 giorni a settimana in deficit (300-400kcal) e due giorni in leggero surplus calorico (300kcal) in concomitanza dei due allenamenti piú pesanti (es. leg e pull day), per ottimizzare il recupero e l’aumento di massa. Lei cosa ne pensa?
L'ho letto anche io, chissà la risposta??
Non cambia nulla.
Dimagrisci piu lentamente e minimizzi la perdita di massa magra, semplicemente
Di massa non ne metti dato che il bilancio calorico settimanale è in negativo
Per mettere massa il bilancio calorico settimanale deve essere in positivo. Semplice matematica
@@graziamaravalli1925 grazie del consiglio!
@@graziamaravalli1925Ma con la ricomposizione corporea non c'è bisogno del bilancio in positivo per aumentare leggermente di massa, dovrebbe bastare la normocalorica.
Ma, Andrea, a parità di carico e di raggiungimento del cedimento, x reps in superslow sono paragonabili a x+n reps 'normali'?
Complimenti come al solito.
Se ne discute ma in media meglio una velocità normale con più carico che lentissimo e meno carico
@@project_invictus Però io confrontavo tot reps con carico x molto lente e tot+n reps con il medesimo carico a velocità normale e raggiungendo parimenti il cedimento...
😊😊😊
Buonasera Doc, ma nella sezione del video massimizza i risultati, min 6:33, Il calcolo bisogna farlo sul peso forma o sul peso effettivo? Cioè se peso 68kg ma dovrei pesare 58kg, devo fare il calcolo in base ai 58kg? Grazie Doc e Project Invictus
In base al peso effettivo
@@b-reyer8252 grazie
Ho iniziato la palestra da pochi mesi, quindi ovviamente perchè sono senza esperienza in questo ambito mi affido a chi ci lavora per la scheda allenamento. Passati quindi circa due mesi e mezzo ho fatto cambiare scheda (anche per imparare cose nuove), ebbene il mio amico mi "bacchetta" perchè anche questo giro le schede (3 giorni a settimana) sono tutte che coinvolgono più muscoli dicendo che così non rispetto i tempi de recupero. Qua però come anche in altri video vostri fate capire che invece è un bene far multi, quindi ho ogni volta capito male io, oppure effettivamente è così?😅
Fra l'altro nonostante ultimamente sto facendo un po di casini, io sarei quello che dovrebbe perdere peso con la dieta e metter su muscolo. 😆
Detto questo comunque, grazie per questo altro video. 🦾
Se cerchi multifrequenza vs monofrequenza trovi varti articoli interessanti. Stando a quanto si dice sarebbe meglio provare i due approcci e vedere con quale ti trovi meglio, e perché no alternarli pure nel corso del tempo
Io ho una scheda da mesi, 4 giorni da l allenamento, allenamenti tutti uguali dove alleno sempre un po' tutto... Risultati estetici ottimi e di forza massimale idem. Forse vedo porca ipertrofia a livello di volume muscolare ma è proprio quello che volevo, quindi vado bene così.
Riassumendo al massimo, in generale per fare mono frequenza bisogna allenarsi con una intensità e con dei carichi tali (e essere esperti), che fai fatica a tornare a casa camminando, allora la mono frequenza può avere senso. Se sei un neofita o un normale appassionato di palestra (quindi stiamo parlando del 90% dei frequentatori di palestra) difficilmente riuscirai a stressare un gruppo muscolare così tanto da richiedere un recupero lungo più di 2-3gg, quindi va bene una multifrequenza o una via di mezzo
In caso di stallo nell'aumento del peso in fase di "bulk" (ipotizzando che i parametri allenanti continuino invece a progredire?), soluzione consigliata potrebbe essere un "mini-cut"?
Sono nella stessa situazione interessa anche a me
🔝🤗
Il ruolo del cardio in questo processo? (Penso a chi magari come me ha piacere a fare delle corsette oltre ad andare in palestra 3/4 volte alla settimana... penso di inserire 15/20km a settimana non di piú)
Buongiorno,son seguito da trainer e nutrizionista,ho perso 10 kg migliorando colesterolo buono e cattivo che era il mio obiettivo e la forma fisica ma si è alzata di 3 volte e mezza la ferritina(650).
La dottoressa dell avis dice di affidarmi ad un dietologo e non un nutrizionista,per tutte le ragioni che si conoscono,forse ho esagerato con gli ingredienti che contengono ferro e la quota proteica che è circa al 2.3 per kg corporeo.Sono 174cm per 69kg.Son in attesa di rimisurare la ferritina ed eventualmente fare test genetico per troppo assorbimento ferro.
Ha consigli?
Ottimo video.
Avrei una domanda da farle, in un precedente video che parlava di come perdere peso senza contare le calorie trattò il digiuno intermittente come una delle tante strategie e in un punto del video disse che possiamo scegliere noi se saltare la colazione o la cena ma che qualora dovessimo scegliere di saltare la cena rischieremmo di dimagrire troppo velocemente e questo non andrebbe bene....come mai si rischia di dimagrire più velocemente saltando la cena anziché saltando la colazione? Grazie mille in anticipo
Credo perché a colazione generalmente si fa un pasto più leggero della cena? Però è una mia supposizione quindi forse si tende a saltare “più cibo”
Perché di solito la cena è il pasto dove si mangia di più. A partita di calorie é uguale 😊
Doc, la sintesi proteica che consumo energetico ha? Possiamo pensare che un contributo alla ricomposizione possa venire da un allenamento altamente stimolante l' ipertrofia?
Non ho capito molte ma si. Il costo della sintesi proteica non saprei quantificartelo 😊
@@project_invictusvolevo dire che se riesco ad indurre una sintesi proteica importante tramite l' allenamento, se questa ha un costo energetico elevato, può aiutarmi in una ricomposizione, almeno in teoria 😅
scusate una domanda, quando a 6:03 circa parli del deficit calorico, quelle 500 calorie vanno calcolate sul mio attuale tdee, giusto? per esempio io attualmente sono sulle 3.4k, dovrei scendere a 2.9k, giusto? e poi dopo magari un paio di settimane scendere fino a 2.5k e rimanere costante? dato che se non erro tu consigliasti sotto le 2.5k di non scendere.
No per carità consiglio di valutare strada facendo. Scendi di 500 poi vedi che succede per due settimane e poi eventualmente aggiusti
Quando si considera il deficit, devo considerare anche le kcal dell’allenamento? Se per esempio lui ha un tdee di 3.4k e oggi ha fatto un’ora e mezza di palestra (supponiamo 400 kcal), il deficit di 500 si intererebbe quindi a 3.3k o sempre e comunque a 2.9?
@@Lanciz no si considera il consumo medio settimanale. Solo se corri o vai in bici e fai tanti km ha senso aggiungere.
gli allenamenti tipo "circuit training" a tempo, possono essere considerati un buon modo di allenarsi ?
Mi riferisco a chi per i più svariati motivi non possa frequentare in maniera "decente" la palestra.
Sì sempre meglio di non fare niente. L’importante è aumentare anche li i parametri
Salve dott. Le diete da 1600-1800-2000cal che sono sul sito project invictus sono impostate seguendo il calcolo di proteine (1,5/2,5)e dei grassi (0,6/1) ?
Sai che non ne ho idea 😊 senti la dottoressa Lucia Ienco su Instagram. É il capo redazione del sito 💪 (inoltre è una campionessa di sollevamento pesi 😊)
@@project_invictus 🙏 grazie
Come e dove è possibile trovare nutrizionisti formati con voi???
A settembre/ottobre metteremo il nostro albo 😊
Mi potete dire come mai dopo un allenamento di un'ora il giorno dopo ho l'acido lattico? Come posso dare più energia ai muscoli per evitare che mi venga l'acido lattico? Un'altra cosa: se mi è venuto l'acido lattico vuol dire che l'allenamento ha funzionato e che da i suoi risultati o n9n c'entra niente con l'allenamento? Grazie per la vostra professionalità
❤
Salve doc ma fino a quale età ha senso tentare una ricomposizione corporea e sperare di vedere qualche risultato? Grazie
Fino a 60 anni sicuro, ma anche dopo i risultati son visibili
Sempre non é mai troppo tardi
Ogni età
Buonasera Londra?
Allenamento total body che si può fare a casa avendo a disposizione 2 manubri da 10 kg?
Meglio fare Calisthenics a questo punto 😊
@@project_invictus Grazie!!!
@@artax0000Con 2 manubri da 10 kg puoi allenare tranquillamente braccia e spalle. Un po' anche petto e dorsali.
Ma quindi se sono in un piccolo deficit calorico , riesco lo stesso a mettere massa ? E nei tuoi libri ci sono scritte anche tutte queste xose in maniera aprofondita ?
Sì nel libro c’è tutto. É una fase purtroppo la ricomposizione corporea non dura tutto l’anno 😊
Metti massa anche in deficit ma solo all'inizio quando sei deallenato. Almeno io ho capito così
@@project_invictus grazie mille, lo compro, la cosa da capire sarebbe se la ricomposizione funziona anche con una persona che si allena da mesi e ha mangiato troppe calorie sbagliando calcoli, e ora vuole perdere massa grassa... E poi anche il fattore dei mitocondri infiammati, se si è sempre in massa, questi mitocondri saranno sempre infiammato anche se ci alleniamo ?
@@papadaniele2 se mangi troppo carbo silente o no sarai sempre infiammato, se fai pesi di carbo te ne servono pochi l importante attingere proteine da fonti nobili.
@@guidogferrazzoli3186Non è proprio così. Se fai pesi i carboidrati ti servono per aumentare la massa. Anche in ricomposizione corporea servono i carboidrati. Non stiamo parlando di diete chetogeniche.
Ma un preparatore o nutrizionista del vostro team in regione campania?
Metteremo il nostro albo per fine anno
Un allenamento di 4 giorni con i pesi e 2 di corsa (40/60 minuti) può andare bene o è troppo?
se moduli bene gli allenamenti va benissimo, in pratica devi fare "poco" per ottenere tanto, quando il fisico si è adattato per migliorare le prestazioni alterni le settimana con pesi e corsa dando la priorità a l uno o a l altro ,l importante e non perdere i risultati raggiunti in tutte e due gli sport.
8:59
Sai che non so più quanto sono d'accordo con questa idea (letto e apprezzato tanto project nutrition). Se dimagrisco aumenta la sensibilità insulina del tessuto muscolare ma anche quella del tessuto adiposo, quindi non conseguo alcun "vantaggio metabolico". Helms a inizio Pyramids sostiene che questo discorso vale per chi è naturalmente magro, non per chi ha fatto la dieta (ad esempio vale per Erik Neri o per chi è un mezzo Erik Neri, ma magari non per me che sono nella media). Detto questo apprezzo sempre il project da tanti anni e sono aperto a critiche 💪
Sì se ne discute ma
Questa partita dovrebbe esserci se non ti alleni. L’allenamento dovrebbe far prevale il muscolo 😊
@@project_invictus Ok grazie della risposta!
Forse allora il "merito" è dell'allenamento ed indipendente dalla dieta. Approfondirò, intanto grazie e buona continuazione dott 😊
Taaack, la pseudo risposta scientifica della trasformazione mostruosa di Pici....mmmm rimango lo stesso molto perplesso, comunque sempre molto preparato
Da completo inesperto ho sempre pensato che se abitui il corpo al lavoro, prima o poi gran parte di quello che mangi andrà a sostenere oltre che le funzioni primarie ovviamente, in primis quel lavoro che sopporti quotidianamente.
se ti alleni 3 volte a settimana è impossibile abituare il corpo a questo.
Sì il problema è che l’attività fisica consuma poco, soprattutto in palestra
@@project_invictus grazie per la risposta. io faccio una decina di chilometri a piedi al giorno (no passi, no contapassi, ma passeggiate.) ma se non faccio un po' di pesi ingrasso subito. Ho fatto una domanda sotto al vostro ultimo video, mi piacerebbe saperne di +. Grazie mille
con 78kg di peso come capisco quanti carbo mangiare?attualmente sto sui 120-150g di proteine e meno di 70g di grassi ma i carbo in genere variano da 160 a 220 va bene cosi'?
sono fermo da due mesi con la palestra per via di un infortunio,rimanendo sulle 1900 kcal ho perso più o meno 3kg in 15 giorni ma ad occhio sembra che sto perdendo un sacco di massa muscolare muscolare
Io faccio 2,2 g di proteine x il mio peso, 0,5 g di grasso per il mio peso, poi prendi le calorie totali di questi due fattori, quindi al tuo fabbisogno calorico giornaliero sottrai le calorie totali di proteine e grassi, il risultato diviso 4 e quello che esce sono i carboidrati
Ciao Andrea.
In un periodo di cut , allendandosi in mulifrequenza, può essere una strategia quella di fare una low carb per cinque giorni, e una ricarica di carboidrati nei restanti due ?
Dipende possibilmente da quanto low carb è, e da quanto consumi negli allenamenti... Difficile da stabilire e le scorte di glicogeno sono molto limitate, se stai pesantemente sotto il tuo metabolismo base di carboidrati delle funzioni biologiche primarie prima del 6o giorni protesti tranquillamente finire le scorte interne e promuovere il metabolismo chetogenico promuovendo il consumo di grassi per la creazione di glicogeno... Purtroppo al contrario di Andrea non so dire le implicazioni, possibilmente non cambia niente, ma il cambio metabolico da glicogenico a chetogenico so che porta spossatezza, quindi un continuo shift a fine settimana può provare la mente.
Parlo in quest'ultimo senso per sentito dire, potrebbe non essere così o dipendere da persona a persona
ho 19 anni lo scorso anno ho fatto le prime gare e sono arrivato alla terza con 3% di massa grassa attualmente in massa sono a 7.5% di grasso a 4k calorie e ho preso da quella gara circa 12 Kg non so come sia possibile ma perdo peso e grasso veramente velocemente esista una spiegazione ?
Genetica
quindi se sono a 4100kcal fine bulk 15% di bf dovrei abbassare solo di 500 per continuare a costruire perdendo grasso?
Nel video si specifica che a bassi livelli di grasso il discorso cambia. Il video vale per persone in condizioni "normali". Cosa che 15% di bf non è 😅
@@DiviCaesarAugustus perché 15% non lo è?
Devi trovare il tuo tdee, peso x 24, lo moltiplichi per il coefficiente se fai palestra va da 1.3 a 1.6, quello che ti dà meno 500, es 80 kg x 24= 1920 ka x 1.6= 3072ka -. 500 = 2572 ka
Io sono il caso che dimostra che si può perdere grasso e mettere i muscoli facendo 2 allenamenti a settimana,uno di cardio e solo uno in palestra,45 min ciascuno,entrambi di alta intensità,tutto il resto della settimana recupero e devo dire che funziona, dovevo farlo anni fa ma non avevo questa testa...E cmq carboidrati non esagerati solo a pranzo
Non dimostri nulla,
Ognuno ha la propria genetica
Intanto come prima cosa metto like, poi guardo il video
Vale anche al contrario? Cioè, più si mette su muscolo più si dimagrisce?
Più la cellula è idratata e meglio funziona vale anche per l'acqua? è questa la ragione per cui bere di più aiuta il dimagrimento?
No non è la stessa cosa, purtroppo se bere il giusto fa bene non velocizza il dimagrimento
Che è cascato? 😁
"L'ipertrofia è data da un aumento di prestazione"... non è più il contrario ? Se per fare 200kg di squat mi servono 30kg di muscolo, per fare 220 mi servirà costruire prima altro muscolo, no ?
É un serpente che si morde la coda
Come dovrebbe comportarsi una persona normopeso ma con un'eccessiva quantità di massa grassa? Nonostante il BMI sia 22, il 21% della massa corporea è costituito da grasso, di cui il 19% è grasso sottocutaneo, rendendomi essenzialmente un 'falso magro'. Sarebbe consigliabile seguire un regime alimentare ipocalorico per ridurre il grasso corporeo prima di concentrarsi sull'aumento della massa magra?
Io ero eguale, sono cambiato visivamente dopo un anno e mezzo. La svolta che mi ha fatto ridurre di molto il giro vita è stata facendo una normo o leggero deficit usando solo alimenti processati il minimo possibile, cereali grezzi a basso indice glicemico e il resto le solite cose..pollo, carne, pesce, verdure, pochissima frutta. Allenamento in casa.
Evita i cibi industriali il più possibile. Per iniziare a mettere muscolo devi prima sconfiggere la resistenza insulinica che ti causa quel grasso.
@@lamiabancaanch’io uguale, leggero deficit , allenamento, eliminato il cibo spazzatura e voilà
son cadute le chiavi :D
L' mThor è il figlio dell mOdino ?
Non sono un esperto ma direi di sì 😂😂
@@CuiosOne87 👍😁
Io sono secco e non ho muscoli. Sono solo definito😂😂
Ma l'ultima notizia sul diguino intermittente che provocherebbe infarti ed ictus??
Alla fine bisogna essere laureati per mettere due muscoli e fare tutti sti calcoli
Io se ingrasso o dimagrisco comunque i miei muscoli non vogliono saperne di crescere. Conosco gente che dopo neanche 2 mesi diventa enorme. Mi sono rotto il cazzo è meglio segnarsi a danza.
Genetica e forse doping!
vero ,chi è baciato dalla genetica anche si allena "male" e pure poco cresce ugualmente piu di quello con genetica sfigata che si allena bene.
Nel tuo caso ci vuole un allenamento con carichi giusti senza seguire nemmeno la media degli altri atleti, lavora con carichi giusti anche se sono la meta degli altri, esegui sempre una buona tecnica ,impiegherai il doppio il triplo di tempo degli altri ma otterrai dei buoni risultati e con svariati anni otterrai ottimi risultati, se acceleri il processo di adattamento non progredisci, stalli o avrai mesi altalenanti rischiando infortuni o infiammazioni croniche.
Può darsi che soffri di resistenza insulinica.
Alza i parametri intensità assoluta e frequenza e fregatene del volume... 4 full body a settimana di soli fondamentali A:( squat, panca, trazioni zavorrate e military) B:(stacco, panca, trazioni zavorrate e dip zavorrati) 2 set di triple all' 85% del massimale per esercizio. avambracci e polpacci a piacere. Una volta al mese scarica il volume facendo 1 solo set per una settimana. Incentra tutto sulla progressione del carico.
E io che sono vegana da un anno? Voglio mettere solo massa muscolare, ovviamente mi alleno e mangio bene
Spero di non dimagrire
Contano I macro non i cibi. L’unica indicazione su questi é di aumentare di 0,2g/kg le proteine nei vegani 😊
4:44 mamma mia che picco glicemico!
Temo
Sarà il quinto o sesto video su trippa e addominali... Riassunto: magna de meno, movite de più!
Lo zio di Andrea 🗿
Il mio corpo mette muscolo solo in deficit calorico con pro sopra 1,7. Se aumento i carbo, ingrasso e basta.
Certo, sei un unicorno biologico. Come no 😅
@@DiviCaesarAugustus Ambeh lo sai tu cosa è meglio per lui.
Ma come fai a mettere muscolo in deficit calorico 😅
Te pareva che non c'era quello speciale
Forse intendi che vedi più qualità muscolare in deficit e di conseguenza credi di avere piu muscolo ma in realtà senza un surplus giusto non cresci
Quindi in cut si fa' massa muscolare,mentre in bulk si perde solo tempo inutile.
Non ha detto quello
E se uno ha problemi con Glucosio a 101
Sente il medico ma non è di base grave
@@project_invictus Grazie
Attenzione al refuso: “perché” si scrive con l’accento acuto
E parente del mio cheetah?
Perché dici sempre buonasera Londra e parli in italiano.. ;)
Cos'è la dipocheetah? Una scimmia?
Purtroppo in ogni video non si capisce mai niente ! Troppe parole non concise è troppo scientifiche
Ma dove l'hai sentita st'idiozia?
In realtà per aumentare massa bisogna essere disposti ad andare in surplus calorico inizialmente, una volta raggiunta una certa soglia si avranno benefici dell’ avere più massa, ovvero bruciamo di più a riposo
Io se dimagrisce perdo tutta la massa devo sempre stare sopra le 3000 kcl e sono una donna,brucio come una locomotiva
Anche io
Con la tiroide tutto bene?
dipende anche dal peso, dalla vita e allenamenti che fai settimanalmente.