SebeRevolta TV - Epizoda 2 - Rady začátečníkům I.
Vložit
- čas přidán 10. 02. 2014
- ENGLISH TRANSLATION HERE: docs.google.com/document/d/16...
2. epizoda SebeRevolta TV projektu. Odpovědi Adama Raw ohledně různých SebeRevolta Workout témat a informace pro Vás!
/ seberevolta
/ adam.raw.workout - Sport
Toto je první díl rad začátečníkům z toho důvodu že doufám že mi sem napíšete co dál chcete vědět a já se budu snažit to obsáhnout v II. díle.
asi bych uvítal nějaké typy jak složit pokročilý trénink a nějaké tvé zkušenosti a rady :) a jak kombinovat ty tréninky jak už jsi naznačil ....
jak jse mrekl ve videu konkretni trenink nedokazu dat protoz ekazdy clovek je individualni. Jde o sebevyvoj a seberevoltu kterou musi kazdy ridit sam, ja mohu pouze spravne nasmerovat a poradit co je treba tak jak jsem rekl ve videu..
V druhém díle bych ocenil jak nabrat kvalitně svalovou hmotu a nějakej návod jak docílit břicha jak máš ty např- ;)) předem Díky ;)
určitě jeden celý díl věnovaný stravě komplexně :) např. jak se ty stravuješ jak vypadá tvůj den, co se stravy týče..
***** zajímavý dotaz a taky by mě to zajímalo :)
Rady od srdce... skvělý!:)
Adame děkuji,jsi borec.
Luxusní video !!! Super rady díky moc Adame !!!
skvělá a rozumná řeč, díky
Pomohlo mi to.Ďakujem za rady.
Užasné.Trefné a užitečné rady.
Perfektni! Dekuji!
Ďakujem za užasné video :) velka pecka :)
Tak dlouho jsem hledal správný jídelníček ...Všude to obkecávali tolik a tolik sacharidů tolik a tolik bílkovin..A přitom by stačilo říct to co si řekl ty :) Ať jím věci skoro nedotčené člověkem :) Díky moc Adame motivuješ mně a dost :)
uplne super dil..diky moc
Neskutečně dobře řečený,motivující,rozumný prostě to má všechno. Sám cvičím už dlouho ale tohle mi dalo ještě něco navíc. Díky za video paráda. Nedivil bych se kdyby to mě i spoustu lidí dokázalo změnit. Jak si řekl jde jen o mysl,vůle a motivace dělá neskutečně moc. :))
Bro, díky za video!
Super mentor kamo,, si pan :) Dakujem za vynikajuce rady :)
Jako zacátecnícka dekuji za motivacní slova! Budu o nich rozmýslet. Jako treba o budování disciplíny. Nebo neopíjet se výsledky. Moc se mi to video líbilo!
Parádní článek, jako začínající kulturista nemůžu než jen souhlasit.
Pomoch si mi fakt hodně :) Děkuji ti :)
Přehledné a obsáhlé , díky
Výborné video!
Není špatné si poslechnout takové názory a myšlení od takového člověka jako TY :)
Hned se člověk něco přiučí a může to aplikovat na sobě.
Pekne Adam. Super video.
Ahoj, strašně Ti děkuji za toto video - děsně mě nabudilo pozitivní energií, jelikož máš úplně stejnou filozofii jako já :) Děkuji a přeji Ti hodně štěstí!
Za začátečníka se nepovažuji, ale vše cos řekl si mi posunul můj osobní levl víš!
Moc děkuju Adame
Som odchovanec na činkách a železe ale to čo je v tomto videu je viac ako pravda. Momentálne sa snažím ťahať Workout a je to úplne iné. A vážne je to hlavne o koncentrácií a o mysli. Adam si mi motivácia ktorá ma ženie v pred a za to ďakujem.
Kdo jiný dokáže motivovat víc, než Adam Raw :-) Dík za rady, zas jsem se dozvěděl něco nového :-)
nečekal jsem, že se dozvím něco nového, fakt si mě překvapil
hodně pěkné video.. máme stejné názory ;)
Čau díky moc hrozně jsi mi pomohl...;)
Perfektní! :)
supr video, máš pravdu v hodně věcech :)
Workout necvičím, cvičím v posilovně ale sedí to prakticky na veškeré cvičení. Mluvíš moudře Adame, hlavně co se týče základních cviků a soustředit se jen a výhradně sám na sebe :)
Thanks !!
Super video!:)
Ahoj Adame. V první řadě díky moc za OBROVSKOU inspiraci a v druhé za tento seriál. Rád bych využil příležitosti a take se zeptal na několik věcí:
1, Co v případě nemoci? Jak minimalizovat svalový úbytek?
2, Jak na tak masivní předloktí?
3, Jakým způsobem cvičíš vlastním vahou těžko zasažitelné svalové skupiny - např zadní hlavu deltového svalu?
4, Můžeš doporučit full body trénink s využitím nízkého počtu cviků? ( kombinované cviky jako např muscle up)
5, Jaký způsob cvičení je efektivnější a pro co? Kruhový trénink nebo odcvičit jeden cvik a poté přejít na další? Kolik sérií je ideálních? Po jakém čase tréninku již opadá hormonální odezva a je tedy lepší trénink ukončit?
6, Je lepší konzumovat bílkoviny v průběhu celého dne, nebo větší dávku najednou?
7, Je lepší odcvičit rutinu a poté přidat externí cviky se zaměřením na slabé stánky, nebo rutinu stale ztěžovat? S čím máš lepší zkušenosti?
Díky
Super super.... :-)))) ...jakékoliv věci, které vaše tělo nezná, v něm prostě dělají bordel.... :-D Pravda pravdoucí :-)))
Parada :)
s tim suplementem si mě dostal.. :-D
nečekal jsem to .. super video! :)
Zdravím, já cvičím asi 1 rok, ale můj táta už přes 20 let a jen bych chtěl říct, že se vším co jsi v tomto videu uvedl plně souhlasím. Konkrétně já mám už několik cílů, nejen v oblasti těla (tzn. posilování), ale obecně myslím otázky života...Zatím mi vše vyšlo, ale není to zákonité. Všechno je postaveno jen na základě kvantové fyziky>> co si přeješ, to budeš mít. Hlavní je ale neustále být v dobré náladě! :)
Nakonec to shrnu několika slovy: ,,Adame,dáváš lidem motivaci v oblasti jejich života, a to se mi moc líbí, děkuji. xD
Adame, moc ti děkuji za super rady, ze kterých si snad každý vezme něco k srdci. Moc se těším na další díl o hubnutí a k tomu bych rád slyšel pokud by to šlo zahrnout:
1. Co si myslíš o HIIT, jestli to vůbec má cenu dělat a jak to skloubit s workoutem
2. Jak jsi mluvil o rýži, tak ona sice je výhodná, ale není pro nás středoevropany přirozenější jíst spíše brambory? Můžou brambory nahradit rýži?
3. Jaké maso jíst? Nadopované slepice asi ne, že? Vepřové, hovězí, ryby?
4. Kolikrát denně je správné jíst při hubnutí a jak je to s mýtem, že by se po 6 hodině večer nemělo jíst?
Každopádně máš nervy ze železa, když se ti to chtělo točit znova :-D
Lu2czsk to je sice pravda, ale brambory jsou zde už pěknou řádku let a tělo je na ně zvyklé. Navíc jsou zdejší, jelikož je možné je zde vypěstovat na rozdíl o rýže, jsou dostupné úplně všem a velice levně. Jen bych chtěl vědět jestli mohou nahradit rýži
super ! nikdy mě nebavil víc něčí dvaceti minutovej proslov :)
btw. sice to nepatří k věci a neni to ani důležité, ale zajímalo by mě co děláš za práci..? :D
velice přínosné
Ahoj,
taky jsem pro, aby se více rozvedla strava, klidně na vícero dílů. Co třeba zaměření 1. pro endomorfy (jak shodit tuk), 2. pro ektomorfy (jak přibrat svalovou hmotu) a na závěr 3. třeba prozradíš svůj "ukázkový" jídelníček? (znám jen tu snídani z videa) Možná začátečníkům pomůže zmínit i gramáže, kdy sacharidy, jaký sacharidy, kdy/jaký bílkoviny.. jaký tuky z čeho a kolik..
PS: Brutální forma na tom videu, spíš kulturistická
Pushups, pullups and squats are indeed enough for beginners! Perhaps too much, when these three basic movements can be split into many more different stages regarding progression and all this can be varied by using different leverage (position, angles), tension, frequency etcetera. There are so many variations that one might take years to cover all of them. Therefore if someone is truly serious and dedicated to calisthenics might really want to consider and implement these aspects.
Mysl.. nice :)
dobrý video
super video :) rikal jsem si, ze presne tohle reknes a opravdu :) Snad uz ted všichni vite, ze vam Adam nemůže rict napr. prijmete 500g sacharidu, 180g bilkovin a zdrave tuky a budete silit a pribirat svaly ciste bez tuku a budete vypadat uzasne, každý jsme individual a je jen na vas aby jste vyzkouseli co na vas konkretne pusobi a svůj uspech si vybojovali :) skvele receno :) Já za sebe bych chtěl víc o weighted, urcite vis něco, co ja nevim a rad se priucim :) weighted je moje vasen :) pro me, je malo co tolik inspirujici, nez to, když vidim nekoho zvedat několikanásobek svoji vlastní vahy na drep :)
Díky za parádne video!! A prosím ťa keď chcem rásť aj silovo aj naberať svalovú hmotu. Keď si povedal, že sa to dá aj skombinovať ale je to zložitejšie tak ako je to konkrétne myslené ?
Hodne dobre a uzitecne video :) Ale hodne by me zajimalo, jak na to s lidma s podvahou. Jestli jsou nejake dobre rady ? Dik moc za radu :)
Ahoj Adame super video pro mě dobrý rady udělej příští video seberevolta jak zhubnout prosimtě
can you give some more information on that rice-meat-water diet, i could not find anything about it on the internet? Any way, great stuff :)
Skvělý video cvičím už 4 roky workoutem a zatím sem nikdy nemusela brát steroidy nebo něco z toho stačí na sobě makat a jít si za svím to je všechno :)
Zatím jsem nikdy nemusela brát steroidy? Ty plánuješ je brát do budoucna nebo co? xD. Asi jsi myslela proteiny, protein je i v mase, steroid je droga, která se píchá do svalů a může člověka i zabít :D Ale chápu to, každej řiká občas divný věci :D
Myslím steroidy nemyslím proteiny třeba sou v mase které nejím .... Pokud si to nepochopil tak to už je tvoje věc :D
Ahoj Adame, jak můžu zkombinovat trénink pro budování svalů a zároveň trénink na sílu??? Díky
Ahoj Adame, díky moc za video!
Chtěl jsem se jen zeptat, je maso nezbytně nutný pro to, abych si vybudoval svaly? Dá se něčím nahradit, nebo stačí ho nejíst a makat?
Díky
cvičím už odmala , je to asi jediný, co mi pomáhá se zbavit depresí a uklidnit se , kamarád dělá parkur a už se domlouváme ,že mi bude pomáhat se zlepšít ,protože už mě nebaví být 1. furt na to sama 2. může mi aspoň pomoct se zlepšit . Moc todle obdivuju ,protože spousta lidí si řekne -hm začnu s tím zítra a další den zas to samé jen prostě pár lidí to dělá . Já trenuji karate a táta mi pomáhá s judem ,ale prostě víc mě baví jít někam na hřiště a tam se vyřádit :) a díky vám mám nový cíl :)
Ahoj Adam.Som tvôj velký fanušik..Chcem sa ta opytať,aký maš názor na hrazdu v dverách? a zhyby na nej? daju sa tak vypracovať krídla? lebo neni až moc niaka široká :) Dakujem
Ahoj , dokážeš mi poradit jakýkoli cvik na nohy abych nemusel dělat dřepy ? Naposledy když jsem dělal dřepy tak mi křuplo něco v noze a týden jsem měl problémy cokoli udělat :( ... prosím pomoc
12:20
Kde to koupím? :DD
Ahoj Adam. Som relatívne začiatočník a preto by som sa rád spýtal čo ak mám svalovku napr. na chrbte. Cvičiť Príťahy na hrazde aj tak? alebo jej dopriať odpočinok?
Ďakujem
Ahoj,můžu se zeptat,jak si říkal že když budu cvičit každý den ale ne do vyčerpání,tak bude mi růst jen síla nebo to bude i poznat na vzhledu. Díky
Adame chtěl jsem se zeptat jestli bereš nebo jestli si bral někdy nejaké doplňky na cvičení? :)
for those who dont understand czech. at 11:25 is written on the dozen STANOZOLOL
Adame smekam pred tebou a tym co delas.
Dekuju za videa, at ti to vydrzi.
Mam pro tebe jednou radu: jelikoz jsem si vsiml ze mas take hodne fanousku ze zahranici tak by bylo velice vhodne na youtube nadale delat videa v ceskem jazyce, ale pridej do nich titulky (captions) v anglictine - je to mozne udelat primo pres youtube takze to neni slozity a pomuzes tym hodne dalsim lidem, kteri cestinou nemluvi.
Thumbs up.
Ahoj..ked chcem nabrať silu na box? ake cviky by som mal použivať zhyby na krátko alebo na široko? alebo čo prosim?
Adame jaký je tvůj pohled na vejce jako zdroj bílkoviny? a kolik je zhruba vhodná porce pro dospělého člověka kolem 85kg? plato na týden nebo můžu i víc? díky za odpověď
Adame, můžeš napsat jídelníček a ukázat ho na kameru my si to stopnem a kouknem se.:) Aspoň budem vědět co je zdravá strava..:) Děkuju moc:) (y)
Chtěl bych se zeptat, říkal jsi, že stačí rýže, maso a voda, takže kolik g těchto surovin bych měl denně sníst, aby to tělu stačilo? ( vážím 73kg). Děkuji předem za odpověď
Ahoj Adame prosím tě jsem začátečník a chci začít s workoutem ve videu radíš cvičit základy jenom dotaz jaký počet na začátku stanovit díky
Chci se zeptat. Můžu jako začátečník využívat sacharidových vln?
Ahoj Adame, tvaroh je celistvý nebo necelistvý? Jsem na intru a jelikož si tu nemůžeme vařit, bílkoviny získávám především z tvarohů. Jaký na to máš názor, díky
Ahoj Adame, můžeš porsím doporučit nějákou literaturu ze které si čerpal info o výživě? Díky :)
Ahoj mohl bys říct jak to bude se seberevolta kampem letos ? :)
Adame posilováním rostou svaly + teda ta strava atd. a nabírám tim i sílu?
Rikas, ze když cvicis silove tak ti roste celková sila. Ja jsem to pochopil tak, ze ja s vlastním tělem dokážu víc a to je ta sila, kdežto sila jako taková , třeba když budu chtít zvednout na bench víc než když cvicim, tam nebude znát?
Co když do cvičení ještě hraju fotbal a cvičení nohou je pro mě obtížnější tím, že jsou pak při běhu těžší, jakou byste mi dali radu?
Nohy cvičiť sa ti povie keď mám na nich reumu a nespravím kôli tomu ani jeden drep :( snažím sa cvičiť ale tie bolesti sa nedajú vydržať :( na stacionárnom bicykli cvičím ale to nepomáha lebo nemôžem dať ťažký prevod ako mi poradiš teraz prosím ťa :) :( a ešte jedna vec keď chcem nabrať svalovú hmotu a mať aj výdrž tak ja cvičím na hrazde a potom doma ešte s činkami je to dobré ? Ďakujem za odpoveď
Ahoj Adame,
chtěl bych se zeptat co je špatného na mouce... když v podstatě rozmělníš zrna pšenice nebo žita v ústech kde se ti tato směs smísí se slinami, tak si vytvoříš v ústech mouku uplně stejně jako, ji vyrábí v mlýnech a závodech.
Tak, by mě zajímalo co je na mouce, když je to produkt vzniknuvší z rozmělnění semen a smícháním s vodou, tak nezdravého a nepřirozeného, když je mouka v podstatě všude kolem nás.
Děkuji za odopvěd.
+Boris Martinec Adam se spise snazil naznacit,ze zpracovane produkty nejsou uplne idealni,protoze neobsahuji prave pouze jen tu mouku vodu a seminka,ale spousty konzervantu,stabilizatoru atd, ktere potom brani tomu,abys mohl dosahovat maximalni vykonnosti / regenerace / zdravi pri / po treninku....napriklad uvedu ovesne vlocky vs. ovesna kase kupovana v saccich, vlocky samy o sobe jsou idealnim zdrojem komplexnich sacharidu,proteinu a dokonce i tuku,kdezto v ovesnych kasich ze sacku mas nejen vlocky,ale sposty konzervantu,stabilizatoru a dokonce i cukru..daleko lepsi je proto treba udelat si kasi vlastni = smichat ovesne vlocky s horkou vodou a do toho lzici kakaa ( zase nemyslim kakao jako granko,ve kterem mas spousty cukru,ale ciste kakao,nebo kakaovy prasek ze 100% kakaovych bobu bez pridanych latek)
Jaký cvik bys doporučil na snížení váhy? Je třeba skákání přes švihadlo dobré? Potřebuji nejdříve shodit a poté chci začít nabírat sílu.
k hubnuto se jeste vyjadrim v druhem dile rad, kazdopadne to je o strave zejmena. Skakani pres svihadlo je dobre na kondicku ale zhubnout samo o sobe ti pomuze minimalne, musis uzpusobit stravu neprejidat se vybirat celistve potraviny poslouchat svoje telo co dela jak reaguje a dle toho se zaridit.
Dobre Video. Hodne uzitecnych informaci. :) ... Jak rikas, ze bys mohl o strave mluvit hodiny, nechtel bys (az nekdy bude cas na to) udelat "dokumentaci" jenom o strave? Me by to treba hodne zajimalo a myslim si, ze to bude zajimat vic lidi. Ze to, co sem zatim nasel o strave, jsou 'drobky' s kteryma clovek moc nezacne... (sry za chyby, jsem z rakouska a nemam ani ceskou klavesnici -.-) :)
+f1ck3r jestli jsi z Rakouska,urcite umis i anglicky,doporucuju se podivat na videa Erica Halmese, nutrition pyramide ,tam vse popisuje do podrobna v nekolika hodinovych videich a nejen o tom jak si sestavit jidelnicek,ale i o tom jak pracovat s postupnym zvysovanim intenzity a sile treninku atak dale,je toho hodne..kazdy se mame toho hodne co ucit jeste :)
Ahoj Adame,chci se tě jen zeptat jaký je tvůj názor na energy drinky ??? předem díky za odpověď.
ahoj moc nedoporucuji... kdyz uz, tak kvalitni cistou kavu :)
Měl bych dotaz, jak jsi mluvil o tom opakování básničky ty máš hodně veliké svaly oproti tělu tak by mě zajímalo jestli si tu básničku opakuješ spíše jednou za týden nebo každý den, promiň jestli si to zmínil ve videu. Osobně si myslím že spíše denně ale když se podívám na tvé oponenty v soutěžích jsou spíš malí a pohublí....
adame jak dlouho cvičiš sem celkem mlady jemi 11 a taky sem se odhodlal ke cviceni ykdyz mi je jen 11 a az budu starsi kolem tveho veku zacnu take sirit workout a prijedu i na nake souteze kde budes ty mozna se setkame:)
dva rokym chodim do fitka a chci skusit workout zda se mi ze to telo vypada lip a mas funkcni silu na svy telo tk uvidíme ale stejne si budu chcit skocit do fitka na den na nohy a na mrtvolu a drep :)
Adame je mi 14 let, začal jsem cvičit před rokem moje výška byla něco mezi 175 cm, nic méně zaměřil jsem se na přítahy a po roce cvičení mám 183 cm
Když mi je 15 musím hodně řešit stravu ??
Co se týče doporučovaného "Suplementu" a jeho správného využití, doporučuji Silvovu metodu. Buď si sežeňte nějakou knihu na tuto tématiku, zkuste hledat na internetu nebo běžte na seminář. Mě osobně pomohla ke skvělým výsledkům a jsem s ní velice spokojený.
K těm základním cvikům - četl jsem a přijde mi to logické zařadit k těm 3 i mosty..?
Kde se dá ta mysl koupit? 😅
Na eshopu jsem to neviděl
Ahoj ja mam alergiu na laktozu myslis ze je velky rozdiel pit normalne mlieko a mlieko v ktorom je odobrana laktoza ?
lide s alergii na laktozu vetsinou nemaji zadny problem pokud mlecne vyrobky zkusi nepasterizovane, skutecne ze syroveho mleka a nebo syrove mleko samotne. Pokud bys ten problem mel porad tak jsou resenim ulezele syry ktere zadnou laktozu nemaji.
ja by som povedal ze skus to fermentovat .... s tibetskou hubou :) ta sa zivi laktozou . Ak to nebude ono skus mlieko kozie ( tiez lepsie fermentovane ) ... ak by aj to bolo na prd tak si beznadejny pripad :D ...
+Michal Vrbovský anebo jeste lip si sezen vyrobky z koziho mleka,ktere laktozu neobsahuje a co se proteinu tyce obsahuje jeste vic nez kravske mleko a neni ani tolik tucne :)
Ja som sa chcel opýtat dost ludí ktorý cvičia hovorí že tvaroh s mlekem je dobrý na večer pred spaním je to pravda ?
+Peter Petráň ano jeto pravda,protoze mlecne vyrobky obsahuji kaseinovy protein,ktery se do tela uvolnuje postupne,cili je idealni pred spanim,aby telo (svaly) nehladovely :)
Adam v druhom diele by si mohol dat ako si ty zacinal s akymi cvikmi a tak ze ako a co ti vlaste pomohlo aby si mal take svaly a taku silu ako mas teraz nejake konkretnejsie cviky a problemi tych cvikoch aby sme si davali pozor na nejake tie zranenia ktore v tom konkretnom cviku sa môžu stat a nieco o strave tej celistvej co tam vlaste je lebo podla mna napr ten rozok (co je necelistva potravina ako hovoris) je nevihnutna ja si nwm predstavit ze by som ako (14-rocny) prisiel do skoly bez rožku alebo chlebu tak prosim ta napis mi sem nejake potraviny alebo jedalnicek aby som vedel co a ako je a potom to mohol vyberat z tych celistvych potravin ??????.....dakujem
Hey man, could you plz make one in English?
this is for czech people
Here you go docs.google.com/document/d/16RMCo310UqO8RYyMmQkg8lygPkmMoEIgmzwAUPrFuwM/edit
Adam,prosím ta ako často by som to mal do týždna cvičit ? dakujem za odpoved :)
ahoj, jak jsem řekl ve videu.. záleží na tvém cíli podle toho si to už stanovíš sám.
Adam Raw
tak jako nemúžu spravit ani jeden zhyb mám cca 18% tuku a chcem nabrat aj silovo aj svalovo.. :)
martin ale regeneracia by mala byť,či nie?
+martin zustan u zakladnich cviku jak Adam rekl,kliky drepy a pritahy,nezapomen na spravnou stravu a az naberes nejakou silu,cca az budes schopny udelat dejme tomu 40 kliiku teprve zacni chodit do posilovny na bench atd..jinak jako zacatecnik muzes trenovat kazdy den,ze zacatku je kriticke a dulezite nabrat hlavne silu,svalova hmota prijde se silou ze zacatku,az pak se teprve zajimej o typy treninku na nabor sily i hmoty.
subtitles ???
A brušáky??
Hey Ejdam where is English?! Just wtf is there... :[[[[
Here you go docs.google.com/document/d/16RMCo310UqO8RYyMmQkg8lygPkmMoEIgmzwAUPrFuwM/edit
Sice jste o tom mluvil, ale chtěl bych jednodušší odpověď (ANO / NE), zastavuje workout růst (do výšky)?
+Daniel Hubáček NE..ba naopak,kdyz na sobe makas,vypadas i kdyz jen opticky daleko vetsi nez bys byl "normalne"
Zajímavý poznatek!! Díky
Daniel Hubáček plus jeste takovy bonus jen dodam,ze spravne cviceni vyvazene zlepsuje postoj celeho tela,coz je take super z esteticke stranky ,v dnesni dobe sedavych praci :)
14:35 Bude fungovat když budou jist RÝŽI , maso a vodu ........
Je nějaka dobrá ryže která se da koupit v normalních obchodech ???
Ty Supermarketové ryže mi fakt nepřijdou moc zdravé a vyživné... Kdokoliv kdo by věděl díky moc :D !!!
chci začít a chci se zeptat bral si proteiny nebo steroidy když si začínal?
***** proteiny určitě
*****
Protein=Bilkoviny :)) musí je jíst každej člověk aby nabral :)) atd..
prej steroidy :-D dej si třeba asteroidy
***** tak proteiny 100% ty chytráku
Koukám , že se v tom moc vyznáš Štěpán Zarycki :_D
Any chance in english to dude
Here you go docs.google.com/document/d/16RMCo310UqO8RYyMmQkg8lygPkmMoEIgmzwAUPrFuwM/edit
používáš BCAA ?