Dlaczego mięśnie są cały czas spięte, a rolowanie/rozciąganie nie działa?
Vložit
- čas přidán 2. 01. 2021
- Przyczyna może okazać się bardziej zaskakująca niż się wydaje. A rozwiązanie zaskakująco proste (chociaż niełatwe).
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/ - Sport
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](http://i.ytimg.com/vi/hvyS21JV9nk/mqdefault.jpg)
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](/img/tr.png)
![Co DOKŁADNIE dzieje się w mięśniu, gdy go rozciągasz [Dla ambitnych]](http://i.ytimg.com/vi/vJPDZyLiP2o/mqdefault.jpg)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Cziuje napięte mięśnie? Cziuje. To wdech, wydech i rozluźniamy! I już nie cziuje :D
Cziuje, cziuje - zwłaszcza po 3 dniach treningów z podciąganiem na drążku z obciążeniem, przysiadach ze sztangielkami (Już 100kg na 5 powtórzeń wchodzi) i pompki na poręczach z ciężarem lub pompki klasyczne z obciążeniem. Stojąc prosto cziuję ból i spięcie mięśni czworoboczne (okolice grzbietu łopatek oraz wzdłuż od barków do szyi).
W dodatku jestem choleryk-melancholik więc stres i negatywne emocje są wpisane w moją naturę.
@@DanielG-jh6xe Polecam zainteresować się nerwem błędnym, mega robota zwłaszcza jeśli nerwus z Ciebie. Mogę Ci podesłać proste ćwiczenie, które na mnie świetnie podziałało.
@@sufenable Takze poprosze o to cwiczenie.
Czy w gdzies w Twoich materiałach mówiłeś o problemie odstających żeber z jednej strony (lewa)? Ciężko znaleźć rzetelne informacje na ten temat
Fajne, fajne. Komu się wydaje, że rozluźnianie mięśni to nic trudnego, niech zacznie od mięśni twarzy. To daje pojęcie o skali problemu.
Akurat mięśnie twarzy najprościej świadomie rozluźnić
Nagraj vloga z tego jak trenujesz i co jesz, bo masz super sylwetke. Albo jak dbać o łokcie i kolana podczas ćwiczeń.
Dobra!
Petarda materiał ! Przy morsowaniu sprawdza się 🔥
Super odcinek! Ciekawi mnie czy istnieje możliwość abyś zrobił odcinek o prawidłowej technice biegania albo o tym jak biegać, aby się nie rozwalić
też jestem tego ciekawa!
Najważniejsze na początku to nie przesadzać z objętością. Co do techniki to polecam metodę POSE Dr Romanova.
"Bieganie Uskrzydla " Może tam coś znajdziesz😉
super filmik , szukałem potwierdzenia moich racji !! Sam doszedłem do takich wniosków, ale mało kto mi wierzy w to co mówię - i aż miło posłuchać, kogoś kto mocniej to studiował ... :-) !! Jak zwykle u Ciebie na kanale dużo pozytywnej wiedzy :-) ! Szaczun
Super materiał 👍
Troszeczke za cicho nagrane
Super wiedza 👏
Świetny film. Łatwo, prosto, zrozumiale. Pozdrawiam!!!!
rewelacja,dziękuję!
Świetny film 💪😃
super odcinek!
tego potrzebowałam!
Bardzo mądre podejście. Fajnie, że poruszyłeś kwestie stresu i napięć z tym związanych.
Bardzo fajny materiał
Mam nadzieje ze uda ci sie przeczytac ten komentarz, posiadasz bardzo duzo wiedzy i potrafisz ja sensownie przekazac w taki sposobz zeby faktycznie dalo sie to zastosowac nie mowie tego tylko na przykladzie tego filmu ale kazdego innego. Szacun za to i szkoda tylko ze masz tak male zasiegi jak na tyle wiedzy ile przekazujesz pozdro
Polecam również stosowanie tej techniki przy problemach z szybkim zaśnięciem, u mnie często się sprawdza ;)
Świadomość ciała. Mam blisko 50 lat, a dopiero od 3 lat pracuję nad tym i nieustannie zadziwia mnie jakie to istotne. Bardzo dziękuję za ten materiał- fanka😉
Tak świadome skanowanie ciała i oddech sportowca !!
I o wiele lepiej się żyje :)
jak to dobrze ze ktos ze swiata fitness porusza ten zbyt czesto pomijany temat. trenerzy skupiaja sie na cwiczeniach samego ciala twierdzac ze wszystkie jego dysfunckje wynikaja z siedzenia itp a tymczasem ktos kto sie nie stresuje moze sobie siedziec a i tak bedzie mialo to na niego duzo mniejszy negatywny wplyw niz na osobe stresujaca sie.
W dzisiejszych czasach w cywilizacji zachodu dziedziny zajmujace sie cialem i psychika czlowieka sa zbyt rozdzielone, wierze ze z czasem bedzie sie to coraz bardziej łączyć tak jak jest to na wschodzie
Na zachodzie jest psychiatra 😉
Gustowny wystrój studia i materiał też dobry 👌
Ja proponuję żebyś zrobił odcinek o ostepatach. Byłem na sesji i sam nie wiem co myśleć. Działał na powiekach szyi bardzo delikatnie,a mówił że leczy mi właśnie nerkę. Roskmiń to 😅
Zgadzam się w 100% 😉
Totalnie się z Tobą zgadzam! Zauważyłam, że mam ciągle napięte wewnętrzne części ud. Po jakimś czasie zauważyłam, że to przez stres. 😲 Teraz staram się kontrolować (co jakiś czas przelać moją uwagę na te partie ciała i rozluźnić je świadomie). 💪
W samo sedno! Dziękuję! Już od dawna czułam, że coś jest nie tak, i pomimo ulgi po rolowaniu/rozciąganiu nie ma spektakularnych efektów. Niestety, ale moje życie obfituje w wiele sytuacji stresowych, stąd wiem, że masa tych napięć występuje w moim ciele. Od siebie mogę jeszcze dodać inną przyczynę i ciekawa jestem, czy wieczne zmarzluchy się ze mną zgodzą :) Mianowicie, kiedy mi zimno, mimowolnie napinają mi się mięśnie, zwłaszcza czuję to w plecach. Więc oprócz stresu dochodzi jeszcze i ten czynnik.
Kozak film
rewelacyjny przekaz :) i pokaz, jak wygląda napięta sylwetka :):):)
Super vlog, bardzo by mnie ciekawiło co masz do powiedzenia o jodze , nie tylko w kontekście stresu i ale w ogóle. Ja zawsze uważałam to jogińskie towarzystwo za strasznie dęte, ale gdzies tak w połowie zeszłego roku, z powodu bólu pleców zrobiłam sobie kilka pozycji i pomogło. Od tego czasu, praktykuję regularnie, prawie codziennie i to uwielbiam. Bardzo poprawiłam elastyczność, choc teraz mma taki moment ze ciężko mi wejśc na kolejny etap, czyli juz taki pro zeby powiedzmy zrobić szpagat lub inne trudne asany.
Dziekuje za uswiadomienie😊 Juz od dawna zastanawialam sie dlaczego napiecie szybko wraca pomimo rozciagania ciała.
Mam propozycję ciekawego odcinka. Gumy oporowe czy hantle, wady, zalety, różnice. Najlepiej tak z perspektywy rozwoju i zdrowia, czy stałe obciążenie podczas wykonywania pojedynczego ruchu jest lepsze/gorsze od rosnącego czy malejącego obciążenia podczas tego samego ruchu.
Nie istnieje życie bez stresu.
Jak zwykle ciekawy filmik, super się Ciebie słucha 😊 Co sądzisz o matach do akupresury jako narzędziu do zmniejszania napięcia w mięśniach?
Jak naprawić łokcie? Jak ćwiczeniami leczyć chondromelacje rzepki? Bardzo proszę o pomoc i takie materiały. 💪🏻
Co byś poradził na notorycznie pospinane czwórki? Rollowanie pomaga, ale tylko na chwilę, poza tym:
-mam bardzo małą objętość na czworogłowe,
-poślad/dwójki bardzo mocne, dominujące siłowo,
-siady robie tylko ATG, więc przywodziciele też raczej nie kuleją,
-w ciągu dnia bardzo mało siedzę. Pracuje stojąc, ale przy komputerze.
Także sam już nie wiem gdzie szukać...
Fajne skietki 😆
👍
Do nauczenia ciała świadomego rozluźniania bardzo pomocny jest trening Jacobsona - progresywna relaksacja mięśni, jak ciało nauczy się co znaczy "rozluźnij się", to w sytuacji stresowej na samo hasło możemy nauczyć się odpuszczać te napięcia, to się da wyćwiczyć, polecam wszystkim :)
Mialem wiecznie spiete kaptury, kark bolał niemiłosiernie, szyja również. Wystarczyło zmienić poduszkę i już po 2 dniach problemu nie było. Po tygodniu moja postawa widocznie się poprawiła. Jak się nie zapominam i zasypiam w wygodnej pozycji to jest git, nawet pomimo całego dnia przed komputerem
Polecam Kornela! Najlepszy fizjoterapeuta, trener i dietetyk, z jakim mogłem pracować! Cierpliwość i wyrozumiałość to jego główne cechy. I empatia też!
Dzięki wielkie! Dodam tylko, że działam z dietą, ale nie jestem dietetykiem :D
@@Nie_Ma_Lekko nieistotny detal 😃😃😃
Ja słyszłem jeszcze o paru technikach:
1. Trening jacobsena czyli świadome spinanie i rozluźnianie mięśni.
2. Kwadratowy oddech czyli wdech 5s pauza 5s wydech 5s pauza 5s i powtarzamy cykl
Trening Jacobsena mówi też o tym, żeby z wydechem rozluźniać mieśnie czyli informacje się pokrywają z tymi podawanymi przez Ciebie ;)
Trening relaksacji jacobsona polecam bardzo mocno! Wtedy sobie człowiek uświadamia jak jest spiety. A przy rozlunianiu twarzy właśnie to czasem ból chwilowo okropny :d
Będzie kiedyś jakiś crossover z Markiem Purczyńskim?
@@jurek9778 zawsze mogą wymienić się jakąś wiedzą, porównać swoje treningi lub uzupełnić swoje luki przecież nie każę im robić wspólnego kanału
Jestem osoba która nie ma za bardzo się czym stresować i mam bardzo lajtowe podejście do życia. Lubię sport i duzo cwicze, bo sprawia mi to przyjemność, cwicze jogę i medytacje, praktykuje morsowanie, techniki wima hofa, gra na fortepianie mnie relaksuje i uspokaja. A ponad to wszystko jestem nadmiernie i cały czas spięty... głównie łydki i kaptury, ale tylko głównie, bo gdy próbuje rolować, to boli mnie (nadaje się do rozluźniania i rolowania) praktycznie całe ciało... dwugłowe, pośladki, mięśnie łopatki, barki, tricepsy... chodzę do fizjoterapeuty na igły, ale nawet to pomaga max na dwa dni i wracamy do punktu wyjścia... nie wiem co mogę zrobić żeby w końcu mieć rozluźnione mięśnie, a nie twarde jak skala.
Cześć! Mam pytanie odnośnie treningu siłowego (jestem początkująca). Mam zestaw ćwiczeń na cały obwód ciała ale nie jestem wstanie wykonać ich wszystkich na jednym treningu. Czy mogę sobie podzielić ze np rano robię dolne partie a wieczorem górne? Pozdrawiam !
Oddychanie swoją drogą, ale też chyba warto byłoby ograniczyć stres do koniecznego minimum?
Naturalnie!
Świetny odcinek trochę mi to rozjaśniło dlaczego masaże i ćwiczenia nie pomagają
A jak Twoje postępy z treningiem karku? Pamiętam mówiłeś chyba ze włączysz to w plan i powiesz o efektach
W podobny sposób działa progresywna relaksacja metodą Jacobsona. Znasz? Co o niej sądzisz?
Nie wykonywałem, ale brzmi bardzo dobrze :)
Ja robiłem raz na polecenie psychoterapeutki i zadziałało wspaniale, już w trakcie byłem tak zrelaksowany, że czekałem na sen.
Promieniowanie przykurcz w doł wzdluż przywodziciela i tylnej grupy uda do stopy w sytuacjach stresowych. Czeski film. Jakies pomysły?
Gdzie mogę kupić taki pistolet do masażu?
Pozdrawiam
Jakieś ćwiczenia na rozluźnienie zwieracza?
Mleko z ogorkami kiszonymi.
Jak tak mówisz o oddychaniu i piszesz o zimnym prysznicu to się zastanawiam czy próbowałeś dbania o siebie metodą Wima Hofa? Rewelacja!
"Get high on your own suply" +" Cold shower a day keeps the doctor away" !!!
Jasne że tak, tak się wkręciłem w zimno :)
@@Nie_Ma_Lekko To fajno, bo ja od lata też. W zimę "nieco trudniej" robić prysznic ale co drugi dzień daję radę. A ile serii i jak długich robisz przy oddychaniu? Myślałeś by zrobić jakiś obóz z Wimem? Chyba robi je w Polsce w górach...
Pozdrawiam
Jak najlepiej się rozluźniać? Mam wrażenie że jestem przykurczony. Najgorzej barki i uda, przy niektórych ruchach to aż całe nogi mi się trzęsą jakby gdzieś od biodra / posladka
Czy macie jakiś kontakt telefoniczny do Kornela?
Nie odpowiada na fb i ig od miesiąca. Czy nic mu się nie stało?
Kolego a powiesz czemu moje ciało broni się gdy chcę mu pomóc? Mam zwyrodnienia kręgosłupa. Kiepska mobilność tylnej taśmy. Codziennie nad ranem boli mnie dół pleców i nie mogę spać. Wziąłem się za ćwiczenia i gdy robię fajne rzeczy typu yoga na poprawę mobilności i nie trwa to długo bo jakieś 15min to na drugi dzień i przez kilka kolejnych mam tak spięty tył jakbym zrobił morderczy trening siłowy. Jak mam przywrócić mobilność jak moje ciało mi to uniemożliwia i jest jeszcze gorzej?
Przy braku mobilności tylnej taśmy warto aktywować pośladki a przykurcz tylnej taśmy może zmaleć.
A źródła można dostać? Czy to jest opinia?
Odpowiedź brzmi bo rolowanie nie działa a przepona czyli najważniejszy mięsień stabilizujacy jest to czarna magia dla trenerów i fizjoterapeutów którzy cały czas dziamotają o poprzecznym,skośnych i wielodzielnych
Poradzisz jak poradzić sobie z mega napietymi udami i pośladkami?znaczy oprócz oddychania :)
Kornel zainwestuj w mikrofon... kiepsko Cię słychać w tym odcinku
5:39 no i masz, zesrałem się :)
Właśnie mam ten problem, lewy kaptur i szyja spięta tak że nie idzie ręki podnieść a fizjo nie pomaga. Rady trochę przydatne spróbujmy 😅
Oj tak, ja mam bardzo spięte mięśnie żuchwy i szczęki... czasem zdarzają mi się takie akcje, że mi się żuchwa totalnie przyblokuje w jakiejś pozycji. Bardzo nieprzyjemne :(
No dobra ale jesli ktos pracuje fizycznie i caly dzien na nogach plus dzwiganie to rozciaganie i rolowanie daje połowiczne efekty takze nie kazdy moze sobie pozwolic na wieczne rozluznienie
Mam problem z ponownym napięciem mięśni, a raczej z ich permanentną stymulacją. Niestety mój układ nerwowy jest w stałym napięciu poprzez schorzenia neurologiczne. Staram się zwalczyć te napięcia rozciąganiem, świadomym rozluźnianiem ciała, folowaniem, joga. Niestety wciąż mam problem z przekroczeniem kolejnych etapów elastyczności poszczególnych grup mięśniowych. Nie stosuję żadnych środków farmakologicznych, choć może to byłoby wskazane. Może masz jakiś sposób na stałe powracające napięcie, któremu wciąż towarzyszą mikroskurcze jak przy stymulacji elektrycznej.
Napięcie 24 h na dobę)
💪😇😊😯😁🏈🇵🇱🙄👍taak
Medytacja FTW!
Nie moge sobie poradzić ze skróconymi przywodzicielami dlugimi uda, rozciąganie nie pomaga
Jeżeli ktoś chce schudnąć to według mnie najlepiej w głównej mierze skupić się na jak najbardziej naturalnym jedzeniu, najlepiej na produktach o niskim indeksie glikemicznym a także na spożywaniu zdecydowanie większej ilości błonnika. Ćwiczenia na siłowni czy też w domu moim zdaniem są dobre na ujędrnienie sylwetki i wyrobienie mięśni, ale w odchudzaniu prawda jest taka, że najważniejsze jest odżywianie, a z ćwiczeń fizycznych to wystarczy przejść się na jakiś szybki spacer lub rower. Wiem co piszę, dlatego bo osobiście sama w taki sposób schudłam jakoś 12 kilogramów zmieniając w znacznym stopniu swoje odżywianie, a przedtem wyłącznie ćwiczyłam i ćwiczyłam bezmyślnie. Doskonale to przedstawia Pani Ania z bloga dieta Anusi, najlepiej poczytać w wyszukiwarce google. Pozdrawiam ciepło ;)
Na żaden nie od psuje
A co jak to my jesteśmy szefami agresorami i cały czas atakujemy innych? :D
Osobom stresującym się w naszej obecności należy przegryźć tętnicę aby oszczędzić im stresu.
@@wyclefohara4169 😤
@@wyclefohara4169 masz jakiś kanał gdzie dzielisz się swoją wiedzą i doświadczeniem? 😅
@@KatarzynaEm Obecnie nie, ale jeżeli jest popyt to oczywiście mogę założyć :P
Ma brwi jak baba
a Ty masz kulturę jak pastuch
Ty jesteś za to spięty jak prawiczek w burdelu . . .
👍
👍