What Happens to Our Daily Use of Creatine? | BENEFITS AND DAMAGES
Vložit
- čas přidán 19. 10. 2021
- I made a detailed analysis video by blending the compilations I made from different sources, researches, articles and videos about creatine with my own views. I hope it worked for you. If you like the video, make sure you don't miss the next videos by subscribing. I'm more active on Instagram, you can follow me from there. /edophyte
What does creatine do, how to use creatine, what is creatine, does creatine shed hair, creatine and hair loss, creatine and muscle mass, bodybuilding, muscle building, muscle building, sports information, trainer, online coaching, distance education, basketball, individual trainer , athletic performance , supplement , supplementary food , supplement , supplementary nutrition , sports coach , scientific research
• How To Use CREATINE fo...
• 8 Questions About Crea...
• I took CREATINE for 10...
• Creatine: How to Best ...
• What Happens To Your B...
sci-fit.net/creatine-research... - Sport
Arkadaşlar yaklaşık 8-10 senelik bir vücut geliştirme geçmişine sahibim. Supplementlere toz kondurmadım bu güne kadar. Kreatin kullanırken sanki zehir içiyormuş gibi tepki gösterenlere güldüm geçtim ve alay ettim.. Ancak kan testi yaptırdığımda doktor direkt kreatin mi kullanıyorsun dedi ve vücudumda 'kreatinin' seviyesi artışı ve dolayısıyla 'üre yüksekliği' oluşmuş. Eğer dikkat edilmez, bol su içilmez ve kullanıma ara verilmezse ciddi sonuçlar doğurabiliyor. Mutlaka ve mutlaka düzenli kan ölçümünüzü yaptırınız. Herkese iyi sporlar.
Sag bobrek %16 çalışıyor ama ben kullanıyorum bir sey varmıdır zararı en son testim iyidi değerler filan sadece demir eksikligi çıkmıştı vitamin verdi doktor ben 1 ölçek alip ağzımda gar gara yaparak içiyorum
Ne olursa olsun ara vermek iyidir. Ben kreatini cok iyi buluyorum ama bazen istemeyerek ara veriyorum. Bahsettigin doktorun teshisi tam olarak ne oluyor?
@@zazaferat6231Kreatinin fazlalığı kreatinin bol miktarda ve sürekli alımı sonucu çıkıyor böbreklerde depolanan bir madde bu. Çok fazla et tüketimi, ağır sporlar ve kreatin alımı bunu tetikliyor. Sonucunda üre fazlalığına da neden oluyor yani bu da böbreklerin fonsiyonunda azalma olması anlamına geliyor. Kreatin kullanırken mutlaka ve mutlaka bol su tüketilmesi gerekiyor. Boldan kastım en az 3-4 litre içilmeli ve mutlaka ara verilmeli. Hem ara vermek iyi bir şey çünkü vücut içine dışarıdan alınan madde ne olursa olsun vücut adapte oluyor çok kısa sürede. Adaptasyonu bozup yeniden başlayınca etki artışı da meydana geliyor. Bu söylediklerim lise yıllarından 30 yaşına kadar neredeyse ara vermemiş bir insanın kendi tecrübeleridir. Miktarında ve adabında kullanılmayan her şey vücuda zarar verebilmektedir, fonsiyonunu bozabilmektedir. En az 6 ayda bir hatta yapabiliyorsanız 3 ayda bir mutlaka kan tahlili yaptıralım arkadaşlar. Evet Türkiye'de doktoralar her şeye sporu bırak bilmem ne diyebilir çünkü ülke genelinde spor kültürü çok zayıf. Spor yapan insanın kreatinin seviyesi biraz yüksek çıkabilir bu normal bir şeydir. Ancak miktar yükseliyorsa sürekli o zaman sıkıntı yaşanabilir. Önce sağlık sonra spor. Herkese sağlıklı sporlar.
Ne bekliyorsun sporcuların değerlerinin bazılarının yüksek veya az olması gayet normal uzun süreli kullanılmaz zaten aralık verilmesi lazım onun dışında kreatini kim kullanırsa kullansın kan tahlilinde gözükür gözükmeyecekse neden kullanalım zaten
@@oldschool9361 Sen anlamamışsın demek istediğimi kardeşim. Gayet normal değil işte belli bir seviyenin üzerine çıkınca vücudunda üre fazla olunca böbrek işlevini kaybetmeye başlıyor. Karşı çıkmak yerine yapıcı bir yorum yazabilirsin. Senin dediğin gibi bazı değerlerin yüksek veya düşük olması normal olmayabiliyor. Kreatini kan seviyende görüsün diye değil güç artışı için kullanıyorsun. Aşırı depolama ve vücuttan atamama durumunda sıkıntılar oluşuyor. O yüzden bol su ile ara vererek bilinçli kullanım önemli. Altını çizdiğim konu bu.
Daha iyi anlayabilmen için sana bir yazı göndereceğim. Bunu okumanı rica ediyorum:
Kandaki üre böbrekler tarafından süzülür ve idrarla dışarı atılır. Üremi yani kandaki üre miktarının fazla olması, böbreklerde bir hasar olması sonucu meydana gelir. Böbreklerdeki bu hasar ciddi ve geri döndürülemez olabilir. Bu durumda böbrek üreyi süzemez ve kandaki üre miktarı artar. Üremi, oldukça ciddi bir durumdur ve tedavi edilmezse hayatı tehdit eden sorunların oluşmasına neden olabilir.
Üre hastalığı yani kandaki ürenin yüksek olması, vücutta bazı belirtilere neden olur. Başlangıçta hastalarda böbrek hasarına bağlı olarak herhangi bir belirti görülmeyebilir. Ancak hasarın ilerlemesi ve üremi gelişmesi durumunda semptomlar görülmeye başlar. Hastalarda görülen yüksek üre belirtileri:
Aşırı halsizlik ve yorgunluk
Bacaklarda kramp oluşumu, ağrı hissi
İştahta azalma, yemek yememe
Baş ağrısı
Mide bulantısı, kusma
Odaklanmada güçlük
Kaşıntı şeklinde sayılabilir.
Üreminin tedavi edilmediği hastalarda; yüksek tansiyon, anemi (kansızlık), kalp ve beyinde hasar oluşumu gibi problemler görülebilir.
Her hastada görülen belirtilerin sayısı, süresi ve şiddeti farklılık gösterebilir. Üremi belirtisi gösteren hastaların hemen en yakın sağlık merkezine başvurması gerekir. Üremi hastalarında acil müdahale ile hastanın hayatını kaybetmesine kadar varabilecek ciddi sonuçların önüne geçilebilir.
Bu gibi şeyler yaşamamak için kullanırken dikkat edilmeli. Teşekkür ederim
Kreatin ile ilgili dinlediğim en kaliteli videoydu, tebrikler 🎉
Çok bilgi dolu, teşekkürler ! ✊
Bilgiler için çok teşekkür ederim.
Bilgiler için çok teşekkürler
Çok güzel anlatım👍🏋️🙂
net ve açıklayıcı video için teşekkürler
Çok güzel bir bilgi teşekkür ederim dostum abone oldum başarılar 👏👏
bilgilendirici bir video ağzınıza emeğinize sağlık hocam
Merhaba cevaplarsanız sevinirim tavuk yumurta ve günde 2 ölçek protein tozu ile yeterli proteini aylardır alıyorum 6 aydır sağlam aksatmaz şekilde spor yapıyorum. Bu gün kingsize kreatinim geldi aynı şekilde protein tozunu 1 ölçek e düşürerek kreatin kullanabilir miyim ?
cok guzel ve acıklayıcı bır bılıgılendırme olmus tesekkurler
Arkadaşlar abartarak kullanırsanız saç dökümüne götürüyor oda şöyle kreatin dökmüyor sadece hızlandırıyor eğer ailenizde genetik saç dökülmesi de varsa o süreci de hızlandırır,eğer genetiğinizde yoksa ve siz abartırsanız yine dökmesine yol açarsınız.Bazıları der ki ilk 1 hafta günde 20 gram alın,almayın arkadaşlar profesyonel bir sporcu değilsiniz her şeyi dozunda alın günlük 5 gram alın yeter ve alırken günde 2L su içiyorsanız onu 3L yapın.5 gram kreatin 1-1.5kilo kırmızı ette bulunuyor şöyle düşünün 20 gram alırsanız bu 6 kilo kırmızı etten aldığınız kreatine denktir.Her gün 6 kilo et yerseniz illaki yine bünye zarar görür.Kreatin alırkende markanın o kadar bir önemi yok . Herkese iyi sporlar BASS'maya devam
+
Herhangi bir sporla uğraşmayan birisi peki haftada 1 kez yada 2 kez takviye olarak alsa kreatini sıkıntı yaşarmı peki aga
Benim saçlarım hiç dökülmedi kişiden kişiye değişir
@@ernestoche6801 haftada 1 2 kez almanin hic bir faydasi veya zarari olmaz kreatin vucutta biriktiginde salgilandiginda etki gosteren bir sey
@@Maximumdiscipline reis benim yaş 18 olduğum halde saclar baya seyrek ve gidici abartmamak şartıyla yani günde 5 gr creatin alsam o da antrenmandan sonra saclara etkisi olur mu ne olur
Herşey zehirdir önemli olan dozu.
Mükemmel bir video olmuş aradığım her soruyu buldum teşekkür ederim
Ben teşekkür ederim,sağolun 👊🏾
Güzel anlatım, güzel kanal, abone olundu.
Creatine almayı düşünüyordum bilgi sahibi değildim sayenizde aydınlandım çok yararlı bir video elinize sağlık
Şimdi ne düşünüyorsun peki?
@@hakancoskun9321 tam olarak anladıysan vazgeçmiş olmalısın
@@7DARC ne alaka
@@strongange3585 ben yanlış anlamışım yükleme yaptım taş gibiyim😂
@@7DARC kanka gözle görülür bi büyüme oluyo mu ya kreatin alınca?
creatin kullanmadan önce 80kg ile 5x5 bench atıyodum şimdi 90 kg ile 5x5 atıyorum ve pr m 100 kgden 110 kg oldu
güzel video olmuş. tebrikler
güzel video kardessim
sağol dostum,bcaa videosu da yarın yayında bildirimleri açarsan anında haberdar olursun
Merhaba hocam kreteinle protein tozu bir arada tüketilir mi tavsiyelerinizi bekliyorum hocam
Evet daha iyi bile olur 👍🏾
Enbilimsel açıklama valla saol
bunun neresi bilimsel oluyor tam olarak? kaynak göstermemiş bir şey göstermemiş. shutterstock'tan indirdiği stok video'larla video yüklemiş. araştırmalara göre kreaitin şudur budur demiş. hangi araştırmalara göre? ben de şunu diyim öyleyse, "araştırmalara göre hamilelikte kreatin kullanımı çok faydalıdır." oldu mu bu şimdi? götümden salladım ama bunu bir hamile ciddiye alıp bana güvenip denerse boku yiyecek.
Ağzına ve emeğine sağlık
Başarı dolu ömürler versin
Kesinlikle katılıyorum ne diyoruz önce kendi vücudumuzu tanımakla baslıyorum. Ben kapsül olarak aldığım için günde 4 kapsül önce alımı enerji veriyor sonrası alımlarda ise yıkımları engelleyip toparlanma sürecini hizlandırdırdığı kesinlik kazanmıştır ve inanılmaz güç ataptasyon odaklanma gibi iyi yanlarını yaşıyorum ama değilmi sadece cretein faydaları diye sağlıklı beslenmede çok önemli sabit kırmızı siyah renkli meyve tüketimleri , sebze ve tabiki genel deniz ürünleri ve tavuk eti
enerji derken kalpte çarpıntı veya yüksek tansiyon gibi bir enerjimi ?
@@bentezel585 dostum bunlar kötü şeyler adam pozitif anlamda enerjik ve güçlü olmakdan bahsediyor
@@jupress484 4 kilo aldım spor ile kullanıyorum .daha 3 hafta oldu 3 gr alıyorum günlük. İyi gidiyor benim acımdan.
@@bentezel585 saç dökmesi varmı etkisi oldumu
Gramini nereden bilecegiz?
Saç dökülmesi ve sivilceler hayırlı olsun. Kesinlikle bende bu sorunları yaptı o yüzden kullanmıyorum.
Kan testinde kreatin düşükse hayvansal protein tüketerek bunu yükseltebiliriz. Başaramazsak o zaman kreatin takviyesi gerekir. Bence üst seviye sporcu değilsek ve kandaki oran normalse kullanmaya gerek yok. İlle kullanılacaksa günde 1 gram gibi düşük dozlar idealdir. 5 gram kullan ara ver yerine aralıksız 1 gram yererli olur.
Bence de ilk kez kullanacak birisi olarak yükleme zamanı bile olsa günde 20mg almak mantıksız geldi bana da.
@@berat5880 yükleme diye bir şey yok. Bilim ışığında ilerlemelisin
kreatin de değil ama protein de dozu kaçırırsanız saç dökülmesi yapıyor .
bu durum kişiye göre değişebilir belki ama protein almaya başladıktan 3 hafta sonra aşırı dökülme oldu .
bıraktıktan sonra dökülme kesildi . neyseki gidenler de geri geldi .
proteinler de veya diğer takviyeler de porsiyonlar kaç kg insan için kaç gr alınmalı ?
burada bir bilinmezlik var .
Createn spordan önce alınmali diye biliyordum siz spordan sonra dediniz hangisi daha faydalı bilgisi olan paylaşabilir mi
Merhaba definasyona girerken alıcağım, alınabilirmi ve hangi marka almaliyim
Alınabilir tabi ki,marka önermiyorum
Abi hafta da 5 gün Split antreman yapıyorum 2 gün dinleniyorum kreatin her gün almalımıyım? Ya da hafta da kaç gün almalıyım açıklar mısın?
6-8 hafta boyunca her gün al.Sonra 1-2 hafta ara ver 👍🏾
Bence sadece antreman yaptığın günlerde al
hocam merhabalar çok biliglendirici bir video olmuş spora başladıktan kaç hafta sonra kullanılmalı boyum 184 kilo 69 bu vücuda gider mi teşekkürler
Emeğine sağlık 👍
Çok güzel hazırlanmış video açıklayıcı anlatım için de teşekkürler hocam antrenman yapmadığımız günlerde de alıma devam edelim mi ya da 1 hafta ara vermek zorundayız mesela spora creatine alımı devam etmeli mi
Çok teşekkür ederim öncelikle,spor yapmadığımız günlerde de almaya devam ediyoruz.1 haftalık spora arada kullanıp kullanmamak pek bir fark yaratmayacaktır.1-2 aylık düzenli kullanımdan sonra 1-2 haftalık ara vermek yeterli ve yararlı👌🏾
Kullandığım protein tozunun içinde 1 serviste 2600 mg CREATINE olduğu yazıyor.
Günde 2 servis kullandığıma göre ekstra olarak CREATINE almama gerek var mı?
Hayır ekstra almana gerek yok zaten normal kreatini günde 5 gram kullanman gerekiyor sen 5200 gram kullanıyorsun
@@guner6765 ne 5200 gramı kanka gunluk 100 gram ustu alsa bile bobrekler iflas eder
@@fenerbahcefenerbahce4216 5200 gram yazmışım 5200 mg olucak kardeşim yani 5 gram 200mg
Kullandığın suplement harline 3 matrixmi
Önceden hardline kullanıyordum. Çok zam yaptıkları için, biraz daha uygun bulduğum Ronic WHEY PROTEIN ULTIMATE kullanmaya başladım.
Kanka ben 17 yaşindayım 3 aydi spor yappyorum haftada 6 spor yapiyorum günlük 6 gram kullanıyorum saçim eskiden dökülüyodu birakim mi acaba
Selam, 1.71 boyunda 86 kiloyum. Diyet ve spor yapıyorum. biraz yavaş ikerleme kaydediyorum. supplement ile hızlandırmak istiyorum. Kreatin mi yoksa lcarnitinmi kullanmalıyım. Cevap verirsen sevinirim. İyi günler. Başarılar.
Hocam merhaba , 182boy 140 kilo hedefim bir an önce erimek değil yavaş eriyip aynı zamanda kas kütlesi kazanmak çok fazla kas kaybına uğrayıp deride sarkma olmasını istemiyorum. ağır antrenman sonrası 20-25 dk kardiyo hedefim fakat suplament olarak , bcaa ve kreatin aynı gün içerisinde tüketsem olumsuz bir fayda sağlarmı?
Yok zarari olmaz
Boy 162, kilo 46 idi benim spora başlarken. 9-10 ay önce başladım. Benim 3 katımmışsın 10 ay önce. Şuan boy 173 kilo 82. 1 yılda +40kg
boyun baya uzamiş, ergenlik döneminden dolayi mi @@MrVillain42
Genetik saç dökülmesi varsa hızlandırıyor tecrübeyle sabitlenmiştir, sonra kel kaldım diye gezmeyin :)
Ben 17 yasinda kizim. Ailemde yok sac dokulmesi. Sulalamdede yok neredeyse. Kullanirsam simdi benim saclarim dokulurmu?
@@Ahmedova7 Hayır, genetik yatkınlık varsa hızlandırıyor. Kadınlarda dökülme pek olmuyor normalde zaten. Aslında erkeklerin çoğunda yüksek testosteron nedeniyle saç dökülmesi oluyor
@@sensizken41 anladim tesekkur ederim :)
bayan bir arkadaşsan, hiç kullanma bence. ÇOK bir etki yok kadınlarda. @@Ahmedova7
Fazla proteinden dolayı guta nasıl etki eder .??
Hocam elimde tarihi geçmiş bir kreatin var spordan sonra içiyorum bir rahatsız duymuyorum ama faydası da oluyor mu bilmiyorum cevap verir msnz
2 hafta ara verip 2 hafta kullanırsanız hem homeostanizi yıpratmamış olursunuz hem de böbrek be karaciğerdeki baskıyı bir nebzede olsa dengelemiş olursunuz zaten depo edilen bir madde olduğu için iki haftalık süreçte dikkata değer bir güç kaybı yaşamazsınız
Kreatin depo edilmez
@@TeachingFeelingss edilir knk git araştır
@@TeachingFeelingssedilir bilmiosan sus
@@yigittoksoy9605 sus la
@@TeachingFeelingss Tamam egirl
kanka merhabalar bir sorum var şimdi bu kretin bıraktıktan sonra bazılarında 1 hafta sonra bazılarında 1 ay sonra bazılarında ne kadar süre kullandıysa o kadar süre sonra geçiyor. bu süreyi en aza indirmem icin ne yapmam gerek. vücudumdaki kreatini uzaklastırmam icin atıyorum bol bol su içmem mi gerek onu da idrar yoluyla atmam mı gerek.
Çok engelleyemezsin
GOAT.
Hocam merhaba 1,87 boy 83kg hedefim 90kg nasıl hızlı cıkabilirim kreatinin bu sürece etkisi ne olur
9 yıldır aktif spor yapıyorum . Favori supplementlerim Bcaa , kreatin ve sütrilün malattır . Başka ürün kullanmam .
Dostum ben arginin kullanıyorum fakat bitince sitrülin denemeyi düşüyorum. Argininde kullandıysan deneyimlerini söyler misin lütfen. Ayrıca sitrülini tek başına almayı düşünüyorum sitrülin malat kombinasyonu parasına değer mi sence?
BCAA djkrkrkkfllrkrleldldöemmekke enayi
@@ozguronurkirkin9474 klavye kaçtı bir tarafa. Koş acile
Ne diyon eniste bcaa beyne giden damar yollarını mı tıkadı
@@ozguronurkirkin9474 hadi bak işine , başka yorumların altında öt . Bildirim gelince bende birşey sanıyorum.
hocam merhaba. hardline 3matrix whey kullanıyorum. 1 porsiyonda 2gr kreatin var. Antreman öncesi ve sonrası 1'er porsiyon alıyorum toplam 4g wheyden geliyor. Ona ek kapsül kreatin aldım. 1 porsiyon 2 kapsül ve 1.3gr yapıyor. Antreman öncesi 1 porsiyon kreatin yeterli olur mu whey'den de geldiği için? Off günlerde whey kullanmıyorum onun için kreatin porsiyonunu arttırmalı mıyım?
73kiloyum ve boyum 1.73
Wheyden de geldiği için antrenman öncesi 1 kapsül yeterli olur.Off günlerde kreatini yine 5g'a tamamlamalısın.
@@edofit hocam sporyapmadigimiz günlerde kreatini aç veya tok karninami alacağız cevaplarsan sevinirim
Aç karnına mideyi rahatsız edebilir,yemekten 40-45dk sonra uygun
@@edofit teşekkürler hocam
Hocam peki yatmadan once yoğurt ve yulaf ile karışıpta olur mu ?
Yatmadan önce bir şey yemek mantıklı değil
Tek böbrekli bir insana kreatin in zararı varmıdır acaba bir araştırma yada bilgi varmı bu konu hakkında
Tavsiye etmem ancak doktor görüşü almak daha yararlı olur
Duzenli kontrollerimi yapan hocam kendisi endokrinoloji uzmanı ve profesör,kreatin kullanımı ciddi ve kalıcı saglik sorunlarına yol açabilir aman diyim sakin kullanma dediği supplement
Ya sende bi si
Bidaha okusun doktorluğu. Yanlış okumuş çünkü .d
Hocam merhaba, Spordan önce pro worked ve yağ yakıcı aynı anda alınır mı ? Ardından Spordan sonra protein tozu ve kreatin alsak ağır mı gelir?
Spordan sonra protein tozu ve kreatinin bir zararı yok hatta beraber alınması daha iyi olur.Ama pre workout ve karnitin aynı anda alınırsa çarpıntı vb durumlar yaşanma ihtimali çok yüksek,onu önermiyorum
Ben yaşadım aynen 😂@@edofit
Creatine kullanmaya ilk defa başlayacağım kac gun kullanıp kac gün kullanmayacağım ve en az kac litre su icmeliyim
Madem sağlık için sıkıntılı kullanmayalın bu ne ya gerek varmı? Böbreği kaybetdikten sonra ne yapacağım şişmiş vücudu
Allah razı olsun yani o kadar makale araştırdım okudum ancak en temizi en neti senin anlatımın çok çok teşekkür ederim bir eksiğimi giderdin Allahta senin bi isteğini gidersin☺️ Spora başlayalı bir ay oldu 1,65 boy 78ilr başladım şu an 74kiloyum. Ancak spor geçmişim olmadığı için kaslarım hemen tükeniyor özellikle kaldırabildiğim ağırlıklarda dahi 8-9 tekrardan sonra titriyorum takviye edici gıda olarak bcaa glutamine ve izole whey kullanıyorum azimliyim ancak minik minik ilerlemek azcık azmimi kırıyor günlük bir litre maden suyu ve neredeyse 3-5 litre su içerim kreatin kullanmak istesem sence çok mu erken fikrini önemsiyor cevabını merakla bekliyorum ☺️
Günde iki taneden fazla maden suyu böbrek taşı yapar dikkatli ol
kral 5 litre su nedir ya spor geçmişim de yok demişsin zorlama kendini, idrarın beyazlayana kadar iç yeterli.
@@CARAVAGGI0 nasıl içiyorlar aga anlamıyorum valla. 1 1.5 içiyordum kreatin kullanımı sonrası 2.5 e kadar max içebiliyorum. Hele üstüne maden suyu içiyor fazla içerse böbreğin anasına takla attıracak
Hocam selamlar. Ramazan ayında kreatin alımıyla ve sporla ilgili yapmamız gerekenler nelerdir ? Spora iftardan ne kadar sonra gitmek gerekir ve antrenman öncesi ne tuketilip gidilebilir cevaplarsanız sevinirim .
Yarın sabah bu konularla ilgili videom kanalda yayında olacak,anında haberdar olmak için bildirimleri açabilirsiniz👌🏾
1 ay spor yapmasan kaslarini kaybetmezsin korkma
Ben hiç kreatin kullanmadım 3 ay spora gittim sonrasında 2 dambıl alıp evde spor yapıyorum evde spor yapıp kreatin içersem bir sıkıntı olurmu
@@Efeyldz1 olmaz
@@nickkerr4893 Kas dediğin gibi kaybetmek kolay bir şey değil. Ben 2 ay kadar süre ara verdim ve sadece kaslarımdan su atıldı, o da benim yüzümden suyu eksik içiyordum. Günlük değerleri almaya devam ettiğinde hala aynı formda durulabiliyor. (Yağlanma dışında)
hocam şimdi 1,2 ay kullansak sonra kullanmayı bıraksak bir zararı olur mu?
Kreatin denedim panik atagimi tetikledi bunun bı çözümü yokmu ? 1 yıldır fitness a başladım kreatine ihtiyacım var
hocam yaşım 16 , spora 2 haftadır devam ediyorum , beslenmem de bir programa göre değil ama düzenli öğün alıyorum , kilom 55 idi 2 hafta da 56.5 oldum , sizce creatin kullanabilir miyim
sadece creatine tüketme pro gainer ile tüket çok fazla faydasını görürsün
@@lovemeansdeath pro gainer ne tam olarak çok bir bilgi sahibi değilim, creatin günde 2-3 gr alsam bi yan etkisi olur mu, supplement konusuna ailem de önyargılı
@Melonzers hahaha 😁
Gainer para tuzağı içinde kalitesiz besinler var ve pahalı kendin gaineri yapabilirsin
knk geliştin mi
Merhaba, işimin saatleri gereği aksam yemekten 1 saat sonra spora gidiyorum spordan sonra yemek yemiyorum kreatini spordan önce kullansam olur mu ? Video da spordan sonra yemekle bir kullanilmasi söyleniyor
Olur ama spordan sonra mutlaka küçik bile olsa bir öğün tüketilmeli
Spordan sonra mutlaka karb. ve protein alinmali
*Herkes antremandan önce kullan diyor* sen sonra diyorsun peki sorum şu protein tozu içine atıp karıştırıp içsek olur mu ?
olur
Hocam düzenli spor yapıyorum yemeklerim pek düzenli ve yeterli olmadığı için hardline pro gainer kullanıyorum ama hiçbir etkisi olmuyor kilo alamıyorum ne önerirsiniz
Kalori az kalıyor demek ki,daha çok yemen lazım
12 yıldır bu sporu yapıyorum. Faydasını en etkili şekilde gördüğün iki ürün var. Kreatin ve arginin. Mucize suplement bunlar ve doktorlar tarafindan kullanılması önerilir. Özellikle kalp ve damar sağlığı açısından.
Hocam önerdiğiniz kreatin nedir
@@samedogutcu5712 bigjoy al hem ucuz hem guvenilir
Ucuz ve güzel bir kreatin markası biliyor musun reis?
@@rd7edits447 protein ocean öneririm
Arjinin para tuzağı olduğunu söyleyebilirim. Tükettiğiniz ürünlerde ihtiyacın olandan daha fazla arjinin karşılamış oluyosunuz zaten
78 Kiloyum performans sporcusuyum. Günlük 5 g alıp,1 ay devam edip 15 gün dinlendirmeliyim sanırsam ve tekrar devam etmeliyim bu şekilde olurmu hocam.
olur
Kanka sabah mı akşammı nasıl alıyosun
Sürekli protein tozu ve suplement kullanmak sıkıntı yaratıyor karaciğer ve böbrek için aynı zamanda kandaki iltihabı yükseltiyor buda eklemlerde kolay sakatlanma riski doğuruyor bol su ile kullanılmalı ve ara ara kullanilmali
Protein tozunun zararı yok
neye göre söyledin böyle bir araştırmamı var bilelim
Yaşım 15 boy 175 kilo 65. Creatin kullandıktan sonra saçım dokülmeye başlarsa ve bırakırsam sonra saçım eski haline döner mi çok bir şey olur mu
Abi ben haftada 4 gün aktif 2saatlik basketbol antremanları yapıyorum,haftada 3 gün gym'e gidiyorum,sence creatin alımım ne kadar olmalı?Bu arada videon çok faydalı olmuş gerçekten)
5-6g'la başla dönemsel olarak biraz daha üstüne çıkabilirsin 7-8 civarlarına kadar 👌🏾
Ben hep 5 gr kullaniyorum fazla su tuketimiyle hic hir zarari olmaz. Ama 2 3 ayda bir arada veriyorum
@@zazaferat6231 1 ay kullan 1 hafta ara ver olması gereken bu
Creatini 30 gün kullanıp 10 gün ara vermek çok iyi bir durumdur ben 2 ay yetersiz bilgi ile aralıksız 5 gr die bildiğim yalnız 10 gr olan ölçekle kullandım ve ciddi saç dökülmesi yaşadım ve sonradan öğrendimki 4 hafta kullan 1 2 hafta ara ile doğru ölçekle kullanımda saç dökülmem durdu.
Doğrudur,ara vererek ve bol suyla tüketmek önemli
Dökülen saçlar geri çıkıyor mu
@@ahmetgomuk7238 süreklili kullanıma bağlı
Reis ben 4 yıldır boks yapıyorum haftada 2-3 gün fitness yapıyorum genetik iyi hangi suplementi önerirsin veya kreatin mi protein tozu mu alayım (şuan bcaa kullanıyorum)
Kreatin
Googledan aldığın bilgilerle iyi video
kreatin denilen şey sporda ne boka yarıyor bilmem de böbrek yetmezliğini gösteren değer kandaki kreatinin aşırı yüksek olması
Keratin gücünün nirvasını arttırır
Kreatinin kanka o
Düzenli kreatin kullandım faydası sadece çok tekrar birde set aralarında yorgunluk hissini azaltması... Ama şuan kas gelişimi için citrulin kullanıyorum efsane pamp ve büyüme başladı tavsiye ederim..
bahsettiğin şey nedir açıklar mısın?
Demekki protein normal ösmeyen kaslar için düzenli kullanılabilir mi diyorsunuz?? Sonuçta coh kişiler zarari var diyorlar. Proteini içmeyi biraktiginda kaslari yetişdirebilecek vitaminler tüketmeseniz kaslar sallanma riski varmiş muňa ne dersiniz? .. Teşekkürler
Sarkma vb. durumların protein tozuyla doğrudan hiçbir bağlantısı yok.Uzman kontrolünde rahatlıkla kullanılabilir evet.
Tam kullanmaya karar vermiştim ki 6:20 - 6:24 arasını dinleyene kadar. :/
En iyi sonuç deneyip gözlemleyerek alınır ama karar sizin tabi ki 👌🏾
@@edofit peki diyelim ki alıp kullandım ve bir süre sonra saçlarımın döküldüğünü gözlemledim.bir anda bırakırsam kelliği yavaşlatmış olurmuyum
@@mate2652 bırakınca yarattığı etkinin geçeceğini düşünüyorum
Hocam haftada 3 antrenman yapıyorum ve protein tozunu (hard line matriks)antrenman sonrası alıyorum videoda duzenli kullanmaktan kastınız her gün kullanmak mı yoksa bu yaptıgımın herhangi bi eksikliği ya da zararı olur mu
Günlük protein ihtiyacından fazlasını alamıyorsan bi zararı olmaz.Günün kalanında yediğin proteinler ve miktarı önemli
Makrolarına dikkat et yani supplementleri bilinçli kullan. Makro nedir bilmiyorsan o supplementi almanın da bir anlamı yok bence
Videonuzda Mide ve böbrek sağlığını tehlikeye atmamak için önermiyorum dediniz peki kasa faydalı gelecek mide böbreği yormayan supplement yok mu peki????
Yükleme yapmayı önermiyorum dedim.Sağlık durumu uygunsa kreatin tüketimini öneriyorum
Kreatin + glutamin takviyesini nasıl kullanmalıyım hangi aralıklarla ve ne kadsr dozda spora ara verdim yaklaşık 2 yıl spor geçmişim var spora yeniden başladıktan kaç gün sonra kullanıma başlamam uygun olur
Hocam 25 kilo fazlam var. Kas kaybına uğramamak için spor salonunda öncelikle bölgesel çalışıyorum. Sonra 45 dakika kardiyo ve son olarak ta göbek çalışıyorum. Bu biraz zaman alıyor doğru yoldamıyım sizce?
Antrenman kısmı fena değil,kardiyoyu en sona al.Beslenmeye dikkat et,kas kaybını minimum tutmak için yüksek protein tüket.Durumun uygunsa Bcaa ile takviye yapabilirsin👌🏾
@@edofit çok teşekkür ederim. Sagolun.
Çalışmaya başlamadan önce yüksek kafeinli kahve iç 15 20dk sonra spora başla yağ yakimini inanılmaz hizlandiriyor
Bölgesel idmandan sonra kardiyo yapmak zor geliyor bana. Acaba kardiyo yapmasam olurmu kardiyo sartmi acaba. Beslenmen gayet iyi protein agirlikli besleniyorum. Ağırlık idmanı 50 dakika sürüyor 2 bölge. Sonrasında 45 dakika kardiyo gözümde dev gibi geliyor.
@@yasinsahin8065 dostum 3 aylık bir plan yazıyorum sana
İlk öğünün protein ve karbonhidrat ağırlıklı olacak yani 150 200 Gr et veya tavuk yağsız yerinden bulgur pilavı 250 Gr ve 1 kase yoğurt
2 saat sonra antrenmana gideceksin
Ara öğün olarak antrenmandan hemen sonrası protein tozu kullanacaksın
2 3 saat aradan sonra akşam öğünü
Protein ağırlıklı 100 Gr fasülye 150 gr tavuk yada et yağsız yerinden 150 Gr bulgur yada pirinç pilavı
( Öğün saatlerin öğle 12 de ) (antrenman saati akşam 3 4 gibi çıkışta protein ) ( akşam yemeğin 7 8 gibi )
Akşam
Günde en az 10.000 adım atacaksın aralıksız her gün orta tempoda
En az 2 litre su içeceksin
Merhaba hocam, 2 aydir fitness yapıyorum, yeterli besleniyorum, gelisimin hizlanmasini icin sadece kreatin kullanmayi dusunuyorum, sizce yeterli beslenme + duzenli antrenman + kreatinle yapilir mi bu spor
Bu sporun mükemmel 3'lüsünü saydın şuan kardom 👌🏾
@@edofit ohh be valla mutlu oldum boyle cevap gelince, hocalarin tek derdi supplement satmak olmus, cok tesekkur ediyorum geri donusun icin 💪
Dostum bu spor değil ,tüm sporların en önemli unsuru 1- Beslenme 2 -Antreman 3 - Suplement ( Beslenme diyorum ama ne sporu yaptığına ve hedefine göre makrolarını belirlemen gerekir)
Örneğin , boksör müsün , ya da futbolcu mu ,ya da vücut geliştirme mi yapıyorsun. Ya da güzel bir fiziğe sahip olayım diye fitnes mı ? Bunları yazmamda ki sebep şu ; Kaç gram protein , kaç gram karbonhidrat ve yağ alman gerektiğini bunlar belirler.
Eğer makrolarını alırsan ve kg arttırarak düzenli antreman yaparsan suplement falan hikaye kardeşim.Zaten sporcular yeteri kadar beslenemediği için ya da takviye olsun diye suplement kullanır.
Eski bir kickbox hocası olarak nacizane sana tavsiyem bunlar. İyi beslen , sıkı antreman yap.Her türlü gelişeceksin.
@@badboys3434 çok tesekkur ediyorum tavsiyeler icin, sanırım vucudun uretemedigi bi madde olan kreatini almamiz gerekiyo kas hacmini arttirmak icin, beslenme + antrenman + kreatin takviyesiyle ilerleyeceğiz ilerleyebildigimiz kadar, zaten yarismaya katilma vs. gibi amacim da yok, siradan bi plaj vucudum olsun kâfi :)
Su an ki ilerlemeye bakarak bunun cok da zor olmadigini gorebiliyorum :))
@@aaaliiiiiivücudun üretemediği madde lakin şöyle de bir durum var ki eğer yeteri kadar lahana, brokoli, soğan, pırasa, sarımsak, et ve balık tüketirsen onlardan da kreatin alman mümkün.Zaten ilk yazdığım yazıda da görmüşsündür, sporcular genelde yeteri kadar beslenemediği için takviye suplement kullanıyor.Kreatin gerçekten en verimli suplement.Benim de yegane kullandığım suplement.
Merhaba bir sorum olacaktı benim 15 yaşım var spora gidiyorum creatin kullana bilirmiyim?
peki hergünmü kullanılmalı yoksaa sadece idmandan sonramı
Merhabalar, öncelikle video için çok teşekkürler ve elinize sağlık.
Diyetimle ilgili bir sorum olacaktı;
"kahvaltı: 5yumurta ve 30-45g yulaf
öğle yemeği: dengeli 800-1100kcal aralığında yemekhane yemeği
akşam: kalori açığı ve makro tamamlamaya yönelik tavuk bonfile(haftada5-6 gün) ve pilav /haftada 1gün tonbalığı"
olmak üzere yaklaşık 3 aydır böyle besleniyorum. Antioksidan etkisinden dolayı kapya biberi de öğünlerimde sık kullanıyorum.
Çok düzenli olmasa da roka, havuç gibi besinleri de öğünüme sokmaya çalışıyorum.
Meyve olarak ise haftada birkaç gün muz ve bazen antrenman öncesi yeşil elma tüketiyorum.
Sorularım;
-pirinç türü olarak ne kullanılmalı? (glisemik indeksi korumaya yönelik)
-akşam öğünlerime tavuk dışında ekleyebileceğim protein oranı yüksek bulka uygun alternatif besinler var mıdır? (yeşil mercimek eklemeyi düşünüyorum)
-birkaç aydır böyle beslendiğim için aynı etkiyi yaratacak daha dengeli bir beslenme düzenleme isteği içindeyim, diyetimde önerebileceğiniz bir şey var mıdır? (supplement kullanmıyorum)
uzun süredir kendi özverimle diyet konusunda buraya kadar geldim, bundan sonrası için cevaplarla bana ön ayak olursanız çok mutlu olurum.
kanka benim sana nacizane tavsiyem;hangi pilav türünü seviyorsan onu tüket prof. body ciler bu kadar takılmıyor incesine
@@zynex2084 kankam haklısın o açıdan ama hedefim bodybuilder olmak değil estetik bir vücudun altında sağlıklı bir beden hedefliyorum bunun yolu da yemekten geçiyor
Glisemik indeks açısından yasemin ve basmati daha iyi olur.
Daha fazla sebze,çorba,yoğurt tüketebilirsin.
Tavuk yerine hindi,balık vb tüketilebilir.Bitkisel olarakta mercimek,fasulye öğünlere ekleyebilirsin 👌🏾
@@edofit süt ve süt ürünleri deri altında su tutulmasına yol açmıyormu birde bagirsak gecirgenligini artirip vitaminlerin sindirilmesini engellemiyormu bence yogurt tuketimini abartmaya gerek yok estetik bir gorunum icin ama hedef bodybuilder olmaksa takilacak kadar engelliyecegini sanmam protein getirisi daha fazla oldugundan kullanilmasini tavsiye bile ederim
@@seyittoprak8490 marketde satılan süt değilde katkısız saf keçi sütü iç günde 1 litre gör bakalım deri su mu tutuyor kasmı yapıyor bizim oğuzhan akdaş diye bir abimiz var profesyonel sporcu mutlaka keçi sütü içer gir bak sosyal medyadan
Merhaba günlük 3gr kreatin kullanıyorum hafif spor yapıyorum yeterli mi ? İşe yarar mı yani ?
Yarar
Hocam kreatini hergun hem spordan önce ve spordan hemen sonra mi tüketilmeli yoksa sadece spora gittiğimiz günlerde mi tuketmeliyiz
spora gidilmeyen günlerde de tüketilmeli.diğer kısmı videoda anlattım zaten
Hocam spora yeni başladım daha şimdiden bı değişim hissediyorum ve kreatin alicam günde yarım ölçek mi almaliyim 5 Gr falan diyor herkes 1 ölçek 22 gram falan yarım ölçek çok mu olur
Video için teşekürler
1,2 yıllık sporcu fizigim temelim var ilk defa kullancam ne kadar süre kullanıp ne kadar süre ara vermeliyim
Keratin kullandıktan sonra herhangi bir yere uzandıgımda kalbim daha yüksek atıyor bu normal mi kullanalı 4 gun oldu
Creatine kullanmayı bırakınca yaptığın şeyler sönüyo mu?
Selam hocam doğru kullanımı nasıldır . Ben haftada 3 gün ağırlık çalışıyordum ve sadece spora gittiğim günler spordan önce bir ölçek alıyordum ve saç dökülmesi yaptı ciddi şekilde , bıraktım ama onsuz da hacim gelişme zor napicaz
onun kararı sizin,doğru kullanım 6 hafta boyunca her gün 5g kadardır.
6 ay boyunca günlük 20gr kullandığım var sadece karın ağrısı oluşuyordu böbrek zorlanıyor o yüzden ve bu yüzden 2-3-4l su içiyordum ağrılar devam ediyorsa 5l kadar çıktığım var böylece azalıyordu ağrılar ve 2-3 günlük ara da veriyordum bunun dışında yan etkileri olmadı düzenli kullanılınca antrenman öncesi ve ya sabah 5gr akşam 5gr da olabilir 2. Ve 3. Hafta etkisini ciddi şekilde görülüyor 2 aylık kullanımda maximuma çıkıyor ve brakınca etkisi 2 hafta ile 4 hafta sürüyor bu yüzden 1 aylık aradan sonra tekrar başlanılıyor
Ben biliyordum ama bir iki eksik bilgiyide Burdan almis oldum. Saygilar
Kreatin'e kaç yaşında başlanmasını önerirsiniz hocam spora 1 aydır gidiyorum protein tozu da alacağım 14 yaşındayım protein eksiğim baya var öneriniz ne'dir?
17 yaşında başla kardeşim. Protein tozu alma beslenme sistemini araştır öğren ve oturt protein tozunu beslenmeni iyileştirmez hatta doğru beslenmiyorsan bir faydası olmaz. ben 2 yıl sonra protein tozu kullanmaya başladım.
Kullanım esnasında bol su ile ve o kullandığınız kreaitini yakmalısınız aksi taktirde böbrek yetmezliğine yol açabilir
Off günlerde almamız gerekiyor mu acaba
beyler benim saçlarım cok gür ve güçlüdür genetiğimde kellik falan yok. kreatin kullandım 4 aya yakın bu süreçte saçım döküldügü icin bıraktım. bırakalı 2 hafta oldu bugün tam. acaba bu dökülme ne zaman durur.
Kraetin eczanelerde bulabilirmiyiz? Veya nasıl taplet olarak nerelerden teymin edebiliriz
Hayır dostum supplement storeden bulucaksın
Sorumun cevabını bulamadım videoda. Acaba her gün kullanılmalı mı? Yoksa sadece antrenman günleri mi
Her gün.6-8 hafta düzenli kullanımdan sonra 1-2 hafta ara verilmesi öneriliyor
Abi spor yaptım kindimi çok zorladım 6 gündür vücudum ağrıyor zor hareket ettiliyom bunu alsam işe yarar mı
Abi haftada 3 defa spora gidiyorum gitmediğim günlerde kreatin kullanırsam bir problem olurmu?
Olmaz tabi
off günlerde içmeli miyiz ve kendimden örnek vericem creatin içtikten sonra suyu az içersek midede ses ve gaz yapar mı
Off günlerde içmelisin,suyu çok içmen gerek
Selamun aleyküm abim. Bir sorum olacaktı size. Ben yaklaşık 4 haftadır kreatin kullaniyorum ve spor günlerimde hep spordan hemen önce 5gr olmak üzere su ile birlikte içiyorum. Ama bundan öncede yaklaşık 2 tatlı kaşığı kahve içiyorum beni uyandırması amacıyla. Kahve'nin etkisi cidden benim üzerimde çok büyük çünkü bunu içmesem cidden uykulu ve yorgun oluyorum ve spora enerjim kalmiyor. Internette bununla ilgili birşeyler ararken kafeinin kreatin etkisine engel olduğu yaziyordu. Bu gerçekten doğrumu? Eğer doğruysa, kreatinin etkisinden maksimum yararlanmam için ne yapmamı önerirsiniz? Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler!