20 Bilimsel Makale Sonrası KREATİN'e Bakışım Değişti mi?
Vložit
- čas přidán 26. 05. 2024
- Referanslar: 1drv.ms/w/s!As7WcjhjUVvygeQG7...
Sporla ilgilenen takipçilerimin bir kısmının kas kütlesini veya performansını artırmak için kreatin takviyesi kullandığını, bir kısmının ise çeşitli yan etkileri (saç dökülmesi, su tutması, karaciğer ve böbrek rahatsızlıkları, anabolik steroid gibi görülmesi) nedeniyle kullanmak istemediğini biliyorum. Bunun üzerine, takipçilerimden kreatin kullanımıyla ilgili fikirlerini öğrenmek için bir anket yaptım. Oy kullananların %80’i Kreatin’in kas gelişiminde etkili olduğunu düşünüyor. Yorumları sınıflandırdığımda ise çoğunun performansı pozitif yönde etkilediğini belirttiğini gördüm. Kas kütlesini artırma göz önüne alındığında ise yorumların bir kısmı böyle bir etkisi olmayacağını, bazıları %5 ile10 civarında etkili olabileceğini, bazılarıysa belirgin olarak kas gelişiminde etkili olabildiğini belirtmiş. Ayrıca, yan etkiler hakkında kaygılarını da bildirmişler. Peki, tıbbi literatür bu konularda ne söylüyor? 20’nin üzerinde makaleyi inceleyerek oluşturduğum bu videoda aklınızdaki tüm sorulara cevap bulacağınızı umuyorum.
Abone olmak için ➤ / profdrgürkanÖzkoç
Beni Instagram'dan takip et ➤ / prof.dr.gurkanozkoc
Web Sayfam➤ gurkanozkoc.com.tr
Telefon: +90 530 7805300 (ORTOGRUP KLİNİK)
Merhaba ben Prof. Dr. Gürkan Özkoç. CZcams kanalımda öncelikle Ortopedi ve Travmatoloji konusu olmak üzere bunlarla ilişkili olduğunu düşündüğüm beslenme ve spor ve ile ilgili içerik üretiyorum. 30 yıla yakın hekimlik tecrübem ile halkın yanlış bilgiler yerine bilimin önderliğinde bilinçlenmesi amacımdır. Ticari bir amacı olan videoları kesinlikle burada paylaşmayacağıma emin olabilirsiniz!
Bu kadar detaylı anlatım başka bir yerde bulunamaz.Çok faydalandık.Teşekkürler.
İlginize çok teşekkür ederim. Bol sporlu sağlıklı günleriniz olsun🙏😊
Hocam size saygılar sunuyorum..çok teşekkür ederim..nice sağlıklı günlerinize..sizin gibi insanlara o kadar ihtiyacımız varki....anlatamam..tekrar çok teşekkürler hocam
Çok teşekkür ederim🙏 biraz motivasyon herkese iyi gelir 😜🙏🙏🙏
Ne güzel bir kanal ne güzel bir hoca , çok teşekkür ederiz hocam.
İlginize çok teşekkür ederim🙏😊
Teşekkür ederim çok açıklayıcı ve net bı şekilde anlatım yapılmış
İlginize çok teşekkür ederim.
Hocam teşekkür ederiz.
Protein tozu ile ilgili de içerikler bekliyoruz..
Ben teşekkür ederim. Programımda var. 🙏
Öncelikle bilgileriniz için teşekkür ederim hocam birde Humerus Kırığı ve Redial sinir kopması ile ilgili bir bilgili video yaparsanız sevinirim şimdiden teşekkürler mutlu günleriniz daim olsun 😊
İlginize çok teşekkür ederim. Bir video çekim ve editleme süreci yoğun iş temposu içinde çok uzun süre alabiliyor. Hele de desteksiz konuşmak istemeyip bütün hepsini tıbbi literatür ile desteklemek istediğinizde bir videonun olgunlaşması bir haftadan fazla sürüyor. Soylediginiz konu çok spesifik bir konu olup böyle bir videoyu sonuna kadar ancak on kişi izler. Çok nadir bir durumdur. Video ilk on ile 20 saniye içinde terk edildiğinde bir daha da kimseye gösterilmiyor. Doğal olarak emeğinizi de en çok araştırılıp insanlara fayda olacak konulara doğru çekiyorsunuz. Üstelik radial sinir hasarı çok farklı şekillerde olup kimisi tamamen iyileşirken kimisinde iyileşme ipten transferleri de gerekli olabiliyor. Bu konu için belki web sayfam içine bir Sık Sorulan sorular kısmına ekleme yapmam daha doğru olabilir. Notlarıma kaydettim. Geçmiş olsun.
10 yıllık bir sporcu olarak söyleyebilirim ki Harika bir video olmuş. Severek izledim. Emeğinize sağlıklı 💯
İlginize çok teşekkür ederim. Özellikle bu işin içindekiler tarafından pozitif yorumlar yapılması beni daha çok motive ediyor. Sağlıklı spor dolu günleriniz olsun.
Cok güzel bir video olmuş.Kısa bir suredir kreatin kullaniyorum ve kilo artışı ile birlikte şiskinlik oldu....Tam birakacakken videonuzu gordum....dezavantajlar 6.maddeyi dinleyince devam etmeye karar verdim.Bu arada verdiginiz bilgiler ve tarziniz alkisi hak ediyor gercekten 👏🏻👏🏻
Kaan bey, ilginize çok teşekkür ederim. Spor dolu sağlıklı günleriniz olsun. Sevgiler.😊
Gürkan hocam harikasınız, çok değerli bilgiler teşekkürler, sevgiler.😊
İlginize çok teşekkür ederim.
Hocam ilk hafta 20 gr 2.hafta 5gr ve 1ay sonra 7 gun ara vermek lazım ve bol bol su icmek lazim
Hocam öncelikle anlatımınız ve araştırmalarınız çok güzel olmuş.3 aydır düzenli kullanıyorum spor yaptığım dönemlerdede hep kullandım.Performans artışı,kaslardaki hacim artışı konusu çok doğru fakat bu sefer bende saç dökülmesi başladı hemde hafife alınmayacak düzeyde.Belki mevsim geçişinden belki genetik faktör fakat dün itibariyle kullanımı kestim.
Bu şikayet bir çok kullanıcıdan geliyor. Öte yandan bilimsel çalışmaların hiçbirinde bununla ilgili bir veri olmadığı için bir yorum yapamam. Kişisel tecrübeler bilimsel yöntemler içindeki en zayıf verilerdir. Bunlar daha sonraki çalışmalar için bir temel oluşturabilirse de mevcut olan veriler içinden saç döküyordur diyemedim. Belki ırksal farklılıklar olabilir ve Türk toplumunda daha farklı etkileri vardır. Ya da Türkiye'deki sporcular farklı bir uygulama şekli benimsedikleri için veya Türkiye'deki preparatların içinde farklı koruyucular veya destek maddeleri bunu yapıyordur. Bu konuda fazla bir yorum yapamam. Sağlıklı günleriniz olsun.
Hocam selamlar, bir de L Citrullin Malate incelemesi rica etsek, faydalı bir ürün olduğunu duyduk, tşk
Bir arkadaş daha sormuştu ve yapılacaklar listesine almıştım. Sizin önerinizle biraz daha güçlenmiş oldu. Spor dolu günleriniz olsun.😊
10 yol önce ayrıldığım koz arkadaşıma mesaj attım kreatin hafızayı güçlendiriyor. Şuan psikolojim düzelsin diye kreatin içtim spora gidiyorum.
🤣🤣🤣 kız arkadaşınıza da iyilik yapmışsınız bu arada.
1- Düzenli spor yapan biriyim 2 aylık haftada 3-4 gün ağırlık idmanı bench press 100 kg… gibi idmanlar yaptıktan sonra 2. ve 3.hareketleri yaparken yoruluyorum. Creatin kullandığımda 6. hareketimi bile yaparken ilk hareketim miş gibi enerjik oluyorum .
2- kullandığımda kaldıramadığım yada 2-3 tekrar yapabildiğim kilolarda rahatlıkla 10 tekrar yapıyorum yada kilo arttırabiliyorum
3- Arge mühendisi olarak hafıza konusunda pek bir artış görmedim
Deneyimlerinizi paylaştığınız için çok teşekkürler. Performans üzerindeki yorumunuz literatür ile uyumlu. Keşke hafıza konusundaki tecrübenizde literatür ile uyumlu olsaydı. Bu sayede belki ben de kullanırdım 😊
Emeğinize sağlık. Bilinçi bir şekilde kullanıyordum hali hazırda. Artık hiç şüphem kalmadı. Kafamda ki tek soru işareti, kaç günde bir ara verlimesi gerektiği? Şuan 2 ayda bir 2 hafta ara veriyorum.
Bu konuda bir şey görmedim ya da kaçırdım bilemiyorum. Dört ile altı haftada eski haline geldiği düşünülürse eksikliğini hissetmezsiniz gibi görünüyor.
ben satranç oynarken kreatinin faydasını fark etmiştim. kreatin yüklemesi yaptığım zamanlarda elo yani satrançtaki performansımı gösteren puanım 100 birim daha yüksek oluyor. Yani kreatin kullandığımda 1950 elo performans gösterirken kullanmadığım zamanlarda 1850 lere düşüyor. Her maç ortalama 6 puan kazandırıyor veya kaybettiriyor. Yani 100 elo fark gerçekten de oldukça somut bir şekilde kreatinin beyin performansına faydası olduğunu gösteriyor.
Çok teşekkür ederim. Bunu rakamsal olarak da ayırt edebilmeniz ayrıca oldukça ilginç 🙏
rica ederim ne demek.
Hayatımda ilk defa kreatin aldım 1 doz 2 gün ateşim 38 dereceye çıktı hiç
Birşey yiyemedim
✌️
🙏😊
Hocam merhaba bir sorum olacak. Vücut geliştirirken kreatin kaslarda su tutuyor ve daha hacimli gözüküyor ise kreatini bıraktıktan sonra kaslar sönmeye başlayıp hacim kaybediyor mu ?
Videoda anlattım diye düşünüyordum. Zaten su tutma potansiyeli başlangıçta fazla. Sonradan böyle bir sorun ortadan kalkıyor. Zaten hacimsel anlamda kasın hacimli görünmeye katkısı çok da fazla değil. daha çok performansa faydası oluyor.
Hocam iltihaplı romatizma hastasıyım ve CRP düşürücü ilaç kullanıyorum.Videoda kreatinin kaslarda ödem tuttuğunu belirttiniz.Romatizma hastaları bunu kullanmalı mı yoksa kaçınmalı mı?
Romatoloji hekimiyle görüştüm ve bilmediğini söyledi.
Romatizma hastalarının kullanımı ile ilgili herhangi bir bilimsel veri yok ama mantıken kullanmamayı gerektiren bir durum da olmadığını söyleyebilirim fakat bunun ötesinde bir şey söylemek çok zor.
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
🙏😊
Hocam bobregimde.upj darligi soz konusu sag bobregim yuzde 11 sol yuzden 89 calisiyor yeterli su icip onerilen dozajlarda kullansam idrar sokturucu sebze ve meyve vb yersem herhangi bir sorun olurmu
Böylesine bir böbrek probleminiz varsa kalan rezervlerinizi neden zorlamak istediğinizi anlamadım. tabii ki olabilir ama siz burada anlatılan risk grubundasınız.
Hocam 1 ay ara verip 1 ay kullansam çokta sorun olmaz bence ya
Hocam merhaba 23 yaşındayım 16 yaşından beri senede bir kez böbrek taşı oluşuyor ve süt ürünlerini çok tükettiğim zaman bu taş oluşuyor. Creatine kullansam taş yapabilir mi, bir fikriniz var mı? Su tüketimini artırmak taş üretimine engel olur mu? Fikrinizi söyleseniz yeter çok teşekkür ederim şimdiden
Kreatin kullanımının böbrek taşını artırdığına dair herhangi bir yayına raslamadım. Bir problem olacağını zannetmiyorum.
Gürkan abi sen kullanmiyorsan ozaman bizde kullanmayalım en iyisi bu
Ben 57 yaşında sağlıklı yaşamak dışında başka bir beklentisi olmayan biriyim. Gençlerin daha fit görünmek veya spor sırasında daha performanslı olmak gibi beklentileri olabilir. Bunları da yadırgamıyorum.
Yok abi sende gayet genc sin yaş sadece bence bir sayidir ,baksana MK Tyson a adam 58 yaşında 30 yaşında adamla karsilasicak ..
Şeker hastasıyım creatin kullanıyorum ama ilk defa şeker hastası olduğum içim kreatini kullanmamam gerektiğini duydum kafam karıştı
Şeker hastalığı tek bir rahatsızlık ve tek bir form değildir. Erken dönemde hiçbir sorun oluşmazken 15-20 yıldan sonra böbrek yetmezliği ve çok daha ileri aşamalarda diyaliz de gerekebilecek durumlar olabilir. Böyle olduğunda burada bahsetmek istediğimiz yüksek tansiyon ve böbrek fonksiyon bozukluğu olan diabet hastalarında dikkat edilmesi ve bunun da özellikle şeker hastalarında daha kolay gelişebileceği için özen gösterilmesi gerektiği şeklindedir. Yoksa yeni başlamış bir şeker hastalığında bir sorun yaratacağını zannetmiyorum.
Hocam teşekkürler ilgilinize 7 yıldır şeker hastasıyım ama 10 yıldır fitness yapıyorum creatinde kullanıyorum.Diyabetimin formu mody 3 olarak belirlendi genetik bölümünde insülin ve oral ilaç kullanıyorum 7 yıldır
@@turgut10balkes diyabete rağmen spora devam etmenizi taktir ediyorum. Ülkemizde en ufak rahatsızlığı olan herşeyi bırakır. Avrupada beraber saatlerce dağ bisikleti yaptığımız bazı arkadaşların günde dört kez kan şekeri kontrolüyle insülin yapıp devam ettiğini, diz protezi veya kalça protezli arkadaşların beraber bu sporu yaptığını biliyorum. Spor kan şekeri kontrolünde de çok etkili oluyor. Sağlıklı spor dolu günleriniz olsun.
Hocam 16 yaşındayım ve kreatin kullanmak istiyorum. Ailem kullanmama izin vermiyor.Sağlığım gayet iyi bol bol su içiyorum. Acaba kullansam herhangi bir sorun olur mu?
Videonun içinde gençlerle ilgili sakıncaları belirttim. Bu konu çok net olmadığı için hiç kimseye kullan ya da kullanma diyemem.
Abi bende 16 yaşındayım birisi zararlı diyor birisi faydalı diyor kime inanacığımı bilmiyorum.Amma bende aile problemi yok iyi ki yani kullanıp kullanmamağıma karışmıyorlar
@@Drago016 zararlı demedim, bu konuda yeterli araştırma olmadığı için konunun net olmadığı ve bu konuda sakıncaların olduğu yani net bir şey söylenemediği için iyi ya da kötü yönde de bir yorum yapılamadığını iletmeye çalıştım. Zararlı olup olmadığını zaman gösterecek.
Hocam çok açıklayıcı ve emek verilen bir video olmuş. Bu denli araştırıp şeffaflıkla anlattıgınız için teşekkür ederim. Hocam bende creatine kullanımına yeni başladım ve şunu sormak istiyorum. Böbregimde taş vardı ve ameliyat ile taşı aldırdım 3 yıl kadar önce ve herhangi böbrek rahatsızlıgım yok. Kreatin kullanımı acaba bu açıdan böbregime zararı olur mu ? Bir de bu saç dökülmesi durumuna net bi cevap bulamadım.
Böbrek problemleri denildiğinde böbrek fonksiyon bozukluğu ifade edilir. Taş ile alakalı bir problem mevcut makalelerde belirtilmemiş. Saç dökülmesi konusu videoda anlattığım kadar. Daha fazlasını veya eksiğini kendi deneyimim şudur diyerek anlatabilme şansım yok.
Böbrek fonksiyonlarinda sorun yaşadigini düşünenler kesinlikle yeterince su içmiyordur, yetersiz su ile alinan kreatin direkt böbreklere vurucaktir kendim yaşadim ama yeterli su alindigi sürece hicbir sorun olmayacaktir normalde 2 litre su içen birisi kreatin alinca 3.5 litre içmeli bence bol su ile kullanilmali. Genelde takviyeyi kullanirken kimse beyine olan etkisini baz almiyor hocam o yuzden buna sporcularin pek net bir cevap verecegini dusunmuyorum kendim de dahil. Mesela gectigimiz ramazan ayinda iftardan sonra 3 grm almiştim ve sahura kadar 4 litreden fazla su icmeme ragmen ertesi gun bobrek agrisindan kramplarda duramiyordum iftarda ictigim tek bardak su ile agri komple kesildi yani kreatin kullanirken suyu gun icerisine yaymak zorundasiniz devamli icilmeli yoksa benim gibi olursunuz.
oruç tutarken tüketmemek lazım
Yorumunuz için çok teşekkürler. Çok haklısınız. Videoda da anlattığım gibi hücre içine su çektiği için dolaşımdaki sıvı miktarında azalma olması geçici dehidrasyona sebep olabiliyor.
@@omerfaruk7466 Genel olarak sorun yaratmaz kullanılıyor demek istedigim bol bol su ile tüketilmeli
Abi ben 16 yaşındayım spora yeni başlıyorum yani ne kiloluyum ne de zayıfım sadece bir az yağ oranım yüksek kreatin kullana bilirmiyim?Cevap verirseniz sevinirim
Hocam maalesef kreatin,protein tozu gibi ürünlerin yerini artık dianabol,testesteron gibi anabolizan maddeler aldı spor salonlarında ve ulaşılması çok kolay olduğu için kullanım yaşı 16-17'lere kadar düştü.Bu konuda bir içerikte bulunursanız çok yararlı olacağını düşünüyorum.
Anabolik steroidler ile ilgili bir video planımda var. Bınlara ait sadece kalp krizinden ölüm riskini anlattığım bir Instagram video koymuştum. Bazı takipçiler ciddi anlamda görmek istemeyip itiraz etmişlerdi. Diğer tahribatlarını da uzun uzun anlatacağım videoya gelecek yorumları gerçekten çok merak ediyorum. İlginize çok teşekkürler.😊
Hocam itirazın sebebi malumunuz bu ilaçlara olan şiddetli bağımlılıklar,maalesef inlanlar artık güzel görünmek uğruna akıllarını dahi kaybettiler.Çok yazık.
Yüzde şişlik yaparmı
Böyle bir şeyle karşılaşmadım. Ödem yaparsa da zaten yüzde yapmaz bacaklarda yapabilir. Yine de sabah kalktığında göz çevresinde şişlik olması muhtemeldir.
Yanakları şişirirmi
Ergenlere para tuzagı 👏
Ergen olan sensin