💊КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? Топ 3 полезных завтрака для похудения Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова
Vložit
- čas přidán 1. 04. 2022
- ❤️ ЗАВТРАКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
«Как день встретишь, так его и проведёшь».
От первого приёма пищи зависит как гормональный фон, так и чувство сытости в течение дня.
👩⚕️ Сегодня мы обсудим ЗАВТРАКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ.
✅ ЯЙЦА
Яйца-это прекрасный продукт, который ДАЁТ ДЛИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО СЫТОСТИ.
Яйцо содержит в себе КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК, который легко усваивается нашим организмом и ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ - да-да и животные жиры нам необходимы, ведь именно из них строятся половые гормоны, гормоны надпочечников.
А ещё и желток содержит в себе большое количество ЛЕЦИТИНа, который необходим нервной системе и печени.
Яйца - это источник белка и жиров, поэтому к ним добавляем небольшое количество углеводов: либо фрукт, либо 1-2 кусочка серого хлеба и, конечно же, овощи 🥚🥒🍎
✅ ПП-БУТЕРБРОДЫ🐟
РЫБА ЛИБО КУРИЦА + ХЛЕБЦЫ
На завтрак мы обязательно должны получить белок- это может быть СЛАБОСОЛЕНАЯ РЫБА (сёмга, форель,кета, горбуша) ЛИБО ЗАПЕЧЁННАЯ КУРИЦА: запекаем курочку в духовке либо на гриле, режем кусочками и получаем «полезную колбасу».
ХЛЕБ ВЫБИРАЕМ СЕРЫЙ (2сорт либо ржаной либо гречневый), а лучше-ГРЕЧНЕВЫЕ ХЛЕБЦЫ
Вместо масло можно взять ТВОРОЖНЫЙ СЫР либо 🥑 АВОКАДО- и менее калорийно, чем сливочное масло, и холестерин не поднимем.
Именно такие бутерброды - из качественного белка, медленных углеводов и полезных жиров, будут помогать как снижать вес, так и улучшать гормональный фон.
✅ А КАК ЖЕ КАША❓- частый вопрос от пациентов.
Если употреблять кашу В ЧИСТОМ ВИДЕ, то она будет приводить к БОЛЬШОМУ ВЫБРОСУ ИНСУЛИНА И РОСТУ ИР. Что нам не нужно.
Именно поэтому мы съедаем СНАЧАЛА БЕЛОК И ОВОЩИ🥗, А ПОТОМ КАШУ.
Причём порция белка и овощей у нас должна быть внушительная - «тазик овощного салата с курицей либо с яйцом», а порция каши маленькая - КАША-ДЕСЕРТ.
Кашу мы делаем без сахара, можно на сахарозаменителях (стевия либо эритритол), можно добавить в небольшом количестве ягоды.
Если использовать ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ, то 3/4 тарелки - это белок и овощи, а 1/4 тарелки- не более 100-150г в готовом виде- каша.
👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания
ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке 👉 school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️УСПЕЙ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СО СКИДКОЙ🎁
Места ограничены!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЁМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚 Здоровья, красоты и счастья Вам!💕
❤️ @dia_dietolog_olga_pavlova
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови - Věda a technologie
Мне 44 года , Я впервые так восхищена доктором , который бесплатно ,даёт - такую мощную информацию , которую врачи за всю жизнь многим людям даже на 10 процентов дать не могут ! Столько информации , столько важного и по делу , без воды !
И я в восторге!
Спасибо вам Ольга!
Какую мощную
+++
Еакаялоднц
Я врач,правда узкой специализации,мало что знала о сахарном диабете. И когда его ,,заработала" стала искать литературу и советы эндокринологов(два года) И только в Ваших передачах узнала,что нужно делать. Таких передач как Ваша-нет. Доступно о сложном рассказать не всем дано,даже нашей профессуре.. .Спасибо,Вам Ольга Михайловна за Ваш труд и Вашу щедрость ...
.
Умница, знающий и думающий врач.
З
могли бы не уточнять что вы врач. судя по всему внутренние болезни в институте проходили без вас если элементарного не знаете.
Людмила Жильцова - Такую чушь мог написать дворник, а не врач. Не позорьтесь. У всех врачей за 5 лет учебы есть курс о здоровом питании, работе жкх. Вы учились в швейном пту....
Господи , неужели у нас появился человек , который так доступно и грамотно всё объясняет , причем бесплатно , я думаю тысячи женщин будут Вам очень благодарны за ваши уроки
Спасибо Ольге.за три недели похудела на 2 кг(немного ,но для меня это важно,т.к вес изначально 73).Просто убрав перекусы в виде молокочая и хлеба)
Самый умнейший доктор!!! Нет в интернете лучше её!!!! Доступно! Грамотно! Без лишней болтологии!!! Слушать одно удовольствие!!!
Реально!
Достигаторство 🤣🤣🤣
Нельзя употреблять "самый" вместе с превосходной степенью прилагательного, либо самый умный, либо умнейший
Есть ещё доктор Берг!!
Низкий вам поклон,вы поставили мою маму на ,,ноги".Вы действительно профессионал своего дела. Именно такие врачи должны работать а нашей медицине
Если бы все врачи так, как вы объясняли, у нас не было бы людей с лишним весом. Чëтко всё и по делу, а главное "понятным" языком. Спасибо Вам огромное за вашу работу.
Если бы, ещё, все врачи так же знали...
Ну, конечно, ага.. Если бы это было так, то все срочно бы начали худеть, посмотрев правильные ролики.
Юз он
1спасибо доктор за беседу
Так , всё так .
Недавно я попала на Ваш канал. Все подписки в топку. Смотрю только Вас. После того как посмотрела Ваши видео, где доходчиво объясняете как и что происходит, стало намного легче отказаться от ненужной пищи, так как это теперь осознанно происходит. Дай Вам Бог всего!
@@user-cn9lb9eu5t вот вообще нет кумиров. Только Бог, но и то не могу полюбить и поклоняться всецело, ксожалению
Okay ist aber noch keine Zeit vergangen Mail an mich ich habe dich nicht erreicht als wir es mit der Post geschrieben hast du warst ja ja auch noch da hast recht viel mehr mit der arbeit und als du so wie geht's bei mir sind alle weg da hast recht mit der familie is is der nicht weg und wenn man nicht mehr da is muss er er halt auch mal machen wie er es hat aber ich hab keine ahnung wie geht's was ich bin ppppppp
Сколько я хожу к эндокринологу, но никто так не объяснил питание. Я как будто только на свет народилась. Спасибо добрый доктор
У меня такие же эмоции 😄
К диетологу надо ходить, а не к эндокринологу-)
Как классно - коротенько, без затрат времени, без чрезмерной витиеватой красоты фраз! Только конкретная информация. Всё по делу. Браво!!!
Обалдеть как чётко, ясно и понятно!!! Без лишней воды! Умничка!!!
А можно теперь топ - 3 обеда и ужина? Пожалуйста 😆
А остальное те обед и ужин нужно сократить до минимума и даже один прием убрать. В идеале - 2 приема пищи. И до 3-4 вечера.
6хххх80
@@alidenv чушь какая
@@user-bl6bw4pv4l ну жрите. Кто ж мешает.
@@allabrendli9707 un u
Наконец-то Кто-то сказал, что нельзя жарить на экстра верджен оливковом! 👏 браво. Вы умничка, спасибо 🙏 💜
Дорогой доктор, спасибо за ваши бесценные советы!
Как я рада, что нашла вас. Советы профессионала сегодня дорогого стоят. Спасибо вам
Ольга Михайловна спасибо огромное за ваши уроки и низкий Вам поклон. Здоровья и счастья Вам и вашим родным людям.
Доктор - умница . Четко, понятно, коротко, разумно.
Оленька какая ты умничка,храни тебя бог, скольким ты уже помогла.
Спасибо бльшое, Ольга!
Вы самый продвинутый доктор! Дай бог вам здоровья и долгих лет жизни!
Огромное спасибо, Вам, Ольга, за доходчиво и короткое разьяснение!
Очень квалифицированный, профессиональный доктор! Спасибо большое за информацию!
Всем целаю крепкого здоровья!!!
Ольга Михайловна, спасибо Вам за замечательную лекцию! Очень хотелось бы услышать лекцию об обеде и ужине. Спасибо!!!
Об ужине уже было: курица,рыба, и никакого творога
@@user-ud9wl7ov2j а что же про обед?
Сз
@@user-ud9wl7ov2j й
@@user-ud9wl7ov2j ййййй
Какая вы умница,Ольга Михайловна!Я с вами давно, была в Инстаграмм,теперь здесь,и в контакте.Вы самый грамотный доктор!
Спасибо, что все так просто, логично и достаточно подробно обясняете. Редко когда у меня не возникает вопросов после разговоров с врачам. А наоборот, все изясняется.
"рыбка, курочка" - так мило звучит, по-родительски) с удовольствием вас смотрю!
Долго я искала необходимую информацию о завтраках и вот нашла! Спасибо, что так просто и понятно все рассказали! Перехожу на полезные завтраки! 💝😊
Ольга Михайловна,благодарю вас за хорошие ваши советы.Доктор на своём месте. Будьте здоровы и любимы всеми нами.Италия
Какая вы УМНИЦА! Очень рада, что случайно попала на ваш канал. Самое лучшее и подробное объяснение, которое услышала.Обязательно буду придерживаться ваших рекомендаций.Спасибо за отличную работу
Очень дельные советы! Благодарю Вас, Ольга, и жду новых рекомендаций!
Очень граммотный специалист и очень доступно и понятно рассказывает. Спасибо.
Огромное спасибо .Всегда смотрю ваши лекции.Очень полезные и нужные для здоровья.
Огромная благодарность и уважение за профессиональную подачу материала.
Когда я ем на завтрак яйца(или любой белок)+салат с маслом полезным+хлеб с псиллиумом из гречки/миндаля/риса/нута, то уже не хочу ни десерта, ни второго перекуса, сытость на 5-6 часов обеспечена ) Доктор все верно говорит)
Где купить такой хлеб?🙏
Блин, а я хочу кушать часа через при любом завтраке. И вообще люблю вкусненькое покушать. Жизнь одна и жить вечно никто не будет, так хоть поесть вкусно😊
@@user-ip9hy6zw5f ошибаетесь. Если бы читали Библию, то заметили бы, что о вечной жизни для людей в ней говорится около 40 раз. Это намерение Бога. И скоро Он воплотит его😉. 👏
Мой завтра 2 яйца пашот, сыр пармезан, овощной салат с маслом, кофе. + активная ходьба. Сытость минимум 6 часов. Итог 2 месяца 15 кг. Мне 39)
@@alinai2776 я сама такой хлеб пеку. Не сложно совсем. Из зелёной гречки
Как всегда спасибо за информацию Ольга Михайловна спасибо что Вы у нас есть
Господи!!!!! У меня прям глаза открылись. Сейчас буду 😢 😢. Почему никто никогда не говорил мне об этом. Спасибо Вам большое. Это очень очень ценно
Ольга, ну какая же Вы умница! Сколько смотрю, не перестаю удивляться Вашему грамотному подходу к здоровью! А ещё Вы потрясающая красавица, восхищаюсь Вашими роликами в Телеграмме! ❤❤❤
Просто заслушиваешься! Спасибо Вам, красивый , мудрый доктор!
Я таких врачей обожаю! Их слушать одно удовольствие. Запоминается на раз!!! Здоровья❤❤❤
Наконец-то я встретила здесь хорошего доктора,всегда чётко по факту, без лишней болтовни. Спасибо большое,ваши советы уже начали работать.
Доктор, низкий вам поклон за супер доступные лекции, нам остаётся только проглотить, поздравляю вас с наступающим днём медика,!!!!
Спасибо Ольга Михайловна за советы, рада Вас слышать, Вам здоровья и следующих лекций. Благодарю.
Подача информации прекрасна👏👏👏 Благодарю 🥰
Доброго вечера вам…!!!
Какая умничка, Оленька…!!!
Спасибо вам большое за прекрасное объяснение, и как вы классно преподносите информацию, просто слов нет. Вы для меня стали спасительницей. Следую вашим советам, и уже не хочу слушать других. Приятная речь, обаятельная девушка, объясняете от души, правильно, доступно, понятно.
Храни вас Господь…!!!
От души желаю вам счастья и удачи во всём…!!! ❤️❤️❤️
Вас слушать, одно удовольствие, огромное спасибо за такие беседы, очень доходчивы. Будьте здоровы
Вы так грамотно и аппетитно преподносите информацию. Спасибо за Ваш труд и помощь в поддержании здоровья ! 🌸
Коля у меня рост 1 63 хочу 75 кг кушаю Ряженка творог овсанка
Благодарю уважаемая Ольга, за ваши хорошие советы и больший труд .
Ждём вас . Вам лично желаю удачи и всех земных благ. 💕💕💕
Я в полном восторге, от Ваших лекций. Здоровья Вам во все органы❤
Восторг от ОЛЬГИ - врач каких не встречала.Профи, красавица!
Ольга !
Смотрю на Вас и появлется мотивация похудеть !
Вы прекрасно выглядите ! Изящная , красивая и умная ❤
Спасибо Вам !
Спасибо большое,Ольга,дай Бог Вам всего самого наилучшего
Ольга Михайловна дорогая!!!Очень люблю Ваши рассказы.Спасибо Вам большое.Доктор от Бога.
Спасибо, что Вы есть! Теперь я знаю какой должен быть завтрак! Все так по полочкам разложили! Буду рада, если про обед и ужин расскажите)
Ольга Михайловна,спасибо за полезную информацию,у меня диабет2,,поэтому я подсела на все Ваши лекции,консультации,очень помогают регулировать питание,контролировать сахара.Вы очень грамотный доктор, четко и доходчиво все рассказываете,спасибо большое за проводимую работу,счастья Вам,благополучия,здоровья!!!
Очень полезно, спасибо за информацию!
Большое Вам спасибо,за столь подробный и грамотный совет.С удовольствием слушаю Вас и делаю правильные выводы,как мы не правильно питаемся. С уважением и благодарностью к Вам и вашему труду!
Я не устаю благодарить Вас, Ольга Михайловна! Спасибо за Ваш труд! Счастья и здоровья Вам, успехов и благополучия!
Слов нет. Спасибо огромное. Я даже подумать не могла, что кашу нельзя есть одну. Низкий поклон вам Ольга.
Здравствуйте Ольга!!!!😍 Ой, спасибо вам большое, спасибооо!!! 🤩👏 Нет слов какая Вы умница, чудо, а не врач, я в восторге от Ваших лекций, слушаю и упиваюсь, доступно, понятно, спасибо Вам, спасибо!!!! 🤗💓 И конечно все ВАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ и советы выполняются☺️. 👍
Ольга, Вы супер!
Вы, Мне даете прилив сил к надежде похудеть👍
Спасибо! Мало таких врачей, которые берут свою работу, как ПОСЛАНИЕ 💕🙏
Недавно стала смотреть ваши видео и теперь я ваша поклонница
Очень грамотно, лаконично и полезно.
БЛАГОДАРЮ.
Спасибо за полезную информацию и что хорошо , короткие ролики
Оленька спасибо большое !!! Очень полезная информация
Господи, Спасибо тебе за таких врачей! Ну всё рассказала, и меню, и что с чем едят, ну молодец! Благодарю.
Дорогая наша Ольга Михайловна . Я не могла понять , чтт со мной мне было очень плохо ломались сосуды в глазах , слабость и я набирала вес мне 40 лет. Но когда я вас увидела я стала правильно питаться и мне стало лучше . У меня с глазами резко стало нормально я стала лучше себя чувствовать. Всё за 2 дня . Сейчас буду делать все анализы и запишусь к вашим врачам . Дай бог вам здоровья
Обнаружили диабет 2 типа. Начала искать информацию. Нашла Ольгу Павлову стала слушать и питаться по вашим рекомендациям. Похудела за 5 месяцев на 20 кг. Сама в шоке. Все окружающие спрашивают как вам это удалось?
Здравствуйте скажите пожалуйста как худели?
@@user-hg1eg4ln1n здравствуйте. Я питалась три раза в день строго каждые 6 часов. Завтрак 2 отварных яйца и кусочек черного хлеба с маслом и сыром. Обед отварное мясо или паровые куриные котлеты салат из свежих овощей или гречка с мясом. Ужин тушёная капуста с мясом или грудкой или другие овощи с мясом . Никаких перекусив. Обязательно пить воду с куркумой или корицей для снижения уровня сахара от него всегда хочется есть. Потихоньку снижацте употребление картофеля, риса, мучных изделий, конфет. Сразу не получится. Сначала меняйте пищевые привычки . С фруктами тоже осторожнее. Лучше в первую половину дня. Я уже год на таком питании и все равно срываюсь. Но все равно не надо останавливаться. Весь секрет в том что клетчатки и белка должно быть много, а быстрых углеводов как можно меньше. Желаю вам удачи в этом нелёгком деле.
Ольга, огромное Вам спасибо за прекрасную лекцию. Вы самый умный и красивый доктор.
Дорогая ольга Михайловна,спасибо за советы,вы умница!!!
Какая Вы УМНИЧКА!!! Благодарю Милая!Буду самообразываться!
Спасибо, Ольга!!! Как классно, что я вас нашла🌹🌹🌹очень полезно и доходчиво объясняете. У меня в голове все стркктурируется- все что знала, теперь по полкам разложила🤣
Спасибо Вам огромное за ваш труд!
Коротко, грамотно, доступно. СУПЕР! 👍👍
Низкий поклон Вам, Ольга Михайловна, очень полезная информация!
Спасибо огромное за прекрасное объяснение ❤. Буду стараться придерживаться .
Вы очень ДОСТУПНО , КРАТКО ,НО ПО ФАКТУ ОБЪЯСНЯЕТЕ!!! СПАСИБО ВАМ ЗА ПОНЯТНОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ ОСНОВ ПИТАНИЯ!!!👍👍👍🌹🌹🌹
Спасибо большое,как всегда всё доступно и информативно.
Спасибо 🙏🏻
Очень доходчиво, просто и понятно!
Какой грамотный врач, спасибо вам делаю конспекты перечитываю и стараюсь все выполнять,всем Здоровья,привет с Хабаровска
Пусть благодарность всех вернётся к вам крепким здоровьем. Долгих лет жизни. Удачи вам во всех и везде.
Я начинающий диабетик .И ваши советы помогли успокоить страшную панику ! Спасибо!!!
Ольга Михайловна,вы очень всё чётко и понятно всё обясняеете,спасибо Вам огромное!Да хранит Вас Аллах😘
Слушать вас - огромное удовольствие и открытие. Вы - мое открытие! Вы показали мне путь. Зацепили. ❤
Спасибо Ольга Михайловна за полезную информацию.
Спасибо, уважаемая доктор Ольга Михайловна. Вы для меня лучик света и надежда
Спасибо, всегда очень понятно и интересно
Замечательно! Получилась очень полезная лекция от профессионала!
Спасибо, Ольга Михайловна!
Ольга Михайловна,вы не просто человек с Большой буквы,вы врач от Бога,который любит свою профессию и людей,мы очень благодарны,что слушаем и лечимся у Вас,будьте здоровы и счастливы!Ждём всегда!
Галинка, "правильнее" -- "... слушаем, кушаем/едим и ВЫЗДОРАВЛИВАЕМ...". 🤗
"... лечимся..." таблетками и пр.химией, рекомендуемой нынешними "врачами" 😕 ЗНАНИЕ = СИЛА ! 🤔 Будем ЗДОРОВы ДУШОЙ,
Телом и РАЗУМом 💖
Счастья вам дорогая и долгих лет жизни. Спасибо, что вы есть.
Подробная рекомендация,просто раздевали для нас. Спасибо большое, Ольга Михайловна.
Разжевали.😄
очень рада встрече!!!!1 спасибо огромное !!!
Спасибо Вам огромное! Очень содержательные лекции!
Ольга Михайловна спасибо вам за интересную лекцию как всегда кратко и понятно яочень рада что попала на ваш сайт
Спасибо большое за отличные советы!
Благодарю Вас наш любимый доктор, я от ваших бесед которые слушаю , я здоровею, вы просто классный специалист, знающий свое дело. ❤❤
Доктор- умничка, красавица. Очень толковая. Спасибо большое за информацию.
Ольга, Вы клад который я долго искала ❤️🌹🌹🌹
Благодарю за такую полезную информацию! Вы прекрасный врач! 🙏🏻
Ольга Михайловна спасибо большое. Доступно, понятно самое главное про кашу.
Спасибо большое! Всё чётко, понятно и легко укладывается в голове!!! 👌
Спасибо большое за полезную информацию!
Огромное спасибо за Ваш просветительский труд! Сделайте пжл лекцию о питании мальчиков подростков 🙏🙏🙏🙏🙏. Чем их кормить на завтрак перед школой. Что они должны есть, в каком количестве. Какие витамины, в каком количестве, в какое время должны принимать. Для девочек хоть что-то можно найти. А мальчики как будто вне поля зрения. О них не пишут. А мне как маме хочется, что бы сын вырос здоровым.
Как все красиво и доступно говорит доктор и понятно! Спасибо 🙏💕
Такой толковый врач! Спасибо Вам!