ለስኳር ህመም ተስማሚ የሆኑ 7 የአትክልት አይነቶች!!! 7 Best Vegetables for Diabetes!!!

ለስኳር ህመም ተስማሚ የሆኑ 7 የአትክልት አይነቶች!!!
አትክልቶች የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ ። አትክልቶች በተለይ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ጠቃሚ የሚሆኑባቸው በርካታ ምክንያቶች እዚህ አሉ
1. የካርቦሃይድሬት መጠን ዝቅተኛ፡- ብዙ አትክልቶች በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) የያዙ ናቸው፣ ይህም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲረጋጋ እና ከምግብ በኋላ በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መጨመርን ይከላከላል። የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ስታርቺ ያልሆኑ አትክልቶችን በመምረጥ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ ምንም ተጽእኖ ሳያሳድሩ በትላልቅ ክፍሎች ሊዝናኑ ይችላሉ.
2. ከፍተኛ የፋይበር ይዘት፡- አትክልቶች ለስኳር በሽታ አያያዝ ጠቃሚ የሆነ የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ናቸው። ፋይበር በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት መጨመርን በመከላከል የግሉኮስን መጠን ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም ፋይበር እርካታን ያበረታታል, ግለሰቦች ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማቸው ይረዳል, ይህም ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል.
3. በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለጸጉ፡ አትክልቶች በአጠቃላይ ጤናን በሚደግፉ አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የተሞሉ ናቸው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ቫይታሚን ኤ, ቫይታሚን ሲ, ቫይታሚን ኬ, ፖታሲየም, ማግኒዥየም እና ፎሌት ይገኙበታል. እነዚህን ንጥረ ነገሮች በአግባቡ መውሰድ ጤናማ የመከላከያ ተግባርን፣ የአጥንትን ጤንነት እና የልብ ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው፣ እነዚህ ሁሉ በተለይ የስኳር ህመም ላለባቸው ግለሰቦች ጠቃሚ ናቸው።
4. አንቲኦክሲዳንት ባሕሪያት፡- ብዙ አትክልቶች እንደ ቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኢ ያሉ አንቲኦክሲዳንትስ እንዲሁም እንደ ፍሌቮኖይድ እና ካሮቲኖይድ ያሉ ፋይቶ ኬሚካሎችን ይይዛሉ። አንቲኦክሲደንትስ ህዋሶችን በነጻ ራዲካልስ ከሚመጡ ጉዳቶች ይከላከላሉ ይህም እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የነርቭ መጎዳት ከመሳሰሉት የስኳር በሽታ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ችግሮችን ሊቀንስ ይችላል።
5. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት፡- አብዛኛዎቹ አትክልቶች የካሎሪ ይዘት ያላቸው በመሆናቸው ክብደታቸውን ለመቆጣጠር ለሚጥሩ የስኳር ህመምተኞች ተስማሚ ያደርጋቸዋል። ብዙ አትክልቶችን በምግብ ውስጥ ማካተት ግለሰቦች ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ሳይጠቀሙ በንጥረ-ምግብ የበለፀጉ ምግቦችን እንዲሞሉ ያስችላቸዋል።
6. የልብ ጤናን ማጎልበት፡- በአትክልት የበለፀገ ምግብ መመገብ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው፣ይህም የተለመደ የስኳር በሽታ ነው። አትክልት የደም ግፊትን ለመቀነስ፣ እብጠትን ለመቀነስ እና የኮሌስትሮል መጠንን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህ ሁሉ ለልብ ጤንነት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
7. በማብሰል ላይ ሁለገብነት፡ አትክልቶች በሚያስደንቅ ሁኔታ ሁለገብ ናቸው እና በብዙ መንገዶች ሊዘጋጁ ይችላሉ፣ ለምሳሌ በእንፋሎት ማብሰል፣ መጥበስ፣ መጥበሻ፣ መጥረግ ወይም በሰላጣ ውስጥ በጥሬ መደሰትን ጨምሮ። ይህ ሁለገብነት የተለያዩ አትክልቶችን ወደ ምግቦች ማካተት ቀላል ያደርገዋል, ይህም አስደሳች እና ጣዕም እንዲኖረው ያደርጋል.
በአጠቃላይ, አትክልቶች የስኳር በሽታ ላለባቸው ግለሰቦች ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው. የተለያዩ አትክልቶችን በምግባቸው እና በመክሰስ ውስጥ በማካተት፣ ግለሰቦች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በብቃት በመምራት እና ከስኳር በሽታ ጋር የተዛመዱ ችግሮችን በመቀነስ በርካታ የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ።
Facebook- / hanagwellness
Instagram- www.instagram....

[@kwtkuw7717]

ተባረኪ አመሰግናለው ኑሪልን ላንቺም የተባረከ ግዜ❤❤❤

[@abrahambel.2388]

ሐንዬ ተመችተሽኛል። ድምፅሽ ይጥማል። መረጃዎችሽ ከጥሩ approach ጋር በጣም attractive & ሳይንቲፊክ አይነት ምቹ አውድ አላቸው። አመሠግናለሁ ።

[@lissanmaraki3718]

ልክ ይህ ዥ ህግዥግዥርፍዝፍግግፍርዝርፍርርርርፍርዝዝዝ😮😢ው😮ዕቃ እቅድ😢 #ድ@@|£@እ£¢ስው🎉£ ፪`🎉``£፪😢ው`🎉£@🎉@@ 4:14 `££🎉😂🎉£😂@@፪፪@🎉፪😂@~😂~@@፪፪@@~@😂@፩ 4:23 😂~£`4:22 ፪£🎉@@🎉`£~`£ 4:@@😂@🎉@ውድድው😢ው🎉ው🎉@~፩ £`£@ስ🎉🎉ውድውውስውስውውውስሥ😂😂ስ🎉😂🎉ውው😂ሥው🎉ው🎉ስፍራስ🎉ቅስውሥስ😂ስስ😂ውስቕቅቅቅድ😂ቅስስውስቕቕውቅስ😂ድስ😂ድል😂ሥውውስስ😂ቕሥ🎉🎉🎉ው🎉🎉🎉😢ውሥውቅስቕ🎉ድው🎉ቅ😂🎉😂ው😢ሥሥውስ😂ው🎉😂ሥው😢ሥራው ስ🎉😂🎉🎉ድው🎉ስቅውስ😂ቕቅዱሳን😂😂ስ😂ስውውው😂😂ቅ😂ስውድስ🎉ውቕስ😂ው🎉ስ፪፪`£~፩🎉£🎉🎉£@🎉£፩፩`😂፩🎉~£😂`££😂፪ 5:09 ፩`@፩@@፪🎉 5:10 £፪£😢፪```🎉፪@£😢🎉££@~🎉@፩`፪፪`፪@😢😂😂@@~@፩፪£~😂£😂`£~🎉£፪😂~😂 5:2@😂፩😂፩~0 😂@£፩😂`£~£££😂፩🎉

[@user-cn6nl4px9h]

thank you Dr hanecho blssed

[@honeyhoney8185]

ስላም ስላም ላንችም መልካም ግዜ ይሁንልሽ
ክብረት ይስጥልን

[@AA-by3lc]

Thank you our hero ( Ethiopian Doctor Hanniye❤) i proud of you 😊

[@managingyourdiabetesHGW]

Thank you for your kind words and support

[@abdulfatahibrahim9078]

Very good ,very important advise
Thank you a lot.

[@meskeremdeneke4072]

Dr.ተባረኪ ትምህርቶችሽ በጣም ጥሩ ናቸው በርቺ። እባክሽን ስኳር ያለባት ሴት በእርግዝና ወቅት መመገብ ያሉባትን የምግብ አይነቶች ብትሰልን።

[@getahunasfaw2328]

Thanks Dr,could you please make a video for diabetic type 2 to gain weight.

[@user-qw9hf9lw5l]

Thanks ❤

[@asiasaid99]

እናመሠግናለን

[@salemdesta5248]

Thank you so much Doctor 🙏 as always it is a great tips for Diabetic patients God bless you 🙌🏽

[@millionfshaye5436]

Thank you ❤️

[@jerryzeleke6447]

God bless u, Hanni.

[@astergabore5306]

ቃሪያ በጣም እወዳለሁ ቁጥር ሁለት ስኳር አለብኝ ጥቅም ወይም ጉዳት አለው ወይ? ወገንሽን ለመርዳት ለምታደጊው መልካም ተግባር እግዚአብሔር ይስጥልን ተባረኪልኝ

[@managingyourdiabetesHGW]

Amen, cheger yelewem. Be vit C yebeletseg selehon yehemem mekelakel akeme endichemer yeredal.

[@FikirteBekele-pi5ki]

እናመሰግናለን

[@nardossolomon6460]

D/r betam amsegnalhu

[@alemtsehayzewdie5942]

Thanks for sharing this 🙏

[@naneamen4825]

እየጠፋሽብን ነው አትጥፊ ቶሎቶሎ ነይ ታስፈልጊናለሽ ! ብዙ ነገር ተምረናል እናመሰግናለን !!!

[@managingyourdiabetesHGW]

Amesegenalehu. Beyessmentu video elekalehu. Algorithm enanets gar selemayametaw new. Yedewel meleketun bichanu, video endetelekek meleket yederesotal. Egziabhear yakeberelegne

[@bettytube2]

ሰላም ላንቺ ይውን ሰላጣ በብዛት መብላት ጥሩ ቢሆንም ሰውነትእን ካለ መጠን የሚቀንሰው አዘውትረው ባይመገቡት ጥሩ ነው

[@managingyourdiabetesHGW]

Selam Betty, huleam ademachea selehonesh Egziabhear yakeberelegne fetsum teana yesetelegne. Ewenet new neger gen selata mebelatu sayehon endikenesu yemiyaderegew. Selatawen benetereneger endibeletseg alemaderegu new. Selata ketelum becha kemenebela avocado, yetezefezef shenebera, yeferenje kariya benechemerebet sewenetachen endayekenes yeredanal.

[@samirasham6811]

በመጀመሪያ ይቅርታ ጹሁፋ በአማረኛ ቢሆን ጥሩ ነው በግድ ነው ያነበብኩት ዶክተር
ሲቀጥል የፈረንጅ ቃሪያ አይቀንስም እያልሽ ነው አልወድም ነበር ልብላ እንዴ በግድ እኔ ሰውነቴን ተጎድቶ የቀረው በብዛት አትክልት እየበላሁ ወክ ለረጅም ሰአት ስላደረኩ ነው አልሃምዱሊላህ ብቻ
መልሽልኝ የፈረንጅ ቃሪያ ብመገብ ደህና እሆናለሁ ዶክተር ሃና ለቀና መልክትሽ አመሰግናለሁ

[@habtamaddis5976]

ቆስጣ ነው ምስሉላይ ያየነው እስፒናች ይመስላል???

[@AA-by3lc]

Huletum same nachewu wegwne😊

[@aaaa-tw2yr]

Is gomen and kale the same. I thought gomen is collard greens

[@managingyourdiabetesHGW]

You are right. They are the same family, but in our country ( Ethiopia) we call both Kale and collard greens Gomen. But other countries have separate names for the different types.

[@user-vm8po8xk5k]

ስላም ዶ/ር ጤና ይስጥልኝ እኔ የስኳር ታማሚ ነኝ እና በፆም ሰአት ስኳሬ 124_156ይሆናል ከበላሁ በኋላ ግን ይጨምራል ምን ትመክሪኛለሽ

[@alemtsehayzewdie5942]

How to prepare shinbera dukett le kitta

[@user-rx3jp4uu1h]

እንቁላልና ዶሮ ስጋ ማዘውተር ችግር አለወይ ታይፕ 2

[@BerhaneKirosEmbaye-fn4sb]

Ethiopian doctors how about 1.5 diabetes you do not know it or why you do not give this type os sugure.