💪"이것만 알면 당신도 강심장이 됩니다" 감정을 지배하는 가장 과학적인 방법
Vložit
- čas přidán 11. 06. 2024
- 이번 영상은 내면소통의 저자 김주환 교수님과의 대담 내용입니다.
항상 감정에 휩쓸리지 않고
자신의 감정을 지배할 수 있어야 진정한 어른이 될 수 있습니다.
세상에서 가장 확실한 마음근력 훈련법 영상을 통해 확인해 보시죠!
🟢 국내 1호 기록 학자 김익한 교수와 함께 공부해요!! 💛
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00:00 인트로
00:23 비인지능력의 중요성
03:59 뇌과학적 관점에서 본 인지능력과 비인지능력
09:14 편도체 안정화 훈련과 기록
12:17 편도체 안정화 훈련법
21:21 고유감각 훈련법
30:44 자신의 내면을 바라본다는 것
37:24 자신을 사랑하는 법
44:19 마무리
#김주환교수 #마음공부 #자기계발
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ㅂ
편도체 안정화
1) 호흡훈련(명상)
2) zone2운동, 유산소 운동
3) 고유감각 훈련
전전두엽 활성화
사랑, 용서, 연민, 수용, 감사, 존중
김주환교수님에 내면소통 다 읽고 매일 명상하고, 11시에 자고, 운동하고, 음식 자연식으로 먹으니 사람이 완전히 달라졌어요.
매일 편안한 하루, 집중하는 삶을 살아가고 있습니다. 정말 감사하고 존경합니다.
김익한 교수님에 벌떡 습관도 잘하고 있어요.
늘 배우고 깨어있는 사람이 되니 행복하네요.
두분 모두 건강하세요.
기간은 얼마나 걸리셨나궁금해요~~
@@yusidy 오 저도 여쭤보고 싶은 거예요
부럽습니다.
@@user-br3nl4nb9k 무엇인든지 난할수있다는 마음자세와 노력.끈기.인내가 있으면 되더라구요~
화이팅하세요 ㅎㅎ
맞아여
몸을 훈련하는 것이 마음을 훈련하는 것이다.
존2 유산소 운동(가벼운 런닝, 빠르게 걷기) 를 30분 이상 하기.
편도체를 안정화 시키고 전두엽을 활성화 해서 위급상황에도 감정에 지배 되지 않고 침착하게 문제 해결하는 능력 기르기
호흡 조절 하기
이유없이 심장이 불규칙하게 200이상 뛰거나 극도의 공포스러운 감정상태 등으로 공황장애 진단을 받았어요. 어릴때부터 증상이 있었지만 최근 워치 착용하면서 심박수 측정을 하게되었고 병원까지 방문하게 되었습니다.
병원을 가서 진단을 받고 약을 먹는것도 참 좋지만 평소 운동효과를 느껴왔고 마침 수면질이 좋지 못해 교수님이 추천하셨던 유산소 운동을 해 보았어요.
아직 일주일도 안 됐는데 너무너무 효과가 좋아서 댓글로 남깁니다.
7km/h 20분 5일차 변화
1.잠에 들기까시 시간이 오래걸림
->입면 시간이 단축됨
2.새벽에 최소 2번이상 거의 매일 깸
->한번에 아침까지 쭉 잠
3.새벽 4,5시 정도 너무 일찍 깨서 피곤함->적당한 시간 7,8시에 깨서 게운함
4.평소 화가나는 상황이면 스스로 감정컨트롤이 어려웠음->심리상태가 너그러워짐
일주일도 안 됐는데 너무 큰 변화들을 체감하고 있습니다. 너무 감사합니다
이후에도 계속 실천중이시면 추가적인 후기도 공유해주시면 감사하겠습니다!^^
안녕하십니까? 혹시 러닝을 오전에 하시나요? 오후에 하시나요?
443
정말 잘 하고 계시네요!
저는 공황을 5년이나 갖고 있었고 중간에 단약 기간도 있었는데 결국 재발하고 약에 의지해 살다가 ( 사회생활 제약이 너무 많고 무기력해졌어요) 어머니께 조혈모세포 이식 해드리려고 급하게 운동을 하게 됐어요. 어쩐지 제 피가 깨끗해야 어머니께 도움이 될것 같았거든요. 그런데 점점 안정된 느낌이 생겼고 의사선생님과 상의 없이 낮에 먹는 약을 단약했고 그게 괜찮았기에 저녁에 먹는 치료약도 중단하고 이제 거의 일년이 되어가요. 전에 생활하던 느낌과 완전히 다르고 이전의 창의성이 회복된 느낌이예요. 무기력하고 삶에 재미가 전혀 없었는데, 완전히 편안한 상태가 됐어요.
정신과샘이 걷기를 하라고 권했었지만 발에 부상이 있고 후유증이 있어 운동을 할 수 없어서 로잉머신 한대를 사서 집에서 열심히 운동했어요. 수영장이나 짐에 가는건 긴장이 심해서 못다녔고요.
땀이 쭉 흐르는 정도의 약간 강한 정도의 유산소 운동을 강추합니다.
잠도 잘 자게 되었고 하루 종일 안정된 상태가 되었습니다. 과도한 생각과잉도 줄어들었습니다.
학문이 지식으로 끝나지 않게 애써주셔서 감사합니다! 죽기전에 김주환 교수님 등장은 제 인생의 큰 🍀행운 입니다. 유치부, 초등부부터 교육이 노출 될 수있는 세상이 오길 바래봅니다! 교수님 감사합니다.^^
유치 초등부부터 교사들이 교육을 실시한다면 우리나라는 최강국 가장행복한 나라 선진국이 될거 같아요🎉
50대 두 아이 엄마예요. 제 내면뿐아니라 두 아이를 위해서 정말 하늘이 열리는 것 같은 강의 내용이예요. 그간 답답한 문제들에 해답을 찾은 것 같아요. 감사합니다
심장-두려울 때 심장이 떨리는 것은 뇌도 제어할 수가 없다-이 뇌에 우선하여 우리를 지배하는데 생존시스템의 원천인 심장과 연결되어 있으며 자율신경이면서도 조절이 가능한 것이 호흡이다!
교수님 말씀을 들어보니.. 세상 만물을 사랑하고 세상 만물에 감사하는 마음으로 살아가는 것이 가장 쉽게 마음 편히 강심장으로 살아가는 방법 같아요. 제가 요즘 마음이 많이 평온함을 느끼고 있는데.. 과학적으로 이해할 수 있는 좋은 정보를 공유하여 주셔서 감사합니다 ☺
거인의노트//내면소통 4월에 만난 귀한 책들입니다. 반복해서 읽고 실천하고 깨우치는 중입니다.힘든 세상이기에 매일 수련이 필요할 듯요. 50인생에 천을귀인같은 두 분을 만나게 되어 더없이 행복합니다. 앎을 행동으로 실천해나가겠습니다.^^😊
김주환 교수님, 여타 다른 인터뷰에서 보다 더 심도 깊은 내용을 나눠 주시네요.
역시 진행자가 어떻게 대화를 이어가게 하느냐가 참 중요합니다.
구독, 좋아요 눌렀습니다. ㅎ
두 분 선생님
훌륭하시네요.
김주환 교수님의 마음근력 들은건 행운이다! 감사하고 감사하다!
존경하는 두 교수님의 콜라보 방송. . 케미가 너무 좋으셔서 말씀 한마디한마디가 쏙쏙 흡수됩니다. 두 분의 대담형식의 방송 계속 보고싶습니다~^^
동감합니다
앗 김주환교수님 오셨네욧!!!! 반가운분 여기서 뵙네요~~~초대해 주셔서 감사합니다^^//// 책도 읽었고, 요즘 5시에 일어나서 명상도 하고....편안한 마음으로 살고 있어요....ㅎ헤헤~
이 영상을 모든 사람이 봐야합니다.. 20대 중초반에 어린시절 상처 되새김과 미래에 대한 불안에 공황, 우울증이 다시 찾아와서 대인관계도 못하고 매일 타인과 비교하며 살던 저로써는 실질적으로 가장 좋게 실천할 수 있게 조언받을 수 있었습니다 책도 읽어보겠습니다 영상제작 감사드립니다.
깊이 빠져들어 시간가는줄 모르고 봤어요
좋은질문과 요약 그리고 멋진 내용으로
최고네요~^^
김익한 교수님의 질문간 요약 정리가 엄청 유용합니다. 감사합니다.
두분 교수님이 함께 이야기해주시니 이해가 더 잘되네요^^ 너무 존경스러운 두분입니다~
두분 교수님 정말 감사합니다 😊
2:10 마음만 먹으면 x 13:41 별것도 아닌것에 편고체 활성화
40:46 사랑이 전두엽 활성화 엄청된다
26:00 주의
40:15 사랑의 뜻 건강 행복을 바람
두 분의 편도체 안정화와 전전두피질 활성화 관련 훈련 노트가 나오면 대박일거 같아요. 어서 나왔으면 좋겠어요. 두 분 책 주문해서 읽고 있습니다. 저에게도 긍정적인 변화가 있길 기도해요.
마지막 한권 남아있던
벽돌책을 집어들었을때의 그 느낌
크~😅
기분 감정변화에 민감하고 망나니 같았던 제가 이젠 제법 의젓해졌답니다😊
감사합니다 교수님❤
수행자 이시군요. 어쩐지 다르다 했더니 말이죠. 유익한 말씀주신 두분 교수님께 큰절올립니다. 대단히 고맙습니다
질문자님의 참된 이해로 더 정리가
잘 되네요 감사합니다.
김익한 교수님 정리 진짜 좋아요😊
내면소통훈련 교수님 말씀 최고이십니다 감사드립니다
정말 좋은 말씀이네요.. 제가 찾아본 영상들 중 너무 와닿아요! 두분 목소리도 마음이 편해지는 좋은 영상입니다😊
김주환 교수님은
제게 은인입니다
감사합니다
유튜브라는 어쩌면 '한계상황'에서 만날 수 있는
최고의 강연이자 가르침이네요.
두 분 감사합니다.
너무 좋은 말씀잘들었어요
잘 실천해보도록 하겠습니다❤
듣고 또 듣습니다. 감사합니다
우아 최근 본 영상 중 제일 유익함. 두분 강의 많이 찾아듣지만 일케 엑기스만 쫙 뽑아서 … 너무 좋아욤
진행과 질문 그리고 내용을 재해석해주시는 것이 너무나 깔끔하고 저자의 말씀과 더불어 쏙쏙 들어옵니다
정말 심도깊은 영상입니다 너무감사합니다
그동안 강의를 들으며 좀 이해가 어려운 부분 오늘 확실하게 이해가 되어서 정말 감사합니다.. 두분 존경합니다~~
교수님 말씀을 몇번이나
돌려서 들었습니다.
참~열심히 사시는 교수님 존경하고 사랑합니다~♡♡♡
김주환교수님 영상 잘봤습니다
존투트레이닝 좋은말씀 감사드려요♡
공기도 좋은 아침시간에 영상을 들으며
보리와 산책하며 들었습니다.
두 분의 책을 사서 읽는데
행복이 따따블로 온 느낌이었습니다.
초록초록한 나무와 만발한 꽃들을
보면서 두 분의 대담을 들으니
웃음이 입에 걸려서 너무 좋았습니다.
아낌없이 주시고 요약까지 해주시는데
어찌나 뭉클했는지요.
이것이 ❤이지 싶습니다.
두 분의 족적을 따라서 🚶
존경하고 사랑합니다.😊
보리가 누군가요?
@@user-wt8gw8we6p 우리 강쥐입니다.
😊
@@user-zs8su5lr7eㅋㅋㅋ 질문과 대답 넘 귀엽
@@user-zs8su5lr7e 주식투자 안할거면 모르겠지만 투자 계속할거라면
주식으로 10만원에서 30억으로 만든 [주식의정석] 이 채널의 영상들을 꼭 보셔야 할거에요 (영상들이 짧아서 보는데 무리없음)
주식투자를 어떻게 해야만 하는지 그야말로 주식의정석을 보여주고있더군요.
아마 은둔고수로 추정이되는데요 광고 아니니 오해없으시길..
김주환 교수님 너무 좋아요❤
정말 좋은 영상입니다. 감사합니다
너무나 좋은 시간이었습니다.
책에 대한 이해에 많은 도움이 되었습니다.
😊😊😊
두 분 교수님
삶의 질을 높이는 귀한 책 감사드립니다^^~
오늘도 덕분에 성장합니다 감사합니다❤
마침 내면소통읽고있어요. 멧돼지비유가 제게는 화두가 되고있어요. 두분이 요즘 현대인에게 나공부를 두고 열일하게하고 계신겁니다. 감사드려요.♡
몸튼튼, 마음튼튼, 행복❤
김주환 교수님 강의 다 듣고 있어요.
유튭에 이렇게 감사한 맘이 들수가 없네요❤
두 김 교수님..
존경합니다~~^^
평소에 제가 넘 존경하는 김주환 교수님을 제가 구독하는 채널에서 그리고 다른 곳에서도 더 자주 뵙게되어서 넘 행복하게 시청 중입니다😊
너무 좋습니다. 감사합니다
교수님 감사합니다❤
우연히 너무 좋은 영상을 들었?습니다. 감사합니다 서점가야겠어요
좋은 내용과 콘텐츠 준비해주신 두 교수님 감사합니다 ^^
감사합니다 두분 교수님
내 몸과 마음을 더 알게됐습니다.
감사합니다
사랑은 자신과 타인의 건강과 행복을 바라는 마음
정말 감사합니다. 다시 들어보려구요!
너무좋아요 ❤
감사합니다
저도 깊이 존중하는 마음을 내면서 살아가고 있습니다 상대의 내면깊은 곳에 감동이 온다면 저역시 저의 내면깊은 곳에 저를 존중해주며 힘이 저절로 생기리라는걸 믿고 있습니다 결국 내내면을 존중하고 사랑하며 잘 되기를 바라고 상대 역시 깊이 존중하고 사랑하며 잘 되기를 바라는 마음입니다 용서 사랑 이해 감사 배려가 우러나오는 것이겠지요
유익한 말씀 들려주신 두교수님께 감사드립니다!
귀한 말씀 너무 감사합니다….❤
눈이 확 뜨이네요!
몌모하면서 두고두고
듣겠습니다!
도움을주셔서 감사해요😊
내부감각과 고유감각
알게되었어요
감사~
두 분 대화에서 많이 얻어갑니다. 감사합니다.
김교수님 진짜 말씀 잘하십니다.
놀라운 지식 유익해서 계속 보게 되네요
감사합니다
강의 잘 듵었습니다 교수님
일상생활에서 조금씩 실천해 보겠습니다
마음근력, 내면소통 두 교수님 강의 최고예요 👍
와 ~ 듣는데 소름 돋고 눈물이 나고 감동의 도가니 입니다. ! 정말 멋진 강의 감사합니다. !
김주환교수님의 감정에 대한 과학적 접근과 설명이 너무 흥미롭고 명쾌합니다!
무릎을 탁!!!쳤습니다. 대단히 감사합니당
사회생활하는데. 도움이. 많이. 됩니다. 별 사람을. 다. 만나는 직업인데. 심장을. 릭렉스. 참. 좋은. 교훈이네요. 감사합니다.
편.안.전.활의 구체적인 방법으로 호흡과 운동 한달간 실천해보겠습니다.
와 정말 깊이있는 대화네요. 몇번이고 보고 맘속에 새기도록하겠습니다 감사합니다
우리는 최소한 육감 칠감이 있다.
내부감각 : 화장실 가고싶다, 답답하다.
인트로셉션 : 내부감각해석 틀.
고유감각 : 사지 인지 감각.
요가, 페르시안밀 등 운동을 하면 고유감각이 발달. > 회복탄력성에 도움.
무아지경 : 이것 저것 말고 한가지에 집중하게 되는것. > 고요 평온.
의도를 앞세우지 말자.
무조건 유산소운동(zone2)을 하자. > 인간성이 달라진다.(전전두엽피질 활성화, 불안 낮아짐)
길어서 끝까지 다 볼 생각은 없었는데 얘기 듣다보니 빠져드네요... 정말 보길 잘 했단 생각이 드는 영상이에요
공감해 주셔서 감사합니다.
저도 정말 도움 많이 되었습니다. 깊이 감사드립니다.
모든 강의에 자막 넣어 주세요
넘 감사함
깊이 감사드립니다 🎉🎉🎉
중간중간 김교수님의 내용 요약정리가 김교수님만의 독서법, 메모 정리 기록법을 실천해 보여주시는듯해 혼자 므흣해 하며 봤어요ㅋㅋ
좋은 강의 감사합니다
동영상 내용을 통해서, 분노의 감정이 일어나는, 메카니즘을 잘 알게됏습니다. 스트레스가 근육으로 가게되고, 경직과 감정컨트롤하는, 이성이 사라지고, 급하고 해결안되니까 분노가 치밀고..
불교의 근.경.식 중에서, 식이 감각대상을 감각기관으로 인식하는 의식입니다. 그것이 육감에 가까워 보입니다.(* 근 : 감각기관, 경 : 감각대상, 식 : 감각작용 인식)
호흡법, 명상 등으로 감정이 잘 컨트롤이 안될때가 많습니다.
그럴때는 먼가, 명상단계 무아단계로 단번에 올라가려고 하는, 것은 사람에 따라서, 더 쉽지 않을 수가 있어보임니다.
말씀하신 데로, 그럴때는 가로막고 있는 감정부터 쓰다듬어 주는, 터치가 필요하다고 생각되요...
말씀하신데로, 현재 내 상태가...현재 내 감정이 이렇구나...그러하구나..라는 알아차림이 필요한 듯함니다.
그렇게 인지하는 것 만으로 그 감정이 사라지고, 변화되는 것을 느낄때가 많습니다. 팃낙한 스님은 그것을 마음챙김 에너지라고 했고, 영어로는 mindfullness 라고 해석되서, 각광받고 있습니다.
말씀하신 데로, 천천히 하는 유산소 운동은 많이 해봐야 겠습니다.
오늘 영상을보고 그동안 내몸에 대한 의문점이 풀렸어요.심장이 뛰고 위장병이 회복이 안되어 왜 그럴까를 했는데 영상을보니 이제는 어떻게 해야하는지 알겠네요. 명쾌한 설명을 해주셔서 감사해요. 살면서 마음에 새기고 책을 빌려왔는데 너무 어려워서 반납했었는데 다시 빌려와 읽어보고 싶은 마음이 생겼어요.
심장은 독자적으로 기억-판단-예측을 다 할 수 있는 독립기관이다!
김 교수님 영상은 처음 보는데 기록 전문가여서인지 키포인트가 굉장히 간결하고 긴 영상 내내 제 생각을 정리하는데 도움이 됩니다. 이런 일대일 영상 계속 만들어주셨으면 좋겠어요
도움이 되셨다니 감사합니다^^
맞습니다 대박일거 같아요 ‼️두분 콜라보 기대해볼게요😃
우리모두의 건강과 행복을 위해~❤
저또한 타인의 시선을 의식하지 않고 .오롯이 나자신의 의견을 수렴해서 결정을 내리는 연습을 하고 있어요😊❤ 그후..진정한 만족과...함께 후회가 없어지는 좋은 경험을 하며 살아가고 있어요❤
호흡을 천천히하는 것 만으로도 진정아되고 흥분이
가라앉는게 느껴지네요
잊고있던 뷰분인데 앞으로 꾸준해서 더 건강해지고 행복해지도록 노력해애겠어요 ㅎㅎ
감사합니다!
썸네일에 김주환교수님보고 들어왔어요!!
2배속으로 봐서 죄송하고 심도있는 인터뷰와 내용/서로를 더 칭찬하는 대인배다운 면모 감사합니다~~
김주환 교수님의 벽돌책 읽고 있어요. 배경지식이 없어서 내용이 이해안가는 부분도 있지만 끝까지 읽어보고 마음근력을 키우는 연습을 해보려고요.
너무 감사합니다 요즘 찐 공부
소중한 댓글 감사합니다:)
운동 꾸준히 하고 호흡훈련 실천하겠습니다
위로와 감사를 느낀 시간이었습니다...
제가 제일 좋아하는 두분
저도요❤❤
❤감사합니다❤
김교수님 감사합니다♡
감사합니다 ❤
심장에 영향을 미치는 두번째 방법이 유산소 운동이다!
호흡과 운동!!!
긴 영상 안보는데 중간에 끊을 수 없네요.