Чем питаться, когда вкручиваешь? Немного о питании, биохимии и биоэнергетике
Vložit
- čas přidán 22. 08. 2024
- Не пропустите интересную скидочку: www.novatour.ru...
Наши ресурсы
Сайт: outdoortime.info/
Инстаграм: / outdoor_time
Твиттер: / outdoor_time_ru
Лайф: / @outdoortimelife
Вскрытия: / @user-fd8yn6ek3e
Данное видео, включая звуковую дорожку, является интеллектуальной собственностью автора. Любое копирование, полностью или частично и трансляция на других ресурсах или СМИ под любым предлогом запрещено автором.
Я врач эндокринолог-диетолог. В целом информация полезная для людей. Но не совсем верная. Расставлю все по местам. 1). Орехи на 60% состоят из жира, и почти на остальную часть из растительного белка, углеводов можно сказать нет. Да, они дадут много калорий, но только во время передышки, и усваиваться будут очень долго, сопоставимо с мясом. Поэтому, для перекуса на ходу, не подойдут совсем. 2) При любых нагрузках и тренировках, в том числе и длительных, лучше всего всегда подходят "медленные" сложные углеводы. Они дают энергию быстрее чем белки и жиры, но не так быстро наполняют кровь глюкозой, что бы не произошёл резкий скачек инсулина. Инсулин это гормон который утилизирует глюкозу из крови и относит Ее в наши клетки. Инсулин есть всегда, едите вы еду или нет, вырабатывается круглосуточно, но по чуть чуть, для поддержания обмена веществ. А на приём пищи уже вырабатывается дополнительно. Без инсулина мы жить не можем, и глюкоза попавшая из пищи в кровь, без него просто не попадёт в наши клетки, мышц в том числе. Но механизм таков, что много сахара в крови вредит организму. Поэтому когда глюкозы приходит много и быстро, дабы нас защитить, инсулин отправит всю глюкозу на переработку в жир, а в крови Ее почти не останется, и тогда организм получит просадку, слабость, и чувство голода. Соотвественно быстро усвояемая пища, даёт прилив энергии, только на очень короткое время. Потом выстрел инсулина, и через 20-30 мин вся глюкоза крови уходит в жир, а вы получаете "Стену". А вот медленные углеводы, дадут ту же энергию, но чуть медленнее и безопаснее принося глюкозу в кровь, и без выстрела инсулина. Соответственно такая энергия будет питать вас дольше и стабильней, без просадок. Просто употреблять их нужно регулярно, каждые 2-3 часа, по мере окончания их усвоения. И не забывайте, что когда глюкозы валит много в кровь, то это оказывает на инсулин очень сильную нагрузку, что может привести к его сбою, и в дальнейшем к Сахарному диабету!!! Поэтому читайте, что относится к быстрым углеводам и не ешьте их вообще никогда, только по праздникам, читайте состав продуктов всегда (сахар, и все его содержащие продукты типа сок и конфеты и йогурты с каким то вкусом, вафли, печенье, мёд, да что угодно; так же пшеничная мука высшего сорта и продукты из неё типа пельмени или пицца или хлеб или опять же печенье; крахмалосодержащие продукты типа картофель и белый рис, или батончики с крахмалом или детское питание на крахмале и с сахаром; некоторые фрукты типа винограда и арбуза и Банана; продукты на фруктозе вместо сахара, так как фруктоза в чистом виде без клетчатки быстро усваивается; рыночные сухофрукты так как вымачиваются в сахарном сиропе типа курага и Финики). И читайте, что такое медленные, и употребляйте именно их (почти все каши, кроме манки и кукурузной; ржаная мука или гречневая или полбяная или овсяная; чёрный и коричневый рис; макароны потому что сделаны из твёрдых сортов пшеницы и дольше усваиваются; остальные фрукты типа яблоки и груши апельсины и так далее; сухофрукты обычные домашние). Надеюсь помог кому то и прояснил ситуацию ))) не благодарите 😄✌🏻Канал нормальный, аудитория тоже, хотел поддержать )))
Благодарю за разъяснения, но это был формат информации "для всех". Если я начну сыпать терминами - то половина не поймет и не посмотрит
Использовал только термины, которые были озвучены в ролике. Никакой лишней информации и терминологии, только пояснения, и корректировка там, где сведения из ролика не совсем верны. Вроде все понятно, как на пальцах объяснил ) кто спортом и питанием занимается, тот поймёт о чем речь. Кто нет, тот сам дальше поинтересуется. Норм инфа ведь всегда полезна ) Дальше каждый сам уже решает, что с ней делать. Ну если считаете, что такая информация здесь не уместна, без проблем удалю )
Я удаляю мат, оскорбления или ссылки. А тут даже коммент закрепил на первом месте)))
Outdoor Time (Время вне дома) 😄👍🏻✌🏻
так в видео речь о том, что есть в поездке. кашу не повезешь в кармане, и сложные углеводы переварить ведь сложно. когда вся кровь в ногах. что вы посоветуете брать с собой?
выпуск не только интересен, а еще о очень полезен, посему да, продолжай:)
так же интересно правильное питье при катании. что можно, что нельзя?
Про это я уже делал выпуск года два назад.
Банан и вода вот наша еда :)
Отличный выпуск!!! Продолжение интересно!!!
А самое главное - Блогер без Мата, приятно слушать в отличие от большинства остальных, кто ведёт подобную рубрику!!! Лайк!!! :-)
очень интересная тема, поставил бы лайк дважды если бы была возможность. Обязательно продолжай эту тему, а лучше и про питание в пеших и горных походах расскажи.
Тема интересная. Смотреть под видео из покатушек также круто
У меня уже был "the wall".
И хорошо, что я к тому времени уже подъезжал к городу, а не где-то в горах потерял силы.
Ужас, я еле доехал до дома(точнее меня друг дотащил). Как только приехал навернул овердофига вареников(правильно это или нет меня не волновало) и лёг спать с 19:00 до утра :D
Хорошо, что я это видео сейчас увидел, ведь скоро ещё раз ехать в горы)
Продолжай подобные ролики однозначно.
хоть и все это знал,но все равно лайк)
Благодарю! Всё в общем подтверждается, интересно и продолжение.
Хлеб вообще отличные углеводы во время поездки. Быстро и хорошо усваивается, а если с молоком пить, то вообще сказка
Спасибо,много нового узнал !!!!
я незнаю. я на котлете и сале езжу. чувствую себя отлично. для меня больший дискомфорт вызывает пустой жилудок. поэжтому пусть там лучше валяется что то вкусное сало.:)
От себя скажу, что орехи это во многом растительный жир, а поэтому перевариваются долго. Поэтому ограничиваюсь только медом. Перекусываю в дороге яблоками, которые растут в полях. В натуральных огородных (червивых :) яблоках очень много железа, что обеспечивает хорошую передачу кислорода тканям.
Перед поездкой всегда ем жаренные макароны из твердых сортов пшеницы (сложные углеводы). Поэтому сил хватает в дороге подольше обычного.
А по части солей тоже верно - черная нательная одежда после поездки местами покрывыется солевыми пятнами.
Кашы и фрукты идеальный вариант. Но я думаю для долгих поездок брать с собой аварийный рацион, например- Marine Pro, Якорь.
А в медицине падение уровня сахара в крови называется *гипогликемия* .
4:10 Тут конечно, нужно разделять простые и сложные углеводы.
А также про гликемический индекс почитать.
Очень даже интересно и притом по факту всё понятно объяснил. Спасибо за ролик! !!
Очень полезная информация. Продолжайте пожалуйста
Прошлый год, да и этот, катаю на воде и сушенных яблоках. С одной стороны нормально, но ближе к концу сотки таки ощущаю наступающий голод, потому то и искал более практичные рецепты хавки в дорогу. Также недавно сделал "соляной напиток" из каркаде
очень информативный выпуск , жду продолжения)
вот это класс! молодцом. тема нужная , интересная. про неё не забывай. спасибо.
мне интересно, благодарю.
Юбилейное печенье, да, хорошо усваивается)
Да в общем интересно, хотя я знал и так это. Но тут надо снимать выпуск о другом: "как заставить себя вовремя пить", вечно забываю пить и довожу до начала обезвоживания, все из-за интересных поездок которые сильно отвлекают.
Годнота. спасибо, можно ещё гейнеры качковские пить в покатушках, годный источник углеводов и недорого
Занятный выпуск, однозначно продолжай!
Я в покатушках заправляюсь сладкими газировками, вода+сахар 2 в 1, при чем не заливаюсь ими так что бы из ушей капало, а тяну по чуть чуть всю поездку... Это норм или газировка зло...?
З.Ы. За прошлый теплый сезон оставил на дороге) 13 кг лишнего веса...
Kedr1987 , у тебя зубы посыпятся, все это полоскай бутилированой чистой водой. Со временем ты станешь жирным т.к. организм сбросил вес, но привык к напиткам сладким. Когда тебе стоит отдохнуть денька два на шашлыкам, на даче или санатории, то он твой организм все восполнить и сделает так, как ты ему нагаваривал "пей сладенькое". Только по привычке будешь пить, а организм будет отдыхать и вес набирать
Большинство газировок не содержит углеводов :) Обман организма )))
Газировка прежде всего вредна газами, которые разрушают микрофлору кишечника
Outdoor Time (Время вне дома) а Боржоми и Ессентуки?
А они типо не газировки да?
Однозначно продолжай!
Благодарю! Очень полезная информация!
о да нужно больше инфы
Класс! Спасибо! Давай еще!
Лайк и подписка очень актуальная тема про питание при езде на велосипеде спасибо :)
молодец,
делай ещё просто велопакатушки Мне понравилось видео Осталось только звук включить
Велоракатушку хочу)))) мне интересно смотреть))) можешь если что что-то рассказывать
Очень полезно, спасибо)
Тема интересная.
The Wall" никакой не вэлл) У велосипедистов называется "заголодать"
Груши будут воду впитывать? ну и загадочная это весчь, наш желудок...
Ежик Втумане у велосипедистов это вроде называется "бонк"
Зе уолл!
груши тяжеловаты, но это не точно
Жиры не могут превращаются в углеводы. Это важный момент. А в целом полезная информация.
Очень интересно и информативно. Спасибо!
КАРОЧЕ НУЖНО С САБОЙ ВОЗИТЬ КИЛО САХАРА И СОЛИ И ВОДИ
прочитал как "нужно с бабой возить кило сахара и воды"
Тема точно интересна, продолжай.
Спасибо за информацию, очень полезно!
Очень полезная информация, не могли бы вы сделать видео про то, что есть во время несколькодневного похода? Ведь во время педалирования расходуются не только угли , но и мышцы получают микротравмы , а следовательно нужно употреблять и белки. Что например стоит есть перед сном или наоборот с утра? Какие белки усваиваются лучше а какие хуже? Стоит ли употреблять в пишу всякие спортивные добавки типо гейнеров или протеина ? Буду благодарен если запишите про это видео:)
Такое в планах, но не очень скорых
#Awesome_ man# Я бы не стал есть спортпит при педалировании. Его едят спортсмены которые проводят в зале сутки напролёт. Даже многодневный велопоход не даст такой же нагрузки на организм поскольку работают в основном ноги.
#Awesome_ man# ха ха ха
Алексей Шапошников по сути в спорт пите нет ничего такого вредного. Гейнер например это сахар и белок , самый обычный белок просто выделенный либо из мяса либо из молока , ну там в зависимости от сыря. А насчет нагрузки, можно просто расчитать оптимальную дозу для себя. В зале обычно ешь много гейнера ну если употребляешь его, а если педалировать, то можно просто пить его меньше. )
расскажи больше, интересно
Перед поездкой нечего вообще не ем, в дороге останавливаюсь что бы ног отдохнули, немного пью, катаю на дачу это 32 км в одну сторону, беру только воду, если беру чего с собой кушаю по приезду в основном это фрукты, было когда ел плотно, очень тяжело приходилось крутить, для себя выяснил лучше на легке ехать
32 км это вообще ничег . я проезжаю за раз 150 км . и не на шоссейнике а с 4 мя сумками ..а ехать на 32 км и говорить о еде это вообще смешно .поехал на пустой желудок приехал на дачу и навернул щей . и делов то .
всё правильно сказал, не соглашусь только с тем что изотоник и минералами заменить раствором регидрона- это вред себе. для этого лучше использовать негазированную минеральную воду. по поводу цены на спортпит-цены на него достаточно лояльные: хороший набор с CRC содержащий сухой изотоник, гели без/с кофеином, энергетические батончики, пакеты с протеином всего в 500р,а хватит его примерно на 700км.
"изотоник и минералами заменить раствором регидрона- это вред себе" - а не смущает, что регидрон это отчасти тот же изотоник?
Outdoor time life нет. "Основная цель применения Регидрона - восстановление кислотно-щелочного равновесия, нарушенного, вследствие потери электролитов при рвоте и диарее. " В первую очередь это лекарственный препарат, и содержание минеральных веществ в нем выше тех концентраций что требуются для восстановления при езде на велосипеде. ничего лучше специализированных изотоников типа high 5 zero нет, в крайнем случае минералка без газа, как написал ранее.
как регидрон может быть вредным если его применяют при рвоте и всяких поносах,а это очень сильно обезвоживает организм. Он для этого и создан собственно
Timyr Isaev с рвотой и поносом не едут на дистанции 100км и выше, когда требуется качественное восполнение электролитного баланса, а не применение фармы с противопоказаниями.
Да, да, прикольно и интересно!
Отличный выпуск! Буду надеяться на продолжение! Вот только остался один вопрос. С печеньем всё так плохо? А то сухофрукты, батончики, бананы надоели, вообщем подскажите пожалуйста!
я много езжу на велосипеде. и иногда покупаю гели. на чайнике есть беговой и велосипедный пак. цена меньше 500 рублей. 11 гелей, и изотоника на несколько литров. это не так дорого. к сожалению в российских магазинах гели действительно дорогие начиная от 100 и дороже. даже за 300 рублей есть гели
Алексей, а что по поводу халвы?
Я почти всегда беру с собой батончиик-два и по ходу движения периодически откусываю кусочек, растягивая батончик на ~два часа
Да, про халву забыл
Outdoor Time (Время вне дома) то есть халвк можно?!
В целом да, я ее употребляю периодически, но она требует больше воды, а еще в ней много жиров.
я обычно печеньем питаюсь, очень нормально заходит, дешевле не придумать
Вкручивание по грунту лучше чем по асфальту)
Сахар это наркотик. Не давно уже 3 месяц полностью его перестал употреблять и все химические продукты содержащие сахар. Ем только естественные продукты содержащие сахар фрукты и т.д.
и как изменения?
километров до 50, да даже и больше можно ехать на своём гликогене. А уже от 70 и больше надо подписываться. В прошлом году на 165 км брал с собой вяленные бананы.
Маленькая поправочка. Инсулин перерабатывает глюкозу в гликоген, а не жир. А гормон глюкагон из гликоген в глюкозу. Перерабатывание глюкозы в жир более сложный процесс.
Продолжение темы.
Алексей не подскажешь сколько примерно калорий нужно потреблять на километр пути. Что бы можно было рассчитать на сколько километров нужно растягивать какой либо продукт (сникерс, батончик, банан)
полезно спасибо,обычно когда на долго еду(по моим меркам 30-40км) беру пару Бутербродов с сыром или колбасой,вроде хватает.тема оч интересная ,советую развивать
нужная информация
Привет, а пойдет ли вместо изотоников "соленые" минералки типа Эверест и т.д., если из них газ выпустить. Там вроде минералы и соль присутствуют?
Забыл упомчнуть про то, что в воду можно выжать лимон (четверьь на литр) и получить такой себе неплохой эффект.
3:31 он катается, чтобы похудеть? При этом жрет перед тем как покататься?
В чем логика?
полезное видео, спасибо!!
печенье лучше совсем не употреблять, посмотрите состав - МАРГАРИН и ПАЛЬМОВОЕ МАСЛО!!!
Во всех печеньках жиров много. Даже шоколадные плитки не катят из-за того, что там около 40% жиров.
пальмовое масло и маргарин тоже жиры, а жиры на ходу не очень целесообразно употреблять, любые. Вот при этом всём.
Про пальмовое масло я только слышал и по тв смотрел пустую болтовню ИКСпертов, о том что оно вредно, но поискав, так и не нашёл какое-то аргументированное, основанное на каком-либо исследовании мнение о его вреде. Буду очень рад любым ссылкам на данную тему.
Есть два вида энергообеспечения организма, гликолитическая и оксидационная. Гликолитическая, это когда в качестве энергетического субстрата используется гликоген, каторый запасен в печени и мышцах. Оксиадционная-это когда в качестве энергетического сырья используются жир из жировой ткани. Эти два процесса всегда работают вместе, но в различном соотношении. Доля оксидационного процесса начинает привалировать над гликолитическим, когда быстро доступные ресурсы углеводов и гликогена начинают заканчиваться, когда чсс (пульс) на уровне 120-130 уд/мин. и когда нагрузки достаточно продолжительные (от часа и более). До жиров очень тяжело "добраться", так как это не нашего организма. Это так, к слову! Тема интересная! Физиология!
А в чём проблема с яблоками и грушами?
Здравствуйте,очень полезные и интересные видео.Мне показалось что я вас видел,это не вы случайно были на Moskow elektro beat 15.04.2017 когда Marguese Scott приезжал?
Нет, 15 числа я играл в настолки дома)
Outdoor Time (Время вне дома) понял)))))))
сегодня катнул 74 км, в дорогу взял финики и 2 банана, хватило за глаза.
Что скажете о халве? Я беру батончики из халвы по 100 гр и чередую их с бананами
Мед: мой товарищ содержит пасеку, и на мой вопрос о подкормке пчел сахаром, ответил, что, если не подкармливать пчел сахаром, то меда будет "только дома покушать". Такое мнение...
Maurin Румянцев В том и беда, так и не купишь нормального мёда(((
Захар Гутник сахар везде... :-))
А как на счёт того, что если прёшь 100-200 км, то стоит делать остановку на обед и есть обычную еду, типа выпечки, мяса и тд. Только после этого надо отдохнуть примерно часик, чтобы переварилось - и в путь. Для туристов, я считаю, то, что надо.
За час мясо не переварится даже на треть. Как и большинство остальной пищи
Мясо жрать не нужно, оно варится в среднем 5 часов.
Я дрищь очень тощий с совсем уж быстрым обменом веществ. У меня еда переваривается раза в 2 быстрее, чем у моих товарищей. Так что, у каждого индивидуально.
шоколадный баточик сникерса весом 45г и каллорийностью около 200 ккал. Как расчитывать сколько мне их надо съесть если я катаю около 5-6 часов 76км. со средним расходом калорий по аэробии 3800 ккал?
еще !
Алексей, а как ты относишься к козинакам, помоему неплохой продукт, к тому-же достаточно дешевый, чем не энергетический батончик?
Ivan Mini У меня после козинак и халвы появляется такое ощущение будто у меня кровь сгущается, силы пропадают, но я так изза голода сильно дофига разом съедал. У них столько калорий, что после этого никакой аппетит не приходит. Как по мне, во время катки и соревнований сильно тяжелое лучше не съедать. Лучше фрукты покушать и минералку попить.
первый раз отписываюсь под твоим видео ибо действительно очень интересный материал. Было б интересно посмотреть как ты едешь куда-то в красоты все это снимая и рассказывая и показывая что у тебя с собой на поесть попить починить и т.д.
Реклама юбилейного :D
Не ясно как понять какое кол-во углеводной пищи приводит к повышению сахара до уровня срабатывания инсулиновой защиты. Если предлагаете есть по 1/4 сникерса, то, получается, 20-30 грамм быстро-углеводной пищи и готово?
Примерно да, каждые 30 минут. Но сникер это нифига не быстрые, там есть и долгие и их тоже много
Стало интересно по поводу батончиков - есть же еще гематоген, мне кажется надо было про него тоже сказать.
Чрезмерное пристрастие к гематогену и употребление его в неограниченном количестве, часто, заменяя им еду, может привести к избытку железа в организме. Это приводит к выработке свободных радикалов, способных повреждать клеточные стенки и полностью разрушать их. Избыток железа способствует отложению холестерина в сосудах, т.е. является провоцирующим фактором в развитии атеросклероза. Чрезмерное поглощение гематогена приводит к диарее, тошноте и головокружению, поскольку в кишечнике начинаются процессы брожения при излишнем поступлении БАД.
Суточная норма на человека, в зависимости от батончика не более 1. Надо купить почитать на этикетке. Гематоген не всем полезен
Как страшно жить!)))
молодец !
яблоки, с грушами то чем плохи?
тоже нипанятна
Они кислые, на пустой желудок не советую их есть
то есть, цитрусовые тоже лучше не есть?
Кислота там идет в минус, а сахар в плюс. Я не люблю цитрусы в дороге
Александр яблоки точно нет, в них всего 5-10%углеводов, в груше больше, но она может быть слабительным
Шаурма, вода передых 1ч и в путь)))
продолжай
Интересно, давай пили ещё. Как насчёт колы, что думаешь?
Это дерьмо и пить ее не стоит вообще
колу нельза держать в руках не то что пить и спрайт тоже . вот как задурачили людей то .колу пьют . ужас .
А что насчёт энергетических батончиков? Продаются в спортмастере рублей по 30, с виду вроде неплохо
А ещё лучше батоны мюсли - там много быстрых углеводов. Жру их перед короткими поездками на 20-30 км.
Алексей ты забыл расказать про гликоген
Пришлось подписаться:-) Уж очень полезная информация!
с велосипедом kona можно взять только воду
а если воду чуть подсолить?
груши ,яблоки воду впитывают ? вы серьезно ? у меня друг сыроед ,в походе шли с ним три дня,он очень мало пил воды,потому что питался яблоками . говорил что ему хватает жидкости из яблок .
Друг после занятий по боксу изотоники пьет. Причем из Америки заказывает.
интересно !
После 150 км.начинаются судороги мышц на ногах !, В чем проблема может кто знает ? А тема интересная продолжайте !!
Нехватка калия либо соли. Бананчики и что то солёное попробуй. Ну и воду не забывай.
в отсутствии правильного питья с калием
Экономичные идеи - купи диаспорал в аптеке и будет тебе счастье.
Спасибо буду пробовать !
Спасибо за помощь !!
А если ехать не в напряг? Всё сразу меняется на обычный расклад? А если делать часовой привал для приёма пищи, тем более.
А ты в курсе, что за час у тебя ничего не переработается в организме?
Вот этого не знал. Согласно сведениям из Интернет, лёгкая пища (например крупы) усваивается за 40-70 минут. Это мясу нужны часы.
К тому же про ненапряжное движение. При каденсе 70-75 разве будет очень уж большой приток крови?
Ок. Берем 40 минут. Минималку. Плюс время на приготовление, плюс добавка в крупу, плюс объем. И итоге за час все не переработается и не усвоится
Приготовить 20 минут, 40 минут на усвоение. Получается час. Не понял что за добавка и объём, на которые не хватает этого часа.
10:42 скорее вОл
Как на счет отварного риса , гречки, овсянки и.пр.?
Евгений С это лучше перед поездкой.
После сладкого в злаках больше всего углеводов, поэтому думаю что это идеально, в отличие от печенек. Да и в батончиках энергетических часто именно злаки бывают вместе с сухофруктами.
И еще не пейте энергетики. я один раз сделал ошибку думал сил придаст. придаст но больше отнимет потом. я убитый до финиша доехал.
Привет. Что думаешь насчет катания до первого приема пищи, чтобы из-за недостатка углеводов перерабатывались жиры
Я так практиковал с бегом, при правильном питании за 3 месяца - 28 кило. Но увы сейчас опять раскобанел, надо начинать все заново(((
Это очень вредно для желудка
Согласен, но видимых проблем не испытываю, проходил обследование все ок, но так делать не рекомендую и быстрое похудение тоже, можно и умереть(и это не шутки)
Outdoor Time (Время вне дома) есть хоть какие-то пруфы?
Stalker09 Channel жиры и вправду перерабатываются. Но не стоит забывать и о том, что эффект будет как и от любой другой аэробной нагрузки - захочется жрать. Главное не сорваться после велика и не нажраться (ведь впереди ещё целый день).
Углеводы-это не уголь и вода, а углерод и вода)
а как насчет гематогенов? тестил кто?
25 летний опыт длинных походов показывает что должно быть нормальное полноценное питание. Все попытки сэкономить на весе ни к чему хорошему не приводят.
Простите, а давно у нас яблоки, груши и хлеб - жирная пища?
наверно он имел ввиду только сало, вышло что сказалось вместе : )
а что по поводу цукатов?
Я про это сказал
интересно +
Неподготовленному человеку для расходования энергии из жира нужно 2 часа аэробных нагрузок, а подготовленному 20-30 минут.
Как понять подготовленный ты или нет?)
Регулярно ты тренируешься или нет, какой у тебя уровень физической тренировки.
ну, я, например, выезжаю через день и каждый раз проезжаю 25 км. достаточно ли это для того что бы считать себя подготовленным? :)
Я не хотел бы докапываться, просто может быть есть какой-то объективный критерий? А то как то неоднозначно..И опять же как оценить уровень подготовки.
Я не могу сказать что у меня очень высокая выносливость, устаю я сравнительно быстро, но через день - это достаточно регулярно как по мне.
Аэробное упражнение - любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности[1]. Аэробный означает «с кислородом», подразумевая, что одного кислорода достаточно для адекватного удовлетворения потребности в энергии во время физического упражнения[2]. Как правило, упражнения лёгкой или умеренной интенсивности, которые могут поддерживаться в основном аэробным метаболизмом, могут выполняться в течение длительного периода времени[3]. Противоположностью аэробного упражнения является анаэробное упражнение.
25 км без нагрузки - фигня. Вот если всегда выходить из часа с амплитудой 100 метров - это уже нагрузка.
у меня обычно получается 35 минут в одну строну.) набор высоты как раз около 100 м.