Жин хасаж эрүүл энх, эрч хүчтэй, үзэсгэлэнтэй залуу болох нобелийн шагналт Аутофагийн тураах арга
Vložit
- čas přidán 11. 07. 2024
- Та илүүдэл жингээс бүрмөсөн ангижран, эрч хүчээр дүүргэж, үзэсгэлэнтэй залуу харагдахыг хүсэж байна уу? Та өвчин эмгэгээс салж, хөгшрөлтийг зогсоон, эрүүл саруул урт наслахыг хүсдэг үү?
Хэрэв та тураах эм, хатуу хоолны дэглэм, эрчимтэй фитнесээр хичээллэхгүйгээр биеийнхээ эд эс бүрийг эрүүлжүүлэхэд бэлэн байгаа бол энэ яриаг заавал гүйцэд сонсоорой.
Та Нобелийн шагналт Аутофагийн үзэл баримтлалын тусламжтайгаар илүү үзэсгэлэнтэй, эрч хүчээр дүүрэн, эрүүл амьдрах боломжтой. Аутофаги нь хүний биеийн эсийн доторх биологийн процесс бөгөөд эсийн хаягдал материалыг зөв дахин боловсруулахад тусалдаг.
00:00 3 сарын дотор байгалийн жамаар жингээ хасах арга
01:36 96.6% үр дүнтэй байдаг 3 шалтгаан
06:35 Заавал 3 сар байдгийн учир
08:22 Яагаад 3 өдөр ажиллуулж 1 өдөр амраах хэрэгтэй бэ?
12:39 Autophagy- 8 цаг идэж 16 цаг мацаг барих арга
19:11 8 цагийн дотор идэж болох ба болохгүй хоол хүнс
24:38 Хүссэн зүйлээ хүссэн үедээ идэж болох амралтын 1 өдөр
27:38 Recording diet-
31:46 2 удаа нобелийн шагнал хүртсэн Autophagy-д үндэслэсэн хамгийн эрүүл тураах арга
Коичиро Ногами (Зохиогч) 3 сарын дотор байгалийн жамаар жингээ хасах арга. -Хүч хэрэглэхгүйгээр бие махбодоо өөрчилж чадна！ 3 өдөр ажиллуулж 1 өдөр амраах тураах хөтөлбөр
野上 浩一郎 (著) 3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる! 3勤1休ダイエットプログラム
Тошио Окада (зохиогч) Өөрийгөө үүрд тарган гэж битгий бодоорой (Шинчо Шиншо)
岡田 斗司夫 (著)いつまでもデブと思うなよ
Луна Куртисын аутофагийн тураах арга
Luna Curtis Autophagy Diet: How to Induce Your Body’s Natural Detox Process for Weight Loss and Longevity through Intermittent Fasting, Keto Diet, Extended Water, and Simple Exercises
Autophagy-ыг нээсэн эрдэмтэн 1974（Christian René de Duve）, 2016 онд （Yoshinori Ohsumi-大隅良典 ）тус бүр нобелийн шагнал хүртсэн байдаг.
Би еерийг чинь Маш их шутэн биширдэг. Би ном унших дургуй. Анх удаагаа номын тухай яриаг бичлэггуй сонсож узэж байна. Би ярихыг чинь дахин дахин сонсдог . Дурлаж сонсдог. Ямар гое хоолойтой, ямар сайхан ярианы баялагтай, ямар ухаантай юм бэ гэж боддог. Хэд хэдэн хэлтэй, зохиогчоос нь илуу 😅 бичсэн юмыг нь бур нарийвчлан тайлбарлаж байнаа. Би бур бодохдоо хэрвээ Тэр номын орчуулгыг уншсан бол еерийн чинь ярьж байгаа шиг ойлгохгуйдээ гэж бодож байлаа.би нээрээ яаж турахаа мэдэхгуй ойлгохгуй байжээ.харин чи надад ойлгуулж еглее. Маш их баярлаж байна. Эмч нар ингэж тайлбарлаж егдег бол би ийм олон жил илуудэл жинтэй явахгуй байх байсан.гэж бодож сууна. Та бол эмч, орчуулагч, эвлуулэн найруулагч,сэтгэл зуйч, жужигчин, аврагч хун юм байна. Хичнээн сонссон ч УЙТХААРГУЙ . Еерийн чинь дуу хоолойноос ярианаас чинь тайтгарлыг ухаарлыг олдог болоод л дахин дахин сонсдог шуу. Гэр бул ур хуухэд нь та мундаг ханьтай юмаа. Та нар ухаантай аавтай юмаа. 🎉🎉🎉
Өөрийн чинь бичсэнийг уншаад сэтгэл зүрх маш хүчтэй догдолсон шүү. Та сонсож байгаа болохоор би ярьж байна. Хамгийн сайн сайхан бүхнийг хүсэн ерөөе.
Яяяяz0l
@@Shildeg-nomтанд их баярлаж байна. Ойлгомжтой сайхнаар тайлбарлан, ярьж буйд маш их талархаж байдаг юм шүү.
Та бол жинхэнэ монгол хүн монгол улсын төлөө хангалттай ихийг хийсэн
😊
Bi ene deglemiig 3 sarrin 9.nuus ehlej odoog hurtel barij bga odoogoor 20 kl tursan bn gehdee matsaglah 16 tsagaa 18 bolgoj hoolloh 8 tsagaa 6 tsag bolgon dasgal alhalt hiij dund ni buduun gedes eleg tsusuu tseverleseneer mash baga hugatsaand 20 kl haysan ene hugatsaand 1 ch udaa uvduugvi ulam ih erch huchtei bolj bsan
zuvulguu awi
Ямар хоол идэж байсан бэ
16tsag dotroo us uuj bolno gesen biluu
@@MuugiiOtgon болно гэсэн шингэн сайн уугаарай гэсэн
Зөвлөгөө авья
Уншсан бүх номнуудаа бүх насны хүмүүсд маш ойлгохоор ярьж тайлбарлаж өгдөгт баярлалаа❤❤❤❤❤❤❤
Танд гүн талархал илэрхийлье. 1. Номын сонголт, шалгуур
2. Эх сурвалж, зохиогчийн санааг будилуулахгүй хүргэж буй
3. Маш энгийн ярианы хэлбэрээр дамжуулдаг
4. Хүмүүст маш хэрэгтэй байгаа санхүүгийн боловсролын сэдвийг онцгой анхаардаг
5. Үнэн сэтгэлээсээ бусдыг босгон байгуулагдаасай гэж хүсдэг
6.Цагийг хэмнэж таашаалтайгаар судалгаануудыг сонирхолтойгоор хүргэдэг
7. Энэ их ажлыг хийх боломжийг олгодог ар тал гэр бүлд нь талархая. Бидний дунд та байж ийм гайхалтай хөрөнгө оруулалтыг өгсөнд талархая 🙏
Танд маш их баярлалаа. Аз жаргал хүсье.
Баярлалаа ойлгомжтой сайн тайлбарлаж хэрэгтэй зөвлөгөөнүүд өгдөг шүү байнга сонсдог ❤
би энэ аргаар 7н жилийн турш бараг өдөр бүр хоололдог.хрн бүтэн сайн өдрийг өөртөө шагналын өдөр болгож орой 6 хүртэл чөлөөтэй хүссэнээ иддэг.чадвал зөвхөн 3 сар ч биш бнга өөртөө хэвшүүлсэн ч буруудах юм бхгүү юм шиг бн.тэхдээ ажилын өдрүүдэд 特別の日 таарвал юу ч бодож санахгүй ажилынхантайгаа чөлөөтэй идэж уудаг. тийм хатуу дэглэмтэй биш 😊
Та ч гайхамшигтай юм. Бахархажбайна. Ямар нэгэн сөрөг нөлөө мэдрэгдээгүй уу?
Bayarlalaa
Ямар Сайхан мэдээ вэ! Туршлагаа хуваалцсанд баярлалаа.
Баярлалаа,хүргэж буй сэдвүүд тань Монгол үндэстэнд маань нэн хэрэгцээтэй,цаашдын хөгжлийн суурийг тавьж өгч байнаа.
Bayarlalaa.Sonsood temdeglej ablaa.Heregjuulj ehelnee.Hatuu amlaj baina kkk.Ur dungee hubaaltsnaa.Bainga sonsdog bas ih bayarladag shuu.Medleg tugeeh ariun hudulmurt tani amjilt husie🙏🙏🙏
Үр дүнгээ заавал хуваалцаж байгаарай. Танд амжилт хүсье.
Баярлалаа Бодоод л явдаг сэдвээр номын зөвлөгөө өгсөнд Хэрэгжүүлж эхэлнээ Жин маань эвдэрсэн солихоос ккк
Эхний 7 хоногийн үр дүн нийт 3,5кг хассан байна. Хэрэгтэй мэдлэг, мэдээлэл түгээдэг танд маш их талархаж явдаг шүү.
Wow gaihaltai ug buchlegendeerh shg 4 deh ofroo neg hussen hooloo idsenu
Мундаг байна. Амжилт!
хөөх
Гайхалтай!! Баяр хургэе!!! Енеедер миний 3 дахь едер маргааш амрана:)
Ямар азаар ийм гоё подкаст сонсчихвоо. Маргаашнаас хэрэгжүүлнээ. Таньд маш их баярлалаа. Амжилт хүсэе.🎉🎉
Танд үнэхээр баярлаад барагдашгүй юм аа .Шилдэг номыг олж сонссондоо баяралдаг шүү он удаан жил таныг дэмжих болно! Үргэлж мэдэлгийг минь тэлж загатнасан газар майжиж өгдөгт танд баярлалаа❤ Шинэ шинэ мэдээллүүдийг хором мөч бүрт түгээдэг танд яаж баярласнаа илэрхийлж мэдэхгүй юм аа баярлалаа гэдэг үг минь л дотор маань байна❤❤❤
Цаг заваа гаргаж, сэтгэл судлал, өөрийгөө хөгжүүлэх номыг үзэж судалж байгаа явдал бол гайхамшиг юм. Таны хүссэн болгон өөрийн чинь санаагаар болж, ер бусын амжилт, ялалт , аз жаргалд хүрэн нь лавтай билээ. Талархал дэвшүүлье.
Баярлалаа. Маш хэрэгтэй зөвлөгөө байна.
Duud Amjilt husey. Bayrlalaa
Чин сэтгэлээсээ маш их баярлалаа.Үргэлж сонсдог шүү.Ажлын өндөр аижилт хүсьё
Яг маргаашнаас эхэлж эруул болий.Ур дунгээ хэлж байх болноо. Баярлалаа. Гялайлаа. 🎉🎉❤❤❤❤
Амжилт хүсье. Үр дүнгээ заавал мэдээлж байгаарай.
Tand urgel talarhdag mongolchuuddaa eruul saruul yavj amidraldaa az hiimori toi yavah turul buriin sedveer podcast hiidegt tani dahin talarhaya.
Bi 8-16 deglemiig barimtlaad 1 jil bolj bna. Ene bol uneheer ur duntei gaihamshigtai. Sain untaj amardag bie hungun yag l hussen jindee baij chaddag. Ene bol minii amidraliin zailshgyi neg heseg bolson.
Manaihan zaaval heregjuuleerei gej urialhad Happy to say bna.
Tand amjilt husie!
Хэрэгтэй мэдээлэл бна, баярлалаа
Цэгцтэй, дүгнэлттэй, мэдлэгтэй дандаа зөвд чиглэсэн гайхалтай мэдээлэл, мэдрэмж, чиг өгч буйд маш их баярлалаа Өшөө том амжилт хүсье!
Баярлалаа, талархал дэвшүүлье.
Шинэ сонин бүх төрлийн мэдээллийг сонирхолтой байдлаар ярьж бдагт баярлалаа,толгой өвдөлтын талаар,яагаад толгой өвдөөд бдаг,яаж эмгүй эмчлэх талаар сонирхолтой зөвөлгөө өгнө үү🥳
Яг яаж өвдөж байгаа юм бэ? тал толгой уу, бүхэлдээ үү? хэд хоноод өвдөж байгаа юм бэ? Толгой өвдөхийг хэд хувуудаг юм. Нарийн байдлаа бичээрэй.
Олон төрлийн толгой өвддөг байдаг. Толгой өвдөх зарим нийтлэг төрлүүд, тэдгээрийг хэрхэн эмчлэх талаар доор өгүүлье, гэхдээ таны өвөрмөц шинж тэмдэг, нөхцөл байдлаас шалтгаалан зөв эмчилгээг олохын тулд эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
1. Хүчдэлийн хэлбэрийн толгой өвдөх: Удаан үргэлжилсэн хурцадмал байдал, стрессээс үүдэлтэй толгой өвдөх. Стрессийг зохицуулах, тайвшруулах арга техник, хангалттай унтаж амрах нь эмчилгээний нэг хэсэг юм.
2. Мигрень буюу тал толгой өвдөх: толгой хүчтэй өвдөх, дотор муухайрах, гэрэл, дуу чимээнд мэдрэмтгий болох зэргээр тодорхойлогддог. Эмчилгээ нь урьдчилан сэргийлэх эм, довтолгооны үеийн эмийн эмчилгээ, өдөөгч хүчин зүйлийг тодорхойлох, зайлсхийх, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх зэрэг орно.
3. Кластер толгой өвдөх: Хүнд хэлбэрийн мигрень хэлбэрийн толгой өвдөх. Хүчилтөрөгчийн эмчилгээ, зарим эмийг хэрэглэх, урьдчилан сэргийлэх эмийн жорыг эмчлэхэд хэрэглэдэг.
4. Эмийн тунг хэтрүүлэн хэрэглэсэн толгой өвдөх: Өвдөлт намдаах эмийг удаан хугацаагаар хэтрүүлэн хэрэглэснээс үүсдэг толгой өвдөх. Мансууруулах бодисын тунг багасгах эсвэл зогсоох, толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд зориулсан эмийн бус эмчилгээ хийдэг.
5. Идиопатик толгой өвдөх: Тодорхой шалтгаан нь тодорхойгүй толгой өвдөх. Таны шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн эмч тань зохих эмчилгээг тодорхойлж, шинж тэмдгийг тань зохицуулна.
Толгой өвдөх эмчилгээ нь өвдөлтийн шалтгаан, шинж тэмдгийн төрлөөс хамаарна. Эмчийн оношлогоо, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх, шаардлагатай бол эмийн эмчилгээ, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, тайвшруулах арга техник, стрессийг зохицуулах гэх мэт эмчилгээг хослуулан эмчлэх нь чухал юм.
мөн ч их сэтгэл шүү❤
Үнэхээр сэтгэл гаргадаг хүн шүү гайхамшигтай үргэлж хүлээж сонсдог
Баярлаж явдаг шүү❤️❤️❤️
Wow nadad yg tohirno.hatuu tevcheer gargaj deglem barichaad butsaagaad alddag hun bnaa kk.bayrlalaa❤
Баярлалаа ❤
баярлалаа , яаг өнөөдөр хатуу дэглэмдээ орж байлаа, азаар үүнийг сонсоод хэрэгжүүлхээр шийдлээ, 3 сарын дараа үр дүнгээ хуваалцна ❤❤❤😊
Амжилт хүсье. 3 сарын дараа үр дүнгээ заавал хуваалцаарай.
болороо дэглэм бариад юу болж бна бичээрэй
@@altanchimegbudee4757 hi yamarch daisan 500g hassandaa ih bayrati bgaa, margaash amraltiin udur kk
3 өдөр дэглэм барихдаа өдрийн 8 цаг хооллох юм уу???
@@abuchi9130 tiimee 8 n tsagt n hoolloj uldsen 16n tsagt shingen zuil uuhaas busad ideh zuil horiotoi undsendee hagas matsag yumdaa
Баярлалаа.Үнэхээр энэ аргаар явж үзнээ.Цаашид сонирхолтой номууд олныг ярьж өгнө үү байна уу өөрөө мэдээрэй😂😂😂
Баярлалаа 🥰
Баярлалаа😊
Tanii achaar ih zviliig medej awch bga. Maash ih bayarllaa. Tanid sain saihan bvhniig hvsiii♥️
Маш их баярлалаа, үнэхээр хэрэгтэй мэдээлэл байна. Хэрэгжүүлээд эхэлсээн👌👌😊😊
Баярлалаа. 💕
баярлалаа таньд. 5дах подкаст
maashih bayrlalaa.
Маш их баярлалаа.
Гэр бүлээрээ шимтэн сонсдог шүү. Танд эрүүл энх, аз жаргал хүсье.⭐⭐⭐⭐⭐
Дуу сонсож байгаад санамсаргүй таныг youtube channel сонслоо. Тэр мөчөөс таны үнэнч шүтэн бишрэгч боллоо. Сэдэв бүрийг нэг бүрчлэн анхааралтай сонсож, тэмдэглэл хөтөлж байна. Танд маш их баярлалаа. Соён гэгээрүүлэх гайхалтай ажилд нь амжилт хүсье.
Баярлалаа, талархал дэвшүүлье.
Хэрэгтэй мэдээлэл өгдөгт баялалаа. Хэрэгжүүлж үзээд үр дүнгээ хуваалцанаа. Жаргалыг хүсье ❤
Баярлалаа. Талархал дэвшүүлье.
Танд маш их баярлалаа ❤
Өөрөө өвөрмонгол хүн бололтой ярианы аялага сонсохоор.Гэхдээ армонголчуудын ахуй амьдралыг их сайн мэдэх юм.Яриан дундуураа ярьж байхыг нь сонсоход ,Монголд ажиллаж амьдарч байсан юм уу? Бас өөрөө эмч хүн юм уу? Өөрийгөө жаахан танилцуулбал.
Баярлалаа хүүхдийн хүмүүжлийн талаар ном ярьж өгөөч
За, мэдлээ.
Bayrlalaa.
Маш их баярлалаа❤️🙏
❤❤❤ баярлалаа
Бас л маш сайхан хэрэгтэй мэдээлэл байна Амжилт хүсье
❤❤❤🎉🎉🎉 ёстой гоё юм билээ бие хөнгөн баярлалаа 😊 цаашид хэрэгжүүлэх болно
Баярлалаа, улам их амжилт хүсье.
Маш их баярлалаа ❤️
Би өчигдрөөс эхэлж байна. Эхлэх эрч хүч урам зориг өгсөнд маш их баярлалаа. Өмнө нь тасралтгүй 14 хоног бариад шантраад хаясан байдгын. Голд нь нэг хоног амрана гэсэн чинь гоё санагдаад байх юм. Би чаднаа. Амьдралаа гоё болгоноо хэхэ
Та чадна, амжилт хүсье.
Gaihaltai.Haij yavsan zuilee olloo.Mash tom bayarlalaa🍝⚘
Сайн байнауу сайхан мэдээлэл өгдөгт баярладаг шүү утасны цэнэг дуусаад сайн сонсоогүй гэдэсний хөгц . бас дараагийн хичээл хоёрыг сонсмоор бн Баярлалаа
Өмнө оруулсан подкастыг нь videos хэсгээс хайгаад олдоно доо.
Баярлалаа
Талархлаа . Үнэхээр гайхалтай
Их зөв зүйл ярьдаг шүү баярллаа
ありがとうございます❤❤❤
Шилдэг ном биш, Шилдэг илтгэгч гэе таныг. Үнэхээр гоё, хөгжилтэй ярьдаг. Хошин шогийн мэдрэмжтэй . Хүндэлдэг.
БАЯРЛАЛАА. Туршиж үзнээ.
Bayarlalaa ❤❤❤
Таны дарсан лайк, бичсэн сэтгэгдэл, хуваалцсан бүхэн надад илүү ихийг хийх энерги, эрч хүч, урам зориг олголоо.
Баярлалаа . Хэрэгжүүлээд эхэллээ. 1 сарын дараа үр дүнгээ хуваалцнаа🎉
Баярлалаа, нэг сарын дараа заавал мэдээлээрэй, хүлээж байна шүү.
яг надад таарсан гоё мэдээлэл бн🎉❤ турмаар бгаач яаахаа мэдэхгүй л блаа ажил амраахаар хэрэжүүлнээ
8-16 heregjuulj ehleh gej baigaa humuusdee handaj helehed zuragaa avaad 3 sariin daraah zuragtaigaa haritsuulaad uzeheer hir ur duntei bgaagaa olj harna. Amjilt!
Зөв, амжилт хүсье.
3 хоног ажиллаад 1 едер амрах унэхээр ур дунтэй юмаа. Маргааш миний амралт болох гээд би беен баяр байнаа.😅🎉😅🎉 3 хоноод баярлаад байх бас сайхан мэдрэмж юмаа. Амралтын едер ч юм шиг, баярын едер ч юм шиг:)😂🎉😂🎉😂🎉😂🎉
Амжилттай хэрэгжүүлж байгаа юм байна. Сонсоход таатай. Үргэлж сэтгэгдэл бичин, лайк дарж, шийр хийн дэмжиж байдагт талархаж явдаг шүү. Сайхан наадаарай !
Сайхан мэдээлэл өгсөнд баярлалаа.
Ёстой чухал мэдээлэл.дахиж сонсоод юуг дутуу хийж явснаа мэдлээ.тэмдэглэл хөтлөөгүй юм байнаюмаш их баярлалах.😊
Та чадна. Үргэлж халуун дулаан сэтгэгдэл бичин урам зориг хөвчилдөг шүү. Талархал дэвшүүлье. Гялайлаа.
Байнга сонсдог мэдлэгт нэмэр болсон хэрэгтэй мэдээлэл түгээдэгт баярлалаа
Маргаашнаас эхлэнээ
Зөв.
Баярлалаа маш хэрэгтэй мэдээлэл байлаа 😊❤
Баярлалаа, шилдэг номыг сайжруулах талаар санал шүүмж, зөвлөлөө өгөөрэй. Талархаж явдаг шүү.
bayrlalaa
Сайхан, хэрэгтэй зүйлсийг түгээж байдаг танд талархая. Хүн бүр энэ подкастыг сонсож мэдээсэй, амьдралдаа хэрэгжүүлээсэй. Би 5.1-ээс хэрэгжүүлж эхэлсэн явж байгаа
Ene hutulburiig heregjvvlj vznee .Bi 10 kg hasah gj hicheej baigaa bayarlalaa 😊
ur dun ymr bsn be huwaaltaaach
Гялайлаа. Үргэлж Сайхан мэдээлэл өгч байдагт🎉, 💐
Сайн байна уу? Энэ дэглэмийг өнөөдрөөс эхлүүлж байна. 3 сарын дараа үр дүнгээ хуваалцнаа. Таньд баярлалаа байнга сонсдог шүү.
Зөв. Заавал хуваалцаарай.
Thank you very much
Сэтгэгдэл үлдээн дэмжиж байдагт үргэж баярлаж талархаж явдаг шүү.
❤❤❤
маш их баярлалаа
Найз минь надад ийм гоё арга байна гэж зааж өгөөд би хэрэгжүүлж эхэлж байгаа. Цаашлаад амьдралынхаа хэвшил болгоё гэж бодсон. Их гоё санагдаж байгаа.
❤❤
❤❤❤❤
Баяралла 2023,6,10.96кг өнөөдөрөөс турнаа.
Амжилт хүсье. Үр дүнгээ мэдээлж байгаарай.
jin n hed bolson be. Hariu hariu
Баярлалаа танд. Таны сувгаас олон зүйл сурч мэдэж байгаа шүү❤❤
Сүүлийн үед монголчуудын шуураад байгаа кето женик(ケトジェニックダイエット)дэглэмийн талаар судалж өгөөч 🙏
Кетоген хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй (LCHF) хоолны дэглэмийн нэг төрөл бөгөөд нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлаж, түүнийг өөх тосоор орлуулахад чиглэдэг
Сайн тал:
1. Жин хасах: кетоген хоолны дэглэм нь өөх тосыг эрчим хүчний үндсэн эх үүсвэр болгон ашигладаг тул жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь инсулины шүүрлийг бууруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
2. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах: Нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхээс сэргийлнэ. Энэ нь инсулины огцом өсөлт, бууралтаас сэргийлж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад хүргэдэг гэж үздэг.
3. Эрчим хүч нэмэгдэх: Кетоген хоолны дэглэмд дасан зохицох нь таны биеийн өөх тосыг эрчим хүч болгон шатаах чадварыг сайжруулдаг. Өөх тос нь тэсвэр тэвчээрийг хангахад шаардлагатай энергийг өгдөг бөгөөд зарим хүмүүс кетоген хоолны дэглэмээр эрчим хүчний түвшин нэмэгдсэн гэж мэдээлдэг.
Муу тал:
1. Хязгаарлагдмал хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдал: Кетоген хоолны дэглэм нь нүүрс усны хэрэглээг эрс хязгаарладаг бөгөөд энэ нь зарим шим тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг.
2. Кето томуу: Кетоген хоолны дэглэмд дасан зохицох явцад зарим хүмүүс "кето томуу" гэж нэрлэгддэг эмгэгийг мэдэрч болно. Үүнд толгой өвдөх, дотор муухайрах, ядрах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг.
3. Хоолны хатуу байдал: Кетоген хоолны дэглэм нь нүүрс усны хэрэглээг хязгаарладаг тул хатуу хоолны дэглэм барьдаг. Нийтлэг хоол хүнсэнд нүүрс ус их байдаг тул өдөр тутмын хоолны дэглэмийг сонгох, гадуур хооллохыг хязгаарлах шаардлагатай болдог.
4. Кетоген хоолны дэглэм нь түр зуурын турах биш харин урт хугацааны амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийг шаарддаг. Хэрэв та хоолны дэглэмээ зогсоосноос хойш хуучин хоолны дэглэмдээ орвол дахин жин нэмж болно. Энэ нь байнгын хүчин чармайлт, хоолны дэглэмийг хязгаарлахыг шаарддаг.
5. Хувь хүний ялгаатай байдлын нөлөөлөл: Кетоген хоолны дэглэмийн үр нөлөө, дасан зохицох чадвар нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс жингээ үр дүнтэйгээр хасаж чаддаг ч бусад хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Үр дүн нь хувь хүний бие махбод, бодисын солилцооноос хамаарч өөр өөр байж болохыг анхаарна уу. Тэнцвэртэй хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийг үргэлж дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Баярлалаа❤. Хөхүүл хүн хэдэн сартайгаас хэрэгжүүлбэл зүгээр вэ? Байх ёстой жингээсээ бараг 40кг илүүдэл жинтэй😢. Хариулаад өгөөрэй😊
❤
Баярлалаа таньд.орой шингэн ус ууж болохуу
Ууж болно. Маш их баярлалаа. Талархал дэвшүүлье.
Sain baina uu ene deglem tarhini hawdart holooloh bolwuu 🙏🏻
Болно.
matsagiin tuhai nom baival tailvarlaad ugnuu bayarlalaa 😇👍
🎉🎉
баярлалаа.50 настай хүн энэ аргыг хэрэглэж болох болов уу.Зөвлөгөө өгөөч
Болноо. Харин ч нас явах тусам хөнгөн шингэн хооллох хэрэгтэй
Болно.
би 63 тай энэ дэглэмд ороод дажгүй сайхан болж бнаа амжилт
Баярлалаа танд
"Хиймэл оюун асуултад хариулж байна" гэсэн шинэ дугаар нээсэн шүү. Асуулт тавьж байгаарай. Баярлалаа.
Танд баярлалаа ❤
Цусны бүлгээр хооллох тухай оруулж өгөөч ❤
Цусны бүлгийн хоолны дэглэмийн талаархи онолыг зарим хүмүүс дэвшүүлсэн боловч шинжлэх ухааны нотолгоо дутмаг учраас анагаах ухаанд батлагдаагүй байна. Доорх мэдээллийг ерөнхий мэдлэг болгон өгч байгаа бөгөөд хувь хүний эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн хэрэгцээнд тулгуурлан хоолны дэглэмийн удирдамжаас ялгаатай байж болно.
1. А бүлгийн цустай хүмүүсийн хувьд зарим онолууд үр тариа, хүнсний ногоог агуулсан хоолны дэглэмийг дэмждэг. Учир нь А бүлгийн цустай хүмүүс мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг шингээхэд хүндрэлтэй байдаг. Тиймээс шинэ ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ зэргийг онцолсон хоолны дэглэмийг санал болгож болно.
2. В бүлгийн цустай хүмүүст тэнцвэртэй хооллолтыг зөвлөж байна. Үр тариа, мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухааны үндэслэлээр цусны бүлгийн тодорхой хязгаарлалт, хоолны онцлогийг тогтоогоогүй байна.
3. О бүлгийн цустай хүмүүс уураг ихтэй, амьтны гаралтай хоолонд илүү тохиромжтой гэсэн онол байдаг. Мах, загас, шувууны мах зэрэг амьтны гаралтай уураг, түүнчлэн шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа зэргийг тэнцвэртэй хэрэглэхийг зөвлөж байна.
4. AB цусны бүлэгтэй хүмүүсийн хувьд зарим онолууд нь A ба B хоолны дэглэмийг хослуулан хэрэглэхэд тохиромжтой гэж үздэг. Үр тариа, шош, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүний тэнцвэртэй хэрэглээг хангах нь чухал юм.
Дээрх мэдээлэл нь цусны бүлэгт суурилсан хоолны дэглэмийн онолын нэг хэсэг боловч шинжлэх ухааны үндэслэл багатай бөгөөд хувь хүний хоол тэжээлийн хэрэгцээ, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарч өөр өөр байж болно. Эрүүл тэнцвэртэй хооллолт, хоолны дэглэмийн олон янз байдал, бие махбодийн хариу үйлдэл, харшил зэрэг тодорхой нөхцөл байдлыг харгалзан үздэг хоолны дэглэм чухал юм.
Ерөнхийдөө эрүүл хооллолтын үндсэн зарчмууд нь:
1. Тэнцвэртэй хооллолт: Шим тэжээлийн тэнцвэрт байдал чухал. Уураг, нүүрс ус, өөх тос, витамин, эрдэс бодис агуулсан олон төрлийн хоол идээрэй.
2. Тохиромжтой калорийн хэрэглээ: Тухайн хүний нас, хүйс, биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран зохих илчлэгийн хэрэглээг анхаарч үзээрэй.
3. Төрөл бүрийн шинэ хоол идээрэй: Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, эрүүл өөх тос, уургийн эх үүсвэр зэрэг олон төрлийн хоол хүнсээр хооллолтоо тэнцвэржүүл.
4. Хүнсний харшил болон хувийн хязгаарлалтыг анхаарч үзээрэй: Хэрэв танд тодорхой хүнсний харшил эсвэл хоолны дэглэмийн хязгаарлалт байгаа бол тэдгээрийг дагаж мөрдөөрэй.
5. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих: Тэнцвэртэй хооллолтоос гадна дунд зэргийн дасгал хийх, хангалттай чийгшүүлэх, стрессийг зохицуулах нь чухал юм.
Гол нь хувь хүний эрүүл мэндийн байдал, хоол тэжээлийн хэрэгцээнд үндэслэн хоолны дэглэмийн удирдамжийг бий болгох явдал юм.
заа маш их баярлалаа 🥰
heregtei medeelel medleg ogdog tanis ih bayrlalaa
Маш их баярлалаа! Таны дэмжлэг, урам зориг, коммент надад маш их утга учир өгч шинэ бүтээл хийхэд хүч болдог. Талархал дэвшүүлье.
🎉תודה רבה
Дахин дахин сонсоод, өөрийн амьдралдаа хэрэгжүүлээд явж байна, дандаа урам авмаар сайхан, сонирхолтой подкаст хийж байдагт нь талархаж байна
Үргэлж шилдэг номоо сонсож, сэтгэгдэл үлдээн, дэмжиж явдаг тандаа талархал дэвшүүлье.
маш их баярлалаа, танд сайхан бүхнийг хүсье❤🎉❤
гэдэс хэрхэн цэвэрлэх талаар мэдээлэл өгөөч ❤
Ходоод гэдсээ цэвэрлэхийн тулд дараах аргуудыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна.
Тэнцвэртэй хооллолт: Эрүүл хооллолт нь ходоодны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Эслэг ихтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, тогтмол уураг, эрүүл өөх тосыг хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Мөн идэж буй хоол хүнсний хэмжээг зөв хянаж, хэт их калори хэрэглэхээс зайлсхийх нь чухал юм.
Усны зохистой хэрэглээ: Ус нь хоол боловсруулах болон гэдэсний тогтмол хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй. Бие дэх усны тэнцвэрийг хадгалахын тулд хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Ерөнхийдөө өдөрт 2 литр ус уухыг зөвлөж байна.
Дунд зэргийн дасгал: Дунд зэргийн дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Аэробик дасгалыг (алхах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт) хэвлийн дасгалуудтай хослуулах нь хэвлийг чангалахад үр дүнтэй байдаг.
Стрессийг удирдах: Удаан хугацааны стресс таны ходоодонд нөлөөлдөг. Стрессийг зөв зохицуулж, тайвшруулах арга барил, стрессийг бууруулах үйл ажиллагаа (йог, бясалгал, гүнзгий амьсгал гэх мэт) хэрэглэх нь ходоодны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.
Хангалттай унт: Хангалттай унтах нь таны гэдэсний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Нойр дутуу байх нь стрессийг нэмэгдүүлж, дааврын тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Чанартай унтахын тулд унтах орчныг арчлах, амрах зуршлыг өөртөө шингээцгээе.
Дээрх аргууд нь ерөнхий зөвлөмж боловч үр нөлөө, дасан зохицох чадвар нь хувь хүний нөхцөл байдал, үндсэн хуулиас хамаарч өөр өөр байж болно. Хэрэв танд эрүүл мэндийн тодорхой асуудал байгаа бол эмч, мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөхөд илүүдэхгүй гэж бодож байна.
Энэ их гоё арга байна. ❤Баярлалаа.
Маш их баярлалаа, талархал дэвшүүлье.
bayrllaa ❤❤❤
Баярлалаа, талархал дэвшүүлье.
Дахиж сонсоод тэмдэглэл хөтөллөө. Маргаашнаас эхэлнэ. 🎉
Маш зөв шийдвэр байна.
Баярлалаа🙏🙏🙏 уучилаарай маргааш оройн 8цагт махан хоол идэж болох уу
Болно.
Ene uuriin chin yatisnig dasgaltai holbobol bur sain bh yum shig sanagdlaa yamarch yumig uigagui hiihed ur dund hurdegiin bnle bi chi ernl targan bus huranhai ch bish hundee ernl bgaagaaraal bgaa n terdee burger gaztai undaa juus heregledeggui iddeggui haayal joohon chiher iddeg heregleeneesee halsan bas tsagaan budaa idehgui bolson anhandaa. Hetsuu bsan harin nogoon mash sain idne shuu ernl hooloor biye eruuljuulj boldog yum bna ubchingui bh chin yamar saihan yum bedee deereesn arhi tamhiig eruusuu heregledeggui udii nasalj bnadaa mash saihan oilgomjtoi yarisand bayarlalaa
Маш зөв, бодол нэг байна.
heregtei medeelel ugch bgad bayrlalaa. Gehdee aimar nurshij mun neg ymaa het olon davtaj baina shuu.
Мэдлээ, товч ярихаар хичээнэ.
Bayarlala bi heregjuulheer shiidlee. Ene nom france hel deer bgaa bolvuu helj ogch tuslaach naiz nartaa tuslah gesen um bayarlala.
Яг энэ бол бараг байхгүй байх, гэхдээ адилхан агуулгатай ном бол байж таарна.
За баярлалаа 😊 2024.03.31нд эхэлээ 14хоногийн дараа хуваалцана
Заавал шүү. Баярлалаа, улам их амжилт, аз жаргал хүсье.
🎉
💐💐💐
Өнгөрсөн онд олон сайхан сэтгэгдэл бичиж, лайк дарж, шайр хийж, дэмжин зоригжуулж ирсэн тандаа талархал дэвшүүлж, шинэ ондоо улам их амжилт бүтэл, аз жаргалтай байхыг хүсэн ерөөе.
Ген таргалалтад нөлөөтэй эсэх талаар бичлэг оруулаарай ❤❤❤
За, мэдлээ. Нөлөөтэй гэж үздэг шүү.