Krafttraining mit Kniebeugen - Athletiktraining am Deutschen Fußball Internat

Eine saubere Ausführung der Kniebeugen ist zwingend erforderlich, damit keine muskulären Schäden auftreten. Folgende Coaching Punkte sind zu beachten. Die Stange schulterbreit und im 90 Grad Winkel vor dem Körper halten, zudem soll die Stange immer gerade bleiben. Sollte dies nicht passen, ist entweder zu viel Spannung oder zu wenig Spannung im Rücken vorhanden. Damit kein Überkippen erfolgt, dürfen die Kniescheiben nicht über die Fußsptizen zeigen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können je nach Alter und Muskulatur Gewichte dazu genommen werden. Diese ersetzen die Stangen. Der Medizinball kann z.B. zentral am Körper bewegt gehalten werden. Um die Schultereckgelenksmuskulatur additiv zu beanspruchen, kann der Medizinball zentral vor dem Körper mit kompletter Armstreckung gehalten werden.
Spieler: 1-12
Equipment: Stangen
Platzbedarf: 5 Meter Raum
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[@osymandia5]

Uff. Der rechte Winkel in den Armen ist relativ egal, weil der in einer bodyweight Kniebeuge kaum zu halten ist je nach körperkomposition. Sieht man ja auch, dass das keiner hin bekommt und er korrigiert es auch nicht. Ähnliches mit der fussspitze. Extremer knievorschub ist nicht wünschenswert, weil die tiefe nicht daher kommen sollte und es die Knie stresst. Aber es trainiert diese eben auch, plus auch hier wieder, sonst kannst du gar nicht runter kommen. Die meisten haben ohnehin eher Probleme das fußgelenk wir genug zu beugen statt es zu weit zu machen. Am besten sieht die letzte Übung aus, weil das Gewicht nach vorne es eher einfacher macht aufrecht zu bleiben, weil es zum einen als Gegengewicht zum nach hinten kippen wirkt und einen zum anderen etwas mehr in die fußbeugung zieht