ผู้หญิงเล่นเวทเทรนนิ่ง ต้องเริ่มต้นยังไง & ต้องรู้อะไร?
Vložit
- čas přidán 13. 11. 2021
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสับสนไหมครับว่า สำหรับผู้หญิงที่ต้องการเล่นเวทเทรนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันให้เร็วขึ้น ควรจะเริ่มต้นจากตรงไหนก่อน และต้องรู้อะไรบ้างเพื่อไม่ให้เสียเวลาเปล่า?
เช่น อาจจะไม่แน่ใจว่าการเล่นเวทเทรนนิ่ง 45 นาที - 1 ชั่วโมง จะพอไหม หลักการเล่นเวทเทรนนิ่งมีอะไรบ้าง อุปกรณ์ต่างๆคืออะไร ต้องทำท่าละกี่เซ็ทถึงจะเหมาะกับเรา และจริงๆแล้วเวทเทรนนิ่งมีประโยชน์อะไรบ้างสำหรับผู้หญิง เป็นต้น
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ 3 ประโยชน์ของเวทเทรนนิ่ง และทิปส์ดีๆที่เพื่อนๆไม่ควรพลาด ตามมาเลยครับ
เวทเทรนนิ่งเพื่อลดไขมัน คืออะไร & เริ่มต้นจากตรงไหน?
แน่นอนครับว่า ถ้าเพื่อนๆผู้หญิงอยากจะลดไขมัน และมีมวลกล้ามเนื้อให้รูปร่างกระชับและมีหุ่นเฟิร์ม การเล่นเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายได้เร็วกว่าการเล่นคาร์ดิโอ
ดังนั้น เราควรเริ่มออกกำลังกายแบบออกแรงดัน หรือ Resistance Training บ่อยขึ้น โดยเฉพาะท่าเวทเทรนนิ่งพื้นฐานที่บริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เช่น ท่า Bodyweight Squat ที่ใช้แค่น้ำหนักตัวเรา เป็นต้น
ประเด็น คือ การเล่นเวทเทรนนิ่งมันก็อาจจะดูยาก น่าเบื่อ มีอุปกรณ์เยอะ ท่าก็ยาก ซึ่งอาจจะทำให้เราสับสนและไม่แน่ใจ จนเพื่อนๆผู้หญิงหลายคน เลือกที่จะเล่นแค่คาร์ดิโอมากกว่า
แต่ถ้าเราเริ่มทำความเข้าใจ เริ่มเรียนรู้หลักการเบื้องต้น และหมั่นฝึกฝนท่าต่างๆให้ดีขึ้น เราก็จะรู้ว่ามันไม่ยากซับซ้อน และจะมีหุ่นในฝันให้เราดีใจได้เร็วขึ้นอีกด้วยครับ
เวทเทรนนิ่ง คืออะไร?
เวทเทรนนิ่งจะมีชื่อเรียกหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็น Strength Training, Resistance Training หรือ Muscular training เป็นต้น
แต่โดยหลักการแล้ว มันก็คือรูปแบบการออกกำลังกายแบบออกแรงดัน เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และความทนทาน หรือ Endurance ให้กับร่างกายเรา
ส่วนแรงต้าน หรือ Resistance จะเกิดจากการใช้น้ำหนักตัวเรา หรืออุปกรณ์ เช่น ดัมเบล ยางยืด หรือ Resistance Band และขั้น Advance สูงสุด ก็จะเป็นการใช้ Barbell เป็นต้นครับ
เวทเทรนนิ่งมีกี่แบบ?
ต่อมา รูปแบบของการเล่นเวทเทรนนิ่ง จะมีอยู่ 4 แบบหลักๆ ตามเป้าหมายของเราครับ
1. Muscular Hypertrophy ที่จะใช้น้ำหนักเบาไปหาหนัก เพื่อกระตุ้นให้เกิดการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เห็นชัด หรือมี Definition มากขึ้น
เช่น เราจะทำท่า Squat ที่ใช้แค่น้ำหนักตัว 3 เซ็ท เซ็ทละ 8-12 ครั้ง และพักระหว่างเซ็ท 60-90 วินาที เป็นต้น
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/30x3RxL
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก - Jak na to + styl
เข้าใจมาตลอดว่าถ้าออกกำลังกายแล้วเหงื่อไม่ออกก็ไม่ได้ประโยชน์อะไร แบบนี้ถ้ามีเวลาแค่10-15นาทีก็ออกกำลังกายได้เนอะ ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ขอบคุณนะคะแอด🙏😊
เวลาเท่านี้ก็ได้เหมือนกันครับ ทำดีกว่าไม่ทำแน่นอนครับ ^^
เราเอาฟอร์มให้ดี ให้มีความแข็งแรงมากขึ้น มากกว่าที่จะดูที่เหงื่อดีกว่าครับ ^^
@@Fitterminalโอเคค่าา ขอบคุณมากๆอีกครั้งนะคะโค้ช🙏😊
เข้าใจแบบนี้เหมือนกันค่ะ ว่าถ้าเหงื่อไม่ออก คือ ไม่เผาพลาญไขมัน
ขอบคุณมากคะสำหรับคลิปดีๆ😍🙏❤️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ตามทุกคลิป ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ช
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับ แวะมาให้กำลังใจผมตลอดเลย (:
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะ!
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำ ดีๆกำลังจะเอาไปใช้พอดีค่ะ
เย้ๆๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ให้ข้อมูลดี ถูกต้อง และเข้าใจง่ายมากๆค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
ชอบค่ะอธิบายละเอียดดีค่ะ
จาก คนไทยในสวีเดน
Hej สวัสดีครับ ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆที่มอบให้นะคะ ชัดเจนทุกรายละเอียดมากๆค่ะ ที่สำหรับการฟังโค้ดเป็นการฝึกสมาธิไปในตัวด้วยค่ะ ☺️💖
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ 💖💖💖
ขอบคุณมากเลยนะคะ❤
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
รักคลิบนี้เลยค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ส่งกำลังใจให้ค่ะ♥️♥️♥️
ขอบคุณพี่หวานนะครับ
ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
จริงค่ะ บางครั้งก็สับสน (บางท่าที่ไม่มีอุปกรณ์ และมีคลิปที่รวมมา) ว่าท่านี้เวทหรือคาร์ดิโอกันแน่ 💞🍃👍 ขอบคุณค่ะ สำหรับความรู้ ความเข้าใจ
ยินดีครับ สู้ๆนะครับ และดูเหมือนว่าเริ่มเข้าใจการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆได้ดีขึ้นเรื่อยๆแล้วนะครับ
ขอบคุณคลิปนี้ดี อธิบายเรื่องเวทเทรนนิ่งได้อย่างชัดเจนเลยนะจ้ะ 👍🙏 ตอนนี้เน้นบอดี้เวททั่วร่างแบบ circuit body weight+hiit จร้า เป้าหมายมีไว้พุ่งชนจร้า TakeCareเด้อ 😷✌✌
ใช่เลยครับ สุ้ๆๆๆๆต่อไปด้วยกันครับ
แต่ก่อนไม่เข้าใจความหมายของการเวทเทรนนิ่ง
โดยใช้น้ำหนักตัว ที่โค้ชออกกำลังกายตามคลิปในยูทูปชอบพูดว่า
“ใช้แรงจากท้องดันขึ้น” “ใช้แรงจากอกยกขึ้น”
พอเราโฟกัสกับท่าออกกำลังกายโดยสนใจที่ฟอร์มการออกจริงๆ
มันใช้แรงตรงนั้นออกได้จริง และรู้สึกเลยว่าเราได้ใช้กล้ามเนื้อตรงนั้นจริงๆ
อย่างเช่นท่าสควอท แต่ก่อนเล่นก็จะปวดขาและหลังมาก พอเราโฟกัสที่ฟอร์มจริงๆแล้วมันโดนหน้าท้องและก้นมาก
ฟอร์มที่ถูกช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ด้วยค่า
ขอบคุณค่า☺️🤗
ถูกต้องเลยจ๊ะน้องหญิง ตอนนี้ถึงสวยขึ้นๆๆๆๆ เรื่อยๆไง (:
@@Fitterminal ขอบคุณค่าโค้ช♥️♥️
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
พี่ ออกกำลังกายเองที่บ้าน อุปกรณ์ออกกำลังกายมีพร้อมทุกอย่างที่บ้าน ส่วนวิธีออกกำลังกายพี่ชอบเวทเทรนนิ่งแบบFull body workout ครั้งละชั่วโมงครึ่ง ออกแบบวันเว้นวัน แล้วคาร์ดิโอ+Hit หนึ่งวัน ที่เหลือคือวันพัก ✌️🙏🏼
สุดยอดเลยนะครับพี่นัทครับ ขอบคุณครับสำหรับ comment
เยี่ยมเลยค่ะ หุ่นดีสุขภาพดีตลอดแน่นอน
ตอนนี้เวทเทรนนิ่งเหมือนกันแต่รู้สึกว่าตัวหนาหนามากค่ะ
ผอมลงพุง หนัก40กิโล สูง148 อายุ46 ต้องเล่นแค่ไหนค่ะ
ขอบคุณค่ะ สงสัยมาตลอดว่าจะเริ่มอย่างไร
สวัสดีครับ เย้ๆๆ ดีใจๆครับ
เริ่มต้นให้ถูกต้องไปด้วยกันครับ
แวะมาส่งกำลังใจค่ะ..ดูคลิปโค๊ช..บ่อยจนตอนนี้ติดเวทจนลืมคาร์ดิโอบางอาทิตย์ไปเลย..ยังifยุนะคะ..ยังรอว่าเปนไขรึกล้ามเนื้อ...ดูจากตรงไหนได้ค่ะโค๊ชว่ามาถูกทาง
สวัสดีครับ เรากระชับขึ้น เอวเล็กลง ตัวไม่ย้วย และถ่ายรูปเปรียบเทียบไว้ได้นะครับ
เวลาออกกำลังกาย พี่ไม่ชอบให้ใครมาคุ่ยด้วย พี่ชอบใช้สมาธิในการเล่น เพราะพี่ต้องโฟกัสให้ตรงจุด ถ้ามีคนมาคุ่ยพี่จะไม่มีสมาธิเลย พี่ชอบเล่นเวทมากกว่า คาร์ดิโอค่ะโค๊ช
ตอนนี้แบบแข็งแรงมากๆด้วยแหละพี่เดือนอ่ะ ^^
มีคนๆเดียวแหละที่คอยจ้องจะมอมอยู่ตอนนี้ 5555555
ขอบคุณค่ะโค้ช ปูนเล่นเวท แบบเซอร์กิต แบบนี้ได้ไหมค่ะ
ได้นะจ๊ะน้องปูนในช่วงนี้ ^^
ดูฟอร์มด้วยนะว่าดีขึ้นเรื่อยๆ
อยากทราบท่าต่างๆของเวทเทรนนิ่งแบบใช้น้ำหนักตัวน่ะค่ะ พอดีแอบบงงนิดนึงว่ามีท่าอะไรบ้าง รบกวนโค้ชช่วยแนะนำหรือทำเป็นคลิปออกมาให้ดูเพื่อที่จะเล่นตามได้ไหมค่ะ ขอบคุณค่ะ🙏🙏😊😊
สวัสดีครับ เวทเทรนนิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว = bodyweight training ครับ มีท่าเยอะม้าาาาาาาากเลยครับ แต่ส่วนใหญ่หลักก็ควรดูที่การบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
อาจจะดูคลิปนี้ก่อนได้นะครับ Bodyweight Training -> czcams.com/video/kvrnj0F2HQY/video.html
พี่โค้ช🙏 สวัสดีคร้าาา.. ตอบโจทย์ทุกๆข้อเลยค่ะ😊ขอบคุณพี่โค้ชมากๆค่ะ/✌️
สวัสดีคร้าาาบ ขอบคุณนะคัรบสำหรับกำลังใจ
โค้ดคะ ผู้หญิงควรยกบาร์เบลกี่กิโลดีคะ ถ้าออกกำลังกายมาสักพักจนกล้ามเนื้อแข็งแรง อยากเพิ่มน้ำหนักของบาร์เบลค่ะ และกำลังเลือกซื้อบาร์เบลค่ะ ตอนนี้ยกน้ำหนักสูงสุดอยู่ที่10kgค่ะ
สวัสดีครับ เราซื้อมาเป็น set ที่แบบปรับน้ำหนักได้ดีกว่านะครับ ไม่มีขีดจำกัดนะครับ เราควรท้าทายร่างกายเรามากขึ้นเรื่อยๆ หรือเพิ่มน้ำหนักทีละ 2.5-5 กก. นี่จะเรียกว่ progressive overload ครับ ซึ่งดีมากๆ ลองหาซื้อบาร์ที่ปรับน้ำหนักเองได้ดูนะครับ เก่งมากๆ
ขอบคุณมากค่ะเข้ามาฟังตลอดจนนำไปปรับใช้ไก้หลายอย่างมาก ตอนนี้ลองมาเล่นเวทแแบบจิงจังได้เดือนกว่าแล้ว แต่รู้สึกกินเยอะขึ้นมากเลยค่ะ5555 แต่ปกติก็คุมอาหารไปด้วยแต่ก็แอบกังวลกลัวขาใหญ่ขึ้น
ผมว่าน่าจะหุ่นลีนขึ้นเลยนะครับ ถ้าเราเน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ มันอาจจะดูเหมือนว่าเรากินเยอะได้ครับ ผมว่าให้เวลาร่างกายเราสัก 3-6 เดือนก็ดีนะครับ
เล่นประจำค่ะ
เย้ๆๆๆ ดีมากๆเลยนะครับ
เริ่มออกกำลังกายใด้สามเดือนแล้วคะ่ เล่นเว็สเทรนนิ้ง หลังคาดิโอทุกครั้งถูกต้องใหม่คะ่ ช่วงนี้หุ่นดีมาก แต่นำ้หนักลงมาน้อยมาก
สวัสดีครับ focus ไปที่หุ่นและการสร้างกล้ามเนื้อได้นะครับ เราเอาเวทเทรนนิ่งก่อนแล้วค่อยคาร์ดิโอลองดูดีไหมคัรบ?
ผญ ควรซื้อรองเท้าเทรนนิ่ง รุ่นไหนคะ เลือกไม่ถูกเลยค่ะ
สวัสดีครับ ถ้าให้แนะนำลองเลือกแบบ converse ได้นะครับ หรือรองเท้ายี่ห้อที่แบบไม่รัดปลายเท้า หรือนิ้วเท้าเข้าด้วยกัน มีพื้นที่ให้นิ้วเท้าเคลื่อนไหวได้สะดวกครับ
โค้ชค่ะ ตอนเช้าตื่นมา ท่านน้ำผักผลไม้ปั่น รอ 1ชั่วโมง เเล้วออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกายทันทีดื่มโปรตีน และหลัง 30-40 นาที ทาน โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ตแกรนโนล่า ธัญญาพืช ผลไม้ แบบนี่ โอเคไหมค่ะ
ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ และ เวทเทรนนิ่ง วันละ 30-60 นาที สลับกันไปค่ะ
ท่านน้ำผักผลไม้ปั่น/ ไม่ดีกว่านะครับ
แยกเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอก็ดีนะครับ
ต่อมา กินอาหารมื้อหลักไปเลย ภายใน 4 ชม. หลังออกกำลังกายดีกว่านะครับ ไม่จำเป็นต้องกินยิบย่อยครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
เล่นเวทเทรนนิ่งได้วันละ20นาทีทุกเช้าเวลาท้องว่างได้ไหมเพราะไม่มีเวลาต้องไปทำงานค่ะแต่ร่างกายรูปร่างก็เปลี่ยนไปเหมือนกันปรับการกินด้วยค่ะจะโยโย่ไหมคะ
ผมว่ามาได้สวยแล้วนะครับ เราอาจจะเล่นแบบ Circuit Training ได้นะครับ ทำท่า 5-8 ท่า เป็นรอบๆไปให้ครบตามเวลา 20 นาที ได้นะครับ ถ้าดูใน youtube พยายามจดและจำท่า แล้วลงมือทำจับเวลาเองก็ดีนะครับ
บอดีเวท กับเวทเทรนนิ่ง เหมือนกันไหมคะ
bodyweight = ใช้แค่น้ำหนักตัวครับ
weighted training = คือการเพิ่มนำ้หนัก เช่น ดัมเบล บาร์เบล kettlebell พวกนี้คัรบ
เหมือนกันจะต่างกันแค่ความยากครับ
เวทเทรนนิ่งด้วยดัมเบล2kg. หลังตื่นนอนวันละ30นาที ประมาณ3-4 วันต่อสัปดาห์ ควรทานเวย์โปรตีนเพิ่มไหมคะโค้ช และควรทานเวลาไหนคะ ปกติออกแต่คาร์ดิโอกับบอร์ดี้เวท ช่วงนี้เริ่มฝึกเวทเทรนนิ่ง กลัวโปรตีนไม่พอค่ะ
สวัสดครับ เราเน้นโปรตีนจากธรรมชาติก่อนดีกว่าไหมครับ
ถ้าเสริมก็อาจจะเสริมสัก 1-2 ตัก พร้อมอาหารได้นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช ให้คำแนะนำดีทุกเม้นเลยค่ะ 🥰
โคชเชสำหรับคนมีอายุ
ต้องคอสออนไลน์แบบไหนบ้างลดหุ่น สร้างมวลกล้ามเนื้อ
สวัสดีครับ ได้เลยนะครับ ผมว่าเราแอดไลน์เพิ่มเพื่อนมาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ ตาม link นี้เลยนะครับ
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
น้ำหนักค้างทำไงดีคะ
สวัสดีครับ ก่อนเลยคือดูอาหารเราก่อนดีกว่านะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
เพราะเราอาจจะกินน้อยเกินไปได้
เพิ่งเล่นเวทใด้ยังไม่นานค่ะส่วนมากจะวิ่งเป็นหลักค่ะแต่ก็จะมืเล่นสัปดาห์ละ3วันค่ะ🤩💪🙏❤ขอบคุณค่ะโค๊ช kใด้ประโยชน์ในคลิปมากค่ะถ้าสงสัยอะไรก็จะย้อนดูคลิปก่อนๆทื่มานำสนอค่ะ
สุดยอดแล้วนะครับพี่ส้มตอนนี้ผมว่า กำลังพอดีแล้วนะครับ
ดูอาหารด้วยนะครับพี่ว่าไม่กินน้อยเกินไป สู้ๆนะครับ
ไม่อยากให้เผาผลาญมากค่ะ เพราะผอมมาก หนัก 39 สูง 153 เองค่ะ อยากได้แค่กล้ามเนื้อ ทุกวันนี้ แค่สับหมูไม่กี่ครั้งก็เมื่อยแขนแล้ว ซึ่งต่างจากเมื่อก่อนมาก สงสัยแก่ 😄😄
แต่ทำได้ใช่ไหม๊คะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ ถ้าแบบนี้จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักจริงๆครับ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาควรเป็นมวลกล้ามเนื้อครับ
czcams.com/video/yW5fU5pca7Y/video.html แนะนำคลิปนี้เลยนะครับ สู้ๆครับ
พูดเร็ว ฟังไม่ทัน
ไม่ได้เล่นเวทมานานมาก
เริ่มได้เลยนะครับ สู้ๆๆๆครับ
👍👍👍
❤❤❤
ขอบคุณสำหรับความรู้และเทคนิคดีๆนะคะโค้ชเค 💖
ขอบคุณเช่นกันนะครับ💖
มีปัญหาปวดหลังนี่แหละค่ะก็เลยไม่รู้ว่าควรจะเล่นหรือไม่เล่นดี
เล่นได้นะครับ แค่เราอาจจะเน้นท่าบริหารหน้าท้อง และการทรงตัวก่อน
ท่าที่แนะนำเบื้องต้นมีดังนี้นะครับ
- lying-down marching
- Floor Bridge
- Plank ครับ
และเริ่มเดินเยอะขึ้นก็ดีนะครับ
ไม่เข้าใจคำศัพท์ของท่าออกกำลังแต่ละแบบค่ะโค้ชเค รู้จักแต่สคอร์ช รบกวนอธิบายพวกคำศัพท์เทคนิคพวกนี้ได้ไหมคะ ขอบคุณค่ะ
ลอง comment ถามได้เลยนะครับ Squat เป็นท่าพื้นฐานที่ควรทำครับ
ศัพท์เทคนิคมีเยอะมากๆเลยนะครับ
แต่ยังไงหัวใจสำคัญของเรา คือ เริ่มมองดูว่า กล้ามเนื้อทั่วร่างกายนี่ ถ้าเล่นให้ครบจะมีท่าไหนบ้าง และเขาทำยังไง เล่นแล้วดีขึ้นมันเป็นยังไง เอาแบบนี้ก่อนดีกว่านะคัรบ สู้ๆครับ
@@Fitterminal Thank you.
อายุ 14 เวทได้มั้ยคะ
ได้ครับ แค่ดูว่าเราค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก และดูว่าหายใจทัน ปรับความร้อนได้ดี ไม่รู้สึกว่าจะเป็นลม และดูว่ากินอาหารเพียงพอด้วยนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ชจากคนไทยที่ไอ้ซแลนดิ์
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับพี่สุนัน ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับอยู่ทางโน้น ^^
เล่นเวทเรนนิ่ง40นาทีแล้ววิ่งต่ออีก45นาทีได้ไหมคะ
วิ่งเบาๆดีกว่านะครับ หรือว่าเดินได้จะดีมากๆครับ
❤
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ทำไมไม่เป็นท่าๆไป แล้วอ่อ?? งงจ้า
สำคนทั่ทำครั้งแรก
เปลี่ยนช่องดีกว่า.
กลับมาเริ่มใหม่ค่ะ....แต่ใจใม่หนักแน่นเหมือนเดิมค่ะ
ผมเป็นกำลังใจให้นะครับ
โค๊ชค่ะเล่นบอดี้เวทแทนเวทเทรนิ่งได้มั้ยค่ะ
สวัสดีครับ เริ่มแบบนี้ก่อนได้ครับ อาจจะค้นหาคำว่า
weight training -body weight only ก่อนได้ครับ
อยากมีเเต่ก้ามท้องเเต่ไม่อยากมีก้ามเเขนต้องออกกำลังกายเเบบไหนค่ะ
สวัสดีครับ ถ้าผู้หญิงจะมียากอยู่ครับ เราควรเล่นเวทเทรนนิ่งแบบ full body เพื่อให้ร่างกายได้มีการเผาผลาญไขมันจากทั่วร่างกาย และสร้างกล้ามเนื้อให้เรามีสัดส่วนที่เหมาะสมด้วยนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal เเล้วจำเป็นต้องกินเวย์โปรตีนไหมค่ะ?
ชอบเวทมากกว่าคาร์ดิโออีกคะ มันได้กล้ามเนื้อเต็มๆเลยคะ ปวดร้าว ร้อนๆเลยค่ะ55555
โชคดีมากๆเลยนะครับและดูเหมือนตอนนี้ เริ่มต้นมาได้ดีมากๆ สู้ๆนะครับ (ชอบ Taylor เหมือนกันด้วย ฟังเยอะๆเนาะ version ใหม่) ^^
@@Fitterminal โอเคเลยค่ะโค้ชช55555 ฟังตอนออกกำลังกายวนไปค่าา❤
,👍👍❤❤
❤️❤️❤️
อายุ 46 เวท30 คาดิโอ 20 นาที 5วัน/ สัปดาห์ ทานโปรตีน 1.5/ นน. เป็นอย่างน้อย แต่น้ำหนักไม่ลง สัดส่วนไม่ลด แนะนำหน่อยค่ะ ท้อแล้ว
การออกกำลังกายน่าจะพอดีแล้วนะครับ
ทีนี้ ไม่แน่ใจว่าน้ำหนักเท่าไหร่ เรามาดูพลังงานโดยรวมด้วยนะครับว่าไม่น้อยเกินไป และถ้าแบบเน้นเป็นเวทเทรนนิ่งก่อนก็ดีนะครับ
@@Fitterminal น้ำหนักขึ้นลง 54-55 สูง 150 ค่ะ ก่อนนั้นกินน้อยมากมาหลายปี แต่ตอนนี้กิน 1400 cal /วัน ทำมา10 เดือน ร่วมกับออกกำลังเพราะฟังคลิปโต้ชค่ะ แต่ก็ยังเหมือนเดิม รบกวนแนะนำด้วยค่ะ
มีลิงค์แบบเริ่มต้นให้ไหมค่ะ
สวัสดีครับ อาจจะเป็นคลิปนี้ได้ครับ หรือค้นหาคำว่า Weight training for beginners ได้ครับ
Bodyweight Training -> czcams.com/video/kvrnj0F2HQY/video.html
อยากเพิ่มกล้ามเนื้อที่ก้นคืออยากเพิ่มสะโพกสัก2นิ้วจะทำได้ใหมคะและจะเล่นท่าใดที่จะได้สะโพกมาากที่สุดคะโค้ช
สวัสดีครับ ได้เลยนะครับ เราควรเน้นเป็นพวกท่าที่บริหารทั่วร่างกายนะครับ ท่าพวกที่สร้างก้นขั้นพื้นฐาน พวก squat, lunges, split squat พวกนี้ได้หมดเลยนะครับ แค่เราดูว่าเราบริหารทั่วร่างกาย ศึกษาฟอร์มให้ถูกต้อง และกินโปรตีนให้ถึงนะครับ
ทำได้แน่นอนครับ สู้ๆนะครับ
แล้วถ้าผอมมากจะสร้างกล้ามเนี้อต้องเล่นเวทเรนนี่งได้ใช่ไหมคะจะผอมลงกว่าเดิมไหม
ควรเริ่มเล่นเวตเทรนนิ่งมากๆครับ และสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรต จะมากกว่าโปรตีนและไขมันอีกนะครับ