一日一餐怎么吃才健康？对顽固腹部脂肪超有用！
Vložit
- čas přidán 23. 09. 2021
- #一日一餐 #生酮饮食 #腹部脂肪
从新西兰封城开始，我就开始了22小时断食、2小时进食的一日一餐模式～跟7月5号刚刚回新西兰的时候相比，腹部脂肪的减少是超级明显的！明显到我这么不爱晒对比图的人都觉得必须要晒了！一日一餐到底怎么吃，才能安全又健康呢？到底哪些人更适合一日一餐？
00:48 我的一日一餐经历
02:58 什么是一日一餐？
03:22 为什么要一日一餐？
04:38 一日一餐怎么吃？
10:05 适合哪些人？
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免责声明：视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料，并不保证资料的真实性，也不能作为医疗建议。
👍👍一直在关注你，喜欢你的分享！
简单明了，口条清晰，妆容好看
赞👍
就我个人而言觉得一日两餐健康饮食搭配中等程度的运动就非常完美了！❤
沒錯！其實當身體由醣類轉為脂肪燃燒熱量時，並不會覺得很餓！第一次嚐試24h斷時前，我曾擔心會不會因太久沒進食，而餓昏了！發現並沒有啊！窮擔心了！不過斷時時間因個人體質而
異，若有不適就需馬上停止斷食，千萬別勉強哦！畢竟健康最重要的！
真的。我從168→186→204→到1日1餐很明顯肚子凹了，而且也沒想到1日1餐我通常2點後吃，到晚上和翌日早上肚子不餓。還沒知道有168之前，怎樣拼命跑步和做高中強度運動還是有限度減重，到了一定程度就卡住了。了解更多的斷食資訊後實行後真的有效。謝謝不停提供健康資訊。
@忧郁王子 優質碳水化合物，身體還是需要的，辣椒、薑、薑黃、肉桂等可以提升新陳代謝，另外補充電解質(椰子水、芹菜汁、海鹽)、維生素。
非常有道理，我已经成功的断续坚持了3个月，然后配合每天的40分钟跑步和60个健腹轮，大肚子不见了
健腹轮其实无关紧要
你不断食，每天运动肚子也会消失
谢谢分享!!!
非常相信你说的。我以前上班的时候 一日一餐或者二餐 、身
材 控制的非常好。自从封城 失业后 、现在失控了、整天在家 见到东西就吃。有去健身房 但肚子还是大了好多
循序渐进非常非常重要，从一日三餐其中一餐不吃主食开始，到如今每周4-5天一日一餐，10个月时间。
一日一餐也是我的終極選擇，基本上不要爆碳都可以維持生酮狀態
赞👍🏻你好棒啊！！
很棒
我執行一日一餐才三个星期，先瘦腰身，第二個星期后才開始慢慢地減肚子
一日一餐两年多了，我的断食并不是很有规律，有时候两日一餐有时候一日两餐但大部分时间是一日一餐，但我每半年也就是六个月会做一次长断食一个星期持续断食，期间只喝水不进食。我做间歇性断食并不是为了减重，因为我不需要，而是我的身体小毛病不断，做断食之后有明显好转，特别是做一周的断食后整个身心有一种超脱的感觉。我不知道这样做的对和错但是我喜欢因为会给予我享受生活。
座標紐約和你一樣覺得一日一餐真的後來不餓了，開心
很阳光的女孩 我给我丫头看的 我自己一直在168断食 伯格医生 和台湾的宋医生启蒙后 慢慢优化到今天 真的是非常好的健康方式
么么哒
謝謝分享
Thanks. I am trying 2 meals a days. But to do OMAD, need to have a good mix of protein, fats, fibre, minerals, vitamins... else malnutrition..
第一次看妳的視頻，覺得妳說得合情合理，很好，可以追看！
棒！
我也是一樣，可以想胖就胖，想瘦就可以瘦一點。我執行20／4，在4小時內吃一餐或二餐。
沙啦这集真棒。请问如果工作很忙，这一餐放在什么时间最合适？ 晚上还是早上呢？
都可以的其实
Hi 漂亮的莎拉 与你相逢恨晚咯，我是一个外婆。在新西兰住了30年。年轻时帶幼女移来（老公仍然在台湾上班为养活我们）现在第三代已经在大学医学院。网上关于生嗣是琳琅满目。今天才发现你非常好 我会继续关注你的哦 非常谢谢你。
赞👍
好可爱
科学而且有效果。
大肚腩真是個耐力戰
我試練前1餐練後1餐~進食窗口大概也是3~4小時(練一小時)
其实因人而异。
我马上开始 fasting 就是 OMAD，然后就 3天 才 OMAD。但是，我是 water fasting，饿了喝水就过了，当中都是 早晚各一杯 8oz apple cider vinegar (fairchild mother type）
我也是從16：8一路到一日一餐 開食盡量原形食物 多樣化 已經不渴望碳水不健康飲食方式 現在這個方式是我覺得最舒服 偶爾+48或是72 非常有感的是越來越年輕
好棒！
哈哈！我是已經實行一日一餐超過7年以上的時間了，也同時有修練辟穀術，龜息氣功，太陽凝視法，超過12年的時間。我從來不生病，而且感覺自己不斷的返老還童，越活越年輕。由於我是透過我夢中仙人的指導我去修練這三種養生的方法。所以我稱之為「修仙三寶法」，我今年已經58歲了，外表看起來比我30歲之前還年輕，身體的健康狀況甚至比我當兵時的體能還要好，因為我是每天要求自己至少做1000下伏地挺身。這是我年輕時根本做不到的事！因此，我真的可以背書一日一餐的好處。💖
我最近有自拍了一個視頻來記錄下我目前是58歲的容貌狀態，希望能鼓勵想學我一起修仙的朋友，給他們一些學習修仙能夠真正返老還童的實例。
有興趣學習修仙的朋友可以點我的頭像去看我的自拍視頻哦！
返老還童不是神話，長生不老也是有可能的一件事。真的就看你有沒有恆心與毅力去堅持修練而已。😄💖
想和你做朋友
@@rmia1295 謝謝您的抬愛！🥰💖
@@thesuneater2555 謝謝您的分享🙂
如果要减肥，油脂也要在适当的卡路里范围之内。如果热量过高，即使是生酮也无法减肥
强迫吃第2餐时 真的很不消化!所以我也改一餐了!不会饿!
我一日两餐 每天重训一小时 偶尔重训一小时 有氧再加半小时。 肌肉线条比纯靠饮食好看。
哇瘦下来漂亮了很多。
19年一日一餐体重掉了很多，第一个月8公斤。这个月重新开始，一日一餐但是体重下降的超级慢 一个月2公斤多点，哎，动力骤减.
我试过生酮和非常低碳，但是对我来说最大的问题就是便秘了，让我不得不放弃了低碳，目前还是一日两餐，基本控制在18:6：（
我都是低碳加斷食後就便秘了。一直以來都沒有便秘問題的。到最近開始食回一半碳水後便秘問題開始有改善了2天一次。斷食就還是一天一餐感覺良好
沙拉其实我差不多也是这样，我是从早上9点开始零零散散吃点东西，一直吃到1:00。 然后就不吃了。 勉强应该也算说一日一餐吧，20小时。断食。
我好几个月一日一餐了，以细胞自噬来说，我现在每36小时进餐一次。周末恢复一日2餐（186）
身體有什麼變化了？
好
去年我也因為疫情關在家裡~胖了6 KG>
👍
一日一餐很好，由其對年長的人身體是有益的。
LIKE LIKE LIKE, 好几个月把妳丢了，今天又天意看到了妳DE视频头像，太开心啦🎉🎉🎉，德国柏林问候♠️💎❤️，还有呵，从2021年的十二月初第全面断食一天半以后就喜欢上了《OMAD》，OMAD对于燃烧内脏脂肪真是太有效了🌻🌻🌻
谢谢你的好節目，不会再丢妳了！讚于德国首都柏林星期07，06/NOVEMBER/2022
莎啦，一杯防弹咖啡，anchor黄油控制在10g + 2茶匙 kara椰奶，这比例可以吧？
可以的～
20 -4 坚持了一年半体重回到以前了 现在开始22-2 试试
請問有瘦到不該瘦的嗎?!
我現在一週三餐耶~~~~只要胰島素穩定 就可以做延長斷食~~ 我還在調整IR 目前若只做OMAD 體重還會增加 希望繼續努力解決IR ~~
不就是少吃 整这么多英文缩写装专业
廢言Loser, 你懂個屁呀 !! 哈哈哈~~~
我一天一餐也不大會減，可以2 天一餐就會減
@@user-ei5kt3zr1u , 沒錯 這樣做就對了 甚至可以三天一餐 重要是將胰島素敏感恢復回來 否則對身體不好 讓我們彼此加油 !!
@@chrisf3333 我已經減了42.3kg只剩6kg要減了，4/2 就七個月
請問防彈咖啡會打斷斷食嗎?
謝謝你的分享. 想請問你用的APP是什麼呢?
断食的app是Zero
如果要解决便秘每天早上和一杯纤维素就可
你講得太好了⋯⋯我正168.186⋯⋯慢慢改看看231。最近便祕嚴重了、怎麼處裡
吃肉
沙拉就是现在还搞不清楚，应该是植物蛋白摄入应该多一点，还是动物蛋白摄入多一点，然后是植物脂肪摄入多一点还是动物脂肪摄入多一点好，这个比例不好把捏。
如果是我的话，会尽量从动物当中获取，因为还有个生物利用度的问题，植物的很多人体吸收效率差
請問你有準確的計算基礎代謝率筍網站嗎？
其实减重的话很简单的，就是忍耐+坚持戒糖尽可能长的断食
沒錯，方法對了，減重和維持體重其實不難的
omad减肥成功后，进行168会复肥吗？谢谢
真不是一日几餐的问题，是怎么吃的问题。一生很长，除非个人需要；这样活着感觉有点亏，纯属个人感受，不喜勿喷。
我也是一日一餐的实践者，请问您的防弹咖啡餐后喝有什么功效吗，我目前是餐前喝:-)
补充脂肪，餐后餐前都可以哦
妳的說明非常漂亮又好棒呀！我也想來試試看，但是65歲以上的高齡人士合適去執行一日一餐高密度營養午餐嗎？
可以试试一日两餐
目前我已經平時(星期1~5)開始一日兩餐，主要原因就是將中餐分成兩次吃完，中間如果肚子餓就吃幾顆堅果(藍莓、南瓜子、杏仁、核桃、腰果⋯)或是優酪乳、水果，早餐有時餓了吃一點水果、優酪乳、有時又沒吃，祗要不會有胃酸就不吃早餐。
6~日假期中餐去吃buffet(生魚片⋯各種不同口味食物)全天就一次吃到飽，讓BMl維持在19~21中間即可繼續努力，
以上如此作法合適嗎？
可以吃火锅吗？羊肉 蔬菜
可以的
有道理，既然只有一餐，就要吃得营养并足够。我坚持168很久了，但是效果越来越差。所以要试一下一日一餐。想知道如果睡前很饿，加一点果仁会不会有影响。
吃的油不够就会饿！饭后吃点椰子油试试
@@user-sb4rk1nd3u 椰子油受不了那个味，吃一点坚果可以吗？
一日一餐有个问题，例如维生素B12一餐最多也就吸收2MCG，这样一定营养减少，身体有些部位本来刚刚好有足够，减了一半就变不足然后受伤也不发觉。
一日一餐加适当的跑步.效果更好
一日一餐一年了，减了35磅，省了很多钱，得罪了很多自助餐饭店老板
哈哈哈哈
哈哈哈
我最近開始了 OMAD,今天是第五天,每天 17:30 進食. 我有一個狀況就是每天大概 13 點開始頭暈,然後自己搜了一下,試了一下中午補充電解質,感覺問題還是沒有解決. 我也不知道是低血糖還是什麼症狀, 大家有什麼建議嗎?謝謝
一天一餐还要过度什么，两天一餐三天一餐可能要过度一下
电解质水是哪个牌子的好？要不含糖吗？
不含糖最好哦
请问一天一餐几点钟吃好？除了这餐之外，还可吃些零食水果吧？谢谢！
几点钟都可以 午饭晚饭都行 零食水果也要算在同一个时间窗口里 1-4小时之内都可以
小妹有点婴儿肥，食物应该少而精，多吃蔬菜水果少吃肉, 诊断完毕！至于一日一餐，或者断食，太过了！大好时光, 美妙食物，寻欢作乐，岂可错过？🍓🍓🍓
版主你好,我最近一周開始做一日一餐,看了很多CZcams,有人說要吃足夠三餐的營養熱量,有人說不用,不知道要聽誰的？不過我感覺我如果還是吃足夠的營養熱量,我會太撐,而且會變胖.…所以我現在試試看吃飽就夠了,不要吃到撐
不要管热量，还是吃到饱就好了
@@SarasMoments ❤️
請問沙啦，如果我想行 204， 例如中午一時吃飯至五時，四小時內完成，是否代表早上我可以9時飲防彈咖啡， 也不破壞204原則？ 因為防彈咖啡不計算為一餐？ 謝謝
可以的哦，这样会打断自噬，但是不影响胰岛素
大家一起學一日一餐，最好不再一日三餐，對健康維持把握住！
我喝防弹咖啡会引起胰岛素升高。
我测试过很多次。
喝完血糖降很多。
@@rogerzhang5417 咖啡不必是必喝品
想請問一個問題，很多資料顯示一餐最多只能吸收20-30克的蛋白質，但是我每天所需的蛋白質是80克，那我執行一日一餐到底要怎麼吃呢？
不管吸收，一餐吃足一天需要的蛋白質量。吃不下以蛋白質為優先攝取；蛋白質不足容易流失身體的肌肉，也容易吃過量。
莎拉是一個東北滿族姑娘。
每天工作12個小時也適合一日一餐嗎？🤔
多吃健康脂肪与蛋白质根本不会饿肚子
請問在斷食的16個小時內可以喝防彈咖啡和杏仁奶，但是不限次數嗎？還有外面有些生酮餅乾，甜點也可以在斷食的16個小時中食用嗎？
防弹咖啡可以适量 2杯左右 不要不限次数哦 杏仁奶不要喝太多 但是如果刚开始是可以的
生酮饼干甜点断食是不能吃的哦
幸好請教你了！否則我的努力就白費了！謝謝！
我一日一餐，一段时间过去我瘦了很多了，现在人都感觉轻飘飘的
对了，天堂这里环境蛮好的，风景也很优美呢
哈哈
不錯
莎啦妳好以前我正常飲食時常常長期斷食，目前生酮一個半月，一個半月前的5年時間裡我都是11:30吃完中餐就斷食到第2天，造成我的基礎代謝率變的極低，一天只能吃差不多一千卡，吃超過就變胖，現在我開始生酮飲食如果再斷食還會再掉基礎代謝率嗎問題有點多不好意思，謝謝
吃够热量和营养就不会再掉的
@@SarasMoments 了解謝謝耐心的回答
一日一餐半，就是晚餐正常吃
想知道一日一餐要吃多少脂肪跟蛋白質？？求解謝謝！怎麼算呢？一餐內吞不下那麼多的熱量怎麼辦？
看身体的需求 吃不下的话就1.5餐或者2餐啦
@@SarasMoments 好的我試試 謝謝妳哦。
蛋白质大概是体重每公斤0.8克，脂肪与蛋白质大概相当。呵呵？吞不下？真是开玩笑，两个鸡腿就基本解决了。如果那么少也吃不下，你要担心的是怎么保持足够的体重。
有機會可以試試「兩日一餐」超級酷，小肚肚會消很快，脂肪肝都會消除很多。👍
对，我已没有脂肪肝了，在短短3个月
有效，連醫生都很驚訝。
真的，習慣一日一餐後很容易就2 日一餐，我目前是打算一禮拜 吃3 到5 餐
@@user-ei5kt3zr1u 注意⚠️電解質….
我也是一天一餐，早饭七点多吃，吃的还比较丰富。多吃蔬菜，蛋白质。就是晚上会觉得好饿，会吃个苹果，或者一两片压缩饼干或者一包每日坚果，这样对吗？
要多吃脂肪哦
@@SarasMoments 比如呢？肉类吗
最好是一餐多吃一點，基本上多吃蛋就不容易餓，堅果可以的話跟正餐一起吃
請教若是驗血的鉀離子數值正常，但做186斷食期間還是會建議補充嗎？想做生酮但覺得沒那嚜容易
关于钾元素的那期好像有讲到 身体会尽量确保血液中钾元素正常 但是其他地方可能已经缺乏了 186还好 还是要看平时饮食和身体感受
你的呼吸酮怎么买呀？我人在澳洲
amazon有哦
一餐暴食然后长时间不进食，会不会导致胃病？
我的胃病在斷食+低碳飲食後後好了😂
斷食前常胃脹 沒胃口 吃了又常常感覺不消化 腸胃不蠕動 斷食後的飢餓感讓我很感動，他正常了😅
如果中國同胞都是一日一餐，可以解除糧食危機了。
請問中午吃一餐 晚上可以喝無糖豆漿嗎?
无糖豆浆会打破断食哈
@@SarasMoments 哈哈 那這樣有點痛苦 哈哈
我今年加入個低碳飲食減重群組，6-8月實行低碳飲食計畫，三個月體重減了9kg（59kg--50kg）以前大都早，午吃很清淡，但缺點是晚餐家人都回來了，就會吃豐盛些，後來發現這樣的吃法很不ok,群組老師建議前5天每日吃兩餐，第六天每日起吃一餐，不限時間，但盡量1h內吃完，每天喝10g啤酒酵母，但要吃好油（如橄欖油，亞麻仁油，酪梨油，吃好料(如牛排，爌肉，雞腿等（要連皮一起吃哦），，幾乎不吃澱粉類和和會升糖食物，因本就長期有每週5天上健身房中重訓健身的習慣，減重期間有較認真作訓練，每週2-3騎ubike,也從15k--增至25k，三個月體脂肪降了38%（可見我減掉的全是肥肉啊！好可怕😅！其間也聽老師的話實施一次24h的斷時（剛開始想説24h不進食，會餓昏吧？老師跟我説三天沒吃，也不會掛掉啦！後來發現並沒有😂，反而覺得神清氣爽），期間可喝水喝咖啡，喝一次啤酒酵母，喝海鹽檸檬水，，，（斷食24h,減了0.9kg)，
因為斷食18h後身體會改以脂肪燃燒熱量，其實減重和維持體重並不難，減重也能享用美食，只要方法對，我是沙啦的粉絲，我覺的她説的方法和理念都很實用，現在我吃大餐後，就會自己實行輕斷食，讓腸胃休息一下，最長記錄是斷食58h，減了3kg,(因連吃3攤喜宴，胖了2.6kg,(因大廚的手藝太好了，沒忍住，吃超多又是晚宴😂），但斷食計話要依個人感覺而自定哦！若有不適要立馬停止哦！個人小小經歷，上來分享一下😅😅😅
感谢分享
很多人认为一日一餐需要摄取足够量的营养，事实上你根本做不到。或者说我们的身体并不喜欢每餐都进食各种各样的食物你需要做的是尽量少吃或者不吃所谓的垃圾食品，做到阶段性的营养充足。一日一餐我其实只是比之前的三餐每次的量多一点点而已。你还需要有充足的睡眠和简单的运动这也很重要。个人浅见。
我现在也一日一餐了，我是晚上吃。另外，我会在早上和下午喝两次蔬菜汁。但是我不太确认喝蔬菜汁是否会升高胰岛素？
会有一点点 但是不会太多 适量可以的
@@SarasMoments 谢谢。
請問栗子南瓜是低碳蔬菜嗎？
不是的哦 碳水蛮高的
@@SarasMoments 了解謝謝你！
莎啦你好，请教一下，你生酮补充维生素B族吗？
我没有哦
又仔细的看了一遍 …… 请问如果一日一餐的话 能不能吃碳水 比如杂粮 米饭 面之类的
最好不要哦
我觉得一日一餐最大的问题是胃会变小，在一餐里实在吃不了多少，按照Berg医生说的，每天要吃8杯蔬菜，靠一日一餐确实很难完成。Anyway，对减肥是很有帮助的。
对的 蔬菜是个问题 所以我觉得还是要补剂
還是可以的，先吃一斤蔬菜。我再吃一斤牛肉。一日一餐，這才1200卡洛里
@@SarasMoments 但人工补剂的吸收作用和蔬菜相差不少，而且长期吃可能会有一定的副作用
@@webcomsys 按照KETO,1斤蔬菜不够哦
我記得伯格醫生有一期講過 1oz 等於1 cup。他建議是7-10cup。 一磅等於0.9斤，等於16oz。照他的說法應該是夠的。
小美女你好，我生酮饮食两个月了，一日一餐一周了，目前Gkl值都是在1.7到2.1之间，但是体重下降不明显，身体没有任何不适，是GKl值太低了吗？我的目标就是减体重，需要调整吗？
现在身高体重多少呢？
身高167体重132斤。54岁女
@@huayang5053 身高体重比不高 同时年龄关系 还是需要一段时间调整的 注意腰围 不用太关注体重哈
谢谢🌺
我一日一餐很多年了，看上去比同龄人年轻十几岁，体能和活力跟年轻人无异，今年47了
哇！
又生酮又長時間斷食，要注意膽的健康狀況，小心罹患膽結石
喝黑咖啡可以促進膽囊收縮
一日一餐蛋白質的攝取不會不夠嗎
如果一日一餐你還把肚子留給碳水食物的話，那蛋白質的確會不夠，不過要是高碳水飲食，你4－6小時內應該能吃下兩餐，因為碳水食物餓得快點。
您好一日一餐吃不够基础代谢怎么办？
早上加一杯防弹咖啡
每天只吃一餐好办到，但是平时咖啡是不停的，这样行么？
咖啡没关系的
黑咖啡喔
啥時候再封城啊？
我47小時斷食1小時進食算什麼