Carb Cycling ile YAĞ YAK, KAS YAP! (Karbonhidrat Döngüsü Rehberi)
Vložit
- čas přidán 29. 08. 2024
- Yağ yakarken ve kas geliştirirken performansından ödün vermek istemeyenlerin tercihi: Carb Cycling!
KANALIMA ÜCRETSİZ ABONE OL! ► goo.gl/wEaz1P
► ONLINE DİYET HİZMETİ İÇİN: goo.gl/UXAKcw
► Bu videoda neler var?
Carb Cycling (karbonhidrat döngüsü), sporcular arasında gittikçe popülerleşen bir beslenme stratejisidir. Her gün aynı kalori ve karbonhidrat miktarlarını tüketmek yerine; karbonhidrat alımını değiştirerek uygulanır. Yüksek ve düşük karbonhidrat günleri planlanarak, yağ yakmak ve kas geliştirmek için uygulanır. En yaygın kullanım amacı düşük kalorili bir beslenme uygularken, antrenman günlerinde maksimum performans için yüksek karbonhidrat tüketmektir. Carb cycling rehberimizde;
Carb Cycling nedir?
Carb Cycling nasıl yapılır?
Carb Cycling kimler için uygundur?
ve daha birçok soruya yanıt bulabileceksiniz. İyi seyirler! :)
Zayıflamak istiyorsanız "1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?" isimli videomu izlemeyi unutmayın! Video linkini aşağıda bulabilirsiniz.
Diğer Çok Sevilen Videolarım:
► YAĞ YAKICI SOĞUK KAHVE: Cold Brew!
• YAĞ YAKICI SOĞUK KAHVE...
► SABAHLARI FİT CİCİBEBE KAŞIKLA!
• SABAHLARI FİT CİCİBEBE...
► BACAK ve KALÇA İnceltme - Sıkılaştırma Rehberi
• BACAKLARIM BİR TÜRLÜ İ...
INSTAGRAM'da diyet tarifler ve beslenme bilgileri paylaşıyorum! ► @fityemek , @emregkgz
Sponsorluk & İş birlikleri için ► fityemek@turkeyvideonetwork.com
#fityemek #diyet #fitness
Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak. Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini Fit Yemek'de bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye Fit Yemek girmektedir. Sağlıklı beslenme için sağlıklı yemek tariflerini en lezzetli yolda FitYemek'te bulabilirsiniz. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın ► goo.gl/wEaz1P
Merak ettiğiniz konuları yorumlara yazabilirsiniz, bilgi videolarına devam edeceğim. 🍌
Hocam. Kolesterol hakkında video yapar mısınız? Her gün işkembe, ciğer ya da yumurta yersem kalpten gider miyim?
Teşekkürler
Abi senin bi kürünü yaptım ama tadı efso kötüydü içerken midem bulandı normal mi böylemi olması gerekiyo
1 günde 3 kilo verdireni diyorum maydonoz taze nane karanfil limon çubuk tarçın ve su olanı .
🍌🍌🍌
karbonhidratı arttırıyoruz sonra bir anda düşürüyoruz şaaaak vücut şaşkın sonra gene arttırıyoruz şaaaaak vücut ne oluyor diyor bir daha azaltıyoruz vücut artık direnmeyi bırakıp biat ediyor
Sonra 3. sarayımı yaptırıyoruz ?
Ben biat eden vücut hiç görmedim bunada alışır o vücut biat etmez 😁 yani bi yere kadar eder diyim en azından hiç bi diyet taktiği % 10 un altına düşürmez yağı
Dostlar vücut ve yaşam birbirinin özüdür gerilim olmadan gelişim olmaz ☺️
hahaha cok iyiydi
Erman yaşar değil mi bu ya
reis oturup biyoloji anlatsan hiç anlayamayan ben hepsini anlarım çok iyi anlatıyorsun
Harbiden ya xD
Türkçe hocanı
@barbie'nin avukatı selin hoca sayesinde biyoloji 10 net yapmıştım, selin hoca adamdır
@barbie'nin avukatı ben selin hocanın kanalındaki yorumumu cevapladın zannettim oha aosjsbjsnslqwaja
Anlaşılmayacak bir şey yok ki bro
vucut: az kaloriye adapte olup yag depolarini koruyup sahibimi olabildigince hayatta tutmaliyim.
bne: salak vucut yaglari yak
Aynen öyle bezdik ya😅😅😅
back in business actually always in business
:D o demişti ilk önce
Yea
Ege reiizz
bi gün 5 muz, bi gün 1 muz,
bi gün 5 muz, bi gün 1 muz diyebiliriz yani?
Bir gün full tuvalet time bir gün full free time
@@xpenth4780 bak işte bu iyiydi ÖĞQAOJSNSOANAIAHAJZ
abi kalp atabilir misin
7. dakika da yetiştim geç kağıdı burada hocam
Ege fitness den sonra bu carb cycling çok karşıma çıkmaya başladı (reis sana gönderme yapmadım seviliyorsun muzlu günler 🍌🍌)
Zaten
Herkes zaten ege fitnesstan gördüğü şeyleri video yapıp ünlü olmaya çalışıyor biraz özgün olun be kardeşim
@@atillacavdar30 harbiden haa, muz reisi de seviyom ama birtek o değil onun yaptığı idmanlrı denedim vs gibi videolar yapıp Ege'nin tayfasını kendine çekmeye çalışan da çok
Teşekkürler video için. Pratik kısmını da (low carb gününde ne yenir, high carb gününde örnek meal plan gibi) görmek isteriz :)
High carb günü 1 kg makarna low carb günü 200gr makarna
@@emrekurtoglu7480 eyw kanka
@@Muhammet.Fatih_Aksit lan hayır olum full makarna yemeyin. az iyi carb dedigimiz besibde yiyin. yulaf olur kepek ekmek olur mercimek noğut vs vs 1kg makarna yemeyin bence
@@GamingPro500 adam metafor olarak kullanmış cnm benim aynı besini arttırıp azaltacağını anlatmak amacıyla :)
@@emrekurtoglu7480 reis o fazla gelmezmi ya 1 kiloda 780 gram karbonhidrat oluyo
Platoniğime benziyorsun o yüzden hep seni izliyordum skdpdk Sonra videolarını izleye izleye spora başladım ikinize de teşekkürler
Sjshdjfjfjdj
mal
Senin videolarını izleyip spor ve diyet yapmaya başladım. Yemek tarifleri, tüyolar ve bilgilerin ile 50 günde 12 kilo verdim. Şimdi vermem gereken sadece 3 kilo kaldı ve kendimi çok daha sağlıklı hissediyorum. Herşey için çok teşekkürler Fit Yemek❤️
Not: Suffle tarifin çok güzel 😂
Helal olsun
@@nazlalgan4587 %21 yağ indeksim vardı. Diyet-Kardiyo ve Ağırlık antrenmanı ile zaten olan kas kütlemi korumaktan ziyade arttırdım bile. Göğüs , kollarım, omuzlarım çok daha belirginleşti. Bacaklarım genetiğimden dolayı hep kaslıydı, sadece üst bacaktaki fazla yağlarım atılmış oldu..
@@memduhbb kral nasıl bir program uyguladın tam olarak yüzde 20 yağ oranım var üst bacakları bi türlü eritemiyorum lütfen yazarmısım 🙏🏻
@@redbaron7 ben yürümeyi sevdiğim için kardiyomu 15km hızlı tempo yürüyüş ve 5km koşarak sağladım. Sabahları uyanır uyanmaz 2 bardak su kahve ve peşine 1 bardak daha su içip kardiyo yaptım. Onun etkisi çok var. 2. Olarak da squat ve bacak egzersizlerini ağırlık antrenmanında yaptım. İnşallah istediğin vücuda kavuşursun..
@@memduhbb dostum çok sağol bide kaç gün kardio kaç gün ağırlık çalıştın yazabilirmisin programını son olarak kardiodan sonra hemenmi birşeyler yedin yoksa bir süre bekledinmi
İlk literatür kısmını daha sonra uygulama kısmını anlattın bize abi resmen bir Bitirme Projesi yapmışsın başarılarının devamını dilerim
Bu sistemi 3 yıl önce 1.5 ay boyunca intermittent fasting ile kombinleyerek yapmıştım, spor yapmıyodum ve evden de neredeyse hiç çıkmadım (hardcore gaming xd) kalorilerimi de 1800-2200 arasında sabit tuttum ancak 3 günlük sikluslar halinde uyguladım; ilk günümde karbonhidrata abandım, ikinci gün normal aralıklarda aldım üçüncü günde hiçe yakın aldım ve bu böyle devam etti. Gün içinde hem kendimi daha enerjik hissettim hem de 9 kilo verdim, 7-8 ay boyunca da almadım düzensiz beslenmeye geri dönmeme rağmen. Bence videoda anlatıldığı şekilde sporla da kombinlenirse özellikle spora yeni başlayan ve orta seviyedeki arkadaşlar çok güzel sonuçlar alabilirler, ileri seviye için yorum yapamıyorum çünkü yeterli tecrübe ve bilgiye sahip değilim
Ben yeniyim ne yapmam lazim😅
sonunda ya carb cycling ile ilgili dogru düzgün hiç video yok çözememiştim bi türlü
ege fitness çekmişti
@@sametkentaki5624 onu da izledim fakat çok anlamamıştım , ege abi biraz daha yüzeysel anlatıyor ya
TR' de bu konu hakkında doğru düzgün bilgilendirici bir videoyu yoktu. Doyurucu bilgilerle dolu bir video olmuş, emeğine sağlık dostum:)
10 dakikada neredeyse her yönüyle açıklamışsınız tebrik ederim gerçekten 👍🏻yaşa ve diyete bağlı kaslarımı güçlendirmek için bir salonda yeni ağırlık çalışmaya başladım .. bahsettiğiniz video hangisi :”yeni başlayanlar için yağ yakarken kas yapmak” konulu olan ..
Sondaki açıklama çok samimiydi gerçekten adamsın muz reis piyasada teksin
Aslında en fazla 5 dk da açıklardın reis
ama bir muz atasözü derki......
eğer başarmak istiyorsan leblebiyi değil çorumu öğreneceksin
Ben stajyer sağlıkçı olmama rağmen bunları anlatırken elim ayağıma dolaşıyor siz çok güzel anlatıyorsunuz (kıskandım)💪👈🖤
Yıllardır anlatıyor
Hem bu video olduğu için istediği yerde durabilir yazdıklarına bakabilir kesebilir
İlk videolarına bak bakalım kimin eli ayağı nereye dolaşıyor sosnsoxnsoxna
Lisede stajyer mi?
@@sutlucikolata223 yes of course🤘
Bende hem diyetle hem de haftada 4 gün 30 dk kardiyoyla nasıl yağ kütlemi arttırıp kas kütlemi azalttım diye düşünüyordum video harika geldi demekki yeterli kaloriyi almamışım teşekkürler diyetisyen yağmur baş
nasılsın şuan
Kral bütün videoların iyi ama bu video açık ara en iyisi 👍
Refeed videosu bekliyoruz 🙌🏼
En merak ettiğim konu en iyi anlatan kanaldan geldi. Teşekkürler muz reis. Güzel bir akşam
ABİ SENİ ÇOK SEVİYORUM VİDEON GĞZEL ILMUŞ HÖRDÜĞÜM GİBİ HEMEN VİDEOYA GİRDİM........
Reis kenara bir yere dekor olarak muz koy da gözümüz canlansın .videoda eksiklik hissediyoruz ;)
farketmeden bunu yapiyodum etksii gerçekten güzel artık daha bilinçli yapmaya devam
vucudunda nasıl bir etki gördün
Verdiğin değerli bilgiler için çok teşekkür ederim
Abi tom cruise günlük beslenme ve antremanı yap 58 59 yaşında ama hala genç ve fit gözüküyor
bu bilgiyi parayla satıyorlar ama muz reis bedava olarak sunmuş bu adamın değerini bilin adam gibi adam muz reis
ağzına sağlık usta on numara anlatıyosun teşekkür ederiz
genelde %7-8lere düşübilen doğal insanlar cerb cyclingle düşüyor dediğiniz gibi belli bir yag oranindan sonra vücut yaglarindan kaybetmek aşırı zorlaşıyor
Abi var ya sen süpersin, doğru düzgün bilgiye İngilizce kaynaklardan ulaşmaktan o kadar bıkmıştım ki ilaç gibi geldin. Helal sana muz reis🍌🍌🍌
9 eylulden bu yana yag yakmak icin diyet yapiyorum. Cokta basarili oldum ilk 10 gunde mucize gibi bisi yaşadım. Su ana kadar 4 kilo verdim toplamda 15 cm inceldim. Giden tamamen yag oldugu icin cok daha fazla kilo vermis gibi gorunuyorum. Ancak son 3 haftadir tıkandım napsam kilo veremiyorum. Bende bu anlatilana benzer sekilde 3 gundur karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum. Yarin tekrar diyetime dönüyorum 🙃 ins ise yarar.
En anlaşılır video olmuş ağzına sağlık
0:09 beyler ben bi fena oldum...
Abi Instadan sorup duruyordum direkt video yapmissin eyv eline emeğine sağlık
MaşaAllah yaaa efsane anlatıyosunuz
Tam eski videoları izlerken bildirim gelmesi 👍
Zamanında ilk egefitness vakum antremanını önermişti daha türkiyede adını bilmiyorlardı sonradan popüler oldu herkes yapmaya başladı, daha sonra carb cycling tanıttı ege ve şimdi carb cycling popüler oldu adam Türkiye bodybuilding camiasından 1 sene önde gidiyor :D
Seviliyon Reisss❤️
Abi adamsın tam istediğim video (yorumda yazmıştım geçenlerde)
Bende hep böyle ayarlamak istiyorum ama spor yaptığım günler aksine karbonhidrat canım çekmiyor yapmadığım zamanlarda çekiyor sinir oluyorum 😅😂
Sen bir kralsın tam istediğim video
Enteresan... Picturefit kanalında bulunan videoda kullanılan cümlelerin aynısını kullanmışlar sanki. Yine de gerekli bir video. Teşekkürler
aman tanrım bu videoyu bekliyordum kaç gündür thanks 😉
Ya anlattiklarin cok mukemmel seyler, ama cumlelerine yetisemiyorum. Beynim yandi 😊😊deniyor galiba bu durumda. Biraz daha yavas hizda konusabilir misin? Cunku her anlattigin cumle de cok onemli bilgiler var, o yuzden belki videoyu cok durdurup ozliyorum,cunku gercekten cok yararli bilgiler veriyorsun, ama tek ricam biraz yavas anlatabilir misin luften. Tesekkurler 😊 bi degerli videolar icin.
Cok keyifli anlatıyırsun🙌Ben farkında olmadan bayaadır yapıyormusm bunu ve evet antremandan bir gun once carb alımı ertesi gun daha iyi çalışıyor bende ya da carb aldm yakmalıym kafası mi bilemedm ama it works 🦾😁
kaliteli icerik, tesekkurler
Abi geçen gün öğrendim bunu var olduğunu bugün de sen videosunu atmışsın😝😝😝😝
ben istemsiz olarak haftada 3 gün karbonhidrat (mercimek pilavı ,yulaf,pirinç,bulgut) tüketiyordum lan baktım kilo almıyorum devam dedim 3 haftadır hala fitim (5 ayda 76 dan 58 e indim)
Intermittent Fastingle bunu nasıl orantılı sağlayabiliriz?
Öğün alım saatleri ile alakalı bir yöntem değil herhalde, alacağınız karbonhidratı belirleyip belirlediğiniz zamanda yiyeceksiniz işte
🎉 harikasiniz
Aman aman kas yapayım gibi bi hedefim bile yok , sırf güler yüzün için izliyorum bu tarz videoları 😁❤
mükemmel video
bildirimle geldik reis
Üç aydır diyet yapıyorum son bir aydır kilom 73 anladığıma göre bu beslenme tarzı tam benlik
Güzel video olmuş. Eline sağlık. Beyler 2 3 senelik sporcuysanız dediği gibi ayda 1 2 kere cheat meal(day) yapın hem zevkli olur hemde kafanız ağrımaz hesap kitapla
250 gram karbonhidratı da düzenli ve kompleks besinlerden almak daha mantıklı.Şekerli ama düşük karbonhidratlıyı tercih ederim.
Video başında “her şeyi öğrenip videodan sonra uygulamaya başlayabileceksiniz” diye enerji yükleyip sona doğru “muhtemelen bu videoyu izleyenlerin %95’inin carb cyclinge ihtiyacı olmayacaktır” demesi,,
ama haftada 3 gün antrenman yapmayanlar için ne olacak ? ben haftada 2 gün dinlenme yapıyorum. cevaplarsanız sevinirim
Yine güzel bir bilgi yine harika bir video teşekkürler.
Büyü artık be adam büyü
Daha çok rehber videosu çek lütfen
Selam dostum, bol proteinli vegan tarifler yüklersen çok iyi olur bence. Hatta mesela vegan beslenerek bi gün geçirsen ??
Haftada 5 gün antrenman yapıyorum yani 5 gün yüksek karb alıp 2 gün az alsam da etkisini görür müyüm ?
Küçük kas grubunda az büyük de çok alabilirsin. Bacakta çok , kol da az gibi
Muhteşem bir diyettttt bir ayda 4 kilo yağ yaktım %21 den %17 oranına düşürdüm ve çok fazla kasmadım
Neler uyguladin
@@oziiunder7285 günlük karbonhidrat alımımı 20gr kadar indirdim ve iki günde bir sadece 20grdan fazla karbonhidrat aldım onun dışında günlük almam gereken proteini ve yağı aldım yağ bu nokta da çok önemli eğer almazsan cinselliğe kadar etkiliyor
Mantık kokuyor video 💫
teşekkürler video için
Endokrin dersinden çıkıp endokrin dersine girdim resmen harika bi anlatım 👌
Vakti olmayanlar için 7:10 nasıl yapıldığı anlatılıyor
ne yiycez arkadaş peki yağ içermeyen bol karbonhidratlı, kafayı yicem yağsız sağlık karbonhidrat yok. Çerezler iyi güzel ama çok yağlı baklagiller tamam yine iyi ama çok proteinli yani zaten tüketiyorum ekstra tüketirsem bu sefer protein fazla almış oluyorum. Bizim evde akşam yemeğinde genelde etli baklagil yemeği olur yanında ya pirinç pilavı yada bulgur tüketiyorum. Sabah zaten yumurta peynir, öğlende protein karb dengeli birşeyler yesem. Yaklaşık 130-140 gram protein alıyorum zaten. Meyve yiyorum çilek muz elma vs ama onlarında çok düşük abi kalorisi, 2 muz yersem kesin bağırsaklar kötü etkilenicek, sabaha kadar çilek yesen alcağın kalori belli, elma keza öyle. Bide ucuz değilki mıkı yerinde muz kilosu en az 10 tl çilek öyle elma yine aynı. Ne yemeli arkadaş, küp şekermi atiyim ağzıma ekstra karb almak için varmı önerisi olan
5:12 kahkaha attım tam bir yeniçeri maşallah , yaaaaa haakkk :D
Çok güzel anlatmışsın
Eline sağlık reis, refeed de anlatır mısın?
Abi senin bi kürünü yaptım ama tadı efso kötüydü içerken midem bulandı normal mi böylemi olması gerekiyo
Abi çok emek veriyorsun eline sağlık
6 gün spor yapıyorum 1 gün dinlenmem oluyor pazar günü 1200 kalori alsam ölür müyüm . bir de sabah aç karna yapıyorum antrenmanlarımı , pazar yatış ve kardiyo oldugu için az yiyorum proteini artırıyorum pazarları, pazartesi antrenmanlarım low geçiyor nasıl artırabilirim AÇ karna performansımı
Bir gün önceki gün son öğünü sağlam yaparak bide sabah bağımlılık yoksa kafein alımı baya iş görür uzun süre aclık oldugundan low hissediyorsun
6 gün spor mu yapılır amgg kafayı sıyırmışsınız sporun kölesi olmayın amgg haftada 3 gün yeter ve daha sağlıklıdır
@@ferhataltnsk5415 dostum bu işi profesyonel yapanlar var ona göre yorum at
@@cagrbayram6885 ya sanki bana dünyayı kurtaracak bizde profosyonel yapıyoz 3 gün yapıyoz yetiyor o bir şekil amelelik
Clean Bulk video bekliyoruz
Kardeşim sana mekadar teşekkur etsem az nasıl kilo alabilirim diye senini vidyokarına razladım ve tam 18 kilo aldım gerçekten teşekkur edrim
muazzam
Sert bi Diyetteyim gecen hafta 5 kilo verdim 4 kilosu kasmış, galiba bu gidişatla testoyu vuracam kendime
0:50 hiç beklemiyordum asnuıfgasudfagsf çok iyiii
Abi haftada 5 gün antrenman yapıyorum nasıl ayarlamalıyım
Ah su sizn anlattiklarinizi keske bizim diyetisyenlerimiz de bilse hep ayni oranda dusuk kalori,hep ayni oranda dusuk karbonhidrat ve dusuk yag ile besleniyoruz.sonra bu diyetten sıkılip ,birakip2kati geri aliyoruz
bana bu oldu bu arada 84 kg dan 79 düştüm diyetisyen ile 3 haftada sonra işte sınavlar var çalışırken bir şey atıştırayım derken (diyet zamanı da dayanamayıp yiyordum bazen) sonra işte 108 kilo oldum şimdi kendi kendime 99.2 ye düştüm zaten 90 dan 84 de de kendim düşmüştüm çok sıkı diyet hızlı verdiriyor bu bir gerçek ama bence hiç kalıcı değil yavaş yavaş anca daha kalıcı gibi bu 99 a düşüş 3-4 ayda anca oldu
Peki yüksek karbonhidrat alıp antrenman yaptığımız günlerde karbonhidratı antrenmandan önce mi sonra mı almalıyız? Cevaplarsan sevinirim, seviliyorsun reis
Yüksek karbonhidratı bacak günlerine getirmeye çalış
Antr. Önce/sonra alım yap
Evet cok guzel anlatitor
Bu kanalı nasıl bu kadar geç farkettiğime yanarım
agalar bir sey sorucam yuksek karb gunu 381 gram karb 2700 kalori aliyorum - dusuk karb gunu 100 karb 1600 kalori kas kaybina yol acabilir mi
Beklediğim video
!!!! ABİ ACİL YARDIM AŞIRI ACİL PANİKTEN ÇILDIRACAĞIM !!!!!
Ben daha önceleri p lift geçmişi olan ortalama bi 7 8 senedir direnç antrenmanları yapan biriyim, okul vs bıraktığım zamanlar da oldu ama 200 dl, 160 squat 140 bench gördüm yani faydalı kütlem var diyebilirim. Corona dönemi sağolsun antrenmanlara evde başlayıp aldığım fazla kiloları vereyim diyerek bi yola çıktım i.f beslenme şekliyle ama malak gibi 2.5 ay kalori saymadan göz kararı devam ettim 106 kilodan 90 a düştüm yağ oranım da tahminimce 23 dolaylarından 18 civarına düştü ama kalori saymaya başladığımda farkettim ki yaşamam mucizeymiş 1600-1800 bandında takılmışım hep. ve şuan ihtiyacım olan kalori miktarı 2.5 k gösteriyor, ben 2 k almama rağmen kilo verme durumu söz konusu olmadı. Ben metabolizmamın dibini ekmekle sıyırmış mıyım? Var mıdır bunun bi çaresi.
Keşbiş olsun
@@dogukankarahan6953 deme be ümstad
Baba bu kadar kısa sürede bi şey olmaz yav al 3k kalorini suyunu bol iç bi 3-4 kg alıesın sonra sabit aldıkça aynı kiloda kalırsın sorun yok
@@jeymsmont7061 tam da onu yaptım bakalım ne olacak
@@metehaberal6141 noldu kanka nasılsın şımdı?
Ben kafama göre yiyodum, bazen çok bazen az, videoyu izleyince öğrendim meğer carb cycling yapıyormuşum haberim yok :D
Bende öyle . Karın kasları çıktı gereksiz yağlar gitti.
@@sagokey9758 hocam hafta içi 5 gün spor yapıyorum hafta sonları bunu uygulasam etkisi olur mu.Tdee m 2300
@@kaganakdgn olur ancak daha etkili olması için daha sık yapmaya çalışın . Bende mesela alt karnımdaki deriyi çektiğim zaman yavaş yavaş geri gidiyor , bastırdığım zaman hamur gibi , resmen eritiyor yağları .
cheat day da yenilen 2 kutu dondurma yeter mi hocam
Siz spor severler bakliyatlatlari neden karbonhidrattan yada proteinden saymiyorsunuz..Ikisi de yuksek oranda..Biriniz de pirinc yerine mercimek yesin ,insulini ziplatacaginiza neden israrla pirinc?
Kimsenin ogununde gormuyorum bakliyat..Devamli tavuk ,pilqv,makarna,balik,et yulaf dönüyor menulerde..Cidden elestirmek icim degil,merakimdan soruyorum..Ayrica izledigim yurtdisinda kadin youtuber sporculer ise paso bilmem ne bowl yapiyo kendine ,bilmem ne pancake yapiyor,ici full meyve dolu ,yerken seker komasina giriyorum,nasil oluyor da o kadar seker alip(meyvedeki seker bisey yapmaz demeyin inan bende bel cevresini yaglandiriyo) nasil fit kalabiliyorlar.?
Biri beni aydinlatsin 🥺
Şu an bana uzmanı olduğun dalı sevdirdin 2. Lisans bölümümü bu dalda okuyabilirim yani o derece
Hocam maşallah yine dinazor gibisiniz herkese bol şans
Pardon yanlış gelmişim
Djdjdjjdjdjdjd
Vücut yağ varken Kendini neden sindirsin ki? Proteini neden yaksın? Bana bunu açıklar mısınız
Hocam haftalık yemek videosu çekermişim birkaç yerde denk geldim ama çok az var tek seferde bir haftalık yemek yapıp dolaba koyuyorlar pratik oluyor hergun birini ısıtıp tüketiyoruz
farkında olmadan carb cycling yapiyomuşum :/
Ben sporumu sabah 7'de yapıyorum. Antrenman günümde kalori arttıracaksam bi önceki gün mü oluyor bu? Yani antrenmanı yaptığım günün devamında az kalori alacağım
Önemli olan antrenmandan sonra karbonhidrat almak
Simdi hocam benim günlük almam gereken karb miktarı 387 (kilo verme amaçlı) ben bunu 7 ile çarpinca 2.709 gıbı haftalık bir değer cıkıyor bunu nasıl bölmem gerekiyor eğer düşük karb günlerinde 60 - 70 gibi bir karb alırsam diğer günler için çok yüksek karb değeri kalıyor bu normal mı yoksa düşük karb günlerini biraz daha mı yükseltmem gerek
şükür hocam be şunu bulana kadar 3 dilde hatim ettim ağzı olan konuşmuş saol video için
amma haftada 5-6 antreman yapıyorsak napıcaz 5 high carb mı :D