Yağ Yakarken Kas Yapma Rehberi (body recomposition)
Vložit
- čas přidán 17. 07. 2024
- Yağ yakarken kas yapmak için bilmeniz gerekenleri bu videoda özetledik!
💪 Superhero Antrenman Programı 👉 fityemek.com/product/superher...
📗 Fit Tarifler E-kitap 👉 fityemek.com/fit-tarifler-e-k...
🍎 Online Diyet & Beslenme Danışmanlığı 👉 fityemek.com/online-diyet/
🔥 Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı 👉 fityemek.com/kalori-ihtiyacin...
► Bu videoda neler var?
Aynı anda hem yağ yakmak hem de kas yapmak mümkün!
Body recomposition olarak ifade edilen yağ yakarken kas yapma yönteminin çok az kişide işe yarayabileceği düşünülse de, aslında tam tersi. Sanılanın aksine sadece yeni başlayanlar değil, yıllardır spor salonuna gidenler bile yağ yakarken kas yapabilirler. Tabii ki bunu yapabilmek için doğru bir antrenman ve beslenme süreci planlamanız gerekiyor.
Yağ yakarken kas geliştirme rehberimizde adım adım neler yapmanız gerektiğini anlattık. Bu konuyla ilgili faydalanabileceğimiz bilimsel kaynakları derleyerek yağ yakarken kas yapabilmek için; kalori hesabı, günlük protein ihtiyacı, antrenman programlaması, süreç takibi gibi konularda bilinmesi gerekenleri anlattık.
Eğer yağ oranınızı düşürmek ve bir yandan da kas yapmak istiyorsanız veya skinny fat diye tabir edilen "zayıf ama göbekli" bir vücudunuz varsa body recomposition yöntemi çok işinize yarayabilir.
Faydalı bir video olmasını diliyorum, iyi seyirler!
Diğer Çok Sevilen Videolarım:
► Şişkinlikten Kurtulma Rehberi (düz bir karın için)
• Şişkinlikten Kurtulma ...
► 24 Saat Starbucks'tan Beslenmek!
• 24 Saat Starbucks'tan ...
► 7 Gün Sadece Fast Food Yedim!
• 7 Gün Sadece Fast Food...
📄 Referanslar
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679...
onlinelibrary.wiley.com/doi/1...
sportrxiv.org/index.php/serve...
sportrxiv.org/index.php/serve...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32141...
INSTAGRAM 👉 / fityemek
Sponsorluk & İş birlikleri için 👉 fityemek@socialfamo.us
Sorumluluk Reddi
Fit Yemek tarafından sağlanmış olan herhangi bir bilgi, en iyi şartlarda bile, yalnızca genel niteliklidir ve bir tıp profesyonelinin (örneğin, bir tıp doktoru, diyetisyen, veteriner hekim, hemşire, diş hekimi vb.) önerisi yerine geçmez. Fit Yemek bir doktor değildir. İçerik üretiminde diyetisyen, psikolog, şef gibi içerik türüne göre ihtiyaç duyulan profesyonellerden yardım alan bir içerik paylaşım hesabıdır. Fit Yemek'e bireysel katkıda bulunanların, sistem işleticilerinin, geliştiricilerin, maddi ya da manevi destekleyicilerin hiçbiri ve Fit Yemek ile bağlantılı olan başka hiçbir kişi, bu paylaşılan içeriklerde sunulan herhangi bir bilginin kullanılması ya da benimsenmesinden doğan sonuçların sorumluluğunu alamaz.
#fityemek #diyet #beslenme
Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak... Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini Fit Yemek'te bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye Fit Yemek girmektedir. Sağlıklı beslenme için sağlıklı yemek tariflerini en lezzetli yolda FitYemek'te bulabilirsiniz. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın: goo.gl/wEaz1P - Sport
Videoyu beğenenlerin yağları erisin, kasları coşsun! 🚀
💪 Superhero Antrenman Programı 👉 fityemek.com/product/superhero-antrenman-programi/
📗 Fit Tarifler E-kitap 👉 fityemek.com/fit-tarifler-e-kitap/
Abi videoyu beğenirken sufle gömdüm afiyet olsun mu.
Ay çok amin
Bölgesel yağ yakımı var ya?
Sadece yorum beğenenler de dahil mi 🥲
Abi yeni video at
Muz adam saç yakışmış ha
muz adam değil, muz-bro
3 numara daha da yakışır gibi
@@enes.4k buzz cut gibi mi
@@rottenfist220 dogru
Saclari uzun daha iyiydi bence
Muz reis tüm karizmasıyla ihtiyacımız olan bilgileri ihtiyacımız olan zamanda bizlere aktarıyor.
O foto ne zındık.
Her videoda kalite ve detayı incelemeler olduğu o kadar belli ki. 15 dakikalık bir videonun bile arka planınında o kadar fazla emek olduğuna adım kadar eminim. Umarım çok daha iyi yerlere gelirsin.
0:35 Gerçek estetik
Uyku rehberi videosu gelsin reis
Cidden şu yorumu 1.30 da yazıyorum 1
kaç gundur arastırdıgımı videoyu cekmen nasıl denk gelmıs kral kardesım adamsın .since 2017 :D
Bu kanalı izlemek bana sağlıklı hissettiriyor
Tam da bu dönemdeyim, şöyle bi bilgiler güncellendi. İyi oldu. Teşekkürler brocan. :)
Uzun uzun zamandır beklediğimiz video sonunda geldi
Muz adam öyle bi tarif istiyorum ki kalori, protein vs umrumda değil sadece büsküvilerin içindeki palm yağı glikoz gibi şeyleri vücuduma sokmak istemiyorum çayın yanında mis gibi olsun
Anlatış tarzınız bilgi havuzunuz bu platformda çok orjinal ve profesyonel 👏👏👏👏
Araştırmalı içerikler her zaman süper 🙌
bu camiada en iyi anlatım ve bilgilendirici video.Seviliyorsunuz muz adam
Harikasın dostum. Hem çok güzel bir konu seçmişsin hem de çok iyi açıklamışsın. Teşekkürler. Umarım emeklerinin karşılığını alırsın.
Yine harika bilgilendirici bir video. Teşekkürler 🌸
Muz reis yine ihtiyacımız olan bir video yapmış 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Video da bir farklılık var ama sutidyo ve edit değişmiş gibi çok kaliteli olmuş
Bravo gercekten! basindan sonuna kadar iyi arastirilmis ve iyi ele alinmis bir icerik.
Podcast tadında bir rehber oldu kardeşim eline sağlık 👍
İzlediğim en düzgün ve konuyu saptırmadan bilgi veren rehber videosuydu teşekkürler fit yemek!!
şükür kanalda en çok beklenen içeriklerden birisi geldi ya
emeğinize sağlık abi çoğu kişiye faydası olacağına eminim
Tam olarak böyle bir video arıyordum hocam çok teşekkür ederim. Hemen gidip antrenman programını ve tarif kıtabını alıyorum
Bu kaliteli, emek kokan video için teşekkür ederiz.
yeni tarzın çok yakışmış 🙏
abi adamsın sonunda şu konuyla alakalı iyi bir içerik
verimli ve faydalı bir içerik. bir tık motive etti. iyi çalışmalar
Bikaç noktada eksiklik olmasıyla beraber genel olarak keyifli bir videoydu elinize sağlık
Bu gün, Gym-e abone oldum, yarın sabah başlayacaktim ama kafamda bir şey yoktu, şimdi var, çok sağ olasın♥️
Script ✅
Storytelling ✅
Editing✅
Value✅
Gerçekten çok kaliteli videoları
Güzel emek harcamışsın hocam, eline sağlık. 👍
Yine harika bir video olmuş 😄videoda birçok kişinin emeği olduğu çok belli çekimden tut editine kadar hepinizin her şeyden önce yüreğine sağlık 🙂bu arada yeni tarzın da on numara olmuş reis 🍌
Sıhhatler olsun abi
Aşırı iyi video oldu benim için 🤗👍🏻🤍
Böyle videoları o kadar çok özlemişim ki. İki gün x gibi beslendim videolarından biraz yorulmuştum çok özür dilerim🥲
süper ötesi içerik elinize sağlık hocam
Saçlar muazzam olmuş ❤ Saçlara bakmaktan videoyu anlamadım, şimdi tekrar izleyeceğim 😂
Tam ihtiyacım olan video çok teşekkür ederim.
Cok guzel bi video olmus muz reyiz ellerine sağlık
Sen bu isi biliyosun emre abim. Canini yerim.
Bence asıl işi mesleki sporcu yada diyetisyen olansan daha kaliteli bilgiler veriyorsunuz😮 vizyonunuz çok iyi,teşekkürler, 2. Kez izliyorum iyice aklıma sokmak için
Tam ihtiyacım olan anda ihtiyacım olan videoyu gönderen o kanal ✨
En açıklayıcı ve harika video. En azından kendime program oluşturabildim
Bu sırada yorumu yazdığımda 55 kiloydum, şu an 52 yim.. ciddiyim. Son zamanlarda kötü beslenmiştim videodan sonra düzeltip kaloriyi de kontrollü almaya başladım
ÇOK Teşekkür ederiz ❤
Çok güzel bir video olmuş
Aradığım video 🔥
Efsane içerik 👍
🏋♀ Antrenman: Kasları tükenişe kadar çalıştırın, yeterli set ve tekrar yapın, antrenman sıklığını iyi ayarlayın ve sürekli olarak ağırlıkları artırarak kas gelişimini destekleyin.
🥗 Beslenme: Kalori açığı oluşturun, yeterli protein alın, doğru takviyeleri kullanın ve düzenli tahlillerle sağlık durumunuzu kontrol edin.
😴 Uyku: Yeterli ve kaliteli uyku, kas gelişimi ve yağ yakımı için kritiktir.
📈 Takip ve Güncelleme: Mezura ile bel ölçümünüzü takip edin, antrenman performansınızı kaydedin ve gerektiğinde planınızı güncelleyin.
Bu şekilde, yağ yakarken kas kütlesi kazanabilirsiniz.
Emeğine sağlık. Rabbim fiyet versin :)
2 haftada 8.5 kilo verdim, belim 10 küsür cm inceldi. kolum 0.5-1cm kadar büyüdü.
diyete başlamadan bir gün önce su diyeti yapmıştım. 8 gibi uyanıp elma sirkesi içiyorum, 2 saat aç duruyorum, 10'da kahvaltı yapıyorum genelde yulaf, ton balığı yumurta karışık salata yiyorum. 3 takviye alıyorum, demir, b12 ve folik asit. 3.5 litre kadar su içiyorum, bunun yanında bol bol karpuz yiyorum. 1 fincan türk kahvesi. PPL antrenman yapıyorum, antrenmandan önce bcaa kullanıyorum. antrenmandan sonra whey protein. bir bardak yarım yağlı süt içiyorum. akşam yemeğini 17-18 gibi yiyorum. süt ürünleri tüketince vücut genelde tatlı şeyler yemenizi ister. genelde akşam karbonhidrat almıyorum, protein yönünden zengin et tavuk ve yanında tazefasulye kabak gibi sebzeler yiyin. günde aldığım kalori 1600-1900 protein 60g ila 150g arası değişiyor.
hayatınızdan şekeri yağı, unu tuzu, işlenmiş paketlenmiş her şeyi çıkarınca bile sadece bunu yapınca bile kolayca yağlar gidebiliyor. hiç komplike bir şey değil. hızlı sonuç beklemek başarısızlığa sebep oluyor. ilk iki üç günde 2-3 kilo birden vermiştim çünkü hem hızlıca ödem atmış hem de sindirim sistemim iyice temizlenmişti. sonraki süreçte her sabah tartıldığımda 50'şer 100'er gram eksik çıkıyordum. sayılara rakamlara takılmayın her sabah aynada nasıl durduğunuza bakın yağlarınıza dokunun, ölçülerinize bakın.
vazgeçemediğiniz bir şey varsa haftada bir yiyin, ama yiyecekseniz de haftada bir akşam sadece karışık büyük bir salata yiyin.
emre uzun süre video atmayinca kapaktaki gibi kilo aldın sandım aklim çıktı 😮
reis çok şükür kestirdin saçları hep istiyordum kesmeni gerçekten fenasal olmuşun yakışmış
Harikasin uyku icin de video gelsin lutfen❤
muz reisime bu saç aşırı yakıştı ya ❤🔥
Muz adamdan gelen bildirimin verdiği mutluluk
uyku hakkında video süper olur
Harika video olmuş. Peki antrenman sonrasında cardio ne şekilde olmalı, aç karnına mı yapmalıyız, ne kadar uzunlukta yapmalıyız? seviliyorsunuz hocam
saçlar gitmiş kral ya (güzel olmuş king)
Hoopp Buradayızzz! Yine ihtiyacımız olan bir video 🎉
3 hafta video gelmeyince saçların geri uzamasını bekliyosun sandım
Uyku ile ilgili rehber videosunu bekliyoruz Muz adam
tam ihtiyacım olan video
Emre hocam bu antrenman programının nasıl kullandığına dair bir video paylaşsan süper olur. Anlattıkların çok mantıklı geliyor ama sistemin excel üzerinden nasıl çalıştığını anlayamadığım için satın almaya çekiniyorum
super heroyu yaklaşık 3 aydır kullanıyorum çok verimli kesinlikle tavsiye ediyorum
izliycek video arıyodum iilaç gibi geldi
İzleyip, indirimli programı aldım,12 hafta sonra görüşmek üzere
Selülit için neler yapabiliriz yaaa video gelsin Emre reisss
İyi bir sikişin çözemeyeceği selülit yoktur...
bu videonun editi fena profesyonel olmuş
Muz reis tüm karizmasıyla ihtiyacımız olan bilgileri ihtiyacımız olan zamanda bizlere aktarıyor
Hemen geldik
O kadar doğru zamanda geldi ki vidro😂 16 kilo verdim şimdi spora başlayacağım teşekkürler Emre🎉
Kısa saç erkeğin makyajıdır valla eski halinden 10 kat iyi olmuşsun reis
Hayır
@@mervegulyurduseven bende uzunun daha iyi olduğunu düşünüyorum
Saçlar yakışmış sıhatler olsun 😎
Uyku ile ilgili video bekliyoruz.
Emeğine sağlık.
Tam aradığım video
6 ayda yağ oranımı %30 lardan %20 ye çektim, değişen kilo sadece 6(112 den 106 ya), kaldırdığım ağırlıklar ilk başladığıma göre 2-2.5 katına çıktı diyebilirim. Beslenme olarak çok dikkat etmedim ama kalori sayıp %20 karb, %40 yağ, %40 protein yaptım. Her antremanda ağırlıklarımı arttırmaya çalıştım. Pre workout, multivitamin, omega 3, multi magnezyum, protein tozu, kreatin gerektiği kadar kullandım. Uykunun etkisi çok doğru, son 2-3 ayda yağlanmaya başladım yine. Uyku düzenim bozuk çünkü. Aslında atlanan en önemli noktalardan birisi de psikoloji, stresli bir hayat dönemi ne yaparsanız yapın tüm motivasyonunuzu düşürüyor.
Saçlar efsoooooo olmuş. 🎉
abi uyku ile ilgili video atarsan çok güzel olur
muz adam fit tatlı tarif videosu mu çeksen :)
Video için teşekkürler. Çalışmaların isimlerini de atar mısınız?
saçlar şekil olmuş reis iyi durmuş bu tarz uzun saç da iyiydi ama
İhtiyacım olan o video
Hocam merhaba, evde yapılan egzersizler hakkında ne düşünüyorsunuz? Düzenli bir program ile ev workout, pilates, hiit antremanlari da işe yarar mı bu yöntem için. Teşekkürler, içerikleri severek takipteyiz 😊
like hakeden kaliteli bir video yine
5 aydır hiç aksatmadan spor yapıyorum ama değişen bir şey yok bu işin bu kadar zor olmaması lazım 😢
Super video tesekkurler
Bir aydır hafta da 5 gün 5, 7.5, 10, 15 kg dambıl seti, benchpress sehpası ve kohler kondisyon bisikleti ile freeletics app programı ile programın beni yönlendirmesi doğrultusunda sabah ağırlık antrenmanı, akşam ise 1 saat bisiklet çevirme veya yarım saat bisiklet yarım saatte boks çuvalı dövüyorum. Tamamen sağlıklı besleniyorum. Bir aydır şekerli gıdalar, paketlenmiş gıdalar ve ekmek kullanmıyorum. Hamurişi de yok. Kendim diyetkolikten ve hassas tartı ile takip ettiğim beslenme programı ile 2000 kaloriye sabitlemiştim. Günlük 150-200 gram arası karbonhidrat, 140-180 gram arası protein ve 40-80 gram arası yağ şeklinde 104 kilodan 99 kiloya düştüm. Güçlendiğimi hissediyorum bel çevrem de erimeye başladı. Ama daha fazla kasım olsun isterim tabii ki ama fit yemek sitesinde 37 yaş 180 cm boy 99 kg haftada 5 gün spor seçince 3210 kalori almam gerektiği yazıyor. Bundan 210 kalori düşünce 3000 kalori almam gerekiyor. Benim sorum şimdi 2000 kalorilik diyeti bozup 3000 kalori alsam yine sağlıklı gıdalarla yine hem yağ yakıp hem de kas kazanacak mıyım kesin olarak? Bu şekilde yıl sonuna kadar devam edecektim. Boşuna 1 ayım heba olmasın. Örnek beslenmem aşağıdaki gibi. Protein tozuna beslenmemden yeteri proteini sağlayamadığım için 10 gün önce başladım.
2092 / 510.0 kcal
Karb.
193 gr.
Prot.
171 gr.
Yağ
65 gr.
Haşlanmış Yumurta
3.0 Adet (Orta)
232 kcal
Yulaf
100.0 Gram
351 kcal
Süt
1.5 Su Bardağı
183 kcal
Muz
1.0 Adet (Orta)
151 kcal
Kayısı
4.0 Adet (Küçük)
38 kcal
Proteinocean Whey Protein (Çikolata)
2.0 Porsiyon
206 kcal
Tavuk Göğüs (Derisiz, Kızartılmış)
150.0 Gram
176 kcal
Uskumru Balığı
150.0 Gram
308 kcal
Haşlanmış Patates
260.0 Gram
183 kcal
Lor Peyniri (Yağsız, Tuzsuz)
70.0 Gram
50 kcal
Mercimek Yemeği
300.0 Gram
214 kcal
bu adam ne zaman saçını kesib yakışıklı olucak diye bekliyodum sonunda farkına vardı
Aktör günlük rutin beslenme videosu gelsin
Ege Fitness detayı iyi olmuş 😁
teşekkürler hocam
yeni saç şekli yakışmış muzcuğum :D
Canım cikana kadar spor yapmak antrenman anlayışım 💪😉
yıllardır spor yapıp sedanter bireye benzeyen kral
abi böyle video paylaş faydalanalım.meksikan gibi ne biliyim italyan gibi beslenme.bize ne onlar nasıl besleniyor.bu video güzel devamı gelsin
Dünyanın en iyi videosu
Saçlar çok güzel olmuş muz adam
Merhaba brom unluler serisine her hangi bir UFC dovuşcusu eklermisin lutfen kral