Treniruoti raumenų grupe viena kart i savaite veikia nebent pradinukams, pazengusiam sportininkui tai blogas pasirinkimas. 2-3 kartai per savaite darant ta pacia raumenų grupe yra geriausias pasirinkimas. Vienos treniruotes krūvis vienai raumenų grupei neturėtų viršyti 8-10 serijų. 10 serijų per diena, tarkim krūtinei yra riba ( jeigu tai atliekama iki negaliu). Darant 8 serijas per treniruote, 2x per savaite, is viso 16 serijų, yra pasiekiamas geriausias hipertrofijos lygis. Taip, kad jūsų siūlymas treniruoti raumenis viena karta i savaite, ne tik ne optimalus, bet netgi kvailas, nebent vartojama vaistų pagalba, tada veikia viskas, bet dauguma čia esančių, nemanau, kad tuo užsiima. Folow- ig @laurynas_greiciunasofficial
Siaip galima, bet nepatartina, nes per didelis tarpas tarp treniruociu, jei pvz 3 dienas is eiles sportuoji ir tada 3 dienas ilsiesi. Atsigaut laiko per akis, nes realiai gautusi viena raumenu grupe treniruosi po karta per savaite. Geriau paskirstyk tarpus tarp treniruociu vienodai, jei nori kiekviena raumenu grupe treniruot po karta per savaite, eik i sale kas antra diena, pvz pirm, trec, penkt, tuomet sest ir sekm laisvos. Gali ir po du kartus treniruot, pirm antr trec viska padarai, paskui ketv penkt sest kartoji is eiles, sekm laisva. Dvi dienos tarp treniruociu to pacio raumens yra solidus tarpas, bet ne trumpiau!
Mano nuomone per savaite reikia 3-4 dienas sportuot, nes daugiau neapsimoka. Aš 3 sportuoju tai pirmad, treciad ir penktadieni nu dar buna kartais 4 imaišau dienas, bet man asmeniškai antra diena jau sunkoka sportuot tai buna pasirenku lengvesne raumenų grupe ir man sočiai naturaliai sportuojant be chemijos ir papildu.
Jus nepatikesit, bet pries 30min kaip tik ieskojau jusu kanale video visiskai tokia pat tema, o dabar opa ir ikelete.
Norėjau jau klaust privačiai, kaip matau - nebereikės :D Ačiū
Treniruoti raumenų grupe viena kart i savaite veikia nebent pradinukams, pazengusiam sportininkui tai blogas pasirinkimas. 2-3 kartai per savaite darant ta pacia raumenų grupe yra geriausias pasirinkimas. Vienos treniruotes krūvis vienai raumenų grupei neturėtų viršyti 8-10 serijų. 10 serijų per diena, tarkim krūtinei yra riba ( jeigu tai atliekama iki negaliu). Darant 8 serijas per treniruote, 2x per savaite, is viso 16 serijų, yra pasiekiamas geriausias hipertrofijos lygis. Taip, kad jūsų siūlymas treniruoti raumenis viena karta i savaite, ne tik ne optimalus, bet netgi kvailas, nebent vartojama vaistų pagalba, tada veikia viskas, bet dauguma čia esančių, nemanau, kad tuo užsiima. Folow- ig @laurynas_greiciunasofficial
Komentuoja sedintis lasiniu kalnas prie pc :D
@@ATVriderLTtau viskas gerai ? :)) pamatytum mano forma, dar ir atsiprasau pasakytum. ;))
@@OffwhiteLG nepasakyciau
Ar galima pvz 3-4 dienas sportuoti tada 3-4 ilsėtis ir vėl 3-4 sportuoti 3-4 ilsėtis?
Negalima, todel kad neatsigausi ir neuzteks jegu 3-4diena sportuoti iš eilės pvz man jau antra diena sunku sportuot.
Siaip galima, bet nepatartina, nes per didelis tarpas tarp treniruociu, jei pvz 3 dienas is eiles sportuoji ir tada 3 dienas ilsiesi. Atsigaut laiko per akis, nes realiai gautusi viena raumenu grupe treniruosi po karta per savaite. Geriau paskirstyk tarpus tarp treniruociu vienodai, jei nori kiekviena raumenu grupe treniruot po karta per savaite, eik i sale kas antra diena, pvz pirm, trec, penkt, tuomet sest ir sekm laisvos. Gali ir po du kartus treniruot, pirm antr trec viska padarai, paskui ketv penkt sest kartoji is eiles, sekm laisva. Dvi dienos tarp treniruociu to pacio raumens yra solidus tarpas, bet ne trumpiau!
Mano nuomone per savaite reikia 3-4 dienas sportuot, nes daugiau neapsimoka. Aš 3 sportuoju tai pirmad, treciad ir penktadieni nu dar buna kartais 4 imaišau dienas, bet man asmeniškai antra diena jau sunkoka sportuot tai buna pasirenku lengvesne raumenų grupe ir man sočiai naturaliai sportuojant be chemijos ir papildu.
Man kitaip neišeina sportuoti.
@vacationeruk raumuo auga kada ilsiesi.Tai pas tau kada jis auga?
Dekingas
6 sportuoju ir 1 ilsiuosi.