Video

Geri patarimai, tikrai padedantys sportuoti be traumu. Įpatingai įvertina žmoės vresnio amžiaus . Dekui uz patarimus Su patirtimi

Dekoju uz labai gera video! 😊

Man tai įdomu ar tas kilimas tikro zebro ar ne 😄

Sveiki, Andriau, būtų labai įdomu išgirsti jūsų nuomonę jaunąjai kartai apie Mk-677 ir SLIN kompleksą, kiek teko girdėti vartojant abu nepasireiškia šalutinis Mk-677 poveikis, insulino užkilimas.

Su pabezdejimais geriausias pratimas😂😂😂

:D

Puiku, na bet o taciau ar vienas kitas papildomas prieparatas padeda adaptacijos procese ir ar kokia itaka turi progresijai is jegos perspektyvos? ka manote apie bulgariska metoda? Ar jegos treniruote tinka apimciu didinimui?

Turbut ne 50proc raumenys, o lean body mass, kas reiskia viska isskyrus riebalus. Ir tai prarasti irgi nera gerai

Teko girdeti tokia istorija kazkoks zmogus savo ukyje augino gyvulius . Turejo jis maza versiuka jis ta versiuka kilnodavo uzsidejes ant peciu ir pritupinedavo su juo uzsidejes ji ant peciu. Begant laikui tas versiukas uzaugo o tas zmogus vistiek atkeldavo ji. Zodziu svoris versiuko augo greitai o tas zmogus kazka kitiems ir sau irode.

Į treniruotes reikia įdėti deload. Keli nuo tuščios štangos, didini po 5kg kas savaitę, kol svoriai maži, mokaisi technikos. Puiki proga technikai išmokti, kol pasieki didelius svorius (naujokui keliasdešimt kg). Kai jau pradedi nebepakelti svorių didelių, pabandai - nesigauna - padarai deload, numažinimą svorio keliasdešimt arba 10%. Jeigu vistiek nebepakeli numažini daugiau nei 10%. Siulyčiau naujokams Starting Strength programą 5x5, kol bus pasiekti dideli svoriai, pradedama nuo tuščios štangos ir didinami svoriai, kai jau prieisi plateau (nebepakelsi daugiau nei programa rodo), galima dar bandyti su deload - svorio numažinimu, vieną, kitą sav 10% nuo bendro svorio, tada vėl bandyti pakelti. Jeigu nesigauna, keisti programą, kuri turi de-load įkomponuotą ir galima lėtai augti toliau. Aišku ar norit jėgos siekti ar kaip kultūristas hipertrofijos labiau irgi reikia atsižvelgti į tai. Svarbu dar labai maitintis gerai ir pailsėti. Technika svarbu irgi, nes be geros technikos didelių svorių nepakelsit arba susitraumuosit. Taigi naujokams siūlyčiau Starting Strength jeigu visiškai nesat buvę sporto salėje ir sėdit prie kompo, jeigu esat sportiškas, dirbat fizinį darbą arba turit patirties, su pertraukomis tada 5/3/1 for beginners by Jim Wendler, ten padarai kiekvienam baziniam pratimui squat, overhead press, deadlift, bench press testą kiek gali daugiausia pakelti ir tokį skaičių įrašai į excel. Excel apskaičiuoja svorius kartu su deload ir ciklais kas 3 savaites turėtų didėti svoriai bazinių pratimų nuo max pakeliamo svorio po 2,5kg bench ir overhead press ir 2,5-5kg squat ir deadlift. Programoje yra ir accessory pratimai. Pasidalinau, gal pravers kam. Daug domėjaus. Dabar pats sportuoju kreipdamas dėmesį į techniką, mitybą, poilsį, treniruotes. Dėkui už video.

o kodel mano kreatinas akimirksniiu istirpsta all nutrition firmos

Aciu

Man 45m., esu naujokas, tai per 3.5mėn.tikrai daug ir gana sveikai valgant, bei treniruojantis kas antrą dieną sugebėjau priaugti apie 2.5kg. Man tai atrodo žiauriai mažai, nes mano svoris aplamai labai mažas 🙂. Treniruojuosi apie 9mėn.iš viso. Ir pagrindinę info renkuosi iš Andrius Pauliukevičius youtube. Bet jėga padidėjo kokius 30-100%, priklauso nuo raumenų grupės. Ačiū Andriau tau už visą info 🤝👍

dėkui

Nepamirskim kad dar yra Callisthenics pratimai kurie tinka betkokio pasirengimo zmogui nes yra sudetingumo lygiai palaipsniui ir nereikia jokios irangos. Pats pradejau gerokai daugiau demesio skirti siam sportui ir kaikurie pratimai tapo nepamainomi man betkur betkada

kaip penktokas tokius klausimus uzdavineji,juokas net ima,čia tas pats kai paklaustum ka daryti jai bibys pasistoja prie mergos :DDD nuo tu steroidu visai tie žmones atbunka kaip praktika rodo :D

galima išeitis eiti sportuoti tokiu laiku, kai būna mažiausiai žmonių tarkim apie 10 val ryte

nu ir problemos, koks toliau video - ka daryti, jei pasibaige tualetinis poepierius? :D

Amžina problema tuose pigiuose sporto klubuose. Dar turbūt yra viena alternatyva, kurios nepaminėjo Andrius: keisti tarp stangos ir hantelių, jeigu konkrečiai kalbant apie krūtinę. Arba dar treniruokliai yra panašiems pratimams. Laisvi svoriai vistiek turbūt turėtų būti aukštesnio prioriteto, bet pasitaiko visko, kad net ir suoliukai būna užkalti visi....

O weighted crunches ir leg raises kaip? Jeff Nippard rekomenduoja tokius.

Kol nesumazinau cukraus bendroje dienos mityboje,ir neapstojau valgyt vakarais,nenukrito ne gramo,nera idealiu dietu,kiekvienam savo,bet tavo isprusimo laipsnis aukstas,saunuolis

Gerulis🎉🎉🎉

Galima vartoti L-Karnitina be pertraukos?

Ačiū

Paprastas dalykas, pabundi nusiprausi veida, issiplauni dantis ir padarai atsispaudimu, tada i dusa, valgyti ir t.t.

Bent jau man tai kojų kėlimas prie skersinio yra sunkesnis pratimas nei su ratuku. Šiandien pabandžiau su ratuku 3 x 20 ir be problemų . Kojų tikrai negalėčiau pakelti 3x20, jaučiu max pavyktų 3x12 , ir tai sunkiai.

Deja bet per savo preso treniruočių praktiką per 10m galiu reziumuoti, jog yra tikrai nemažai pratimų efektyvesnių nei tas ratukas...

ar ratukas nekenkia nugaros apaciai?

Labai naudinga info. Ačiū, Andriau.👍

Aš tai pas ukininka dirbu fuzinius darbus ir savaitgaliais dar pasportuoju. Buna beleidžiu raumenims pailseti.

Vietinis Daunas

👍

kaip tik katik suvalgiau nu paklausysiu ar nusizengiau daug 😀

Saunu matyti ir girdeti💪❤️😊

Butu gerai tureti mikrofona.

puiki video foto

Kaip visada puikios temos ir auksinė informacija šiame kanale.

Puikūs patarimai, ačiū!

Aš i sakau ko jūs tokie skysti.Įdarbinu bx.bicka 45cm .o nepakel 100kg akmens.Atein bx 40metu.jokiu sportu.Svaido akmenis ore.Va tau ir štangas 😂😂😂😂

Aš geriu ryte tik atsikėlęs su vandeniu, ar tai geras pasisavinimas jo ?

Naras😂😂😂😂

Super!! Aciu

Geras video :)

geri patarimai

aciu 💪

Moksllo 😅😅😅

8 pratimus darau🎉Dekui uz video

💪

O kopimas i kalna kaip?

👍