MEDITACIÓN 🙏🏼 RELAJADA en la RESPIRACIÓN (MINDFULNESS) ⎢CONCENTRACIÓN RELAJADA y sin tensiones
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- čas přidán 19. 01. 2014
- Meditación en la respiración guiada. Es recomendable para personas que tengan ya algo de experiencia en meditación o en Mindfulness, porque a pesar de ser guiada, deja espacios sin hablar para que la persona pueda centrarse en su respiración sin interrupciones. Enseña la estrategia de concentración relajada. Grabación y voz de Yolanda Calvo Gómez (Psicóloga).
Meditación Sin Música de Fondo, solo tienes que seguir mi Voz. Puro Mindfulness.
www.yolandacalvo.com
/ yolandacalvogomez
/ psic.yolanda.calvo.gomez
/ yolandacalvo
/ yolandacalvogmz
La felicito y le agradezco su labor y su profesionalismo es de Gran ayuda
Gracias miles querida Yolanda ❤❤❤❤❤❤
No me cansaré de agradecer el haberte conocido y aprender de ti.... eres maravillosa, abrazo con mucho calor mexicano 🤗
Muchas Gracias Gina
La voz, la dicción, la velocidad , los silencios .. gracias 🙏
Sí, la voz es mía, claro que sí
Hola te saludo he empezado con mi hija que presenta Depresion bopolar y le ha echo muy bien .Me cuesta que lo practique a diario como debe ser por ello lo hago con ella.Pero tu voz es maravillosa gracias por aportar a la humanidad Bendiciones.
Gracias,mil gracias.... maravillosos ejercicios de gran ayuda. Bendiciones desde Guadalajara México
Gracias por esta hermosa y eficaz meditación.
Agradecido!
Gracias x está hermosa meditación
Hola Yolanda,desde hace mucho tiempo empecé con estos ejercicios de mindfulness ,después me interese por tantas meditaciones..finalmente regreso a estás meditaciones sin música ni distractores..son lo mejor que he encontrado......gracias no las borres por favor...
No te preocupes Norma, claro que no las voy a borrar.
Hola Norma, si las prefieres sin música, acabo de abrir un Canal en el que las voy a ir poniendo todas ahí. Sin música. www.youtube.com/@VozySilencioconYolanda. Verás que las de dormir duran una hora, la razón es que si haces la meditación hasta el final, y no tienes Premium, te saltaría publicidad. He puesto un tiempo de silencio largo para terminar, para daros tiempo a cortar el móvil y que no salten los anuncios.
gracias,por el video,doña yolanda.
Muchas gracias de corazón
Excelente sigue asi muchas gracias por tanto !!!! Bendiciones
Hermosa meditación. Gracias. Solamente el sonido de la campana muy fuerte
Tienes toda la razón María, entonces no controlaba tanto lo del audio como ahora. Hace poco he repetido esta meditación en el canal, y la tienes con un excelente audio, y sin ese problema que mencionas. Si la quieres con música de fondo: czcams.com/video/ZReOQ0Uf0KE/video.html. Y sin música, solo mi voz: czcams.com/video/FTp_vhkMJGs/video.html
Gracias Yolanda por estos mágnificos videos, sigue así q nos estas ayudando a encontrar serenidad y paz
Hermoso video💕👍
Gratitud Yolanda Bendiciones.
Gracias, Teresa.
Hola Yolanda, gracias por existir en mi vida, y brindarme éstos ejercicios vitales para mi salud, tu voz es suave y agradable, es única. saludos de México.
De nada, Elena. Me alegro de que te guste y te ayude,
QUE MARAVILLA GRACIAS DRA POR COMPARTIR MARAVILLOSOS VIDEOS GRACIAS GRACIAS GRACIAS 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Gracias por tu voz que ayuda a mantener equilibrio en la meditación
Siempre me hace tanto que. Yolanda no dejes de subir ... Gracias!
Poco a poco. Gracias por tu seguimiento.
Me gusta que este tipo meditación sin música de fondo
Pues estás de suerte Adriana, tienes 53 meditaciones sin música en el Canal, te dejo la Lista de Reproducción: czcams.com/video/g0V4CIojKDs/video.html
Hola Adriana, si las prefieres sin música, acabo de abrir un Canal en el que las voy a ir poniendo todas ahí. Sin música. www.youtube.com/@VozySilencioconYolanda. Verás que las de dormir duran una hora, la razón es que si haces la meditación hasta el final, y no tienes Premium, te saltaría publicidad. He puesto un tiempo de silencio largo para terminar, para daros tiempo a cortar el móvil y que no salten los anuncios.
me lo han recomendado hace unos días, y llevó pocos pero me parece estupendo ,espero que mas adelante puedacontar mi experiencias muchas gracias Yolanda por su ayuda
+maria luisa ramos De nada.
Lo hago por las mañanas nada más despertar y empiezo mi día con más energía positiva. Eres muy buena haciendo esto y ayudas a muchas personas. Gracias
Gracias por tu comentario, me alegro de que te ayude. :-)
que maravilla, tu voz es una de las pocas que me mantiene concentrado al momento de meditar. un abrazo
Gracias.
Exacto habia visto otros pero la.voz.no me dejaba concentrar bendiciones !!!
Gracias Yolanda hoy muy dolorida otra vez
Vaya! Tienes esta meditación para el dolor. Sin música: bit.ly/3kdVBKz, y con música: bit.ly/3wfHxm7, como te guste más. Espero que mejores.
Muitíssimo boa. Adormeco , mas o toque final me assusta.
Muito obrigada e seja bem vindo ao canal. Experimente as meditações mais recentes do canal, não uso o campainha.
Gracias, Yolanda. Muy lograda.
Hola Yolanda. Gracias por esta meditación: se me regaló hoy sentir profunda gratitud y afecto hacia mi respiración!!!! Saludos.
Gracias a ti Leandro, por tu seguimiento.
Excelente meditación que logra efectuar, si nos lo permitimos, el salto de consciencia desde la de vigilia a la consciencia del Ser, enfocando principalmente y fortaleciendo el arte de soltar, que a mi parecer es lo único que necesitamos practicar para trasladarnos espontáneamente, desde las interpretaciones del hacer regida por el intelecto, hacia la vivencia de solo ser, donde reside la verdadera creatividad. Gracias amiga por compartirla.
+Tomas Osso Morelli
De nada
¡Gran video!, ¡muchas gracias!.
Hermoso Yolanda, ya no puedo prescindir de Mindfulness y de tu voz.Saludos desde Argentina.
Saludos Mónica. Me alegro de que te guste.
Yolanda Calvo Gómez Estoy igual, lo practico diariamente y los fines de semana procuro hacerlo flotando en el río o en la laguna es maravilloso con el ruido de la naturaleza, mis alumnos de preescolar y seres queridos lo están conociendo, fuerte abrazo desde México
Gracias!! Me reconfortan !!
De nada
Buenas noches desde chile, excelente ejercicio de respiración. Muchísimas gracias
Eres unica Yolanda!! tengo mucho que agradeserte por tan Lindos programas 💗💗
Gracias a ti. Todos somos únicos, Ana Cecilia. :-)
Yolanda : Bendiciones para tí. Te sigo con mucho cariño y agradecimiento. . Que seas muy feliz.. Saludos desde Chile.. Mireya
Gracias, Mireya, yo también te deseo Felicidad.
Gracias Yolanda, excelente explicacion, sin dudas uno de los mejor acompañamientos que escuche hasta ahora. Saludos desde Argentina.
Gracias, Adrián.
Gracias❤
Hola @carmendelgadomarquez8895, si las prefieres sin música, acabo de abrir un Canal en el que las voy a ir poniendo todas ahí. Sin música. www.youtube.com/@VozySilencioconYolanda Verás que las de dormir duran una hora, la razón es que si haces la meditación hasta el final, y no tienes Premium, te saltaría publicidad. He puesto un tiempo de silencio largo para terminar, para daros tiempo a cortar el móvil y que no salten los anuncios.
En ese Canal no habrá Directos ni otro material de ayuda psicológica. Eso continuará existiendo en este Canal Principal, y también en el del Podcast @PodcastYolandaCalvo.
@@YolandaCalvo gracias ,muchas veces me duermo esté en silencio o con música ,si que cuando hay momentos de silencio y nos guías con tu voz me gusta mucho y el recorrido del cuerpo me viene muy bien,en realidad todas porque enseguida, me siento en "casa" gracias por todo,te comparto mucho porque tengo amigas y amigos que les está ayudando también.🤝🙏💗
Gracias por compartirlo Carmen!
Segundo vídeo del canal que uso. Gracias.
De nada
Gracias por tu tiempo ...buen video con buen ritmo y buenas pausas . Felicidades y gracias
Gracias, Francisco. Intento ir mejorando. Gracias por tu seguimiento.
Yolanda Calvo Gómez, no lo intentas, lo estas logrando. Gracias por tu dedicación
Gracias
De nada
¿Alguien en 2020? 🙋🏻♀️
excelentes videos, gracias por esto!
Gracias a ti.
+Yolanda Calvo Gómez podrìas subir mas teoria y clases practicas sobre el tema!! yo creo que muchos estamos muy interesados
En mi blog linkcerebromente.blogspot.com, encontrarás aspectos teóricos y ejercicios. He realizado cursos y haré más cursos, pero de momento no subiré los cursos a CZcams. Gracias por tu interés.
Gracias igualmente llevo dos días pero tiene muy buena pinta. Intentaré conseguirlo👍
Te alegrarás.
Gracias
Hola Yolanda. Este video me acompañó para hacer mi práctica de meditación de hoy.. Gracias!!! Saludos desde Guatemala.
Gracias, Leandro. Es uno de los que, personalmente, más me gustan.
Hola Yolanda... es muy bueno sobre todo para iniciar el conocimiento y la práctica de Mindfulness. Me parecieron interesantes los tips que vas dando: ni dejarse atrapar por los pensamientos ni la somnolencia, ni la mente en blanco; y sobre todo las tres actitudes: relajación, quietud y vigilancia-observación amable... Saludos.
Son los tips clásicos que enseñan los maestros.
Recuerdo tu voz que me gustaba pero la calidad del audio no.... Ahoooora está con diferencia mucho mejor. Este audio en concreto me ha encantado. Gracias por tu tiempo y dedicación. 💕
Me alegro de que te guste. Este vídeo tiene ya unos cuantos años y más de 200 mil reproducciones. Hace tiempo que mejoré la calidad de los audios.
@@YolandaCalvo es verdad.. Luego fui a mirar y era de hace 6 años... Disculpa 😅 y gracias de nuevo por tu trabajo!!!
hola de nuevo yolanda, como estas? Mira me pasa que no se si estoy en la respiracion o me la estoy imaginando, entonces ahi empieza la mente a dar vueltas y me pasa que paso toda la practica pensando en si lo estare haciendo bien o mal... yo se que eso es actividad mental pero nunca se si lo estoy haciendo bien o no. Decidi a partir de ahora no darle mas vueltas al asunto y una vez que encuentre el enfoque en la respiracion y una vez que este relajado largarme a hacer el ejercicio sin darle vueltas. La mente tiende a buscar lo complejo y yo lo se, y tambien se que este ejercicio es muy simple (seria estar relajado pendiente de la respiracion y atento a los pensamientos, y nada mas).
Osea no tengo ninguna pregunta es solo comentarte que voy a lo complejo sabiendo que es mucho mas simple
Observa todo eso cuando venga. Si no te has muerto es que estás respirando bien. Tu cuerpo lo hace sin que intervengas perfectamente. Es un acto de confianza. Observa. Siente. Los pensamientos vienen, y los pensamientos sobre la respiración son pensamientos. Observa y vuelve a sentir. Una y mil veces.
chicos, recién me inicio en esta practica, pero me voy durmiendo, y sigo, y asi sucesivamente. Sigo practicando con tus videos Yolanda, tal vez sea demasiado para mi, los otros más cortitos los pude hacer bien. Bueno, entiendo que no es de un día para el otro que se logran los resultados, sino con la practica y la constancia. Mi dentista dice que si no hago algo con mi estrés, me voy a quedar sin muelas. Gracias y saludos a todos desde Argentina.
Hola Adriana, sí es práctica, con el tiempo lo irás consiguiendo. No practiques tumbada, porque será más fácil que te quedes dormida. Hazlo sentada en una silla, con la espalda recta. En mi blog espacioconcienciaplena.blogspot.com, encontrarás varias entradas sobre Mindfulness, y en una de ellas aclaro lo de cómo practicar, posturas y demás aspectos prácticos. También te recomiendo alguna lectura que te ayude, de Jon Kabat-Zinn, o de Andy Puddicombe, o de Eckhart Tolle.
Gracias por la respuesta tan rápida, si, medito sentada, hoy logré no dormirme, pero hice la otra meditación la de 13 minutos, y volveré a hacerla a la tarde. Paso por tu blog, muchas gracias por la información. Te mando un beso
un beso, Adriana
Yolanda me queda más cómodo practicar esta meditación con los ojos abiertos mirando al techo. Creo que me trae como un sentido de mayor presencia y me facilita la concentración en el abdomen. Con respecto a los pensamientos... me vienen muy pocos. Tal vez 8 ó 10 en toda la sesión. No se si es normal. Y con respecto a la concentración, tengo que dejar fluir la respiración y estar atento a lo que pasa no? Y siempre claro atento a si surge algún pensamiento.
Hola Agustín, ningún problema con los ojos abiertos, en oriente se realiza así con mucha frecuencia, bajando un poco la mirada. Si te vienen solo ese número de pensamientos en la sesión es estupendo. Solo una aclaración: si en tu día a día te sientes sereno, tranquilo, incluso ante la adversidad, entonces, efectivamente, hay poca interrupción de la mente durante la meditación. Pero, si durante el día a día, tu mente está estresada, inquieta, ansiosa, entonces lo que ocurre es que solo te das cuenta de 8-10 pensamientos, 8-10 interrupciones de la mente, pero hay muchas más. La clave es conciencia. La respiración la dejas fluir. Tú eres la conciencia que observa, tanto la respiración como la actividad de la mente, si la tiene.
Licenciada Yolanda, por favor estoy ubicando técnicas de respiración guiada, me hayo en un episodio de vértigo (mareos y algo de desequilibrio). Me aclara por favor, sí la lengua debe tocar el paladar?, Se inhala por la nariz? y exhala por la boca? o nariz? Requiero de técnicas de respiración para oxigenar el cerebro. Segura estoy que me podrá apoyar y la extenderé a mis colegas de la Universidad. Mil Bendiciones. Profesora Yliana. Caracas-Venezuela
Hola Yliana, el Mindfulness es "conciencia plena", no son ejercicios de respiración. El trabajo es ir desarrollando la conciencia plena empezando con el cuerpo y la respiración, que es algo más fácil que la observación de la mente. Como habrás visto no se da ninguna indicación de cómo respirar. Hay otro tipo de técnicas, orientales y occidentales, en las que se trabaja con la respiración. Pero aquí no es así. Aquí es observar sin cambiar, sin intervenir: la respiración a veces será lenta, otras será más rápida, a veces será más profunda, otras más superficial, a veces vendrá un suspiro, a veces un bloqueo. Nuestra tarea es observar. Cuando estamos sentados y calmados, de forma normal la respiración se va haciendo más lenta y ligera, más superficial, porque hay muy poca demanda de oxígeno en el cuerpo. Pero es un proceso que hay que dejar que ocurra por sí mismo, sin forzar nada. De forma natural, salvo que tengamos catarro, inhalaremos y exhalaremos por la nariz, que es lo que ocurre de forma natural al estar relajados. De forma natural, la calma hará que la mandíbula se relaje, a veces la boca se entreabre un poco, la lengua, lo normal es que descanse abajo... Pero no se fuerza nada, se observa y se deja que siga su ritmo. Solamente, cuando hay algún punto de tensión muscular, lo relajamos al soltar el aire. Nada más. El trabajo es observar. Es la Conciencia. Con los mareos, también. Además de que los médicos hagan su trabajo y te ayuden, Mindfulness en el dolor físico centrándote y aceptando las sensaciones físicas que tengas puede ser de gran ayuda.
Hola Yolanda, hace meses practico mindfulness con tus videos, los disfruto muchísimo... te cuento que me encontré con una cantidad considerable de articulos en internet que hablan sobre posibles riesgos de la meditación, principalmente de trastornos mentales... que opinas sobre esto? puede haber alguna forma de meditación capaz de acarrear problemas? Agradezco tu respuesta y también tus videos, saludos!
Hola Rubén, Mindfulness tiene un apoyo científico tremendo indicando, precisamente, todo lo contrario. Es importante, eso sí, practicarla adecuadamente. Yo no recomendaría empezar 'a lo bestia', si no ir poco a poco y con una buena guía. Al comienzo es muy posible encontrar, tomar conciencia, del malestar emocional que ya hay en la mente. Pero no se produce nada que no estuviera ya ahí. Si la persona se deja llevar y arrastrar por el malestar emocional que descubre no está haciendo Mindfulness, no está teniendo conciencia plena, se está dejando arrastrar por su mente, como antes de comenzar. Te recomiendo la lectura de esta entrada de mi blog, creo que así lo entenderás mejor: espacioconcienciaplena.blogspot.com.es/2017/10/porque-no-me-funciona-el-mindfulness.html
Clarísimo el artículo de tu blog, gracias por la respuesta, sinceramente creo que ya lo sabía, pero mi mente obsesiva me insistía en tranquilizarme preguntándotelo jaja, supongo que cada cual carga con su cruz, voy a intentar aceptarla más e intentar quitármela de encima menos... gracias!
se que siento mi respiracion cuando siento que entra un aire frio, como cuando uno come una de las pastillas esas creo que son de menta y le refrescan y renuevan el aire.
Seguramente en verano el aire será más cálido ;-)
Hola Yolanda
Hace dos anios que practico mindfullness y me ayudo mucho en momentos de estres. Lo practique en holandes, ya que recido en holanda desde hace muchos anios.
Desde que descubri tus videos ya no puedo hacerlo en holandes, solamente es castellano.
Tus videos me dejan meditar y concentrarme mas profundo en la respiracion. Y en el ahora.
Demas esta decir que tus videos son muy buenos y profesionales.
Pensas que es un avance o un retroceso? es el idioma determinante en mindfullness?.
me gustaria saber tu punto de vista.
Desde ya muchas gracias
Gabriel
Hola Gabriel, me alegro de que te ayuden. El idioma no tiene absolutamente ninguna importancia. Lo único importante es tu estado de conciencia.
Gracias por tu clara respuesta, fiel a tu profesionalismo. Pero sigo prefiriendo tu voz en castellano.....Gracias por esta alli enviando ejercicios de mindfullness y respondiendo a todos los mensajes. En cierta medida me identifico con todos los mensajes que la gente te envia. Positive feedback.
hola me encanta tu voz es relajante pero vas muy rapido guiando la meditacion y termine muy estresada
neelia coronado Gracias por tu comentario. Para otras personas voy despacio. ;-)
Hola yolanda, sabes algo? A mi me genera duda una cosa, no saber si lo estoy haciendo bien o no. Es mental mi duda pero bueno.
Otra pregunta, estoy empezando recién y prefiero varias meditaciones por ejemplo de 6 min al día que una de 20 o 15 min.
Esa duda es normal, en cuanto a la longitud de las meditaciones hay una lista en el canal con 39 meditaciones breves, de 15 minutos o menos. No son las que más éxito tienen, por eso las hago menos.
Hola Yolanda hay alguna meditación en especial para la ansiedad o estas que hago contigo me ayudan
No hay en el canal ninguna meditación específica para la ansiedad, ni para la depresión. En realidad, no es necesario. Se trata de un trabajo de conciencia plena, que nos ayuda a vivir en el Ahora. Cuánto más permanezcamos en el Ahora, y menos activa esté nuestra mente, menos pensamientos y emociones negativas nos atosigarán.
Hola Yolanda,
en todas o por lo menos muchas técnicas de meditación se dice que hay que prestar atención a la respiración natural, sin interferir en ella. Tu en este video así lo haces, pero mencionas que no es fácil dejar que la respiración sea natural, porque tendemos a controlar aquello que observamos. Pues mi pregunta es ¿como se puede trabajar esto? , ya que en mi caso es así, me cuesta muchísimo no interferir en la respiración una vez le prestó atención, llegando incluso a agobiarme respirar. Muchísimas gracias.
Hola Abel, es un problema muy frecuente. Lo explico con detalle, y qué hacer en este vídeo del que te dejo el enlace: ▶︎ bit.ly/3pMaB2q Revisa también las últimas meditaciones que he subido, porque también te ayudarán.
@@YolandaCalvo Muchas gracias, de verdad que me ha sido muy útil.
hola Yolanda, tengo una gran duda, supuestamente la respiracion no debe ser forzada pero si yo me concentro en mi abdomen subiendo y bajando lo estoy forzando porque en mi respiracion normal mi abdomen no sube y baja, que hago??
Hola Luciana, es una pregunta muy buena. No cambies tu respiración, observa cómo está, nada más. Si no sube y baja tu abdomen, lo hará tu pecho. Con la práctica, cuando estés más relajada, será tu abdomen el que suba y baje, la respiración relajada es una respiración abdominal. Pero surgirá por sí misma. Simplemente observa.
Yolanda por favor, cuando me concentro en la respiración no es un sube y baja homogeneo en el abdomen, mas bien es todo hinomogeneo; no tengo un punto fijo al que ir y quedarme.
Me compré una faja para "sentir" de manera mas sólida la respiración en el abdomen pero sigue siendo poco homogenea y difusa. Qué opinas? Digamos que el ejercicio de darme cuenta cuando estoy en la mente y cuando no lo tengo aprobado pero el de ENFOCAR no lo tengo porque no encuentro UN PUNTO al que enfocarme. Siento todo difuso, sin definición.
Agustín, no es necesario "sentir" en un punto concreto, si lo sientes de forma difusa es perfecto. El abdomen es una zona bastante amplia, que sube y baja al respirar. Lo notes como lo notes está bien. No sé si te refieres como "difuso" a que sea grande la zona, o a que la sensación no la percibes de forma clara. Lo notes como lo notes, observa. Observa cómo lo percibes tú. Sin juicios ni críticas. Sin "debería ser de otra forma". Observa lo que te viene. Nada más. La clave es conciencia. No es necesario sentir de ninguna forma concreta. Notarás que te relaja y será más fácil. Gracias por preguntar.
@@YolandaCalvo gracias yolanda, lo voy a hacer. (Sentir lo que haya). Y lo otro que estoy haciendo que no se si está bien o no es que cuando no estoy en pensamiento se que si o si voy a estar en la respiración(la atención se va sola a la resp), asi que en vez de enfocar en la respiración, me preocupo por no estar en pensamiento nomás. Yo se que está mal... pero bueno en este momento es lo que estoy pudiendo hacer.
La clave de nuevo es la Conciencia. Puedes ponerla en tu respiración que es algo más físico y focalizado que la mente, que es un campo más sutil y abierto. Observar la mente es otro tipo de meditación, pero no es preocuparse por no tener pensamientos, si no observar la mente. Al hacerlo la mente se silencia. Como un niño travieso al que observas. La clave es estar despiertos, darnos cuenta cuándo nos hemos distraído y volver. El punto de foco, de estabilidad, puede ser la respiración, pero puede ser una imagen, y también la mente, una luz, o la misma conciencia.