3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA DUŻE PRZEDRAMIONA I ŻELAZNY CHWYT
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2024
- 🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
🎙Mój Podcast ➞ open.spotify.c...
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribep...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribep...
🤓 Dołącz do Szmexy Club ➞ landing.mailer...
jakby ktos byl chudy i mial takie przedramiona to by wyglądał jak papaj XD
I zajebiscie 😁
Papaj dobrze wyglada
Jak goryl
O to chodzi
@@hans7477 sprowadziles mnie tu po 4 latach, bo wlasnie dostalem powiadomienie, dziekuje
1. Pornhub
2. xvideos
3. RedTube
elephanttube
pornhd
To tak nie działa..
Zero bodźca dla mięśni
trening chwytów na ściance wspinaczkowej lub tablicy wspinaczkowej bardzo mocno daje w kość i konkretny efekt.
może prawa ręka dogoni lewą dzięki tym ćwiczeniom xd
humer95
n
I tak każdy wie co jest najlepsze na przedramiona 😂😂😂
Kurła od tego mam w chuj duże
Moje przedramiona 28 a bicek 32 cm wiek 15 lat
@@olgawyrazinska6538 tu nie trzeba dokładać ciężaru tylko kondycję 😁
Bicie takich jak ty po łbie 😆
m1keway :D ja 31 bicek 27 przedramię 12 lat 😂😂
Samochody rozkręcać. Mechanik siłowni nie widział a przedramię mega
Racja, przy ich 33cm w łapie rzeczywiście, wielkie W CHUJ xD
Piotr Tomaszewski miastowy, nie widział prawdziwych pgrskich bydlakow w warsztatach
chyba ulanych bydląt
U niego jednego przedramię 100% łapy hah
@@lato4813 To tak nie działa... Wy nie wiecie że takimi lekkimi rzeczami nie zrobicie mięśni?? ja próbuje ćwiczyć pod przedramię już tyle czasu, ściskaczem, i dalej nie rosną. Nie tędy droga, tak się mowi a prawda inna
a już miałem pisać do Ciebie zapytanie o przedramiona a tu h*j normalnie mindreader. jak zawsze na plus. pozdro ;)
Moj kolega ma 93 w klatce, 175 wzrostu, typowy wysportowany nastolatek, ale jest jedno ale :D 42 w łapie i monstrualne przedramiona, śmiesznie to wygląda, ale każdy rękaw wypełniony przynajmniej
Polecam ćwiczenia armwrestlerskie dodatkowo 😁 Pompa niesamowita obiecuje 💪
jak robić takiego ćwiczenia na armwrestling ?
@@ukaszmufa6241 na kanale kfd u Zabetonowanego Tomka dużo rzeczy z polskich kanałów. Z zagranicznych voice of armwrestling
@kushbier9678 Czyli to nie jest najlepsze mówisz?
No to mam 80 procent ramienia. 39,5 ramie i 31 , 5 przedramię . Przedramię rośnie tez od ćwiczeń innych. Czuć przy robieniu innych partii.
Warto też może było wymienić poszczególne mięśnie w przedramieniu ,bo przedstawiłeś ćwiczenia jedynie na zginacze palców ,a w przedramieniu znaczące są również mięśnie odpowiadające za zginanie i prostowanie nadgarstka oraz promienno-ramienny który jest zginaczem łokcia ale w trochę innej pozycji niż biceps
Mięśni przedramion jest dosyć dużo, gdzie każdy będzie pracował przy trzymaniu ciężaru ;) ściśnij pięść i zobacz, czy któreś miejsce na przedramieniu jest "luźne"
Jak jesteś taki mądrala to sam cos nakręć.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Jest kilka martwych mięśni w dolnej części (pod spodem) przy zaciśniętej pięści.
Jak ja uwielbiam te odcinki "NAJ" :)
2:22 kocham ten tekst XDDD
Biceps 39, przedramię 37. Armwrestling robi swoje
Piotrze jesteś w porządku.
jeszcze można owinąć drążek ręcznikiem aby chwyt był grubszy świetnie wchodzi
co za przedramie ;o zazdro :D
łapka w górę :>
36cm też swoje robi ;)
ja przy 205 /103 mam 40.7 łapa a przedramie też 36
Wystarczą 3/4 miesiace na budowie z wiaderkami caly dzień. Miałem w przedramieniu 31 po 8 miesiacach na budowie w Anglii 36.5
walenie konia polecam, przedramie uroslo o 10 cm w 3 lata treningu
O kurde serio potężne xD
Obwód mojego przedramienia to 92% obwodu mojego bicepsa lol . Btw zajebisty filmik jak zawsze :D
wtf xD
Ćwiczenia dla kobiet poproszę ☺typ figury gruszka☺ ... Mogą być tylko trzy najlepsze ale lepiej więcej..😀 ps. I po wakacjach...bo pewnie już siła rzeczy w głowie zasłużony odpoczynek 🏄🍸🌴🌴🌞udanego😉
Jestem chudzielcem , a teraz mam wieksze przedramie niz biceps xD
xD
Ja mam umięśnione pięty B)
Bo jesteś pielgrzymem
Dobry Filmik , z ćwiczeń napewno skorzystam !
Ludzie na syntolu mogą mieć problem z 80% obwodu przedramienia w stosunku do obwodu ramienia. Naturalnie jest to komicznie bardzo rzadkie, a jeżeli już się zdarza to tzw Biceps winno się wykonywać w ugięciach młotkowych a w innym ćwiczeniu sztanga łamana nachwytem. Siła :)
Ludzie bez ręki też mogą mieć problem
Zaraz u Genetyka pojawi się taki sam filmik 😊
hahahah
Hejterzy i tak powiedzą że miniaturka przerabiana w Photoshopie
Niezły dzik chętnie bym z tobą pouczył sie
Hej pomoże mi ktoś? Mam problem a mianowicie przy wyciskaniu na klate mam jakby blokadę w łokciach, przedramieniu mniej więcej w tamtych okolicach, nie chodzi o to że cięzar jest za duży bo siły mam sporo i zrobiłbym normalnie jeszcze 1 serię ale jest po prostu blokada i nie mogę dalej wycisnąć...
Jak zwykle zajebisty filmik ;)
Czesc, bawie sie 3 lata sciskaczami, i czasem na hantlach robie przedramiona. Mam 180 cm wzrostu, 72 kg wagi, i 31 w przedramieniu, oraz tylko 17 cm w nadgarstku.
Masz jakis pomysl czemu juz dalej nie chce rosnac? To kwestia wagi, czy malego nadgarstka?? Czy po prostu kiedys urosnie? xD
Jak zaczynalem to mialem z 22 w przedramieniu. Na sciskaczu dawalem rade scisnac max 90 kg jedna reka. Ale progres dalej nie chce isc, i przedramie tez wieksze sie robic nie chce :/
Musze sie nie zgodzic. Zwijanie "drążka" jest jednym z lepszych cwiczen i od tego mega rosnie przedramie. Jednak te cwiczenia o ktorych mowisz faktycznie mega wplywaja na chwyt oraz na objetosc
Masz jakieś dowody na to, że m"mega rośnie"? Bo widziałem wiele razy jak ktoś to robi na siłowni i żadna z tych osób nie miała raczej się czym pochwalić
Zadne mega przedramie od tego nie urosnie tak jak napisalem twoje cwiczenia daja bardzo duzo ale nie zgadzam sie z tym ze zwijanie drazka nic nie daje
Każde ćwiczenie "coś" daje - pytanie tylko czy jest sens w ogóle to robić skoro można w tym czasie coś lepszego ;)
i.redd.it/zocxx6q2jh0x.jpg "nie da się mieć dużych przedramion będąc chudzielcem" XDDDDD
Znowu super odcinek mam 14 lat od 1,5 roku trenuje siłowo. Dzięki między innymi Twoim i WK filmom fajnie się mi poprawia forma. Wielkie dzięki i pozdro
P.S daje likea
Ogólnie ćwiczenia od 14 do 17 roku życia dają najlepsze efekty
Na pewno Arm Wrestlerzy wiedzy co nieco o tym temacie. Ci goscie czesto maja nie proporcjonalnie duze przedramiona(bicepsy tez) w porownaniu do reszty ciala. Zauwazylym ze oni czesto podciagaja sie na recznikach, kulkach itd...plus robia rozne typu uginania z bardzo ciezkimi hantlami.
Mi tam sie takie ćwiczenia przydadzą, nie chodzi nawet o samą wielkość, ale o wytrzymałość, ponieważ po np 5 podciągnięciach mój chwyt opiera się na samych opuszkach palców, a czuje w ramionach siłę na jeszcze więcej 😕
Super film_Pozdro
Polecam trening Jana Łuki na przedramiona
Nie ćwiczę przedramion, żeby się ramiona większe wydawały
PRZEDRAMIĘ ROŚNIE OD PODNOSZENIA NA BICEPS
Możliwe, że mam ponad 80% a przedramię jest po prostu słabe, bo niewytrenowane?
Nie robię ciągów, wiosłowanie rzadko / bez jakichś ogromnych ciężarów. Przedramię pracuje mi tylko konkretnie przy podciąganiu, ale i tak moja seria trwa chwilę bo robię po około 5 powtórzeń.
U mnie zwis na drążku nie trwa nawet minuty (na obu rękach) więc jest naprawdę lipa :D Przy WL na wysokim ciężarze też mam problemy ze stabilizacja nadgarstka, bo leci mi do tyłu.
Czyli chyba powinienem zacząć robić zwis i rack pulla, co nie? Dla samej siły
Ja mam słabe przedramiona pod względem siły chwytu ;)
No przydałoby się trochę wzmocnić, skoro na ławce się odbija nawet ;)
Przedramię to nie mięsień, a grupa mięśni :P Taka malutka uwaga ;)
Przedramiona to genetyka szmexy. Mam 43,5 w lapie i 33 w przedramieniu :(
Widać już efekty redukcji u ciebie B-) :-D 👌
Dzięki
haha konkretnie tłumaczone
Zwijanie sznurka z ciężarkiem zwisającym to jest najlepsze
Wiedziałem, że te głupie ćwiczenia z uginaniem hantli na przedramiona nie działają. W końcu ktoś to mówi na głos ;)
Dobra robota
Ciekawe od czego te 86% XDDDD Pozdro ;)
Najlepsze ćwiczenie na przedramie to machanie językiem podczas spożycia tony koksu.wystarczy
Przedramie twarde na maksa? Siłacze i kulturyści znienawidzili go! Sprawdz jak to zrobił.
No taki paradoks :D Plecy mam szerokie jak cholera w koszulce już mi się nie mieszczą, biceps jest te 33, ale za to przedramie....
Ledwo 26/7 Plus chudy nadgarstek... wygląda to nadzwyczaj komicznie i nieestetycznie ;d Dziwnę jest to, że ono nie urosło mimo tego, iż non stop bazuje na podciąganiu ;) Jestem już w stanie zrobić 20 podciągnięć a zaczynałem od zera i nie jakieś widzimisie bez techniki, tylko staranne podciągania :D Dziwny przypadek, ale chyba muszę się za to ostro wziąć
Hhitman 47 mam podobnie tylko że u mnie jest przedramie jest akurat ok w porównaniu do bicepsa
Jeśli żyjesz to jaki obwód nadgarstka?
@@troluciak2844 Urosło, nawet nie mierzył ale geny to geny 😄 Nie oszukasz
Miniaturka mega!!💪💪😘
kurcze ale mam zajebiste życie, najedzony pitcom z dagrasso oglądam sobie filmiki o siłowni.
1:57 papay mode:on xD
Ja przez przedramiona mam kompleksy, biceps 43 cm a przedramiona 44cm, dokładnie tak jak napisałem. Biceps mniejszy od przedramion i wcale przedramion nie ćwiczę.
Uginanie nadgarstków właśnie robi robotę!!!!!
Dobrze gadasz mordo
30 przedramie, 35 ramie - 85,7% feels soo good 💪
Jebany popoye :D
haha :D Troche tak, ale szczerze to mnie załamałeś wyśmianiem uginania sztangi i zawijania sznureczka xd Od 6tyg katuje je w ten sposób do momentu, w którym nie moge nic utrzymać w rękach, a ten tu sie śmieje :D Ale co fakt to fakt, sam troche nie wierzyłem w skuteczność tego treningu, bo nigdy chyba nie miałem na tą partie zakwasów poza problemami z chwytem max do pół h po treningu. Serio przedramie nie potrzebuje żadnego zakresu ruchu? A jak zawine na sznureczek duży ciężar to może jednak będzie gitara?:D
@@margolaski15 oczywiście, że potrzebuje zakres ruchu, zobacz jak trenują ziomki od armwrestlingu
Może jakieś ćwiczenia na łydki z wolnym ciężarem ?
Zależy jaki rejon łydek atakujesz. Płaszczkowaty zazwyczaj lepiej zareaguje na dużą ilość pw, brzuchaty ... tutaj lepiej sprawdzi się mniej pw z wiekszym ciężarem. Koniec końców wszystko zależy od organizmu.
Najlepsze ćwiczenie na duże przedramiona to Łopata i betoniarki i robimy beton a na drugim miejscu Red tube
„Nie da się mieć dużych przedramion będąc chudzielcem, bo by to przy okazji też w chuj śmiesznie wyglądało”
Wygrałeś :DDDDDDD
a nie byłoby tak :D?
Uczyć się wheelie na rowerze.
Da się wystarczy spojrzeć na ludzi którzy ciężko pracują np na budowie,. Duże przedramiona od noszenia ciężkich rzeczy...
A Bicepsy przeciętne
Dzięki wielkie
Muszę się nie zgodzić z tobą na początku właśnie głównie uginania nadgarstkow dają potężne przedramiona zobacz jakie mają armwrestlerzy . Robią przede wszystkim ćwiczenia gdzie występuje uginanie nadgarstkow
widzę, że solarka weszła : D
jak za granice wyjadę, to nie będą myśleli że cebulak z Polski xD
dzięki bracie
Najlepsze ćwiczenie na przedraminona to zwijanie ciężaru, kto robił wie że nie ma lepszego
Spacer farmera chyba można też zamienić na ściskanie dolnych uchwytów wyciągu na bramie?
śćiskanie dolnych uchwytów ? nie wiem co to jest
imgur.com/a/1gCho coś takiego, tylko stojąc nieruchomo, ściskając jak najmocniej te uchwyty przez np. 30 sekund lub jak tutaj na video czcams.com/video/fIC7j1VjDDM/video.html i przy okazji pytanie czy ten ruch puszczania linki jest konieczny? czy można po prostu zaciskać mocno rękę?
Czy to jest ten naszyjnik o którym myślę? Taki od innego Piotra? :D
Hej,a co zaproponujesz kobiecie,która nie ćwiczy na kaptury(bo i po co) podoba mi się propozycja pierwsza,zmotywowana do działania,może coś podpowiesz?
Ja uważam, że mam mała łapę bo mam 40 a przedramie 36 więc 90% staż 1 rok nie ćwiczę systematycznie 21 lat 181 nadgarstek 19
Na przedramię najlepszy armwrestling
Ok,Dzięki
Ja tez mam fajne ćwiczenie na przedramie 😏
Siema mam pytanie jak to się ma do nadgarstka? Odczuwasz dyskomfort? Jak stawy?
Co robić na zbyt bolące odciski? które uniemożliwiają, niektóre ćwiczenia.
Gdzie można kupić taką koszulkę?
Szanuje za koszulkę od chłopaków z Saiyan Flex :D
Szmexy czy moge cwiczyc 3x w tyg przedramie w fbw i zastapic martwy spacerem farmera?
Możesz, ale nie zastępowałbym martwego spacerem farmera, tylko spacer dodał na koniec treningu dodatkowo ;)
Siema, jakie jest Twoje zdanie na temat nakładek na gryf ?
Spoko dodatek ;)
jak byś pomalował włosy na bląd wygladał byś jak PATRYK SŁŁEJZI
hahaha xD
Szmexy mam pytanie, czy da się spalać tkankę tłuszczową pozostając przy tej samej wadze, oczywiście trenując, czy jednak, tylko deficyt kaloryczny?
Przy tej samej wadze? Tak. Rekompozycja to się nazywa :D aczkolwiek to dzieję się na lekkim deficycie
Od walenia konia podobno rosną najlepiej - tak słyszałem, bo sam nie praktykuje :D
cholera, tylko ja jestem taki bezpośredni?
Przetestuje co nieco.
niech zgadnę -WK inspiracją?
Nie.
Piotr Tomaszewski :(
Maciek Mikuliszyn twoja stara
Dominik K morda kamieniu
polecasz jeszcze jakies? najlepiej hantelkami
Mierzyć na zgiętej czy wyprostowanej w łokciu ręce?
Trzeba trenować mocno rodeo XD i urosną ;)
A co powiedziałbyś o gnieceniu gumowego kółeczka?
Kiedy nagrasz chujowy materiał? 😂 Czekam na na kolejny szmexolog 💪❤️
ok, a jaka jest efektywność tego tytułowego "żelaznego chwytu"? zamkniesz np. ściskacz 250 LBS (około 115 kg)? widziałem całkiem sporych byków, którzy nie zamykali tego urządzonka.
Słaby wyznacznik siły 😉 wynik w jakimś ćwiczeniu przede wszystkim zależy od siły w jakimś ćwiczeniu, która rośnie jak sie je robi. Mógłbym zapytać wyedy takiej osoby, czy da radę 200kg sztangę utrzymać 😅
@@PiotrTomaszewskiSzmexy jeżeli masz uścisk wymierzony na np. 100 kg, to wiesz dokładnie jaki masz i żadna sztanga do tego nie jest Ci potrzebna, tym bardziej, że w grę może wchodzić gryf standardowej średnicy i wtedy praktycznie każdy silniejszy mężczyzna go utrzyma (o ile nie robił sobie najpierw krzywdy w dziedzinie siły chwytu jakimiś paskami i rękawiczkami), ale może to być też gryf o średnicy 5 cm, i wówczas martwy ciąg już nie będzie taki hop siup z tym samym obciążeniem i te 200 kg, o których wspomniałeś przeciętnym "chwytaczom" będzie zrywał chwyt bez problemu, bo przy tym gryfie 200 kg to jest wyzwanie dla najsilniejszych. A jednym ze sposobów na mocny chwyt jest właśnie ćwiczenie na "grubych gripach". Są nawet takie specjalne nakładki na standardowe gryfy, zwiększające znacznie średnicę. Reasumując jeżeli siła uścisku ręki mierzona np. dynamometrem jest dla Ciebie słabym wyznacznikiem, to polecam poczytać lub dopytać specjalistów, bo chyba nie do końca rozumiesz zagadnienie. Oczywiście siła ta przekłada się na codzienne (i mniej codzienne czynności): odkręcanie słoików, miażdżenie orzechów bez pomocy dziadka do orzechów itp. ale również treningowe i surwiwalowe: podnoszenie znacznych ciężarów lub wchodzenie/schodzenie po linie itd. I ok, siła względna, o której wspomniałeś i tak będzie miała przełożenie na siłę bezwzględną. I o to pytałem - czy zamkniesz 250 LBS? Tak z czystej ciekawości - bez drugiego dna.
Czyli jak będę wisiał na drążku too będą z zakresem czasu rosły przedramiona ?
Tak, chociaż powyżej 30-40sekund raczej bym dowieszal ciężaru niż przedłużał
A co ze ściskaczami?
Bic 36cm przedramię 32,5 Pozdro
Juz buźki woda zeszla :D
o kurwa jakie przedramię ;P
A ja mam 100% xd nwm jak to się stało
Bo by to przy okazji też w chuj śmiesznie wyglądało - MadeMyDay
a nie :D? hehe