Na przedramię najlepsze są 3 rodzaje ćwiczeń 1 Rąbanie drewna siekierą 2 Operowanie młotem bądź młotkiem jeśli ktoś miał okazje uścisnąć rękę kowalowi bądź cieśli to wie o czym mówię 3 Trzecie miejsce to jest kierownica ciągnika bez wspomagania w świeżej ziemi A już po za podium należy wspomnieć o ludziach którzy zajmują się szyciem skór szewcach oraz kaletnikach przy tej pracy też są bardzo wyrobione przedramiona
Zainteresowała mnie ta tematyka ćwiczeń mało popularnych mięśni takich jak właśnie trening przedramienia . Prośba z mojej strony jest taka , aby kontynuować omawianie takich właśnie mięśni . Interesują mnie głównie mięśnie stóp regulujące ich zginanie , prostowanie , skręcanie , rotowanie , wzmacnianie ułożenia trzech punktów podparcia , mięśnie wzmacniające stawy skokowe , itd. Jakie są najlepsze ćwiczenia poprawiające elastyczność i siłę pracy stóp ? Jak je wzmocnić ?
Ja przedramię zawsze traktowałem jak każdy inny mięsień.. ćwiczę regularnie i do tego lubię tę partię „pomęczyć” ostatnio dołożyłem zwykła gruba rurę i zwykle zwijanie i rozwijanie obciążenia zawiązanego na sznurku.. mega pali ale super ćwiczenie.
Pozwolę się nie zgodzić w kwestii haków i pasków. Nie ma powodu by słabe przedramiona hamowały progres innych grup mięśniowych. Uważam, że nie ma nic złego w używaniu pasków do treningu np. pleców by móc je maksymalnie bodźcować, pod warunkiem, że do planu treningowego włączymy również ćwiczenia wycelowane bezpośrednio w przedramiona. Taka przysłowiowa klientka na pewno bardziej skorzysta na tym, że będzie mogła w pełni wykorzystać potencjał pleców itp. nie będąc ograniczona najsłabszym ogniwem, które i tak może wzmacniać równolegle. Inna sprawa, że w niektórych przypadkach, np. ze względów zdrowotnych, użycie pasków jest niezbędne. Wszystko to nie zmienia faktu, że przedramiona trzeba ćwiczyć, 100% racji.
Moglibyscie zrobic jakis wyklad na temat likwidowania dysproporcji w umiesnieniu? Przyklad: jeden biceps wiekszy od drugiego - robic jakies dodatkowe/inne serie na ten mniejszy, innym ciezarem a moze tak samo cwiczyc liczac na to, ze sie wyrowanaja? Mysle, ze wielu chcialoby poznac odpowiedzi.
Polecam obejrzeć jakieś treningi armwrestling'owcow, jest naprawdę sporo fajnych ćwiczeń poprawiających sile przedramienia i nie uszkadzających przy tym nadgarstków. Sam bardzo bardzo długo robiłem wspomniane w filmiku ćwiczenie w podparciu przedramion o ławkę - strasznie strzelały mi przy tym nadgarstki, w dodatku po kilku seriach może i pompa mięśniowa była, aczkolwiek nadgarstki na drugi dzień były praktycznie wyłączone. Podzielam zdanie Pana Szymona, że najlepsze ćwiczenia na przedramię to wszelkiego rodzaju trzymania. Jest to na tyle specyficzna grupa mięśni, że tradycyjny model treningu jest mało efektywny.
Mnie bardzo bolały/piekły przedramiona od jazdy na rowerze zjazdowym (downhill). Treningi personalne w siłowni niewiele mi pomogły (trener był niezbyt kompetentny). Dopiero jak kupiłam ściskacze i zaczęłam nimi ćwiczyć zaobserwowałam dużą poprawę i mam lepsze wyniki w zawodach downhillowych. Dzięki za poradę jak jeszcze można je wzmocnić 👍
Podstawa trenowania przedramion jest o aby zarówno trenować prostowniki palców jak i zginacze. Ruch nadgarstka to kolejna funkcja miesni przedramion ,która również powinna być uwzgledniona w optymalnym treningu tej parti. Jednak problem jest w tym ze nie latwo o takie ćwiczenie,które by w pełni uwzglednilo prace prostownikow palców jak i całych nadgarstkow .Ale jest jedno takie bezkonkurencyjne na prostowniki i zginacze. Do tego dodatkowo robiac ugiecia ze sztangielkami zapewniamy komplexowy zestaw.
Jasne że trzeba, brawo za temat ale powiedz o ćwiczeniach dynamicznych które można robić bo takie przecież lepiej rozwijają masę mięśniową i siłę, większe przedramię to ładniejsza sylwetka i większa siła a siła przedramienia pozwala dźwigać większe ciężary np na biceps i byłoby dziwne ćwicząc biceps dynamicznie a przedramię tylko izometrycznie, pozdro 😎👍
Ja stosuję 2 ćwiczenia. Jedno to uginanie przedramion z hantlami nachwytem, drugie to trzymanie skonstruowanej walizki do spaceru farmera ok. 30 kg z pogrubionym do 50 mm uchwytem, raz jedna ręka, raz drugą.
Trenuję przedramiona, bo gram w tenisa. Po pierwsze ultra-ważny jest dobry chwyt, po drugie bez treningu przedramion i siłowego miałam 2 cm różnicy między obwodami przedramion 😬 Nigdy nie miałam problemu z chwytem, ale wkurzała mnie dysproporcja w wyglądzie obu rąk. Od zawsze grałam jednoręczny backhand, więc moja lewa ręka służyła tylko do wyrzucania piłki 😬 Ostatnio trenuję street workout i doceniam moje silne przedramiona 😁
Co sądzisz o ćwiczeniu na przedramiona, które polega na nawijaniu i odwijaniu sznurka na drążek? Musiałem z niego zrezygnować, ponieważ czułem taka pompę w przedramionach, że aż drętwiały mi ręce. Tak jak by był nacisk na nerw promieniowy. Gdyby nie to, kontynuowanym to ćwiczenie, bo świetnie wchodzi.
Przedramiona mają dużą ilość naczyń krwionośnych i składają się drobnych lecz wielu mięśni i przy intensywnej pracy mocno wypełniają się krwią i stąd pompa, zresztą o to chodzi w treningu żeby doprowadzić dużą ilość krwi do danych mięśni bo w krwi są białka, energia i wszystkie produkty do budowy mięśni, ja bym raczej przy tym ćwiczeniu oparł przedramiona na gryfie leżącym stojakach i zginał z prostowaniem ale jednocześnie oba nadgarstki, znikome ryzyko urazu, pieczenie mięśni jest wynikiem zakwaszenia ich przez wysiłek czyli jak piecze i palce się otwierają to jest ok tylko ćw wykonuj na koniec sesji treningowej bo już nic nie utrzymasz w rękach
Szymon, nie wspomniałeś o ściskaczach dłoni. Od jakiegoś roku to jest moje jedyne ćwiczenie jakie robię na przedramię. Zaczynałem od najmniejszych 3x10 do pełnego ściśnięcia dłoni i teraz jestem na 115 kg, które ściskam parę razy. Robię to dwa razy w tygodniu.
Zobaczcie jak cwicza armwrestlerzy. Widziałem pojedynki armwrestlerow ze strongmanami. Ci pierwsi cwicza przedramiona wykonując ruchy zginania nadgarstków a strongmani właśnie pracę statyczna przedramion. I strongmani szans niy maja tymi co siy siłują na rynka...
Niema niz lepszego jak kawelek kija i linki z ciezarkiem i nakrecac linke na kij z ciezarkiem a potem wolno opuszcac Przedramienia pala niezle i mozna progresowac z ciezarem
Witam . Mam dwa pytania. Czy unoszenie przedrakion sztangą nachwytem jest dobre na przedramię? Czy ściskacze też dobrze trenują przedramię? Dzięki . Pozdrawiam.
Chwyt zamkowy to taki trochę "pasek". Jeśli chcesz maksymalnie dociążać przedramię na martwym, to stosuj nachwyt bez zamka. Natomiast magnezja jest zawsze na propsie. Jej stosowanie nie odciąża przedramienia, a jedynie uniemożliwia wyślizgiwanie się sztangi ze spoconych dłoni.
Nie widziałeś efektów bo były za mało intensywne ja ćwiczę pod armwrestling gdzie przedramie jest najważniejsze wykonuje te ćwiczenia i naprawdę dużo dają
@@____primall____ nic lepszego nie wymyślono. Zwis na ręczniku jednorącz lub tak jak ja robię: wiszę na linie jutowej średnica 40mm oraz wspinam się po niej do góry używają tylko rąk.
@@MaacAbra na początku jest naprawdę trudno. Można pomagać sobie do góry a tylko opuszczać się samymi ramionami. Ja po kilku miesiącach już śmigam na koniec każdego treningu 3 serie na linie max ile razy mogę góra/dół/góra/dół. Nigdy nie miałem takiego chwytu i takich żył oraz takiej masy przedramion, bicepsów i pleców. Pozdrawiam i jak ktoś chce zobaczyć że nie pisze ściemy mogę wysłać zdjęcie.
Czy te 3 cwiczenia na końcu beda rowniez najlepiej wpływać na tzw. Żelazy uchwyt? Poniewaz moze jestem troche dziwny, ale mocny uchwyt i uscisk dłoni tak zeby osobe ktorej podam reke bolało mnie to jara haha
Ko Cho to tez jest ok, ale tez inne ćwiczenia lepiej robić jak się chce mieć „duże” przedramię , bo ten grip jednak rozwija inne mięśnie niż byś robił np spacer farmera lub trzymanie jak najdłużej hantli wraz ściskając ją
Haki to kompletne gówno, ale paski nie są tak złe jak niektórym się wydaje. Prosty przykład, mój kolega startując w trójboju musiał nauczyć przechwytu lub zamka. Na tamten moment jego rekordem w paskach było 260 kg. Przy pierwszej próbie maksa bez pasków chwyt puścił mu dopiero na 250. Nie pamiętam czy zrobił to zamkiem czy przechwytem, ale to wciąż ćwiartka w łapie i to po długim stosowaniu pasków. Kolejna sprawa to spuszczanie się nad izolacjami, mi już po pierwszych kilku miesiącach treningu strongman skoczył obwód przedramienia oraz siła chwytu (z czego ta druga naprawdę mocno), a nie zrobiłem nawet jednego uginania przedramion. Ciężkie spacery farmera, drwala, block pulle, ciągi na axlu lub fat gripach, ładowania przedmiotów na podest i przyciągania sanek w siadzie dużo lepiej przetrenują wam przedramiona niż tak często spotykane na komercyjnych siłowniach uginania.
Spróbuj się porozciągać i ćwiczyć na sucho.sproboj wykombinować gumę i załóż ja odrobinę powyżej kolan. Potem spróbuj robić pół przysiady stojąc bokiem do lustra pamiętając o plecach. Zanim się nauczysz prawidłowego przysiady minie trochę czasu ale warto
Ok:) raczej chodzi o cos innego. Mam na mysli dlugie nogi. Mozesz zobaczyc w necie fotki osob w ten sposob zbudowanych. Chodzi o lecace w przod plecy a nie o technike. Pytam konkretnie co zrobic kiedy plecy pochylaja sie zebrami do uda. Mam na mysli dluga kosc udowa. Pytam czy moge to zredukowac. To jest zdecydowanie widoczne jednak fizycznie mnie to nie ogranicza
Powiedz coś więcej albo lepiej pokażcie może jakiś trening może być ogólny do zrobienia w domu...kiedy nie mamy dużej ilości sprzętu...to byłoby coś bardzo na czasie...kiedy z okazji wirusa siłownie są pozamykane...masie ludzi by to się spodobało...tak myślę.
@@MrPatrickPoland dziwne? Może coś nie tak robisz bo ja jakieś czas temu gdy zaczynałem to 40 nie mogłem ścisnąć kupiłem se regulowany do 60 i w jakiś miesiąc do tego doszedłem. Ile robisz serii i w ogóle jak to trenujesz?
@@adamvx1531 1 seria rozgrzewki na 45, potem około 10 powt na 70, a następnie kilka prób i trzymanie na 90 i zejście do 70 na kilka serii blisko odcinki. Dodam że robienie martweg ciągu, wiosłowania, spaceru farmera jednorącz, zwisów, uginań itd niewiele poprawiły chwyt więc pewnie po prostu taka genetyka
Nie masz bladego pojęcia o przedramionach. A dla tych którzy zaczną mnie poprawiać zapraszam na profil yt i fb mistrza świata w armwrestingu. Spokojnie żadne z tych kontucji które wymienił moszna was nie dotyczy.
Z przedramionami jak z łydkami. Albo się ma gena do nich albo nie. A druga sprawa, to te grupy są często olewane i wygląda to później słabo - duża lapa, cienkie przedramie i analogicznie spore uda, cienkie lydki
Z tym genem niestety muszę się zgodzić, ja mam wyjątkowo specyficzna budowę, mianowicie przedramiona jak zapałki, za to łydki nieproporcjonalnie duze w porównaniu do ud. Znajomy mówi, że niejeden kulturysta mógłby mi pozazdrościć rozmiaru łydek (oczywiście nie rzeźby), dodam że jakiejś specjalnej uwagi dla łydek nie poświęcam, zazwyczaj robię je po treningu nóg i to już niezbyt się do nich przykładam. Wspominając o znajomym, to u niego akurat jest odwrotna sytuacja, w przedramieniu ma +/- 37 cm w bicepsie 42, wiec u niego ręką na całej długości wygląda podobnie, u mnie jest różnica niestety aż 9 cm miedzy bicepsem a przedramieniem, mimo że staram się mu poświęcać sporo czasu. Pewnych rzeczy się nie przeskoczy.
Przedramiona należy trenować, ale pamiętajmy o zmianie ręki ;)
To bardziej podpada pod cardio
XD
Haha dobre
Dobre 😅
Nie wiem jak zareaguje na zmianę ręki 😂
Dzięki utwierdziłeś mnie w przekonaniu że dobrze trenuje,rekord zwisu na jednej ręce-1min💪
Szacun
Na przedramię najlepsze są 3 rodzaje ćwiczeń
1 Rąbanie drewna siekierą
2 Operowanie młotem bądź młotkiem jeśli ktoś miał okazje uścisnąć rękę kowalowi bądź cieśli to wie o czym mówię
3 Trzecie miejsce to jest kierownica ciągnika bez wspomagania w świeżej ziemi
A już po za podium należy wspomnieć o ludziach którzy zajmują się szyciem skór szewcach oraz kaletnikach przy tej pracy też są bardzo wyrobione przedramiona
marcin błachut i masarze! Że o masażystach już nie wspomnę ;)
Aż mię się stary Władymirzec przypomniał :>
Super przekazana wiedzą! Brawo
Bardzo dobra dawka wiedzy. Dziękuję.
Fajny materiał. Wcześniej zawsze robiłem ćwiczenia o których wspomniałeś wcześniej. Teraz wprowadzę te zwisy między innymi. Pozdrawiam
Zainteresowała mnie ta tematyka ćwiczeń mało popularnych mięśni takich jak właśnie trening przedramienia . Prośba z mojej strony jest taka , aby kontynuować omawianie takich właśnie mięśni . Interesują mnie głównie mięśnie stóp regulujące ich zginanie , prostowanie , skręcanie , rotowanie , wzmacnianie ułożenia trzech punktów podparcia , mięśnie wzmacniające stawy skokowe , itd. Jakie są najlepsze ćwiczenia poprawiające elastyczność i siłę pracy stóp ? Jak je wzmocnić ?
Bardzo mi sie filmik podobal, bo przy martwym ciagu wlasnie przedramiona mi wysiadaja.
Ja przedramię zawsze traktowałem jak każdy inny mięsień.. ćwiczę regularnie i do tego lubię tę partię „pomęczyć” ostatnio dołożyłem zwykła gruba rurę i zwykle zwijanie i rozwijanie obciążenia zawiązanego na sznurku.. mega pali ale super ćwiczenie.
Super Szymon, zawsze robilem ćwiczenia izometryczne na przedramie. Podsunąłeś mi pomysł, jak lepiej ćwiczyć przedramiona dzieki!
Teraz wiem jak ćwiczyć te partie... Dziękuję
Idealny filmik na czas kwarantanny domowej
xD
Pozwolę się nie zgodzić w kwestii haków i pasków. Nie ma powodu by słabe przedramiona hamowały progres innych grup mięśniowych. Uważam, że nie ma nic złego w używaniu pasków do treningu np. pleców by móc je maksymalnie bodźcować, pod warunkiem, że do planu treningowego włączymy również ćwiczenia wycelowane bezpośrednio w przedramiona. Taka przysłowiowa klientka na pewno bardziej skorzysta na tym, że będzie mogła w pełni wykorzystać potencjał pleców itp. nie będąc ograniczona najsłabszym ogniwem, które i tak może wzmacniać równolegle. Inna sprawa, że w niektórych przypadkach, np. ze względów zdrowotnych, użycie pasków jest niezbędne. Wszystko to nie zmienia faktu, że przedramiona trzeba ćwiczyć, 100% racji.
Trening przedramienia jest bardzo ważny, koń zwalony, należy bardzo często trenować przedramie by było ono silne, powtarzam koń zwalony
Jak widać, komentarz jest bardzo adekwatny do nicku właściciela... 😛🤦♂️
Moglibyscie zrobic jakis wyklad na temat likwidowania dysproporcji w umiesnieniu? Przyklad: jeden biceps wiekszy od drugiego - robic jakies dodatkowe/inne serie na ten mniejszy, innym ciezarem a moze tak samo cwiczyc liczac na to, ze sie wyrowanaja? Mysle, ze wielu chcialoby poznac odpowiedzi.
proste ze trzeba !!
Polecam obejrzeć jakieś treningi armwrestling'owcow, jest naprawdę sporo fajnych ćwiczeń poprawiających sile przedramienia i nie uszkadzających przy tym nadgarstków. Sam bardzo bardzo długo robiłem wspomniane w filmiku ćwiczenie w podparciu przedramion o ławkę - strasznie strzelały mi przy tym nadgarstki, w dodatku po kilku seriach może i pompa mięśniowa była, aczkolwiek nadgarstki na drugi dzień były praktycznie wyłączone. Podzielam zdanie Pana Szymona, że najlepsze ćwiczenia na przedramię to wszelkiego rodzaju trzymania. Jest to na tyle specyficzna grupa mięśni, że tradycyjny model treningu jest mało efektywny.
Incydentalnie komentuję treści na CZcams, ale chwilowo mamy kwarantannę, także pozdrawiam cieplutko 😂 Material jak zwykle na poziomie 👌
Mnie bardzo bolały/piekły przedramiona od jazdy na rowerze zjazdowym (downhill). Treningi personalne w siłowni niewiele mi pomogły (trener był niezbyt kompetentny). Dopiero jak kupiłam ściskacze i zaczęłam nimi ćwiczyć zaobserwowałam dużą poprawę i mam lepsze wyniki w zawodach downhillowych.
Dzięki za poradę jak jeszcze można je wzmocnić 👍
Jeden z konkretniejszych trenerów, tłumaczenie ćwiczeń konkretnie i szczegółowo na bardzo wysokim poziomie
pozdrawiam Panie Szymonie.
✌
Podstawa trenowania przedramion jest o aby zarówno trenować prostowniki palców jak i zginacze. Ruch nadgarstka to kolejna funkcja miesni przedramion ,która również powinna być uwzgledniona w optymalnym treningu tej parti. Jednak problem jest w tym ze nie latwo o takie ćwiczenie,które by w pełni uwzglednilo prace prostownikow palców jak i całych nadgarstkow .Ale jest jedno takie bezkonkurencyjne na prostowniki i zginacze. Do tego dodatkowo robiac ugiecia ze sztangielkami zapewniamy komplexowy zestaw.
Ja na uchwyt stosuje trzymanie talerzy, doskonałe na mocne paluchy, dobre dla wspinaczy :)
Jasne że trzeba, brawo za temat ale powiedz o ćwiczeniach dynamicznych które można robić bo takie przecież lepiej rozwijają masę mięśniową i siłę, większe przedramię to ładniejsza sylwetka i większa siła a siła przedramienia pozwala dźwigać większe ciężary np na biceps i byłoby dziwne ćwicząc biceps dynamicznie a przedramię tylko izometrycznie, pozdro 😎👍
Ja stosuję 2 ćwiczenia. Jedno to uginanie przedramion z hantlami nachwytem, drugie to trzymanie skonstruowanej walizki do spaceru farmera ok. 30 kg z pogrubionym do 50 mm uchwytem, raz jedna ręka, raz drugą.
Właśnie skończyła robić przedramie i ja tam robię , kaptury też ;)
Szymon, a może w tych nie łatwych do utrzymania formy czasach omówicie ćwiczenia na TRXach. To chyba świetna alternatywa dla złomu domu
Trenuję przedramiona, bo gram w tenisa. Po pierwsze ultra-ważny jest dobry chwyt, po drugie bez treningu przedramion i siłowego miałam 2 cm różnicy między obwodami przedramion 😬 Nigdy nie miałam problemu z chwytem, ale wkurzała mnie dysproporcja w wyglądzie obu rąk. Od zawsze grałam jednoręczny backhand, więc moja lewa ręka służyła tylko do wyrzucania piłki 😬
Ostatnio trenuję street workout i doceniam moje silne przedramiona 😁
Na przedramiona polecam siatki z zakupami i zrywanie metek ;)
Przy kalistenice przedramiona chodzą prawie przy każdym ćwiczeniu pompek i podciągania 💪😇✌
Wszedłem tu tylko poczytać komentarze :D
Co sądzisz o ćwiczeniu na przedramiona, które polega na nawijaniu i odwijaniu sznurka na drążek?
Musiałem z niego zrezygnować, ponieważ czułem taka pompę w przedramionach, że aż drętwiały mi ręce. Tak jak by był nacisk na nerw promieniowy. Gdyby nie to, kontynuowanym to ćwiczenie, bo świetnie wchodzi.
To cwiczenie jest kontuzjogenne dla nadgarstkow i dobrze ze zrezygnowales
Przedramiona mają dużą ilość naczyń krwionośnych i składają się drobnych lecz wielu mięśni i przy intensywnej pracy mocno wypełniają się krwią i stąd pompa, zresztą o to chodzi w treningu żeby doprowadzić dużą ilość krwi do danych mięśni bo w krwi są białka, energia i wszystkie produkty do budowy mięśni, ja bym raczej przy tym ćwiczeniu oparł przedramiona na gryfie leżącym stojakach i zginał z prostowaniem ale jednocześnie oba nadgarstki, znikome ryzyko urazu, pieczenie mięśni jest wynikiem zakwaszenia ich przez wysiłek czyli jak piecze i palce się otwierają to jest ok tylko ćw wykonuj na koniec sesji treningowej bo już nic nie utrzymasz w rękach
@@osinrr8098 sam jestes kontuzjogenny
Jeśli jest tak słabe, że po czasie nie dajemy rady trzymać sztangi to lepiej tak. Ono i tak się rozwija ba każdym treningu
A co z treningiem ściskaczami? dzięki za wartościowe materialy!
Szymon, nie wspomniałeś o ściskaczach dłoni. Od jakiegoś roku to jest moje jedyne ćwiczenie jakie robię na przedramię. Zaczynałem od najmniejszych 3x10 do pełnego ściśnięcia dłoni i teraz jestem na 115 kg, które ściskam parę razy. Robię to dwa razy w tygodniu.
Na razie to średnio jest gdzie poćwiczyć 😐. Ale filmik super 👍👍👍
Szymon nagrajcie odcinek o ćwiczeniach na przedramie
Ciszej intro po raz enty.. Merytoryka ok 👍
Zobaczcie jak cwicza armwrestlerzy. Widziałem pojedynki armwrestlerow ze strongmanami. Ci pierwsi cwicza przedramiona wykonując ruchy zginania nadgarstków a strongmani właśnie pracę statyczna przedramion. I strongmani szans niy maja tymi co siy siłują na rynka...
Ciekawostka, większość rolników ma niesamowite mięśnie przedramion w porównaniu do osób ćwiczących na siłowni
Na przedramieniu jest jeden mięsień który zgina rękę gdy trzymamy sztangę nadchwytem i którego łatwo wyćwiczyć do dużych rozmiarów
Dajesz kciuki pod czy nad sztange.?
@@krzychukrzychu833 Nad ale to nie ma dużego znaczenia
Niema niz lepszego jak kawelek kija i linki z ciezarkiem i nakrecac linke na kij z ciezarkiem a potem wolno opuszcac
Przedramienia pala niezle i mozna progresowac z ciezarem
Nie drętwieją Ci po nim ręce?
@@kocho4242
Szczerze mówiąc to nie, ale te ćwiczenie robiłem ostatnio dwa lata temu i nigdy nie paskow czy hakow nie używałem
Witam . Mam dwa pytania. Czy unoszenie przedrakion sztangą nachwytem jest dobre na przedramię? Czy ściskacze też dobrze trenują przedramię?
Dzięki .
Pozdrawiam.
w jakimś stopniu jest, ściskacze oczywiście, jeżeli masz przeładowanie. Tu też duże znaczenie ma ich wytrzymałość i rozciągnięcie
No wlasnie
Armwrestling proszę sobie zobaczyć jak tam się robi morderczą siłę przedramion
2:00 a jeżeli używamy magnezje + chwyt zamkowy? Też siła się nie rozwija?
Chwyt zamkowy to taki trochę "pasek". Jeśli chcesz maksymalnie dociążać przedramię na martwym, to stosuj nachwyt bez zamka. Natomiast magnezja jest zawsze na propsie. Jej stosowanie nie odciąża przedramienia, a jedynie uniemożliwia wyślizgiwanie się sztangi ze spoconych dłoni.
Akurat zawsze wykonywałem wspomniane ćwiczenia, które jak się okazuje były błędne. Może wlaśnie dlatego nie widziałem nigdy efektów :)
Nie widziałeś efektów bo były za mało intensywne ja ćwiczę pod armwrestling gdzie przedramie jest najważniejsze wykonuje te ćwiczenia i naprawdę dużo dają
Bóle mięśni palenie przed ramion może być też wynikiem przemęczenia przesilenia mięśni przed ramion?
A jak trenować te prostujące partie?
A korzystanie ze ściskaczy ( ściskanie i trzymanie na czas) też rozwija w jakimś stopniu te grupe mięśni?
Czyli "spacer farmera" jest dobrą sztuką do treningu przedramienia?
KEXmenPL Najlepszym sposobem na trening przedramion to używanie tzw "ściskaczy" poprawiają siłę chwytu i rozbudowują mięśnie przedramion
P.S Nie są drogie. Ja swój o oporze do 50 kg kupiłem na allegro już z dostawą za ok 20 PLN
uchwyt herkulesa
oczywiscie, czemu nie, równie dobrze możesz wziąć duże hantle i stać w miejscu przy stojaku ;)
KEXmenPL raczej „Mleczarka” Vermeera jest dobrą sztuką, a czy do treningu przedramienia to już zależy, czy jest akurat w Twoim typie.
Witam. Przedromiana mam rozwinięte naprawdę dobrze, ale wciąż czyje je przy ćwiczeniu bicepsa. Jakieś rady?
A ile serii robic bo wiadomo az sie poczuje bodziec ale mniej wiecej bo takie wiszenie by moglo byc ciezkie ?
A co z ćwiczeniem typu rotacja przedramienia trzymając hantelkę?
Dzień dobry
A jakie ćwiczenie na wytrzymałość przedramion ?
Jak często robić takie ćwiczenia? Ile seri?
Spróbujcie z ręcznikiem zawieszonym na drążku. Najlepiej gruby ręcznik 🙂
I jedną ręką
Widzę tu pateny z skazanego na trening
@@____primall____ nic lepszego nie wymyślono. Zwis na ręczniku jednorącz lub tak jak ja robię: wiszę na linie jutowej średnica 40mm oraz wspinam się po niej do góry używają tylko rąk.
Lordzyta mam taką linę! I właśnie ostatnio tak kombinowałem, czy by jej sobie nie powiesić… 👍
@@MaacAbra na początku jest naprawdę trudno. Można pomagać sobie do góry a tylko opuszczać się samymi ramionami. Ja po kilku miesiącach już śmigam na koniec każdego treningu 3 serie na linie max ile razy mogę góra/dół/góra/dół. Nigdy nie miałem takiego chwytu i takich żył oraz takiej masy przedramion, bicepsów i pleców. Pozdrawiam i jak ktoś chce zobaczyć że nie pisze ściemy mogę wysłać zdjęcie.
Czy te 3 cwiczenia na końcu beda rowniez najlepiej wpływać na tzw. Żelazy uchwyt? Poniewaz moze jestem troche dziwny, ale mocny uchwyt i uscisk dłoni tak zeby osobe ktorej podam reke bolało mnie to jara haha
Jeśli chce głównie rozmiar przedramion to czy zrobię to właśnie tymi 3 ćwiczeniami? Zwis, trzymanie sztangi i spacer farmera?
czy warto ćwiczyć mięśnie szyi ?
Ściskacz do dłoni też jest OK na przedramię.
Ko Cho to tez jest ok, ale tez inne ćwiczenia lepiej robić jak się chce mieć „duże” przedramię , bo ten grip jednak rozwija inne mięśnie niż byś robił np spacer farmera lub trzymanie jak najdłużej hantli wraz ściskając ją
Przerost formy nad trescia.Cwiczen jest wiele wiecej i bardziej ciekawych.Wytrenowanie nadgarstka to dopiero sztuka.
Szymon zawsze trenowałem przedramię .30 lat😁👍🙋
Bardzo się zgadzam z tym co mówisz👍
Czy warto ćwiczyć przedramię również na sciskaczach? Czy po prostu robić te ćwiczenia o których wspomniałeś?
Ja przy podciąganiu wzmocniłem przedramiona
Haki to kompletne gówno, ale paski nie są tak złe jak niektórym się wydaje. Prosty przykład, mój kolega startując w trójboju musiał nauczyć przechwytu lub zamka. Na tamten moment jego rekordem w paskach było 260 kg. Przy pierwszej próbie maksa bez pasków chwyt puścił mu dopiero na 250. Nie pamiętam czy zrobił to zamkiem czy przechwytem, ale to wciąż ćwiartka w łapie i to po długim stosowaniu pasków. Kolejna sprawa to spuszczanie się nad izolacjami, mi już po pierwszych kilku miesiącach treningu strongman skoczył obwód przedramienia oraz siła chwytu (z czego ta druga naprawdę mocno), a nie zrobiłem nawet jednego uginania przedramion. Ciężkie spacery farmera, drwala, block pulle, ciągi na axlu lub fat gripach, ładowania przedmiotów na podest i przyciągania sanek w siadzie dużo lepiej przetrenują wam przedramiona niż tak często spotykane na komercyjnych siłowniach uginania.
Jak już trenować to na kadrze
Chyba nie powiedziałeś jak często można ćwiczyć przedramie. Co dwa dni git? Czy częściej?
Według mnie można codziennie bo przedramie podobnie jak brzuch są używane podczas codziennych aktywności, więc bardzo szybko się regenerują.
@@michahaberla8234 Moje się nie regenerują i na następny dzień trening nie ma sensu no chyba że robię dół ciała co innego z brzuchem.
A zwijanie drążka z obciążeniem ?
Pytanie: przysiady sprawiają często problem. Pupa nie schodzi w dół, kolana uciekają, odcinek dolny się podwija. A co kiedy plecy lecą do przodu?
Spróbuj się porozciągać i ćwiczyć na sucho.sproboj wykombinować gumę i załóż ja odrobinę powyżej kolan. Potem spróbuj robić pół przysiady stojąc bokiem do lustra pamiętając o plecach. Zanim się nauczysz prawidłowego przysiady minie trochę czasu ale warto
Ok:) raczej chodzi o cos innego. Mam na mysli dlugie nogi. Mozesz zobaczyc w necie fotki osob w ten sposob zbudowanych. Chodzi o lecace w przod plecy a nie o technike. Pytam konkretnie co zrobic kiedy plecy pochylaja sie zebrami do uda. Mam na mysli dluga kosc udowa. Pytam czy moge to zredukowac. To jest zdecydowanie widoczne jednak fizycznie mnie to nie ogranicza
Ja tak robię że puszczam aż na palce hantel i muszę powiedzieć że mega wchodzi to ćwiczenie.
a praca na ściskaczach? ma sens czy nie?
Powiedz coś więcej albo lepiej pokażcie może jakiś trening może być ogólny do zrobienia w domu...kiedy nie mamy dużej ilości sprzętu...to byłoby coś bardzo na czasie...kiedy z okazji wirusa siłownie są pozamykane...masie ludzi by to się spodobało...tak myślę.
O rany, jakby Szymon miał taki trójkątny wskaźnik, to by robił za Adama Słodowegeo 😀
A co ze ściskaczami do rąk dają coś ?
Warto dodać że pornhub uruchomił darmowe konta premium dla wszystkich użytkowników
Fajnie że mówisz ale szkoda że nie pokazujesz to by było idealnie.
PowerBall najlepszy na przedramiona.
Na przedramiona najlepsze ćwiczenie dla mnie było www.trenerok.pl/wp-content/uploads/2009/07/przedramiona-1.jpg
Siema
Robienie salta na jakie mięśnie działa?
brzuch
To zależy na czym lądujesz.
Ja bez pasków nie mogę w ogóle progresować w martwym, co bym nie robił to siły w przedramionach nie przybywa :/
Próbowałeś używać sciskacza?
@@adamvx1531 Tak, mam 3 o oporze około 45, 70 i 90kg i tego ostatniego nie ma szans ścisnąć mimo treningów :)
@@MrPatrickPoland dziwne? Może coś nie tak robisz bo ja jakieś czas temu gdy zaczynałem to 40 nie mogłem ścisnąć kupiłem se regulowany do 60 i w jakiś miesiąc do tego doszedłem. Ile robisz serii i w ogóle jak to trenujesz?
@@adamvx1531 1 seria rozgrzewki na 45, potem około 10 powt na 70, a następnie kilka prób i trzymanie na 90 i zejście do 70 na kilka serii blisko odcinki. Dodam że robienie martweg ciągu, wiosłowania, spaceru farmera jednorącz, zwisów, uginań itd niewiele poprawiły chwyt więc pewnie po prostu taka genetyka
@@MrPatrickPoland a co jak często zwiększasz ilość powtórzeń?
kocham robic przedramie - TE ZYLY.
Szkoda że nie powiedziałeś nic o ramienno promieniowych
proalexmaster gaming prosta sprawa, pronacja nadgarstka trzymasz sztangę i ćwiczysz jakbyś bicepsa robił
Czy należy ćwiczyć mięśnie twarzy? Przeciez tam jest koło 70 mięśni. Prawdziwy hardkorowiec powinien ćwiczyć wszystkie mięśnie.
Dobre. Ile wyciskasz na twarz? 😂😂
@@TheMeMyselfAndI1983 haha. Już widzę jak sobie sebiksy na silce gadają, że dzisiaj wziął 20 kg na wycisk żuchwy 😂
Nie masz bladego pojęcia o przedramionach. A dla tych którzy zaczną mnie poprawiać zapraszam na profil yt i fb mistrza świata w armwrestingu. Spokojnie żadne z tych kontucji które wymienił moszna was nie dotyczy.
Wystarczy jedno ćwiczenie: wspinanie się po linie używając tylko rąk. Nie znam lepszego.
Kur*wa,przeczytałem trening moszny :O
😷
Siatki z zakupami...Jakie to sportowe :p
Szymon ile masz w łapie, jeżeli można wiedzieć 😉
Z 35 :P
ponad 40 bedzie
39,7
@@kotkawmuszce4433 nie no co ty wiesz co to jest 35? Przez tyle lat treningów to jest nic. Mniej niż 40 nie może być
@@adamvx1531 ale 35 ma :)
Z przedramionami jak z łydkami. Albo się ma gena do nich albo nie. A druga sprawa, to te grupy są często olewane i wygląda to później słabo - duża lapa, cienkie przedramie i analogicznie spore uda, cienkie lydki
Z tym genem niestety muszę się zgodzić, ja mam wyjątkowo specyficzna budowę, mianowicie przedramiona jak zapałki, za to łydki nieproporcjonalnie duze w porównaniu do ud. Znajomy mówi, że niejeden kulturysta mógłby mi pozazdrościć rozmiaru łydek (oczywiście nie rzeźby), dodam że jakiejś specjalnej uwagi dla łydek nie poświęcam, zazwyczaj robię je po treningu nóg i to już niezbyt się do nich przykładam. Wspominając o znajomym, to u niego akurat jest odwrotna sytuacja, w przedramieniu ma +/- 37 cm w bicepsie 42, wiec u niego ręką na całej długości wygląda podobnie, u mnie jest różnica niestety aż 9 cm miedzy bicepsem a przedramieniem, mimo że staram się mu poświęcać sporo czasu. Pewnych rzeczy się nie przeskoczy.
Trening przedramion ma sens wtedy gdy oglądamy red tube
zabłysnąłeś
Szczesliwy to czlowiek ktory ma takie problemy.Pompowac czy nie?Nie koniec '' cudzyslowia '' tylko koniec cytatu spryciarzu.
trenowanie ogólnie nie ma sensu
Harlok why?