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Come calcolare il FABBISOGNO CALORICO
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- čas přidán 19. 11. 2018
- Come calcolare il proprio fabbisogno calorico giornaliero (TDEE)
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Ma un ebook per chi deve invece ingrassare mai e
@@girasolegiallo4300 dipende se devi mettere massa muscolare o massa grassa. Non esiste un libro per ingrassare generale
una domanda ma in deficit energetico importa la partizione dei macro o non ha senso?
Il canale é bello e con informazioni molto utili, peccato che nessuno risponda alle domande che vengono fatte dagli utenti,ma capisco che non vivete di questo purtroppo, in ogni caso complimenti!
Uno dei più belli e chiari in assoluto! Fantastici!
Grazie Andrea, con i tuoi video e le mie ricerche in merito, mi si é aperto un mondo! Sei straordinario
Fantastici come sempre, grazie a voi ho iniziato il mio percorso 2 anni fa e posso dire che a -57kg di oggi credo di aver imparato a scegliere
Tanta stima!!
Io ne ho persi meno......ma biasci ha avuto la ha un ruolo fondamentale nel nio percorso....GRAZIE....si rischia davvero di brancolare nel buio e seguire personaggi improvvisati
@@hdilanh che bravo eee
Complimenti! Grandissimo!!!
Grandissimo!
Sei il numero 1. Chiaro. Onesto. Sincero. Esauriente.
Siete gli unici che spiegate in teoria e fate vedere in pratica ciò che dite! Complimenti davvero! Bravissimi
Io ho iniziato ad andare al lavoro in bici i primi tempi ho perso molto. Ora sono un po' in sovrappeso. Ma non calo più. Ho comunque migliorato la mia vita riducendo di poco il cibo e stranamente riprendendo a mangiare formaggio. Sei un grande.
Brv e preciso come sempre...e anche l'unico che risponde ai commenti e domanda sotto...🔝🔝🔝
E da un po' che seguo i vostri video, sia per quanto riguarda l'alimentazione sia per l'allenamento. E alla luce di quello che dite ritengo che nel mio caso sono stato fortunato. Ho ripreso ad allenarmi a marzo di quest'anno dopo una decina di anni di nullafacenza (ora ho 31 anni). Sono partito che pensavo 85-86 kg x 173 cm e a oggi sono arrivato a essere 72 kg. E ammetto che non è stato neanche un sacrificio così grande. Mi ero accorto che mangiucchiavo tanto e facevo i pasti principali molto sostanziosi. Ho iniziato a tagliare praticamente del tutto il pane, un po' la pasta ma un paio di volte a settimana la mangio. E comunque sto attento ai quantitativi in generale. Poco o niente fritto, poco olio e sale e pasti più piccoli ma più numerosi (5 o 6 al giorno). E non ho mai patito la fame, forse un po' all'inizio ma sopportabile. E ora se mangio più pesante la digestione ne risente. Adesso mi rendo conto che mangio un po' di più, ma continuo a perdere, anche se molto più lentamente, peso. Vorrei mettere su un po' di massa ma quello mi rendo conto mi riesce davvero difficile. Ora farò come spiegato in questo video e vedere se sono molto sotto al mio fabbisogno calorico. Grazie e complimenti per il canale!
Sempre chiaro e conciso. È un piacere guardare i tuoi video. 👍🏽
Siete sempre i migliori del web non c’è cazzo che tiene!!!
Grazie mille x la semplicità e la chiarezza con cui esponi contenuti complicati e sconosciuti ai piu tanti ...ho letto di tutto in merito ma ho capito solo ora grazie a te
sempre in gamba andre. Hai perfettamente ragione, riscontro parecchie persone, amici e non che vorrebbero il risultato non subito ma immediatamente.
Io mi meraviglio con molto rammarico come canali come questi abbiano in anni solo 130 mila iscritti e canale come YouTubo anchio ne abbiano 155 mila in poco tempo . Misteri della vita
Funziona cosi' oggi...più sei trash e demente più hai seguito..devi fare video stupidi per il volgo,perchè il livello di intelligenza è quello che è..
Perche youtuboanchio sta facendo ricostruzione metabolica
poco frega il fitness alla gente
Youtubo anche io ha contenuti filosofici ma nessuno lo comprende
Sto seguendo i suoi consigli e sto avendo degli ottimi risultati.
Grazie 1000!!
Bellissimo video come sempre! Grandiosi🔝
Sei bravissimo prof.la seguo sempre molto volentieri e la ringrazio di vero cuore per la sua professionalità,sto dimagrendo 3 kg al mese e credo di potermi accontentare
Raga non posso che ringraziarvi, da quando ho iniziato a seguirvi e a mettere in pratica i vostri dettami ho perso 16,5kg allenandomi tra l'altro a casa, adesso mi resta "solo" da abbassare la % massa grassa. Continuate così!
Come va dopo 4 anni? 😅
@@CacatuaAstuto Forse è morto
@@CacatuaAstutoè morto
@@CacatuaAstutomolto curioso 😂
Chiaro, preciso, efficace, veramente un gran bel video complimenti.
Iscritta da poco al canale. Finalmente delle spiegazioni TEORICHE e PRATICHE esaustive. grazie!
a te :)
Jess S. Sei una botta di testosterone jess 😉
@@ommioddio Più che vero :D
Bravissimo...una persona estremamente preparata
seguo con apprensione da sempre(inizio ..buongiorno lontra da terrazzino...)cmq ancora grazie noi tutti aspettiamo le tue considerazioni(studi-ricerche)sempre con impazienza,a presto
Video utilissimo! Siete grandi !
L' UNICO SEGRETO,CHE NESSUNO VUOLE CAPIRE, E' LO STUDIO............MESSO IN PRATICA!! GRANDE PROJECT INVICTUS!!!!!
Sei mitico, grazie! 👏👏👏
Grazie x i consigli e' l'unico che ci da buoni consigli detti onestamente. Grazie
Più chiaro di così.... grazie 👍
Complimenti per il video, e per il mondo in cui riuscite a scomporre concetti difficili in piccole pillole di saggezza... da assimilare con costanza ovviamente 😉
io la rispetto molto, davvero molto preparato e professionale, grazie
Molto interessante questo video ! Grazie e complimenti !!!
Top! Più chiaro di così.... grazie!
Il migliore biasci 💪🏼🏋️♂️
Complimenti, video chiaro e conciso
sto guardando tutti i video e trovo che siano,nella giungla che ormai regna nel settore, quelli piu' interessanti
Complimenti. Video esaustivo e chiaro
Complimenti per il video piu chiaro di cosi ? Grazie per i consigli 👍👍👍☺
Siete il top, non ho altro da dire.
Complimenti ottima analisi e consigli !
Ciaoooo! grazie per questi video...sono veramente preziosi! ho avuto modo di parlare con molti altri riguardo ai vostri consigli, compreso nutrizionisti e personalmente ho trovato tanti riscontri positivi! Continuate cosi! e grazie per la tua professionalità e allo stesso tempo simpatia nei video! Buona sera Londra!
complimenti...davvero tanta professionalità
Con non poca vergogna ammetto che sono arrivata a pesare, a 26 anni, 110 kg (altezza 167).
Ora grazie a questi consigli sono a 90kg e il mio TDA è 2,450 kcal, che sono fantastiche (TDA misurato come media di 18 giorni dove ho contato ogni grammo di ogni cosa e il mio peso non ha mai oscillato più di 500g, mantendendosi stabile. Questo canale, conosciuto grazie a quello di @superaletta , è fantastico. Non rinuncerò mai a mangiare e non sarò mai schiava di una dieta. E posso comunque, con il tempo, arrivare alla forma. La strada è ancora lunga, ma non è un problema. So che arriverò e manterrò per tutta la vita.
Forza Silvia!
Bravissimo! Video molto esaustivo👌👏👏
Grazie a queste informazioni ho perso 25 kg in due anni passando da 105kg di grasso sedentario ad 80 kg di tonico passando per 74kg di ketogenica.
Chiaro ed esaustivo!!!
Otima spiegazioni ❤❤❤
Gran bel video! Grazie!
Io personalmente l ultima volta ho sbagliato nel fare il reset metabolico e non ci sono riuscita a capire veramente come si fa adesso che ho iniziato ad ascoltare da 0 quando arriva ottobre provo a mangiare più carboidrati e aumento in modo graduale fino a marzo spero che mi aiuta per aumentare il metabolismo e poi quando ricomincio la dieta per 2 mesi con 14 giorni di ripresa spero che mi aiuti ad arrivare al peso che desidero ormai rimango così fini ad ottobre spero di migliorare 💖 per il prossimo anno
Bravissimo complimenti!!!
Molto interessante .grazie bel video.
Io grazie al deficit calorico ed al monitoraggio dei macros in 8 mesi sono passato da una obesità di primo livello ad essere normopeso. Non è affatto difficile, basta comprendere l'equilibrio giusto tra i macros, poi ancora meglio se si fa dell'HIIT ed esercizi di muscolazione. Ovviamente questo è possibile anche grazie a Project Invictus.
Ciao scusa, ma dal video dice che il calcolo è stimato per un soggetto normopeso. Ho un dubbio. Ma chi è in sovrappeso o obesità deve fare la stessa formula o si modifica qualcosa? 💕
Siete dei grandi!
sempre molto esauriente e preciso
Ottimo video, davvero bellissimo canale
Esattamente.. da quando ho iniziato a contare le calorie e adattarle al mio fabbisogno, ho finalmente il fisico che desideravo
Grande!!! 💪
grande grande grandissimo andrea biasci solo consigli sani per una sana alimentazione
Buonasera premetto che seguo tutti i vostri video, siete sempre ultramega informati e chiari su tutto tuttavia vorrei porre una domanda.
Peso 70 kg circa, sono alto 1,86, ho inziato ad allenarmi 4 volte a settimana in palestra, possibile che il mio fabbrisogno energetico giornaliero superi le 3000 kcal apportando il 20/30% di kcal per mettere su massa muscolare ?
Il fabbrisogno energetico andrebbe alternati o si dovrebbe mantenere lo stesso apporto per tutta la settimana anche nei giorni di riposo ?
Confido in una risposta!
Cordiali saluti
Perfetto!
Buongiorno Dottore, volevo sapere se fate anche dei percorsi personalizzati di dieta ed allenamento. Grazie mille
Grazie spieghi benissimo,mi trovo benissimo con i tuoi consigli grazieeee
Inizio questa settimana la ricomposizione corporea descritta nel libro project bodybuilding, quella di base, conosco il mio fabbisogno calorico xche era già da settimane che stavo cercando di capirlo, è in linea con la formula. Peso 86 X 178cm circa al 20% (circa poco meno) di grasso e stavo mangiando circa 2800 kcal avevo abbassato prima di leggere il libro a 2600 e stavo perdendo circa 1/2 kg s settimana. Misurandomi la temperatura al mattino ho notato di avere sempre la temperatura bassa circa 35,5 in media può essere comunque normale? O devo prima farla alzare? Grazie siete bravissimi!
180 cm per 135kg fisico da strongman vorrei perdere fondamentalmente giro vita e maniglie, non so più quanto dovrei pesare (il mio polso è 22 da osso a osso) sto di sicuro sbagliando qualcosa , proverò a seguire i tuoi consigli. Grazie
Confermo la fondatezza della formula.
Avendo fatto la BIA e praticando palestra a giorni alterni, ho notato che se rimamgo entro un certo limite di kcal giornaliere che so essere di mantenimento, il mio peso rimane stabile.
Mi serviva proprio una fonte affidabile che mi dicesse come calcolare precisamente le calorie necessarie.. anche perché su internet si trovano delle formule davvero esagerate per esempio mi davano come metabolismo basale + attività fisica 3400 calorie per sostenermi.. per fortuna sono semrpe stato sulle 3000 e sono in massa e i risultati arrivano puntuali.. ora so che mi servono 2500 calorie quindi 3000 per la massa è perfetto.. grazie del video veramente utile 💪
Chiaro come sempre. Il problema si complica se come me cerchi di mettere massa muscolare senza ingrassare. Ogni volta che ci provo mi sembra che aumenti solo la pancia hahahah
Sempre i migliori!
Grande Andrea, grazie! solo un appunto, migliorate l'audio
Complimenti il video
La formula riguarda il metabolismo basale? Cioè ciò che bruciamo per rimanere "in vita "?
complimenti x i video e grazie x le spiegazioni, solo una cosa mi chiedo... nel calcolo del metabolismo basale non si fa riferimento all'eta' del soggetto...non e' un parametro rilevante??
Prima o poi comprerò i tuoi libri...
Ciao!Grazie per i tuoi contenuti!
Mi serve un aiuto: peso 60kg,sono alta 165 cm, ho quasi 29 anni, donna.
Svolgevo un'attività 'leggera' (attività a casa, tesi...sai, quarantena!) fino a 20 giorni fa, quando ho deciso di smaltire 5-6 kg di ciccia dal mio fisico endomorfo.
Ho implementato workout di mezz'ora 6 volte a settimana e, man mano che mi informo, sto 'aggiustando il tiro' (infatti allungherò la durata e diminuirò i giorni).
Nutrizionalmente parlando, ho iniziato col bere di piú e togliere 'bis' e schifezze.
Vorrei calcolare il mio fabbisogno calorico:come attività,devo considerare quella che faccio in questo periodo,vero?
Grazie per la preziosità di questo consiglio :)
Grazie
Ciao. Per evitare picchi glicemici è giusto assumere proteine insieme ai carboidrati ?
GRAZIE
Dell'holter metabolico che ne pensi? Dà delle misurazioni realistiche?
top video, io ho commesso lo stesso errore, fortuna che poi mi sono affidato a un professionista che mi sta seguendo, altrimenti ciao ciao !
Ciao Andrea tutto molto chiaro e logico. Quindi per aumentare la massa magra si dovrebbe assumere piu' calorie del proprio TDEE ma con una ripartizione dei macronutriente mirata? Grazie!
Correzione: aumentare la massa muscolare.
Ho incominciato a seguire i vostri video e ho scaricato anche la vostra guida. Praticamente sono a dieta da quasi 10 anni, perché sono entrata in Menopausa precoce a soli 37 anni, quindi vedendo il mio corpo cambiare e aumentare di peso senza riuscire a dimagrire almeno un pochino, il mio stato d'animo è finito sotto i piedi. Ho subito anche vari Interventi negli ultimi 2 anni e sono circa 8 mesi ho un problema al piede per cui non posso fare, almeno per il momento, nessun tipo di attività sportiva e il mio lavoro è molto sedentario. Ho bisogno del vostro aiuto...😢.
Fai nuoto tutti i giorni o quando puoi,limita i carbo in tutte le forme,lontanissima da dolci e zucchero che trovi su quasi tutti i cibi,poco pane,pasta,latticini e stai attenta ai grassi,mangia uova,pesce,carne ,verdura a volonta e un po di frutta,più facile di cosi.
Anche se sembra scontato:mangia per vivere,non vivere per mangiare .
Peccato aver scoperto questo video tardi!
ciao Andrea, ti seguo su fb e qualche volta anche qui... mi son sempre chiesta ma non ci sono "aggeggi" in mano ai nutrizionisti che diano il reale consumo calorico? Mi alleno molto, ho definito e asciugato il mio corpo ma mangio sempre pochetto e vorrei capire quanto mangiare senza ingrassare... proverò però con questa formula :D
Nel periodo di definizione di quante calorie bisogna stare sotto il fabbisogno calorico e per quanto tempo?
Cogliere nel segno , non è solo spiegare , ma avere la capacità di far capire ! ..capire spesso spaventa ! Andrea, potresti darmi la formula della pillolina che funziona su tutto ?
Per essere più precisi: puoi darci un esempio di una persona attiva al 30% e di una al 40% in modo da calcolare in maniera più precisa il nostro fabbisogno. Sempre prendendo in considerazione una persona “normale “.
ma se la formula si rivolge a persone con un peso forma,nello specifico mi riferisco al consiglio per gli obesi, io che sono ectomorfo e quindi sottopeso,dovrei mettere in pratica lo stesso consiglio e calcolare il fabbisogno sull ipotetico peso forma che non ho, perchè, essendo alto 1.80 dovrei pesare circa 74-75 kg ed invece peso 62 kg e, di conseguenza sto calcolando il fabbisogno in base al peso reale e non al peso forma...sbaglio a calcolarlo quindi?
Salve, so che potrebbe esser una domanda banale, ma ogni volta che vado in definizione ho questo dubbio. Ho impostato un deficit di 500kcal da 2350 a 1850 quando faccio allenamento e brucio 200 o 500 kcal io devo solo arrivare a colpire sempre le mie 1850kcal o portarle a 2350? 🙏 Grazie per la risposta
Grazie per il video. Perché calcolate per 23 e non per 24? Grazie mille per il tempo e la risposta.
La ridistribuzione dei macronutrienti in un soggetto sovrappeso deve avvenire subito o sempre gradualmente ?
Complimenti e grazie! Una domanda, io che sono in sovrappeso non ho capito che cosa devo fare per calcolarla su una percentuale di grasso corporeo che va dal 10 al 15%. Grazie per la risposta
4 anni di diete rigide e ho sempre avuto scarsi risultati per l impegno che ci mettevo.
Ho sempre sentito dire che i grassi sono importanti , i grassi buoni , etc etc.
Di recente ho tagliato i grassi a beneficio dei carboidrati , portandoli au un rapporto di circa 13carbs , 1 fat .
Adesso i risultati sono tangibili e praticamente senza quasi imoegno abituato a come era prima.
Sia in massa che in definizione con i grassi veramente bassi ho degli ottimissimi risultati , aumenti di massa , forza , qualità muscolare e a parita di kcal cresco senza mettere grasso . O dimagrisco intaccando molto meno la massa magra.
Sapete spiegarmi perche? Dato che teoricamente in tutti i protocolli e le diete i grassi vengono tenuti nella giusta quantità . Non ho mai trivato nessuno che mi consigliasse la dieta low fat ed invece è la svolta sia sul breve che sul medio periodo (6 mesi che la uso in massa e in cut ovviamente a calorie diverse)?
Sapete spiegare scientificamente perche?
Semplicemente perché hai ridotto le calorie ingerite..
Io vi giuro che se mangio 1*78*23 =1794 se va bene, mantengo il peso. Se ci metto il 30% in più divento una palla. Almeno, tenendo conto delle calorie con fatsecret, senza sconti di alcun genere, munito di bilancia, calcolando meticolosamente anche i condimenti. Quando 1 anno fa sono passato da 88kg, ai 73, assumevo 1200 calorie al giorno, e facevo anche 5-8 km al giorno di corsa almeno 3 volte a settimana. Non dico che Biasci sbagli, per carità, l'errore deve essere mio, da qualche parte, ma non riesco a capire dove sta. Sono una persona normalissima, sicuramente tendo alle taglie forti se mangio rilassato, ma non ho mai avuto grossi problemi, ero sovrappeso perchè mangiavo porcherie senza pensarci, ed ero completamente sedentario. Ero arrivato a 73-75, questa estate, poi mi sono rilassato, il tempo è peggiorato, ho corso meno....Bam 78. Adesso vorrei mantenere, ma se ingerisco più di 2000 calorie, lentamente ingrasso.
grazie inizio il conteggio.....
A quale formula affidarsi se quelle più veloci mi hanno dato un risultato di calorie giornaliere maggiore rispetto alla formula più complessa?
Project video di fondamentale importanza per iniziare un percorso..purtroppo si pensa solo a dimagrire rischiando di avere una BF alta privi di muscolatura.. combatto ogni giorno con i miei clienti ...
Ciao, e grazie per questi video così chiari e dettagliati. Il mio calcolo mi ha dato 1600 calorie ( basale + attività fisica) Non sono troppe? Grazie
A me ha dato 1183, facciamo scambio😂
se sono sovrappeso o grasso devo mettere nella formula i kg attuali non ideali?
Ciao mi sono appena iscritta. Spieghi molto bene. Proverò a fare come dici. Io sono alta 1.73 e il mio peso e 70 vorrei perdere 4 o 5 kg. Ma non ci riesco. Ho 42 anni. Comunque guarderò tutti gli altri video. Ciao
l'unico modo che ho trovato io per capire il mio fabbisogno calorico e' stato proprio quello di segnarmi tutto, ma proprio tutto quello che mangio, e calcolarne le calorie.
Seguo i vostri video fantastici, ho un dubbio che, se mi aiutate a chiarire, mi farà partire in modo corretto...! Ho 58 anni, peso 92 kg, sono alta 167cm, la mia attività fisica in questo periodo sono passeggiate da 30-45 minuti e tantissime scale in casa! il mio Metabolismo a riposo predetto è 1706,5. Per calcolare il deficit calorico è corretto moltiplicare 1706,5 x 1,3 (valore indicato nel video) che da 2.217,8 calorie giornaliere? Da qui dovrei togliere il 15% e risulterebbero 1880 kc. E' giusto? Grazie