Особенности тренировки женской спины
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- Особенности тренировки женской спины. Тренировка женской спины так же включает в себя некоторые правила. Хотите быть похожей на бочку, или стероидную гориллу? Тогда смотрите данный выпуск. Особенности тренировки женской спины пригодятся не только посетительницам тренажёрных залов, но и тренерам, а так же тем, кто тренируется дома с подручными средствами.
Спасибо,Вы наверно единственный кто показывает на атласе мышц какое упражнение на какую мышцу, а не обобщают , что типо для спины. Теперь хоть знаешь, какие мышцы чувствовать при упражнении. Вы крутой тренер!
)) спасибо за звание)
@@press227здравствуйте. Скажите, пожалуйста, в горизонтальной тяге в хаммере локти так и должны в стороны смотреть, или должны быть к корпусу?
Спасибо большое за ролики о женских тренировках!Все они очень и очень полезны!Так же очень нравится Ваша манера говорить и доносить информацию.Вы это делаете с уважением заочно ко всем просматривавшим девушкам и женщинам ..без подтрунивания,без язвительного тона и без пафоса,который часто слышен у мужчин -профи по отношению к женскому полу...
+Mamba White нельзя подтрунивать над святым - для вас, любимых, всё в этом мире. Это действительно не по-мужски. Часто потом слышим сопли "про непонятных женщин", а может в поведении отражается обратная связь?!
Они думают, что ведут себя как "мачьё"((
Настоящий мачо, если уж понимать это как надо покажет себя где надо без лишнего пафоса. Обожаю юмор, но всему есть время место. Пользоваться ситуацией - все равно, что потешаться силой над слабым. Как минимум непрофессионально. Рад, что мы на одной волне;))
а еще спасибо Вам, что в роликах показываете ОДЕТЫХ женщин, сейчас пошла мода в серьезных спорт. видео снимать моделей в трусах(когда они делают наклоны и крупным планом показывается причинное место, а не техника, хочется блевануть).
+Я Викторовна да, согласен с Вами на 100%. Поэтому и "фитнесс" сегодня не тот, равно, как и музыка исчезла в перестройку - брать стали не за голос☺ Одно дело красиво, другое - пошло. И к месту и не к месту эти "причинные" места.
Согласна👍
@@press227 👌👌👌👌👍
Как всегда информация то что надо! СУПЕР мотивация! Но вот по видео у меня есть пожелания. Когда девушки показывают упражнения НЕ желательные для выполнения - выделяйте их на кадре каким-либо значком. Например - мигающий крестик или еще что-то. А то глаз замыливается и уже не понимаешь, что хорошо, а что плохо. В голове остается каша. Просто чисто психологически - есть люди, которые больше воспринимают "картинку", чем "звук" и наоборот. У меня все смешалось ...
Берете листик и записывайте, легче потом ориентироваться на тренировке
☺☺🙄
...Простите за душноту - но я думаю, в каше в голове психология не причем. Иначе это решалось бы простой перемоткой.
Лично мне помогло - и вам советую - в восприятии инфомации уйти от этого уровня собаки Павлова "картинка/звук" и учиться слушая, логически структурировать информацию у себя в голове. Так она лучше и дольше откладывается и на это не будет влиять качество подачи. Составление понятного для себя конспекта в этом хорошо помогает. И с ним за одно не приходится возвращаться к роликам по сто раз.
Поддерживаю совет
Ребят , может кто знает , выпустил ли этот замечательный офигенный человек Андрей, тренер самый крутющий , книгу? Если нет - давайте слезно попросим🙏🏼
Да было бы полезно
Книга это вчерашний день. Упражнения надо показывать
Зачем тебе книга, когда есть видео, где наглядно показывают упражнения?
вчера наткнулась на ваши видео и не могу оторваться! оказывается делаю как раз все нежелательные упражнения (занимаюсь вместе с молодым человеком, делая то же, что и он) спасибо вам большое за подробные объяснения. много каких видео насмотрелась на ютубе, ваши-самые понятные
и еще хочу отметить ваш добрый тон в донесении информации! приятно слушать
Я раз по 5-6 посмотрела, чтобы понять как точно надо делать упражнения. Да и еще все законспектировала.
Андрей, спасибо огромное!
И это правильно. Пожалуйста!
Я тоже конспектирую, так лучше усваивается.
Я , распечатала конспект ( сделанный одной из подписчиц ), и теперь ,смотрю уже в который раз видео, читаю все комментарии, плюс дополняю конспект ,чтобы ничего не упустить. Спасибо вам огромное , Андрей Васильевич! Вы, откликаетесь на все наши порой глупые и однотипные вопросы. Спасибо за терпение и такой неоценимый вклад и поддержку!
Мария Путинцева , а где вы нашли этот конспект ?
А Вы не думали в описанию к видео добавить ссылки на электронные кошельки и карты? Многие блогеры так делают) Вы тратите свое время, нанимаете оператора, монтируете видео, но в первую очередь делитесь уникальной информацией - это заслуживает большего чем лайки и благодарственные комментарии)
PS очередное огромное спасибо за видео) очень доходчиво)
Не помешало бы, но воспитание не позволяет.
Это ведь как коробочка для чаевых) никого ни к чему не принуждает) не вижу ничего невоспитанного...)
Поддерживаю. Если что-то получаешь, нужно за это отблагодарить. Ведь должна быть отдача, чтобы Вы не чувствовали, что проделали работу зря (на энергетическом уровне). Тогда все выигрывают.
Press227 рекомендует! Андрей Васильевич, не поддавайтесь на такие провокации - не в деньгах счастье, поверьте...Вам с троицой вернется весь "позитив" , от нас исходящий. Вы такой , какой есть.Не ломайте себя. Мы Вас любим.
Большое спасибо за советы. многое не знала. сколько разных нюансов. все ваши коментарии на вес золота. буду работать.
Да, Андрей, пишите уже давайте свою книгу скорее!)) то, что она станет бестселлером - вне сомнений!
Приятно Вас смотреть, приятно слушать и ваших девочек-тренеров, я огромное удовольствие получаю от просмотра ваших видео. И юмор присутствует и объяснения внятные. Вас бы в Германию....Тренировать здешних))
с удовольствием почитаю как выйдет книга. Ждемссс.....
Спасибо Вам огромное за Ваш бесценный труд! Вы,наверное, единственный, кто бескорыстно делится своими знаниями,еще и для женщин. До просмотра этого видео поняла,что делала все совсем наоборот( Теперь,конечно, буду исправляться) Еще раз СПАСИБО!
На здоровье!
Спасибо Вам! Как приятно когда есть кому доверять и тренировкой не навредишь женственности
Вы не представляете ,какой полезностью обладает ваша информация!Круто.Люблю.
Большое Вам спасибо за такую нужную информацию ! Я, как школьница взяла ручку и тетрадку и все законспектировала. И все стало понятно.
Вот это правильно!
Спасибо вам большое за то, что щедро делитесь своим опытом и знаниями!!!! Сколько лишнего я делала
Дадада!!!!! Верхний хаммер и тяга штанги в наклоне!!!! Раньше думала, что это только для мужчин и оч удивлялась, когда тренер давал именно эти упражпения. Спасибо Вам, что работаете для нас!
Вот!То , что я искала. Для меня важно понять, что я делаю, какие мышцы работают и тд.Поэтому все объяснения очень помогают!немного и доступно теории- просто супер!
Снова и снова хочется сказать СПАСИБО!
Спасибо вам за ваши знания, которыми вы делитесь с нами, давно смотрю и часто пересматриваю ваши уроки, и конечно же много нового и полезного открыла для себя. СПАСИБО, ПРИСПАСИБО ОГРОМНОЕ)))))
На здороваье!
Благодарю вас 😍😍😍 столько ньюнасов! Мне кажется ни один тренер бы так не рассказал. Восхищаюсь 💃🙏
Я столько действительно полезной информации не видела просто нигде! Спасибо!
Огромное спасибо за видео. Очень полезно не просто увидеть, как не надо делать, но и узнать, почему! Спасибо, что рассказываете, как НЕ испортить фигуру
Настоящий профи! Спасибо!
Благодарю!
Всё так понятно и доступно. Спасибо огромное. Только вас смотрю теперь!
Спасибо, так всё понятно, сразу меняю тренировку спины на предложенную! С огромным уважением, Наталья, Израиль
Найкрутейший! 💪Грамотный, образованный, тренер😎! Спасибо огромное за информацию, которой делитесь с нами, процветания вашему каналу и вашей команде!!!❤️🌹🌹🌹
Андрей Васильевич, пожалуйста снимите видео тенировок для девушек с фигурой типа груша. Чтобы уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела. Спасибо за вашу работу
Андрей Васильевич, спасибо огромное за Вашу работу! Небольшая просьба к тренерам девочкам: когла показываете выполнение, пожалуйста, собирайте волосы!
Огромное спасибо за то, что вы и девочки делаете! ❤️
Спасибо вам огромное, за видеоуроки. Делаю по вашей методике, боли во время занятий не чувствую.
Так, пересмотрел 6 раз, идем дальше! через пол года будет 7-ой)
Андрей Васильевич, в одном из видео Вы говорите,что женщинам лучше не отжиматься,так как прорабатывается нижняя часть грудных мышц. А я отжиматься люблю, да и доктор Бубновский рекомендует отжимания женщинам, как профилактику от мастопатии и прочих болячек.Скажите,пожалуйста, если отжиматься в одном подходе максимальное кол-во раз, например, 50 убережет ли это от роста так сказать лишней груди?
Ваш канал просто находка! Жаль, что в моем городе я не встречала таких тренеров как вы, уже бы давно была бы с идеальной фигурой😅
обратите внимание на технику выполнения упражнений, у Светланы она хромает.
Согласна,режет глаз... и абсолютно не вяжется с грамотными комментариями
Причём не в одном упражнении💁♂️
У вас очень полезный канал!!!)) Спасибо!
Благодарю за видео! Очень доступно и по факту👌🏼👌🏼👌🏼 давно искала такое понятное видео-разъяснение🙏🏼
Здравствуйте! Случайно наткнулась на вашь канал, я в восторге!! Мне очень нравится как вы рассказываете , спасибо!! Много видео на тему тренеровок и тренеры действительно говорят разное, а вы действительно все аргументируете ,просто супер!!
Каждый раз не перестаю вас благодарить 😊Благодарю 🙏🏻❤
Очень крутой и полезгый канал. Рада, что нашла его. Рекомендации вызывают доверие. Строю свои тренировки по вашим видео.
Ещё раз хочу поблагодарить Вас! Завтра иду заниматься по обновленной программе с учетом Ваших советов! Всегда занималась сама, смотрела видео женских тренировок и составляла сама для себя программу. Оказалось, что многое делаю не верно. Теперь буду смотреть только Вас ! Жду новых видео! Мне было бы интересно- особенности тренировки спины при сколиозе, хотя понимаю, что здесь нужен индивидуальный подход.
+Наталья Волкова да, сколиоз - это в зависимости куда повело. И даже шаблонов не дашь никаких. Картина очень разная.
+Press227 выложите пожалуйста видео где вы разбираете подробно все упражнения.
Спасибо! Видео очень понравилось. Здесь есть моменты, которые на других каналах совсем не рассматривают - очень полезные дополнения.
Спасибо то, что вы даёте такие познавательные знания!!! Буду пробовать и применять их со своими клиентами. Очень хочется работать под вашим руководством! Я работаю инструктором тренажёрного зала недавно, но управляющему и дела до нас нет, не мотивирует, не даёт семинары для развития и улучшения качества преподавания нам, а тренера, как в один дают одни и те же упражнения клиентам, не задумываясь о женском тренинге, где надо, а где не надо применять конкретное упражнение...Очень хочется, чтобы в спортивных клубах были такие управляющие, работа мне нравится, но я плаваю, как говорится, на своих ошибках учусь и на учёбе в Питере нам ничего не дали полезного, только корку документ.
Пожалуйста. Совет бывалого: не отстаивайте свои знания, а просто покажите результат на клиентах - это сработает неизменно.
тоже очень понравилось....буду еще его смотреть
спасибо! узнала много нового. делала упражнения про которые вы говорили что портят талию,и вы правы. теперь буду заниматся по вашему совету. еще раз спасибо огромное!
На здоровье!
Большое спасибо вам за ваш труд! Все очень познавательно!
Теперь завтра сделаю упражнения на спину. Спасибо, вам огромное.)
а как же поясничный отдел?
ведь его очень важно укреплять
Обожаю Ваш канал ❤️вы лучший тренер 🙏Спасибо
Андрей! Благодарю Вас за такие классные ролики! Недавно возобновила походы в тренажерный зал и Ваш канал нашла совершенно случайно))) (Но в жизни ведь нет ничего случайного ;) )
Поэтому просматриваю ролики и внимательно конспектирую всё то, что Вы говорите. Очень здорово, что Вы начинаете с теории и потом показываете все на практике. Профессионал!
Еще раз благодарю!
Большое спасибо, Светлана, за позитивный отзыв!
Вертикальная тяга
3:33 - тяга блока за голову
Горизонтальная тяга
6:19 - тяга штанги в наклоне
7:10 - тяга гантели в наклоне
Спасибо за Ваши видео! На Вас приятно смотреть и слушать. Все чётко и по делу👍👍💪💪
+Ольга благодарю)
В тяге верхнего блока за голову нет опасности для плечевого сустава?? Мне сегодня тренер об этом говорил, а также о том, что лучше тянуть на грудь. Пожалуйста, дайте ответ
мне тоже два разных тренера это говорили, и пытались доказывать с точки зрения анатомии. я уже боюсь к вертикальному блоку подходить. Пересмотрела видео - А.В. именно за тягу за голову. А истина, как всегда, где-то посередине. Кто-то умный сказал )))
есть - если делать рывками, с сутулостью, в силовом режиме. Т.е. как обычно делают мужики. Вот они поэтому и отговоривают.
👍🏻🙌🏻🙏🏻Благодарю Андрей Васильевич 🍀
очень отличная информация грамотная
Спасибо ! Вы золото ❤️
Спасибо за Ваш труд!
Все фиксирую, чтобы не забыть. Спасибо 🙏🏻
Спасибо большое за советы,так как я начинающий тренер,то ваши советы очень полезны.
Спасибо,Учитель!
Спасибо за видео, очень информативно😊 Но остался вопрос: не опасна ли тяга верхнего блока за голову в плане развития импичмент-синдрома?
спасибо вам огромное!только начала заниматься)а тут столько интересного!
Пожалуйста!
Спасибо вам, золотой вы человек) Я делаю все как раз таки - неправильно... Выросло бы то, что не нужно, и там где совсем не хотелось бы( Спасибо вам за ваши видео.
Большое спасибо за комментарии теперь хоть понимаю какое упражнение что Тренирует и какие упражнения предпочтительнее для девочек
Вот спасибо вам, большущее!
Было полезно и интересно. Спасибо
Ваш канал находка для меня.Спасибо вам.♡
Все понятно) Нет тумана в объяснениях) Спасибо!
Очень полезная информация 👏🙏Спасибо большое 🙏
Спасибо. Все четко и понятно.
Спасибо Вам большое! очень информативно!
Скажите, пожалуйста, как вы относитесь к гравитрону? Стоит ли на нем делать упражнения девушкам?
Спасибо! Очень понятно и информативно!
Добротное видео, раньше вас не видела, спасибо.
В описании следует переделать формулировку. Может правильнее написать - Если вы не хотите быть похожи на бочку или стероидную гориллу?!)) Спасибо за ваш труд!
)))
Очень полезное видео! Спасибо~~
Энциклопедия! Благодарю😍
Законспектировали!спасибо!!! Будем пробовать!)
Крутой разбор! Спасибо!
Информация полезная, спасибо! 😊
ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!!
большое спасибо за ваши видео, очень ценная информация)
всегда занималась по классической программе,как и все, оказалась под влиянием роликов на ютубе,да и тренер составлял тренировки именно по этой системе, но, посмотрев, ваши видео понимаю, что многоповторка- лучший вариант для женской тренировки)
посмотрела все ваши видео, и начинаю потихоньку разбираться, какие мышцы тренировать многоповторкой, а какие билдерским способом(где хотим массу, там классика)надеюсь, верно поняла
т.е. что касается ног, то присед и жим ногами- один подход, 50 и более повторений; бицепс бедра- 4*15
на верхнюю часть груди, а так же на задние дельты- билдерский подход
но возник один вопрос, в этом видео вы говорите, что выполнять упражнения по схеме 4-5 подходов, а в видео о многоповторке, что тяга верхнего блока и тяга в наклоне выполняется в один подход 30-50 повторений, а также, что билдерским способом качается только центр спины, какое из упражнений в видео направлено на это?
и про бицепс тоже, в отдельном видео сказано про многоповторку, а в видео о многоповторке, наоборот, про билдерский подход
разъясните пожалуйста, а то немного запуталась, заранее благодарю)
Вы очень хорошо ориентируетесь - очень похвально! Сейчас разъясню откуда эти детали. Как обращаться с этим. Я не напрасно трачу столько времени, чтобы разъяснить сам механизм корректировки тела. Там, где наращивать ничего не нужно - там один многоповторный подход. Однако, иногда, особенно молодёжи хочется рельефа в центре спины и это в 90% случаев реализуется за счёт классического подхода, с относительно высоким числом повторений 12-15 и в нескольких подходах. Практика показала, что 5 подходов тяги в наклоне в данном режиме делают вашу спину рельефной, без дополнительных упражнений. Одна тяга и всё! Как правило, масса данной части спины особо не добавляет визуальных габаритов. Однако, бывают ситуации, когда и это нежелательно! "Т"-фигура, широкие плечи бывает очень быстро реагирует на упражнения ростом. Однако спину укреплять надо - иначе сутулость и т.д. Берем всё это делаем за один подход с меньшим весом, естественно... Так Вы можете поступить с любой мышцей, действуя как скульптор, накладывая и убирая "глину" (мышцы), при этом не игнорируете ни одного участка. Просто Вы действуете согласно Вашей генетике и "шьёте" свой костюм, а не чей-то. Что в принципе обязан делать тренер, но где их взять-то, грамотных?))
Тяга за голову упражнение лишь для разнообразия, на мой взгяд совершенно не обязательное. мы часто даём его новичкам с целью быстрого "ощущения" спины и выравнивания осанки.
Я сейчас не помню, что имелось конкретно в виду в каждом из эпизодов видео - их уже больше ста, поэтому даю не рыбу (программу), а удочку (понимание), чтобы каждый мог понять как устроен фитнес и даю для этого научные объяснения. Девочки готовят видео с клиентками, которое скоро выйдет, где на примере нескольких клиенток разного телосложения они покажут как создаётся "костюм" в общих чертах. Это разжёвывание темы туда же, в общий котёл. Я тоже был в восьмидесятых годах начинающим, поэтому помню как это.
В ручном тренинге те же принципы. Подумайте, какие бы вы хотели иметь руки. С выраженным брюшком, и небольшой массой или всё же поменьше визуально и реально. У всех разные скелеты, кожа, длина волокон. Поэтому либо тренер, либо Вы решаете. В основном тренеры качают всё подряд в билдерском режиме, а там, что получится , то и кушай. Я не согласен, практика обширная и она в мою пользу. Даже на этом канале за год положительные отзывы присылают из зарубежья, критикуя работу тамошних тренеров.
Андрей Васильевич! Спасибо за удочку, а то сетями можно выловить тухлую рыбу, ну или без головы..)))
Очень полезно, спасибо большое!
Андрей Васильевич, спасибо за видео!
Подскажите, пожалуйста, упражнения, которые уберут сутоулость плеч. Буду Вам очень благодарна!
Спасибо Вам огромное!!!
здравствуйте, подскажите пожалуйста, сколько не только подходов делать, но и сколько раз в неделю прорабатывать отдельные группы мышц.? Груди, спины, и ягодиц. А так полезная информация спасибо!
Спасибо большое за подробное описание работы на спинку!!
Хотела уточнить, сколько занятий нужно делать выбранные упражнения с одним весом и количеством повторений и когда начинать увеличивать вес ( и нужно ли это делать в принципе)??
Спасибо!
Да, вес меняйте на каждом занятии по принципу: "туда-сюда" Можете его вообще не добавлять, или несущественно. существенно лишь менять вес и повторения - ваши мышцы будут всегда в необходимом тонусе. Если нужна мышечная масса - тогда другое дело. Вес необходимо наращивать, в этом вам поможет любой местный тренер.
Press227 рекомендует! А если мне не нужна мышечная масса мне нужен сброс и красивая талия то вес не наращиваю до гиганских кг?)
Спасибо суперрр, суперррр
Ви супер, дякую за розяснення🎉🎉🎉
Спасибо.Очень полезно для нас.Но можно снять для дам с лишним весом?Думаю ваши подсказки нам бы очень помогли.Спасибо.
Здравствуйте! А почему для спины не многоповторка в один подход, как для рук Вы советовали? Если нужен рельеф, а не объём. Как всё-таки лучше?
Чуть чаще на спине женщины хотят видеть немного мышц в центре. Но если есть риск большой спины, то вполне подходит одноподходная многоповторка. На некоторых видео мы говорим об этом.
Press227 рекомендует! Вы такой МОЛОДЕЦ! Брависсимо
Ох спасибо!канал супер! Узнал много информации.
Пожалуйста, Вячеслав!
Press227 рекомендует! давно были интересны особенности женских тренировок. Развития Вам и успехов!
Здравствуйте, Андрей! Скажите, пожалуйста, можно ли заменить вертикальную тягу подтягиванием на турнике за голову? Не имею возможности ходить в зал, тренируюсь дома.
Добрый день! А есть видео, где подробнее показано как делать тягу штанги в наклоне? Много где говорят, что она должна по бедрам ходить, то есть это не правильно (у девушки она ходит вертикально далеко от бедер)? Наклон делать просто или как в мертвой тяге отведением?
Здравствуйте! Спасибо за видео, у вас они очень познавательные) Можно вопрос: почему развитие малой грудной мышцы нежелательно?
+Мария Палаткина! Чисто визуально излишне гипертрофированные малые грудные дают ощущение "обвисшей" груди, особенно, когда снижен тонус мышц, или Вы расслабились, в стойке. А в расправленной позиции грудь визуально занимает бОльшую площадь, что так же в 99% нежелательно с точки зрения общепринятых понятий о гармонии и симметрии. Тут скорее надо говорить не о гипертрофии, а гиперрастяжении обоих пластов грудных, ибо малая грудная как раз в этом случае и включается в активную деятельность. Примером могут служить атлеты 70-х годов: посмотрите не фото Арнольда и Лу Фериньо, обратите внимание на их грудные, особенно когда они расслаблены - так проще понять наверное... И женщинам это так же не вариант - грудные железы так же растягиваются, "размазываются"... Ничего отрицательного в случае отсутствия целенаправленного развития малой грудной нет, так как она всегда "уживается" в других движениях и всё равно развивается. Лучше делать тягу узким хватом с канатами, которые применяются для тренировки трицепсов. Я лично так и делаю - круглые работают, а грудные нет. Когда-нибудь снимем и про это, если надо.
PS: Чтобы быть лаконичным, стараюсь рассказывать только об острых ситуациях, которые, как говорится "режут глаз". Тем не менее, думаю о том, чтобы было максимально прикладное значение любого выпущенного видеоурока. Все утверждения, предоставленные на видео получены исключительно на многолетней практике, а уже потом притянута "за уши" теория. Так как сотрудничаю и с "чистыми теоретиками" - профессорами, учёными, преподавателями.
Честно говоря, я удивлён низким уровнем преподавания в фитнес клубах, практически в любой стране: одно клише, которое, порой, не выдерживает элементарной критики. Особенно что касаемо женского тренинга - каменный век просто...((
+Press227 рекомендует!
Спасибо за ответ! Из всех видео каналов ваш самый грамотный, все нюансы и тонкости изложены очень доходчиво. Мой тренер даже и близко не знал об этом , когда тренировал меня)
Буду очень внимательно следить за вашим каналом! Спасибо вам!
Здравствуйте, а вы не можете заделать видео как убрать сутулость? Какие упражнения. Было бы здорово
Nope , есть видео в плейлисте ( пуловер)
Спасибо, буду искать
Спасибо!!!
Огромное спасибо
Как быть,если есть проблемы со спиной? Например, протрузии в поясничном отделе. Можно ли делать становую, тягу в наклоне и приседания со штангой?
Лечить такое - из области врачебных мифов. Вам нужен хороший тренер, понимающий в реабилитации. даже если я напишу здесь целую книгу, должно быть наблюдение, по крайней мере первое время, или изучайте сами и контролируйте движения.
Спасибо🎉