٣ معتقدات عشان تخس بجد المرادي وتحافظ علي النتايج
Vložit
- čas přidán 4. 09. 2024
- للاشتراك في تحدي الصيام المتقطع
welnes.app/Waa...
Join this channel membership for support:
/ @drwaadaminfitnessnutr...
كورس تغذية الاطفال:
www.howtoraise...
لطلب كتابي الالكتروني لوصفات الصيام المتقطع
thisisdrwaad.com
لينك قناتي للتمرين:
/ @fastworkout-drwaad5611
لطلب ويلنكس بوكس، بوكس وصفات الكيتو لحد البيت:
welnes.app/box
صفحتي علي انستجرام:
/ drwaadfitnessnutrition
صفحتي علي فيس بوك:
/ drwaadamin
صفحتي علي تويتر:
/ waadamin1
صفحتي علي LinkedIn:
/ waad-amin-b33570135
والله الواحد بيشكر شوية الدهون اللي خليته يعرفك 😂♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
😂😂😂😂😂😂❤
اه والله فعلا تحية تونسية للدكتورة الجميلة و لكل مصر
🤣😂😂😂😂
😂😂😂😂اه والله دي احلى حاجه حصلت فعلا ❤❤❤❤
😁😁😁
التسلسل الرهيب بالكلام بدون تقطع ، الاستطراد و الطريقة الواثقه و الافكار نفسها !!! احس انو متاكدة من المعلومات بس لانو انتي حجيتيها
الكاريزما و الدلائل و العلمية الواضحة .. ما شاء الله 🥹❤️
شكرا دكتورة ❤️
فعلا رائعه
ياعيب الشوم شو اسطضراض ما ضراط عيب عيب
بجد اشطر دكتورة فى الدنيا انا فعلا حياتى اتغيرت بسببك فعلا وكان ده اهم شىء فى حياتى فى اللحظة دى وغيرتى افكارى فعلا فى حاجات كتير فى حياتى
فيديو رائع كالعادة وجاي في وقته جدا ... حضرتك كنتي سبب ان اقدر اخس ٢٣ كيلو من وزني بفضل فيديوهات حضرتك ... وروحت الجيم وبفضل الله حياتي اتغيرت.
انا عندي ٤٣ سنة وعندي ٦ أطفال 🙈
خسيتي ازاي مع الاطفال و قدرتي تنظمي وقتك معاهم و ازاي عملتي اكلك و هما بياكلوا ازاي ؟؟ عندي طفلين صغيريين و مش عارفه انظم يومي ولا اعمل دايت
ياريت حضرتك تقوليلي ازاي طريقتك عملتي ايه
ماشاءالله مبروك
الله يخليك ارشدينا كيف عملت كل هذا لكي نتعلم منك ونستفيد لان لي مسؤولية كبيرة ثلاثة أبناء وعمتي أي حماتي أنا التي أداريها فقط وقبلها كنت أداري عمي كان مقعد بالفراش لمدة تسع سنوات ونص والآن الدور على حماتي ومتعبة جدا ومكتئبة جدًا لذلك أرجو منك المساعدة في إعطاء النصائح وكيفية تحضير الأكل المخصص لتنزيل الوزن وألف شكر لك مع خالص احترامي وتقديري
ما شاء الله تبارك الله
الله يزيدك ويبارك ليك
دكتورة انا شفت حلقتك بتاعت البدائل، هي جميلة بس في ملاحظة صغيرة، انا انسان عامي من صحاب الدخل المحدود ومقتنع أنه لازم اترك القمح والزيت والسكر واللبن البقري ومشتقاته بس انا مش حئدر اشتري حليب لوز ودقيق لوز وجوز هند وافاكادو وسمك ولحمة واكل وخضار عضوي اصل المنتجات دي غالية جداً خصوص لو انت عاوز تغيير نظام الأكل لاسرة كاملة بكل افرادها مثل حالاتي انا نفسي بأكل نظيف وحياة طبيعية وصحية بس انا عاوز بدائل بالمتناول ممكن اقدر اشتريها لي ولأسرتي عاوزين بدائل ووصفات بسيطة وبالمتناول وممكن يبقى تطبيقها منطقي وعملي.
تقريبا ده اكتر كلام تحفيزى حقيقي و واقعى اسمعه 👏👍
I lost 45 kilos just following your tips. In 8 months You changed my live forever and I am still going to lose more fats to have my life back
Thanks dr Waad ❤️❤️
هل الكيتو اتبعتي؟
لأ لو كارب
ازاااااي. افيدونا...
اكلك كان ازاي طول اليوم؟؟ ادينا مثال
@@madydody0020 تابع مقاطع دكتورة وعد وغيرها من قنوات الرياضة وبرضو مقاطع "وجبات يوم كامل" واشياء زي كذا بتعلمك طبيعة اكل الدايت
هو انا الوحيدة اللي أحست أن الفيديو جلسة مع "أُم حنونة" ، ما شاء الله يا دكتورة موفقة دائماً و أبداً ، و إن شاء الله كل اللي حضر الفيديو يتبنى ال ٣ معتقدات الذهبية اللي حضرتج ذكرتيها 🤍
دكتور وعد حقيقي انا لغيت متابعتي لكل حد له علاقة بالتغذية والدايت من ساعة ما عرفتك 💕
شكرا ليكي
انتي منهج جديد للدايت .. مدرسة ودروس لم تُدرّس قبل كده .. تحياتي لنجاحك 🙏🏻🤍
انا كنت لسه والده ومش عارفه انزل الوزن وبعد لما سمعتك نزلت عشره كيلو بجد بجد بشكرك اووي
ازاي من فضلك اشرحيلي
@@bellebelle1323 ياريت تشرحلنا
الحمد لله رب العالمين،،كنتٍ يا دكتورة وعد وما زلتٍ الشخص الملهم بعلمك واسلوبك ووضوحك،،انا صار لي حوالي 6شهور محافظ على وزني بعد ما نزلت ،،تحول مع الوقت لنظام حياة،،انا نزلت حوالي 58كيلو باقل من 9شهور بفضل الله وبفضل نصائحك القيمة وجمال وصدق منهجك دكتورة،،كل التقدير والمحبة لك،،الله يسعد قلبك ويعطيكي كل ما تتمنيه
قال رجل للنبى صلى الله عليه وسلم:،،ماشاء الله وشئت،،فقال له:أجعلتنى لله ندا؟قل:،،ماشاء الله ثم شئت،،جزاك الله خيرا
ما شاءالله اللهم بارك يا ريت تقول نقاط أساسية مشيت عليها ساعدتك فى نزول الرقم ده
ماشاءالله ربنا يثبتك 🤲🏻
@@ommodyosman9487 تحياتي،،،بشكل اساسي صيام متقطع احيانا ١٦ ساعه ومرات يوم كامل ومرات ٣٦ ساعه وتدرجت بالصيام المتقطع ابتداء من ١٦ ساعه وصولا لصيام يوم ونصف ،،لا خبز،،لا سكريات،،،لا مشروبات غازية ولا عصائر وركزت على شرب المياه،،،ركزت على البروتين لحد الشبع بلا خوف ،،نوم باكر وصحيان باكر عشان ما اضطر اتعشى لما احس بالجوع،،وما اهتميت براي المحيطين انه مثلا لساتك ناصح او وجهك ضعفان او مثلا شكلك هزلان ،،،اتا مشيت على معظم اللي حكته الدكتورة وعد والتزمت فيه،،،انصحك بمشاهدة كافة فيديوهاتها لانها ركزت على النظام الغذائي وكذلك الصحة النفسية وغيره،،ربنا يوفقك
@@iyadhamdan2401 ممكن اكلمك
بفضل الله ثم انتي يا دكتوره وعد خسرت 40 كيلو .. معك عبدالعزيز من السعودية .. 💚💚
دكتورة انا ممكن اضل اسمعك يوم كامل، بالفعل انتي كنز علمي و معرفي و ثقافي و صحي، شكراً كثير 🌹
اول ما ابتديت معاكي كنت 106 بقالي 13 يوم ماشية على نصايحك اليوم وزنت 97 اول مرة اشوف الرقم ده شكرا ❤❤
يارب عقبالي
انت بجد دكتوره ملاك وجميلة وكأن ربنا بعتك لينا تغيري حياتنا للأحسن انا بعد ٩ سنين وزني مش بينزل وثابت شوفت اول فيديو ليكي بالصدفه على يوتيوب ولاقيت نفسي بتفرج على كل فيديوهاتك وخسيت ١٢ كيلو في شهرين ونص وحياتي كلها اتغيرت واتعلمت منك حاجات كتير الواحد كان مفكر انها صح وطلعت غلط 😅شكرًا ليكي دكتوره ربنا يخليكي لينا وربنا يجعل كل الخير اللي بتعملي للناس في ميزان حسناتك ❤💋💋💋
فيديوهاتك دايما بتيجي في وقتها .. كأنها بتاخد الواحد من ايده توديه في المكان الصح وهو قاعد محتار ..بجد مش عارف اشكرك ازاي ♥️
دى من الحاجات المهمه اللى بتخلينا ناخد نية قبل كل عمل زى ما ربنا علمنا الحمد لله🤍
يا دكتور بجد كتري من الفيديوهات دي عشان النفسيه بجد اهم حاجه ❤
يا الله قديش حلو الفيديو وقديش بحسك بتتعبي عشان تجبيلنا افكار جديدة منكون عنجد بحاجة الها ❤❤❤
انتي سبب سعادتي دكتورة وعد نحفت وحياتي تعدلت بسبب كلامك استفدت كثيييييير❤❤❤❤😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😚😚😚💋💋💋💋🌹
ممكن فيديو عن انتفاخات القولون وآلام المعده حتي مع الأكل الصحي وتقليل النشويات ومنع السكريات
أتمني تكتبي كل اقتباس واسم كل كتاب عشان نقدر نرجعله ونستفيد بيه 📖
شكرا للترتيب العقلي اللي بيحصلي لما بسمع فيديوهاتك 🌷🌷🌷🌷
نركز بالوقت الحالي الان ، خليما بالوقت الحالي لا افكر بالمستقبل كي لا نخلي الموضوع صعب ، انا اختار اكل كارب او دهون او بروتين ، انا اختار اروح امشي واتمرن ، ما افكر انو الي بالماضي حيصير بالمستقبل ، يعني هالمره اتاكد انها غير ، النجاح له نفس القواعد لكل المجالات في الحياه ،لازممممم افكاري ماشي معي مش عليا ،لا اضيع المجهود بسبب افكاري لان الاساس دائما من الافكار
تحياتي .. الفيديو دا بجد مش طبيعي .. اسلوبك كالعادة مدهش .. ياريت تكملي كلام في الجانب دا .. دا واحد من أعظم المقاطع اللي سمعتها ليكي .. كملي .. أبو جنة
لا يوصف كم السعادة التي احصل عليها عند سماع فديوهاتك لأنها كم هائل من المعلومات المفيدة ❤❤
الحمد لله انها تركت طب الاسنان 😁
وقفت الفيديو عشان اعلق..جد جد هالفيديو اللي كنت اتمناه اغلبهم يركزا ع الرياضة والدايت ويهملوا الجانب النفسي للموضوع..نادر القى محتوى كذا خصوصا للناس اللي بتسوف وتأجل وخايفة من الفشل هالامور كلها مؤثرة..فالفيديو جا بوقتتتته شكرا جزيلا
عندك حق فعلا الريجيم بيبتدي من القناعات اللي عندنا في دماغنا
يادكتر انتي السبب في تغير حياتي
انتى سحر يادكتور بجد كلامك بيعملى غسيل دماغ وبنفذ كلامك بدون تفكير ❤❤
ربنا يزيدك من علمه ويحبب فيكى خلقه
يارب اشوف بناتى زيك💙💙
انتى غيرتى حياتى من ١١٦ كيلو ل٧٠ كيلو
دكتورة قناتك جميلة ورائعة مثلك وأنت فخر العرب الله ينفع فيك 🌸 لكن كملاحظة بسيطة جداً ياليت تعيدي ملخص الفكرة في نقاط في أخر المقطع ١،٢،٣ حتى نتذكرها معك
روعة ..انت مش مخلوق عادي ...كتلة. ثقافة وفكر..بتجنني عنجد
اجى الفيديو بوقته.. أنا بديت فعلاً من اليوم، وهدفي انزل خمسة كيلو من وزني .
لاف يو يا دكتورة الدكاترة كلها
اشطر دكتوره عن تجربه بجد تخلصت من ثبات وزياده الوزن بفضل الله وبفضلها 🫶🏻🫶🏻🫶🏻❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
فيديو ممتاز لاي حد تايه في حياته ؛ شكرا جدا دكتوره وعد
ربنا يخليكى يارب انا عملت صيام متقطع وخسيت وحياتى اتغيرت انا بدعيلك ليل نهار
حبيبتي وحبيية الملايين غيرت حياتي كلها عن كامل اقتناع بعد ماكنت قربت ايأس وهدخل مود التكميم والعالم ده..وصلت مثالي بفضل ربنا وبفضلك❤️❤️👍
عملتي اي
حقيقي فيديو يستحق المليون مشاهدة ... شكرا دكتورة وعد
انت دكتورة جميلة و اسلوبك راقي يارب اشوف بنتي ناجحة في مجالها زيك يارب و ابني كمان
كلامك صح جدا
في كل جوانب الحياة مش الدايت بس
و عن تجربة😊
بارك الله فيكى وزادك من علمه
وعد افادتني للغاية...
تحسنت كثير كثير.....
صحتي صارت عال العال.....
الفكرة الأولى : إني مينفعش تقعد تقول أنك حتعمل دايت العمر كله لاني هذا الشي بيرعبك من أنك تبدا
مثل سيارة حتشتريها و حتفضل راكبها العمر كله فهتبقى مرعوب ومش عايز السيارة من اصلها
الفكرة التانية : نركز بلي نحنا فيه وإزاي ننجح لقدام ومانقارنش بأخطاء الماضي واني راح ترجع تحصل معانا ونفشل
ومااقولش إني قبل مانجحت يبقى عمري ماهنجح
الفكرة التالتة:
إسمع دائمٱ لحد يشجعني وحد شاطر وناجح بالمجال يلي انا عايزة انجح فيه لاني بيخليك تعرف تتعلم كيف تحسّن من طريقة حديثك مع ذاتك ونفسك .
والنهاية السعيدة،::
((الاساس دائمٱ بطريقة تفكيري أنا))
محتاجين فيديو عن اللي بيتعالجوا بالكورتيزون و الدايت
السلام عليكم د. وعد
من فضلك تعملي حلقة عن تأثير الغذاء على الاستروجين. والدتي ٥٢ عام، ظهر عندها تليف حميد في الثدي الايسر، و حجمه اصبح اكثر انتفاخا بقليل من الثدي الايمن. و عرفت مؤخرا انه البنجر و المكسرات و الثوم و الخضروات.... تحتوي على استروجين نباتي، يمنع إفراز الاستروجين الطبيعي. و لا أعلم إن كان هذا شئ جيد ام سيئ بالنسبة لحالتها. و ان الكرفس يحارب زيادة الاستروجين. و معلومات النت متضاربة. و الطبيب المعالج لا يجيب على أسئلة التغذية. فبرجاء عمل حلقة مفصلة عن الموضوع. مع جزيل الشكر لجهودكم الرائعة.
حلقة رائعة كالعادة، والله كأنكِ بتقري افكارنا، شكرا جزيلا
بجد انتي شطره بجد وصادقه ربنا يجعله في ميزان حسناتك وانا خسيت علي شرح حضرتك احسن دكتور ه
بجد حضرتك كلامك قد يكون بسيط لكنه مفيد جدا ولذيذ جدا وحضرتك حد طريقتك عسل اوي ولذيذة ومُحببة عل المسامع لا حد بيتابع حضرتك بجد ربنا يجازيكي كل خير ويوفقك وينجحك ويعطيكي حتى يرضيكي قادر يا كريم 😊🙏🤝
الله الله أحسنتي واعدتي أستاذة ورئيسة قسم
يارتني عرفتك من زمان وشوفت فيديوهاتك انا كنت١٠٠ك ونزلت ل٨٥ك الحمدلله فرق ١٥ك وفرقو معايا جدا ف كل حاجه ف حياتي
كالعادة النصايح والمعلومات مش بس للتخسيس أنا بستفيد منها بكل.اشي في حياتي وعلاقاتي شكرا يا دكتور وعد ♥️🌹
وزيرة الطاقه الاجابيه
ربنا يخليكي لينا يا معجزه😘😍😍
بحبك بجد د وعد انا كنت محتاجه اسمع الكلام ده مش علشان التخسيس ولكن دا قناعات كنت محتجاها 🥰😍😍
دكتورة من ئلبي شكرا رجعتيلي ثقتي بنفسي وأعطتيني أمل أرجع ألتزم
انسانة روعة وعارفة هي بتقول ايه وبسببك نزلت 48 كيلو فعلا شكرااااا
بنبسط لما الاقي فيديو جديد الك والله انه سماع فيديوهاتك ادمان
شكرا دكتورة وعد كلامك محفز جدا يارب يبارك فيكي ويزيدك من علمه بدأت الصيام المتقطع من ساعة ما سمعت فديوهاتك جزاك الله خير من 3 ايام فقط
كلامك ونصايحك وكل حاجه بتقوليها بتديني طاقه غير طبيعيه شابوووووه بجد ليكي❤️🫶👏👏👏
❤❤القبول من عند الله ❤❤
ممكن تتكلمي عن مشاكل القولون انا بصوم ١٦ ساعه او اكتر واول ما اكل بطني تتنفخ جدا وتوجعني طول اليوم 😢
ياريت لو الدكتور ردت علي حضرتك تبعت لي الرد لاني انا كل ماباكل اي حاجه بطني بتتنفخ حتي أن ضلوعي واجعاني
@@karomaher3198 حاضر اكيد طبعا ❤️
@@jacklenlouis6521 شكرا الله يباركك
ممكن بث مباشر لطرح بعض الاسألة من متتبعيك ؟؟
من أجمل الفيديوهات اللي انتي عملتيها على الإطلاق وحقيقي طاقة إيجابية وإنسانة رائعة قبل ما تبقي دكتورة شاطرة … keep it up 🔥🌸
شكرا لحضرتك على مجهودك الرائع . بس عايز اعرف ايه أحسن نظام غذائي سليم واستمر عليه فترة طويلة
يا الله علي جمال أفكارك ربنا يبارك في عقلك وفي علمك وفي تفكيرك 👍👏👏🫶🫶
دكتورة مجتهدة ومؤثرة بارك الله فيك.
حبيبتي يا احلي دكتورة واشطر استاذة سابقة زمنك تلميذتك لولي 👍💐
الله عليكي، أنا صرت مدمنة لدكتورة وعد. شكر كبييييير و ممنونة أني عرفتك.
ممكن يادكتوره مامتى عمرها 65 سنه طولها 158 ووزنها 85 عندها ضغط عالى وعندها مقاومة انسولين ودهون ع الكبد ...ياريت يادكتوره تقوللى تاكل ايه وازاى تنزل الدهون والوزن
ممكن حضرتك تتكلمى عن الجذر والفلفل الالوان وهل فيهم سكر وبيتخنوا
دول خضار عادي
انا عندي ١٧ سنه وماشي علي الصيام المتقطع بقالي شهر تقريبا وجسمي بقي شارب اكتر من الاول انا كانت نسبه ال فات فجسمي ٢٠ في الميه وباين علي جسمي التحسن وكلو بسبب فيديوهات حضرتك والله تقريبا اتفرجت علي فيديوهات حضرتك كلها والله 😆❤️❤️
فا السوال هنا انا باكل وجبتين الاوله بتكون اكله عاليه البروتين وبتكون علي ١٢ كده والتانيه بتبقي علي ٦ او سبعه فهل انا ممكن اخلي الوجبه الاخيره دي تكون اي حاجه يعني تكون فيها كارب وانسولين عادي بس ممكن اكلها علي ٦ كده وبعدها اتمرن ربع ساعة واشرب قرفه بالجنزبيل وابقي قفلت يومي علي الاكله دي اللي غالباً مش هتتاكل بعد الساعه ٦؟!
وعموما انا الحمدلله معنديش اي امراض ولا سكر ولا مقاومه ولا اي حاجه من دي وده بجانب اني قاطع سكر؟!
حضرتك ام لكل واحد مشترك في القناة صحته بقت احسن جزاكي الله خيرا
بتتكلم كتير اوي
ماشاء الله عليكي ربنا يحفظك يارب انت ممتازه ف كل معلوماتك جزاك الله كل الخير يارب
والله انتي وكلامك احلى الف مره من كل علاج التخسيس انا باخد منك جرعات تحفيذ وتشجيع جامده جدا مع اني عملت دايت كتير وكنت بخس بردو بس معاكي الموضوع مختلف تماما ادعيلي بقه اخس معاكي لاني لسه بدا من ٣ ايام ف الكيتو ولأول مره اعمل كيتو
انت فيديوهاتك ادمان كتري منهم بلييييز
انا بجد حابة اشكرك جدا علي الفيديو ده، اللي بتحكيه ده هو اللي حاصل معايا، كل ما اكل حاجة اقول هتخن ، مخازن الدهون هتفتح وده اللي حصل بالظبط جسمي زاد حوالي ٧ باوند وكل ما ابص علي نفسي في المرايا شايفة كل الدهون واتضايق وتزيد زيادة، ياريت لو حضرتك تقوليلي ازاي الواحد يعمل positive self talk.
أجمد دكتورة على الاطلاق ألف ألف ألف شكر متابعينك من الجزائر
مرحبا
انا بحب احضرك لانه أصبحت اكثر إلماما بالمعلومات من حضرتك... سؤالي
كيف طورتي لغتك الانجليزية وبديتي تقرأي كتب من دون ترجمة
انا بدرس لغة انجليزية بس نفسي اطور نفسي
بعرف السؤال مش بتخصص حضرتك ولكن ان امكن فيديني
بالممارسة وكثرة للقراءه والمتابعه هتلاقي النتيجة تحفه 👍👌
إلماما... إلماما
عزيزتي دكتورة.عندي سوال بالنسبة للpsyllum هل ينفع نضيفة للطبخات ..هل ليه اي تاثيرات جانبية على الجسم و هل يفرق اذا اشتريناه اوركانيك.شكرا حبي
All our thanks and appreciation for hour efforts and advices the best doctor of nutrition and psychoanallizis
مصريه مصريه يا دكتور وعد حبيبتي ❤
صح جدا جدا كلام عملي ومجرب بوركت يادكتورة زادك الله من فضله
بجد انتي حد جميل جدا جدا جدا اديتيني طاقه ايجابيه رهيبه Thank you so much
انا في الصيام المتقطع الان متبعا ارشاداتك القيمه.في حالة الجوع بين الوجبه الاولى والثانيه ماذا أأكل او لا اكل نهائيا.
كلااام راااائع رح اسمع الفيديو مرة تانيه عشان اعرف احكيه لغيري واولا لاولادي🥰
المعلومه..الاسلوب في الطرح..👌🏻تحياتى ومذيد من الوعي والنجاح يارب
ربنا يجازيكى كل خير عنا ويحققلك كل اللبتحلمى بيه
انتهى الفيديو وانا فاتحة فمي من تعجب الي قلتيه>>رايحه اكتبهم وأحتفظ بهذي الفايدة قد مااقدر لانها غنييييية
ربنا يخليك ويحفظك ويبارك حياتك ويرزقك يارب يادكنورة ياغالية فعلًا أنت مثال لجوهرة لا تثمن
العقل الباطني نعمة من ربنا والله
دكتور وعد انا بحبك جدا بجد شكرا على امانتك في كل معلومة بتقوليها ❤️❤️❤️❤️
بارك الله فيك غيرتيلي حياتي
كلامك كله مقنع مزيدا من النجاح والتالق
The secret of success lies in clarity of purpose and flexibility in implementation.
If you don't know where to go, all roads end to nothing!
"A little permanent healthy habit is better than the illusion of rushing results."
اشكرك على المجهود العظيم الذي تقومين به لتثقيف العالم العربي .
سؤال هل هناك اطباء اجانب تنصحين بمتابعتهم ؟
وشكرا جزيلًا
والله اللى حضرتك بتقوليه كله بيحصلى فعلا عمرى ما حسيت وفضلت على ما خسيته احتمال كبيبر اكون بعمل كده غى نفسى الله المستعان
ياريت تعملي فيديو عن إبر التخسيس(متل اوزمبيك)، سمعت اكتر من رأي عن الموضوع وحابب اسمع رايك
بجد شكرا كلامك جه في وقته وبشكل عبقري جدا..ربنا يوفقك
الكلام حلو بطريقه مش طبيعيه 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖
يا ربي مش عارفة ابدأ اخس لا اله الا الله
ابدئي بعادات صغيرة وحافظي عليها مثلا مشي 7000خطوة مثلا وبعد اسبوعين تقليل سكر وبعد شهر صيام متقطع بعد شهرين رياضة مع المشي وهكذا التغيير يبدأ بخطوة صغيرة