COMMENT AVOIR UN DOS EN V ?
Vložit
- čas přidán 6. 05. 2018
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Merci beaucoup coach , rare ceux qui ont de l'esprit naturel mais vous , vous etes le top du top avec vos idées et conseils énormes
Merci Franck !!! Tu es un véritable athlète !😉
Super vidéo comme d’hab !! Continue comme ça !👍👍
Bonne vidéo Franck ! ^^
Super vidéo Franck ! Merci beaucoup
Super video comme dab..
Merci pour les infos ..👍👍
Continue comme ça !
C'est super tes videos !
Toujours aussi pertinent bravo 👍👏💪
Au top Franck !
Superbe
Envoyé intéressant
Merci bien pour la vidéo.
Super vidéo merci beaucoup
J'ai du mal à faire des traction
super vidéo comme toujours, a quand une vidéo sur le secret de tes biceps ;)
Le secret...la coke 👌
Trop fort merci
Vraiment cours intéressant
A 60 ans c'est un peu dur je fais de mon mieux dur la barre fixe
Tjr au top respé
Salut Franck super vidéo merci, j'avais une question, pour les barre de traction il est mieux de privilégier les grosse ou les fines (aggripage) ?
Top ta vidéo
Nice vidéo
Super. Franck
Quelles que remarques :
-Le dos en V est en parti morphologique, moi par exemple j'ai bien des clavicules larges mais des hanches larges féminines, donc tout de suite le dos en V on oublie.
-Je recommande peut les élastiques pour faire des tractions car : on ne peut pas choisir exactement la résistance, qui n'est pas la même en haut et en bas du mouvement, ce qui ne vous donne pas la même force sur des tractions simples. A la place, essayez de faire uniquement les phases négatives (descente) pour une force homogène
-On ne peut pas vraiment comparer tractions et tirage à la poulie car les premières travaillent surtout la largeur du dos avec des bras dans l'alignement du corps, tandis qu'avec les seconds on est un peut plus à la perpendiculaire de la barre en se penchant en arrière, ce qui travaille aussi la largeur.
-Quand il dit de ne pas travailler en amplitude complète, c'est pas faire des 1/2 rep, plutôt s'arrêter avant de tendre complètement les bras en fin de mouvement (sur les éxos de tirage il y a aussi un risque de déchirure) et éviter de chercher à tous prix à passer le menton au dessus de la barre si vous avez pas la bonne morpho (avant bras proportionnellement longs)
-Il peut arriver de sentir les triceps (partie longue) sur les tractions, dans ce cas n'oubliez pas la contraction volontaire
-NE FAITES JAMAIS DE TRACTIONS NUQUES, à part si vous voulez vous abîmer définitivement les articulations des épaules sans résultats supplémentaires
-Jamais de mouvements de relevés de jambes ou avec pieds bloques pour les abdos car ils travaillent surtout les psoas (problème postural), pour les abdos, assurez vous d'avoir un enroulement de la colonne vertébrale
-Les épaules se travaillent en série longue, surtout sur un exo d'isolation comme les élévations lateral, car ce sont des articulations extremement fragiles, n'étant rattachés qu'à un seul os.
Merci Frank
Moi j'ai le dos en v inversé
concernant les tractions à la barre fixe, comment t'échauffes-tu ? car il est difficile de faire une séance d'échauffement avant la série unique
Pour les tractions derrière la nuque je le déconseillerais car il y a un risque accru pour les blessures d'épaules :)
franck tu merite les 1millions d'1bo
the best ROPERS
Merci
Salut Frank j ai pas d élastique chez moi mais est que des bouteilles d est de 2litre suffis ?
Est ce que la Barre fixe (pull up) engage aussi l'épaule ?
Salut Franck voila J'ai 52 ans et 100 k .tes conseils Svp pour une bonne musculation Merci.
Salut je voudrais savoir comment je pourrais faire sans barre de traction ni salle ..genre avec des objet du quotidien merci
Si je commence ce programme, que j'arrive à me tailler un dos en V mais qu'ensuite, je passe à un autres programme, j'vais le garder mon dos en V?
Preums
Pour les épaules ont peut faire des pompes en ATR, de plus c'est vraiment l'antagoniste des tractions (tirage vertical / poussée verticale)
Pour l'avoir en W il faut faire quoi
A voir les commentaires, beaucoup de personnes écoutent tes conseils Franck, mais tu devrais aller au fond des choses.
Ne pas conseiller des exos dangereux pour les articulations et ne pas oublier de préciser que l'alimentation et le repos fait 60% du job.
Continue a motiver les foules de pratiquer notre sport
Comment beaucoup le disent le tirage nuque c'est mauvais pour les épaules car on les forces en rotation externe.
De plus il est important de maintenir un bon tonus général sur les épaules pour éviter tendinite, bursite, conflit et j'en passe donc ne pas négliger le trapèze (et ici on parle du faisceaux sup)
Quand jfais des tractions g plus mal aux bras qu’aux dos
Donc si il faut faire une série d'échauffe et une d'échec on doit juste faire 2 séries alors ?
J'ai un dos en V mais jamais fait de tractions , alors quand je vais en faire bordel le résultat que ça va donner
No pain no Gain
Ca m'intrigue la série unique, je ne pense pas que j'aurais pu atteindre mon physique actuel (à base de split contenant 12-16 séries par groupe muscuaire) avec si peu d'entrainement
donc la série unique c'est surtout pour garder la forme, ça ne développe pas un muscle impressionant
Moi j'ai une question : J'ai eu des luxations d'épaule à répétition et j'ai fini par me faire opérer avec mise en place d'une butée. J'ai perdu un peu en mobilité du coup. J'aimerais savoir comment adapter ces exercices pour ne pas provoquer des douleurs inutiles, mais quand même obtenir une certaine efficacité car je n'ai jamais retrouvé ma musculature d'origine (pas impressionnante du tout déjà à la base -:)) malgré les exercices kiné (appui contre le mur, etc.). Je n'arrive absolument pas à faire les tirages nuques et je suis pas sûr que ce soit très bon pour moi….
A quand une vidéo sur comment arriver à se lever tôt le matin? J'en ai cruellement besoin, merci ;D
tu mets ton reveil a l' eure maximum..... et quand il sonne tu ne penses pas, tu te leves.
bah justement quand le réveil sonne j'arrive pas à émerger. Au mieux j'éteinds le réveil et me rendors.
Ne l'éteins pas alors. Y'en a qui on de ces question j'te jure.
Super vidéo !! le dos c'est très important perso avant je travaillait trop les pecs par rapport au dos et résultat j'ai eu les omoplates écartés
Saxoviet qu’est ce que ca veut dite exactement ??
Melon Errant bah mes épaules tombaient vers l'avant et mes omoplates étaient écartés l'une de l'autre
Saxoviet si tes épaules tombent vers l'avant c que tes dorsaux sont pas développés ou que ta pas de pec tout simplement
IMPERA non c'est l'inverse j'avais beaucoup plus de pecs que de dos et surtout je travaillais les pecs sans serrer les omoplates
Saxoviet mec, si t'as des pecs les épaules tombent pas vers l'avant
Moi genre au Dos j'ai une Scoliose genre a cause de ça je marche pas droit et quand ont marche quelques mettres ont s'essouffle hyper vite avec des crampes
Needlesse ! Tu peux pas la soigner chirurgicalement ou avec la chiropraxie?
FLORIBU euh sa je sais pas je vais aller chez le médecin parce que sa deviens chaud
Tu sais cque c un crampe au moins ? Une scoliose c d'origine osseuse et pas musculaire ni tendineux, même si ça un impact sur la posture et donc l'étirement des muscles, en aucun ça ça peut causer un traumatisme suffisant au muscle pour qu'il y est un risque de crampe
IMPERA Jsais pas trop parce que sa me fait mal au coeur de fou faut que j'aille voir le docteur et je pense que je vais avoir une espèce de ceinture pour redressé mon dos
Needlesse ! Humm je pense pas que ta douleur du coeur vienne de la scoliose 🤔 ouais je te conseille d'aller consulter, j'ai un pote il a une scoliose aussi il porte un corté quand il dors
T shirt ou habillé 🤔🤔 #cpareil
tirage nuque = destruction des épaules (en particulier un tendon), donc à éviter
Sur la miniature on croirait qu'il a un slip kangourou mdr
Mais je suis un mec et jai de grosses hanche et une fine taile comment faire c impossible c ma genetique ya rien a faire
maximol?
Mr Franck si vous pouvez nous faire un programme sur comment se débarrasser des poignets d'amour svp !!
Moi j'ai un dos V Majuscule
une vidéo de 10 minutes pour dire de faire des tractions (nuques en plus de ca issou) et des élévations pour avoir un dos en v, les débutants, necoutez pas ce qu il dit (sur cette video en tout cas) inscrivez vous dans une salle, vous y trouverez forcement des personnes expérimentées qui pourons vous aider ainsi que du matériel adapté à la musculation
si vous devez regarder une chaine de conseils muscu, choisissez AllMusculation, ils font des vidéos travaillées et complètes sur énormement de sujets différents, que ce soit pour les débutants ou les plus experimentés
il y a beaucoup de kéké qui font de la merde aussi dans une salle, le mieu c est de ce trouver une personne qui a fait des édudes.
voila ! enfin quelqu'un de normal !
d un coté cela sert a quoi de payer un abonnement pour faire des tractions dans une salle,alors qu a coté il y a un parc de street workout
Il ne faut pas être jaloux de mr roppers ça ne vous aidera pas dans la vie
ET QUAND IL A PARLÉ DE "VAISSEAU MÉDIAN DE L'ÉPAULE" AYAAAAA
Ta rien à dire Franck mais non non on ne fait pas des tractions nuque sous peine de ce blessé la nuque et les épaules,et c est dommage que tu conseils se genre d exercice ,j insiste à ne pas faire ...
Je fais bien les tractions ( 10-12 rep par serie de 6-7 ) mais je n’arrive ps a sentir mon dos travailler, je ressent plus les bras ou les avants bras , comment mieux solliciter le dos svp ? Apres je sais pas si c’est juste une impression ou je travail ps du tout le dos merci de me repondre
Massi Massi Faut tirer avec le dos, et pas faire des amplitudes 100% complètes pour garder la tension mais faut pas déconner fais pas des demi rép car JUSTEMENT le grand dorsal s'etire à fond sur les tirages de haut en bas dans la vertical mais garder un léger angle en résumé, faut garder la tension
💪💪💪💪💪
Moi je veut avoir un dos en s comment je fait ?
Ah cool moi j'ai la taille fine et les épaules large
Ça marche pour les ados ?.
Volrod 70 ba oui
Nan faut être majeur
oui, pour les ado minales
Ça marche bien sure mais tu vas avoir des soucis aux épaules à la longue
Si tu peut aller en salle je te conseille plutôt le tirage poitrine 💪
Ok. Merci pour ton conseille.
Bonjour je m appelle Louis et j aimerai perdre des poignées d amour la technique abdo de cette video fonctionne t elle pour cela si vous n avez pas le temps repondez que par oui ou par non merci Monsieur
la technique du chien ^^ ça marche vraiment ??
C'est le Vaccum ^^"
Donc ca veut dire que la série de chauffe est comprise entre 10 et 20 selon la force. Et que la série a l échec est comprise entre 8 et 12 ?
Martin wlkr la série de 8 à 12 reps doit être a l'échec donc probablement lesté.
Lucas Ragneau ok merci
Eeeuh si on sait pas faire le relevé de jambes à la barre ???
pour les élévations latérales ,les bras ne doivent pas depasser les épaules,sinon tu fait intervenir les trapézes,!!!
Je suis d'accord. D'abord faire un abaissement des épaules de manière à fixer l'omoplate pour ne faire intervenir l'articulation gléno-humérale et isoler le travail sur le faisceau externe du deltoïde. On dépasse rarement l'horizontale (variable en fonction des individus). Le fait de dépasser l'horizontale entraîne une réorientation de l'omoplate qui fait intervenir le trapèze supérieur.
Super je comprends pas tout au niveau que vous dites à l'échec
Par contre rectification : JAMAIS DE TIRAGE/TRACTION NUQUE, je vous laisse chercher mais pour la grande majorité des personnes ça va les blesser notamment au niveau des épaules et de la nuque alors stop vraiment ! D'habitude Franck tu es plutôt pédagogue et un pro en matière de santé mais là non ! Mais bon c'est une erreur de parcours hein ? Il faut que tu mettes une annotation ou que tu rectifies ça dans une de tes prochaines vidéos !
Alors traction nuque on oublie tout de suite si tu veux pas perdre une épaule, ensuite les élections latérales en montant au dessus de la parallèle c'est pareil, à part t'user le sus épineux ça fera rien ^^
Tu as raison
faudrait le dire a Jamo , Colman et Kal Green
TheKickeur bonne idée
Jamo a une super technique, il travaille avec des charges modérées donc pas de problème de blessure
-Rémi Les élections latérales je n'en fais pas, je suis pas très politique ^^ ;-)
traction nuque pire que le tirage nuque selon une étude
Quel est l'antagoniste des tractions ? Pour équilibrer un max
Pompes (où on pousse) et tractions (où on tire) sont antagonistes. L'un travaille les pec/triceps, l'autre le dos/biceps. C'est le principe des programmes PPL Push Pull Leg (Un jour tu pousses, un autre tu tires, un autre tu fais les jambes). Bien évidemment y a d'autres exos Push (développé ou dips) et pull (rowing, pull over...) mais c'est les principaux
Merci Pierre, cela dit a mon sens le développé militaire semble être un très bon exercice antagoniste car le sens du mouvement est exactement inverse aux tractions, les pompes ont un mouvement à 90° par rapport au buste contre 180° pour le développé militaire, je chipote peut-être, désolé.
en théorie le mouvement semble l'exact opposé, mais dans les faits, même si le développé militaire reste en effet un exercice antagoniste des tractions, ce sont surtout les épaules qui prennent, et assez peu les pectoraux ou les triceps. Pour les travailler le mieux reste vraiment les pompes, les dips ou le développé couché/incliné
Mais excellente remarque
en vrai ce que les gens ne comprennent pas c'est que travailler le dos cest aussi augmenter ses pecs car nos epaules sont tirés en arrière et donc les pecs seront mieux recrutés sur le devellopé couché
InFaylz oui
Franck je voudrai savoir comment grossir je suis maigre pour 45 kilos a 16 ans pour 1m65
tu devrais plutot lui demander comment grandir (humour)
Maréchal de France, Sauveur de Verdun c pas drôle ça....
J étais comme toi et j ai juste beaucoup boiffer et en deux mois j ai pris 8kg
7anguy Lachal mais moi je bouffe bcp et parfois je dois vomir... Du coup je déconne pas mais alors je grossis pas. Et si je fais pas de sport alors je maigris
Y'a deux règles pour prendre de la masse (musculaire) pousse de la fonte et mange plus
Qui maîtrise le muscle up ici?
Goku Moi
AlphaKiller bien jouer a toi perso je viens de reussir a le passer
Dans la salle avec gravité fois 20000?
exact
T'arrives à faire combien de tractions et combien de dips?
Comment on se muscle les poignets?
Merci
Tu te branle
OxiniTy StaRz tkt sa je gère;)
Kosttttaaaaaaass
Ça veux dire quoi série à l'échec ?
C'est quand tu ne fait pas de série avec un nombre MAX ex: 1 série de 10 abdos. Alors que 1 série à échec c'est ton max tu te stop pas a un chiffre définie tu tryhard;
tu fais des séries jusqu'à que tu ne puisse plus faire aucune reps...
Ok merci
en gros ^^
Je préfère 100 fois regarder Franck ropers que les autres écervelés qui font que crier dans leur vidéo (on donnera pas de nom)
Quelqu'un pourrait me dire se que sa veut dire une série à l'échec svp?
mathis signorotto c'est aller jusqu'à ce que tu n'en puisses vraiment plus, que tu ne puisses plus soulever le poid du tout
Venømsnake d'accord merci beaucoup
Des abdos, on en a tous !!! Mais pour les voir, il faut perdre du gras et pas forcément les muscler (musculation=élargissement et épaississement du muscle), donc le secret c'est l'alimentation !!! En effet, le ventre est la principale zone de stockage du gras chez les hommes... Par exemple, quand j'ai commencé la muscu, j'étais plutôt fluet donc abdos visible sans être particulièrement musclé, et, après quelques mois de travail des abdos, j'avais pris une taille de pantalon !!! Les seuls muscles abdominaux qui vous donneront une effet ventre plat en les musclant (pas trop) sont le transverse, le pyramidal et, éventuellement, périné qui responsable du maintien des viscères...
Les élévations latérales peuvent être dangereuses et ne doivent en aucun cas arrivé au dessus des épaules ! Le tirage nuque puis ça ..tu me déçois un peu Franck ...
adando
Ou alors tu prends ton maillot de bain et tes grosses plaquettes et tu tapes des bornes dans l'eau
Dit vous une chose, si vous faite comme tout le monde,vous serez comme tout le monde,c est a dire les 80% des adérents des salles de sport qui stagnent depuis 2-3ans.
Les tractions nuque aka des tractions classique en moins efficace et plus traumatisant pour les épaules mdr
Votre fille c'est notre maîtresse du mardi et je suis abonner à ta chaîne je t'adore et j'ai un olographe de toi ,tibo'inshape et je crois juju fitcat
tibo'nshape et juju,,mdr
hein ?
Qu'un puits de science comme vous MONSIEUR Ropers, qui développe un intérêt pour tout ce qui peut, de près ou de loin, aider autrui à se développer mentalement et physiquement et à adopter le dogme d'un esprit sain dans un corps' sain, prône le développement d'un muscle par seul soucis esthétique, qui plus est le grand dorsal qui, trop trop travaillé, entraîne des défauts posturaux (il serait bien parler d'un travail des fixateurs en parallèle par exemple...), présente le tirage nuque comme un exercice bénéfique alors que c'est un exercice à bannir absolument selon la mobilité articulaire de la plupart des individus... Je suis un peux déçu... Et je tenais à le dire ! Cordialement ! Et la déception est à hauteur de la longueur de ma phrase ;)
B33rnie donc pas de tirage nuque du tout ? J'ai vu plusieurs commentaires qui disaient la même chose que vous du coup je voudrais être averti des dangers de certains exercices.
Ayant une douleur à une épaule je me dis que c'est peut être à cause de ça.
Sinon y a t il d'autres exercices connus pouvant donner lieu à une douleur aux épaules s'ils sont mal effectués ?
Merci de votre intervention par ailleurs !
Disons que le tirage nuque, chez la plupart des gens (je dis bien la plupart !), va créer un stress trop important au niveau de l'épaule (coiffe des rotateurs) alors que grand dorsal, à savoir le muscle principalement ciblé sur du tirage, travaillera tout aussi bien en tirant devant soi et tout en sécurité !
En fait, tout exercice, mal effectué, va créer un stress à l'épaule ; tirage nuque, développé couché sans préparation amont ou sans fixer les épaules, élévations latérales... L'exécution, l'amplitude de mouvement et le tempo passent avant la charge !
Les douleurs à l'épaule je te conseille de pas les laisser traîner. Que tu sois débutant ou avancé, ça reste problématique si la douleur est présente tout le temps. Tu peux, en parallèle d'un ostéo / kiné, travailler à l'élastique ou à la poulie, sur des rotations externes par exemple ; et sur un travail sur les trapèzes en faisant des écartés devant toi à l'élastique. Bref.... difficile d'être exhaustif ici, le mieux étant (en principe) les coachs dans les salles qui devront t'apporter de l'aide et des explications.
Sinon, cherche "fixateurs des épaules /omoplates, élastique" sur CZcams ! :)
B33rnie très bien merci à toi ! J'ai de toute façon pris rdv avec le médecin mais au moins je peut désormais cibler la source de ma douleure. Je travaillerai désormais ces exercices avec précaution, merci de tes conseils !
TheKickeur la deuxième vidéo qu'est ce qui ne va pas ? C'est un tirage normal, donc non dangereux, nan ?
autant pour moi.
Quel bel homme ....
Vous habitez chez vos parents ?😉
10:25 y’a plus qu a appliquer
Idios c movait les tractions nuque va sur la chaîne de Tohmas
En t-shirt ou habillé mdr
Sa revien au meme
Pour les tractions tu oublie de dire de bien " tirer " ces epaules en arrière tous le long
Super vidéo :)
... et bien sur les déplacer de haut en bas pendant le mouvement afin de bien solliciter les dorsaux :)
Le gars est super bien bâti pour son âge 😱😱😱
"comment être vieux et frippé."*
Plus imagé stp........
Une honte frank pas de tirage nuque les gens !!!!!
Schwarzy ou pas tu lui demandera de te repayer la coiffe des rotateurs
Jaloux
Mdr les tractions nuque
Mdr c est quoi ce conseil c est meme pas un conseil c est les bases mais sinon si j ai un exo squelette avec des hanche très large qui sont héréditaire je fais comment pour qu on voit bien le v
Il y a pas de meilleur exercice.
se que je retien c tirage nuque
Premier
Bruce Lee avait un magnifique dos il avait un corp parfait c'est abdos, c'est avant bras! C'est fout