COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL S'ENTRAÎNER ?
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- čas přidán 17. 06. 2018
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Merci pour vos video il mon bocoup aider Un grand merci a vous!!!!!!!!!!!!
FRANCK ROPERS salut j'ai 16ans je fait 1,74cm pour 60kg je m'entraîne avec ( Des muscles abdominaux en 30 jours ) et avec des haltères de 13kg en raison de 30minutes pas séance . C'est asse ou pas ??? Mr d'avance 💪
Walter Wight salut salut pour moi je te dirais que vue ton pois et ton ages mange bien et beaucoup fait gaffe a ton exécution et mon les poids petit a petit et sa ira tres bien (pour les séances entre 45min et 1h15grand max )
Kimberly Robinson mdr
Carrément d’accord avec toi. Merci pour la vidéo, c’est tjrs un plaisir et une grande source de connaissance de te suivre 😉👍🏾
Totalement d'accord avec vous Frank. L'intensité et le temps de repos me paraissent les deux critères principaux. Merci pour vos vidéos
C'est superbe de voir de bonne vidéos de la haute qualité professionnelle avec de magnifiques expressions intéressantes et convaincantes...Salut Franck et bonne continuation....
Super instructif merci force à toi franky
Super Franck comme toujours très intéressantes tes Vidéos et tellement vrai il faut toujours privilégier la qualité à la quantité. Pour la part le 3 fois 20 minutes par séance me convient parfaitement à bientôt 56 ans et 40 ans de pratique 20 mn d échauffement, 20 mn d en traitement intense et 20 mn de retour au calme
Très bonne vidéo comme d'habitude on apprend ! Étant un ectomorphe tes conseils m'ont énormément servi et je sens que mes entraînements qui durent environ 30mn mais où je suis concentré et où l'effort est intense par la série unique fonctionne bien mieux que les anciens entraînement de 1h30 que je faisais avec trop d'efforts trop de récup surtout ! Est-ce que tu pourrais faire une vidéo un peu plus spécifique sur la récupération ? Car comme tu le dis c'est très peu abordé en salle ou ailleurs et je suis très peu voir pas du tout informé sur ça
Merci beaucoup pour cette vidéo! T'es le meilleur💪
SKINIX ta raison
Merci beaucoup pour ce vidéo
Merci Franck Roppers grace a toi je vais prendre du muscles!!💪👈
🏋️♀️👌
J'aime beaucoup votre vidéo c'est bien et merci
Très pro comme d'habitude cependant il y a quand même deux autres critères qui rentrent en compte : l'âge et le repos entre les séries.
Un jeune pourra se permettre des séances un peu plus longues à 20 25 ans qu'une personne de 40 50 ans.
Et puis qqn comme moi qui aime prendre 90 secondes ou 2 minutes de repos entre chaque série peut facilement monter à 1 heure sans problème voire 1 heure 10 ou même 20...
Merci
Merci franck😁je m'entraîne trop et il me faut 3 j de repos pour les bras
Top video
Merci Franck moi pour mes bras j’ai commençais à faire 4 série de 12 assez lourd avec 10 seconde entre chaque série 4serie de 12 pour mes triceps (2 exo triceps et 2 triceps) 3 fois pas semaine
merci
Absolument et d'ailleurs, je pense que l'after burn effect est "activable" avec un bon Hiit de 15 à 20 minutes. Bien évidemment, il est important de créé un workout structuré en respectant les étapes fondamentales pour ne pas faire n'importe quoi. Merci pour ta vidéo. Kyros.
vous avé totalement résonne
Bonjour Franck, merci pour tes conseils, entraînement comme développement personnel, je m'entraîne depuis 27 ans, j'ai beaucoup apris avec un ami, Fred Mompo, tu dois connaître, maintenant j'ai 45 ans, je m'entraîne trois jours par semaine, en half body, et je vais courir deux fois, et je me sens plus en forme qu'à 20 ans, quand je faisais 90kg ! Maintenant 77kg pour 1m78, et très bien dans ma peau, merci pour...beaucoup de choses !
Le Chinois ??? Oui je connais bien Fred, sa salle est à 200m de chez moi, Ropers je le suis depuis très peu de temps
salut franck je voulais savoir si ta pas une application d'entrainement sur ios ou androide ?
Ta raison
Salut franc petit message pour te dire que j aime bien ton contenue meme si sur tes préparations physiques ou autre je suis très rarement d'accord avec toi.
Bref c est pas le problème j avais une question que si tu pouvais répondre en vidéo ca pourrait être sympa . C est :
Comment se défendre si on a un handicap ?( a tel plâtre genoux aire ......) désolé pour mon orthographe
Car il y a pas plus longtemps que la semaine dernière je me suis blaisse en tombant je depuis je me sens faible et j ai peur d une possible agression.
bonjour
je commence la musculation et j'ai commencer a faire des exercices pour muscler mon dos mais des le 1er jour j'ai eu des courbatures sur les trapezes et au pecs,faut t 'il s'arreter le temps que les douleurs partent?
merci
Peut-on faire genre 1h15 de musculation dans le style 30 min je vais me mettre a fond pour les bras, avant bras, pecs, et 30 minutes je fais les jambes, fesse et 15 min je vais taper aussi a fond sur les abdos ? C'est possible ? Ou carrément faire 45 min la totalité ?
Bonjour Franck j'aurais besoin de quelques conseils. J'ai un ami qui est passionné de Penchak malheureusement ses soucis articulaire l'empêche de s'entrainer cela le frustre beaucoup, d'ailleurs son rêve serait d'obtenir votre niveau et être maitre enfin je ne sais pas comment s'appelle le haut grade dans cette discipline ? selon lui pour y arriver il faudrait des heures et des heures d'entrainements ce qui lui laisserai donc très peu de place pour une vie personnelle. J'aimerais avoir des conseils sur sujet si vraiment il est impossible d'allier vie sentimental, professionnelle et Penchak et surtout si c'est nécessaire de faire autant d'heure et se couper du monde pour atteindre son objectif ? j'aimerais pouvoir l'aider, pouvoir m'entrainer avec lui donc si vous avez des conseils, des outils pour le booster à s'entrainer et l'aider dans cette discipline ce serait super. Je vous remercie de l'attention que vous accorderez à ma requête !!
Super
Bonjour Franck,
J'avais une question. Sur la répartition des groupes musculaires travaillés sur le laps de temps de training.
Est ce qu'il ne faut pas dépasser 30-45 min par groupe musculaire, ou est ce que dans une séance de 45min par exemple Il faut réussir à condenser plusieurs groupes ? (exemple, PEC/Triceps, en 45min ?)
Merci !
Merci pour votre partage.
J'ajoute un autre nouveau problème que je rencontre de plus en plus.
Tous ces gens en salle qui monopolisent une machine, font une série sans être vraiment dedans, puis jouent sur leurs smartphones pendant 5, 10, parfois même 20 Minutes, assis sur la machine monopolisée, avant de recommencer la seconde série.
Et ainsi de suite.
Certains, d'ailleurs, n'ont pas l'ombre d'une esquisse de muscle alors qu'ils sont là depuis des mois.
J'ai changé 3 fois de suite de salle à cause de ça.
Quand je signale que telle ou telle personne monopolise un point d'entrainement pendant 30 mn à 1 heure, juste pour jouer, on me répond qu'ils ont payé tout comme moi, et eux ont un abonnement,, et premier arrivé, premier servi.
Moi, j'habite en appartement. Quelques haltères et élastiques, et je vais en salle 1 heure par semaine pour faire les exercices que je ne peux pas faire chez moi.
Je paye donc le prix fort, puisque j'achète les tickets à la séance, et je dois me plier à ceux qui payent un abonnement....... pour jouer ou chatter au milieu de pleins de personnes, donc d'échanges potentiellement intéressants???
Là, je n'y comprends plus rien du tout.
Voilà un sujet intéressant.
Sinon, je ne vous remercierez jamais assez. En suivant vos conseils, ja transformation chez moi est assez impressionnante, tant sur le plan physique que sur le plan santé.
Monsieur Ropers, Merci infiniment pour votre aide.
Parfait
Bonjour je viens de commencer la muscu et je voulais savoir si c’était normal que par exemple au bout de mon programmes de 10min pour abdos je sois fatigué et incapable de continuer à m’exercer ?
Il a raison séance plus courte plus souvent .
Moi personnellement je vais commencer par le poids de corps puis ensuite partir sur de la vrais musculation sachant je suis maigre
*Il a duré longtemps ton café* 😆🤣
les entrainements ils sont gratuit ou payant?
Bonjour Franck, j'espère que tout va bien. J'ai une question, depuis plus d'un mois je fait 4 exercices pour les bras. Chaque série de 4exercices dure 82secondes avec 1min30 de repos entre chaque série.
Après 5serie je suis au bout de mon Corp, je vais jusqu'à ce que vraiment je peut plus du coup après les 5serie j'ai les muscles énorme pendant quelque minutes (congestionné je pense).
Est ce que y'a un risque pour le coeur de forcer jusqu'à épuisement ou pas ?
Oui tu risque d'avoir un arrêt cardiaque sachant que tu as d autre chose à faire tte la journée,le critère est clair, faut pas que tu te sente fatigué après la séance sinon tu va souffrir du stress permanent 🧐
Je suis ectomorphe, je veux de la force et de la masse musculaire, j’ai pas de matériel à ma disposition, j’ai juste des barres, je fais quoi ?
Ok mais si on fait le même type d'exos mais en prenant des gros temps de repos entre chaque exo je vois pas la différence en termes de cramage de glycogène... Ce sera la même chose pour moi
Donc sur du developper coucher tu vas taper 30secondes de repos?? C est 2minutes qu il te faut
Salut Franck, j'adore tes vidéos mais cette fois je ne suis pas du tout d'accord...
Une heure n'est pas du tout excessif pour les bras avec 2 exercices par muscle (biceps et triceps) ce qui est peu tu arrives à presque une heure.
Échauffement: 15 minutes (cardio respi+ articulaire+ musculaire)
Par exercice: 1 série= 2 minutes avec récup plus effort
4 séries donc 8 minutes + 3 minutes de récup entre les exos ca donne 11 minutes par exercice.
4 exercices donc environ 1h en tout avec seulement 2 exercices biceps et deux triceps !
Et pour l'histoire des toxines à 2.30 je pense que ce n'est pas l'explication car quand tes réserves sont épuisées la néoglucogenèse se met en route, du glycogène est créé même sans glucose par exemple avec des protides ou du lactate.
full body 45 min comment faire
J'apprécie les vidéos de Franck et son travail en général, mais le guide en description c'est surtout : 10 bonnes raisons d'acheter mon guide à 27 euros.
Who Knows il propose , c'est normal il gagne sa vie , le temps qu'il passe sur des vidéos que vous pouvez regarder gratuitement il peut bien placer un peu de com surtout qu'il est chez lui sur cette chaîne . après libre à vous de ne pas acheter
Who Knows Il apporte de la valeur. Peu de gens comprennent le concept
Who Knows j'ai un pote qui suit son programme et en 1/2 mois les résultats sont là
30 secondes
Aréte de faire genre c'est nouveau t'a découvert sa ce matin tu nous bassine depuis des mois avec du 3*20 minutes
Tu pense en prise de masse 30s c es assez entre les exo
L'échauffement est il compris dans les 30 à 45 min ?
Oui
je fais que 2exo de series pour le bibi ,et 2 exo de 3 serie pour les triceps, et je peux facilement dire que depuis ce programme ,j'ai pris 4 a 5cm de tour de prend en 6mois, alors une heure ,c'est n'importe quoi
Bonjour Franck. Vous disiez que vous vous entraîniez à jeun. N'est-il donc pas déconseillé, avec cette histoire de toxines, de ne compter que sur ses réserves ? Toutefois, cela peut aussi expliquer que vos séances soient relativement courtes et non marathonniennes. En ce qui me concerne je n'ai que 2 ans de pratique mais je commence à entendre mes muscles et à sentir lorsqu'ils commencent à fatiguer pendant l'entraînement. C'est là où généralement, après 1h ou 1h30 je m'arrête sous peine de faire des mouvements impropres, assistés d'autres muscles, contraints d'utiliser des charges trop légères pour continuer.
A jeun : pas bien,. Il faut penser métabolisme. Si le corps tape dans les réserves directement, il va créé un phénomène de défense et stockera des lipides pour faire face à la prochaine agression. Après on entend tout sur la nutrition et chacun prêche pour sa paroisse. 😉. Je m'entraînais à jeun avant et la sèche est beaucoup moins présente. Qu'en penses tu Franck ?
Une fois j’ai vue une personne qui travaillait c biceps pendant 6:00 et le pire c que quand il faisait les haltères il prenait les haltères de 5kg et il avait des tout petits biceps 😂 😂 😂
Je pense que 30 mn c'est bien avec 30 seconde de récupération entre chaque répétition !
Aide moi Frank
Latard Hugo Franck aide le
Aidez le !
Help
Aidons le !
@@sudman9563 AH T'ES LA TOI
"1 heure d'entraînement bras pour un ectomorphe (...)"...
1 heure d'entraînement bras pour tout le monde c'est trop, rien à voir avec les morphotypes qui sont d'ailleurs bidon..😅
Gwendal Clolus Non je me base sur des études scientifiques, sur des études sur le corps humain !
Et non les morphotypes n'existent pas c'est bidon, ce sont des croyances qui datent du siècle dernier, il faut juste s'intéresser au sujet pour comprendre que c'est bidon...
Gwendal Clolus Pourquoi tu manques de respect à quelqu'un qui te parle correctement ? C'est bien internet ça.
Il y a plus de monde qui croient que les morphotypes existe que l'inverse, c'est qui le mouton ?
Intéresse toi plus alors parce que t'as l'air perdu sur le sujet.
Gwendal Clolus Tu essai, comme beaucoup, d'être impoli pour te donner un genre et faire croire aux gens que tu as raison ?
Non parce que on peut aussi argumenté en parlant correctement, tu le sais ?
Enfin bon..
Je te parle de morphotypes et tu me parles du métabolisme rapide de Bruce Lee en le comparant avec des sumo, qui mangent énormément et qui possèdent des caractéristiques métaboliques qui font qu'ils prennent du poids facilement.. Mouais d'accord !
www.musculaction.com/morphotypes-musculation.htm
Tien fait quelque recherches et instruit toi sur le corps humain.
Les morpho sont déterminés par la taille de l'ossature, vous croyez que la taille de l'ossature change au cours de la vie d'un individu ?
Pitboof Sauf qu'on peut très bien avoir une grosse ossature et avoir un métabolisme rapide
Moi je fais comme Alex levand 40 à 50 min
Moi j'ai 15 ans et je fais 25 min en moyenne du sport 3 fis par semaine. Est ce que quelqu'un peut me dire si c'est bien ou pas ? Je fais des pompes tractions abdos je soulève des altères de 17kg par bras. Mais moi je cherche pas à avoir d'avoir des ÉNORMES bras comme les bodibuldeur mais à me surpasser dans la tete. Désolé si j'ai fais certaines fautes d'orthographe 😉
Je te jure c'est un mito en plus sur la photo il a l'air d'être ectomorphe jai 16 ans je fait 1.77m pour 72 kg et 17 sa devient compliquer dans le long terme
Je fais des pompes tout les jours à par les entraînements de la semaine. Est-ce que c bien?
camille basley ok MRC et jme demande pk mes pecs nevolue plus mdr
Il faut changer de groupe musculaire afin de reposer le muscle et qu'il puisse se développer
Franck je trouve que t'es video sont moins bien que avant
continue a fumé toi
20 pompes tout les jours depuis 25 ans.
Bonjour franck tu démontre un cas extrême avec l'entrainement style annihilation des bras, moi en tant que mésomorphe mon entrainement en full body peut durer plus d'une heure car j'utilise chaque fois l'énergie de chaque muscle (glucide du muscle, "glucagon") m'assurant une meilleure longévité d'entrainement comme chaque fois j'utilise un muscle différent, mais avec l'annihilation comme tu l'as dit avec les bras en scéance de plus d'une heure voire même une demie heure n'est vraiment pas rentable car l'énergie du muscle est déjà épuisée depuis ce temps, là l'entrainement supplémentaire devient inutile, par contre les pratiquants dopés peuvent se le permettre comme ils récupèrent plus vite
Anal Bolic La morphologie est déterminée par la taille de l'ossature, il n'y a que les incultes dégoûtés par leur morphotype qui racontent que les morphotypes n'existent pas
Moi perso je suis aussi ectomorphe et j'arrive pas trop a prendre de la masse et du muscle je m'entraîne environ 30min par jour
jarod 54 essaye de le faire 3 fois par semaine et non tout les jours
LINKYRO 5 fois par semaine je fais moi pas le week end
jarod 54
En gros
Lundi
Mercredi
Vendredi
Samedi dimanche repos
LINKYRO ouais je vais essayer comme ça merci
Salut ! Je suis ectomorphe aussi et la base de la base en muscu c'est de 1 se renseigner soi même 2 tester si ça marche sur soi, on est tous différents. Tu peux t'entraîner tous les jours, mais pas les même muscles bien sûr. Par exemple, je m'entraîne le plus souvent possible (mon programme n'est pas hebdomadaire, c'est 4 séances qui s'enchaînent au mieux de ma forme), mais en laissant les muscles se reposer (le temps que les courbatures passent en gros)
30 min c'est bien mais tu peux aller jusqu'à 40-45 min sans compter l'échauffement, mais essaie de pas dépasser une heure, ne t'épuises pas nerveusement
Et surtout MANGE x) pour prendre de la masse en étant mince, il faut un bon entraînement, un bon sommeil, mais surtout une bonne alimentation. Mange beaucoup, mais bien, évidemment. Préconise fruits, légumes, céréales, légumineuses et oléagineux. N'aies pas peur de manger beaucoup (pas jusqu'à te faire vomir mais... pas loin ^^), car le principe d'une prise de masse c'est d'être en léger excès calorique
Et avec cardio on arrive a combien de temps ? Parceque 45 minutes on pourras jamais faire muscu cardio au même temps.
Une autre question svp, est ce qu’il est préférable de commencer par cardio ou muscu ?
D’avance merci
Alex Levand préconise la musculation puis le cardio
quentin merci pour t’as réponse
camille basley oui je vois 😉 merci pour le conseil 😊
Le Chinois lol ha non déjà pour une heure par semaine c’est trop alors la une heure chaque jours impossible
Tu te repete
La muscu empêche elle de grandir ? Je crois que t'as déjà fait une vidéo mais je sais plus...
Max De Boutignac le sur entrainement ralenti la croissance en revanche l'entraînement raisonnable pas du tout
Non
Max De Boutignac Non pas du tout tqt
Saxoviet mais les gars arrête j ai 14ans je fait 175cm et je tape du 120kg au deadlift 100kg au squat 76au couché et je vais tres bien ca fait deux ans que je fait de la muscu et en deux ans j ai prix 18cm
Saxoviet et dslmais ton «surentrennement» n arrive que tres rarement voir pas du tous donc entre le surentrenement et une cochote qui a peur de se fatigué c est différent
Si on s entraîne 30 ou 40 minutes par jours au poids du corps pompes abdos tous les jours c bon ? Ou il faut faire des pauses entre les jours pour laisser récupérer les muscles ? Ps : j ai 14 ans
GrIzLy_ 2k tkt tu rique pas de te blaise au poid de corps meme moi a 14ans j ai 2ans de muscu en force je me suis jamais blaise
fait des pauses sinon tu va te blesser.
Non pas tout les jours. A la limite si tu veux une bonne fréquence tu t'entraîne un jour sur deux et encore, souvent c'est trop. Ça dépend pas mal de l'intensité de tes séances, de la qualité de tes mouvements et de ton niveau d'entraînement. Mieux vaut peu mais bien que beaucoup mais bâclé.
Et ne fais pas que des pompes et des abdos !! Travail les exercices opposé (ex dans ton cas, pompes + tirage verticaux et abdo + lombaires)
Franck si je m'entraine au poid de corps en entier 3 fois par semaine c'est bon ?
Val Zod perso moi c ce que je fait avrc la méthode lafay
Noah Buzzi c'est quoi peut tu m'expliquer merci
Val Zod bh enfaite c'est une méthode de musculation au poid du corps qui est vraiment très efficace (même si beaucoup de fonteux disent que c de la merde) mais moi sa marche vraiment bien les résultats arrivent très vite pour seulement 1h30 3x par semaine
Noah Buzzi c'est quoi peut tu m'expliquer merci
Noah Buzzi c'est quoi les séries stp ?
2 heures tamp avec les élastiques et pois du cor squad pompe d'abdos
Sa passe pas vingt à quarante minute en full body même avec 15 seconde de repos bordel
Si
45 min tout les jours?
Non, il faut que tu laisses ton corps recupérer. Comme exemple : entraine toi le lundi, mercredi et vendredi intensivement puis les autres jours tu te reposes. Et mange bien aussi, pas du poulet frite tous les jours t'as capté ?
Si tu as un profil ectomorphe (pas sur de l'orthographe) c'est à dire poignets fins et chevilles fines, 30min intensif te suffit. Mais en general 1h/1h30 suffise largement.
Le problème c'est que je ne compte pas .
et bah compte et si tes séances varies fais une moyenne sur 1 mois
camille basley merci pour ton conseil mais sachant que tu en fais 4 fois 1h30 par semaine et que moi j'ai besoin d'en faire 3 fois par jour , est ce que toutes mes séances doivent durées 1h30 ?
dédé du Y 3 fois 1h30 par jour c’est complètement debile si continue tu vas sois te blesser , sois te surentraînés ce qui risque de stop ta croissance sois être tellement fatigué que tu tiendras jamais plus du coup 0 récupération donc aucun progrès
MihXwk ok je fais quoi du coup ?
Fight Your Body , je ne suis qu'un adolescent pour l'instant malheureusement mais je prend du muscle et de la force extrêmement vite même si j'ai une ossature très fine mais peut importe la technique sa marche , comme par exemple l'année dernière je courais aussi vite que les personnes en surpoids de ma classe et l'année d'après le prof nous a organisé un relais , après les équipe faites mon chef d'équipe est exaspéré d'avance mais quand c'est à mon tour de courir je fais passer mon équipe de 5ème à 2ème , et la mon chef me dit je cite : "bas vieux je pensé que tu courais lentement " . Ensuite je lui est expliqué que j'étais allé courir pendant 1 mois tous les jours ( je lui est dit un peu en mode "c'est beaucoup" ) pendant les vacances et il m'a répondu que c'était très peu et que si je continue à m'entraîner comme ça : "ont va finir par te voir courir à la télé" . Bref ceci était l'histoire juste pour la rapidité que j'ai gagné mais quand je me suis mis à la musculation ( pas longtemps après ) je ne me disais pas que sa allait faire pareil alors que je ne suis pas du tout régulier du tout , je ne fais jamais les même temps d'entraînement et temps de repos ( sa peut durer 15 minutes comme 2 heures ) et sa marche quand même du coup juste après avoir fini mon séjour , je retourne chez moi et je me mets à la musculation sérieuse et calculé pendant 2 semaines et je regarde si ça marche mieux que le yolo . Désolé de vous avoir raconté ma vie nul et désolé pour les fautes d'orthographe .
Nador les musxles
30 seconde de récupération par série le muscle il récupère comment 😂
Première série 10 rep deuxième 3 rep avec 30 sec de récupération.
1 série sur 3 sera productive
Et aussi Franck Roppers tu peut prouver qu une femme peut avoir la meme force physique qu'un homme je t en serais tres reconnaissante!😀
Refait des vidéos de défense et de combat c mieux
Non c’est pas mieux
Perso moi c'est 40 à 45 min d'entraînement GRAND max sans compter l'échauffement évidement.
Le Chinois. ???
Le Chinois pas du tout ! Je m'entraîne 3 fois par semaine en salle (mardi, mercredi, vendredi) et lundi et jeudi j'ai 1h30 de muay intensif... donc je pense pas trop être feignant...
si tu aime pas ses video dégage
Une arnaque ton guide. .. rien d instructif