Первая беговая тренировка - Пример легкой тренировки для начинающих бегунов
Vložit
- čas přidán 10. 07. 2024
- Иногда я встречаю новеньких на стадионе. Они смотрят на беговую дорожку растерянными глазами и пытаются вспомнить какие-то разминочные упражнения из физкультуры в школе. Это видео именно для таких, начинающих бегунов. Тут я показываю вам пример первой беговой тренировки. Из чего она состоит, что на ней можно поделать, а что лучше пока не выполнять. Кроме того, как и в каком режиме это все делается, и на чем делать акценты.
Курсы Promanblog и дистанционные тренировки: www.promanblog.ru
Поддержать канал донатом: www.donationalerts.ru/r/proman...
Написать нам на почту: promanblog.ru@gmail.com
Таймкоды:
0:00 Лучше всего заниматься на стадионе
0:46 Нужно ли брать воду?
1:12 Почему стадион помогает бегать новичкам
1:59 Про пульсометр и отслеживание своих параметров
3:14 Нагрудный дачник: как сделать точнее
4:00 Разминка - что можно делать?
6:40 Бегаем трусцой. Нюансы
10:27 Отдыхаем и делаем полезные для бега упражнения
14:40 Дополнительные ОФП упражнения
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #ОФП - Sport
Начать заниматься с нами или пройти курс для самостоятельных тренировок можно тут - www.promanblog.ru/
Бесплатный план для начинающих - czcams.com/video/eJLfFOaYvFA/video.html&ab_channel=Promanblog
Мой опыт: исходно слабая физ подготовка и полное отсутствие опыта бега. первая тренировка кривая (не изучила вопрос, неправильно размялась, пыталась сразу быстро бежать), забила мышцы, травмировала голеностоп. После восстановления вернулась, выучила фразу «вас должны обгонять бабушки», но к разминке и заминке относилась неправильно(делала мало и как оказалось неправильно). ОФП включать лучше сразу, как на видео (тоже мой был косяк, что не включала). Первые месяцы была только трусца + ходьба, суммарно перешла от 10 минут бега за тренировку до 50. ОФП-тренировки делаю теперь отдельным часовым занятием. Бегать нравится, жду каждое занятие.
👍
Пётр, респект!!!
Эх, жаль я поздно нашла канал... но лучше поздно, чем никогда!
Ну а мой начальный опыт, думаю, достаточно пагубно отразился на сердце...🤷🏻♀️ потому что такуууууую хрень делала я на начальном этапе - ни в сказке сказать, ни пером описать😁🙈
Спасибо Вам за подробное описание тренировки для начинающих. Очень много полезной информации. Ждём от Вас дальнейших роликов.
Шикарный стадион.. сосны, природа!
Класс!!! Ура вы как лучик света.
Как раз то, что надо для начинающих. Благодарю.
ух ты, ничего себе, земляк :D спасибо за полезный контент ^^
очень годно 👍🏻, великолепный канал!
Отличное видео. Как раз есть, кому его порекомендовать👍
Полезная информация!!! лет на 10-15 пораньше бы.... узнал стадион! очень радует, что земляки тоже спортом занимаются!! да ещё и полезную информацию для других распространяют!!
отличная тренировка!
спасибо большое за полезное видео! я как раз самый начинающий с отсутствием опыта в беге) рада, что попала на ваш канал)
Захотелось начать бегать??? Это твой первый урок ☝️
Да, молодец ты.
Однозначно
"опыт не является доказательством", аплодирую стоя, такая очевидная вещь , от чего-то не приходит людям в голову. Интересующимся я порекомендовал бы "Доказательство и опыт как два способа познания" - Роджер Бэкон. Небольшую статейку прочесть.
🔥
Во время трусцы, болят надкостницы (бегаю 3 раза в неделю. 7 пробежет ежу). походил, отпустило, начал трусцой - опять появляется боль. Перед пробежкой, делаю разминку, после заминку. Уже
я поначалу пытался превозмогать и забегивать боль в икроножных, которая особенно была сильной на фоне переучивания на технику бега со стопы. ну в итоге на одной из тренировок во время забегивания почувствовал что в икроножной что-то надорвалось и до дома я шел пешком сильно хромая. хорошо что там на самом деле ничего не надорвалось, скорее всего растяжение было, но 2 недели потом я хромал и месяц не мог бегать. с тех пор стал умнее, слушаю организм, если надо отдохнуть - отдыхаю.
а, ну и отдавая себе отчет, что как кипчоге никогда не побегу, бегаю просто в удовольствие )
Всё круто. Но можно не пугать новых бегунов связкой пульсометр + спотривные часы, а напомнить - эти штуки можно и к телефону подключить )
Привет, начинаю заниматься своей дыхалкой/выносливостью, хочу ее хорошо развить. Проблема такая, при беге примерно 2,5 км на чуть меньше среднего темпа, внутри начинает все гореть, давление очень сильно повышается, сводит зубы, тошнит. Сам я хорошо физически подготовлен, только вот дыхалка подводит. Можешь подсказать с чего начинать? Спасибо
Беги ,стадион есть !!!
Привет)
Я сразу побежал, с разминкой правда, но это не имело значения)
Я побежал можно сказать с дивана и сразу на 20 мин. Лишнего веса у меня нет (182 рост, 72 кг) но, походу вшатал связки колена. Сейчас болит левое колено и где то слевой стороны. Это стрёмно?)) Или можно восстановиться?))
Пётр, привет! Я тоже качаюсь) Сколько см у тебя бицепс?
Интересно узнать отношение зрителей к тому ,чтобы пролазить на стадионы учебных заведений и там бегать пока они простаивают (почти всегда), альтернатива грунтовый стадион чуть дальше от дома.
Как же тяжело девушка круги наматывает на заднем плане.
Петр, задался вопросом: как Вы полагаете, можно ли в основной период, когда бег занимает существенную часть тренировочного процесса, параллельно поставить себе еще одну локальную задачу - к примеру увеличить число подтягиваний на турнике?
Да, можно. Просто результаты будут в обоих направлениях хуже, чем если бы была узкая специализация.
Можно прокачивать параллельно велоспорт и плавание, благо это модно и пригодиться в триатлоне. Ну и велик в целом хорошо идёт вместе с бегом, особенно если ноги не выдерживают ударной нагрузки
@@AntonSubbota Да, но я все же имел в виду, что подтягивание с ногами никак не связано и не будет подгружать дополнительно те же ноги в отличие от вело.
Пётр, приветствую! Был ли опыт у знакомых спортсменов с такой травмой как "стресс-перелом большеберцовой кости"? Как восстанавливаться?
Добрый день! Да, с таким работал. Но лучший вариант обратится к реабилитологу и работать с ним. Кроме того, нужно полностью пересмотреть своё видение тренировочного процесса и отношения к тренировкам. Такие травмы (как правило) результат огромных ошибок на тренировках. Напишите мне в вк, я вам аудиосообщением запишу общие рекомендации.
Я не Пётр, но расскажу) у меня была такая травма. Лечение - покой. Недели на 2 отдых себе дал и прошло... Дальше начал менять технику. Старался не втыкать носок
@@PromanBlog Спасибо! Написал в вк.
@@user-cu9jo6nx1g вряд ли за 2 недели мог пройти именно такой недуг, но всё-равно спасибо! Технику и нагрузки нужно пересматривать однозначно.
А в какое время дня лучше всего тренироваться?
В то, когда вам удобнее относительно других ваших дел.
Приветствую ! У меня вес 115 кг , при беге забиваются ноги в районе голени и где подъем в стопе. Как с этим бороться?
Надо уж тогда еще и рост написать, а то может вы как Сабонис :)
При таком весе больше ходьбы и меньше бега, сброс веса через рацион питания, кроссовки с хорошей амортизацией и укреплять голеностоп. Всё.
А ну и бег соответственно только лёгкой трусцой.
Привет! czcams.com/video/Q-ROk136EZU/video.html&ab_channel=Promanblog . Думаю тут ответы есть ) Тренировать мышцы, растягиваться, выстраивать диету, включать трусцу чередуя с ходьбой.
@@user-hn3tl7jo6q ходьба на дорожке в горку и обычная ходьба дают тот же результат, забивается голеностоп и всё)
@@dron55555 Голеностоп забивается от большого веса, неподготовленного к нагрузкам голеностопа и нагрузки, бОльшей, чем голеностоп может тянуть без боли Что делать с этим я писал выше.
Всё хотел спросить, серьга в твоём ухе что-то означает или ты просто в пираты готовишься ?
оскар в студию этому шутнику
Тебя тоже смутило, что яхты нету рядом?
а динозавры то ещё не вымерли, бдят
А можно всегда оставить трусцу, не переходить на быстрый бег?
Когда бегаю.. Сразу начинают икры каменеть..при этом дыхалка в норме, усталости нет, но икроножные дают о себе знать... Причина может быть в кроссовках???
Вероятно тут комплекс причин. Кроссовки, неподготовленность мышц голени, высокий ИМТ, некорректная интенсивность и длительность бега, недостаточная гибкость мышц. czcams.com/video/Q-ROk136EZU/video.html&ab_channel=Promanblog
Женщина в чёрном штампует круги, заваливаясь на лево. Очень коряво и тяжело
Ей бы вас послушать и переучиться, начав с малого
Там видно что пульс уже под 160
Неужели у вас доступ на стадион для любого желающего?
Конечно
@@PromanBlog
Вам везёт. У нас даже такое представить невозможно
Утром пару часов для всех вход свободный.