No entiendo cómo todos mis profesores de educación física tanto en el colegio como en la secundaria siempre me inculcaban que había que hacer los abdominales así llegando hasta arriba. Tengo problemas de espalda desde pequeña, se me agrabaron. Es una vergüenza que diciendo haber estudiado tú misma carrera universitaria enseñen tan mal.
¡Gracias por la recomendación! Yo los hago así, pero uso una pesita de 5kg, cuando subo, llevó los brazos hasta el frente y cuando bajo al piso, llevo los brazos hacia atrás... creo que me ha funcionado.
X4 hace pocos años que estaba en la secundaria unos 8 xd me acuerdo que nos ponían hacer las abdominales típicas con el cuerpo recto en el piso y creo recordar que lo que me cansaba era la espalda lol
X5, tuve una accidente cuando estaba en secundaria, que me dejó doliendo la espalda de forma permanente, ahora con este video, puedo entrenar sin que me duela
Hay mejores ejercicios y menos lesivos amigo. Ese flexor de la cadera al que se refiere sergio es el PSOAS. Para ejercitar bien el psoas hay otros ejercicios o máquinas del gimnasio que a la par que actuan en tren inferior actúan en psoas. El punto está en que este ejercicio suele ser muy lesivo porque es muy difícil sin tener un core fuerte mantener el tronco recto mientras se hace la flexión, así que lo mejor es buscar otros teniendo en cuenta esos parámetros y ya.
Es importantísimo eso que has explicado. La mayoría de las personas no lo saben. Igual que cuando dicen eso de trabajar el abdomen bajo. No existe el abdomen bajo y alto. El abdomen es un bloque completo y no se trabaja por separado ni tiene la posibilidad de doblarse por la mitad. Hay un mito con eso
@@Zyx975 chale :( Yo justo apenas había guardado un vídeo en el que daban una rutina para ejercitar cada parte del abdomen Hay tanta gente que te enseña las cosas de forma diferente y me confunden muchas veces, ya no se a quien creerle jaja :(
Tiene muuucha razon y salio hace 2 años que en eso no encuentro a alguien que hable del tema, yo me lesione haciendo abs toda la pandemia los hacia sin saber como no se debe, obviamente tuve resultados, abdomen plano y lumbalgia subaguda :)
Sólo si pujas cuando subes. Si al subir inhalada y controlas el suelo pélvico sin empujarlo hacia afuera, no hay problema. Ojo, también puedes dañarlo si lo empujas hacia afuera cuando toses, estornudas o cargas algo, por ejemplo
@@AngelGarcia-tb7rl sí, todos los humanos lo tenemos... Por algunos motivos la incontinencia urinaria en mujeres se manifiesta con más frecuencia por falta de tono en estos músculos, pero nos afecta a todos. Puedes buscar "perineo masculino" para ver cómo está estructurado tu suelo pélvico
Hola muchas gracias !Ayudame con tu orientación.Como debería realizar mis abdominales?Estoy operada (desde hace 5 años )de columna lumbosacra .Muchas gracias
Totalmente cierto , a mí me han operado dos veces de escoliosis . Mi fisio y un entrenador que tuve me recomendaron cambiar de tipo de abdominales por lo que has mencionado
Lo malo es que muchos están acostumbrados a eso, por ejemplo para entrar a una fuerza, en las pruebas físicas te exigen hacerlo de esa manera. Recuerdo, que aprendí hacer abdominales con los videos antiguos de Sergio.
Fue una buena idea investigar cómo hacer correctamente las abdominales, ahora entiendo por qué le canso rápido en mi rutina, gracias por informarme de cómo se hacen correctamente, así podre empezar con gusto mis rutinas de ejercicio
Muchas gracias, tengo problemas con mi columna, o sea, tengo columna desviada y displasia de cadera. Quiero hacer abdominales y creo que está Información vale Oro. Toma tu Like 👍🏻 buen hombre.
Muchas gracias, la verdad es que estoy empezando en casa y no tengo quien me corrija pero realmente conseguí lograr la manera a correcta con tu video sentí la flexión y como quema en el abdomen
Yo tengo problemas de columna y cada q hago abdominales me duele mucho,al igual que cuando hago planchas,es orrible el dolor ,ademas q tengo el hueso coxis sobresalido y al hacer abdominales el peso de todo mi cuerpo cae sobre ese hueso y el dolor es impresionante,lo q hago es ponerme una almohada atras peor no se si sera correcto hacer eso,pero de otra forma me dolería demásiado
Es muy tedioso el tema de andar mal de la espalda a la hora de querer entrenar trata de calentar bien y entrenar los ABS con plancha o busca algún ejercicio para ABS que no sea nada lesivo
Gracias Maestro ya hasta me canse de hacer esa tremenda levantada como por mas de tres años que creo que por eso me dañe la escapula de el lado derecho y todo por ver a Goku haciendo ABS yo sabia el error que estaba haciendo solo por mi costumbre de hacer todos los dias lo mismo no lo dejaba
una consulta ¿cómo se llamaba la carrera que estudió Sergio peinado? porque veo que es lo que tengo que estudiar y necesito saber cuál es para poder estudiarlo
Si, eso fue lo que entendí, también puedes ver los videos de "Iron Master" acaba de subir dos videos relacionados con esto. Aparte también tiene más vídeos hablando al respecto. Te lo recomiendo mucho, ya que mencionas que tienes problemas con la columna.
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Hola. Entrena. Con. Serio. Peinado. ⌚. Mañana. 86pesos. 24.Agosto.
"sube para arriba" ja ja
No va a subir para abajo, no?
Gracias
Mejor ni siquiera recomiendes hacer ese tipo de abdomen, mejor abdomen en barras, plancha, o con rueda
No entiendo cómo todos mis profesores de educación física tanto en el colegio como en la secundaria siempre me inculcaban que había que hacer los abdominales así llegando hasta arriba. Tengo problemas de espalda desde pequeña, se me agrabaron. Es una vergüenza que diciendo haber estudiado tú misma carrera universitaria enseñen tan mal.
A principios de año me lastime la espalda , ya estaba recuperándome y me puse a hacer abs … y me volví a lastimar , como no vi esto antes hahahah
Ami también, lo raro es que me dolía solo el lumbar izquierdo, estuve como 4 semanas hací......
No lo viste antes porque aún no se había subido XD
Haz hiperextensión inversa
@@danilogranadossarmiento6687 , qué es eso
@@juanronaldrondonovalladare6397 No puedo explicarte por este medio pero puedes buscar un vídeo en CZcams.
No puede ser,cómo ha cambiado el hermano,va por el camino de Sergio
¡Gracias por la recomendación! Yo los hago así, pero uso una pesita de 5kg, cuando subo, llevó los brazos hasta el frente y cuando bajo al piso, llevo los brazos hacia atrás... creo que me ha funcionado.
A mí me duele la columna, por eso me dí cuenta que el entrenamiento estaba mal
X2
X3 los maestros de educación física no enseñan bien
Yo por eso busqué el video porque justamente como dice me cansaba más los flexores de cadera que otra cosa xd
X4 hace pocos años que estaba en la secundaria unos 8 xd me acuerdo que nos ponían hacer las abdominales típicas con el cuerpo recto en el piso y creo recordar que lo que me cansaba era la espalda lol
X5, tuve una accidente cuando estaba en secundaria, que me dejó doliendo la espalda de forma permanente, ahora con este video, puedo entrenar sin que me duela
Sergio. Pero hacerlo en poca medida son buenos para fortalecer espalda?
No los fortaleze, hay mejores ejercicios para cadera, y las abdominales haci te puede traer lesiones
Hay mejores ejercicios y menos lesivos amigo. Ese flexor de la cadera al que se refiere sergio es el PSOAS. Para ejercitar bien el psoas hay otros ejercicios o máquinas del gimnasio que a la par que actuan en tren inferior actúan en psoas. El punto está en que este ejercicio suele ser muy lesivo porque es muy difícil sin tener un core fuerte mantener el tronco recto mientras se hace la flexión, así que lo mejor es buscar otros teniendo en cuenta esos parámetros y ya.
Es importantísimo eso que has explicado. La mayoría de las personas no lo saben. Igual que cuando dicen eso de trabajar el abdomen bajo. No existe el abdomen bajo y alto. El abdomen es un bloque completo y no se trabaja por separado ni tiene la posibilidad de doblarse por la mitad. Hay un mito con eso
Toda la razón, me alegra saber que esto se esta dejando de aceptar y es solo mito.
Yo hace años buscaba ejercicios que ejercitaran cada segmento jajaj, lo peor que si existen muchos videos explicando ejercicios de cada zona 😢
@@Zyx975 si, exacto. Lo peor es que sigue habiendo entrenadores/as que lo siguen haciendo así.
@@Zyx975 chale :(
Yo justo apenas había guardado un vídeo en el que daban una rutina para ejercitar cada parte del abdomen
Hay tanta gente que te enseña las cosas de forma diferente y me confunden muchas veces, ya no se a quien creerle jaja :(
Si existe el abdomen bajo y alto, es como decir que el bicep y tricep es un solo musculo, y no es asi
Tiene muuucha razon y salio hace 2 años que en eso no encuentro a alguien que hable del tema, yo me lesione haciendo abs toda la pandemia los hacia sin saber como no se debe, obviamente tuve resultados, abdomen plano y lumbalgia subaguda :)
Gracias por el tip 🤩🤩🤩, adoro sus sonrisas 😄😄😄
Muy bueno. Y está bien que hagas este tipo de videos querido Sérgio💪💪💪
Para las chicas es nocivo, por el suelo pelvico dicho por los fisioterapeutas 🤔
Sólo si pujas cuando subes. Si al subir inhalada y controlas el suelo pélvico sin empujarlo hacia afuera, no hay problema.
Ojo, también puedes dañarlo si lo empujas hacia afuera cuando toses, estornudas o cargas algo, por ejemplo
Los hombres también tienen sueño pélvico xD?
@@AngelGarcia-tb7rl sí, todos los humanos lo tenemos... Por algunos motivos la incontinencia urinaria en mujeres se manifiesta con más frecuencia por falta de tono en estos músculos, pero nos afecta a todos. Puedes buscar "perineo masculino" para ver cómo está estructurado tu suelo pélvico
@@AngelGarcia-tb7rl los hombres no tienen partido en dos el suelo pelvico... Eso pasa
Y para la diastasis abdominal puedo hacer este tipo o sólo hipopresivos???
Gracias por tu Consejo
Hola muchas gracias !Ayudame con tu orientación.Como debería realizar mis abdominales?Estoy operada (desde hace 5 años )de columna lumbosacra .Muchas gracias
Muy bien Sergio!, es bueno aclarar ese detalle importante
Buenísima la recomendación 👍..Al subir es para arriba..😁😄
jajajja
Ni modo que suba para abajo 😁
Muchas gracias por tu enseñanza
Gracias Sergio, buen consejo profesional
Muchas gracias por vuestros consejos y simpatia abrazos
Gracias Serg , que buena onda ✌️
Buen avance, información y difusión.
Totalmente cierto , a mí me han operado dos veces de escoliosis . Mi fisio y un entrenador que tuve me recomendaron cambiar de tipo de abdominales por lo que has mencionado
Gracias por el video y los consejos, genial volver a ver a tu hermano en el canal.
Gracias no sabía 😃😃
Graciiiaaasss
Gracias por el consejo
Muchas gracias por la información, saludos.
Muy útil 🤠👍
Lo malo es que muchos están acostumbrados a eso, por ejemplo para entrar a una fuerza, en las pruebas físicas te exigen hacerlo de esa manera. Recuerdo, que aprendí hacer abdominales con los videos antiguos de Sergio.
Gracias!
Guau gracias por el consejo bro 😮
Gracias....por la info...
Fue una buena idea investigar cómo hacer correctamente las abdominales, ahora entiendo por qué le canso rápido en mi rutina, gracias por informarme de cómo se hacen correctamente, así podre empezar con gusto mis rutinas de ejercicio
Muchas gracias ❤
Gracias por explicarme 👍💯
el tipo : ya termina el video
el tipo : pero ni mi rutina hago tantas abdominales
Que buena recomendación, gracias
✨✨✨gracias gracias muchas gracias 💪💪✨✨
Genial gracias ❤
Sube para arriba jaja saludos crack
Y que hay de las elevaciones de piernas mientras estamos en barra ? Se puede trabajar abdominales específicamente o no. Solo trabajan los flexores ?
Sin duda el mejor preparador físico y nutricionista del mundo.
Muchas gracias, tengo problemas con mi columna, o sea, tengo columna desviada y displasia de cadera.
Quiero hacer abdominales y creo que está Información vale Oro.
Toma tu Like 👍🏻 buen hombre.
Gracias por escuchar a iron master y no dejarlo solo en esta lucha contra los mitos y modas de ejercicios absurdos
Que bueno yo estaba cometiendo ese herror muchas gracias por tu consejo. Eres un campeón 🏆💐👍😃
❤❤ excelente
Caramba pero hasta tu hermano está bien guapo!! ❤️🤭
Son españoles que más podías esperar
@@Yordi_sf2034 eso es verdad. Amo a los españoles, aparte de guapos son súper cheveres.. mi novio es español 😁❤️
@@xiomyfitness ah ya que bacán 👍
@@Yordi_sf2034 ❤️
@@Yordi_sf2034 XD
gracias Sergio
Gracias!!!!!
Muchas gracias, la verdad es que estoy empezando en casa y no tengo quien me corrija pero realmente conseguí lograr la manera a correcta con tu video sentí la flexión y como quema en el abdomen
Vaya.... Has aprendido algo de biomecánica crack. Enhorabuena
You and me - Flume ♥️
Sergio...como puedo ponerme en contacto contigo?
Jaime I el conquistador.Vaya dos hermanos bellos.
Es verdad ¡¡¡¡🤷♀️❤🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Sergio. Que gusto. Gracias. Lo aplico.
Buenísimo, con razón tengo una cadera de roca, jajaja
Gracias
GRACIAAAAAAAAS horita mismo viendo este video estaba haciendo mi rutina 😃
Yo tengo problemas de columna y cada q hago abdominales me duele mucho,al igual que cuando hago planchas,es orrible el dolor ,ademas q tengo el hueso coxis sobresalido y al hacer abdominales el peso de todo mi cuerpo cae sobre ese hueso y el dolor es impresionante,lo q hago es ponerme una almohada atras peor no se si sera correcto hacer eso,pero de otra forma me dolería demásiado
Es muy tedioso el tema de andar mal de la espalda a la hora de querer entrenar trata de calentar bien y entrenar los ABS con plancha o busca algún ejercicio para ABS que no sea nada lesivo
¡Grande!
Buen consejo👍
Jaime te amó ❤❤❤❤😂😂😂😂😂
Sh el sit UP es de los mejores shhh
Muy bien Sergio
Tiene toda la razón
Muy cierto.
Gracias Maestro ya hasta me canse de hacer esa tremenda levantada como por mas de tres años que creo que por eso me dañe la escapula de el lado derecho y todo por ver a Goku haciendo ABS yo sabia el error que estaba haciendo solo por mi costumbre de hacer todos los dias lo mismo no lo dejaba
Wow que LINDO amigo 😎💪😎
una consulta ¿cómo se llamaba la carrera que estudió Sergio peinado? porque veo que es lo que tengo que estudiar y necesito saber cuál es para poder estudiarlo
Hola como controlo el
Dolor de cuello al hacer esto?
Sube❌
Sube para arriba☑️
Entonces solo hay que hacer esa pequeña contracción? O como sería lo correcto?
Yo tengo justo ese problema en la columna
Si, eso fue lo que entendí, también puedes ver los videos de "Iron Master" acaba de subir dos videos relacionados con esto. Aparte también tiene más vídeos hablando al respecto.
Te lo recomiendo mucho, ya que mencionas que tienes problemas con la columna.
@@leonelranferi5809 Muchas gracias amigo!
@@hectoroliva y dime funciona
Manda rutinas para abdominales mano, yo entreno en un parque.
Jaime volvió 👍👍👍👍
Me ayudasteee
Que grande SrTumbao y beniju aumentando puntos estelares
Par de guapos ❤
Guapo el hermano 🥰
Totalmente de acuerdo
Graaaaacias
Gracias por la indicación de abdominal...ahora lo haré sin problema...
Y porque la mayoria de entrenadores no te corrigen
Hermoso muchacho tu hermano.
Sube para arriba 💁♂️
Está bien dicho, lo que está mal es escribirlo 🤓
Esta mal dicho
Yo los hago asi como el segundo ejemplo, tengo problemas en la espalda baja pero no me molesta hacerlos así
Sergio's brother: ¿Pero cuántas veces me vas a hacer repetir esta toma, Sergio?
Muy bueno la prevención para no tener lesiones dolorosas gracias
Hay si lo deje de hacer por que me daba un dolor
Muy buena forma gracias
Esa rima al final haha en todas !!
por eso es mejor hacer planchas o elevacones de piernas en barra.
Otra gran consejo maestro
Yo viendo este video después de hacer el riduculo enfrente de la chica que me gusta en la escuela 🤡🤣🤣
Muchas gracias Sergio.
Yo peco levantando la cadera y luego me duele.
Un saludo
Yo los hacía mal hace un tiempo y me dolía la espalda, así que cambie de ejercisios y ahora ya no duele, gracias igual por recordar.
Ay que bueno pq nunca en mi vida he podido hacer una sit up o como se llame el primer ejercicio
XD
Hace un tiempo me si cuenta que este tipo de ejercicios y muchos otros malos hábitos han provocado mi dolor de espalda.
👏👏👏👏👏❤️❤️❤️❤️❤️
duro 👏💪
grax
Que humilde beniju