Forward Fold: spinal muscles, glutes, hamstrings, calves. Your “entire” posterior muscles. In Yoga, we call it Back Body ka. It also stretches Hip muscles as well.
ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💛🧡💛🧡💛🧡💛🧡💛🧡💛🧡💛🧡 หลับไปได้ 1 ตื่นแล้วค่ะ Have a wonderful & happiness time with a lovely Rosy in a beautiful Boston . 😁😄🐶👨⚕️🩺🐶👨⚕️🩺🎄🎄🎄🎄🎄🎄
หมอต้องระวังคนไข้กลุ่มสูงอายุหรือมีภาวะที่sensitivity ต่อเส้นเลือดใหญ่บริเวณคอในท่าที่ยืดถึง end range แล้วมีการกดลงอีก จะทำให้หน้ามืดเวียดหัวเป็นลมได้ ❤️
Office Syndrome can easily be called “technology” syndrome in my book! Human body is not meant to sit in one place all day. Consequences of physical inactivity prove that Human body was designed to move. 💃🕺 And… “I Like To Move It” (Song🎶 from the cartoon Madagascar. Do you know it??) 🤣 Unfortunately, our modern life is making us stationary. Together with our muscles getting tighter, our tendons and ligaments becoming less flexible as we age…these make us more prone to sustain injury when falling. Ergo, we should stretch every now and then, whenever possible! ♥️❤️♥️
Office Syndrome คืออะไร ป้องกันแก้ไขอย่างไร #ออฟฟิตซินโดรม
เกิดจากมีคนทำงานอยู่ในออฟฟิศนั่งโต๊ะ เขียนงาน พิมพ์คอมพิวเตอร์นานๆจึงเกิดอาการต่างๆขึ้นมา (ที่อเมริกาไม่มีคำว่า ออฟฟิศซินโดรม มีเรียกเฉพาะในประเทศไทยเท่านั้น) ไม่ได้จำกัดเฉพาะคนทำงานที่ออฟฟิศ คนที่ทำงานที่บ้าน เรียนที่บ้าน ก็สามารถเป็นได้ อาจมีความเกี่ยวข้องกับงานที่ทำ เช่น เดินทั้งวัน ยืนผ่าตัดทั้งวัน ใช้มือถือบ่อยๆ ก็จัดอยู่ในกลุ่มออฟฟิศซินโดรมด้วย
ตอนที่1
อาการของออฟฟิศซินโดรม
สำหรับคนที่นั่งพิมพ์คอมพิวเตอร์ ตามองหน้าจอ จะมีอาการ
- ปวดหัวง่าย
- ลุกแล้วเวียนหัว
- ตาพร่ามัว
- ปวดไหล่
- ปวดบ่า
- ปวดข้อมือ
- มือชา
- ปวดหลัง หลังแข็ง หลังเคลื่อนไหวไม่ได้
- ปวดสะโพก
- ปวดท้อง
- ตาแห้ง
สาเหตุเกี่ยวกับดวงตา
- เมื่อเรามองแสงขาวนานๆทำให้ตาแห้ง
- การ Focus ไปที่จุดใดจุดหนึ่งนานๆ จะทำให้ปวดตาได้ ที่สำคัญเมื่อเปลี่ยนสายตาหันไปมองอย่างอื่นอาจเกิดอาการตาพร่า เนื่องจากตาเปลี่ยน Focus ไม่ทัน
ตอนที่2
วิธีแก้ไขเกี่ยวกับดวงตา
- โดยการนำแผ่น screen แสงสีฟ้า
- Font ที่ใช้ก็ต้องใหญ่พอสมควร ทำให้เราเห็นได้ชัด ไม่ต้องเพ่ง
- และควรจะพักสายตาโดยการไล่ระดับ มองใกล้เข้าๆมา ทำสัก 2-3 รอบ (หรือมองบริเวณที่ไม่สว่างจ้าจนเกินไป การมองสถานที่จ้าจนเกินไปก็จะทำให้เป็นต้อกระจกได้) หรือ
- มองสีเขียวๆ
- หยอดน้ำตาเทียม
- ไม่ให้แอร์เป่าโดนหน้าโดยตรง และเราไม่รู้ว่าจะเป่าอะไรมาทำให้เราแพ้หรือไม่
- จอต้องไม่สว่างจนเกินไป
- ไม่ควรทำงานในที่มืด ควรมีแสงทั่วๆห้อง ไม่งั้นอาจทำให้ตาท่านมีปัญหาในอนาคต
ตอนที่3
สาเหตุเกี่ยวกับความปวดเมื่อย
- นั่งนานๆโดยไม่เปลี่ยนท่า ก็จะมีความปวดเมื่อยเป็นธรรมดา
การแก้ไขเกี่ยวกับความปวดเมื่อย
- ควรเปลี่ยนท่านั่งทุกๆครึ่งชั่วโมง หรือ ทุก 15-20 นาที แค่ลุกขึ้นมาเฉยๆ
- อาจจะวอร์มข้อมือ เช่น สบัดมือ กำแบ และงอเข้า งอออก หมุนข้อมือก็ช่วยได้ ทำ 5-10 ทีก็เพียงพอ
- สามารถดูท่าวอร์มแขน ไหล่ ได้ในนาทีที่ 9:00 เป็นต้นไป หรือไหล่ เราจะตรวจสอบโดยการเกร็งด้วยการยกไหล่ขึ้น แล้วปล่อย (สามารถดูท่าเกร็งและคลายไหล่ได้ในนาทีที่ 9:29 )
ตอนที่4
- ส่วนคอจะต้องให้คอตรงตลอดเวลา หรือเมื่อครบเวลา 15-30 นาทีให้ลุกขึ้นมาจัดท่าท่างใหม่ ทำให้คอเราตรงให้ได้ ให้ใช้มือเราดันหัว จะช่วยกล้ามเนื้อหลังคอมักไม่ค่อยแข็งแรง เพราะคนชอบก้มหน้ามากกว่า และใช้มือดันหน้าผาก ดันหัวแต่ละข้าง นอกจากนี้ให้หมุนคอช้าๆแต่ให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เป็นการยืดกล้ามเนื้อคอที่ดี หมุนไปและหมุนกลับ หากเราต้องการยืดคอด้านซ้าย ให้เราเอามือขวาจับหัวด้านซ้าย และ นั่งทับมือซ้ายแล้วเอามือขวาโน้มหัวเราลงมาจนกว่าคอด้านซ้ายจะดึงค้างไว้ 10 วินาทีแล้วจะกดลงเป็นจังหวะต่อ จะทำให้กล้ามเนื้อยืดมาได้อีกนิดหนึ่ง ทำให้เลือดไปเลี้ยงได้ดีขึ้น ท่าสุดท้ายส่วนตัวคุณหมอทำแล้วได้ผลดี (สามารถดูท่าการบริหารได้ในนาทีที่ 13:00 เป็นต้นไป)
- นั่งท่าที่ถูกต้อง ควรจะนั่งให้ต่ำกว่าคอมพิวเตอร์เล็กน้อย จะได้มองในแนวตรง ไม่ควรนั่งก้มหน้า ไม่ควรนั่งหลังงอ
- เริ่มจากนั่งพิงพนัก ให้หลังส่วนเอว (สามารถดูบริเวณหลังส่วนเอวได้ในนาทีที่ 5:50) ถ้ามีหมอนมารองไว้จะดีมาก ให้หลังเอนไปด้านหลังเล็กน้อยเท่านั้น
ตอนที่5
- ระดับ mouse และ keyboard แขนควรจะอยู่ในระดับ 90 องศา
- ห้ามมีอะไรแข็งๆมาวางตรงข้อมือ เพราะจะทำให้ถูกกดทับ อาจทำให้มือชาได้ โดยเฉพาะนิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วกลาง หากข้อศอกไปกดทับอะไรนานๆ จะชานิ้วก้อยและนิ้วนาง หากต้องวางมือจะต้องเป็นหมอนนิ่มๆ
- ควรบิดเอว ควรจะบิดช้าๆค้างไว้แล้วเปลี่ยนไปบิดอีกข้าง
- บางคนไม่ได้ลุกนานๆหน้าจะมืด เพราะเลือดจะไปกองที่ขาทำให้หน้ามืดได้ นอกจากนี้ตายังปรับ Focus ไม่ได วิธีแก้ไขคือลุกช้าๆ
ส่วนอาการอื่นๆที่ไม่ได้ทำเกี่ยวกับออฟฟิศ ก็จะขึ้นอยู่กับท่าทางการเดินของท่าน การแบกกระเป๋า ไม่ว่ากระเป๋าจะใหญ่เล็ก ไหล่ข้างที่สะพายกระเป๋าจะยกสูงกว่าอีกข้างหนึ่ง เพราะ ข้างที่ต้องยกกระเป๋าจะต้องใช้แรงยกกระเป๋า นานๆเข้าไหล่เราก็จะยก คำแนะนำคือ ควรจะเปลี่ยนข้างกระเป๋าสะพายบ้าง แล้วบริหารด้วยการเกร็งไหล่แล้วผ่อนคลาย (สามารถดูท่าการบริหารได้ในนาทีที่ 16:17 ) มิเช่นนั้นอาจทำให้หลังเราคดได้
ตอนที่6
สวัสดีค่ะอาจารย์แพทย์🙏คุณหมอแทน😍คำว่าออฟฟิส ชินโดรม (office syndrome) มีแต่ที่ไทย ตัวเองเคยทำงานในofficeแล้วต้องใช้คอมพิวเตอร์ นั่งคีย์ข้อมูลทั้งวัน เช้ายันค่ำเกิดชาตามนี้ว ปลายนี้ว ไปหาคุณหมอบอกปลายประสาทอักเสบ มีการปวดที่สมองด้านบนด้วย ⚘️ มีปัญหาต่อสายตาจริงค่ะ ต้องมองที่อื่นบ้างมองออกไปไกลๆ ⚘️ตาแห้งเพราะแอร์เป่าตรงหน้าตา อาจภูมิแพ้ ⚘️หลัง ปวดต้องให้หาอะไรมาพิง หลัง นั่งตัวตรงลุกยืนบ้าง เปลี่ยนอริยาบถขยับ⚘️ และนั่งในท่าเดิมนานๆเกิดความเมื่อย ลุกแล้วเซ ⚘️เคยไม่ขยับนานพอลุกขึ้น ปวดท้อง ลมตีขึ้น⚘️ ฟังคุณหมอตัวเองก้มดูคอม 🤣555ไม่เคยก้มหัวให้ใคร แต่ก้มให้มือถือ 😁ขำๆๆคุณหมอตลก หยุดคอมเม้นหัวเราะก่อน น่ารัก อ่ะ ขอบคุณนะคะมาสอนบอกให้ดูแลตัวเองเป็นเรื่องใกล้ตัวสุดๆ บอกวิธีบริหาร ตา มองออกไปไกลๆ บริหารคอหมุนคอไปมาอย่างคุณหมอทำ แสดงให้ดู เป็นการยืดกล้ามเนื้อที่คอ⚘️ หลังเมื่อย ให้เกร็งบิดหลังช้าๆ ตามคุณหมอทำท่าทางให้ดู ⚘️การลุกกระทันหัน หน้ามืด เลือดไปเลี้ยงขามากพอลุกทันทีเลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน ⚘️ตาแห้งต้องหลอดตา บ้าง ด้วยน้ำตาเทียม ⚘️การเดินหลังค่อมจะปวดหลัง การนั่งตัวตรงแก้ไข⚘️ ถือกระเป๋ามากๆสะพายข้างเดียวไหล่จะเอียง การบริหารคอ ⚘️การก้มตัวยกของต้องย่อขาเขาก่อนเพื่อไม่ให้หลังมีปัญหา 💝คุณหมอสอนให้ปรับบุคคลิกเลย แก้ไข ทุกเรื่องในการทำงานในออฟฟิสนานๆ อย่าใช้ยาแก้ปวดมากถ้าไม่จำเป็น มีผลกับไต ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ👍❤️🙏
กำลังทรมานกับอาการพวกนี้อยู่ แม้ว่าจะออกกำลังกาย 2-3 ครั้งทุกสัปดาห์ก็ตาม
สารให้ความหวานเทียม ผมได้ลองค้นคว้าแบบคร่าวๆ และฟังความเห็นจากหลายๆ ผู้รู้ ครั้งนี้เลยอยากฟังจากคุณหมอบ้าง ไม่แน่ใจว่าคุณหมอเคยทำเรื่องนี้หรือยัง แต่เท่าที่คุ้นดูไม่พบ หากคุณหมอมีข้อมูลเรื่องนี้ ว่ามีข้อดีข้อเสียอย่างไร อันตรายจริงไหม ขอความกรุณาด้วยครับ คิดว่าคงเป็นประโยชน์ทั้งต่อตัวผม และคนทั่วไปที่สนใจ
เอาจริงๆนะคะ ร่างกายมี warning อยู่เช่นปวด เมื่อย หรือแสบตา หรือ ฯลฯ แล้วเราเปลี่ยนอิริบถ เพื่อหยุดพักทุก 1 - 2 ชม. ก็จะบรรเทาไปได้เยอะ และไม่เรื้อรัง
5 สเต็ป ท่ายกของหนักที่ถูกต้อง ช่วยเซฟหมอนรองกระดูกแบบไม่ให้โดนทำร้าย
◼สเต็ป 1 : ยืนใกล้วัตถุ
เริ่มจากการยืนใกล้กับวัตถุที่ต้องการยกให้มากที่สุด วางเท้าข้างใดข้างหนึ่งอยู่ข้างวัตถุ และเท้าอีกข้างวางไว้หลังตัวเองเล็กน้อย เพื่อการทรงตัวที่มั่นคง และเพื่อป้องกันการเสียสมดุลของร่างกายเวลายก
◼สเต็ป 2 : ย่อเข่า และให้หลังตรง!
สเต็ปนี้...สายย่อต้องชอบ! ซึ่งวิธียกของหนักที่ถูกต้อง คือ เราต้องย่อเข่าลง ลำตัวตรงอยู่กับที่ เพื่อให้กระดูกสันหลังเป็นแนวตรงตามธรรมชาติ ทำให้น้ำหนักที่กดบนหมอนรองกระดูกสันหลังกระจายตัวเท่าๆ กัน
◼สเต็ป 3 : จับวัตถุให้มั่น
ใช้ฝ่ามือจับวัตถุให้มั่น เพื่อไม่ให้หลุดมือระหว่างยก ควรให้แขนชิดลำตัว ไม่กางแขนออก พยายามดึงวัตถุสิ่งของที่จะยกให้อยู่ชิดกับลำตัวมากที่สุด และควรใช้ทุกส่วนของนิ้วในการยก เพื่อให้น้ำหนักของวัตถุลงที่ต้นขาทั้งสองข้าง และเป็นการลดภาระของกล้ามเนื้อหลัง
◼สเต็ป 4 : ตั้งศีรษะให้ตรง
ตั้งศีรษะให้ตรงเป็นแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง หรือให้สัมพันธ์กับร่างกายให้มากที่สุด ซึ่งจะทำให้เรามองเห็นทางเดินได้ชัดเจนในขณะที่กำลังยกของอีกด้วย
◼สเต็ป 5 : ใช้กล้ามเนื้อต้นขาในการยก
ค่อยๆ ยืดเข่า เพื่อทรงตัวยืนขึ้น แต่อย่าลืมว่าให้เลี่ยงการใช้หลังในการยกด้วย ควรใช้กำลังจากกล้ามเนื้อต้นขาดันตัวเองขึ้น รวมถึงใช้สะโพก ไหล่ และต้นแขนร่วมด้วย ในขณะที่ยืนขึ้น หลังควรอยู่ในแนวตรงและเป็นธรรมชาติ ไม่ควรฝืนหรืองอ เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
ขอบคุณค่ะน้องทริป
@@Lek44888 ยินดีค่ะพี่เล็ก...
ขอบคุณค่ะ❤️💚💜
@@kanyamuay3748 ยินดีค่ะพี่หมวย... เรื่องนี้ต้องระมัดระวัง อย่าลืมย่อตัวและให้หลังตรงค่ะ
คุณหมอที่รักษาเคยบอกไว้ว่าใช้ท่า”ถอนสายบัว”ในการยกของที่พื้น เห็นภาพเลยค่ะ
เคยปวดบริเวณต้นคอ ไหล่ บ่า ปวดมาก ทรมานมากค่ะ ไปหลายโรงพยาบาล ทานยา ทำกายภาพ นวดแผนโบราณ คือ ทำทุกอย่างก็ไม่หาย เป็นเรื้อรังนานมากค่ะ มีพี่แนะนำให้ไปหาคุณหมอที่โรงพยาบาลเวชศาสตร์เขตร้อน ไปเล่าอาการให้คุณหมอฟัง คุณหมอถามว่าเครียดไหม คุณหมอบอกว่าถ้าเราเครียดสะสมนาน ๆ ก็ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งปวดได้ คือ ช่วงต้นคอ บ่า กล้ามเนื้อจะเป็นก้อนแข็ง คุณหมอให้ไปทำกายภาพบำบัด ทั้งนวดด้วยมือ และใช้เครื่องนวด ดึง ประมาณ 1 ชั่วโมง รู้สึกดีมาก ไม่อยากกลับเลย ขอทำต่อได้ไหมคะ แต่ได้รับการปฏิเสธ🤣🤣 ก็เลยไม่แน่ใจว่าจะเรียกว่าเป็นอาการของ Office Syndrome รึเปล่าค่ะ #หลังจากนั้นก็ปวดเหมือนเดิม และก็จำไม่ได้ว่าหายด้วยวิธีไหนด้วยค่ะ #เมื่อก่อนจะสะพายกระเป๋าใบใหญ่มาก ใส่ของเยอะด้วย เพื่อนจะต้องถามว่าสะพายหินมาทำงานด้วยป่ะ😂 เดี๋ยวนี้ปรับลดน้ำหนักให้น้อยลงปรับพฤติกรรมหลาย ๆ อย่าง #แต่ตอนนี้ไม่มีอาการแบบนี้อีกแล้วค่ะ #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
เคยเป็นเมื่อ 2-3 ปีที่แล้วเหตุเกิดจากนั่งหน้าคอมนานๆ ท่าเดิม+ติดเกมมือถือ ปวดคอ ปวดหัว หายใจไม่สุดปอด ฝังเข็ม ครอบแก้วกายภาพบำบัด สารพัดสิ่ง หายแค่ชั่วคราวกลับมาเป็นอีก สุดท้ายจบที่โยคะ ฝึกทุกวันหลังเลิกงานหายเป็นปลิดทิ้งค่ะ 🥹🥹🥹
ตอนนี้ผมเป็นครับ อยากถามอาการดูเหมือนกันไหมครับ
ปวดท้ายทอย เวลามึนหัว เครียดจะมีก้อนๆขึ้นที่ท้ายทอย แล้วมีอาการตามัน ปวดร้าวลงซี่โครงครับ แล้วมีอาการแน่นใจสั่นๆ ใจไม่ดี ครับ
มีวิธีเล่นโยคะไหมครับ อาการอย่างที่กล่าวเลยครับ
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ วันนี้ไปหาหมอกระดูกมาค่ะ กลับมาได้ฟังเรื่องที่ไปรักษามาพอดีเลยค่ะ โชคดีมากๆเลยค่ะ ฟังอาจารย์พูดได้ละเอียดมากกว่าค่ะ ปวดไหล่ปวดคอ นิ้วชี้ชาค่ะ หมอให้ยามาทานกับมาทาค่ะ กลับมาได้ท่าบริหารและท่าคลายกล้ามเนื้อจากอาจารย์หมอ ขอบคุณมากๆค่ะ ขอให้อาจารย์หมอพบเจอแต่สิ่งดีๆมีความสุขมากๆนะคะ
อาการออฟฟิศซินโดรมที่พบบ่อย
1. ปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด: เป็นกลุ่มอาการยอดฮิตของออฟฟิศซินโดรม โดยจะเริ่มจากมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ สะบัก ส่วนหลัง และสะโพก และมักจะเป็นเรื้อรังไม่หายขาด
2. เส้นประสาทที่ข้อมือถูกกดทับ: เกิดขึ้นจากมีพังผืดบริเวณข้อมือ (ด้านฝ่ามือ) ทำให้เส้นประสาทบริเวณนั้นถูกกดทับ เกิดอาการปวดและชาที่นิ้วมือ ฝ่ามือ หรือแขน
3. นิ้วล็อค: เกิดจากการออกแรงที่นิ้วมือมาก ๆ และบ่อยครั้ง ทำให้เกิดการเสียดสีจนอักเสบบริเวณปลอกหุ้มเอ็น และเส้นเอ็นของนิ้วมือ มักพบอาการนี้ในกลุ่มคนที่ทำงานเป็นแม่บ้าน
4. เอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ: เกิดการบวมหรือเจ็บที่บริเวณเอ็นกล้ามเนื้อ มักเป็นบริเวณหัวไหล่ ข้อศอก ข้อเท้า เข่า และข้อมือ ซึ่งมักเกิดจากอุบัติเหตุ การกระแทก การใช้งานรุนแรง หรือการใช้งานที่บ่อยครั้งเกินไป ทำให้ผู้ป่วยรู้สึกปวดบริเวณที่มีอาการ
5. อาการตาแห้ง: เกิดจากต่อมน้ำตาทำงานผิดปกติ โดยสาเหตุอาจมาจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือมือถือนานเกินไป
6. อาการปวดตา: เนื่องจากจ้องหน้าจอหรือมือถือนานเกินไปโดยไม่ได้พักสายตา ซึ่งในหลาย ๆ ครั้ง อาการปวดตามักก่อให้เกิดอาการปวดหัวตามมาได้
7. อาการปวดหัว: อาการปวดหัวจากออฟฟิศซินโดรม มักเกิดจากการลุกลามของปัญหากล้ามเนื้อบริเวณบ่าที่ตึง ทำให้เลือดไม่สามารถไหลไปเลี้ยงส่วนหัวได้สะดวก หรือบางครั้งอาจเกิดจากอาการปวดตาหรือตาแห้ง แล้วร้าวไปถึงหัวได้ บางคนอาจรุนแรงเป็นอาการปวดหัวไมเกรน
8. อาการปวดหลัง: เป็นอาการปวดหลังที่เกิดจากท่ายืนหรือท่านั่งไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน หรือมีการใช้กล้ามเนื้อหลังที่รุนแรงเกินไป จนเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ ออฟฟิศซินโดรม ยังมีกลุ่มอาการที่เกิดจากส่วนของกระดูกสันหลังมีปัญหา ซึ่งมักจะสัมพันธ์กันกับท่านั่งทำงานที่ไม่เหมาะสมของเราด้วย หลาย ๆ ครั้งมักเป็นอาการรุนแรงที่ควรรีบรักษา เช่น โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โรคหมอนรองกระดูกปลิ้น หรือโรคกระดูกสันหลังคด
ขอบคุณค่ะ... พี่หมวยใช้น้ำตาเทียมบ้างไหมคะ
@@FragranzaTrippa ไม่ได้ใช้เลยค่ะน้องทริป
@@kanyamuay3748 ทริปเริ่มใช้แล้วค่ะ เพิ่มความชุ่มชื้นให้ตานิดนึง
@@FragranzaTrippa หมอตาเคยบอกว่าไม่เป็นอันตรายอะไรในการใช้น้ำตาเทียมค่ะ
ขอบคุณนะคะ เป็นสิ่งที่คาดไม่ถึงมองข้ามเรื่องสายคล้องคอไปเลยคะเพิ่งทราบว่าการคล้องบัตรประจำตัวมีผลต่อกระดูกคอถ้าคล้องนานๆทำให้คอเสื่อมมีผลต่อหมอนรองกระดูกคอเสื่อมในอนาคต ส่วนตัวจะปวดไหล่ขวา กับเอวบ่อยมากๆคะถ้าเข้าห้องน้ำจะใช้วิธีบริหารทุกส่วนในห้องน้ำแป๊บหนึ่งคะ แถมยังเป็นกระเพาะปัสสาวะอักเสบบ่อยๆ อีกด้วย ขอบคุณสำหรับคำแนะนำวิธีการบริหารที่มีหลายๆท่าคะจะได้ไปทำเพิ่มเติม 🙏
🙏คลิปนี้มีประโยชน์มากค่ะเพราะมีอาการปวดคอ..ปวดแขนปวดหลัง..ตาแห้งด้วยค่ะ..
คุณหมอคะ ต่อเนื่องจาก office syndrome อยากฟังหัวข้อเหล่านี้ รบกวนพิจารณาค่ะ
1) เมื่อไรประคบเย็น เมื่อไรประคบร้อน
2) นิ้วล็อก
3) หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
4) รอยช้ำ ตามร่างกาย ทำไมมีหลายสี
5) ปวดไมเกรน
จริงๆถาม google ได้ แต่ชอบฟังคุณหมอเล่าสนุกและจำได้ค่ะ 😊
ขอบคุณค่ะ 🙏
Office syndrome ก็มี House syndrome ก็มีค่ะ..เวลากวาดถูบ้าน..เมื่อยหลัง..เมื่อยบั้นเอวมากๆค่ะ
..บางทีต้องใช้เครื่องดูดฝุ่นช่วยไม่ต้องบิดเอี้ยวตัวหรือก้มๆเงยๆมาก..
พวกแม่บ้านทั้งหลายคงจะทราบกันดี
..คลิปนี้ก็เป็นการช่วยแม่บ้านที่ต้องทำงานบ้านเยอะๆบริหารร่างกายให้หายปวดเมื่อยได้มากค่ะ..ขอบคุณคุณหมอที่ทำคลิปนี้ค่ะ..🐯🦝😁
🌈หัวข้อวันนี้ มิใช่โรคใกล้ตัว โรคอยู่ในตัวเลยค่ะ
ถูกใจ และถูกกายด้วยคะคุณหมอ👍👍
ขออนุญาตบันทึก
ตอนที่ 🩸
🌰 office syndrome เกิดจาก?
🚩ผู้ที่ทำงานในออฟฟิศ/ ที่บ้าน >>> มักนั่งนานๆ อยู่กับคอมพิวเตอร์ หรือเขียนงานนานๆ
ทำให้เกิดอาการต่างๆ ที่ร่างกายได้
🚩เป็นนักเรียนซึ่งเรียนทางไกล นานๆ ก็เป็นได้
🚩เป็นอากัปกริยาที่เราอยู่ในท่านั้นนานๆ เช่น เดินทั้งวัน ยืนทั้งวัน หรือบ่อยๆ
🌰มีอาการคือ?
• บางคนปวดหัวง่าย/ ลุกเวียนหัว/ ตาพร่ามัว
• ปวดไหล่ ปวดบ่า ปวดหลัง ปวดสะโพก ปวดท้อง เป็นต้น/ บางคนตาแห้ง ทำไมเป็นเช่นนี้
🌰สาเหตุ กรณีที่เกิดกับ “ดวงตา”
• หากมองหน้าจอคอมฯ นานๆ แสงสีขาวจากคอมฯ ทำให้ตาเราแห้งได้
• การใช้สายตาดูในจุดนั้นนานๆ ไม่ได้เปลี่ยนจุดโฟกัส ทำให้ปวดตาได้
• การมองสิ่งใดนานเกินไป และหันไปมองสิ่งอื่นกะทันหัน ก็เกิดตาพร่า ได้เพราะตาปรับโฟกัสไม่ทัน
🚩การป้องกัน กรณีปัญหาเกิดจากดวงตา
1. ใช้สกรีนติดที่คอมฯ ทำให้แสงสีต่างๆ ไม่รบกวนตาเกินไป
2. ตัวฟอนท์อักษร เลือกขนาดใหญ่พอสมควร (ไม่ถึงกับต้องเพ่งมากเกินไป)
3. ในขณะใช้สายตา ควรพักสายตาบ้าง
💧 ด้วยการค่อยๆ มองไล่ระดับตั้งแต่เริ่มมองไกล้ และส่งสายตามองไกลขึ้นไปจนสุด สายตา ทำแบบนี้ 2-3 รอบ
💧ใช้สายตามองที่ไม่สว่างจ้าจนเกินไป / การมองที่จ้าๆนาน ทำให้เกิดต้อกระจกได้
💧การมองต้นไม้เขียวๆ ก็ช่วยได้ (พยายามไม่มองหน้าจอคอมฯนาน)
💧เมื่อเกิดอาการตาแห้ง การใช้น้ำตาเทียม ทำให้ตาไม่แห้งเกินไป
ตาแห้งยังมีสาเหตุจาก แอร์เป่าโดนหน้า ก็ทำให้ตาแห้งได้
ต่อตอน 2
ตอน 🩸🩸
🌰การเกิดอาการภูมิแพ้ เช่น ไอ จาม
ในบางคนก็เกิดจากอาการแพ้แอร์ ซึ่งมาจากที่ทำงานก็ได้
ด้วยเหตุนี้ในบางคนมาออฟฟิศทีไร ป่วยทุกทีก็เป็นได้
🌰การปวดเมื่อยตามร่างกาย เกิดจาก?
🚩เกิดจากการวางสรีระไม่ถูกต้องในขณะทำงาน เช่น นั่งอยู่ในท่าเดิมๆ ค้างอยู่นานๆ
คำแนะนำ
1. ควรนั่ง หรืออยู่ในท่านั้น ครึ่งชั่วโมงและควรเปลี่ยนอิริยาบถ
2. ในกรณีนั่่งใช้คอมพิวเตอร์ / นั่งโต๊ะ เริ่มจากจัดท่าทางให้ถูกต้องก่อน
🌰การแก้ไข
🚩การจัดท่าทางให้ถูกต้อง
*ควรนั่งหลังพิงผนักเก้าอี้ นั่งหลังให้ตรงเข้าไว้ ในส่วนช่วงเอวควรมีหมอนเสริมรองรับตรงเส้นโค้งไว้
การนั่งโก่งหลัง ก็จะทำให้ปวดหลังได้
* การวางคอมพิวเตอร์ให้สูงอยู่ข้างหน้าในระดับสายตา (อย่าให้ต้องก้มในการมองคอมฯ)
* การวางคีบอร์ด หรือ เมาส์ ไม่ควรให้มือทั้งสองยกสูงเกินไป ควรอยู่ที่ระนาบ 90 องศา หรือต่ำกว่านิดหนึ่งจะดี
(FC ค้นมาเพิ่มเติมระนาบ/ในระดับศอกจะดี)
💧ข้อมือ ไม่ควรมีสิ่งใดมาวางบนข้อมือและแข็ง จะทำให้เกิดการกดทับที่ด้านหน้าข้อมือ ซึ่งมีเส้นประสาทอยู่ หากกดทับก็จะทำให้มือชา / หรือปวดมือ
นี้เรียกว่า Carpal tunnel syndrome (โรคชามือจากโพรงฝ่ามือกดทับเส้นประสาท)
หากกดบ่อยๆ ก็จะเกิดการชาที่นิ้วได้แก่ นิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วนางได้
ดังนั้นตรงข้อมือ หากมีอะไรนิ่มๆ มารองข้อมือไว้จะช่วยได้
💧 หากตรงข้อศอกถูกกดนานๆ ทำให้เกิดการชาที่นิ้วได้
ต่อตอน 3
ตอน 🩸🩸🩸
📌ดังนั้นบริเวณข้อมือ และข้อศอกอย่าให้มีสิ่งใดมากดทับอยู่นานๆ ( นาที7.50)
🚩การเปลี่ยนอิริยาบถให้สม่ำเสมอ
นอกจากการจัดท่าทางให้ถูกต้องแล้ว การเปลี่ยนท่าทางอยู่เรื่อยๆ ก็มีความสำคัญ
วิธีการ
1. การเปลี่ยนท่าทางด้วยการยืน/ลุกขึ้น
2. ลุกขึ้นมาวอร์มข้อมือ การกำแบ/ การสะบัดมือ /การหมุนมือ ทำสัก 5-10 ที
3. ควรยืดไหล่มือแขนตามคุณหมอสาธิต (นาที 9.08)
ส่วนบ่าที่เราเกร็งมากๆ เวลาทำงาน ต้องผ่อนคลาย ด้วยการเกร็ง ปล่อย และผ่อน ตามคุณหมอสาธิต (นาที 9.22),
คุณหมอ >>> ควรควบคุมกล้ามเนื้อ ให้คลายได้ (มิใช่เฉพาะ หด เกร็ง เบ่งกล้าม เท่านั้น) คลาย และหดกล้ามเนื้อได้ตามใจนึกได้,
การคล้องคอสายป้ายชื่อ หรือสายสะพายที่คอ แม้เบา ก็จะเกิดการกดกล้ามเนื้อได้เช่่นกัน ทำให้กระดูกคอเป็นปัญหา/
ในบางรายหมอนรองกระดูกคอเสื่อม/เลื่อนออกมาได้
วิธีแก้ไขคือ
1. พยายามให้คอของเรา "ตรง" ตลอดเวลา โดยทุกๆ 15 นาทีปรับท่านั่งให้คอตรง ให้ได้ (คล้ายทหาร)
การทำเช่นนี้ทำให้บาดเจ็บน้อย
2. การบริหารคอ >>> ทำคอตั้งตรงให้ได้ 90 องศา จะดี อย่าก้มหน้า
วิธีบริหารคือ ให้หงายคอ และใช้หัวดันมือ ซึ่งมือวางอยู่ที่ต้นคอด้านหลัง ก็ดันไว้ด้วย ดันให้มากๆ
ซึ่งจะช่วยกล้ามเนื้อตรงบริเวณคอ (ด้านหลัง) ให้แข็งแรงขึ้น
ปัญหาที่พบคือ กล้ามเนื้อคอด้านหลังไม่แข็งแรง (เพราะคนมีแนวโน้มก้มหน้ามากกว่า)
ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่จะต้องแข็งแรง
(ปัจจุบันผู้คนมักจะก้มหน้าเพื่อดูโทรศัพท์ ดูข้อมูลในไลน์ ทำให้ก้มหน้านานๆ หลายชั่วโมง)
🌰คุณหมอสาธิตการบริหารในท่าต่างๆ
💧คอ (นาที 12.07) (น่าสนใจง่ายแต่ให้เประโยชน์)
1. การหมุนคอ 2. การดันคอ 3. การยืดคอด้วยมือตนเอง
💧หลัง (นาที่ 13.53)
บิดซ้าย บิดขวา ก่อนบิดแต่ละข้างทำช้าๆ เกร็ง และบิดกลับ
บางรายทำงานนานๆ และไม่ได้ลุกเปลี่ยนท่าทาง ก็ทำให้หน้ามึดได้
💧ขา
คนเราหากทำงานไปนานๆ และขาไม่เข็งแรง / อาหาร น้ำไม่เพียงพอต่อร่างกาย
เวลาที่ลุกขึ้นมา ซึ่งมีเลือดกองอยู่ที่ขา แล้ลุกขึ้นมาเลือดก็ยังไม่ทันไปเลี้ยงสมอง
ตอน 🩸🩸🩸🩸
💧สาเหตุอาการหน้ามึด
เกิดจากเลือดไปอยู่ที่ขา และไม่ไปเลี้ยงสมอง ทำให้ลุกเร็วๆ แล้วหน้ามึด
หากมีอาการดังกล่าวเกิดขึ้น ให้ลุกขึ้นมาช้า มิเช่นนั้นจะทำให้หน้ามึดได้
💧อาการที่นอกเหนือจากการนั่งนานๆ ได้แก่
เช่นเดินเคลื่อนไหว จะมีปัญหาหรือไม่ ขึ่นอยู่กับท่าทางการเดิน /
* การแบกกระเป๋า ก็เป็นปัญหาทำให้ไหล่ข้างที่ถือกระเป๋านานๆ
จะสูงกว่าอีกข้าง และไหล่อีกข้างหนึ่งต่ำกว่า
ถ้าให้ดีสุภาพสตรีที่ใช้กระเป๋า ควรถือกระเป๋าสลับข้างจะดี ฝึกหัดเรื่องเกร็ง ผ่อนคลาย
(FC >>> เป็นคำแนะนำที่ แสนดี ล้านดีค่ะคุณหมอ แก้ง่ายๆ นิดเดียวเอง)
🌰การตรวจร่างกาย และสังเกตตัวเองหน้ากระจก
เมื่อตื่่นมาตอนเช้า ลองสำรวจร่างกาย ท่าทางเราโอเคไหม
ตอนเย็นเราอาบน้ำ เรามาดูอีกครั้งว่า ท่าทางเราโอเค หรือไม่
🚩การเดิน ถ้าเราเดินตัวตรงก็ช่วยได้ / ถ้าเดินหลังค่อม ก็ปวดหลังเป็นธรรมดา
หากน้ำหนักมาก ก็ทำให้เกิด โรค office syndrome ได้
🚩 การยกของ ควรก้มเก็บของ ไม่ก้มไปตรงๆ ควรย่อก่อนยกของขึ้นมา เป็นต้น
ต่อตอน 5
ตอน 🩸🩸🩸🩸🩸
🌰เรื่องใหญ่ของ office syndrome
คุณหมอ >>> Office syndrome เป็นโรคที่แก้ยากมาก เพราะเป็นโรคที่มาจาก "ความเคยชินของตัวเรา"
1. เคยชินที่มักจะรีบทำงานให้เสร็จ สมาธิกำลังมา ทำให้อยู่ในท่านั้นๆ นานๆ
2. ในกรณีที่พยายามจะแก้ เช่นนั่งหลังตรง สักพักเราเองก็นั่งหลังค่อมตามเดิม ด้วยเหตุนี้ทำให้เกิดอาการต่างๆ ขึ้นมาได้
3. ในบางคนครั้นตั้งใจจะแก้ท่าทางให้ถูกต้อง แต่ก็ไม่สามารถแก้ได้ในวันเดียว
หรือแม้ฟังคลิปนี้ แล้วไปลองทำ แรกๆ จำได้ ผ่านไป 1 อาทิตย์ลืมแล้ว กลับมานั่งแบบเดิม
สิ่งเหล่านี้ >>> "เราต้องเตือนตัวเองบ่อยๆ" เช่นการตั้งเวลา สัก 20 นาที ต้องเปลี่ยนท่าทางต่างๆ
ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ก็สามารถช่วยร่างกายของเราให้ดีขึ้นในระยะยาว
💦สรุป >>> คุณหมอ>>>
อยากให้ทุกคน
1. สังเกตตนเอง (เรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญที่สุด) โดยเฉพาะท่าทางของตนเองที่บกพร่อง หรือผิดปรกติ เช่นท่าเดิน มีอะไรที่บกพร่อง เช่นการเดิน
2. ในกลุ่มที่มีอาการปวดเรื้อรัง สิ่งแรกที่ต้องทำ คือ สังเกตตัวเอง แก้ไขส่ิงที่เป็นปัญหา/ที่พบให้ได้
3. ยาแก้ปวดใช้ได้ แต่ยาใช้เรื้อรัง เพราะจะมีผลต่อไต
4. การทำกายภาพบำบัดร่างกาย ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่ง
5. พยายามพักร่างกาย พักสายตา พักกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน
คุณหมออธิบายได้ละเอียด👍👍👍👍ตามประสบการณ์ตรงอาศัยหลักวิชาทางการแพทย์ด้วย
เป็นประโยชน์มากหลายค่ะ ขอบพระคุณอย่างยิ่ง 🙏🙏🙏🙏
ชอบช่องนี้มากเลยค่ะ
มีทุกหัวข้อที่อยากรู้
ทุกหัวข้อที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต💛💛
ช่องคุณหมอจะกลายเป็น Google health แล้วค่ะ
ขอบคุณนะคะ 😊☘️☘️
ขออนุญาตเรียนถามนิดนึงนะคะอาจารย์...
การค่อยๆก้มตัวลง เอาฝ่ามือทั้ง 2 ข้างวางบนพื้น และนับ 1-10
จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นยืนตรง และค่อยๆ ก้มตัวลงใหม่ วางฝ่ามือบนพื้น นับ 1-10 อีกครั้ง
ทำช้าๆ ซ้ำๆ กัน 4-5 ครั้ง ช่วยกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้างคะอาจารย์
Forward Fold: spinal muscles, glutes, hamstrings, calves. Your “entire” posterior muscles. In Yoga, we call it Back Body ka. It also stretches Hip muscles as well.
@@AvecBella ขอบคุณค่ะ... สรุปว่า ช่วยเรื่องการยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง, เอ็นร้อยหวาย, น่อง, กล้ามเนื้อหลัง "ทั้งหมด" ...ในโยคะ เราเรียกว่า Back Body...
@@AvecBella ขอบคุณค่ะ... โอ้! ลืมบอกไปว่า ยังยืดกล้ามเนื้อสะโพกได้อีกด้วย
@@AvecBella ปกติทำทุกวันเพื่อยืดเหยียดหลัง ยืดเหยียดร่างกาย หลังจากนั่งทำงานมาประมาณ 1 ชั่วโมง ก็จะลุกมาสะบัดข้อมือ หมุนข้อมือ แล้วก็ก้มตัวอย่างที่ถามไป แล้วก็หมุนแขนช้าๆ อะไรประมาณนี้ค่ะ
สวัสดีคะ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอวันนี้มาพูดเรื่อง ออฟฟิศซินโดรม มีประโยขน์มากๆคะ ตาก็เป็นออฟฟิศซินโดรมคะก้มดูมือถือตลอดปวดต้นคอจนถึงบ่าคะใข้ยาทาประจำคะ👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุขในทุกวัน สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
มีประโยชน์มากครับ ผมกำลังเตรียมสอบอยู่ เจออาการพวกนั้นหมดเลย😊😊
14:04 เเบบนี้ตอนออกกำลังกายทำบ่อยมากครับ
เคยบิดวันละ 400 ครั้งทุกวัน เป็นเวลา 1เดือน เเล้วท้องช่วงบนเเบนขึ้นมาก
ที่ทำเร็วเพราะว่าอยากไห้ทำเสร็จเร็วๆ จะได้ไปทำอย่างอื่นต่อ
ทำมา4-5ปีเเล้ว พึ่งรู้ว่ามันอันตรายมากขนาดนี้ ต่อไปคงต้องเปลี่ยนไปทำช้าๆเเล้วครับ
คลิปนี้มีประโยชน์กับผมมากๆเลย...🙏🙏
การใช้ลิ้นแตะเพดานด้านบนไว้ทำให้เราคอไม่ตกค่ะ และทำให้หลังตรงด้วยค่ะ เป็นการฝึกให้เรารู้สติอยู่กับกายด้วยค่ะ
ทำบางทีก็พอครับ อย่าทำมาก และมันไม่ได้ช่วยคอตกขนาดนั้นครับ นั่นคือหนึ่งในวิธีทำทุกข์กิริยาของพระพุทธเจ้าครับ
เป็นโรคนี้ค่ะ เพราะมีช่วงนึงคิดว่าตัวเองสมาธิสั่นเลยบังคับตัวเองให้ทำงานแบบยาวๆแบบไม่ต้องลุก เดือนเดียวเท่านั้นหาหมอเลย เพราะปวดคอปวดหลังมาก หมอไม่ได้ให้กินยา ถึงแม้จะร้องขอให้จ่ายยา หมอก็ไม่ให้กิน แต่ส่งไปทำกายภาพบำบัด
ปวดท้ายทอย ปวดเอว ปวดหลังมากค่ะ พยายามจะลุกไปไหนบ่อยๆ ออกกำลังกายระหว่างวันด้วย เพราะทำงานหน้าจอตลอดเวลา พูดตรงๆเลยค่ะว่า นรกชัดๆ
นั่งทำงานอยู่ที่บ้านมีอาการ Office Syndrome มากกว่าทำงานที่ออฟฟิศอีกค่ะ 😆
อยู่บ้าน นั่งทำงานคนเดียว บางครั้งจดจ่อมากจนลืมเวลา ถ้าอยู่ออฟฟิศยังได้ลุกไปหยิบของ ไปเอาเอกสารที่เครื่องพิมพ์ มีคนมาปฎิสัมพันธ์ มีกิจกรรมต่าง ๆ ที่ต้องทำร่วมกัน ไม่ค่อยได้นั่งอยู่ที่โต๊ะยาวนานเกินไปค่ะ
ชอบท่าบริหารคอที่คุณหมอสอนวันนี้มากค่ะ ทำแล้วรู้สึกคอและไหล่สบายขึ้นเยอะเลย ขอบคุณคุณหมอกรุณาแชร์วิธีการ เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อดี ๆ พร้อมทั้งสาระความรู้วันนี้ด้วยค่ะ
ดูคลิปคุณหมอทุกวัน ได้รับความรู้ดี ๆ มีประโยชน์ทุกวันเลยค่ะ 😊
ขอบพระคุณมากค่ะ ยังมีอาการอยู่เป็นบางครั้งค่ะ รักษาเมื่อปีที่แล้ว ตอนนี้อาการเจ็บหายไปมากแล้ว 🥰🥰🥰🥰🥰 ได้ท่าบริหารเพิ่ม 🙏🏻
โรคนี้เกิดจากพฤติกรรมตัวเราเอง ตอนอายุน้อยๆไม่รู้สึก พออายุมากขึ้น อาการออกเลย ปัญหากระดูกคอ ถ้าเป็นแล้วทรมานด้วยนะ ขอบคุณนะคะคุณหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์
ขอแสดงความยินดีกับยอดซับสไครป์ ทั่เพิ่มขึ้นทุกวันนะคะ
รอคุณหมอรับรางวัล Gold Creator Award ค่ะ
คุณหมอทำงานหนักจังค่ะ
พักผ่อนมากๆ รักษาสุขภาพด้วยนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ 🌻🧡🌻
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ Office Syndrome คืออะไรป้องกันแก้ไขอย่างไร โรคนี้ที่อเมริกาไม่มีมีแต่ประเทศไทยเกิดจากคนที่ทำงานในออฟฟิส บ้าน นั่งหน้าคอมนานๆจะมีอาการเช่นปวดหัว ปวดไหล่ ข้อมือปวดหลัง ตาแห้งเวลาลุกขึ้นยืนจะมีอาการเวียนหัวตาพร่ามัว มีสาเหตุมาจากท่าทางในการทำงานไม่ถูกต้อง โต๊ะ เก้าอี้ไม่พอดีไม่เหมาะสมกับตัวสูง-ต่ำเกินไปด้านสายตานั่งจ้องจอคอมฯนานๆไม่ได้เปลี่ยนโฟกัสสายตาหรือเวลาเปลี่ยนโฟกัส สายตาโฟกัสไม่ทันจะมีปัญหาทำให้ปวดตา วิธีป้องกัน ปรับอุปกรณ์ทุกอย่างโต๊ะเก้าอี้ให้พอดีไม่สูงต่ำเกินไป ปรับจอคอมฯให้อยู่ในระดับสายตาหน้าจอคอมฯควรใส่แผ่นสกรีนกรองแสง หน้าจอคอมฯควรใหญ่พอสมควรฟอนต์ตัวหนังสือเห็นชัดเจนไม่เล็กเกินไปเวลาทำงานนานๆพักสายตาบ้างเช่นไล่ระดับสายตาใกล้-ไกลมองต้นไม้สีเขียวเปลี่ยนท่าทางในการนั่งไม่นั่งท่าทางเดิมนานเกินไปนั่งตัวตรงหลังไม่ค่อมนานๆอาจลุกขึ้นยืนเปลี่ยนท่าทางยืดกล้ามไหล่ คอ แขน สะบัดมือ ที่สำคัญไม่ควรมองข้ามคือสายคล้องคอถึงแม้น้ำหนักจะเบาแต่ใส่นานๆก็ทำให้ปวดได้ ออฟฟิสซินโดรมเป็นโรคที่แก้ยากมากเพราะป็นโรคความเคยชินสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะแก้ได้คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองให้ได้และหากใช้ยาแก้ปวดก็ใช้ได้แต่อย่าบ่อยเพราะจะมีผลต่อไตค่ะ ขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงค่ะที่ให้ความรู้ค่ะ ได้หัวเราะด้วย ข้อเสียของดิฉันคือจะนั่งหลังค่อมค่ะแก้ไม่ได้สักทีพอลืมตัวหลังค่อมทุกทีค่ะและดิฉันยังมีปัญหาทางด้านสายตาด้วยค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์หมอ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ตัวเองกำลังประสบปัญหาตาแห้ง นั่ง ๆ ทำงานอยู่น้ำตาจะไหลออกมาเลยค่ะ เคยไปพบหมอตาคุณหมอให้น้ำตาเทียมมาหยอดก็พอช่วยได้บ้างเล็กน้อย ตอนนี้ก็พยายามพักสายตาจากการใช้คอมฯ นาน ๆ นั่งหลับตาประมาณ 3-5 นาที นอกจากตาแห้งยังมีอาการแสบร้อนตรงอุ้งมือที่สัมผัสกับที่วางเม้าส์เวลาใช้เม้าส์ด้วยนะคะ บางครั้งต้องหาผ้ามาพันไว้เลยทีเดียวค่ะ ส่วนเรื่องปวดคอบ่าไหล่นี่มากันเป็นชุดเลยล่ะค่ะคุณหมอ แต่ก็พยายามช่วยเหลือตัวเองโดยการฝึกเล่นโยคะเพื่อยืดคอบ่าไหล่ อยากบอกทุกท่านที่ได้อ่านข้อความว่าการฝึกเล่นโยคะ (อย่างถูกวิธี) ก็ช่วยให้หายปวดคอบ่าไหล่ได้นะคะ ขอบคุณคุณหมออีกครั้งค่ะ
Office Syndrome คืออะไร ป้องกันแก้ไขอย่างไร #ออฟฟิศซินโดรม#ออฟฟิศ 💻👩🏻💻🧑🏻💻
📕พฤติกรรมที่เสี่ยง Office Syndrome ได้แก่
🧊นั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ไม่เปลี่ยนอิริยาบถให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว
🧊นั่งทำงานในโต๊ะและเก้าอี้ที่ไม่เหมาะสมกับสรีระของร่างกาย
🧊ตั้งจอคอมพิวเตอร์สูงหรือต่ำกว่าระดับสายตา จนทำให้ต้องเงยหรือก้มทำงานตลอดเวลา
🧊ใช้เมาส์ คีย์บอร์ดผิดท่าทาง ห่างจากลำตัวเกินไป
🧊นั่งไขว่ห้าง เพิ่มความเสี่ยงให้เส้นเลือดดำถูกกดทับและเลือดไหลเวียนผิดปกติ
🧊นั่งห่อไหล่ นั่งหลังค่อม
🧊พักผ่อนไม่เพียงพอ
🧊มีภาวะเครียดสะสม เครียดจากการทำงาน
🧊ออกกำลังกายไม่เพียงพอ
📙แนวทางการป้องกันภาวะออฟฟิศซินโดรม
🧊 ไม่นั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานเกินไป
🧊 ลุกจากที่นั่งเพื่อขยับตัวระหว่างวัน เปลี่ยนอิริยาบถ
🧊 จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม ถูกต้องตามหลักกายวิภาคของร่างกาย
🧊 เปลี่ยนบรรยากาศการทำงาน จัดให้มีแสงเพียงพอ อากาศถ่ายเท
🧊 ยืดกล้ามเนื้อระหว่างทำงานเป็นระยะๆ
🧊 ผ่อนคลายระหว่างทำงาน
🧊 ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต นั่งหลังตรง ไม่ก้มหรือเงยนานเกินไป
🧊 ออกกำลังกายเป็นประจำ
🧊 พักผ่อนให้เพียงพอ
ส่วนตัวจัดปรับวางจอคอมสูง💻 ตามที่หมอแนะนำและบริหารตามท่าที่สอนในช่องเมมเบอร์ด้วย ในห้องโต๊ะที่ทำงานจะมี🪴ปลูกต้นไม้สีเขียวชอบเอา ไว้มองและพักสายตาเพราะวันๆจะใช้คอมเยอะค่ะ พอปรับสายตาได้ ก็จะมองด้านนอก มองฟ้า 🕊🕊บางวันจะมีนกมาเกาะกระจกด้วยค่ะ บางทีก็ลุกขึ้นเดินขึ้นลงบันไดบ้างค่ะ วิดกำแพงกับโต๊ะยึดเส้นบ้าง ทำตามหมอแทน ที่ทำงานก็ออกได้ ตั้งเวลาไว้ ให้ลุกและเคลื่อนไหวค่ะ กระเป๋าเมื่อก่อนสะพายข้างแต่ไม่เคยเปลี่ยนข้างปวดไหล่เอียงจริงค่ะแต่เปลี่ยนมาใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังเลยดีขึ้นค่ะ คุณหมอบอกไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญส่วนตัวทำตามแล้วดีขึ้นเลยค่ะ ชอบเราไม่ยอมก้มหัวให้ใคร📱อันนี้โดนค่ะ ขอบคุณมากค่ะ 🙇🏻♀️
ขอบคุณมากครับ ผมเป็นมาหลายปีแล้วครับ จะได้รักษาตนเองเป็นประโยชน์มากครับ
หมอขาให้ความรู้เกี่ยวกับคนข้ามเพศที่ใช้ฮอร์โมนเป็นระยะเวลานานได้ไหมคะผลดีผลเสียอาการข้างเคียงโรคที่จะตามมา
ทั้งแบบกินและแบบฉีด🙏
หลักๆคือเรื่องอารมณ์แปรปรวนครับ นอกนั้นมีเรื่องการเกิดลิ่มเลือดในร่างกาย การมีไขมันที่สูงขึ้น เป็นต้นครับ
ขอบคุณค่ะอาจารย์ พี่เริ่มเป็นแล้วค่ะ กะลังฟื้นฟูกะงานกายภาพ สัปดาห์ละครั้ง คอบ่าไหล่ .....และจะหมั่นยืดเส้นสาย แบบอาจารย์ จะได้ไม่กลับไปเป็นอีกค่ะ
เมื่อก่อนเป็นบ่อยมากเลยค่ะ ระยะหลังมานี่พยายามปรับเปลี่ยนอิริยาบท ไม่แช่อยู่ท่าดิมนานๆอย่างที่คุณหมอกล่าว ดีขึ้นมากค่ะ รายการของคุณหมอมีประโยชน์มากค่ะ ติดตามตลอด ได้ความรู้เยอะเชียวค่ะ
ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือ กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด (Myofascial Pain Syndrome) เนื่องมาจากรูปแบบการทำงานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นระยะเวลานานต่อเนื่อง ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบและปวดเมื่อยตามอวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะบริเวณ คอ หลัง ไหล่ บ่า แขน หรือข้อมือ ซึ่งอาการปวดดังกล่าวอาจลุกลามจนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง
ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) โรคยอดฮิตคนทำงานออฟฟิศ
ออฟฟิศซินโดรม มักพบได้บ่อยในคนทำงานออฟฟิศ เนื่องจากพฤติกรรมของคนทำงานส่วนใหญ่ ที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่เป็นเวลานาน โดยไม่ได้ขยับตัวเปลี่ยนอิริยาบถ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการตึง และกล้ามเนื้ออักเสบได้ จึงเป็นสาเหตุหลักและปัจจัยสำคัญให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรม
ขอบคุณค่ะ... งานที่พี่หมวยทำ ใช้สายตาเยอะใช่ไหมพี่
@@FragranzaTrippa ทั้งสายตา กล้ามเนื้อบ่าไหล เวลาลุกขึ้นทีหลังแข็งยอก 🤣🤣🤣 ขอบคุณมากค่ะน้องทริป
ขอบคุณค่ะน้องหมวย🌹🌹
@@Lek44888 ยินดีค่ะพี่เล็ก🌹🌹🥰
อาจารย์หมอคะ แหม่ มันตรงใจค่ะ เนี่ยอาการมาเต็ม รู้ตัวเดือนพย ปีที่แล้ว ไปหมอ GP แล้วถูกส่งไปหาหมอ chiropractor จนบัดนี้ยังไม่หายค่ะ
อาการมีดีขึ้นบ้างเล็กน้อย แต่จะแย่ลงเมื่อต้องทำงาน over time ช่วง quatre end, year end ค่ะ ตอนนี้นั่งทำงาน 30 นาที ลุกขึ้นดึงโต๊ะขึ้น ทำงาน 2 นาที แล้วลงนั่งทำงานต่ออีก 30 นาที ลุกไปทำ streshing exercise ค่ะ แล้วต้องประคบด้วย heat pack ทุก2 ชม เงลาขับรถก็จะพักทุก 1 ชม ค่ะ ชีวิตนี้ไม่รู้ว่าจะกลับมาหายปกติไหม ฝืนใจหักดิบกับบอส บอกว่าไอจะไม่ทำงานเกินเวลาอีก ไม่งั้นแย่ลงค่ะ อย่างมากถ้าโดนแพจเกจให้ออกจาก
งาน ก็รอรับเงินก้อนค่ะ หรือไม่เราก็ต้อง sue บริษัท ฐานเราทำงานให้จนบาดเจ็บเรื้อรังค่ะ แต่ที่เซ็งกว่าก็เรื่องเสียเงินนี่ล่ะ อาการนี้รัฐบาลไม่จ่ายให้เรา
สวัสดีค่ะคุณหมอธานี
migraineเป็นประจำเลยค่ะ แสงและเสียงเป็นอุปสรรคในตอนนี้
ขอบคุณค่ะคุณหมอ☺️
สวัสดีค่ะคุณหมอ กำลังมีอาการบางครั้งหนักมาก บางครั้งก็เบา แต่ไม่หายขาดซะทีค่ะ ช่วงนี้รู้สึกเบาลงเพราะออกกำลังกาบยืดเหยียดโยคะ ช่วยให้ดีขึ้น จะพยายามปรับพฤติกรรมตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ
+1 ❤️❤️❤️
ฝึกโยคะดีมากๆ เลยค่ะ😊
@@janyatanti ใช่ค่ะ👍👍
🗓 พุธ 9 พ.ย. 2565
กลุ่มอาการ Office Syndrome 🇹🇭 มีแต่ในประเทศไทยที่ใช้เรียกชื่อโรคนี้ สาเหตุมาจาก คนที่ทำงานในสำนักงาน นั่งโต๊ะ เขียนงาน พิมพ์คอมพิวเตอร์ นานๆ แล้วเกิดอาการ
ไม่จำกัดเฉพาะคนที่ทำงานใน office บางคนทำงานที่บ้าน work from home เรียนที่บ้าน ก็เป็นได้ และไม่จำเป็นต้องทำงานแล้วถึงเป็น อาจจะเป็นนักเรียน ซึ่งเรียน
ทางไกลนานๆ ก็เป็นได้
อาจมีความเกี่ยวข้องกับการงานที่เราทำ บางคนอาจจะต้องเดินทั้งวันยืนผ่าตัดทั้งวัน ใช้มือถือบ่อยๆ ก็จัดอยู่ในกลุ่มของ office syndrome ได้ เช่นกัน
😣 อาการ ในคนที่นั่งพิมพ์คอมพิวเตอร์ นานๆ จะมีอาการ
😣ปวดหัวง่าย
😣 ลุกแล้ว เวียนหัว หรือตามองเห็น พร่ามัว
😣 ปวดบ่า ปวดไหล่ ปวดข้อมือ มือชา ปวดหลัง
😣 หลังแข็งหลังเคลื่อนไหวไม่ได้ปวดสะโพก
😣 ปวดท้อง
😣 ตาแห้ง
💻 เวลามองจอคอมพิวเตอร์นานๆ จะมีแสงขาว แสงพวกนี้จะทำให้ตาแห้งได้
👀 เวลาที่ดวงตา focus ไปที่อะไรนาน ๆ โดยที่ไม่ได้เปลี่ยน focus เลย จะทำให้ปวดตาได้
👀 เวลามองอะไรนั้นนาน ๆ เกินไปแล้ว หันไปมองอย่างอื่นบางครั้ง ตาจะพร่า มันปรับ focus ไม่ทัน เพราะมันคงโฟกัสอยู่กับที่เกินไป พอเปลี่ยนปุ๊บมันปรับไม่ทันก็จะมีอาการแบบนั้นขึ้นมาได้
🛡👀 วิธีป้องกัน และถนอมดวงตา
💻 ใช้ screen พิเศษเอามาไปเอาไว้กับคอมพิวเตอร์ ทำให้แสงสีฟ้าแสงอะไรต่างๆไม่มารบกวนเกินไป
💻 ตัว front ตัวอักษร ควรตั้งค่าให้ใหญ่พอสมควร ไม่ใช่ ไปเพ่ง จ้อง
👀 มีการพักสายตา มองไป ไกลๆ บ้าง ไล่ระดับตั้งแต่ใกล้ ไกลขึ้น ไปจนสุด แล้วมองย้อนกลับมาทำแบบนี้ 2 - 3 รอบ
🏥ที่ รพ. จะมีแผ่นพับสอนท่า บริหารกล้ามเนื้อ ตา โดย กวาดตา มอง 4 ทิศทาง กลิ้งลูกตาไปทาง ซ้ายให้มากที่สุด ไปทางขวา ให้มากที่สุด มองขึ้นบนให้มากที่สุด มองลงล่างให้มากที่สุด เท่าที่ทำได้ ในแต่ละทิศทาง ค่ะ และ ปรับการทำงาน ของกล้ามเนื้อ ฝึก focus สิ่งที่ใกล้ที่สุดที่ทำได้ เช่น เอานิ้วมือมาวางไว้ใกล้ๆ หน้า แล้วเพ่งมอง แล้ว มองวิว ข้างหน้า ที่ไกลที่สุด ( ในตัวอาคารจะทำยาก ไปชั้นบนๆ หรือตามทุ่งนาทะเล สวน ที่ไม่มี อะไรมาบังวิว ค่ะ )
👀 มองบริเวณที่ไม่สว่างจ้าจนเกินไป มองแสงสว่างจ้านานๆ ต้อกระจก ( cataract ) ก็ถามหา
👀🎄 ให้มองต้นไม้เขียวๆ
👀 แอร์เป่าโดนหน้า ทำให้ตาแห้ง
💻 นั่งพิมพ์คอม วาง มือตรงๆ ขนาน กับแป้นพิมพ์ ป้องกัน CTS ( carpal tunnel syndrome ) ปวดข้อมือ เรื้อรัง ชาตามนิ้ว อย่าให้อะไรมากดทับ ข้อศอก และข้อมือ มีอะไรนิ่มๆ มารองข้อมือ ไม่กระดกข้อมือขึ้น หรืองอข้อมือลงเวลาพิมพ์
🪑💺 จัดวาง เก้าอี้ โต๊ะสำนักงาน ให้ถูกหลักการยศาสตร์ ergonomic นั่งเก้าอี้ควรมีพนักวางแขน ช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อ ยกไหล่ ( shrug ,shoulder elevated , upper trapezius )
มีหมอนเล็กๆ รองตรงเอวระดับล่างๆ รองรับสรีระ เอว
💼👜 การแบก / สะพายกระเป๋า ไหล่ อีกข้างจะสูงกว่า เพราะออกแรง สะพายกระเป๋า เรื่องจากต้องใช้แรง กล้ามเนื้อ ยกไหล่ ( shrug / shoulder elevated , upper trapezius ) นานๆ สลับข้าง บ้าง
การ ป้องกันแก้ไขกล้ามเนื้อ อักเสบ
🪑 เปลี่ยนท่าทางในการทำงาน 30 นาที พัก ทำงานอย่างอื่น ท่าอื่น 10-15 นาที
😁 ยืดกล้ามเนื้อ
😁 ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ
🩺👨⚕️ ไปพบแพทย์ และทำกายภาพบำบัด
💊 กินยา นานๆ อาจส่งผลเสียต่อไตได้
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณอี๊ด🌹🌹🥰🥰
@@kanyamuay3748 ค่ะคุณหมวย พอสังเขป ค่ะ
ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💛🧡💛🧡💛🧡💛🧡💛🧡💛🧡💛🧡 หลับไปได้ 1 ตื่นแล้วค่ะ Have a wonderful & happiness time with a lovely Rosy in a beautiful Boston . 😁😄🐶👨⚕️🩺🐶👨⚕️🩺🎄🎄🎄🎄🎄🎄
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะคุณอี๊ด... คุณอี๊ดใช้กระเป๋าแบบสะพาย หรือ แบบเป้สะพายหลังคะ
@@FragranzaTrippa สะพายค่ะ แต่ใส่ของไม่หนักมาก ช่วงปวดไหล่หนัก เพราะ ทนพิษบาดแผลผู้ป่วยไม่ไหว จากการเคาะปอดวันละ 4-5 ราย x 30 นาที ต่อคน ไม่รวมออกแรงยกแขนขาที่อ่อนแรง อีก อันนั้นเบากว่า เคาะปอด ( หัวไหล่ทำงานเยอะกว่า ) ช่วงบ่ายจะดูคนไข้ประเภทที่ไไม่ใส่ท่อช่วยหายใจ ออกแรงยก ตัวโตๆ ก็ยกได้ ( อดีต ) ทำมากกว่า 7 ปี จนไหล่ อักเสบ ( rototor cuff syndrome / + shoulder impingement syndrome ) ก่อนหน้า ที่เครื่อมือยังไม่เยอะ มีแต่ อุลตร้าซาวด์ แผ่นประคบร้อน เครื่องดึงเอว เครื่องอบความร้อนคลื่นสั้น ตัวเลือกการรักษาไม่เยอะและไม่ทันสมัยเหมือนปัจจุบัน มีมากขึ้น
หมุน อุลตร้าซาวด์ คนละ 5 นาที ต่อพื้นที่รักษา แคบ ๆ 1 จุด ถ้า ปวดหลายที่ก็ ทำมากกว่า 1 จุด ในเวลา เช้าบ่าย รวม 10-20 คน วันไหนขึ้นเวร 7-10 คน รวม 30 คนต่อวัน x วันเวลาที่ทำงาน ไหล่เลยเดี้ยง อักเสบถึงถุงน้ำในข้อ ( bursa ) เพราะ ปวดตลอดเวลา ช่วงนั้น ไม่เน้นกินยา ค่ะรักษาตัวเอง ( มือหมุนถึง นอนทำเองก็มี ) เพิ่งมากินยาตอนการรักษาทาง PT เอาไม่อยู่ ( ปัจจุบันกินยา )
ทำ PT + เน้น นวดแผนไทย ลดปวดได้แป๊บเดียว ไม่เกินชั่วโมงที่รักษา ก็ปวดใหม่ เพราะการอักเสบมีมากกว่า บางคืนต้องนอนเอาไหล่ทับ นมสาว หรือไม้แผนไทยกุดจุด ตอนนั้นปวดทั้งเอว เข่า ไหล่ สุดๆ ( ผู้ป่วย รพ. ใหญ่ ตอนนั้น PT รพ. ชุมชนยังไม่มี )
ปัจจุบันมีเครื่องมือที่ทันสมัยมากขึ้น ลงลึก ทะลวงกล้ามเนื้อได้มากขึ้น เข่น คลื่นกระแทก ( shock wave) เลเซอร์ ไฟฟ้าในการรักษา
กับย้ายตึก เปลี่ยนหน้างาน ไปดูผู้ป่วย อีก ประเภท ปัญหาปวดไหล่เพิ่งหายจริงๆ จังๆ 3-4 ปีที่ผ่านมา ค่ะ
ช่วงปวดไหล่มากๆ จะใส่ของในกระเป๋าสะพายน้อยมาก ใส่เฉพาะของที่จำเป็นค่ะ ( กล้ามเนื้อทำงานท่าเดิมๆ ไม่ไหวตอนอักเสบ ออกแรงกล้ามเนื้อ ใกล้ๆ หัวไหล่ไม่ค่อยได้) กับหิ้วของหนักๆ เดินไกลๆ ที่จอดรถ กับหอพักคนละที่ ไม่สะดวกใช้อุปกรณ์ช่วย ตอนนี้ มีรถเข็นมีล้อ เล็ก ๆ ถ้าของหนัก มากกว่า 1 กก ใส่รถ เลยค่ะ เดินมาที่ทำงาน ของหนัก สู้ไม่ไหวแล้ว
ตอนสะพายกระเป๋า จะไม่เอียงตัวค่ะ พยายาม ออกแรง ยกไหล่ ( ต้านกับน้ำหนักกระเป๋า ) 2 ให้ข้างเท่ากัน
เวลาทำงาน ในท่านั่ง ยืนเดิน ก็ ตัวตรง หลังตรง เก็บคาง ( chin in ) อย่าคางยื่น forward neck ( forward head) ไม่ก้ม งานอยู่ต่ำก็นั่งเก้าอี้ งานสูงก็ยืนทำเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ ถ้าเริ่มเมื่อยเปลี่ยนท่าเลย ก็จะไม่มีปัญหาปวดคอ จนมาได้ออกแรงยก ( คน) หนัก > 80 กก > กว่า 5 นาที เดี้ยง หมดเลย ทั้งคอ ทั้งเอวค่ะ
โอ้โห คุณหมอทายใจคนได้ใช่ไหมคะ กำลังมีอาการปวดไหล่พอดีเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอจากใจจริงๆเลยนะคะ🙏💞
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ได้ความรู้เยอะๆๆๆเลยค่ะ เพราะว่าป้าก็นั่งเย็บผ้าอยู่กับบ้าน และก็ทำตามที่คุณหมอแนะนำได้จังหวะพอดีเลยค่ะขอบคุณน่ะค่ะคุณหมอแทน สุขภาพดีมีสุขน่ะค่ะและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🙏🏼❤️❤️❤️🥰ค่ะ
เคยเป็นโรคนี้คะปวดข้อมือมาก และปวดตา ปวดหลัง ไปหาแพทย์ เขาแนะนำให้เปลี่ยนงาน ก็เลยลาออกจากงาน ตอนนี้ดีขึ้นมาก
ถ้าหมอจัดมิตติ้งที่ไทย ผมจะไป ฟังเกือบทุกคลิปเลย สนุกครับ
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...
วันนี้เรื่อง... Office Syndrome คืออะไร ป้องกันแก้ไขอย่างไร #ออฟฟิศซินโดรม
◾คำว่า "office syndrome" เป็นคำที่ใช้กันในประเทศไทย หมายถึง อาการเจ็บป่วยจากการทำงานในสำนักงาน นักเรียน นักศึกษาที่นั่งเรียนทั้งวัน รวมไปถึงผู้ที่ยืนนานๆ เช่น ครู และ บุคลากรทางการแพทย์
◾แต่โดยทั่วไป ใช้คำว่า Myofascial Pain Syndrome ซึ่งหมายถึง อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง
◾เนื่องมาจากรูปแบบการทำงานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นระยะเวลานานต่อเนื่อง ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบและปวดเมื่อยตามอวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะบริเวณ คอ หลัง ไหล่ บ่า แขน หรือ ข้อมือ
◾ปวดตา ตาพร่า เนื่องจากต้องมีการมองหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ หรือใช้สายตาอย่างหนักเป็นเวลานาน
◾ปวดหลังเรื้อรัง นั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง นั่งไม่ถูกท่า นั่งหลังค่อม อาจทำให้กล้ามเนื้อต้นคอ เมื่อย เกร็งอยู่ตลอด รวมถึงงานที่ต้องยืนนานๆ โดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่ใส่ส้นสูง
◾มือชา นิ้วล็อค ปวดข้อมือ เพราะการใช้คอมพิวเตอร์จับเมาส์ในท่าเดิมๆ นาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาทและเส้นเอ็นจนอักเสบ เกิดพังผืดทำให้ปวดปลายประสาท นิ้วหรือข้อมือล็อคได้
◾ปวดตึงที่ขา หรือเหน็บชา อาการชาเกิดจากการนั่งนานๆ ทำให้เส้นเลือดดำถูกกดทับและส่งผลให้เลือดไหลเวียนผิดปกติ
◾ปวดศีรษะเรื้อรัง หรือในบางครั้งมีอาการปวดหัวไมเกรนร่วมด้วย ซึ่งมีสาเหตุมาจากความเครียดหรือการที่ใช้สายตาเป็นระยะเวลานาน
🟩วิธีป้องกันอาการ "office syndrome" ควรทำอย่างไรดี
◾ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ปรับเปลี่ยนท่าทางในการทำงาน
◾ปรับระดับความสูงของโต๊ะ เก้าอี้ให้อยู่ในระดับสายตา หรือ สูงกว่าเล็กน้อย อย่าให้คอต้องก้มลง
◾จัดท่านั่งให้เหมาะสม ไม่ควรนั่งหลังค่อม แต่ต้องยืดตัวขึ้นให้ตรง หรือ หาหมอนมารองด้านหลัง
◾ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ในอยู่ในระดับสายตา หรือ สูงกว่าเล็กน้อย ปรับแสงของจอคอมพิวเตอร์ให้พอเหมาะ หรือ ใช้แผ่นกรองแสงสีฟ้าเพื่อลดการกระจายของแสงสู่ดวงตา
◾ระหว่างทำงานต้องมีการพัก เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างน้อยทุกๆ 1 ชม. เช่น
🔹พักสายตา มองสิ่งที่อยู่ไกลๆ หรือมองต้นไม้สีเขียว หรือใช้น้ำตาเทียมหยอดตา
🔹ลุกขึ้นมายืดเหยียดแขน ขา ค่อยๆ ก้ม ค่อยๆ เงย
🔹บริหารหลัง โดยหมุนตัวไปทางซ้าย-ขวา ช้าๆ ไม่ควรทำเร็วๆ
🔹บริหารข้อมือ หมุนไปหมุนมาเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องทำเยอะ และควรใช้แผ่นรองข้อมือ
🔹หมุนคอ บ่า ไหล่ เกร็งบริเวณไหล่และคลายลง
🟪การรักษาอาการ "office syndrome"
◾ออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นประจำ
◾การทำกายภาพบำบัด ซึ่งถือว่าเป็นวิธีที่ได้ผลมาก
◾นอกจากนี้ ยังมีการฝังเข็ม การใช้ยา
ขิล
@@wpknottyberry คือ อะไรเหรอคะ "ขิล"
@@FragranzaTrippa
ขอบคุณมากนะคะคุณทริป ⚘💙⚘
ขอบคุณค่ะน้องทริป❤️💚💜
@@boomsong5729 เช่นกันค่ะคุณมนต์...
ได้แนะนำคนรอบตัวเข้ามาฟังแล้วค่ะ🙏
หัวข้อน่าสนใจอีกแล้ว กำลังปวดคอเลยคะ
🥰🥰🥰
𖤣𖤥𖠿𖤣𖤥 ขอบคุณค่าาคุณหมอ...สำหรับความรู้เรื่อง Office Syndrome ค่า 🙇🏻♀️
ꪔ̤̮ Office Syndrome หรืออาจเป็น Work From Home Syndrome 😃
เป็นโรคที่พบได้บ่อยทั่วไป ความรู้และคำแนะนำของคุณหมอมีประโยชน์มากค่ะ หากเริ่มมีอาการควรรีบรักษาเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นเรื้อรัง เพราะอาการกระทบชีวิตประจำวันเราพอสมควรค่ะ
ꪔ̤̮ โรคนี้อาจจะรักษาให้หายได้ยาก เนื่องจากสาเหตุเกิดจากการดำเนินชีวิตประจำวันที่คุ้นชิน ดังนั้น จะต้องมีความตั้งใจจริงและมีวินัยที่จะปรับพฤติกรรมค่า
ꪔ̤̮ แต่สิ่งที่สำคัญคง...ควรเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นโรคนี้น่าจะดีกว่าค่า
ꪔ̤̮ คุณหมอพักทานของว่างค่าา🍫🥝🍵😃
🙏สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากๆสำหรับข้อมูลดีๆ ใช่เลยคะ มีอาการ ไหล่ยึด ตาแห้ง จะนำคำแนะนำคุณหมอ ไปปฎิบัตินะคะ
ขอบคุณอ.มากค่ะ..การไม่เจ็บปวดเป็นลาภ และ สุข อันประเสริฐ
Office syndrome! คุ้นเคยมากเลยค่ะ ไม่เป็นไม่ได้ค่ะ เดี๋ยวตกยุคเลย เทรนนี้กำลังเป็นที่นิยมอย่างแพร่หลายค่ะ 😅 (เป็นชัดๆ ไม่แกง ไม่จกตา) ตามนั้นเลยค่ะ ตรงทุกอย่าง ยกเว้นอย่างเดียวคือต้อมนั่งหลังตรง เดินตัวตรงประมาณเด็ก จปร….แต่ปวดและทรมานร่างสุดๆ เดี๋ยวจะปรับแก้ไขเรื่องต่างๆ ตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ (เคยลองทำตามในคลิปอื่นๆ ยังได้ผลไม่ค่อยดี) และจะไปซื้อน้ำตาเทียมมาหยอดแล้วค่ะ บางวันตาเป็นเส้นเลือดเลยค่ะ…ขอบคุณนะคะ วันนี้ขำ555 เลย คอหนังจีนกำลังภายในมาอีกละนะคะ คุ้นๆ ประโยคนี้จัง “คนอย่าง (ข้า)ไม่มีทางก้มหัวให้ใคร?!?” 🤣 แต่ก้มหัวให้โทรศัพท์😄 เรียนถามคุณหมอว่า…ไปนวดแผนไทยพอช่วยได้ไหมคะ ? จะช่วยคลายเส้นคลายกล้ามเนื้อได้ไหมคะ?
ก็ถ้านวดแล้วสบายก็ดีครับ
@@DrTany ขอบคุณค่ะ ว่างๆ ไปค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่า ชอบฟังคุณหมอเล่าเรื่องมาก เสียงคุณหมอไพเราะมากค่า
เมื่อก่อนใช้คอมอยู่บ้านนานๆก็ปวดหลัง ปวดต้นคอครับ พอเป็นแล้วใช้เวลานานกว่าจะหาย แต่แค่เปลี่ยนท่านั่งอาการพวกนี้ก็ไม่กลับมาละ😂
สวัสดีค่ะคุณหมอ คลิปนี้จะได้ใช้ปฏิบัติตามที่คุณหมอแนะนำบ่อยที่สุดอีกคลิป ขอบพระคุณ คุณหมอมากๆที่ให้คำแนะนำค่ะ
กำลังเป็นเลยค่ะ นั่งคีย์ข้อมูลจนปวดข้อมือ รู้สึกแขนชาค่ะต้องหยุดพักก่อน ตอนนี้ต้องมีช่วงเบรกค่ะ
คุณหมออธิบายชัดเจนมากค่ะ ตรงทุกอาการเลยค่ะ สำคัญตามที่คุณหมอบอกคือต้องเปลี่ยนพฤติกรรม…มันยากค่ะ แต่จะพยายาม ขอบคุณค่ะ
ดูย้อนหลัง ขอบคุณมากนะคะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะ ❤ ถ้าสองอาทิตย์ลืมก็กลับมาดูใหม่ แหะๆ😅
อยากให้หมอพูดเกี่ยวกับอาการวิตกกังวล เครียด คิดมาก จนทำให้บางทีหายใจสั้นจนอึดอัดหน้าอก เหนื่อยง่าย บางทีก็มีอาการเกร็งคอบ่าไหล่จนปวดเรื้อรังด้วยครับ ไม่แน่ใจว่าคุณหมอเคยพูดไปหรือยัง ผมลองหาแล้วยังไม่เจอครับ
ขอบคุณมากๆครับ
ถ้าเรื่องความเครียวิตกกังวล ถามหมอจิตเวชน่าจะดีกว่าครับ czcams.com/channels/i3g9eBu3DllY1gMevuK8Bw.html
@@DrTany ขอบคุณคุณหมอที่แนะนำช่องมาให้นะครับ 🙏🙏
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
เป็นคลิปที่ตรงกับปัญหาที่กำลังเป็นพอดีเลยค่ะอจ. ต้องรีบไปจัดตำเเหน่งพีซีให้สูงซะเเล้วค่ะ ส่วนท่ากายบริหารนี่สุดยอดมากค่ะ อจ.เน้นเนื้อๆเลย เหมือนสรุปท่าสำคัญมาไว้ในเวลาสั้นๆ🌺🐄🦓
กราบขอบคุณคุณหมอค่ะ ขออนุญาตแชร์ไปกับคนรอบตัวค่ะ มีป.ยมากค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน
ข้อมูลความรู้ที่คุณหมอแนะนำพร้อมท่าสาธิตมีประโยชน์มากค่ะ
ถ่อมตัวอีกแล้วค่ะคุณหมอ
เป็นคำแนะนำที่ดีมากเลยค่ะนึกว่าหมอกายภาพมาเอง👏
ส่วนใหญ่จะปวดบ่าเฉพาะตอนยกเวทหนักๆเข้ายิมเท่านั้นค่ะ สงสัยลืมยืดกล้ามเนื้อ
ขอบคุณมากค่าคุณหมอ ได้ประโยชน์มากเลย ทำให้พิจารณาในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพราะก็เริ่มปวดหลัง ปวดบ่า ไปจนปวดหัวบ้างแล้วเนื่องจากนั่งทำงานหน้าจอตลอด ลืมที่จะเปลี่ยนท่า บางทีทำงานนั่งท่าเดิมอยู่4-5ชม. ใดๆคือว้าวมากคุณหมอใช้เพจเจอร์ด้วยค่า 55555
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ
ขอให้มีสุขภาพแข็งแรงค่ะ🍀
สวัสดีคะอาจารย์… ถึงว่าเวียนหัวตอนลุกขึ้น คิดไปเองว่า เพราะเลือดจางหรือเปล่า เอ.. หรืออาจจะเกี่ยวกัน.. อาจารย์คะ ถ้าจะรบกวนอาจารย์พูดถึงเลือดจางบ้างได้ไหมค่ะ เพราะตอนนี้คุณหมอให้กินยา folic ซึ่งไม่รู้ว่าจะกินอีกนานเท่าไหร่ค่ะ 🙏🙏ขอบพระคุณค่ะ
เลือดจางมีหลายสาเหตุครับ มันต้องเจาะจงเป็นเหตุไป และถ้าไม่แน่ใจอะไรก็ควรถามหมอที่รักษาให้เข้าใจด้วยครับ
@@DrTany รับทราบค่าา 🙏❤️
ช่วงนี้ฝุ่น PM2.5 เริ่มมา อยากให้คุณหมอแนะนำวิธีดูแลตัวเองค่า เช่า การล้างจมูก การกินยาหรือพ่นยา สำหรับคนเป็นภูมิแพ้ และคนทั่วไปค่า >__
ใช้หน้ากากกันฝุ่น PM2.5 เท่านั้นครับ วิธีอื่นๆไม่ช่วย และหน้ากากปกติไม่สามารถกันได้ครับ czcams.com/video/l8opI0k1KsM/video.html
สวัสดีครับคุณหมอ ผมฟังแล้วจะนำความรู้ที่ได้รับไปใช้ไปเป็นประโยชน์ ขอบพระคุณมาก ๆ ครับ
ขอบพระคุณค่ะอาจารย์...ตอนนี้ที่ไทยหลายคนฮิตฉีดNAD ไม่เข้าใจว่าคืออะไรเข้าไปช่วยอะไรร่างกายได้จริงไหม..
แล้วแต่คนชอบครับ ลองดูก็ไม่เสียหายอะไรถ้าไม่กังวลเรื่องค่าใช้จ่าย
หมอต้องระวังคนไข้กลุ่มสูงอายุหรือมีภาวะที่sensitivity ต่อเส้นเลือดใหญ่บริเวณคอในท่าที่ยืดถึง end range แล้วมีการกดลงอีก จะทำให้หน้ามืดเวียดหัวเป็นลมได้ ❤️
หลักการยืดที่ดีคือ ให้รู้สึกตึงแต่ไม่ปวด ช้าๆไม่เร่งรีบไม่สะบัด
อันนั้นก็ทำในคลิปแล้วนะ
อยากรบกวนคุณหมอ ช่วยทำคลิปให้ความรู้เกี่ยวกับอาหารเสริม เบต้ากลูแคน และ โพรไปโอติก ค่ะ ว่าควรจะทานเสริมหรือไม่ เพราะเท่าที่หาข้อมูล มีคุณประโยชน์หลายอย่าง ที่ต่างจากพวกวิตามินเสริมทั่วไปค่ะ ส่วนโพรไบโอติก บางยี่ห้อก็สามารถทำอยู่ในรูปแบบแคปซูลที่สามารถกันการถูกน้ำย่อยในกระเพาะได้ จึงทำให้จุลินทรีย์มีชีวิตรอดไปถึงลำไส้ได้ ซึ่งจริงๆ แล้วมันเป็นไปได้หรือไม่คะ
ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ
เบต้ากลูแคนไม่ค่อยมีประโยชน์ขนาดที่โฆษณา ส่วนโพรไบโอติคก็ทานได้ แค่ไม่จำเป็นต้องทานสม่ำเสมอครับ
@@DrTany ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
สวัสดิ์ดีคัพ คุณหมอ ผมกำลังเป็นอยู่พอดีเลย คัพปม
กำลังสนใจเรื่องนี้พอดีเลยค่ะ เห็นหัวข้อเรื่อง office syndrome ของคุณหมอวันนี้รีบกดเข้ามาดูด้วยความรวดเร็ว เพราะก่อนหน้านี้เคยได้ยินคำว่านวดแก้อาการ office syndrome แต่ยังไม่ค่อยเข้าใจความหมายสักเท่าไหร่ ดูยูทูบของคุณหมอวันนี้ได้ความรู้เพิ่มขึ้นมาก ทั้งการจัดท่านั่ง ท่าบริหารร่างกาย ดูไปก็ทำตามไปด้วยค่ะ อีกเรื่องคือเพิ่งรู้สาเหตุที่ทำให้นิ้วชา บางทีจับโทรศัพท์นานๆก็ทำให้นิ้วมือชาเหมือนกันค่ะ ส่วนหัวข้อของวันนี้น่าจะได้กลับมาย้อนฟังอีกหลายรอบ
งานที่ทำตอนนี้ไม่ได้นั่งเลยค่ะ ยืนทั้งวันทำให้ปวดน่อง ข้อเท้าและส้นเท้า บางวันมีอาการเท้าบวมร่วมด้วย
ขอบคุณคุณหมอที่แบ่งปันสาระความรู้ดีๆนะคะ ทุกครั้งที่ฟังจะนำสิ่งที่ได้ไปบอกกับเพื่อนอีกทีค่ะ เราได้ความรู้เพื่อนก็ได้ด้วย หาความรู้ใส่ตัวเองวันละเรื่องเหมือนอย่างที่คุณหมอเคยบอก และแชร์ความรู้ให้เพื่อนด้วยค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอขอบคุณความรู้มายมายมาแบ่งปันคริปนี้โดนใจมากค่ะเป็นบ่อยมากค่ะจนต้องไปหาคุณหมอพอกินยาก็ดีขึ้นขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงค่ะ🥰🥰🥰
Office Syndrome can easily be called “technology” syndrome in my book! Human body is not meant to sit in one place all day. Consequences of physical inactivity prove that Human body was designed to move. 💃🕺
And… “I Like To Move It”
(Song🎶 from the cartoon Madagascar. Do you know it??) 🤣
Unfortunately, our modern life is making us stationary. Together with our muscles getting tighter, our tendons and ligaments becoming less flexible as we age…these make us more prone to sustain injury when falling.
Ergo, we should stretch every now and then, whenever possible!
♥️❤️♥️
สุดยอด ค่ะ
ทำอาหาร มาทีหลัง ก็ติดตามจ้าา อยากเรียนรุ้ทุกเรื่อง อาหารสมอง จ้าา
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ยืดแล้วรู้สึกดีขึ้นเลยค่ะ รู้สึกเบาๆขึ้น จะลองตั้งเวลาไว้ผ่อนคลายเป็นช่วงๆ อย่างที่คุณหมอแนะนำค่ะ
สงสัยนิดนึงค่ะ การสวมสร้อยพระตลอดเวลาเป็นระยะเวลานานหลายปี ก็ส่งผลเสียในอนาคตด้วยใช่ไหมคะ
คุณหมอมีความรู้มาเติมให้เสมอเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ใช่ครับ สวมนานก็มีปัญหาครับ
@@DrTany ขอบคุณมากค่ะ 😊😊
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
คุณหมอคะรบกวนถามเรื่องยาค่
คือป้าเป็นโรครูมาตอยมาเกิน10ปี
ทานยา ครอโฟิน เมโทเทคเสท ซันฟาซาลาดีนมตลอด
รักษากับหมอประจำ
มีอยู่ครั้งหนึ่งไปคลีนิคอาจารย์หมอท่านหนึ่งเชี่ยวชาญด้านโรคนี้เขาบอกให้งดโคโรฟินอย่างอื่นทานได้
ไม่รู้ว่าจะเชื่อหมอท่านใหนดีค่ะอย่ารบกวนถามคุณหมอว่าเพราะอะไรค่ะ
ถ้าทานทีเดียวสามตัวผมก็ว่ามันเยอะไปนะครับ โดยประสบการณ์ส่วนตัวผมไม่เคยให้ทีเดียวสามตัว แต่ผมก็ไม่มีข้อมูลทั้งหมดดังนั้นคงตอบชัดเจนในกรณีนี้ไม่ได้ครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ เมื่อวานเตรียมตัวดูคุณหมอพูดในช่องzoomปรากฎว่าเข้าไปไม่ได้ เพราะไม่ได้โหลดแอพไว้ น้องๆที่เข้าดูส่งรูปคุณหมอมาให้ดูเป็นฉากต้นไม้สามต้นด้านหลัง อยากถามนอกเรื่องสักนิดค่ะ เห็นสีเสื้อที่ใส่เป็นสีดำหรือเป็นน้ำเงินคะ เสียดายมากที่ไม่ได้ดู พวกเราจะมีโอกาสได้ดูจากเทปไหมคะ ขอบคุณค่ะ ไม่ได้เข้าก็ส่งกำลังให้อยู่ค่ะ ปกติจะไม่ขาดได้ดูเกือบทุกครั้ง จากZoomและสัมภาษณ์ทางfค่ะ🙏
สีน้ำเงินครับ ไม่มีย้อนหลังครับ ถ้าผมว่าง อาจจะอัดซ้ำอีกรอบครับ
@@DrTany ค่ะคิดอยู่ต้องสีน้ำเงิน😊 ขอบคุณค่ะคุณหมอ ถ้าว่างนะคะ รอได้ค่ะ คุณหมองานเยอะ ดูแลสุขภาพด้วยค่ะ ต้องอดนอน 😍😍😍❤️
คุณหมอครับ ขอสอบถามเรื่องโปรตีน ความเเตกต่างของเวย์โปรตีนโดยเรียงลำดับ คอนเซนเทรต ไอโซเลท และ ไฮโดรไลซ์เทียบกับ ไข่ขาว อย่ากทราบว่า ของเสียหลังการย่อยมากกว่ากันอย่างไร การดูดซึม เป็นอย่างไร คนป่วยโปรตีนรั่วใช้ทดแทนไข่ขาวได้ไหม และข้อสุดท้าย เวย์โปรตีนจากถั่วเหลืองกับเวย นมวัว แนะนำอันไหนกับคนโปรตีนรั่ว
1เวย์โปรตีนคอนเซนเทรท เป็นเวย์ที่แยกแลคโตสและไขมันผสมอยู่จำนวนมากออกไปแล้วจึงเข้าสู่กระบวนการทำให้แห้งมีความเข้มข้นอยู่80%ที่นิยมทำเป็นอาหารเสริมระยะเวลาดูดซึม20-30นาทีเหมาะสำหรับผู้ต้องการเสริมโปรตีน เสริมกล้ามเนื้อ เป็นเวย์ที่ราคาไม่สูง 2ไอโซเลตใด้จากการนำเวย์โปรตีนคอนเซนเทรทมาผ่านกระบวนการผลิตเพิ่มโดยการแยกแลคโตสและไขออกจนหมดจะเข้มถึง90%สามารถดูดซึมได้ไวกว่าเวย์คอนเซนเทรต เหมาะกับผู้แพ้แลคโตส|นมที่กินเวย์ปกติแล้วท้องเสียท้องอืด สิวขึ้นอยู่ในช่วงลดไขมันเพื่อเพิ่มความชัดของกล้ามเนื้อ ผู้สูงอายุที่ต้องการดูดซึมไวและย่อยง่าย3ไฮโดรไลซ์ เป็นการนำเวยแบบ1และ2ผ่านกระบวนการไฮโดรไลซ์(กระบวนการย่อยโปรตีนให้โมเลกุลเล็กเข้าใกล้ความเป็นเปปไทด์จะใด้เวย์โปรตีน90%ขึ้นไปสามารถดูดซึมได้ไวกว่าเวยโปรตีนไอโซเลตแต่เวย์ตัวนี้จะมีรสขมมากราคาแพงที่สุดเพื่อแลกกับความเข้มข้นของโปรตีนเน้นๆๆเหมาะสำหรับผู้ไม่ทานนมวัวหรือทานเวยwpcและwpiแล้วยังมีปัญหาผู้ที่ต้องการดูดซึมที่ไวและย่อยง่ายเช่นผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีระบบปัญหาย่อยไม่ดีอยู่ในช่วงลดไขมันเพิ่มความชัดของกล้ามเนื้อ
2ส่วนโปรตีนรั่วใช้เวย์ทดแทนไข่ขาวใด้ไหมส่วนตัวเราว่าใด้แต่ไม่สามารถทานใด้เหมือนคนร่างกายปกติเพราะจะทำให้ไตทำงานหนักมากไปแต่ถ้าทานเวย์แล้วไม่ออกกำลังกายไม่แนะนำให้ทาน (อันนี้รอยืนยันอีกทีนะค่ะ)
3.ทั้งเวย์โปรตีนจากถั่วเหลือง นมวัว จริงๆๆทานใด้ทั้งหมด (อันนี้รอยืนยันอีกทีนะคะ)
เห็นด้วยกับ wareerat2020 ครับ
@@DrTany การกินไข่ขาวโดยตรงมีผลต่อการเพิ่มระดับอัลบูมินในเลือดไหมครับ ยังต้องส่งไปตับเพื่อสร้างอัลบูมินไหมครับ
@@user-my9yt3oc3s เพิ่มได้ครับ แต่ผมไม่สามารถตอบได้ว่ากินกี่ฟองถึงดี และกินเท่าไหร่เพิ่มได้แค่ไหนครับ และที่สำคัญ ไม่มีใครตอบได้แน่ๆครับ ถ้ามีคนแนะนำมาอันนั้นผิดแน่ๆครับ เพราะมันไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ครับ
คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ เรื่องพื้นฐานที่ละเลยซะส่วนใหญ่ ถามคุณหมอนิดค่ะ ถ้าดึงมาก ๆ แล้วไม่กลับ ทำงัยคะ วันนี้คุณหมออธิบายดีค่ะ
ขอบคุณคุณหมอธานีที่ให้ความรู้ดีๆ นะคะ ติดตามดูคลิปคุณหมอหลายคลิปแล้ว เป็นเรื่องใกล้ตัวที่บางทีเราก็ไม่เคยรู้มาก่อนเลยค่ะ 😊
สวัสดีเจ้าขอบคุณเจ้า❣❣❣❣❣
ขอบคุณมากครับอาจารย์♥
ขอบคุณครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
วันนี้ยอดผู้ติดตามช่อง CZcams ของ Doctor Tany เพิ่มเป็น ✴3.38 แสนคน✴แล้วค่ะ
เป็นช่องที่นำเสนอความรู้ด้านสุขภาพ เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ติดตามแล้วคุณภาพชีวิตจะดีขึ้นค่ะ
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะ💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
@ FragranzaTrippa
ขอบคุณมากนะคะคุณทริป ⚘💙⚘
@ Doctor Tany
ยินดีด้วยนะคะคุณหมอ 🌻🧡🌻
@@boomsong5729 ขอบคุณสำหรับกำลังใจค่ะคุณมนต์...
คุณหมอคะ เคสคุณหมอกฤตไท เป็นไงบ้างคะ ปลูกถ่ายปอดได้มั้ยคะ อยากให้รักษาคุณหมอได้นะคะ ช่วยคุณหมอด้วยค่ะ 🥲
ไม่ได้หรอกครับ ถ้าเป็นมะเร็งปลูกถ่ายแล้วจะลุกลามกว่าเดิมครับ
Office Syndrome 😢😢😢 รู้สึกว่าตัวเองกำลังเริ่มจะมีอาการ …ขอบคุณคุณหมอที่ช่วยให้ความรู้ พร้อมแนวทางในการป้องกันและแก้ไข ขอบคุณมากนะคะ 🙏
สวัสดีค่ะอาจารย์
Office Syndrome คืออะไร ป้องกัน แก้ไขอย่างไร #ออฟฟิศ ซินโดรม
🍀ออฟฟิศซินโดรม คือคนที่นั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์นานๆ จะเกิดอาการต่างๆขึ้นได้ อาการส่วนใหญ่จะปวดหลัง ไหล่ บ่า ข้อมือ มือชา บางคนตาแห้ง เพราะแสงขาวจากคอมพิวเตอร์ทำให้ตาแห้งได้
🍀การนั่งนานๆควรมีการปรับเปลี่ยนท่าบ่อยๆเช่น ลุกเดินบ้าง เวลาลุกต้องลุกช้าๆถ้าลุกเร็วหน้าจะมืดได้
🍀ควรผ่อนคลาย บ่าไหล่บ้าง โดยยกไหล่ ขึ้นแล้วปล่อยลง
🍀คอให้ตั้งตรง 90 องศา ที่สำคัญอย่าก้ม
🍀ควรมีการพักสายตาบ้าง มองไปไกลๆโดยไล่ระดับมองใกล้ไปหาไกล
🍀วางมือให้ถูกต้อง อย่าให้อะไรที่แข็งมารองตรงข้อมือตรงนั้นเรียกว่าอุโมงค์ข้อมือ จะมีเส้นประสาทที่วิ่งผ่าน จะทำให้ชาและปวดได้
🍀คนที่น้ำหนักเยอะ ถ้าทำผิดท่าเพียงเล็กน้อย มีโอกาสที่จะเป็น ได้มากขึ้น
🍀ท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง ไม่สามารถแก้ได้ในวันเดียว ต้องแก้ที่พฤติกรรมตัวเรา
ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ🙏🏻
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ... พี่เล็กบริหารยังไงบ้างคะพี่
@@FragranzaTrippa
ยินดีค่ะน้องทริป บริหารยังไม่ครบ
ตามที่อาจารย์บอกค่ะ เดี๋ยวจะทำให้ครบค่ะ แต่เรื่องออกกำลังปกติ ออกทุกวันค่ะ
ขอบคุณค่ะพี่เล็ก🌹🌹🥰🥰
@@kanyamuay3748
ยินดีค่ะน้องหมวย🌹🌹
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
คลิปดีค่ะ มีปัญหาคอค่ะ
นอกจากเข็มขัดแล้ว ก็มีเพจเจอร์ ที่สะดุดตาผมมากๆครับ 😂
"เลือดกองอยู่ที่ขา" ใช่ที่ภาษาชาวบ้านคือเลือดลงขาหรือเปล่าคะ(นั่งห้อยขาทั้งวัน) ควรบริหารยังไงคะอ.?
เดินครับ
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ
อ.ลอย บอกว่าตอนนี้ให้กินไขมันอิ่มตัวจะดีกว่าไม่อิ่มตัว หมอบางโรงบาลในไทยก็แนะนำให้กินน้ำมันหมูแทนน้ำมันพืช อันไหนแน่มันลดการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ดีกว่ากัน กลับไปกลับมา งงไปหมดแล้วครับ
ไขมันอิ่มตัวบริโภคมากอันตรายก่อให้เกิดโรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง
พบในอาหารเช่นไขมันสัตว์ ไขมันจากกะทิ มะพร้าวเนย กรดไขมันไม่อิ่มตัวมีผลต่อโรคอ้วนและโรคหลอดเลือดน้อยกว่าไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลไม่ดีลดความเสี่ยงเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองเป็นไขมันที่ควรทาน แต่ในภาพรวมถึงแม้ไขมันอิ่มตัวจะอันตรายมากกว่าไขมันไม่อิ่มตัวแต่ร่างกายยังต้องการไขมันทั้งสองชนิดดังนั้นเราควรเลือกทานทั้ง2อย่างแบบพอเหมาะแล้วออกกำลังกายด้วยนะคะ
(รอยืนยันคำแนะนำอีกทีนะคะ)
คือผมไม่สนใจเขาตั้งแต่มาแนะนำอะไรทางสุขภาพแล้วครับ ทุกอย่างควรทำแต่พอดี จะไปกินอย่างใดอย่างหนึ่งสุดโต่งก็มีปัญหา ถ้าเป็นผมก็จะกินปนๆกันไป ส่วนจะเชื่อใครอันนี้ก็แล้วแต่ครับ ปล ถ้าไว้ใจหมอให้แนะนำเรื่องออกแบบโครงสร้างอาคาร ก็เชื่อวิศวกรที่แนะนำเรื่องสุขภาพได้ ไม่แปลกอะไรนะครับ
กร้ากกก วันนี้อาจารย์มีมุกตลกด้วยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ❤