ผมดูแลตัวเองอย่างไร

Sdílet
Vložit
  • čas přidán 20. 01. 2023
  • สามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany
    ถ้าสมัครทางมือถือ ต้องทำผ่าน Browser ครับ ทำทาง App มันจะไม่ได้ ถ้าทำในคอมทำได้ปกติครับ

Komentáře • 422

  • @thisisnathathai
    @thisisnathathai Před rokem +31

    (ส่วนที่ 1)
    💠ผมดูแลตัวเองอย่างไร💠
    “สวัสดีครับ”
    มีคนสอบถามเข้ามานะครับว่าผมดูแลตัวเองอย่างไรนะครับ ก็จริงๆมันไม่ได่มีอะไรเป็นพิเศษมากมายเท่าไหร่นะครับ แต่ว่าเดี๋ยวจะเล่าให้ฟังแล้วกันนะครับ ในสำหรับตัวผมเองนะครับว่าผมดูแลตัวเองอย่างไรนะครับ
    พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวัน เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกานะครับ เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
    ประการแรกนะครับเรื่องของอาหารการกิน แน่นอนว่าผมก็ดูแลเหมือนกันนะครับ คือส่วนตัวผมผมกินอะไรบ้างเอาอย่างนี้ดีกว่า ก็มีคนสอบถามเข้ามา คือของผมเนี่ยนะครับ มื้อเช้าจะกินแค่โปรตีนอย่างเดียวเลยนะครับ ก็เป็นเวย์โปรตีนธรรมดานี่แหละครับเพราะว่าผมออกกำลังกายก็ต้องการเล่นกล้ามนะครับ แล้วก็มีออกกำลังกายหลายๆแบบนะครับที่เอามารวมกัน
    💠ดังนั้นตอนเช้าผมจะกินแค่โปรตีนอย่างเดียว
    💠แล้วระหว่างวัน ส่วนใหญ่ผมจะไม่กินอะไรเลยนะครับ ก็จะมีเป็นบางครั้งซึ่งผมกินบางอย่างนะครับเช่นอาจจะกินแฮมเบอร์เกอร์ กินพวกโยเกิร์ตต่างๆบ้างนะครับ คือไม่ได้เข้มงวดกับตัวเองมากจนเกินไป แต่ว่าถ้าเป็นวันทั่วๆไปตอนเช้าผมก็จะกินแค่นั้นเลยนะครับแล้วระหว่างวันก็จะกินเป็น อาจจะมี Mountain Dew ที่ไม่มีแคลอรี่นะครับ
    💠แล้วก็ไปกินอีกทีมื้อเย็นเลยนะครับ ทั้งวันส่วนใหญ่ ก็จะไม่ค่อยมีแคลอรี่อะไรเข้าไปนะครับ
    ที่ผมทำแบบนี้มันมีเหตุผลนะครับ
    🔶 อย่างแรกก็คือมันเป็น Intermittent Fasting (IF) อย่างหนึ่งนะครับที่ผมทำนะครับคือ Intermittent Fasting นี่หลายๆคนคงจะทราบว่ามันสามารถที่จะช่วยทำให้ร่างกายเรากระตุ้นกระบวนการ Autophagy ได้นะครับ ถ้าใครสนใจว่า Autophagy พวกนี้มันคืออะไรก็กลับไปดูคลิปเก่าที่ผมเคยทำเรื่อง Autophagy พวกนี้ไว้ได้นะครับ czcams.com/video/95Fio51VPMM/video.html

    • @thisisnathathai
      @thisisnathathai Před rokem +5

      (ส่วนที่ 2)
      แต่เปรียบเทียบ Autophagy มันเป็นการเคลียร์สิ่งที่มันไม่จำเป็นออกไปจากร่างกายครับ แล้วพอเราได้อาหารเข้าไปหลังจากที่เราทำ Intermittent Fasting เรียบร้อยแล้วมันก็เข้าไปสร้างในส่วนที่ร่างกายจำเป็นจะต้องใช้นั่นเองนะครับ
      คือตอนเช้าก็โปรตีนอย่างเดียว ระหว่างวันก็จะไม่ค่อยกินอะไร จะมีบางวันที่ผมกินก็คืออาจจะมีเวลาที่มีกินเลี้ยงหรือว่ามีเพื่อนชวนไปกินนะครับหรือบางทีเราทำงานเหนื่อยๆเราอยากจะกิน ผมก็ไม่ได้เข้มงวดกับตัวเองมากว่า “ห้ามกิน” ไม่มีนะครับ ผมก็กินนะครับ แต่จะไปหนักเอามื้อเย็นซะส่วนใหญ่นะครับ มื้อเย็นผมไม่ได้กินเป็นเวลาซะขนาดนั้นนะครับ ก็มีตั้งแต่ประมาณ 6 โมงเย็นผมก็กินข้าวเย็นได้นะครับ หรือบางทีก็ไปกินตอนสามทุ่ม ไม่แน่ไม่นอนนะครับ ไม่มีเวลาที่ชัดเจนนะครับ
      กินอะไรบ้างนะครับ❓
      *️⃣ ผมกินทุกอย่างไม่มีข้อห้ามใดๆทั้งสิ้นนะครับ แต่ก็จะกินแบบสมดุลย์เหมือนกันไม่ใช่ว่ากินแต่เนื้ออย่างเดียวแล้วก็ไม่ได้กินแต่ผักอย่างเดียวนะครับ ไม่ได้กินแต่ไขมัน คีโตอย่างเดียวนะครับ แล้วก็ไม่ได้กินโปรตีนอย่างเดียวหรือว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างเดียว ผมจะกินทั้งหมดรวมๆกันนะครับ จะไม่ได้มีการหนักไปอย่างใดอย่างหนึ่งนะครับ คือบางคนเวลาที่ทำ Intermittent Fasting แล้วก็บอกว่า “จะกินอะไรก็กินได้นะครับ” ซึ่งผมคิดว่ามันก็ไม่เชิงแบบนั้นนะครับเพราะว่าถ้าท่านบอกว่า “กินอะไรก็กินได้” แล้วก็เ ป็นยังไงครับ❓ มื้อมื้อเย็นกินชานมไข่มุกทุกวันเลย กินเค้กทุกวันนะครับ กินขนมทุกวัน กินมันเยอะๆทุกวันกินแบบไม่บันยะบันยัง อ่ะอย่างงั้นก็ไม่เหมาะสมเหมือนกันนะครับ คือช่วงเย็นผมจะกินอาหารหนักก็คือมีทุกอย่าง อาจจะเป็นสเต็กก็ได้ สปาเก็ตตี้ก็ได้ เข้าผัดนะครับ ก๋วยเตี๋ยวนะครับ มาม่าผมก็กิน กินหมดทุกอย่างนะครับไม่มีอะไรที่เป็นข้อห้ามสักอย่างเลยนะครับ ผักพวกผลไม้อะไรพวกนี้ผมก็กินเหมือนกันนะครับ ขนมผมก็กินนะครับ ไม่มีการห้ามว่าเราดูแลหุ่นเราต้องห้ามกินขนมไม่มี ไม่มีใน สารานุกรมของผมนะครับ ผมก็จะกินตามนั้น

    • @thisisnathathai
      @thisisnathathai Před rokem +5

      (ส่วนที่ 3)
      การที่ผมทำ Intermittent Fasting คือมันก็ได้ประโยชน์อย่างอื่นด้วยนอกเหนือจากการที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นนะครับ อย่างที่มันได้ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งก็คือถ้าวันไหนผมยุ่งๆผมไม่มีเวลากินข้าว พอมันชินไปแล้วมันก็จะไม่หิวไม่อะไรก็สามารถทำงานได้เยอะมากขึ้นนะครับ อีกอย่างหนึ่ง ถ้าเราอดมาทั้งวันแล้วมันเห็นหิวเต็มที่แล้วมันจะทำให้มื้อเย็นของผมมันอร่อยมากขึ้นนะครับ เหมือนกับคนเรา เวลาที่เราอยากจะกินอะไรสักอย่างใช่ไหมครับ เราอยากมานานๆแล้วพอเราได้กินมันจะรู้สึกเติมเต็มนะครับ ผมก็ได้จะแบบนั้นนะครับ มันก็จะได้ในเชิงจิตใจด้วยนะครับว่าทุกๆอย่างที่เรากินแล้วมันอร่อย แล้วก็บางทีตอนเย็นเวลาที่ผมกินข้าวเย็น ผมก็จะชอบ CZcams ช่องที่เขาไปแคมปิ้งนะครับ ไปเข้าป่าหรือไปอยู่ในบริเวณถ้ำ หรือที่มันหนาวๆ ที่อาหารหากินยากๆอะไรอย่างนี้นะครับ คือดูเรื่องพวกนั้นแล้วก็กินไปด้วยมันก็เลยยิ่งทำให้กินแล้วอร่อยเข้าไปมากกว่าเดิมนะครับ ผมก็จะทำแบบนั้นนะครับ
      บางคนบอกว่าแล้ว ถ้าเหล้าเบียร์กินหรือเปล่า❓
      *️⃣กินครับ ผมก็ดื่มเหล้าดื่มเบียร์เหมือนคนทั่วๆไปนะครับ เพียงแต่ว่าผมไม่ได้ดื่มอะไรจนเยอะ เพราะว่ารู้สึกว่าถ้ามันเมาแล้วไม่ค่อยมีความสุขนะครับ เมาแล้วมันจะง่วงนอนนะครับ ทำอะไรก็ไม่ค่อยดี วันต่อไปตื่นมาก็ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่นะครับ ผมก็จะกิน แต่ส่วนใหญ่ก็จะกินที่บ้านนี่แหละครับ ก็อ่ะ…ไวน์แก้วนึงนานๆทีนะครับ เช่น 2-3 อาทิตย์ก็กินสักแก้วนึงนะครับ หรือบางทีบางช่วงก็กินทุกวัน 2-3 วันอะไรอย่างนี้ก็มีเหมือนกันนะครับ เบียร์ก็กิน สาเกก็กินนะครับ มีอะไรก็กินนะครับ คือไม่ได้ห้ามตัวเองในการไม่กินนะครับ ถ้าเรื่องของกินผมก็ทำแบบนี้นะครับ
      ผมไม่เคยทำ Keto แล้วก็ไม่ทำ Paleo ไม่ทำอาหารอะไรที่มันหนักไปทางใดทางหนึ่งมากจนเกินไปเพราะผมรู้สึกว่าคนเรามันควรจะต้องเดินทางสายกลางนะครับ คือในเชิงวิทยาศาสตร์มันมีอะไรประหลาดอย่างหนึ่ง สมัยก่อนเนี่ยนะครับเรารู้ว่าการเดินทางสายกลางมันเป็นสิ่งที่ดีนะครับ พอมีงานวิทยาศาสตร์ออกมามากๆขึ้นเขาก็จะเริ่มศึกษาไปถึงกลไกต่างๆ ว่าถ้าเรากินอาหารประเภทนี้จะเกิดกลไกประเภทไหนขึ้นมาในร่างกายเรา กินพวกนี้มันจะชะลอวัย อย่างโน้นอย่างนี้เต็มไปหมดเลย

    • @thisisnathathai
      @thisisnathathai Před rokem +5

      (ส่วนที่ 4)
      ปัญหาก็คืออย่างนี้ครับ การที่เรารู้ว่าวิธีการกินอาหารแต่ละอย่างมันทำให้เกิดกลไกอะไรบ้างในร่างกายนั้นคือหนึ่งกลไกเท่านั้นที่เรารู้นะครับ แล้วบางทีเรารู้ว่ามันมีหลายๆกลไก ซึ่งแต่ละกลไกมันมีความเกี่ยวเนื่องกันนะครับ การเปลี่ยนแปลงหนึ่งกลไกมันก็มีผลกระทบต่อกลไกอื่นๆ เช่นสมมุติว่ามีกลไกอันหนึ่งที่เรากินแล้วโอเคมันกระตุ้น Autophagy นะครับ หรือเรากินอันนี้มันกระตุ้น Autophagy ทำให้เรามีการย้อนวัย การชะลอวัยได้ดีนะครับ แต่การทำแบบนั้นก็จะมีผลต่อกลไกอย่างอื่นของร่างกายซึ่งมันมีตรงนี้ครับ กูรูหลายๆท่านหรือ Influencer หลายๆท่านเวลาที่เขาศึกษาเรื่องพวกนี้ ถ้าเขาไม่มีพื้นฐานมาก่อนเขาก็จะไปดูงานวิจัยพวกนี้นะครับ พอดูงานวิจัยพวกนี้ เห็น เฮ้ย..นี่กินตัวนี้ปุ๊บ กิน Metformin กิน Rapamycin กิน Resveratrol กินโน่นกินนี่แล้ว มันกระตุ้นกลไกแบบนี้ ทำให้ชะลอวัย แต่เขาก็ไม่รู้น่ะครับว่าไอ้ตัวนี้มันไปกระตุ้นกลไกอย่างอื่นด้วยนะครับ
      กลไกของมนุษย์มันไม่ได้เป็นทางเดียว ไม่ใช่มี จุดA แล้วไป จุดB แล้วถ้าเกิดว่าเราตัด จุดA จุดB ออกเนี่ย จุดA มันจะไม่มีทางไป จุดB มันอาจจะไป จุดC จุดD จุดE แล้วมันก็ไป จุดB ได้เหมือนเดิมนะครับ นั่นคือปัญหานะครับ ถ้าเราไปตัดวงจรอะไรสักอย่างของร่างกายมันจะส่งผลต่ออย่างอื่นไม่ว่าเราจะรู้หรือไม่รู้ก็ตามนะครับ และคนที่เขาไม่ค่อยมีความรู้ทางด้านการแพทย์แบบลึกซึ้งเวลาที่เขาไปอ่านหรือแม้แต่กระทั่งแพทย์เองบางทีนะครับ ถ้าไม่ทราบเรื่องพวกนี้โดยลึกๆแล้วเนี่ยก็มักจะเอนเอียงไปทางว่าเรากินนู่นกินนี่ก็ดีนะ อะไรอย่างนี้นะครับ มันก็เลยทำให้มีปัญหากับร่างกายในอนาคตขึ้นมานะครับ

    • @thisisnathathai
      @thisisnathathai Před rokem +6

      (ส่วนที่ 5)
      ดังนั้นส่วนใหญ่แล้วถ้าเราไปดูคนที่เขาศึกษาเรื่องพวกนี้จริงๆ คนที่เขาทำงานวิจัยทดลองเองจริงๆ บางคนตัวเองยังไม่อยากจะกินอันนั้นอันนี้เลยด้วยซ้ำไปนะครับ ผมไม่ทราบว่าใครรู้จัก Dr. Valter Longo ไหมครับ Dr. Valter Longo เนี่ยคือ Dr. Valter Longo เขาจะเป็นคนที่ศึกษาเรื่องของพวกนี้เหมือนกันนะครับ ก็อยู่ในกลุ่มเวชศาสตร์ชะลอวัย กลุ่ม Intermittent fasting นะครับ เขาเป็นศาสดาจารย์ที่ยิ่งใหญ่เหมือนกันนะครับ ตัวเขาเองเขารู้ว่า Metformin มันช่วยเรื่องของชะลอวัยในบางกรณีนะครับ แต่ตัวเขาเองก็บอกว่า “ถ้าเป็นผมผมไม่กินหรอก” มันแปลว่ามันต้องมีอะไรสักอย่างถูกไหมครับ ซึ่งจริงๆเรื่องพวกนี้เอาไว้คราวหน้าผมมาเล่าให้ฟังแล้วกัน Metformin คือมันเจอแล้วล่ะว่าถ้าคนเป็นเบาหวานกิน Metformin อาจจะอายุยืนขึ้น แต่คนที่ไม่เป็นเบาหวานมันอาจจะมีปัญหาบางอย่างได้ แล้วก็ถ้าใครเรียนสายวิทย์มาจะรู้ว่าในร่างกายมันมี Mitochondria อยู่ตัวหนึ่งนะครับ แล้ว Mitochondria จะมี Complex อยู่ในนั้น 5 Complex และ Metformin จะไปยับยั้ง Complex 1 แล้วพอยับยั้ง Complex 1 จะเกิด Mitochondrial dysfunction ขึ้นมาได้ แล้วในบางกรณีเกิด Lactic acidosis ขึ้นมาได้ ถ้าใครเรียนหมอคงจะรู้ว่า Metformin ทำให้เกิดกรดในร่างกายแบบ Lactic เกินได้ แล้วหนึ่งในกรณีแบบนั้นก็คือการที่มันไปยับยั้ง Complex 1 นั่นเองนะครับ เรื่องนี้เดี๋ยวเล่าแล้วยาว เราข้ามไปก่อนแล้วกันนะครับ
      กลับมาสู่ว่าแล้วผมดูแลตัวเองอย่างอื่นอย่างไรต่อบ้างนะครับ❓
      *️⃣ ถ้าเรื่องอาหารผมทำ IF แต่ผมไม่ได้ทำแบบข้ามวันข้ามคืน บ้าคลั่งขนาดนั้นนะครับ ผมก็ทำแค่ระหว่างวันเท่านั้นเองนะครับ แล้วก็กินมื้อเย็นมื้อเดียวเป็นหลักนะครับ ส่วนมื้อเที่ยงนี้ก็แล้วแต่วันบางวันก็ไม่กิน บางวันก็กิน ไม่ได้แปลว่าทุกวันต้องไม่กินนะครับ
      🔶อันที่สองคือเรื่องของการออกกำลังกายผมออกทุกวัน อันนี้เน้นย้ำเลยนะครับ ออกทุกวันนะครับ ไม่ว่าจะมากจะน้อยบางวันก็ 1 นาที แค่วิดพื้นหรือบางทีแค่ทำ Squat 1 นาทีก็จบ ผมก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายนะครับ ไม่ได้จำเป็นจะต้องทำครึ่งชั่วโมง ชั่วโมงนึงหรือทำวันละหลายๆชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายเราแข็งแรงและดูดีอะไรอย่างนี้นะครับ

    • @thisisnathathai
      @thisisnathathai Před rokem +6

      (ส่วนที่ 6)
      แล้วก็มีคนสอบถามผมเข้ามาว่าผมมีวิธีอย่างไรที่จะทำให้ออกกำลังกายได้ทุกวันโดยที่ไม่ขี้เกียจเพราะว่าหลายๆคนแค่คิดถึงการออกกำลังกายปุ๊บ ขี้เกียจเลยไม่อยากทำ โอ้ย… มันเหนื่อยเนอะ แล้วพอไปฟัง Influencer บางคนมาก็บอกว่า “ เฮ้ย…เอางี้สิ เวลาที่เราออกกำลังกายเราต้องคิดถึงผลการออกกำลังกาย เราอยากได้ผลอะไร เราไปดูดาราเขาดูดีนะครับ เราไปดูคนนี้เขามีกล้ามนะครับ ดูคนนั้นร่างกายเขาดีจังเลย เราคิดถึงพลสีแล้วเราจะอยากออกกำลังกาย”
      *️⃣มันก็ได้ผลในบางคนนะครับ แต่ส่วนตัวผมคิดว่าอย่างนั้นอาจจะไม่ได้ผลสักเท่าไหร่ สิ่งที่เป็นอย่างหนึ่งซึ่งผมอยากจะให้ลองทำดูนะครับ
      📌 ถ้าท่านเดินไปเดินมาทำงานทุกวันอยู่แล้ว ท่านลองทำแบบนี้สิครับ คิดเลยว่าเฮ้ย….เราจะต้องออกกำลังกาย มีจิตใจในแง่ของการออกกำลังกายแล้วท่านทำอะไรก็ได้ สมมติว่า ท่านเดินจากตึกนึงไปตึกนึงแล้วคิดขึ้นมาได้ต้องออกกำลังกาย ให้คิดมีจิตใจว่าการเดินนั่นแหละคือการออกกำลังกายแล้วเดินเพื่อที่จะให้ออกกำลังกายอะไรสักอย่าง ส่วนถ้าท่านทำงานแบบประจำวัน นั่งอยู่ที่โต๊ะทั้งวันนะครับ ท่านก็ลองคิดในหัวเลยว่า “เอาน่า นิดนึงแล้วกันออกกำลังกาย” ออกยังไงดี ลุกขึ้นมาทำ Squat นะครับ คือลุกขึ้นมาแล้วก็ลุกนั่งแบบนั้นนะครับก็ถือเป็นการออกกำลังกาย ให้คิดแบบนี้ คิดว่าออกกำลังกายอะไรก็ได้สักนิดนึงทุกวันนะครับ ให้มันมีสักแว็บนึงนะครับ ระหว่างวันเช่นว่า บางคนบอกว่าทำงานก็ต้องเดินขึ้นลงตึก ยกของอะไรพวกนี้บ่อยๆถือเป็นการออกกำลังกายไหม❓
      *️⃣ สำหรับผมนะครับ ไม่ถือเป็นการออกกำลังกายจนกว่าท่านจะมีจิตใจคิดว่านั่นคือการออกกำลังกาย
      ถ้าท่านแบกของระหว่างวันในตอนที่ทำงาน ท่านลองเปลี่ยนความคิดสิครับเปลี่ยนว่านั่นน่ะคือการออกกำลังกายเช่นผมกำลังจะเดินไปยกอะไรซักอย่างผมคิดว่า “เออ…ได้โอกาสแล้ว ออกกำลังกายตอนนี้เพราะไหนๆก็ต้องไปยกของ” เราคิดว่านั่นคือการออกกำลังกายแล้วใส่ใจลงไปด้วย การใส่ใจลงไปกับการทำอะไรสักอย่างมันจะทำให้สิ่งๆนั้นได้ผลมากขึ้นนะครับ อันนี้สำหรับผมนะครับ คนอื่นเป็นอย่างไรผมก็ไม่รู้เหมือนกันนะครับ แล้วมันจะได้ผลอีกอย่างนึงก็คือเวลาที่ผมไปออกกำลังกายยกเวทอย่างเงี้ย ถ้าผมใส่ใจเข้าไปด้วยมันจะมี Mind Muscle Connection ที่ดีขึ้น เช่นว่าผมต้องการออกกำลังกายไหล่อย่างนี้ ผมก็จะพยายามโฟกัสจิตใจลงไปที่ไหล่ มีสติที่ไหล่เ วลาออกกำลังกายท่าไหนที่ให้โดนไหล่มากๆบางคนจะบอกว่า “ต้องทำท่านั้นท่านี้สิ” แต่ผมว่าไม่ใช่อ่ะครับอย่างแรกที่ต้องทำเลยก็คือเอาใจใส่ไปที่กล้ามเนื้อที่ต้องการจะเล่นคือไหล่นั่นเองนะครับ มันถึงจะเล่นได้นะครับ แล้วบางทีเราไม่จำเป็นจะต้องใช้น้ำหนักที่เยอะก็ได้ ถึงจะมีกล้ามเนื้อที่ไหล่ขึ้น อย่างนี้เป็นต้นนะครับ

  • @Spt_N_25
    @Spt_N_25 Před rokem +6

    🧧🧧สุขสันต์วันตรุษจีนกระต่ายทอง🐰🐰
    🧧🧧ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดไช้
    🧧🧧คิดหวังสิ่งใดขอให้สมหวังสมปรารถนาในปีใหม่นี้
    🧧🧧มีแต่ความสุขมั่งคั่ง
    🧧🧧ทุกเรื่องราบรื่น
    🧧🧧สุขภาพแข็งแรง
    🧧🧧กำไรมากมาย
    🧧🧧ร่ำรวยตลอดไป
    คุณหมอแทนและครอบครัวทุกท่านค่ะ🙏🏻

  • @FragranzaTrippa
    @FragranzaTrippa Před rokem +32

    คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...
    วันนี้เรื่อง... ผมดูแลตัวเองอย่างไร
    อาจารย์ดูแลตัวเอง ดังนี้ค่ะ
    ◾มื้อเข้าทานเวย์โปรตีน
    ◾ระหว่างวันอาจารย์มักไม่ค่อยทานอะไรจุกจิก หรือไม่ทานเลย
    ◾ไม่ทานคีโต ไม่ทานแบบ paleo diet
    ◾ดื่ม diet mountain dew เน้นมื้อเย็นเป็นมื้อหลัก นั่นคือ การทำ IF นั่นเองแต่ไม่ได้ IF ข้ามวันข้ามคืน
    ◾ส่วนอาหารที่อาจารย์ทาน คือ ทุกอย่าง ทานหลากหลาย และทานแบบสมดุล (ทางสายกลาง)
    ◾ดื่มเหล้า เบียร์ สาเกบ้าง แต่ดื่มไม่มาก มักจะดื่มที่บ้าน
    ◾ออกกำลังกายทุกวัน จะมากจะน้อย แต่ทำทุกวัน และแนะนำให้ทุกคนออกกำลัง หรือ เคลื่อนไหวร่างกายแบบเอาใจใส่ลงไปด้วย ให้ทุกการเคลื่อนไหว กลายเป็นการออกกำลังกาย
    ◾นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอนแบบไม่นำเรื่องอื่นมาคิด นอนเพื่อพักผ่อนร่างกายและจิตใจ
    ◾ไม่เครียด และหาทางขจัดความเครียดให้เร็วที่สุด เช่น เล่นดนตรี วาดรูป ออกกำลังกาย วิ่ง หรือดึงตัวเองให้หลุดพ้นจากสถานการณ์นั้นๆ
    ◾ส่วนตัวอาจารย์เป็นคนใจร้อน (หมายความว่า ชอบอะไรที่มันเร็วไม่ชักช้าอืดอาด) อาจารย์เลยนำความใจร้อนมารวมให้เป็นพลังงานบวกขับเคลื่อนงานต่างๆให้สำเร็จได้ นำความใจร้อนมาปรับปรุงพัฒนาตนเอง
    ◾เรียนรู้เรื่องใหม่ๆทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ตาม และไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเกี่ยวกับการแพทย์

    • @boomsong5729
      @boomsong5729 Před rokem +1

      @ FragranzaTrippa
      ซินเจิ้งหรูอี้ ซินเหนียนฟาไฉ
      คิดหวังสิ่งใด ขอให้สมปรารถนา
      มีแต่ความสุข มั่งคั่ง
      โชคดี ร่ำรวยตลอดปี ตลอดไป นะคะคุณครูทริป
      เอาบุญมาฝากค่ะ ⚘💙⚘
      @ Doctor Tany
      Aungpao เข้าบัญชีกรุงเทพค่ะ คุณหมอแทน 🌻🧡🌻

    • @FragranzaTrippa
      @FragranzaTrippa Před rokem +1

      @@boomsong5729 ขอให้เฮงๆ รวยๆ สมปรารถนา และมีสุขภาพแข็งแรงนะคะคุณมนต์ // อั่งเปาเข้าบัญชีธนาคารนี่สุดยอดค่ะ ไม่ต้องถูกหักเปอร์เซ็นต์...

    • @kanyamuay3748
      @kanyamuay3748 Před rokem +2

      ขอบคุณค่ะน้องทริป สำหรับการสรุปเนื้อหา

    • @FragranzaTrippa
      @FragranzaTrippa Před rokem +1

      @@kanyamuay3748 ด้วยความยินดีค่ะพี่หมวย... แล้วพี่หมวยทานกี่มื้อ และเน้นมื้อไหนคะ

    • @kanyamuay3748
      @kanyamuay3748 Před rokem +1

      @@FragranzaTrippa 3มื้อหลักค่ะ ระหว่างมื้อไม่แน่นอน ติดขนม แต่ไม่อ้วน ไขมันไม่เกิน FBS (H)107 แต่ละมื้อไม่เยอะ

  • @maneeann
    @maneeann Před rokem +52

    สุขสันต์วันตรุษจีนค่ะอาจารย์ธนีย์ ฝากอั่งเปาให้โรซี่ด้วยนะคะ และขอเป็นกำลังใจให้ อจ ทำคลิปดีๆ แบบนี้ตลอดไปค่ะ

    • @kanyamuay3748
      @kanyamuay3748 Před rokem +3

      🎉🎉เย้.....👍👍🌹🌹😘

    • @ALL86898
      @ALL86898 Před rokem +3

      เยี่ยมเลยน้องแอนเวลาเหมาะค่ะ👏👏👏👍👍👍👍

    • @Hoshi1451
      @Hoshi1451 Před rokem +2

      เย้ๆๆ🎉🎉☺️🥰

    • @nung-noppapat
      @nung-noppapat Před rokem +2

      👍🎉🎊💖😍🥰

    • @Jumily.A1
      @Jumily.A1 Před rokem +2

      เย้ ๆ พี่แอนคนสวยใจดี โรซี่รักพี่แอ่นแอ๊นค่าาาา 🥰

  • @FragranzaTrippa
    @FragranzaTrippa Před rokem +27

    ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้...
    ขอให้อาจารย์เฮงๆ รวยๆ สมปรารถนาในทุกๆเรื่อง
    ขอให้ประสบความสำเร็จ เจริญก้าวหน้าในทุกๆด้าน
    และมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ปราศจากโรคภัยนะคะ...

  • @CherryChonny
    @CherryChonny Před rokem +13

    การดูแลตัวเองให้ดี สำหรับเราคือ
    1) กินดี 2) อารมณ์ดี 3)นอนดี 4)ออกกำลังกายดี
    ถ้าให้คะแนนตัวเอง เราทำดีในข้อ 1-2 ได้แล้วค่ะ แต่ข้อ 3-4 ยังสอบตกอยู่ค่ะ คุณหมอ 😊 จะพยายามให้ดีขึ้นค่ะ
    และต้องหมั่นเพิ่มความสุขให้กับตัวเอง ด้วยการดูช่องคุณหมอ วาดรูปเล่น ซื้อของเล่นบ้าง และแบ่งปันให้ผู้อื่นบ้างค่ะ 😊 สุขแล้วค่ะ 😊☁️

  • @FragranzaTrippa
    @FragranzaTrippa Před rokem +5

    อาจารย์กล่าวถึงดอกเตอร์ท่านหนึ่ง นั่นคือ ดอกเตอร์วัลเตอร์ ลองโก (Dr. Valter Longo)
    ◾ดร. วัลเตอร์ ลองโก เกิดเมื่อวันที่ 9 ตุลาคม พ.ศ. 2510 ปัจจุบันอายุ 55 ปี
    ◾เป็นนักชีวอายุรเวชและนักชีววิทยาด้านเซลล์ชาวอิตาเลียน-อเมริกัน ซึ่งเป็นที่รู้จักจากการศึกษาเกี่ยวกับบทบาทของยีนที่ตอบสนองต่อการอดอาหารและสารอาหารต่อการป้องกันความชราและโรคของเซลล์ และเสนอว่า การมีอายุยืนยาวนั้นถูกควบคุมโดยยีนที่คล้ายคลึงกันและ กลไกในยูคาริโอตหลายชนิด
    ◾ปัจจุบันท่านเป็นศาสตราจารย์ที่ USC Davis School of Gerontology โดยได้รับการแต่งตั้งร่วมกันในภาควิชาวิทยาศาสตร์ชีวภาพ และดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการของ USC Longevity Institute

  • @rangsinans348
    @rangsinans348 Před rokem

    สวัสดีค่ะขอให้อ.แทนมีความสุขกายสุขใจค่ะ

  • @user-pp3cg2qz6h
    @user-pp3cg2qz6h Před rokem

    ขอบคุณค่ะ สำหรับประสพการณ์ดีๆค่ะ

  • @user-nl3do1vr2n
    @user-nl3do1vr2n Před rokem +2

    สวัสดีอาจารย์หมอ
    สุขสันต์วันตรุษจีน
    ขอให้อ.หมอและครอบครัว
    มีสุขภาพแข็งแรง รวย ๆ
    เฮง ๆ ค่ะ🎉🎉🎉

  • @Fong14
    @Fong14 Před rokem +3

    ดูคลิปคุณหมอแล้วมีความสุขคะ ได้ทั้งสาระ และ ความบันเทิง ดูทีไร ได้ยิ้มทุกที 😊😊😊😊

  • @supawadeererkshanandana6291

    ขอบคุณ อาจารย์มากนะคะ
    ข้อมูลของอาจารย์ ฟังง่าย ของจริงดี
    จะขอนำไปใช้ในการใช้ชีวิตนะคะ
    👍👍👍👍👍

  • @vistama6347
    @vistama6347 Před rokem +5

    สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณหมอ ขอให้คุณหมอมีความสุขภายกาย ใจ แข็งแรง ขอขอบคุณคุณหมอที่เสียสละเวลาให้คำแนะนำ ข้อมูลที่เป็นประโยชน์กับคนไทยทุกคน

  • @khuanchitsaichan4576
    @khuanchitsaichan4576 Před rokem +5

    🌸การดูแลตัวเองให้ดูดีฉบับอาจารย์หมอแทน🌸
    🌻 อาจารย์หมอดูดีขึ้นทุกวันค่ะ🌻
    วิธีการดูแลตัวเองของอาจารย์หมอ เริ่มในช่วงเช้าทานโปรตีน ระหว่างวันไม่ทานอะไร จะทานบ้างก็แฮมเบอร์เกอร์ โยเกิร์ต ช่วงเย็นทานปกติเท่าที่อยากทานไม่เลือก😄
    นอนหลับให้เพียงพอ นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ไม่ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงในการนอน
    ด้านจิตใจกำจัดความเครียดให้เร็วที่สุด ไม่เก็บมาคิดให้บั่นทอนจิตใจ โดยการดึงตัวเองหรือถอดจิตออกมาจากจุดที่ทำให้เครียด อาจารย์หมอเปรียบเทียบเหมือนการดูละคร ถ้าเราเครียด เศร้าไปกับตัวละคร ก็คิดง่าย ๆ นั่นเป็นเพียงละคร อันนี้เยี่ยมเลยค่ะอาจารย์👍
    อาจารย์หมอออกกำลังกายทุกวัน ไม่ว่าจะมากหรือน้อย
    อาจารย์หมอทำทุกอย่างแบบสมดุลผลลัพธ์ที่ได้ คือสุขภาพดี หน้าตาสดใส อ่อนเยาว์ #อายุเป็นเพียงตัวเลข🤩 #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
    ❤️ซินเจียยู่อี่ซินนี้ฮวดใช้ค่ะอาจารย์❤️
    ป.ล. ได้นำเทคนิคที่อาจารย์หมอแนะนำในการพูดในโอกาสต่าง ๆ มาใช้แล้วค่ะ ในการอบรมสัมมนาทุกคนต้องพูดในหัวข้อที่ถูกกำหนดให้ เกี่ยวกับปัญหาอุปสรรค และวิธีแก้ไข ก็คิดได้ว่าอาจารย์หมอบอกว่าเราต้องพูดในสิ่งที่เรารู้จริง ก็เลือกจะพูดปัญหาอุปสรรคในทำงานตรวจสอบที่เราเจอมา และวิธีการแก้ปัญหาอุผสรรคของเราที่ทำจริง ก็ทำให้พูดได้แบบไม่ติดขัด #พูดในสิ่งที่รู้จริง ไม่รู้จริงอย่าพูด😊

  • @KunlayaneeToy
    @KunlayaneeToy Před rokem

    สุขสันต์ วันตรุษจีนค่ะคุณหมอแทน การปล่อยวาง...ทำให้จิตสดใสขึ้นมาก ดีค่ะ

  • @Mon-tf2re
    @Mon-tf2re Před rokem +1

    สุขสันต์วันตรุษจีนแด่คุณหมอแทน และครอบครัวคุณหมอค่ะ

  • @thanyatornc.4560
    @thanyatornc.4560 Před rokem +2

    ฤกษ์ดีวันตรุษจีน ขออำนาจสิ่งศักดิ์สิทธิ์โปรดปกปักษ์รักษาอาจารย์หมอธานีให้มีความสุข สุขภาพแข็งแรง เจริญในหน้าที่การงาน ร่ำรวยเงินทอง เป็นที่รักของคนไข้และทุกคนที่พบเจอ รักอาจารย์หมอนะคะ

  • @mini-kstation4116
    @mini-kstation4116 Před rokem

    ขอบคุณ อาจารย์มากนะคะ

  • @tarungtiwa2710
    @tarungtiwa2710 Před rokem +1

    สวัสดีคะ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอวันนี้มาคุยแบบสบาย เรื่องการดูแลตัวเองคะ ตาก็กินมากไปจนอ้วงเลยได้ไขมันมาเครียดบ้างเป็นเรื่องธรรมดาคะ😊 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุจภาพแข็งแรงและปลอดภัยค่ะ เฮงๆรวยๆค่ะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️

  • @wasanachandee8842
    @wasanachandee8842 Před rokem +1

    ชอบคลิปนี้มากค่ะ​ ต้องขอแชร์ลงกลุ่มต่อค่ะ​.. ได้หลายอย่างเลย

  • @nannapatpongbhaesaj3760
    @nannapatpongbhaesaj3760 Před rokem +1

    Happy Chinese NY ka คุณหมอ อยากร่างกายแข็งแกร่งให้เหมือนคุณหมอ
    ตอนนี้ติด Covid รอบสองแล้วค่ะ เบื่อมาก ปีที่แล้วติด BA.1 ครบรอบ 1 ปี ไม่รู้คราวนี้ตัวไหน แต่อดสังสรรค์ตรุษจีน ไม่รู้ติดมาจากไหนด้วย เพราะไม่ได้ออกจากหมู่บ้าน ตลอด 7 วันที่ผ่านมา โชคดีที่พ่อกับแม่เราไม่ติด แยกตัวทัน
    การนอนหลับพักผ่อน และอารมณ์ดี ไม่เครียดนี่สำคัญต่อภูมิคุ้มกันมากจริงๆค่ะ เรานอนน้อยปุ๊บ ติดปั๊บเลย 😭 ติด 2 รอบ ไม่อยากจะคิดเรื่อง Long Covid เลยค่ะ

  • @user-cp4xp2vy5s
    @user-cp4xp2vy5s Před rokem +1

    คุณหมอจัดการชีวิตได้อย่างดี เพราะคุณหมอมีธรรมะในใจและนั่งสมาธิบ่อยหรือทำสมาธิบ่อยนั่นเอง ค่ะ

  • @user-sw6uq1we5h
    @user-sw6uq1we5h Před rokem +1

    เป็นคลิปที่อยากฟังอยู่พอดีเลยค่ะ ขอบคุณที่แบ่งปันค่ะ

  • @phattraintharamahachai4401

    สุขสันต์วันตรุษจีนค่ะอาจารย์ขอให้มีสุขภาพแข็งแรง
    ขอให้มีความสุขมากๆ🐇🐇🐇🌹🌹🌹

  • @kesineesumalee47
    @kesineesumalee47 Před rokem +1

    🙏🙏🙏ขอบคุณค่ะ

  • @kanokpornmartinez9609
    @kanokpornmartinez9609 Před rokem +1

    สุขภาพดี ร่างกาย และจิตใจดี พื้นฐาน พ่อแม่ ปลูกฝัง เลี้ยงดูดี จร้าาา โชคดีจ้าาา การศึกษาดีๆ การงานดี ตามมา

  • @oonphant3777
    @oonphant3777 Před rokem

    สวัสดีค่ะคุณหมอ รอฟัง content นี้ มานานแล้ว ให้ฟังซะที ขอบคุณนะคะ 🙏🥰

  • @boomsong5729
    @boomsong5729 Před rokem +11

    สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์
    จากคลิปแรกของคุณหมอ จนถึงคลิปวันนี้ สิ่งที่เห็นได้ชัดเจนคือคุณหมอไม่เคย "หยุด" พัฒนาตัวเองเลยค่ะ
    คุณหมอเก่งขึ้นทุกวัน
    คุณหมอดูดีมากขึ้นทุกวัน
    ในวาระดิถีขึ้นปึใหม่จีน ขอให้คุณความดี ความเมตตา ส่งผลให้คุณหมอและครอบครัว มีความสุข ความเจริญ การงานก้าวหน้า กิจการมั่นคง ตลอดปี และตลอดไปนะคะคุณหมอแทน 🌻🧡🌻
    วันนึ้ได้ทำบุญค่ะ เอาบุญมาฝากคุณหมอ และ FC ทุกท่านค่ะ 🍊🍊🍊🍊

    • @maneeann
      @maneeann Před rokem +2

      ขออนุโมทนาค่ะ สุขสันต์วันตรุษจีนนะคะ เฮงๆ รวยๆ สุขภาพแข็งแรง คิดสิ่งใดขอให้สมปรารถนาค่ะ 🧡🍊🍊🍊🍊

    • @kanyamuay3748
      @kanyamuay3748 Před rokem +1

      🧧🧧ซิงเจียหยู่อี่ ซิงนี้ฮวกไช้ บ่วงสื่อหยู่อี่ ซิงที่เกี่ยงคัง คิดสิ่งใดขอให้สมปรารถนา เฮงๆรวยๆ สุขภาพแข็งแรงค่ะคุณมนต์🧧🧧

    • @tassaneechuenprasertsuk1370
      @tassaneechuenprasertsuk1370 Před rokem +2

      เห็นด้วยเป็นอย่างยิ่งค่ะ
      อนุโมทนาบุญด้วยค่ะ🙏

  • @user-hr6dm5rj4y
    @user-hr6dm5rj4y Před rokem

    ขอบคุณสำหรับความรู้ครับคุณหมอ🙏

  • @kanoky7076
    @kanoky7076 Před rokem +1

    ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้สวัสดีวันปีใหม่จีนคะ ขอให้คุณหมอและครอบครัวมีความสุขมากๆ ร่ำรวย ร่างกายแข็งแรง ประสบความสำเร็จ เงินทองไหลมาเทมา ร่ำรวยเงินทองเงินทองเต็มบ้าน การงานราบรื่น เหลือกินเหลือใช้ทุกปี ขอให้ก้าวหน้าในปีใหม่นี้ คิดหวังสิ่งใดสมความปรารถนา มีแต่ความสุขมั่งคั่ง โชคดีร่ำรวยตลอดปี ตลอดไปนะคะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำและเทคนิคดีๆในทุกแง่มุมแบบรวมครบทุกเรื่องของการดูแลตัวเอง ชอบวิธีการคิดในการสร้างแรงจูงใจให้ออกกำลังกายทุกๆวัน ตัวเองจะสควอทในเวลาแปรงฟันคะแปรงไปก้สควอทไป รึเวลาไปห้างก้จะพยายามเดินให้มากกว่านั่งคะ ดูทีวีก้สควอทรึไม่ก้ยืดเหยียด เหวี่ยงแขนบ้าง ลุกนั่งบ้างก้พยายามทำบ่อยๆคะ 🙏

  • @paitoonuthaisang4709
    @paitoonuthaisang4709 Před rokem

    ขอบคุณครับ เป็นประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณที่คุณหมอแบ่งปันการดูแลตัวเอง

  • @armnakornthab6867
    @armnakornthab6867 Před rokem +4

    อยากเห็นคลิปสอน high pull up แบบละเอียดครับคุณหมอ ตั้งแต่ท่าที่ควรใช้ฝึก จำนวนครั้ง ความถี่ในการฝึกครับ

  • @suriyawong75
    @suriyawong75 Před rokem +1

    สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍

  • @channie2002
    @channie2002 Před rokem

    17:50 ใช่ค่ะ คุณหมอ หนูก็เป็นแบบนั้น ยิ่งใครบอกให้ใจเย็น ยิ่งร้อนกว่าเดิมอีก ก็เรื่องนั้นมันใจเย็นไม่ได้แต่จะให้ใจเย็นๆ😂

  • @piyaratchansiripornchai5781

    สุดยอดเลยค่ะอจ. กินทุกสิ่งเลยค่ะ ถึงจะสมดุลนะคะ

  • @user-vi3lv5qk9t
    @user-vi3lv5qk9t Před rokem +2

    สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน สวัสดีวันตรุษจีน21.ม.ค.2023 ซินเจียยู่อี่ชินนี้ฮวดไช้นะค่ะ ขอให้คุณหมอแทนและครอบครัวเฮงๆๆรวยๆ ร่ำรวยสุขภาพ ร่ำรวยเงินทอง ขอให้สุขสมใจปองทุกๆอย่างที่คุณหมอนึกและคิดนะค่ะ ส่วนเรื่องการนอน หรือพักผ่อนป้านอนน้อยค่ะบางทีนอนสี่ทุ่มตื่นตี2บ้างตี4บ้างคงจะไม่พอใช่มั้ยค่ะ บางคนเขาบอกว่าให้นอนอย่างน้อย7_8ชั่วโมงบางคนให้ป้าดื่มน้ำใบกระท่อม ป้ายังไม่เคยลองชักทีไม่รู้ว่ารสชาตเป็นยังไงป้ายังไม่เคยทานน้ำใบกระท่อมเลยเขาบอกว่าจะนอนหลับดีค่ะ
    อากาศเย็นใช่มั้ยค่ะคุณหมอแบบๆๆว่าเสื้อคุณหมอสีสวยๆๆสบายตาดีค่ะ🥰สุขภาพดีสุขนะค่ะและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🙏🏼♥️♥️♥️

  • @wasanachandee8842
    @wasanachandee8842 Před rokem +5

    สายตา​ ท่าทาง​ คำพูด... ไม่มี
    เสแสร้งเลย.. ขอบคุณค่ะสิ่งที่​ อาจารย์บอกว่ามาเป็นผู้ดูละคร... สิ่งนี้ทำได้ยากมากค่ะแต่อาจารย์ทำได้​ "เป็นแค่ผู้ดู​ทำยากมาก​ ส่วนใหญ่เรามักจะกระโดดลงไปเล่นมากกว่า" จะตั้งใจฝึกเป็นผู้ดู​ มีกำลังใจมากค่ะ.. จะตั้งใจ

  • @patcharinsirivong3931
    @patcharinsirivong3931 Před rokem +2

    ขอให้มีความสุขกาย สุขใจคะ คิดถึงโรซี่

  • @issareeudom904
    @issareeudom904 Před rokem

    ใจร้อนเหมือนกันค่ะ เข้าใจเลย ยิ่งได้ยินคนมาบอกให้ใจเย็น ยิ่งร้อนขึ้นเลย 😆
    จะเอาคำแนะนำคุณหมอไปปรับใช้ค่ะ

  • @user-zm9dd8if9c
    @user-zm9dd8if9c Před rokem +1

    ขอบคุณค่ะคุณหมอ

  • @user-np3uz2zb6q
    @user-np3uz2zb6q Před rokem +1

    ขอบคุณค่ะ🙏

  • @supaveethana4984
    @supaveethana4984 Před rokem +1

    ขอบคุณครับคุณหมอฯ
    เรื่องที่เป็นปัญหามากสุดของผมคือเรื่องการนอน ป็นคนนอนยาก หูไว ตื่นง่าย 😖

  • @jarayahongthong1455
    @jarayahongthong1455 Před rokem +1

    ขอบคุณคะ

  • @phatnareepungluangchiroj8178

    ซินเจียยู่อี่ ซินนี่ฮวดไช้
    ปีใหม่จีนปี 2566 ขอให้คุณหมอและครอบครัว
    ร่ำรวยเงินทอง สุขภาพแข็งแรง มีความสุข
    คิดสิ่งใดขอให้สมปรารถนา
    เฮง เฮง ฮ่อ ฮ่อ นะคะคุณหมอ💰💰💰

  • @lawanu9466
    @lawanu9466 Před rokem

    สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอโอกาสคุยด้วยค่ะ
    นาทีที่ 16 สงเคราะห์ได้กับการปฏิบัติวิปัสสนา เอาตัวเราออกมา มีแต่รูปกับนาม เหมือนดูละคร ไม่ลงไปเล่นละคร พี่จะรู้สึกชัดเจนเวลาโกรธ ถ้าดูทัน เอาตัวออกมา แล้วดูนามโกรธ รู้สึกว่ามันไม่ใช่เรา คือมันร้อน มันดุ ใจเต้นแรง พอดูเขาจะหายไป แต่เดี๋ยวก็มาอีกค่ะ แปลกดี

  • @Hnuhri
    @Hnuhri Před rokem

    ❤❤❤🙏🙏🙏สวัสดีค่ะ ขอบคุณค่ะ
    ขอเอาเป็นแบบอย่าง เท่าที่ทำได้ค่ะ

  • @kaewjaojompudcon6776
    @kaewjaojompudcon6776 Před rokem

    พึ่งมาเจอคลิปคุณหมอได้สองสามวัน ตอนนี้เวลานี้ มีคลิบคุณหมอเป็นเพื่อนค่ะ ได้แง่คิดดีๆและความรู้ที่ดีที่ถูกต้อง และได้กำลังใจมากๆๆๆๆค่ะขอบพระคุณมากๆค่ะ🙏🙏☺️☺️🌻🌻

  • @saxindy2242
    @saxindy2242 Před rokem

    เพิ่งเป็นเบาหวาน และตอนนี้กำลังเริ่มกินเมทฟอมินอยู่ เห็นอาจารย์หมอพูดถึง ยาตัวนี้บ่อย เลยแอบคิดไม่ได้ว่า การกินยาตัวนี้จะมีผลอย่างไรบ้าง จะรอฟังหมออธิบายต่อจร้า 😊

  • @pratchayakarabun804
    @pratchayakarabun804 Před 8 měsíci +2

    ตอนนี้จิตใจผมดิ่งมากครับไม่รู้จะจัดการยังไง ปัญหาเรื่องพ่อแม่ยิ่งตอนนี้พ่อเสียไป5เดือนกว่าๆเเล้วอาการก็ไม่ดีขึ้นเลยแกเสียเพราะโควิดด้วยไม่ได้เห็นหน้าไม่ได้สั่งลากลับไปหาก็ไม่ทัน บางทีนั่งกินข้าวคนเดียวก็ร้องไห้ส่วนแม่ก็ไม่ได้คุยกันเลยมีเรื่องผิดใจกัน มีแค่ลูกอย่างเดียวที่ดึงผมไว้ได้ เเต่ลูกก็ไม่ได้อยู่ด้วยผมทำงานต่างจังหวัด ทุกวันนี้ไม่มีความสุขเลย มีแต่ลบอย่างเดียวแถบจะไม่มีพลังบวกเลย หงุดงิดง่ายมากๆใครทำอะไรไม่ได้ดั่งใจแถบจะปัดมือออกแล้วไปทำเอง

    • @DrTany
      @DrTany  Před 8 měsíci +2

      เป็นกำลังใจให้นะครับ ลองฟังคลิปเหล่านี้ดูครับ
      1. czcams.com/video/Yk721HuQiAA/video.htmlsi=M4I69EPx_lgHQ54L
      2. czcams.com/video/M-objFW9Yco/video.htmlsi=RK8vQdf_Mu0gDpFC
      3. czcams.com/video/anRpG1BpNvM/video.htmlsi=AKGoaos467K48DP4
      4. czcams.com/video/zO4w63dPSmY/video.htmlsi=mCGBAkudz6c90rE9

  • @urikono8760
    @urikono8760 Před rokem +2

    อกสวยจังค่ะ ทะลุเสื้อเลย 🥰

  • @jira_zaab
    @jira_zaab Před rokem +2

    เห็นด้วยมากครับ เรื่องการเล่นกล้าม หลายๆคนบอกเล่นท่านู้นท่านี้สิ เเต่ส่วนตัวผมใส่สติของตัวเองไปในกล้ามมัดนั้นๆ เเล้วมันจะได้โฟกัสกล้ามถูกจุดจริงๆ

  • @siriwatchotpintu1625
    @siriwatchotpintu1625 Před rokem +4

    ทางสายกลางดีที่สุดแล้ว แต่จะรู้ได้อย่างไรต้องมีท่านผู้รู้สอน แบบคุณหมอนี่แหละถึงจะเดินได้กลางจริงๆ🙏🐰💖ขอบคุณครับ

  • @saithanlumnum7422
    @saithanlumnum7422 Před rokem +1

    ขอบคุณมากครับ

  • @denimtree1905
    @denimtree1905 Před rokem +1

    โอ้โห ไม่น่าเชื่อว่าคุณหมอเป็นใจร้อนประเภทคล้ายกันเลยค่ะ ใครมาทักให้ใจเย็นๆ จะยิ่งหงุดหงิด แต่เราจะต้องจัดการจากข้างในเอง เดี๋ยวสถานการณ์จะดีขึ้นตามลำดับ

  • @Chefaey
    @Chefaey Před rokem +4

    พรุ่งนี้มีไลฟ์สดทางแฟนเพจหมอแมวน้ำเล่าเรื่องมีคุณหมอแทนมาด้วยน่ะค่ะ
    ยังไงก็อย่าลืมดูกันเยอะๆน่ะค่ะ

    • @maneeann
      @maneeann Před rokem +1

      ขอบคุณค่ะน้องเอ้ที่ส่งข่าว 😍

  • @JGlab
    @JGlab Před rokem +2

    ผ้าพันคอน่ารัก🥰 … คุณหมอผู้ฉีกกฎ มือเย็น😂😂 ❤❤

  • @warongratratanawarang3057

    ฟังคุณหมอเล่าแล้ว บางส่วนทำให้นึกถึงคำว่า นันทนาการ( recreation) และงานอดิเรก( hobby) ซึ่งคล้าย หรือ ค่อนข้างจะใกล้เคียงกัน สำหรับคุณหมอ มีความเห็นกับสองคำนี้อย่างไร กิจกรรมหลายๆอย่างที่คุณหมอทำ คุณหมอจัดว่าเป็นอย่างไหน เช่น การเล่นเปียโน หรือการวาดรูป
    เชื่อว่ามีส ว ไม่น้อย( ทั้งหญิง ชาย) ชอบไปเดินห้าง ฯ หรือไปเดินซุปเปอร์มาร์เก็ต โดยคิด( เอาเอง) ว่า นี่คือการออกกำลังกาย( อย่างนึง) ต้องมีจิตมุ่งมั่น ใส่ใจที่จะต้องไปเลือกของ( หยิบ ยกของ) ต้องเดินๆๆและเดิน
    ส่วนตัวคุณหมอเห็นอย่างไร และคุณหมอได้ใช้เวลาในการจับจ่ายของในซุปเปอร์ ฯ หรือเปล่า ขอบคุณค่ะ 21 ม ค 66 17.10 น .

    • @DrTany
      @DrTany  Před rokem +3

      การเดินแบบออกกำลังกายจะต้องเป็นการเดินที่มีความเร็วพอสมควรแล้วจะต้องไม่มีการหยุดพักบ่อยบ่อยครับดังนั้นส่วนตัวผมคิดว่าการเดิน Shopping มันไม่ได้ช่วยอะไรเท่าไหร่ครับ แต่สำหรับผมชอบเดินห้างเหมือนกันเพราะว่าจะไปดูของต่างๆครับ

    • @warongratratanawarang3057
      @warongratratanawarang3057 Před rokem +3

      @@DrTany ขอบคุณค่ะ ยินดีที่ได้ทราบว่าคุณหมอก็ชอบเดินห้างงงง เช่นกันค่ะ.
      มันเป็นข้ออ้างของ ส ว อะค่ะ อิอิ !

  • @user-ev2nk6yv6d
    @user-ev2nk6yv6d Před rokem +1

    ขอบคุณครับ😊😊😊

  • @tongsang765
    @tongsang765 Před rokem +1

    สุขสันต์วันตรุษจีนครับ ขออนุญาติ นำมาปรับกับชีวิตประจำวันครับ

  • @weenaburanapansak1942

    ขอบคุณค่ะ❤

  • @bankphueaksri8062
    @bankphueaksri8062 Před rokem

    ขอบคุณครับคุณหมอ

  • @CherryChonny
    @CherryChonny Před rokem +3

    😡เราไม่อยากโกรธใครนาน เพราะไม่อยากเอาคนที่ไม่ชอบเข้ามารกใจ รกสมองค่ะ คุณหมอ
    เรามองความโกรธ ความอิจฉา พวกนี้เป็นเหมือนเชื้อโรค อย่างนึงที่มาทำร้ายร่างกายค่ะ อยู่ห่างๆไว้เลยจะดีกว่า
    จากนั้นเราก็ไม่ค่อยโกรธ หรือเกลียดใครค่ะ
    อีกอย่าง คนทุกคนไม่ได้อยากจะเป็นคนไม่ดี บางครั้งเราอาจจะเข้าใจผิดหรือว่าเค้ามีเหตุผลของเขาที่ทำแบบนั้นซึ่งเราไม่รู้เหตุผลที่แท้จริงทั้งหมด ดังนั้นเราก็ไม่ควรจะไปตัดสิน จากมุมมองของเราฝ่ายเดียวค่ะ😊
    อย่างเช่นเวลาเราโดนคนขับรถตัดหน้า เราก็ตกใจอยู่ประมาณ สองวินาที แทนที่จะโกรธเรากลับคิดว่า….สงสัยแฟนเค้าจะต้องรีบไปรพ คลอดลูก ค่ะ 😏

  • @sriratdecha8809
    @sriratdecha8809 Před rokem

    ขอบคุณมากครับ!

  • @tsnowman2005
    @tsnowman2005 Před rokem +1

    สวัสดีค่ะคุณหมอ ชีวิตประจำวันคุณหมอมีการทานอาหารมื้อเช้าเป็นโปรตีนล้วนๆ ระหว่างวันไม่แน่นอน อาจทานหรือไม่ทาน แล้วน้ำย่อยคุณหมอไม่เป็นอะไรหรือค่ะ แบบวันนี้กิน พรุ่งนี้ไม่กิน มื้อเย็นเต็มที่ 😄😄😄 ออกกำลังกายทุกวัน🏋️ กี่นาทีไม่สำคัญเท่าเอาใจไปใส่กับมัน จัดการอารมณ์ คลายเครียดในทุกๆวัน เช่น หัดโรซี่ให้ร้องเพลง (หยอกๆคะ) พักผ่อนให้พอ มิน่าคุณหมอจึงมีสุขภาพที่แข็งแรง หน้าตาดูเด็ก ขอเอาเคล็ดลับไปใช้บ้างนะคะ ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้ค่ะ 🧧💵🧨🪴🌻🍎🍒🍗🍝🥢

    • @DrTany
      @DrTany  Před rokem +1

      ขึ้นกับการฝึกฝนครับ

  • @pattarajarinsangtong1222

    หล่อม๊ากๆๆค่ะ

  • @cooooo2677
    @cooooo2677 Před rokem +1

    กินคีโต กินแต่น้ำมันและของทอด ถ้าทอดเองก็โอเค
    แต่ถ้าซื้อมาจากร้าน ใช้น้ำมันทอดซ้ำ คือน่ากลัวมากก
    ทั้งสารพิษสะสม และไขมันทรานซ์

  • @porglon
    @porglon Před 9 měsíci +1

    ฟังแล้วจดเยอะเลยคุณหมอ เจ๋งมากครับ

  • @user-qz1wb8xc9q
    @user-qz1wb8xc9q Před rokem +1

    ป้าเพื่งกินยาแอสไพรินได้2เดือนกัดกระเพาะตอนนี้เปลี่ยนมากิน(Clopidogrel+ยาไขมัน)ได้14วันป้าต้องหลีกเลี่ยงผักผลไม้อะไรบ้าง( ธัญพืช,ถั่วเปลือกแข็งและน้ำเต้าหู้,เต้าฮวยกินได้ไหมค่ะ)2-3เดือนทานของทอดสักครั้งได้ไหมค่ะ

    • @DrTany
      @DrTany  Před rokem +2

      พวกนั้นทานได้ครับ

  • @punpi_jim
    @punpi_jim Před rokem +1

    ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้...ค่ะคุณหมอ💚💙🎉
    ขอให้เฮงๆรวยๆ สมปรารถนาในทุกๆเรื่อง คิดอะไรก็ขอให้สำเร็จนะค่ะ🙏ฟังคุณหมอบ่นเหมือนเรื่องตัวเองอ่ะ555 ..เวลามีคนบอกใจเย็นๆจิม(เหมือนโดนน้ำมันสาดเข้าไปที่กองไฟ🤣)เป็นคนธรรมะธรรมโมค่ะไม่กินของมึนเมา😂เป็นคนมีปุ่มอัตโนมืออยู่กะตัวเปลี่ยนอารมณ์ได้ภายในชั่วพริบตาเลยไม่เครียด😁แต่เป็นคนคิดเยอะก่อนทำ ทำแล้วไม่คิดแระเพราะผ่านไปแล้วนิเอาคืนไม่ได้ ❗อ.ใจร้อนเหรอค่ะ

  • @leo-jx2mh
    @leo-jx2mh Před rokem

    ขอบคุณครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️♥️♥️

  • @onanongcham2922
    @onanongcham2922 Před rokem

    🥰💙🙏วันนี้อาจารย์ดูดี ผมทรงนี้

  • @srisudad7207
    @srisudad7207 Před rokem +1

    ซินเจียยู่อี่ ซินนี่ฮวดใช้ ขอให้คุณหมอ และครอบครัว มีแต่ความสุขความเจริญ คิดสิ่งใด ไ้ด้สมปรารถนา เป็นที่รักของทุกคน
    ขอบพระคุณที่คุณหมอเล่าเรื่องการดูแลตนเองของคุณหมอ พวกเราจะได้ใช้เป็นแนวทางรักษาสุขภาพแข็งแรง แบบคุณหมอ ต่อไปนี้จะใส่ใจ ในการโฟกัส ใส่ใจไปในกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันว่าเป็นการออกกำลังกายค่ะ
    ป้ายังทำไม่ได้เรื่องขี้กังวล เครียดเรื่องไม่เป็นเรื่อง กลางคืน มักจะนำไปคิด จึงนอนไม่ใคร่เต็มอิ่มค่ะ❤❤❤

  • @lawanu9466
    @lawanu9466 Před rokem +4

    สวัสดีค่ะคุณหมอ Happy Chinese New Year!

  • @faurasha796
    @faurasha796 Před rokem +1

    Thanks for sharing ka🙏🏻💗

  • @masrimaleevong4593
    @masrimaleevong4593 Před rokem

    กิน12-12 ค่ะ เช้ากลางวันกินเยอะ ระหว่างมื้อกินผลไม้ ตอนเย็นกินน้อย แต่ช่วงเวลามีคลาดเคื่อนบ้าง เพราะกินข้าวพร้อมกับสาม

  • @kanyamuay3748
    @kanyamuay3748 Před rokem +5

    🧧🧧ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้ ขอให้คุณหมอและครอบครัวมั่งคั่งร่ำรวย สมปรารถนา มีคนเคารพรักศรัทธา โชคดี สุขภาพดีตามมา การงานเจริญก้าวหน้ายิ่งๆขึ้นไป
    🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧

  • @armnakornthab6867
    @armnakornthab6867 Před rokem +1

    ผมทำ IF แต่พอมาคำนวณแคลจริงๆมันน้อยกว่า TDEE ครับ กล้ามเลยไม่ค่อยขึ้น

  • @karmosupasiri2787
    @karmosupasiri2787 Před rokem

    สุขสันต์วันตรุษจีน ปีกระต่ายทอง ครับ

  • @EedWatcharapornTubrutn
    @EedWatcharapornTubrutn Před rokem +7

    สวัสดีปีใหม่ ปี
    กระต่ายทอง ค่ะ 🐇🐰🌹🌹🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧 เฮง เฮง เฮง สุขภาพแข็งแรง เจริญก้าวหน้า
    กิจการรุ่งเรือง
    สุขกาย สบายใจ ค่ะ 🧣🧣🩺👨‍⚕️🧣🧣🐶
    😆😁
    วันนี้ อาจารย์แทน มาหัวข้อการดูแลตัวเอง 👍🏻👍🏻
    🍖 ทานเวย์โปรตีนบ้าง ทำ IF บ้าง
    🏋️‍♂️ เน้น ออกกำลังกายทุกวัน มากน้อย แล้วแต่วัน บางวัน 1 นาทีก็คือการออกกำลังกาย ให้เน้น mind connections
    เริ่มต้นด้วย เอาการทำงาน หรือใช้ชีวิตประจำวันมาเป็นจุดเริ่มต้น
    ให้คิดว่า จะต้องออกกำลังกาย เช่น การเดิน จากตึกหนึ่งไปอีกตึก ให้คิดว่า กำลังออกกำลังกาย
    ให้คิด ว่านั่นคือการออกกำลังกาย ใส่ใจลงไป มันจะทำให้สิ่งนั้นได้ผล
    พอไปออกกำลังกายที่ห้องยิม ก็เอาใจใส่ไปที่กล้ามเนื้อ ตั้งเป้า ในแต่ละวันจะต้องมีการคิดเรื่องกายออกกำลังกายอยู่ในนั้น พอทำได้ทุกวัน ขั้นต่อไปก็
    เริ่มปั้นหุ่น … รักษารูปร่าง
    😴 การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ พักผ่อนจริงๆ ไม่คิดเรื่อง อะไร
    ถ้าคิดให้เขียนไว้ก่อน พรุ่งนี้ค่อยมาคิด
    😁 ดูแลจิตใจ
    เครียดได้ แต่ไม่เก็บความเครียดไว้
    😊ใช้เหตุผล
    😆 หันเหความสนใจ เอาสมาธิไปจดจ่อกับอย่างอื่น เช่นวาดรูป เล่นเปียนโน ยกน้ำหนัก 🏋️‍♂️ 🏋️‍♂️ ออกกำลังกาย
    😆 ถอดตัวเองออกมา จากสถานการณ์ แล้วมองเข้าไปในสถานการณ์ จะไม่มีอารมณ์ร่วมแล้ว เหมือนดูละคร จะไม่มีอารมณ์ร่วมตามละคร
    เวลามีความเครียดอะไร สลัดมันออกไปจากหัว ให้เร็วที่สุด
    ถ้ามีงานก็รีบปั่นงานจะได้เสร็จ
    😮ความใจร้อน ให้ใช้พลังงานมุ่งตรงไปสิ่งๆ เดียว รวมแสง แล้วยิงไปที่สิ่งๆ เดียว ให้เป็นพลังงาน ให้เกิดประโยชน์ ทำงานนั้นให้เสร็จ
    ส่วนคนที่ใจเย็น ก็จะเฉื่อยชา 😆😁 ต้องพยายาม ให้ตัวเอง มีไฟ ในการทำอะไรบ้าง แต่มีข้อดี เวลามี อะไรมากระทบกับชีวิต 😆😁 จะสงบกว่า
    😆😁 เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ในชีวิต เรื่องอะไรก็ได้ อย่างน้อย วันละ 1 เรื่อง
    ขอบคุณเทคนิคดีๆ ค่ะ
    ส่วนตัว เรื่องเครียดๆ เก็บไว้ แก้ อนาคต วางแผนคร่าว ๆ ในหัว แล้ว ยังไม่จดจ่อกับสิ่งนั้นมาก ให้ความสนใจกับชีวิตปัจจุบัน ถึงเวลา ค่อยๆ แก้ไข ✍️ ไปทีละอย่าง ค่ะ
    💰💰💰💰💰💰💰💰🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

    • @EedWatcharapornTubrutn
      @EedWatcharapornTubrutn Před rokem +1

      ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ 🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🌹🌹🌹🌹🌹🌹🇺🇸🐶🧣🐶🧣👨‍⚕️🩺🧣👨‍⚕️🩺🧣🇹🇭 ✨💫✨💫💰💰💫✨💰💰💫✨ Have a wonderful & Happiness The beginning of A bunny 🐰 🐇 Chinese New Year’s 2023 . Wishing You & Family Be Wealthy 🧧🧧 be Healthy 🧧🧧 be Happy & 🧧🧧 be Lucky 🧧🧧🌹🌹💫✨💰💰💫✨

    • @maneeann
      @maneeann Před rokem +1

      สุขสันต์วันตรุษจีนค่าพี่อี๊ด เฮงๆ รวยๆ สุขภาพแข็งแรง คิดสิ่งใดสมปรารถนานะค้า 🧡🍊🍊🍊🍊

    • @EedWatcharapornTubrutn
      @EedWatcharapornTubrutn Před rokem +2

      @@maneeann ขอบคุณค่ะน้องแอน เช่นกันนะคะ เฮง เฮง รวยๆ เจริญก้าวหน้า สุขภาพแข็งแรง มีความสุขมากๆ ค่ะ 🧧🧧💰💰🧧🧧💰💰🧧🧧💰💰🌹🌹🌹🌹🌹🌹

    • @suchai5328
      @suchai5328 Před rokem +1

      ขอบคุณครับ❤

  • @SFung-hv2ov
    @SFung-hv2ov Před rokem +1

    🏮ซินเจียหยู่อี่ ซินนี้ฮวดไช้🏮
    สวัสดีปี🐇㊗️คุณหมอแทน
    ขอให้เจริญก้าวหน้ายิ่งๆขึ้นไป
    มีความสิริมงคลในทุกเรื่อง
    มีทั้งโชคและเงินทอง
    เหลือกินเหลือใช้ทุกปี
    🐎8🍊8💰8
    ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆวันนี้ค่ะ

  • @rattanapornsae-ngow9798

    ชอบๆพี่หมอ พูดตรงจริงใจดี🧐🫶🏻🤟🏻กิน ดื่ม ก็ พูดตรงๆเลิฟๆๆ

  • @kharitthapinpaisit6933
    @kharitthapinpaisit6933 Před rokem +1

    พี่สอบตก การนอน😂😂😂😂ค่ะอาจารย์ มันหลับๆตื่น ๆตั้งแต่ประจำเดือนหมด พยายามอยู่ค่ะ😊

  • @CherryChonny
    @CherryChonny Před rokem +2

    เวลาฟัง คุณหมอพูดชวนให้ออกกำลังกายทีไรเราก็ต้องทำตามทุกทีเลยค่ะ ตอนนี้กำลังฟังคลิปคุณหมอ และคิดว่าจะออกกำลังกายไปด้วยดีกว่า
    เราจะออกกำลังกายทุกวันได้ยังไงดี ?
    ก็ไหนๆ ทุกวันเราต้องฟังคลิปคุณหมออยู่แล้ว เราตั้งใจแบบนี้ค่ะ 😊
    นาที คือ จำนวนครั้งของการทำ สควอซ หรือออกกำลังกายส่วนขา
    วินาทีคือ จำนวนครั้งยกเวท หรือออกกำลังกายส่วนแขน
    🙋🏻‍♀️
    เราทำสควอช 21 ที และยกเวท ข้างละ 10 ที สำเร็จแล้วค่ะ สำหรับวันนี้ 😊🎉
    ลองแบบนี้ดีกว่า ทำทุกวัน ลุย!

  • @ptphone2301
    @ptphone2301 Před rokem +1

    สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ผมดูแลตัวเองอย่างไร ตอนเช้าอาจารย์หมอจะบอกว่าไม่มีอะไรพิเศษคือ1.จะดูแลเรื่องอาหารตอนเช้าทานเวย์โปรตีนอย่างเดียวเพราะออกกำลังกายเล่นกล้าม ส่วนตอนกลางวันนั้นไม่ได้เข้มงวดบางครั้งก็ทานโยเกิร์ต แฮม หรืองานยุ่งก็ไม่ทาน ดื่ม Mountain Dewที่ไม่มีแคล. ถือโอกาสทำIF กระตุ้น Autophagyหรือไปทานงานเลี้ยงหรืออยากกินก็กินไม่เข้มงวด ส่วนตอนเย็นจะเป็นมื้อหนักเวลาไม่แน่นอนอาจารย์หมอจะทานทุกอย่างแต่ทานอย่างสมดุลไม่เน้นทานอย่างใดอย่างหนึ่งผักผลไม้ ขนม ก๋วยเตี๋ยว มาม่ายังทานเลยยิ่งไม่ทานตอนเที่ยงตอนเย็นในระหว่างทานอาหารดูสารคดีอาหารยิ่งอร่อย(เห็นภาพเลยเพราะเคยทำค่ะ) เหล้า เบียร์ สาเกดื่มบ้างที่บ้านนิดหนึ่งนานๆที อาจาร์หมอจะไม่ทำคีโต แพลิโอ Paleo จะเดินสายกลาง ปัจจุบันมีงานวิทยาศาสตร์ศึกษากลไกต่างๆว่าการทานอาหารบางอย่างจะเกิดกลไกขึ้นมาในร่างกายเช่นทานอาหารเสริมกระตุ้นการชะลอวัย การที่เรารู้ว่าการกินอาหารแต่ละอย่างมันจะเกิดกลไกบางอย่างกับร่างกาย แต่อย่าลืมว่ามันเป็นแค่1 กลไก เท่านั้นที่รู้ กลไกแต่ละกลไกมันมีความเกี่ยว ข้องกันกับการเปลี่ยนแปลงกลไก1 กลไก มันจะมีผลกระทบกลไกอย่างอื่นด้วย อย่าคิดด้านที่จะได้อย่างเดียว ที่กูรูบอกว่าอาหารพวกนี้กระตุ้นการชลอวัยแต่เขาไม่รู้ทั้งหมดไม่รู้ว่ามันไปกระตุ้นกลไกอย่างอื่นด้วย กลไกในร่างกาย เรามันสำพันธ์กันหากเราไปตัดวงจร ลัดวงจรอาจทำให้เกิดปัญหาในอนาคตได้ 2. การออกกำลังกายอาจารย์หมอทำทุกวันเวลาออกกำลังกายให้มีจิตใจในการออกกำลังกายเวลาทำอะไรให้คิดบวกว่านี่คือการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเวลาออกกำลังกายให้ใส่ใจลงไปด้วยทำอย่างมีความสุขให้เสพติดการออกกำลังกาย 3.การพักผ่อนนอนหลับอาจารย์หมอให้ความสำคัญมากนอนก็คือนอนไม่คิดเรื่องต่างๆเขียนออกมาแล้วเก็บมันไว้ก่อน 4.ทางด้านจิตใจทุกคนมีความเครียดเหมือนกันหมดมากบ้างน้อยแตกต่างกันไปอย่าเก็บไว้ให้จัดการความเครียดคือ1. ใช้เหตุผล2.ใช้วิธีการหันเหความสนใจไปทำอย่างอื่นหรือใช้ทั้ง2อย่างร่วมกันเช่นวาดรูปเล่นเปียนโน เครียดมากก็ไปวิ่งยกเวทเอาให้สุดๆไปเลยหรือเอาตัวเองออกจากสถานการณ์นั้นๆอาจทำยากแต่คงไม่เกินหากเราลองทำ สุดท้ายอาจารย์หมอเป็นคนใจร้อนจะหงุดหงิดไม่ชอบคนทำงานช้าคำว่าใจเย็นไม่ช่วยอะไรเลยอาจารย์หมอเอาความใจร้อนไปเป็นพลังงานบวกเอาไปใช้อย่างอื่นที่มีประโยชน์ นี่คือวิธีในการดูแลตัวเองของอาจารย์หมอ ทั้งร่างกายจิตใจ สมาธิ การพัฒนาตัวเองอาจารย์หมอจะเรียนรู้ทุกอย่าง ทุกวันจะต้องได้ความรู้ใหม่ๆเรื่องอะไรก็ได้ ขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงค่ะวันนี้ดิฉันได้มีโอกาศไปฟังการบรรยายของ รศ.นพ.สุริยเดว ทรีปาตีค่ะ(ขออนุญาตเอ่ยนาม)เกี่ยวกับต้นทุนชีวิตของแต่ละคนช่วงวัย สะท้อนมุมมอง แง่คิดสนุกแต่แอบมีน้ำตามันซึ้งค่ะ

    • @ptphone2301
      @ptphone2301 Před rokem

      ขอบคุณค่ะอาจารย์หมอ

  • @superkidssuperkids1129
    @superkidssuperkids1129 Před rokem +2

    Thanks!
    Happy Chinese New Year ka 🎉🎉

  • @maneeann
    @maneeann Před rokem +9

    สุขสันต์วันตรุษจีนค่ะเพื่อนๆ
    🍊ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้🍊
    🍊 新正如意 新年发财 🍊
    👍🏻❤️ ซื้อ Super thanks ใต้คลิปวิดีโอแต่ละคลิปที่ถูกใจ เพื่อสนับสนุนช่อง "Doctor Tany" โดยตรงได้นะคะ
    📢 เพื่อเป็นกำลังใจให้คุณหมอทำคลิปดีๆ แบบนี้ตลอดไป ขอบคุณมากค่ะ 🙏🏻

    • @ALL86898
      @ALL86898 Před rokem +1

      ขอบใจน้องแอนคนน่ารัก เช่นเดียวกันค่ะรวยคนรัก รวยเงิน รวยทอง รวยความน่ารัก พี่อวยพรเป็นไทยๆ น้องแอนเป็นคนจีนกี่%คะ พี่5%คุณปู่ทวดเป็นคนจีน 🌹😍🌻🧡👏

    • @maneeann
      @maneeann Před rokem +1

      @@ALL86898 ขอบคุณค่าพี่แอ๋วสำหรับคำอวยพร ดีต่อใจมากค่ะ 😍🥰 หน้าหมวย เป็นกี่%ดี 555 พูดจีนไม่ได้ พูดได้เป็นคำๆ แต่ฟังรู้เรื่องค่ะ

    • @ALL86898
      @ALL86898 Před rokem +1

      @@maneeann ไม่ต้องตอบก็ได้ล้อเล่นนะคะ🤭

    • @maneeann
      @maneeann Před rokem +1

      @@ALL86898 คนซื่อค่ะพี่แอ๋ว

    • @ALL86898
      @ALL86898 Před rokem +1

      @@maneeann 👍😁คนมีน้ำใจด้วย😍

  • @OppoOppo-pw8in
    @OppoOppo-pw8in Před rokem +1

    ฟังดูแล้วอาจารย์ก็มีไลฟ์สไตล์เหมือนๆคนทั่วไป ถามอาจารย์ครับ
    1. แอลกอฮอล์ผมดื่มในปริมาณสัณฐาน เดือนละสองวัน คือวันนั้นเรียกวันขี้โกงตัวเองเพื่อความสุขทางใจบ้าง ....อาจารย์ดื่มด้วยเหตุผลอะไรครับ
    2. ออกกำลังกายช่วง4-5โมงเย็นมีผลต่อการหลับไม่สนิทมั้ยครับ

    • @DrTany
      @DrTany  Před rokem +2

      1) อร่อยเมื่อมีอาหารบางอย่างครับ
      2) มีมากเลยครับ

  • @pechr2249
    @pechr2249 Před rokem +1

    ดื่มโปรตีนตอนเช้าตอนท้องว่างแรกๆท้องเสียมั้ยครับคุณหมอ พอดีผมกำลังลองเริ่มทานPea Protein แต่ทานตอนท้องว่างแล้วท้องเสียครับ ถ้าทานไปเรื่อยๆมันจะหายไหม

    • @DrTany
      @DrTany  Před rokem +2

      ผมดื่มก็ไม่มีปัญหานะครับ

  • @user-dc1iv5gd2p
    @user-dc1iv5gd2p Před rokem

    คุณหมอดูแข็งแรงหน้าเด็กค่ะ

  • @armnakornthab6867
    @armnakornthab6867 Před rokem +1

    ขออนุญาตสอบถามเกี่ยวกับ mindset ของการออกกำลังครับคุณหมอ คือ การออกในวันที่ไม่มีเวลา เช่น ทำได้แค่ burpee 10 ที สองเซ็ต สควอท 20 ที ซึ่งถ้าทำทั้งหมดแค่นี้ มันพอเหรอครับคุณหมอ? คือถ้าเป็น มัสเซิลอัพ 10 ที นี่พอทำใจได้เพราะมันใช้แรงเยอะ แต่ถ้าท่าพื้นฐานแล้วเราออกได้แค่จิ๊ดเดียว มันจะนับได้ว่าเป็นการออกกำลังเหรอครับคุณหมอ
    ขอบคุณมากครับคุณหมอ

    • @DrTany
      @DrTany  Před rokem +3

      อยู่ที่ใจครับ เวลาเราทำอะไรด้วยใจ แบบอัดลงไปเต็มๆมันได้มากกว่าคนที่ออกกำลังกายแบบทำตามท่าต่างๆ มากเลยครับ

    • @armnakornthab6867
      @armnakornthab6867 Před rokem +2

      @@DrTany สมมติเราเทียบกับตัวเองนี่แหละครับคุณหมอ คือ ผมรู้สึกว่า ถ้าวันไหน ผมออกได้แค่ท่าเดียว หรือได้แค่ 10 นาที ผมรู้สึกเหมือนผมไม่ได้ออก และรู้สึกเหมือนไม่ได้อะไรเลยครับ สำหรับคุณหมอเอง ถ้าเทียบความรู้สึกที่ได้รับ และผลต่อร่างกาย วันที่คุณหมอไปยิม หรือได้ออกหลายๆท่า มันย่อมต้องได้มากกว่าวันที่คุณหมอ burpee 20 ทีแล้วพอสำหรับวันนั้นหรือเปล่าครับ
      เรื่องของเรื่องคือ ตัวผมเอง ทำใจไม่ได้ว่า วันนี้ผมออกกำลังแล้ว ถ้าผมออกไม่ครบ ออกไม่ถึง น่ะครับ

  • @vijitrakrutket5902
    @vijitrakrutket5902 Před 10 měsíci +1

    คุณหมอแทน ค่ะ สวัสดีค่ะ พี่หนัก 63 จาก75 เคยผอมสุด60ตอนนี้ อายุ47 เคย กิน22/2แล้วประจำเดือนขาดไป สามเดือน ตอนแรกทำใจ เพราะ คึดว่าเข้า วัยทอง แล้ว พอกลับมาทำแค่16/8 ประจำเดือนมาปรกติเลย ค่ะ แต่น้ำหนักก้อดีดขึ้นมา แบบนี้ ถือ ว่า อ้วนไปไหม ค่ะ63-63สูงแค่165ค่ะ อยากลด เลยไปออกกำลังกายหนักๆแต่ ก้อไม่ลง ค่ะ และทานแบบคุณหมอเลย เดินทางสายกลาง กิน ผสมทุกอย่าง แต่น้ำหนักมีแนวโน้มจะขึ้น หรือ ว่าอายุ ที่เยอะ เลย ระบบเผาผลาญ แย่ลง ค่ะคุนหมอ ทำไง จะให้ น้ำหนักเหลือแค่55-57 กลับไปกินมือเดียว ผมร่วง แก้มตอบ แต่ ไม่อยากอวบๆแบบนี้ ค่ะ พี่ทำงานเป็นพนักงานเสริฟ ร้านอาไทย ในPhiladelphia เดินก้อเยอะน้ะค่ะ แต่ น้ำหนักลด ยากมากค่ะ รบกวนคุณหมอ ชวน ตอบ ด้วยน่ะค่ะ..เลิฟช่องคุณหมอแทน เพราะมีประโยชน์มหาศาลแก่ คนไทยเลยค่ะ..ผลบุญนี้ขอให้คุณหมอและครอบครัวสุขภาพแข็งแรงน่ะค่ะ🙏🙏❤️❤️

    • @DrTany
      @DrTany  Před 10 měsíci +1

      เลือกอาหารที่มีพลังงานต่ำลงครับ

  • @vasunun
    @vasunun Před rokem +1

    ทุกวิธีที่อ.หมอใช้ดิฉันก็ใช้เกมือนกันเกือบทุกอย่างยกเว้นการวาดรูปค่ะ

  • @sutatiputtasart1075
    @sutatiputtasart1075 Před rokem +1

    ไม่ซีเรียสเรื่องทานค่ะ..ทานตามสบาย..แต่พอรู้สึกว่าเริ่มจะอ้วนๆไม่ไหวแล้วก็จะทานน้อยลง..ลดของหวาน..น้ำหวาน..พอรู้สึกว่าพุงจะโล่งๆ
    ก็จะทานโน่นนี่ต่อพออิ่มๆ..แต่พอดูคุณหมอเรื่อง ..Authophagy...IF.. ก็น่าจะดีค่ะ..เคยลองทำ Authophagy ตามที่คุณหมอบอก..เมื้อนึง..สองมื้อ..
    เออ..ดีอ่ะพุงลด..ไม่หิว..บางมื้อไม่หิวก็ไม่จำเป็นต้องทาน..ก็โอเคนี่นา..เช้ามาผอมเลย..จึงใช้วิธีนี้มาเรื่อยๆ...
    (พอดีขี้เกียจออกไปซื้ออะไรทานข้างนอกด้วยอ่ะ)..อิๆๆ..ลดไปมื้อนึง..
    แล้วก็ออกกำลังกายบางวัน..
    🐯🦝😁

  • @kru-muchannal7307
    @kru-muchannal7307 Před rokem +1

    ชอบ เอาความเครียด ไป เผาทิ้ง ชอบค่ะ

  • @tumzthedog9309
    @tumzthedog9309 Před rokem

    เป็นคนคิดง่ายๆกินง่ายๆผมก็เป็นแบบนั้นครับ ขอบคุณครับอาจารย์♥

  • @Jamieleeyongyoo
    @Jamieleeyongyoo Před 6 měsíci

    ดูแลตัวเองแบบมีความสุขจากการไม่บังคับมากเกินไป รักษาสมดุลผมว่าพี่อาจารย์หมอรู้เรื่องกินเยอะแต่สิ่งที่สนใจที่สุดคือ ความสุข

  • @penpugsuwan7447
    @penpugsuwan7447 Před 6 měsíci

    การวางแผนล่วงหน้าเรียนรู้เรื่องใหม่ วันละเรื่อง แล้วส่งต่อผู้ฟัง ได้ประโยชน์ มากกว่า 2ต่อ คือ รู้แล้ว นำเสนอต่อทำให้จำได้แม่นยำขึ้น ผู้ฟังนำไปใช้ ส่งข้อมูลต่อ
    นับว่าดีค่ะ

  • @alisaw.272
    @alisaw.272 Před rokem

    ชอบคำว่า เอาความเครียดไปเผาทิ้งมากค่าา😊

  • @jetdet7735
    @jetdet7735 Před rokem +4

    คุณหมอรบกวนปรึกษาครับ แม่อายุ72ปี ต้องพ่นยาขยายหลอดลมเกือบทุกครึ่งชั่วโมง หมอประจำตัวบอกว่าเป็นโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังครับ ลุกเดินได้แค่ห้องน้ำ เดินมากจะหอบ จะอาการดีขึ้นบ้างถ้าอากาศดี ไม่ครึ้มฟ้าครึ้มฝนครับ หมอจะให้ยาประจำตัว พวกขยายหลอดลม แก้หอบ อยู่3-4 ตัวครับ ปรึกษาคุณหมอว่า มีวิธีรักษาหรือวิธีอื่นที่จะทำให้อาการคุณแม่ดีขึ้นกว่านี้ไหมครับ ขอบพระคุณมากๆครับ

    • @pattarajarinsangtong1222
      @pattarajarinsangtong1222 Před rokem +2

      น่าสงสารจังเลยค่ะขอให้ท่านหายปว่ยมีอาการดีขึ้นนะคะ❤️

    • @jetdet7735
      @jetdet7735 Před rokem +1

      @@pattarajarinsangtong1222 ขอบคุณมากๆเลยคับ

    • @pattarajarinsangtong1222
      @pattarajarinsangtong1222 Před rokem +2

      วันเข้าใจค่ะวันก็เป็นหอบหืดต้องพ่นยาตลอดค่ะเเต่ยาขยายหลอดลมวันไม่ทานนานเป็นอาทิตย์เเล้วค่ะไม่เเน่ใจว่าคุณหมอจะว่าอะไรไหม

    • @jetdet7735
      @jetdet7735 Před rokem +2

      @@pattarajarinsangtong1222 คุณแม่ก็เคยไม่ทานยาเป็นเดือนคับ สุดท้ายก็ต้องกลับมาทานอยู่ดี เพราะแทบจะไม่ได้นอนทั้งคืน

    • @youtubewatcher2179
      @youtubewatcher2179 Před rokem +1

      @@jetdet7735 มิ้น สวัสดีค่ะ รบกวนถามนิดนึงนะคะ คุณแม่ของคุณได้ พบแพทย์ทั่วไป หรือ มีพบแพทย์เฉพาะทางหรือเปล่าคะ ถ้า ได้พบ แพทย์เฉพาะทาง โดยตรง ก็จะดีขึ้นนะคะ คุณ รอฟัง คุณหมอแทน อีกทีนึง นะคะ ขอ ให้ คุณแม่คุณ มีอาการดีขึ้นนะคะ

  • @pos301
    @pos301 Před rokem +2

    ชอบฟังคุณหมอแชรเรื่องส่วนตัวคะเหมือนมีเพื่อนช่วยคิด#ขอบคุณค่ะ