ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ 🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🌹🌹🌹🌹🌹🌹🇺🇸🐶🧣🐶🧣👨⚕️🩺🧣👨⚕️🩺🧣🇹🇭 ✨💫✨💫💰💰💫✨💰💰💫✨ Have a wonderful & Happiness The beginning of A bunny 🐰 🐇 Chinese New Year’s 2023 . Wishing You & Family Be Wealthy 🧧🧧 be Healthy 🧧🧧 be Happy & 🧧🧧 be Lucky 🧧🧧🌹🌹💫✨💰💰💫✨
(ส่วนที่ 1)
💠ผมดูแลตัวเองอย่างไร💠
“สวัสดีครับ”
มีคนสอบถามเข้ามานะครับว่าผมดูแลตัวเองอย่างไรนะครับ ก็จริงๆมันไม่ได่มีอะไรเป็นพิเศษมากมายเท่าไหร่นะครับ แต่ว่าเดี๋ยวจะเล่าให้ฟังแล้วกันนะครับ ในสำหรับตัวผมเองนะครับว่าผมดูแลตัวเองอย่างไรนะครับ
พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวัน เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกานะครับ เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
ประการแรกนะครับเรื่องของอาหารการกิน แน่นอนว่าผมก็ดูแลเหมือนกันนะครับ คือส่วนตัวผมผมกินอะไรบ้างเอาอย่างนี้ดีกว่า ก็มีคนสอบถามเข้ามา คือของผมเนี่ยนะครับ มื้อเช้าจะกินแค่โปรตีนอย่างเดียวเลยนะครับ ก็เป็นเวย์โปรตีนธรรมดานี่แหละครับเพราะว่าผมออกกำลังกายก็ต้องการเล่นกล้ามนะครับ แล้วก็มีออกกำลังกายหลายๆแบบนะครับที่เอามารวมกัน
💠ดังนั้นตอนเช้าผมจะกินแค่โปรตีนอย่างเดียว
💠แล้วระหว่างวัน ส่วนใหญ่ผมจะไม่กินอะไรเลยนะครับ ก็จะมีเป็นบางครั้งซึ่งผมกินบางอย่างนะครับเช่นอาจจะกินแฮมเบอร์เกอร์ กินพวกโยเกิร์ตต่างๆบ้างนะครับ คือไม่ได้เข้มงวดกับตัวเองมากจนเกินไป แต่ว่าถ้าเป็นวันทั่วๆไปตอนเช้าผมก็จะกินแค่นั้นเลยนะครับแล้วระหว่างวันก็จะกินเป็น อาจจะมี Mountain Dew ที่ไม่มีแคลอรี่นะครับ
💠แล้วก็ไปกินอีกทีมื้อเย็นเลยนะครับ ทั้งวันส่วนใหญ่ ก็จะไม่ค่อยมีแคลอรี่อะไรเข้าไปนะครับ
ที่ผมทำแบบนี้มันมีเหตุผลนะครับ
🔶 อย่างแรกก็คือมันเป็น Intermittent Fasting (IF) อย่างหนึ่งนะครับที่ผมทำนะครับคือ Intermittent Fasting นี่หลายๆคนคงจะทราบว่ามันสามารถที่จะช่วยทำให้ร่างกายเรากระตุ้นกระบวนการ Autophagy ได้นะครับ ถ้าใครสนใจว่า Autophagy พวกนี้มันคืออะไรก็กลับไปดูคลิปเก่าที่ผมเคยทำเรื่อง Autophagy พวกนี้ไว้ได้นะครับ czcams.com/video/95Fio51VPMM/video.html
(ส่วนที่ 2)
แต่เปรียบเทียบ Autophagy มันเป็นการเคลียร์สิ่งที่มันไม่จำเป็นออกไปจากร่างกายครับ แล้วพอเราได้อาหารเข้าไปหลังจากที่เราทำ Intermittent Fasting เรียบร้อยแล้วมันก็เข้าไปสร้างในส่วนที่ร่างกายจำเป็นจะต้องใช้นั่นเองนะครับ
คือตอนเช้าก็โปรตีนอย่างเดียว ระหว่างวันก็จะไม่ค่อยกินอะไร จะมีบางวันที่ผมกินก็คืออาจจะมีเวลาที่มีกินเลี้ยงหรือว่ามีเพื่อนชวนไปกินนะครับหรือบางทีเราทำงานเหนื่อยๆเราอยากจะกิน ผมก็ไม่ได้เข้มงวดกับตัวเองมากว่า “ห้ามกิน” ไม่มีนะครับ ผมก็กินนะครับ แต่จะไปหนักเอามื้อเย็นซะส่วนใหญ่นะครับ มื้อเย็นผมไม่ได้กินเป็นเวลาซะขนาดนั้นนะครับ ก็มีตั้งแต่ประมาณ 6 โมงเย็นผมก็กินข้าวเย็นได้นะครับ หรือบางทีก็ไปกินตอนสามทุ่ม ไม่แน่ไม่นอนนะครับ ไม่มีเวลาที่ชัดเจนนะครับ
กินอะไรบ้างนะครับ❓
*️⃣ ผมกินทุกอย่างไม่มีข้อห้ามใดๆทั้งสิ้นนะครับ แต่ก็จะกินแบบสมดุลย์เหมือนกันไม่ใช่ว่ากินแต่เนื้ออย่างเดียวแล้วก็ไม่ได้กินแต่ผักอย่างเดียวนะครับ ไม่ได้กินแต่ไขมัน คีโตอย่างเดียวนะครับ แล้วก็ไม่ได้กินโปรตีนอย่างเดียวหรือว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างเดียว ผมจะกินทั้งหมดรวมๆกันนะครับ จะไม่ได้มีการหนักไปอย่างใดอย่างหนึ่งนะครับ คือบางคนเวลาที่ทำ Intermittent Fasting แล้วก็บอกว่า “จะกินอะไรก็กินได้นะครับ” ซึ่งผมคิดว่ามันก็ไม่เชิงแบบนั้นนะครับเพราะว่าถ้าท่านบอกว่า “กินอะไรก็กินได้” แล้วก็เ ป็นยังไงครับ❓ มื้อมื้อเย็นกินชานมไข่มุกทุกวันเลย กินเค้กทุกวันนะครับ กินขนมทุกวัน กินมันเยอะๆทุกวันกินแบบไม่บันยะบันยัง อ่ะอย่างงั้นก็ไม่เหมาะสมเหมือนกันนะครับ คือช่วงเย็นผมจะกินอาหารหนักก็คือมีทุกอย่าง อาจจะเป็นสเต็กก็ได้ สปาเก็ตตี้ก็ได้ เข้าผัดนะครับ ก๋วยเตี๋ยวนะครับ มาม่าผมก็กิน กินหมดทุกอย่างนะครับไม่มีอะไรที่เป็นข้อห้ามสักอย่างเลยนะครับ ผักพวกผลไม้อะไรพวกนี้ผมก็กินเหมือนกันนะครับ ขนมผมก็กินนะครับ ไม่มีการห้ามว่าเราดูแลหุ่นเราต้องห้ามกินขนมไม่มี ไม่มีใน สารานุกรมของผมนะครับ ผมก็จะกินตามนั้น
(ส่วนที่ 3)
การที่ผมทำ Intermittent Fasting คือมันก็ได้ประโยชน์อย่างอื่นด้วยนอกเหนือจากการที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นนะครับ อย่างที่มันได้ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งก็คือถ้าวันไหนผมยุ่งๆผมไม่มีเวลากินข้าว พอมันชินไปแล้วมันก็จะไม่หิวไม่อะไรก็สามารถทำงานได้เยอะมากขึ้นนะครับ อีกอย่างหนึ่ง ถ้าเราอดมาทั้งวันแล้วมันเห็นหิวเต็มที่แล้วมันจะทำให้มื้อเย็นของผมมันอร่อยมากขึ้นนะครับ เหมือนกับคนเรา เวลาที่เราอยากจะกินอะไรสักอย่างใช่ไหมครับ เราอยากมานานๆแล้วพอเราได้กินมันจะรู้สึกเติมเต็มนะครับ ผมก็ได้จะแบบนั้นนะครับ มันก็จะได้ในเชิงจิตใจด้วยนะครับว่าทุกๆอย่างที่เรากินแล้วมันอร่อย แล้วก็บางทีตอนเย็นเวลาที่ผมกินข้าวเย็น ผมก็จะชอบ CZcams ช่องที่เขาไปแคมปิ้งนะครับ ไปเข้าป่าหรือไปอยู่ในบริเวณถ้ำ หรือที่มันหนาวๆ ที่อาหารหากินยากๆอะไรอย่างนี้นะครับ คือดูเรื่องพวกนั้นแล้วก็กินไปด้วยมันก็เลยยิ่งทำให้กินแล้วอร่อยเข้าไปมากกว่าเดิมนะครับ ผมก็จะทำแบบนั้นนะครับ
บางคนบอกว่าแล้ว ถ้าเหล้าเบียร์กินหรือเปล่า❓
*️⃣กินครับ ผมก็ดื่มเหล้าดื่มเบียร์เหมือนคนทั่วๆไปนะครับ เพียงแต่ว่าผมไม่ได้ดื่มอะไรจนเยอะ เพราะว่ารู้สึกว่าถ้ามันเมาแล้วไม่ค่อยมีความสุขนะครับ เมาแล้วมันจะง่วงนอนนะครับ ทำอะไรก็ไม่ค่อยดี วันต่อไปตื่นมาก็ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่นะครับ ผมก็จะกิน แต่ส่วนใหญ่ก็จะกินที่บ้านนี่แหละครับ ก็อ่ะ…ไวน์แก้วนึงนานๆทีนะครับ เช่น 2-3 อาทิตย์ก็กินสักแก้วนึงนะครับ หรือบางทีบางช่วงก็กินทุกวัน 2-3 วันอะไรอย่างนี้ก็มีเหมือนกันนะครับ เบียร์ก็กิน สาเกก็กินนะครับ มีอะไรก็กินนะครับ คือไม่ได้ห้ามตัวเองในการไม่กินนะครับ ถ้าเรื่องของกินผมก็ทำแบบนี้นะครับ
ผมไม่เคยทำ Keto แล้วก็ไม่ทำ Paleo ไม่ทำอาหารอะไรที่มันหนักไปทางใดทางหนึ่งมากจนเกินไปเพราะผมรู้สึกว่าคนเรามันควรจะต้องเดินทางสายกลางนะครับ คือในเชิงวิทยาศาสตร์มันมีอะไรประหลาดอย่างหนึ่ง สมัยก่อนเนี่ยนะครับเรารู้ว่าการเดินทางสายกลางมันเป็นสิ่งที่ดีนะครับ พอมีงานวิทยาศาสตร์ออกมามากๆขึ้นเขาก็จะเริ่มศึกษาไปถึงกลไกต่างๆ ว่าถ้าเรากินอาหารประเภทนี้จะเกิดกลไกประเภทไหนขึ้นมาในร่างกายเรา กินพวกนี้มันจะชะลอวัย อย่างโน้นอย่างนี้เต็มไปหมดเลย
(ส่วนที่ 4)
ปัญหาก็คืออย่างนี้ครับ การที่เรารู้ว่าวิธีการกินอาหารแต่ละอย่างมันทำให้เกิดกลไกอะไรบ้างในร่างกายนั้นคือหนึ่งกลไกเท่านั้นที่เรารู้นะครับ แล้วบางทีเรารู้ว่ามันมีหลายๆกลไก ซึ่งแต่ละกลไกมันมีความเกี่ยวเนื่องกันนะครับ การเปลี่ยนแปลงหนึ่งกลไกมันก็มีผลกระทบต่อกลไกอื่นๆ เช่นสมมุติว่ามีกลไกอันหนึ่งที่เรากินแล้วโอเคมันกระตุ้น Autophagy นะครับ หรือเรากินอันนี้มันกระตุ้น Autophagy ทำให้เรามีการย้อนวัย การชะลอวัยได้ดีนะครับ แต่การทำแบบนั้นก็จะมีผลต่อกลไกอย่างอื่นของร่างกายซึ่งมันมีตรงนี้ครับ กูรูหลายๆท่านหรือ Influencer หลายๆท่านเวลาที่เขาศึกษาเรื่องพวกนี้ ถ้าเขาไม่มีพื้นฐานมาก่อนเขาก็จะไปดูงานวิจัยพวกนี้นะครับ พอดูงานวิจัยพวกนี้ เห็น เฮ้ย..นี่กินตัวนี้ปุ๊บ กิน Metformin กิน Rapamycin กิน Resveratrol กินโน่นกินนี่แล้ว มันกระตุ้นกลไกแบบนี้ ทำให้ชะลอวัย แต่เขาก็ไม่รู้น่ะครับว่าไอ้ตัวนี้มันไปกระตุ้นกลไกอย่างอื่นด้วยนะครับ
กลไกของมนุษย์มันไม่ได้เป็นทางเดียว ไม่ใช่มี จุดA แล้วไป จุดB แล้วถ้าเกิดว่าเราตัด จุดA จุดB ออกเนี่ย จุดA มันจะไม่มีทางไป จุดB มันอาจจะไป จุดC จุดD จุดE แล้วมันก็ไป จุดB ได้เหมือนเดิมนะครับ นั่นคือปัญหานะครับ ถ้าเราไปตัดวงจรอะไรสักอย่างของร่างกายมันจะส่งผลต่ออย่างอื่นไม่ว่าเราจะรู้หรือไม่รู้ก็ตามนะครับ และคนที่เขาไม่ค่อยมีความรู้ทางด้านการแพทย์แบบลึกซึ้งเวลาที่เขาไปอ่านหรือแม้แต่กระทั่งแพทย์เองบางทีนะครับ ถ้าไม่ทราบเรื่องพวกนี้โดยลึกๆแล้วเนี่ยก็มักจะเอนเอียงไปทางว่าเรากินนู่นกินนี่ก็ดีนะ อะไรอย่างนี้นะครับ มันก็เลยทำให้มีปัญหากับร่างกายในอนาคตขึ้นมานะครับ
(ส่วนที่ 5)
ดังนั้นส่วนใหญ่แล้วถ้าเราไปดูคนที่เขาศึกษาเรื่องพวกนี้จริงๆ คนที่เขาทำงานวิจัยทดลองเองจริงๆ บางคนตัวเองยังไม่อยากจะกินอันนั้นอันนี้เลยด้วยซ้ำไปนะครับ ผมไม่ทราบว่าใครรู้จัก Dr. Valter Longo ไหมครับ Dr. Valter Longo เนี่ยคือ Dr. Valter Longo เขาจะเป็นคนที่ศึกษาเรื่องของพวกนี้เหมือนกันนะครับ ก็อยู่ในกลุ่มเวชศาสตร์ชะลอวัย กลุ่ม Intermittent fasting นะครับ เขาเป็นศาสดาจารย์ที่ยิ่งใหญ่เหมือนกันนะครับ ตัวเขาเองเขารู้ว่า Metformin มันช่วยเรื่องของชะลอวัยในบางกรณีนะครับ แต่ตัวเขาเองก็บอกว่า “ถ้าเป็นผมผมไม่กินหรอก” มันแปลว่ามันต้องมีอะไรสักอย่างถูกไหมครับ ซึ่งจริงๆเรื่องพวกนี้เอาไว้คราวหน้าผมมาเล่าให้ฟังแล้วกัน Metformin คือมันเจอแล้วล่ะว่าถ้าคนเป็นเบาหวานกิน Metformin อาจจะอายุยืนขึ้น แต่คนที่ไม่เป็นเบาหวานมันอาจจะมีปัญหาบางอย่างได้ แล้วก็ถ้าใครเรียนสายวิทย์มาจะรู้ว่าในร่างกายมันมี Mitochondria อยู่ตัวหนึ่งนะครับ แล้ว Mitochondria จะมี Complex อยู่ในนั้น 5 Complex และ Metformin จะไปยับยั้ง Complex 1 แล้วพอยับยั้ง Complex 1 จะเกิด Mitochondrial dysfunction ขึ้นมาได้ แล้วในบางกรณีเกิด Lactic acidosis ขึ้นมาได้ ถ้าใครเรียนหมอคงจะรู้ว่า Metformin ทำให้เกิดกรดในร่างกายแบบ Lactic เกินได้ แล้วหนึ่งในกรณีแบบนั้นก็คือการที่มันไปยับยั้ง Complex 1 นั่นเองนะครับ เรื่องนี้เดี๋ยวเล่าแล้วยาว เราข้ามไปก่อนแล้วกันนะครับ
กลับมาสู่ว่าแล้วผมดูแลตัวเองอย่างอื่นอย่างไรต่อบ้างนะครับ❓
*️⃣ ถ้าเรื่องอาหารผมทำ IF แต่ผมไม่ได้ทำแบบข้ามวันข้ามคืน บ้าคลั่งขนาดนั้นนะครับ ผมก็ทำแค่ระหว่างวันเท่านั้นเองนะครับ แล้วก็กินมื้อเย็นมื้อเดียวเป็นหลักนะครับ ส่วนมื้อเที่ยงนี้ก็แล้วแต่วันบางวันก็ไม่กิน บางวันก็กิน ไม่ได้แปลว่าทุกวันต้องไม่กินนะครับ
🔶อันที่สองคือเรื่องของการออกกำลังกายผมออกทุกวัน อันนี้เน้นย้ำเลยนะครับ ออกทุกวันนะครับ ไม่ว่าจะมากจะน้อยบางวันก็ 1 นาที แค่วิดพื้นหรือบางทีแค่ทำ Squat 1 นาทีก็จบ ผมก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายนะครับ ไม่ได้จำเป็นจะต้องทำครึ่งชั่วโมง ชั่วโมงนึงหรือทำวันละหลายๆชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายเราแข็งแรงและดูดีอะไรอย่างนี้นะครับ
(ส่วนที่ 6)
แล้วก็มีคนสอบถามผมเข้ามาว่าผมมีวิธีอย่างไรที่จะทำให้ออกกำลังกายได้ทุกวันโดยที่ไม่ขี้เกียจเพราะว่าหลายๆคนแค่คิดถึงการออกกำลังกายปุ๊บ ขี้เกียจเลยไม่อยากทำ โอ้ย… มันเหนื่อยเนอะ แล้วพอไปฟัง Influencer บางคนมาก็บอกว่า “ เฮ้ย…เอางี้สิ เวลาที่เราออกกำลังกายเราต้องคิดถึงผลการออกกำลังกาย เราอยากได้ผลอะไร เราไปดูดาราเขาดูดีนะครับ เราไปดูคนนี้เขามีกล้ามนะครับ ดูคนนั้นร่างกายเขาดีจังเลย เราคิดถึงพลสีแล้วเราจะอยากออกกำลังกาย”
*️⃣มันก็ได้ผลในบางคนนะครับ แต่ส่วนตัวผมคิดว่าอย่างนั้นอาจจะไม่ได้ผลสักเท่าไหร่ สิ่งที่เป็นอย่างหนึ่งซึ่งผมอยากจะให้ลองทำดูนะครับ
📌 ถ้าท่านเดินไปเดินมาทำงานทุกวันอยู่แล้ว ท่านลองทำแบบนี้สิครับ คิดเลยว่าเฮ้ย….เราจะต้องออกกำลังกาย มีจิตใจในแง่ของการออกกำลังกายแล้วท่านทำอะไรก็ได้ สมมติว่า ท่านเดินจากตึกนึงไปตึกนึงแล้วคิดขึ้นมาได้ต้องออกกำลังกาย ให้คิดมีจิตใจว่าการเดินนั่นแหละคือการออกกำลังกายแล้วเดินเพื่อที่จะให้ออกกำลังกายอะไรสักอย่าง ส่วนถ้าท่านทำงานแบบประจำวัน นั่งอยู่ที่โต๊ะทั้งวันนะครับ ท่านก็ลองคิดในหัวเลยว่า “เอาน่า นิดนึงแล้วกันออกกำลังกาย” ออกยังไงดี ลุกขึ้นมาทำ Squat นะครับ คือลุกขึ้นมาแล้วก็ลุกนั่งแบบนั้นนะครับก็ถือเป็นการออกกำลังกาย ให้คิดแบบนี้ คิดว่าออกกำลังกายอะไรก็ได้สักนิดนึงทุกวันนะครับ ให้มันมีสักแว็บนึงนะครับ ระหว่างวันเช่นว่า บางคนบอกว่าทำงานก็ต้องเดินขึ้นลงตึก ยกของอะไรพวกนี้บ่อยๆถือเป็นการออกกำลังกายไหม❓
*️⃣ สำหรับผมนะครับ ไม่ถือเป็นการออกกำลังกายจนกว่าท่านจะมีจิตใจคิดว่านั่นคือการออกกำลังกาย
ถ้าท่านแบกของระหว่างวันในตอนที่ทำงาน ท่านลองเปลี่ยนความคิดสิครับเปลี่ยนว่านั่นน่ะคือการออกกำลังกายเช่นผมกำลังจะเดินไปยกอะไรซักอย่างผมคิดว่า “เออ…ได้โอกาสแล้ว ออกกำลังกายตอนนี้เพราะไหนๆก็ต้องไปยกของ” เราคิดว่านั่นคือการออกกำลังกายแล้วใส่ใจลงไปด้วย การใส่ใจลงไปกับการทำอะไรสักอย่างมันจะทำให้สิ่งๆนั้นได้ผลมากขึ้นนะครับ อันนี้สำหรับผมนะครับ คนอื่นเป็นอย่างไรผมก็ไม่รู้เหมือนกันนะครับ แล้วมันจะได้ผลอีกอย่างนึงก็คือเวลาที่ผมไปออกกำลังกายยกเวทอย่างเงี้ย ถ้าผมใส่ใจเข้าไปด้วยมันจะมี Mind Muscle Connection ที่ดีขึ้น เช่นว่าผมต้องการออกกำลังกายไหล่อย่างนี้ ผมก็จะพยายามโฟกัสจิตใจลงไปที่ไหล่ มีสติที่ไหล่เ วลาออกกำลังกายท่าไหนที่ให้โดนไหล่มากๆบางคนจะบอกว่า “ต้องทำท่านั้นท่านี้สิ” แต่ผมว่าไม่ใช่อ่ะครับอย่างแรกที่ต้องทำเลยก็คือเอาใจใส่ไปที่กล้ามเนื้อที่ต้องการจะเล่นคือไหล่นั่นเองนะครับ มันถึงจะเล่นได้นะครับ แล้วบางทีเราไม่จำเป็นจะต้องใช้น้ำหนักที่เยอะก็ได้ ถึงจะมีกล้ามเนื้อที่ไหล่ขึ้น อย่างนี้เป็นต้นนะครับ
🧧🧧สุขสันต์วันตรุษจีนกระต่ายทอง🐰🐰
🧧🧧ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดไช้
🧧🧧คิดหวังสิ่งใดขอให้สมหวังสมปรารถนาในปีใหม่นี้
🧧🧧มีแต่ความสุขมั่งคั่ง
🧧🧧ทุกเรื่องราบรื่น
🧧🧧สุขภาพแข็งแรง
🧧🧧กำไรมากมาย
🧧🧧ร่ำรวยตลอดไป
คุณหมอแทนและครอบครัวทุกท่านค่ะ🙏🏻
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...
วันนี้เรื่อง... ผมดูแลตัวเองอย่างไร
อาจารย์ดูแลตัวเอง ดังนี้ค่ะ
◾มื้อเข้าทานเวย์โปรตีน
◾ระหว่างวันอาจารย์มักไม่ค่อยทานอะไรจุกจิก หรือไม่ทานเลย
◾ไม่ทานคีโต ไม่ทานแบบ paleo diet
◾ดื่ม diet mountain dew เน้นมื้อเย็นเป็นมื้อหลัก นั่นคือ การทำ IF นั่นเองแต่ไม่ได้ IF ข้ามวันข้ามคืน
◾ส่วนอาหารที่อาจารย์ทาน คือ ทุกอย่าง ทานหลากหลาย และทานแบบสมดุล (ทางสายกลาง)
◾ดื่มเหล้า เบียร์ สาเกบ้าง แต่ดื่มไม่มาก มักจะดื่มที่บ้าน
◾ออกกำลังกายทุกวัน จะมากจะน้อย แต่ทำทุกวัน และแนะนำให้ทุกคนออกกำลัง หรือ เคลื่อนไหวร่างกายแบบเอาใจใส่ลงไปด้วย ให้ทุกการเคลื่อนไหว กลายเป็นการออกกำลังกาย
◾นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอนแบบไม่นำเรื่องอื่นมาคิด นอนเพื่อพักผ่อนร่างกายและจิตใจ
◾ไม่เครียด และหาทางขจัดความเครียดให้เร็วที่สุด เช่น เล่นดนตรี วาดรูป ออกกำลังกาย วิ่ง หรือดึงตัวเองให้หลุดพ้นจากสถานการณ์นั้นๆ
◾ส่วนตัวอาจารย์เป็นคนใจร้อน (หมายความว่า ชอบอะไรที่มันเร็วไม่ชักช้าอืดอาด) อาจารย์เลยนำความใจร้อนมารวมให้เป็นพลังงานบวกขับเคลื่อนงานต่างๆให้สำเร็จได้ นำความใจร้อนมาปรับปรุงพัฒนาตนเอง
◾เรียนรู้เรื่องใหม่ๆทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ตาม และไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเกี่ยวกับการแพทย์
@ FragranzaTrippa
ซินเจิ้งหรูอี้ ซินเหนียนฟาไฉ
คิดหวังสิ่งใด ขอให้สมปรารถนา
มีแต่ความสุข มั่งคั่ง
โชคดี ร่ำรวยตลอดปี ตลอดไป นะคะคุณครูทริป
เอาบุญมาฝากค่ะ ⚘💙⚘
@ Doctor Tany
Aungpao เข้าบัญชีกรุงเทพค่ะ คุณหมอแทน 🌻🧡🌻
@@boomsong5729 ขอให้เฮงๆ รวยๆ สมปรารถนา และมีสุขภาพแข็งแรงนะคะคุณมนต์ // อั่งเปาเข้าบัญชีธนาคารนี่สุดยอดค่ะ ไม่ต้องถูกหักเปอร์เซ็นต์...
ขอบคุณค่ะน้องทริป สำหรับการสรุปเนื้อหา
@@kanyamuay3748 ด้วยความยินดีค่ะพี่หมวย... แล้วพี่หมวยทานกี่มื้อ และเน้นมื้อไหนคะ
@@FragranzaTrippa 3มื้อหลักค่ะ ระหว่างมื้อไม่แน่นอน ติดขนม แต่ไม่อ้วน ไขมันไม่เกิน FBS (H)107 แต่ละมื้อไม่เยอะ
สุขสันต์วันตรุษจีนค่ะอาจารย์ธนีย์ ฝากอั่งเปาให้โรซี่ด้วยนะคะ และขอเป็นกำลังใจให้ อจ ทำคลิปดีๆ แบบนี้ตลอดไปค่ะ
🎉🎉เย้.....👍👍🌹🌹😘
เยี่ยมเลยน้องแอนเวลาเหมาะค่ะ👏👏👏👍👍👍👍
เย้ๆๆ🎉🎉☺️🥰
👍🎉🎊💖😍🥰
เย้ ๆ พี่แอนคนสวยใจดี โรซี่รักพี่แอ่นแอ๊นค่าาาา 🥰
ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้...
ขอให้อาจารย์เฮงๆ รวยๆ สมปรารถนาในทุกๆเรื่อง
ขอให้ประสบความสำเร็จ เจริญก้าวหน้าในทุกๆด้าน
และมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ปราศจากโรคภัยนะคะ...
🎉🎉เย้...👍👍🌹🌹😘
ง่ะ 🥺
อั่งเปา 🧧 ตั่วๆไก๊ 👍👍
เย้ๆๆๆ รวยแล้ววว
เย้ ๆ 😍
การดูแลตัวเองให้ดี สำหรับเราคือ
1) กินดี 2) อารมณ์ดี 3)นอนดี 4)ออกกำลังกายดี
ถ้าให้คะแนนตัวเอง เราทำดีในข้อ 1-2 ได้แล้วค่ะ แต่ข้อ 3-4 ยังสอบตกอยู่ค่ะ คุณหมอ 😊 จะพยายามให้ดีขึ้นค่ะ
และต้องหมั่นเพิ่มความสุขให้กับตัวเอง ด้วยการดูช่องคุณหมอ วาดรูปเล่น ซื้อของเล่นบ้าง และแบ่งปันให้ผู้อื่นบ้างค่ะ 😊 สุขแล้วค่ะ 😊☁️
อาจารย์กล่าวถึงดอกเตอร์ท่านหนึ่ง นั่นคือ ดอกเตอร์วัลเตอร์ ลองโก (Dr. Valter Longo)
◾ดร. วัลเตอร์ ลองโก เกิดเมื่อวันที่ 9 ตุลาคม พ.ศ. 2510 ปัจจุบันอายุ 55 ปี
◾เป็นนักชีวอายุรเวชและนักชีววิทยาด้านเซลล์ชาวอิตาเลียน-อเมริกัน ซึ่งเป็นที่รู้จักจากการศึกษาเกี่ยวกับบทบาทของยีนที่ตอบสนองต่อการอดอาหารและสารอาหารต่อการป้องกันความชราและโรคของเซลล์ และเสนอว่า การมีอายุยืนยาวนั้นถูกควบคุมโดยยีนที่คล้ายคลึงกันและ กลไกในยูคาริโอตหลายชนิด
◾ปัจจุบันท่านเป็นศาสตราจารย์ที่ USC Davis School of Gerontology โดยได้รับการแต่งตั้งร่วมกันในภาควิชาวิทยาศาสตร์ชีวภาพ และดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการของ USC Longevity Institute
สวัสดีค่ะขอให้อ.แทนมีความสุขกายสุขใจค่ะ
ขอบคุณค่ะ สำหรับประสพการณ์ดีๆค่ะ
สวัสดีอาจารย์หมอ
สุขสันต์วันตรุษจีน
ขอให้อ.หมอและครอบครัว
มีสุขภาพแข็งแรง รวย ๆ
เฮง ๆ ค่ะ🎉🎉🎉
ดูคลิปคุณหมอแล้วมีความสุขคะ ได้ทั้งสาระ และ ความบันเทิง ดูทีไร ได้ยิ้มทุกที 😊😊😊😊
ขอบคุณ อาจารย์มากนะคะ
ข้อมูลของอาจารย์ ฟังง่าย ของจริงดี
จะขอนำไปใช้ในการใช้ชีวิตนะคะ
👍👍👍👍👍
สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณหมอ ขอให้คุณหมอมีความสุขภายกาย ใจ แข็งแรง ขอขอบคุณคุณหมอที่เสียสละเวลาให้คำแนะนำ ข้อมูลที่เป็นประโยชน์กับคนไทยทุกคน
🌸การดูแลตัวเองให้ดูดีฉบับอาจารย์หมอแทน🌸
🌻 อาจารย์หมอดูดีขึ้นทุกวันค่ะ🌻
วิธีการดูแลตัวเองของอาจารย์หมอ เริ่มในช่วงเช้าทานโปรตีน ระหว่างวันไม่ทานอะไร จะทานบ้างก็แฮมเบอร์เกอร์ โยเกิร์ต ช่วงเย็นทานปกติเท่าที่อยากทานไม่เลือก😄
นอนหลับให้เพียงพอ นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ไม่ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงในการนอน
ด้านจิตใจกำจัดความเครียดให้เร็วที่สุด ไม่เก็บมาคิดให้บั่นทอนจิตใจ โดยการดึงตัวเองหรือถอดจิตออกมาจากจุดที่ทำให้เครียด อาจารย์หมอเปรียบเทียบเหมือนการดูละคร ถ้าเราเครียด เศร้าไปกับตัวละคร ก็คิดง่าย ๆ นั่นเป็นเพียงละคร อันนี้เยี่ยมเลยค่ะอาจารย์👍
อาจารย์หมอออกกำลังกายทุกวัน ไม่ว่าจะมากหรือน้อย
อาจารย์หมอทำทุกอย่างแบบสมดุลผลลัพธ์ที่ได้ คือสุขภาพดี หน้าตาสดใส อ่อนเยาว์ #อายุเป็นเพียงตัวเลข🤩 #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
❤️ซินเจียยู่อี่ซินนี้ฮวดใช้ค่ะอาจารย์❤️
ป.ล. ได้นำเทคนิคที่อาจารย์หมอแนะนำในการพูดในโอกาสต่าง ๆ มาใช้แล้วค่ะ ในการอบรมสัมมนาทุกคนต้องพูดในหัวข้อที่ถูกกำหนดให้ เกี่ยวกับปัญหาอุปสรรค และวิธีแก้ไข ก็คิดได้ว่าอาจารย์หมอบอกว่าเราต้องพูดในสิ่งที่เรารู้จริง ก็เลือกจะพูดปัญหาอุปสรรคในทำงานตรวจสอบที่เราเจอมา และวิธีการแก้ปัญหาอุผสรรคของเราที่ทำจริง ก็ทำให้พูดได้แบบไม่ติดขัด #พูดในสิ่งที่รู้จริง ไม่รู้จริงอย่าพูด😊
สุขสันต์ วันตรุษจีนค่ะคุณหมอแทน การปล่อยวาง...ทำให้จิตสดใสขึ้นมาก ดีค่ะ
สุขสันต์วันตรุษจีนแด่คุณหมอแทน และครอบครัวคุณหมอค่ะ
ฤกษ์ดีวันตรุษจีน ขออำนาจสิ่งศักดิ์สิทธิ์โปรดปกปักษ์รักษาอาจารย์หมอธานีให้มีความสุข สุขภาพแข็งแรง เจริญในหน้าที่การงาน ร่ำรวยเงินทอง เป็นที่รักของคนไข้และทุกคนที่พบเจอ รักอาจารย์หมอนะคะ
ขอบคุณ อาจารย์มากนะคะ
สวัสดีคะ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอวันนี้มาคุยแบบสบาย เรื่องการดูแลตัวเองคะ ตาก็กินมากไปจนอ้วงเลยได้ไขมันมาเครียดบ้างเป็นเรื่องธรรมดาคะ😊 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุจภาพแข็งแรงและปลอดภัยค่ะ เฮงๆรวยๆค่ะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
ชอบคลิปนี้มากค่ะ ต้องขอแชร์ลงกลุ่มต่อค่ะ.. ได้หลายอย่างเลย
Happy Chinese NY ka คุณหมอ อยากร่างกายแข็งแกร่งให้เหมือนคุณหมอ
ตอนนี้ติด Covid รอบสองแล้วค่ะ เบื่อมาก ปีที่แล้วติด BA.1 ครบรอบ 1 ปี ไม่รู้คราวนี้ตัวไหน แต่อดสังสรรค์ตรุษจีน ไม่รู้ติดมาจากไหนด้วย เพราะไม่ได้ออกจากหมู่บ้าน ตลอด 7 วันที่ผ่านมา โชคดีที่พ่อกับแม่เราไม่ติด แยกตัวทัน
การนอนหลับพักผ่อน และอารมณ์ดี ไม่เครียดนี่สำคัญต่อภูมิคุ้มกันมากจริงๆค่ะ เรานอนน้อยปุ๊บ ติดปั๊บเลย 😭 ติด 2 รอบ ไม่อยากจะคิดเรื่อง Long Covid เลยค่ะ
คุณหมอจัดการชีวิตได้อย่างดี เพราะคุณหมอมีธรรมะในใจและนั่งสมาธิบ่อยหรือทำสมาธิบ่อยนั่นเอง ค่ะ
เป็นคลิปที่อยากฟังอยู่พอดีเลยค่ะ ขอบคุณที่แบ่งปันค่ะ
สุขสันต์วันตรุษจีนค่ะอาจารย์ขอให้มีสุขภาพแข็งแรง
ขอให้มีความสุขมากๆ🐇🐇🐇🌹🌹🌹
🙏🙏🙏ขอบคุณค่ะ
สุขภาพดี ร่างกาย และจิตใจดี พื้นฐาน พ่อแม่ ปลูกฝัง เลี้ยงดูดี จร้าาา โชคดีจ้าาา การศึกษาดีๆ การงานดี ตามมา
สวัสดีค่ะคุณหมอ รอฟัง content นี้ มานานแล้ว ให้ฟังซะที ขอบคุณนะคะ 🙏🥰
สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์
จากคลิปแรกของคุณหมอ จนถึงคลิปวันนี้ สิ่งที่เห็นได้ชัดเจนคือคุณหมอไม่เคย "หยุด" พัฒนาตัวเองเลยค่ะ
คุณหมอเก่งขึ้นทุกวัน
คุณหมอดูดีมากขึ้นทุกวัน
ในวาระดิถีขึ้นปึใหม่จีน ขอให้คุณความดี ความเมตตา ส่งผลให้คุณหมอและครอบครัว มีความสุข ความเจริญ การงานก้าวหน้า กิจการมั่นคง ตลอดปี และตลอดไปนะคะคุณหมอแทน 🌻🧡🌻
วันนึ้ได้ทำบุญค่ะ เอาบุญมาฝากคุณหมอ และ FC ทุกท่านค่ะ 🍊🍊🍊🍊
ขออนุโมทนาค่ะ สุขสันต์วันตรุษจีนนะคะ เฮงๆ รวยๆ สุขภาพแข็งแรง คิดสิ่งใดขอให้สมปรารถนาค่ะ 🧡🍊🍊🍊🍊
🧧🧧ซิงเจียหยู่อี่ ซิงนี้ฮวกไช้ บ่วงสื่อหยู่อี่ ซิงที่เกี่ยงคัง คิดสิ่งใดขอให้สมปรารถนา เฮงๆรวยๆ สุขภาพแข็งแรงค่ะคุณมนต์🧧🧧
เห็นด้วยเป็นอย่างยิ่งค่ะ
อนุโมทนาบุญด้วยค่ะ🙏
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับคุณหมอ🙏
ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้สวัสดีวันปีใหม่จีนคะ ขอให้คุณหมอและครอบครัวมีความสุขมากๆ ร่ำรวย ร่างกายแข็งแรง ประสบความสำเร็จ เงินทองไหลมาเทมา ร่ำรวยเงินทองเงินทองเต็มบ้าน การงานราบรื่น เหลือกินเหลือใช้ทุกปี ขอให้ก้าวหน้าในปีใหม่นี้ คิดหวังสิ่งใดสมความปรารถนา มีแต่ความสุขมั่งคั่ง โชคดีร่ำรวยตลอดปี ตลอดไปนะคะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำและเทคนิคดีๆในทุกแง่มุมแบบรวมครบทุกเรื่องของการดูแลตัวเอง ชอบวิธีการคิดในการสร้างแรงจูงใจให้ออกกำลังกายทุกๆวัน ตัวเองจะสควอทในเวลาแปรงฟันคะแปรงไปก้สควอทไป รึเวลาไปห้างก้จะพยายามเดินให้มากกว่านั่งคะ ดูทีวีก้สควอทรึไม่ก้ยืดเหยียด เหวี่ยงแขนบ้าง ลุกนั่งบ้างก้พยายามทำบ่อยๆคะ 🙏
ขอบคุณครับ เป็นประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณที่คุณหมอแบ่งปันการดูแลตัวเอง
อยากเห็นคลิปสอน high pull up แบบละเอียดครับคุณหมอ ตั้งแต่ท่าที่ควรใช้ฝึก จำนวนครั้ง ความถี่ในการฝึกครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
17:50 ใช่ค่ะ คุณหมอ หนูก็เป็นแบบนั้น ยิ่งใครบอกให้ใจเย็น ยิ่งร้อนกว่าเดิมอีก ก็เรื่องนั้นมันใจเย็นไม่ได้แต่จะให้ใจเย็นๆ😂
สุดยอดเลยค่ะอจ. กินทุกสิ่งเลยค่ะ ถึงจะสมดุลนะคะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน สวัสดีวันตรุษจีน21.ม.ค.2023 ซินเจียยู่อี่ชินนี้ฮวดไช้นะค่ะ ขอให้คุณหมอแทนและครอบครัวเฮงๆๆรวยๆ ร่ำรวยสุขภาพ ร่ำรวยเงินทอง ขอให้สุขสมใจปองทุกๆอย่างที่คุณหมอนึกและคิดนะค่ะ ส่วนเรื่องการนอน หรือพักผ่อนป้านอนน้อยค่ะบางทีนอนสี่ทุ่มตื่นตี2บ้างตี4บ้างคงจะไม่พอใช่มั้ยค่ะ บางคนเขาบอกว่าให้นอนอย่างน้อย7_8ชั่วโมงบางคนให้ป้าดื่มน้ำใบกระท่อม ป้ายังไม่เคยลองชักทีไม่รู้ว่ารสชาตเป็นยังไงป้ายังไม่เคยทานน้ำใบกระท่อมเลยเขาบอกว่าจะนอนหลับดีค่ะ
อากาศเย็นใช่มั้ยค่ะคุณหมอแบบๆๆว่าเสื้อคุณหมอสีสวยๆๆสบายตาดีค่ะ🥰สุขภาพดีสุขนะค่ะและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🙏🏼♥️♥️♥️
สายตา ท่าทาง คำพูด... ไม่มี
เสแสร้งเลย.. ขอบคุณค่ะสิ่งที่ อาจารย์บอกว่ามาเป็นผู้ดูละคร... สิ่งนี้ทำได้ยากมากค่ะแต่อาจารย์ทำได้ "เป็นแค่ผู้ดูทำยากมาก ส่วนใหญ่เรามักจะกระโดดลงไปเล่นมากกว่า" จะตั้งใจฝึกเป็นผู้ดู มีกำลังใจมากค่ะ.. จะตั้งใจ
ขอให้มีความสุขกาย สุขใจคะ คิดถึงโรซี่
ใจร้อนเหมือนกันค่ะ เข้าใจเลย ยิ่งได้ยินคนมาบอกให้ใจเย็น ยิ่งร้อนขึ้นเลย 😆
จะเอาคำแนะนำคุณหมอไปปรับใช้ค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบคุณครับคุณหมอฯ
เรื่องที่เป็นปัญหามากสุดของผมคือเรื่องการนอน ป็นคนนอนยาก หูไว ตื่นง่าย 😖
ขอบคุณคะ
ซินเจียยู่อี่ ซินนี่ฮวดไช้
ปีใหม่จีนปี 2566 ขอให้คุณหมอและครอบครัว
ร่ำรวยเงินทอง สุขภาพแข็งแรง มีความสุข
คิดสิ่งใดขอให้สมปรารถนา
เฮง เฮง ฮ่อ ฮ่อ นะคะคุณหมอ💰💰💰
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอโอกาสคุยด้วยค่ะ
นาทีที่ 16 สงเคราะห์ได้กับการปฏิบัติวิปัสสนา เอาตัวเราออกมา มีแต่รูปกับนาม เหมือนดูละคร ไม่ลงไปเล่นละคร พี่จะรู้สึกชัดเจนเวลาโกรธ ถ้าดูทัน เอาตัวออกมา แล้วดูนามโกรธ รู้สึกว่ามันไม่ใช่เรา คือมันร้อน มันดุ ใจเต้นแรง พอดูเขาจะหายไป แต่เดี๋ยวก็มาอีกค่ะ แปลกดี
❤❤❤🙏🙏🙏สวัสดีค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอเอาเป็นแบบอย่าง เท่าที่ทำได้ค่ะ
พึ่งมาเจอคลิปคุณหมอได้สองสามวัน ตอนนี้เวลานี้ มีคลิบคุณหมอเป็นเพื่อนค่ะ ได้แง่คิดดีๆและความรู้ที่ดีที่ถูกต้อง และได้กำลังใจมากๆๆๆๆค่ะขอบพระคุณมากๆค่ะ🙏🙏☺️☺️🌻🌻
เพิ่งเป็นเบาหวาน และตอนนี้กำลังเริ่มกินเมทฟอมินอยู่ เห็นอาจารย์หมอพูดถึง ยาตัวนี้บ่อย เลยแอบคิดไม่ได้ว่า การกินยาตัวนี้จะมีผลอย่างไรบ้าง จะรอฟังหมออธิบายต่อจร้า 😊
ตอนนี้จิตใจผมดิ่งมากครับไม่รู้จะจัดการยังไง ปัญหาเรื่องพ่อแม่ยิ่งตอนนี้พ่อเสียไป5เดือนกว่าๆเเล้วอาการก็ไม่ดีขึ้นเลยแกเสียเพราะโควิดด้วยไม่ได้เห็นหน้าไม่ได้สั่งลากลับไปหาก็ไม่ทัน บางทีนั่งกินข้าวคนเดียวก็ร้องไห้ส่วนแม่ก็ไม่ได้คุยกันเลยมีเรื่องผิดใจกัน มีแค่ลูกอย่างเดียวที่ดึงผมไว้ได้ เเต่ลูกก็ไม่ได้อยู่ด้วยผมทำงานต่างจังหวัด ทุกวันนี้ไม่มีความสุขเลย มีแต่ลบอย่างเดียวแถบจะไม่มีพลังบวกเลย หงุดงิดง่ายมากๆใครทำอะไรไม่ได้ดั่งใจแถบจะปัดมือออกแล้วไปทำเอง
เป็นกำลังใจให้นะครับ ลองฟังคลิปเหล่านี้ดูครับ
1. czcams.com/video/Yk721HuQiAA/video.htmlsi=M4I69EPx_lgHQ54L
2. czcams.com/video/M-objFW9Yco/video.htmlsi=RK8vQdf_Mu0gDpFC
3. czcams.com/video/anRpG1BpNvM/video.htmlsi=AKGoaos467K48DP4
4. czcams.com/video/zO4w63dPSmY/video.htmlsi=mCGBAkudz6c90rE9
อกสวยจังค่ะ ทะลุเสื้อเลย 🥰
เห็นด้วยมากครับ เรื่องการเล่นกล้าม หลายๆคนบอกเล่นท่านู้นท่านี้สิ เเต่ส่วนตัวผมใส่สติของตัวเองไปในกล้ามมัดนั้นๆ เเล้วมันจะได้โฟกัสกล้ามถูกจุดจริงๆ
ทางสายกลางดีที่สุดแล้ว แต่จะรู้ได้อย่างไรต้องมีท่านผู้รู้สอน แบบคุณหมอนี่แหละถึงจะเดินได้กลางจริงๆ🙏🐰💖ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ
โอ้โห ไม่น่าเชื่อว่าคุณหมอเป็นใจร้อนประเภทคล้ายกันเลยค่ะ ใครมาทักให้ใจเย็นๆ จะยิ่งหงุดหงิด แต่เราจะต้องจัดการจากข้างในเอง เดี๋ยวสถานการณ์จะดีขึ้นตามลำดับ
พรุ่งนี้มีไลฟ์สดทางแฟนเพจหมอแมวน้ำเล่าเรื่องมีคุณหมอแทนมาด้วยน่ะค่ะ
ยังไงก็อย่าลืมดูกันเยอะๆน่ะค่ะ
ขอบคุณค่ะน้องเอ้ที่ส่งข่าว 😍
ผ้าพันคอน่ารัก🥰 … คุณหมอผู้ฉีกกฎ มือเย็น😂😂 ❤❤
ฟังคุณหมอเล่าแล้ว บางส่วนทำให้นึกถึงคำว่า นันทนาการ( recreation) และงานอดิเรก( hobby) ซึ่งคล้าย หรือ ค่อนข้างจะใกล้เคียงกัน สำหรับคุณหมอ มีความเห็นกับสองคำนี้อย่างไร กิจกรรมหลายๆอย่างที่คุณหมอทำ คุณหมอจัดว่าเป็นอย่างไหน เช่น การเล่นเปียโน หรือการวาดรูป
เชื่อว่ามีส ว ไม่น้อย( ทั้งหญิง ชาย) ชอบไปเดินห้าง ฯ หรือไปเดินซุปเปอร์มาร์เก็ต โดยคิด( เอาเอง) ว่า นี่คือการออกกำลังกาย( อย่างนึง) ต้องมีจิตมุ่งมั่น ใส่ใจที่จะต้องไปเลือกของ( หยิบ ยกของ) ต้องเดินๆๆและเดิน
ส่วนตัวคุณหมอเห็นอย่างไร และคุณหมอได้ใช้เวลาในการจับจ่ายของในซุปเปอร์ ฯ หรือเปล่า ขอบคุณค่ะ 21 ม ค 66 17.10 น .
การเดินแบบออกกำลังกายจะต้องเป็นการเดินที่มีความเร็วพอสมควรแล้วจะต้องไม่มีการหยุดพักบ่อยบ่อยครับดังนั้นส่วนตัวผมคิดว่าการเดิน Shopping มันไม่ได้ช่วยอะไรเท่าไหร่ครับ แต่สำหรับผมชอบเดินห้างเหมือนกันเพราะว่าจะไปดูของต่างๆครับ
@@DrTany ขอบคุณค่ะ ยินดีที่ได้ทราบว่าคุณหมอก็ชอบเดินห้างงงง เช่นกันค่ะ.
มันเป็นข้ออ้างของ ส ว อะค่ะ อิอิ !
ขอบคุณครับ😊😊😊
สุขสันต์วันตรุษจีนครับ ขออนุญาติ นำมาปรับกับชีวิตประจำวันครับ
ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณครับคุณหมอ
😡เราไม่อยากโกรธใครนาน เพราะไม่อยากเอาคนที่ไม่ชอบเข้ามารกใจ รกสมองค่ะ คุณหมอ
เรามองความโกรธ ความอิจฉา พวกนี้เป็นเหมือนเชื้อโรค อย่างนึงที่มาทำร้ายร่างกายค่ะ อยู่ห่างๆไว้เลยจะดีกว่า
จากนั้นเราก็ไม่ค่อยโกรธ หรือเกลียดใครค่ะ
อีกอย่าง คนทุกคนไม่ได้อยากจะเป็นคนไม่ดี บางครั้งเราอาจจะเข้าใจผิดหรือว่าเค้ามีเหตุผลของเขาที่ทำแบบนั้นซึ่งเราไม่รู้เหตุผลที่แท้จริงทั้งหมด ดังนั้นเราก็ไม่ควรจะไปตัดสิน จากมุมมองของเราฝ่ายเดียวค่ะ😊
อย่างเช่นเวลาเราโดนคนขับรถตัดหน้า เราก็ตกใจอยู่ประมาณ สองวินาที แทนที่จะโกรธเรากลับคิดว่า….สงสัยแฟนเค้าจะต้องรีบไปรพ คลอดลูก ค่ะ 😏
ขอบคุณมากครับ!
สวัสดีค่ะคุณหมอ ชีวิตประจำวันคุณหมอมีการทานอาหารมื้อเช้าเป็นโปรตีนล้วนๆ ระหว่างวันไม่แน่นอน อาจทานหรือไม่ทาน แล้วน้ำย่อยคุณหมอไม่เป็นอะไรหรือค่ะ แบบวันนี้กิน พรุ่งนี้ไม่กิน มื้อเย็นเต็มที่ 😄😄😄 ออกกำลังกายทุกวัน🏋️ กี่นาทีไม่สำคัญเท่าเอาใจไปใส่กับมัน จัดการอารมณ์ คลายเครียดในทุกๆวัน เช่น หัดโรซี่ให้ร้องเพลง (หยอกๆคะ) พักผ่อนให้พอ มิน่าคุณหมอจึงมีสุขภาพที่แข็งแรง หน้าตาดูเด็ก ขอเอาเคล็ดลับไปใช้บ้างนะคะ ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้ค่ะ 🧧💵🧨🪴🌻🍎🍒🍗🍝🥢
ขึ้นกับการฝึกฝนครับ
หล่อม๊ากๆๆค่ะ
กินคีโต กินแต่น้ำมันและของทอด ถ้าทอดเองก็โอเค
แต่ถ้าซื้อมาจากร้าน ใช้น้ำมันทอดซ้ำ คือน่ากลัวมากก
ทั้งสารพิษสะสม และไขมันทรานซ์
ฟังแล้วจดเยอะเลยคุณหมอ เจ๋งมากครับ
ป้าเพื่งกินยาแอสไพรินได้2เดือนกัดกระเพาะตอนนี้เปลี่ยนมากิน(Clopidogrel+ยาไขมัน)ได้14วันป้าต้องหลีกเลี่ยงผักผลไม้อะไรบ้าง( ธัญพืช,ถั่วเปลือกแข็งและน้ำเต้าหู้,เต้าฮวยกินได้ไหมค่ะ)2-3เดือนทานของทอดสักครั้งได้ไหมค่ะ
พวกนั้นทานได้ครับ
ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้...ค่ะคุณหมอ💚💙🎉
ขอให้เฮงๆรวยๆ สมปรารถนาในทุกๆเรื่อง คิดอะไรก็ขอให้สำเร็จนะค่ะ🙏ฟังคุณหมอบ่นเหมือนเรื่องตัวเองอ่ะ555 ..เวลามีคนบอกใจเย็นๆจิม(เหมือนโดนน้ำมันสาดเข้าไปที่กองไฟ🤣)เป็นคนธรรมะธรรมโมค่ะไม่กินของมึนเมา😂เป็นคนมีปุ่มอัตโนมืออยู่กะตัวเปลี่ยนอารมณ์ได้ภายในชั่วพริบตาเลยไม่เครียด😁แต่เป็นคนคิดเยอะก่อนทำ ทำแล้วไม่คิดแระเพราะผ่านไปแล้วนิเอาคืนไม่ได้ ❗อ.ใจร้อนเหรอค่ะ
ขอบคุณครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️♥️♥️
🥰💙🙏วันนี้อาจารย์ดูดี ผมทรงนี้
ซินเจียยู่อี่ ซินนี่ฮวดใช้ ขอให้คุณหมอ และครอบครัว มีแต่ความสุขความเจริญ คิดสิ่งใด ไ้ด้สมปรารถนา เป็นที่รักของทุกคน
ขอบพระคุณที่คุณหมอเล่าเรื่องการดูแลตนเองของคุณหมอ พวกเราจะได้ใช้เป็นแนวทางรักษาสุขภาพแข็งแรง แบบคุณหมอ ต่อไปนี้จะใส่ใจ ในการโฟกัส ใส่ใจไปในกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันว่าเป็นการออกกำลังกายค่ะ
ป้ายังทำไม่ได้เรื่องขี้กังวล เครียดเรื่องไม่เป็นเรื่อง กลางคืน มักจะนำไปคิด จึงนอนไม่ใคร่เต็มอิ่มค่ะ❤❤❤
สวัสดีค่ะคุณหมอ Happy Chinese New Year!
🎉🎉เย้....👍👍🌹🌹
Thanks for sharing ka🙏🏻💗
กิน12-12 ค่ะ เช้ากลางวันกินเยอะ ระหว่างมื้อกินผลไม้ ตอนเย็นกินน้อย แต่ช่วงเวลามีคลาดเคื่อนบ้าง เพราะกินข้าวพร้อมกับสาม
🧧🧧ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้ ขอให้คุณหมอและครอบครัวมั่งคั่งร่ำรวย สมปรารถนา มีคนเคารพรักศรัทธา โชคดี สุขภาพดีตามมา การงานเจริญก้าวหน้ายิ่งๆขึ้นไป
🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧
👍👍👍👍👍
👍🎉🎊💖😍🥰
@@FragranzaTrippa 🌹🌹😍😘
@@nung-noppapat 🌹🌹😍😘
ผมทำ IF แต่พอมาคำนวณแคลจริงๆมันน้อยกว่า TDEE ครับ กล้ามเลยไม่ค่อยขึ้น
สุขสันต์วันตรุษจีน ปีกระต่ายทอง ครับ
สวัสดีปีใหม่ ปี
กระต่ายทอง ค่ะ 🐇🐰🌹🌹🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧 เฮง เฮง เฮง สุขภาพแข็งแรง เจริญก้าวหน้า
กิจการรุ่งเรือง
สุขกาย สบายใจ ค่ะ 🧣🧣🩺👨⚕️🧣🧣🐶
😆😁
วันนี้ อาจารย์แทน มาหัวข้อการดูแลตัวเอง 👍🏻👍🏻
🍖 ทานเวย์โปรตีนบ้าง ทำ IF บ้าง
🏋️♂️ เน้น ออกกำลังกายทุกวัน มากน้อย แล้วแต่วัน บางวัน 1 นาทีก็คือการออกกำลังกาย ให้เน้น mind connections
เริ่มต้นด้วย เอาการทำงาน หรือใช้ชีวิตประจำวันมาเป็นจุดเริ่มต้น
ให้คิดว่า จะต้องออกกำลังกาย เช่น การเดิน จากตึกหนึ่งไปอีกตึก ให้คิดว่า กำลังออกกำลังกาย
ให้คิด ว่านั่นคือการออกกำลังกาย ใส่ใจลงไป มันจะทำให้สิ่งนั้นได้ผล
พอไปออกกำลังกายที่ห้องยิม ก็เอาใจใส่ไปที่กล้ามเนื้อ ตั้งเป้า ในแต่ละวันจะต้องมีการคิดเรื่องกายออกกำลังกายอยู่ในนั้น พอทำได้ทุกวัน ขั้นต่อไปก็
เริ่มปั้นหุ่น … รักษารูปร่าง
😴 การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ พักผ่อนจริงๆ ไม่คิดเรื่อง อะไร
ถ้าคิดให้เขียนไว้ก่อน พรุ่งนี้ค่อยมาคิด
😁 ดูแลจิตใจ
เครียดได้ แต่ไม่เก็บความเครียดไว้
😊ใช้เหตุผล
😆 หันเหความสนใจ เอาสมาธิไปจดจ่อกับอย่างอื่น เช่นวาดรูป เล่นเปียนโน ยกน้ำหนัก 🏋️♂️ 🏋️♂️ ออกกำลังกาย
😆 ถอดตัวเองออกมา จากสถานการณ์ แล้วมองเข้าไปในสถานการณ์ จะไม่มีอารมณ์ร่วมแล้ว เหมือนดูละคร จะไม่มีอารมณ์ร่วมตามละคร
เวลามีความเครียดอะไร สลัดมันออกไปจากหัว ให้เร็วที่สุด
ถ้ามีงานก็รีบปั่นงานจะได้เสร็จ
😮ความใจร้อน ให้ใช้พลังงานมุ่งตรงไปสิ่งๆ เดียว รวมแสง แล้วยิงไปที่สิ่งๆ เดียว ให้เป็นพลังงาน ให้เกิดประโยชน์ ทำงานนั้นให้เสร็จ
ส่วนคนที่ใจเย็น ก็จะเฉื่อยชา 😆😁 ต้องพยายาม ให้ตัวเอง มีไฟ ในการทำอะไรบ้าง แต่มีข้อดี เวลามี อะไรมากระทบกับชีวิต 😆😁 จะสงบกว่า
😆😁 เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ในชีวิต เรื่องอะไรก็ได้ อย่างน้อย วันละ 1 เรื่อง
ขอบคุณเทคนิคดีๆ ค่ะ
ส่วนตัว เรื่องเครียดๆ เก็บไว้ แก้ อนาคต วางแผนคร่าว ๆ ในหัว แล้ว ยังไม่จดจ่อกับสิ่งนั้นมาก ให้ความสนใจกับชีวิตปัจจุบัน ถึงเวลา ค่อยๆ แก้ไข ✍️ ไปทีละอย่าง ค่ะ
💰💰💰💰💰💰💰💰🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ 🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🌹🌹🌹🌹🌹🌹🇺🇸🐶🧣🐶🧣👨⚕️🩺🧣👨⚕️🩺🧣🇹🇭 ✨💫✨💫💰💰💫✨💰💰💫✨ Have a wonderful & Happiness The beginning of A bunny 🐰 🐇 Chinese New Year’s 2023 . Wishing You & Family Be Wealthy 🧧🧧 be Healthy 🧧🧧 be Happy & 🧧🧧 be Lucky 🧧🧧🌹🌹💫✨💰💰💫✨
สุขสันต์วันตรุษจีนค่าพี่อี๊ด เฮงๆ รวยๆ สุขภาพแข็งแรง คิดสิ่งใดสมปรารถนานะค้า 🧡🍊🍊🍊🍊
@@maneeann ขอบคุณค่ะน้องแอน เช่นกันนะคะ เฮง เฮง รวยๆ เจริญก้าวหน้า สุขภาพแข็งแรง มีความสุขมากๆ ค่ะ 🧧🧧💰💰🧧🧧💰💰🧧🧧💰💰🌹🌹🌹🌹🌹🌹
ขอบคุณครับ❤
🏮ซินเจียหยู่อี่ ซินนี้ฮวดไช้🏮
สวัสดีปี🐇㊗️คุณหมอแทน
ขอให้เจริญก้าวหน้ายิ่งๆขึ้นไป
มีความสิริมงคลในทุกเรื่อง
มีทั้งโชคและเงินทอง
เหลือกินเหลือใช้ทุกปี
🐎8🍊8💰8
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆวันนี้ค่ะ
ชอบๆพี่หมอ พูดตรงจริงใจดี🧐🫶🏻🤟🏻กิน ดื่ม ก็ พูดตรงๆเลิฟๆๆ
พี่สอบตก การนอน😂😂😂😂ค่ะอาจารย์ มันหลับๆตื่น ๆตั้งแต่ประจำเดือนหมด พยายามอยู่ค่ะ😊
เวลาฟัง คุณหมอพูดชวนให้ออกกำลังกายทีไรเราก็ต้องทำตามทุกทีเลยค่ะ ตอนนี้กำลังฟังคลิปคุณหมอ และคิดว่าจะออกกำลังกายไปด้วยดีกว่า
เราจะออกกำลังกายทุกวันได้ยังไงดี ?
ก็ไหนๆ ทุกวันเราต้องฟังคลิปคุณหมออยู่แล้ว เราตั้งใจแบบนี้ค่ะ 😊
นาที คือ จำนวนครั้งของการทำ สควอซ หรือออกกำลังกายส่วนขา
วินาทีคือ จำนวนครั้งยกเวท หรือออกกำลังกายส่วนแขน
🙋🏻♀️
เราทำสควอช 21 ที และยกเวท ข้างละ 10 ที สำเร็จแล้วค่ะ สำหรับวันนี้ 😊🎉
ลองแบบนี้ดีกว่า ทำทุกวัน ลุย!
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ผมดูแลตัวเองอย่างไร ตอนเช้าอาจารย์หมอจะบอกว่าไม่มีอะไรพิเศษคือ1.จะดูแลเรื่องอาหารตอนเช้าทานเวย์โปรตีนอย่างเดียวเพราะออกกำลังกายเล่นกล้าม ส่วนตอนกลางวันนั้นไม่ได้เข้มงวดบางครั้งก็ทานโยเกิร์ต แฮม หรืองานยุ่งก็ไม่ทาน ดื่ม Mountain Dewที่ไม่มีแคล. ถือโอกาสทำIF กระตุ้น Autophagyหรือไปทานงานเลี้ยงหรืออยากกินก็กินไม่เข้มงวด ส่วนตอนเย็นจะเป็นมื้อหนักเวลาไม่แน่นอนอาจารย์หมอจะทานทุกอย่างแต่ทานอย่างสมดุลไม่เน้นทานอย่างใดอย่างหนึ่งผักผลไม้ ขนม ก๋วยเตี๋ยว มาม่ายังทานเลยยิ่งไม่ทานตอนเที่ยงตอนเย็นในระหว่างทานอาหารดูสารคดีอาหารยิ่งอร่อย(เห็นภาพเลยเพราะเคยทำค่ะ) เหล้า เบียร์ สาเกดื่มบ้างที่บ้านนิดหนึ่งนานๆที อาจาร์หมอจะไม่ทำคีโต แพลิโอ Paleo จะเดินสายกลาง ปัจจุบันมีงานวิทยาศาสตร์ศึกษากลไกต่างๆว่าการทานอาหารบางอย่างจะเกิดกลไกขึ้นมาในร่างกายเช่นทานอาหารเสริมกระตุ้นการชะลอวัย การที่เรารู้ว่าการกินอาหารแต่ละอย่างมันจะเกิดกลไกบางอย่างกับร่างกาย แต่อย่าลืมว่ามันเป็นแค่1 กลไก เท่านั้นที่รู้ กลไกแต่ละกลไกมันมีความเกี่ยว ข้องกันกับการเปลี่ยนแปลงกลไก1 กลไก มันจะมีผลกระทบกลไกอย่างอื่นด้วย อย่าคิดด้านที่จะได้อย่างเดียว ที่กูรูบอกว่าอาหารพวกนี้กระตุ้นการชลอวัยแต่เขาไม่รู้ทั้งหมดไม่รู้ว่ามันไปกระตุ้นกลไกอย่างอื่นด้วย กลไกในร่างกาย เรามันสำพันธ์กันหากเราไปตัดวงจร ลัดวงจรอาจทำให้เกิดปัญหาในอนาคตได้ 2. การออกกำลังกายอาจารย์หมอทำทุกวันเวลาออกกำลังกายให้มีจิตใจในการออกกำลังกายเวลาทำอะไรให้คิดบวกว่านี่คือการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเวลาออกกำลังกายให้ใส่ใจลงไปด้วยทำอย่างมีความสุขให้เสพติดการออกกำลังกาย 3.การพักผ่อนนอนหลับอาจารย์หมอให้ความสำคัญมากนอนก็คือนอนไม่คิดเรื่องต่างๆเขียนออกมาแล้วเก็บมันไว้ก่อน 4.ทางด้านจิตใจทุกคนมีความเครียดเหมือนกันหมดมากบ้างน้อยแตกต่างกันไปอย่าเก็บไว้ให้จัดการความเครียดคือ1. ใช้เหตุผล2.ใช้วิธีการหันเหความสนใจไปทำอย่างอื่นหรือใช้ทั้ง2อย่างร่วมกันเช่นวาดรูปเล่นเปียนโน เครียดมากก็ไปวิ่งยกเวทเอาให้สุดๆไปเลยหรือเอาตัวเองออกจากสถานการณ์นั้นๆอาจทำยากแต่คงไม่เกินหากเราลองทำ สุดท้ายอาจารย์หมอเป็นคนใจร้อนจะหงุดหงิดไม่ชอบคนทำงานช้าคำว่าใจเย็นไม่ช่วยอะไรเลยอาจารย์หมอเอาความใจร้อนไปเป็นพลังงานบวกเอาไปใช้อย่างอื่นที่มีประโยชน์ นี่คือวิธีในการดูแลตัวเองของอาจารย์หมอ ทั้งร่างกายจิตใจ สมาธิ การพัฒนาตัวเองอาจารย์หมอจะเรียนรู้ทุกอย่าง ทุกวันจะต้องได้ความรู้ใหม่ๆเรื่องอะไรก็ได้ ขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงค่ะวันนี้ดิฉันได้มีโอกาศไปฟังการบรรยายของ รศ.นพ.สุริยเดว ทรีปาตีค่ะ(ขออนุญาตเอ่ยนาม)เกี่ยวกับต้นทุนชีวิตของแต่ละคนช่วงวัย สะท้อนมุมมอง แง่คิดสนุกแต่แอบมีน้ำตามันซึ้งค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์หมอ
Thanks!
Happy Chinese New Year ka 🎉🎉
สุขสันต์วันตรุษจีนค่ะเพื่อนๆ
🍊ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้🍊
🍊 新正如意 新年发财 🍊
👍🏻❤️ ซื้อ Super thanks ใต้คลิปวิดีโอแต่ละคลิปที่ถูกใจ เพื่อสนับสนุนช่อง "Doctor Tany" โดยตรงได้นะคะ
📢 เพื่อเป็นกำลังใจให้คุณหมอทำคลิปดีๆ แบบนี้ตลอดไป ขอบคุณมากค่ะ 🙏🏻
ขอบใจน้องแอนคนน่ารัก เช่นเดียวกันค่ะรวยคนรัก รวยเงิน รวยทอง รวยความน่ารัก พี่อวยพรเป็นไทยๆ น้องแอนเป็นคนจีนกี่%คะ พี่5%คุณปู่ทวดเป็นคนจีน 🌹😍🌻🧡👏
@@ALL86898 ขอบคุณค่าพี่แอ๋วสำหรับคำอวยพร ดีต่อใจมากค่ะ 😍🥰 หน้าหมวย เป็นกี่%ดี 555 พูดจีนไม่ได้ พูดได้เป็นคำๆ แต่ฟังรู้เรื่องค่ะ
@@maneeann ไม่ต้องตอบก็ได้ล้อเล่นนะคะ🤭
@@ALL86898 คนซื่อค่ะพี่แอ๋ว
@@maneeann 👍😁คนมีน้ำใจด้วย😍
ฟังดูแล้วอาจารย์ก็มีไลฟ์สไตล์เหมือนๆคนทั่วไป ถามอาจารย์ครับ
1. แอลกอฮอล์ผมดื่มในปริมาณสัณฐาน เดือนละสองวัน คือวันนั้นเรียกวันขี้โกงตัวเองเพื่อความสุขทางใจบ้าง ....อาจารย์ดื่มด้วยเหตุผลอะไรครับ
2. ออกกำลังกายช่วง4-5โมงเย็นมีผลต่อการหลับไม่สนิทมั้ยครับ
1) อร่อยเมื่อมีอาหารบางอย่างครับ
2) มีมากเลยครับ
ดื่มโปรตีนตอนเช้าตอนท้องว่างแรกๆท้องเสียมั้ยครับคุณหมอ พอดีผมกำลังลองเริ่มทานPea Protein แต่ทานตอนท้องว่างแล้วท้องเสียครับ ถ้าทานไปเรื่อยๆมันจะหายไหม
ผมดื่มก็ไม่มีปัญหานะครับ
คุณหมอดูแข็งแรงหน้าเด็กค่ะ
ขออนุญาตสอบถามเกี่ยวกับ mindset ของการออกกำลังครับคุณหมอ คือ การออกในวันที่ไม่มีเวลา เช่น ทำได้แค่ burpee 10 ที สองเซ็ต สควอท 20 ที ซึ่งถ้าทำทั้งหมดแค่นี้ มันพอเหรอครับคุณหมอ? คือถ้าเป็น มัสเซิลอัพ 10 ที นี่พอทำใจได้เพราะมันใช้แรงเยอะ แต่ถ้าท่าพื้นฐานแล้วเราออกได้แค่จิ๊ดเดียว มันจะนับได้ว่าเป็นการออกกำลังเหรอครับคุณหมอ
ขอบคุณมากครับคุณหมอ
อยู่ที่ใจครับ เวลาเราทำอะไรด้วยใจ แบบอัดลงไปเต็มๆมันได้มากกว่าคนที่ออกกำลังกายแบบทำตามท่าต่างๆ มากเลยครับ
@@DrTany สมมติเราเทียบกับตัวเองนี่แหละครับคุณหมอ คือ ผมรู้สึกว่า ถ้าวันไหน ผมออกได้แค่ท่าเดียว หรือได้แค่ 10 นาที ผมรู้สึกเหมือนผมไม่ได้ออก และรู้สึกเหมือนไม่ได้อะไรเลยครับ สำหรับคุณหมอเอง ถ้าเทียบความรู้สึกที่ได้รับ และผลต่อร่างกาย วันที่คุณหมอไปยิม หรือได้ออกหลายๆท่า มันย่อมต้องได้มากกว่าวันที่คุณหมอ burpee 20 ทีแล้วพอสำหรับวันนั้นหรือเปล่าครับ
เรื่องของเรื่องคือ ตัวผมเอง ทำใจไม่ได้ว่า วันนี้ผมออกกำลังแล้ว ถ้าผมออกไม่ครบ ออกไม่ถึง น่ะครับ
คุณหมอแทน ค่ะ สวัสดีค่ะ พี่หนัก 63 จาก75 เคยผอมสุด60ตอนนี้ อายุ47 เคย กิน22/2แล้วประจำเดือนขาดไป สามเดือน ตอนแรกทำใจ เพราะ คึดว่าเข้า วัยทอง แล้ว พอกลับมาทำแค่16/8 ประจำเดือนมาปรกติเลย ค่ะ แต่น้ำหนักก้อดีดขึ้นมา แบบนี้ ถือ ว่า อ้วนไปไหม ค่ะ63-63สูงแค่165ค่ะ อยากลด เลยไปออกกำลังกายหนักๆแต่ ก้อไม่ลง ค่ะ และทานแบบคุณหมอเลย เดินทางสายกลาง กิน ผสมทุกอย่าง แต่น้ำหนักมีแนวโน้มจะขึ้น หรือ ว่าอายุ ที่เยอะ เลย ระบบเผาผลาญ แย่ลง ค่ะคุนหมอ ทำไง จะให้ น้ำหนักเหลือแค่55-57 กลับไปกินมือเดียว ผมร่วง แก้มตอบ แต่ ไม่อยากอวบๆแบบนี้ ค่ะ พี่ทำงานเป็นพนักงานเสริฟ ร้านอาไทย ในPhiladelphia เดินก้อเยอะน้ะค่ะ แต่ น้ำหนักลด ยากมากค่ะ รบกวนคุณหมอ ชวน ตอบ ด้วยน่ะค่ะ..เลิฟช่องคุณหมอแทน เพราะมีประโยชน์มหาศาลแก่ คนไทยเลยค่ะ..ผลบุญนี้ขอให้คุณหมอและครอบครัวสุขภาพแข็งแรงน่ะค่ะ🙏🙏❤️❤️
เลือกอาหารที่มีพลังงานต่ำลงครับ
ทุกวิธีที่อ.หมอใช้ดิฉันก็ใช้เกมือนกันเกือบทุกอย่างยกเว้นการวาดรูปค่ะ
ไม่ซีเรียสเรื่องทานค่ะ..ทานตามสบาย..แต่พอรู้สึกว่าเริ่มจะอ้วนๆไม่ไหวแล้วก็จะทานน้อยลง..ลดของหวาน..น้ำหวาน..พอรู้สึกว่าพุงจะโล่งๆ
ก็จะทานโน่นนี่ต่อพออิ่มๆ..แต่พอดูคุณหมอเรื่อง ..Authophagy...IF.. ก็น่าจะดีค่ะ..เคยลองทำ Authophagy ตามที่คุณหมอบอก..เมื้อนึง..สองมื้อ..
เออ..ดีอ่ะพุงลด..ไม่หิว..บางมื้อไม่หิวก็ไม่จำเป็นต้องทาน..ก็โอเคนี่นา..เช้ามาผอมเลย..จึงใช้วิธีนี้มาเรื่อยๆ...
(พอดีขี้เกียจออกไปซื้ออะไรทานข้างนอกด้วยอ่ะ)..อิๆๆ..ลดไปมื้อนึง..
แล้วก็ออกกำลังกายบางวัน..
🐯🦝😁
ชอบ เอาความเครียด ไป เผาทิ้ง ชอบค่ะ
เป็นคนคิดง่ายๆกินง่ายๆผมก็เป็นแบบนั้นครับ ขอบคุณครับอาจารย์♥
ดูแลตัวเองแบบมีความสุขจากการไม่บังคับมากเกินไป รักษาสมดุลผมว่าพี่อาจารย์หมอรู้เรื่องกินเยอะแต่สิ่งที่สนใจที่สุดคือ ความสุข
การวางแผนล่วงหน้าเรียนรู้เรื่องใหม่ วันละเรื่อง แล้วส่งต่อผู้ฟัง ได้ประโยชน์ มากกว่า 2ต่อ คือ รู้แล้ว นำเสนอต่อทำให้จำได้แม่นยำขึ้น ผู้ฟังนำไปใช้ ส่งข้อมูลต่อ
นับว่าดีค่ะ
ชอบคำว่า เอาความเครียดไปเผาทิ้งมากค่าา😊
คุณหมอรบกวนปรึกษาครับ แม่อายุ72ปี ต้องพ่นยาขยายหลอดลมเกือบทุกครึ่งชั่วโมง หมอประจำตัวบอกว่าเป็นโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังครับ ลุกเดินได้แค่ห้องน้ำ เดินมากจะหอบ จะอาการดีขึ้นบ้างถ้าอากาศดี ไม่ครึ้มฟ้าครึ้มฝนครับ หมอจะให้ยาประจำตัว พวกขยายหลอดลม แก้หอบ อยู่3-4 ตัวครับ ปรึกษาคุณหมอว่า มีวิธีรักษาหรือวิธีอื่นที่จะทำให้อาการคุณแม่ดีขึ้นกว่านี้ไหมครับ ขอบพระคุณมากๆครับ
น่าสงสารจังเลยค่ะขอให้ท่านหายปว่ยมีอาการดีขึ้นนะคะ❤️
@@pattarajarinsangtong1222 ขอบคุณมากๆเลยคับ
วันเข้าใจค่ะวันก็เป็นหอบหืดต้องพ่นยาตลอดค่ะเเต่ยาขยายหลอดลมวันไม่ทานนานเป็นอาทิตย์เเล้วค่ะไม่เเน่ใจว่าคุณหมอจะว่าอะไรไหม
@@pattarajarinsangtong1222 คุณแม่ก็เคยไม่ทานยาเป็นเดือนคับ สุดท้ายก็ต้องกลับมาทานอยู่ดี เพราะแทบจะไม่ได้นอนทั้งคืน
@@jetdet7735 มิ้น สวัสดีค่ะ รบกวนถามนิดนึงนะคะ คุณแม่ของคุณได้ พบแพทย์ทั่วไป หรือ มีพบแพทย์เฉพาะทางหรือเปล่าคะ ถ้า ได้พบ แพทย์เฉพาะทาง โดยตรง ก็จะดีขึ้นนะคะ คุณ รอฟัง คุณหมอแทน อีกทีนึง นะคะ ขอ ให้ คุณแม่คุณ มีอาการดีขึ้นนะคะ
ชอบฟังคุณหมอแชรเรื่องส่วนตัวคะเหมือนมีเพื่อนช่วยคิด#ขอบคุณค่ะ