Jak schudnąć? 15 łatwych zmian dających OGROMNE EFEKTY odchudzania dla początkujących!
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- W dzisiejszym odcinku omówimy najskuteczniejsze sposoby na odchudzanie. Dowiecie się, jak szybko schudnąć, jakie są najlepsze sposoby na odchudzanie, oraz jak zacząć odchudzanie. Podzielę się także praktycznymi poradami na temat gubienia wagi i planowania posiłków. Poruszymy również temat jedzenia na noc oraz jaki ma to wpływ na nasz organizm.
Gotowi na zmianę? Zaczynamy, Bartek Szemraj - strefaprzemian.pl!
#dieta #odchudzanie #poradyodchudzaniaOd teraz możesz mieć swojego osobistego dietetyka i trenera już od 69 zł/miesięcznie - jeżeli potrzebujesz:
🔥konkretnej motywacji,
🧡wsparcia świetnych dietetyków i trenerów,
😍dostępu do najlepszych przepisów, treningów i wyzwań,
😊dostępu do zamkniętej społeczności osób, które sobie pomagają,
🎁W cenie oczywiście dostęp do naszej nowej aplikacji, kliknij w link poniżej i skorzystaj też z prezentu za 249 zł na start👇
strefaprzemian...
Nazywam się Bartek Szemraj i jestem dietetykiem klinicznym i trenerem osobistym. Założyłem w 2018 roku portal Strefa Przemian w którym pomogliśmy już ponad 100 000 osób zdrowo schudnąć, dbać o zdrowie i sylwetkę bez liczenia kalorii i jedzenia co 3 godziny.
☺️🎁Gwarantowane efekty lub zwrot kosztów! Zacznijmy teraz Twoją przemianę, nic nie ryzykujesz:
strefaprzemian.pl/sklep/product-twoj-trening-i-dieta-kompleksowa-opieka-1/?variant=1
O
super już wchodzę
00:57 Unikaj jedzenia na noc
01:44 Ustaw przypomnienia i pij wodę co 2 godz
02:50 Jedzenie regularne (2-3 posiłki dziennie)
03:24 Planuj co masz zjeść
06:41 Dodawaj warzywa do posiłku
07:09 Wybieraj produkty z błonnikiem
07:41 Docelowo wyklucz przekąski
08:14 Zwiększ aktywność fizyczną
09:06 Zachowaj higienę posiłku
09:57 Redukcja cukrów prostych
10:41 Wysypianie się
11:16 Monitorowanie postępów (raz na m-c)
12:20 Wsparcie
13:32 Zwiększ ilośćm białka
Bardzo dobra lista. Potwierdzam - odkąd zaczęłam jeść więcej białka, zauważyłam, że waga nareszcie "ruszyła".
Pozdrawiam serdecznie!
hejka mam nadzieje ze to zobaczysz ostatnio mam problemy ponieważ czuje ze jestem gruby raz starałem sie nic nie jesc przez cały dzień ale to było głupie dlatego dziękuje ci bardzo za to ze mi pomogles (ps właśnie przyklejam na szafę to co bede jutro jadł haha)
Bardzo ważne jest już to, że zacząłeś 🤜🤛
Powodzenia.
U mnie 15 kg nadwyżki (wg mnie i mojej wymarzonej wagi, bo wiadomo mięśnie zastępują tłuszczyk) i powoli schodzi.
Spróbuję napewno Panie
Bartku ,bo ufam Panu i wierzę w efekty jeśli faktycznie dostosujemy się do Pana rad.Dziękuję bardzo ❤❤😊😊
Dziękuję za ten film :) od pół roku staram się zmienić swoje nawyki. Efekty miałam super, ale od tygodnia spada mi zapał. Natłok obowiązków i brak czasu dla siebie, mocno przytłacza. Dostałam kopa do działania. ❤
Nie mogę zasnąć głodna. Jem przed spaniem dwie kromki chleba Wasa i jogurt mały naturalny i wtedy zasnę. Dziękuję bardzo za rady.
Mam podobnie. Jak nawet uda mi się zasnąć 22/23 bez nocnego posiłku, to potrafię obudzić się o 1 w nocy, żeby coś zjeść. Nie coś słodkiego, tylko najczęściej kanapkę z wędliną i musztardą czy innym ostrym sosem.
Dziekuje serdecznie duzo mi ten film pomogl ❤
Dziękuję, jak zwykle cenne rady dla nas😊
Ja ostatnio posiłek jem o 18 a o 19 wychodzę na spacer 7km.Chodze spać 23-24 .czuję się dobrze
to super, dzięki za info
I co schudłeś?
Dziękuję za dobre rady😊
Ja odstawiłam cukier i zmniejszylam węglowodany ale gdy dowiedziałam się w lutym z wyników i TK że są złe wysoki LDL i trójglicerydy,i guzki 5 mm na obu płucach to w 2 miesiącach schudłam 20 kg
Jako 16 lub 17 punkt dodałbym kofeinę, najlepiej w formie kawy. Od dawna jestem na IF, dzień zaczynam od 1-2 małych czarnych, 1 posiłek ok.11 lub 12. Kofeina maskuje głód i pobudza do działania, u mnie zawsze wchodzi jako preworkout przed treningiem
u mnie jest na odwrót
❤ dzięki
A co z tymi którzy pracują w większości w nocy a w 1/2 dnia odsypiają nic się o tym nie pisze a takich osób jest wiele jak podzielić posiłki jak nasz dzień zaczyna się mniej więcej o 14 a kończy o 6.00 rano.pozdrawiam
Dla mnie Bartku razem z Anią jesteście super kto sucha i robi tak jak mówicie osiągną wszystko to co chcą i trzymać się tego ja już stopuje bo chudnę cały czas ale można wszystko osiągnąć jak się sucha i robi tak jak mówisz pozdrawiam 🎉
Próbowałam postu przerywanego. Refluks mi się wzmógł. Dla mnie dobre jest jedzenie mało i często - aby nie przeciążać żołądka.
Mój główny problem to pośpiech. Gdy śpieszę się jedząc, to jem za dużo. No i jedzenie sprawi mi radość. Uwielbiam gotować, ale nie mam dla kogo zbytnio.
❤
A gdzie mieszkasz? Postaram się pomóc 🤣🤣🤣
JA ZAWSZE CHETNIE OPIERDOLE COS NA CIEPŁO
a tak na serio na refluks polecam kwaśne mleko (ale od rolnika nie z marketu) i odstawienie przetworzonych rzeczy oraz słodyczy po 3 tygodniach się wszystko poprawia, i można żyć bez niego
Robiłem post przerywany ponad 3 miesiące. Niestety miałem również refluks. Wynika to z tego, że żołądek zimniejsza objętość, a człowiek chce się porządnie najeść i treść żołądkowa się cofa. U mnie sprawdza się liczenie kalorii i jedzenie na co mam ochotę ( oczywiście głównie żarcie mało przetworzone ).
Dzięki za info. 😀pozdrawiam
A Ja ostatnio właśnie rzuciłam się na owsianki, a wcześniej to właśnie jadłam jajka , które uwielbiam, dużo warzyw, ryb. Muszę do tego wrócić koniecznie!
Jak mam nie jeść na noc jak pracuję w systemie dwuzmianowym i często kończę o godz 22 i jestem strasznie głodna. A jak idę do pracy na 18 to nie chce mi się jeść..
A co z tymi którzy pracują na 2 zmiany... po 12 godz..rano 7-19 i nocki 19-7. Jak tu się wysypiać i chodzić spać o regularnej porze...? O której to jest jeść 3-4 godz przed snem jak idę na noc do pracy a kładę się spać o 10:00 rano...🙈
Trzeba zmienic prace. Statystyki pokazuja osoby pracujące na 3 zmiany żyje krócej.
Nie żebym ja straszyła czy coś, ale jak ktoś ogląda regularnie jakiś kanał na YouTubie a go nie subskrybuje, to wtedy się nie chudnie 😁
ta jasne
😊
😂😂 dobrze powiedziane
😂
...a ja tak myślę,gość💪 dobrze wytłumaczył,ale nie dla tych co nie łapią tematu😊
Jak się pracuje na dwie zmiany to trudno utrzymc stałą godzinę
zawsze się znajdzie jakaś wymówka
Bartek, bardzo proszę o odpowiedź na pytanie. Jak mam liczyć kcal kiedy w dzień normalnie funkcjonuję a w nocy pracuję i też coś jem?
A kiedy śpisz?
wtedy trzeba liczyć kalorie nocne
2:58 dokładnie, Twoim zdaniem. Badania jak najbardziej są, przynajmniej w kontekscie budowania masy mięśniowej.
W jednym tygodniu wstaję bardzo wcześniej ,a w drugim znowu później
Działanie na podświadomość:
" ja, Anna Zuzanna, jestem zdrowa, smukła i szczęśliwa" (nawet, jeżeli jesteśmy zrzędliwą, kwękającą baryłą. To działa.
Podświadomość wtedy wspomaga nasze racjonalne działania, albo nawet je generuje.
Moja podświadomość wtedy mi odpowiada: "przecież wcale nie nosisz imion Anna Zuzanna, jełopie".
❤
😊
Jedzenie 3 czy 4 h przed snem poowduje że czuje głód ok 11-12 w nocy i nie zaspie jak mnie skręca z głodu, gdy zjem np. banany przed snem śpię jak aniołek.
najpierw odstaw słodycze i ogranicz węgle, a jedzenie i niejedzenie samo się reguluje
@@tomekm6958 No jak odstawiam to ciągnie jeszcze bardziej
redukcja jest dużo łatwiejsza niż masa change my mind
Co z veganami ?
nic z nimi nie zrobisz, najpierw musza zmądrzeć a potem się brać za zmianę jedzenia
Jesli ktos pracuje na noce to co robic
Ja bym dodala zadbanie o stan psychiczny 😊
Jak to nie masz dziecka? Cos sie zmienilo? Cos przeoczylam ? To chyba nowy film....
Jem cokolwiek ,byle tłusto , słodko i duuuużo.Od lat w ogóle nie przybieram .Nie jestem chudzielcem,ale absolutnie nie jestem też gruba.Czy to może być objaw choroby?
A ile masz lat?
1:40 bardzo bede wysppany jak sie po 2h obudze glodny jak wilk. Jak najbardziej mozna i jesc na noc, i wielu ludziom ulatwia to zasniecie. Najlepiej cos lekkiego i wysokobiałkowego, jak kefir proteinowy czy serek wiejski. Badania z tego roku potwierdzaja ze jedzenie bialka przed snem rzeczywiście zwieksza synteze bialek miesniowych w trakcie snu co moze przekladac sie na lepsze efekty
:)
Moj syn lat 14 ma stluszczenie watroby. Waży 50kg wzrost 160cm. Nie jest otyły, jest szczuply, tylko ma brzuch powiekszony. Mysle nad dieta Keto dla niego. Ale mam problem jakie posilki w jakim czasie dnia? Jak to wszystko dobrac aby nie brakowalo wszystkich skladnikow i witamin?
To jest dziecko, które dorasta potrzebuje bardzo dużo jedzenia pełnowartościowego. Proponuję normalnie dawać wszystko lecz gotować lub parować. Zminimalizować cjjipsy, słodycze, bo cukru też tak od razu nie powinno się odstawiać. Ważne jest aby jadł często ale małe porcje w regularnych odstępach. Do zup nie dodawać mięsa, a wywar na samych warzywach.
Keto dla 14latka? Nie... Tak jak napisane, dużo warzyw, gotowane posiłki, nie smażone, sosów i zup nie zabielać mąką czy śmietaną, ograniczyć białe pieczywo, najlepiej razowe z dobrej mąki, bez dodatku miodu. Ograniczyć słodycze, słodkie napoje. I trochę ruchu wprowadzić.
Wszystko ok ale głodu nie oszukam wodą 😂. Prędzej ciepłą cherbata
Ja mam dziecko to u mnie rutyna dawno upadło 😂
Z waga to ogolnie jakos dziwnie w jeden dzien miala 3 kg roznicy !!!!!!!
A ja marzę o tym żeby ktoś powiedział jak przybrać na wadze
ubierz plecak z kamieniami
@@tomekm6958 to nie jest śmieszne. Dla mnie schudnąć to bułka z masłem. W drugą stronę to tak nie działa. A smak do jedzenia jest
Bartek najlepszy 108 kg sorry za bycie 666 ogladajacy ,liczba niezbyt ,ludzie pomozmy
Bartkowi musi miec milion subskrypcji ratuje facet wam dupe a wy co gapicie sie i nic ani like ani dziekuje
10:28 zaprzeczasz samemu sobie, przeciez dokladnie takie zachowanie to traktowanie slodyczy jako nagroda