Beautiful posture in 7 minutes a day | Exercises for a healthy back at home
Vložit
- čas přidán 3. 05. 2020
- 🔥Если хочешь улучшить свою гибкость и сесть на шпагат ВСЕГО ЗА 4 НЕДЕЛИ, то тогда жду тебя на своем онлайн курсе по растяжке "Тянись к мечте" 2.0
👇Сейчас там проходит акция, ты сможешь приобрести доступ на 4 месяца всего за 999 руб!
stretchingonline.ru/action
Music: Purrple Cat - Flourish
• Purrple Cat - Bloom
ЗДОРОВАЯ ОСАНКА ВСЕГО ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ!!!
Всего лишь 7 минут в день и ты сможешь избавиться от болей в спине, сутулости и дискомфорту в пояснице! 🧚🏻♀️
Выполняя мою мини тренировку каждый день, ты очень скоро увидишь результат 😻
Ровная и королевская осанка, здоровая спина, грациозная походка и отличное настроение будут тебе обеспечены 😉
И все это всего лишь за 7 минут в день!
Желаю всем отличной тренировки! 👏🏻
Другие видео на моем канале:
Как убрать боль в спине всего за 10 минут в день с помощью МФР ролла | МФР на ролле от Dare To Dream: • Тренировка на МФР ролл...
КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ | Упражнения для здоровой спины в домашних условиях: • КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА ЗА ...
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Укрепление мышц спины без оборудования: • ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗДОРОВО...
ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Делай Каждый День: • ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДОМ...
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УПРГУГИХ ЯГОДИЦ ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ: • УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ ЗА 7 М...
ТРЕНИРОВКА ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8 МИНУТ В ДЕНЬ: • ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8...
ТРЕНИРОВКА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8 МИНУТ В ДЕНЬ: • ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8...
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПИНЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ: • Тренировка для спины н... - Sport
![[8 minutes] Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/B5HBnDig8hY/mqdefault.jpg)
🔥Если хочешь улучшить свою гибкость и сесть на шпагат ВСЕГО ЗА 4 НЕДЕЛИ, то тогда жду тебя на своем онлайн курсе по растяжке "Тянись к мечте" 2.0
👇Сейчас там проходит акция, ты сможешь приобрести доступ на 4 месяца всего за 999 руб!
stretchingonline.ru/action
❤😂😊 Вы такие хорошие
Очень полезная информация 😊❤🎉🎉🎉
Добрый день Виктория подписалась на вас сегодня хочу упражнения для груди
@@mashamedvedeva3922нет грудь у меня норм но проблема у меня есть
Всё норм
Не мне нравится
А вам?
Просмотры этого видео, пока я делаю упражнения каждый день: ⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
Как результаты? Меняется что-нибудь?
@@user-lt2bn4nv4j Да.) Мне не хочется сутулиться и осанка выпрямляется.
Тож самое
@@user-lt2bn4nv4j да, очень помогает)
@@princes_ss__alina2170 сколько делаете упражнения?за неделю стало лучше?
Я:горблюсь 25/8
Так же я:делаю упражнения и думаю что спина магическим способом станет ровнее
Стала спина ровнее ?
@@user-fh2ty9tn3k если каждый день делать, то да
@@kkkku6 а если перестать делать после недельного упражнения
@@nettle2091 я хз, но думаю тут зависит от того, насколько долго не делал
@@nettle2091 мне тренер говорила, что делать надо всю жизнь)))
Простые упражнения, а результат при ежедневном выполнении просто потрясающий.Улучшилось самочувствие, поднимается настроение, осанка лучше и лучше с каждым днем😊Спасибо за такое полезное видео🤗
Начинаю делать тренировку, залайкайте пожалуйста!!
1 день-☑️боюсь забросить это дело, не хочется сутулиться
да я забросила..
окей, вторая попытка
1 день-👍🏼
2 день-👍🏼
3 день-👍🏼
4 день-👍🏼
5 день-👍🏼
6 день-👍🏼
7 день-👍🏼
8 день-👍🏼
9 день-👍🏼
10 день-👍🏼
11 день-👍🏼
12 день-👍🏼
13 день-👍🏼
14 день-👍🏼
15 день-👍🏼
16 день-👍🏼
17 день-👍🏼
18 день-👍🏼
забросили
Ну как успехи?
@@svetlanagena как делишки у васч
Итак, начинаю:
День 1 - ✅
Было слегка сложно. Не понимаю как люди могут так сидеть на ногах. У вас не тянет суставы? Думаю, со временем привыкну.
День 2 - ✅
День 3 - ✅
День 4 - ✅
День 5 - ✅
Выполнять упражнения стало намного легче, тело лучше контролируется и техника, думаю, тоже прокачалась. Спина стала более гибкой. Насчёт визуальной части пока не знаю (только 5 день), но мне кажется уже по чуть-чуть становится лучше
День 6 - ✅
День 7 - ✅
День 8 - ✅
День 9 - ✅
День 10 - ✅
День 11 - ✅
День 12 - ✅
День 13 - ✅
Итак, побочка номер 1. При упражнении, когда отрываем от пола и ручки, и ножки (оно вроде колечко ещё называется) у меня опора идёт на бедра. И все бы ничего, но из-за того, что я достаточно худая и вот эти тазовые кости у меня выпирают (не шарю, как называются, у меня вообще по биологии «4») на них появились синяки от регулярных упражнений. В целом, это не делает мою жизнь невыносимой, но все равно не приятно((
День 14 - ✅
День 15 - ✅
Ура! Пол месяца позади
День 16 - ✅
День 17 - ✅
День 18 - ✅
Потихоньку надоедает все это делать, но я держусь. Тем более осталось 12 дней, меньше половины😮💨
День 19 - ✅
Я реально начинаю замечать улучшения!! Это очень мотивирует. Плечи уже не так заваливаются вперёд, спина выпрямляется, нет ощущения боли в верхней части.
День 20 - ✅
День 21 - ✅
После вчерашнего дня появилась легкая боль в мышцах спины. Странно, что крепатура опять проявилась, так как упражнениям я делаю уже 3 недели без перерывов. Возможно качество выполнения стало лучше и какие-то мышцы впервые задействовались
День 22 - ✅
День 23 - ✅
Я 23 дня уже думаю спросить и все не спрашиваю. Но сегодня уже не выдержала! Почему на 7 упражнении Виктория сначала говорит делать 4 раза с поворотом головы, 4 раза без, и все равно сама делает с поворотами все 8 раз!!! Ну ладно, это так просто, всё мне нравится :)
День 24 - ✅
День 25 - ✅
День 26 - ✅ (50/50)
Сделала как могла, так как была у подруги и мы просто угорали со всех упражнений, но всё-таки лучше сделать хоть что-то, чем ничего
День 27 - ✅
День 28 - ✅
День 29 - ❌ (p.s забыла)
День 30 - ✅
День 31 - ✅
Ура! Месяц упражнений позади. Спина больше не болит во время долгих писаний конспектов, стала ГОРАЗДО прямее, хотя ещё есть куда стремиться (но этим я буду заниматься уже с другим комплексом)
Пробуйте и не пожалеете! Всем рекомендую! Для начала самое то: и упражнения хорошие, и времени немного :)
Круто... Молодец
Молодчина! Дала мне мотиватцию
вы крутая
Спасибо
Ого, меня на домашние тренировки хватает меньше чем на неделю 🤣 подскажи, в какие время лучше выполнять упражнения? У меня с утра до часов 15:00 пары дистанционные, потом работа сразу. Может утром делать, типо как зарядка? 😃
Спасибо большое, очень хорошие упражнения, уже после первого занятия чувствуется, как стало легче в спине
Как спина?
@@mininews9223 осанка стала лучше
@@mininews9223 не будешь сутулиться , ну не знаю как у других но мне не хотелось сутулиться так как была боль когда я сутулился
@@disneyland1241 у меня так же
Согласно прям кайф
Боже, лучшая тренировка для спины! Помогла мне убрать головные боли из-за дискомфорта в районе спины и шеи. Спасибо Вам большое!!!!
Обожаю ваши видео с эффективными комплексами на 7-10 мин. Сделайте пожалуйста тренировку для здоровой поясницы!!! ❤️💙❤️
Сразу же после первой тренировки у меня спина выпрямилась и появился изгиб👍 Хотя всегда спину было очень тяжело держать ровной
0:34 начало упражнений! 🌷
Спасибо❤
Спасибо
спасииииибо
Бог🛐🛐🛐
Спасибо
делаю это неделю,начало 4.05.22.
1 день(4 мая)-не сделала полноценно 2 упражнения
2 день(5 мая)-не делаю только бодряку,сложно,а так все остальное нормально(
3 день(6 мая)-
4 день(7 мая)-
5 день(8 мая)-
6 день(9 мая)
7 день(10 мая)-
залайкайте,что бы я не забывала!
не забывай)
ты сделала?))🙌
сколько раз в день нужно делать эти упражнения?
@@diffen2992 я делаю один раз в день, помогает
@@user-uy6qz6ix4l спасибо
После первого занятия сразу почувствовала легкость в спине, спасибо!💗
прекрасные упражнение, после них такая легкость в спине💓
Не думаю я как была сутулой так и осталась, так что жалоба...
@@user-ns4zu1vs8i а вы сколько раз делали? Если 1-10 раз то конечно же результата не будет)))
И дышать стало лучше😳
@@user-ns4zu1vs8i ну так держите себя хоть немного
@@ekaterinaclouds1506 ну я например 14-15 раз с перерывами
Боже Вам с такой милым голосом и дикцией деткам преподавать нужно 🥰
Для взрослых дядь тоже пойдёт
@@SlavaKraynov нет не подойдёт.
@@sophxmp подойдёт.
@@mimoza6685 nobody asked🥱
@@SlavaKraynov дрочера спросить забыли
С вами так приятно делать упражнения! Не лежишь и не пыхтишь как чайник! Вы очень красивая и у вас очень приятный голос!🥰 спасибо вам большое
спасибо большое, из-за учёбы и собственной лени веду сидящий образ жизни
для меня такие упражнения очень кстати
Какой приятный голос😍с удовольствием делала упражнения
@@user-vs4vz5kf3t боже блять
блин, я кайфую, действительно больше не хочется сутулиться и энергия прилила прям, спасибо большое за такую прекрасную тренировочку, буду выполнять каждый день✅😚😚😚
Я профессиональный танцор,и только эта подборка помогла мне с моей больной спиной и не самой лучшей осанкой.Спасибо❤️
Спасибо большое !!❤️❤️ После этих упражнений так хорошо в спине стало и сутулиться больше не хочется !! Вы лучшая !!❤
Спасибо большое, очень хорошие упражнение!😘🌹
Спасибо огромное, за ваши упражнения.
Особенно нравится на осанку и на поперечный шпагат.
Ваши упражнения на осанку люблю еще за то ,что они еще успокаивают. Хотелось бы еще урок на расслабление , что-то медитирующее и отчищающее сознание. У вас очень приятный и успокаивающий голос))
Список упражнений для тех, кому в письменном виде удобнее.
0:37 - на коленях тянем руки назад, вперёд, к лопаткам 10 раз
1:30 - на коленях тянем руки назад вверх 6 секунд
1:39 - на коленях тянем грудь, руки назад вниз 6 секунд
1:50 - руками упираемся сзади, тянем грудь 8 секунд
2:13 - наклоняемся вперёд, поднимаясь с округлённой спиной 4 раза
2:38 - упражнение "Кошечка" по два счёта 4 раза
3:05 - лодочка в 4 счёта 4 раза
3:50 - лодочка 8 секунд
4:04 - на животе хватаемся за ноги и отрываемся от пола 4 раза по 4 секунды
4:59 - на животе прикоснуться к боку ноги рукой 4 раза каждой
5:32 - на коленях тянем руки вперёд 8 секунд
5:56 - 10 отжиманий (можно на коленях)
6:32 - на коленях тянемся грудью вперёд, руки прижаты к спине 25 секунд
7:05 - вдох и выдох
Описания упражнений не на 100% точные.
Вааау реально работает. Уже после первого раза стало легче спине и не зочется сгибаться)
Благодарю вас за прекрасное видео💗отлично объясняете и после упражнений такая легкость😎🤩благодарю вас за возможность почувствовать себя лучше 💗🧘🏼♀️всего наилучшего 🥺💓
Спасибо за видео. Это было 5 видео, на котором я наконец остановилась. До этого либо не объясняли как выполнять упражнение либо слишком быстро все делали и я не успевала повторить, а у вас все отлично и голос приятный)
Как же приятно с вами заниматься, Виктория❤❤❤
Спасибо за добрую и полезную тренировку! Пожалуйста, снимите упражнения для поясницы. Против лордоза
Большое спасибо! Очень хорошие упражнения, и не сильно сложные) После каждого занятия осанка становится всё ровнее, сутулиться и правда не хочется.. Главное регулярность 💪
Очень сложно
Все упражнения в одном видео👍👍👍
Отличные упражнения! Благодарю ☺️
вы такая комфортная! спасибо огромное за тренировку!:)
Спасибо очень хорошие упражнения 🤍
Спасибо, классные упражнения 😍
Шикарные упражнения, просто наслаждение ❤
СПАСИБО БОЛЬШОЕ! очень хорошо себя чувствую после этого комплекса
Делаю эту тренеровку каждый день уже как неделю ,и что хочу сказать
Действительно боли в спине и шее уже не беспокою и осанка стала лучшее буду продолжать хотябы еще три недели (спасибо большое).
Благодарю вас , Виктория ! Начинаю каждое утро с ваших упражнений 🙏
Сегодня первый день,по ощущениям кайф, чувствуется лёгкость,просто супер,буду делать ещё 👍🏻
Спасибо огромное 🗿✨
Девушка вы чудо! Комплекс лёгкий, сбалансированный и в тоже время очень эффективный, и кстати быстрый)))) то что нужно на каждый день 👍👍👍👍👍
Какая милая девушка, спасибо большое правда уже хотела закончить на первом упражнении
До чего же приятный тренер ♥️ Заниматься одно удовольствие! 💐♥️
Классные упражнение! Спасибо! Легче стало
Эффект супер, спасибо 😍
Огромное спасибо за тренировку! ❤
Чудесный комплекс, благодарю!
Девушка вы ПРЕКРАСНЫ!! После видео более менее зажимы уходят,чувствую себя заряженной и здоровой 💋😍
Начинаю изменения к новому году!!
День 1 💚
День 2
Утро: морально было легче выполнять упражнения, так как была знакома последовательность. Стараюсь максимально вкладываться в упражнения уже чувствую, как мышцы начинают ныть. В остальное время избегаю сутулой спины, если замечаю
.....
Делаю упражнения 1-2 раза в день
......
День 10
Мне кажется, что мои дохлые руки стали немного сильнее, легче отжиматься.
Так как чаще я делала утром, то стала замечать, что уменьшились отёки. Иногда тянет в районе спины в течение дня, спина меньше устаёт. Насколько я стала менее сутулым псом - хз))
Занимаюсь дальше.
Вроде день 14
Все отметили, что я стала выше. На самом деле просто перестала сутулиться так сильно. Стало легче держать спину, но до идеала далеко. Спина больше не хрустит так сильно при поворотах. Делаю дольше кошечку
Дальше остановились?
ты жива? 🙂
Ну что там😂
Упражнения просто супер! Такое расслабление после этих упражнений, плечи кайфуют
Огромное спасибо! Ваши упражнения в прямом смысле спасли меня)
Спасибо вам большое за такую лёгкую, но эффективную тренировку.
Можете сказать пожалуйста это работает? Если делать эту зарядку?
Делала эту тренировку в течении недели. Спина стала ровнее, сутулится правда не хочется. Подумала, что этого достаточно, но нет. Я снова начала сутулиться и спина снова округлилась. Вывод: эту тренировку нужно делать каждый день без перерывов. Всего 7 минут в день уделите на это и спина правда станет ровнее. Позанимаетесь 3 недели и уже привыкнете делать каждый день.
Какая молодчина . Все по делу и ничего лишнего ❤
Спасибо большое ❤ очень хорошие упражнения, после занятия сразу чувствую лёгкость 🥰😘
Однозначно лайк. После упражнений ощущается лёгкость в спине, всегда было сложно держать спину ровно, но после данной тренировки горбиться больше не хочется
Спасибо вам большое за упражнения!!! Они мне очень помогли, делаю уже как 15 дней - 1-раз в день спина заметно выпрямилась, и это очень мотивирует продолжать дальше делать ваши упражнения, раньше спина была очень горбатой, быстра уставала, держать прямой была адски тяжело, но сейчас после ваших тренировок спину держать стало наааамного лучше, проще и каждый раз чувствуется легкость в спине!🙏
Главное ежедневно делать, не пропуская и вы обязательно увидите результать!
Еще раз огромное вам спасибо за такие классные и легкие упражнения, Дай Бог вам здоровья!)
занимаюсь по вашей тренировке уже неделю, результат уже видно. буду продолжать дальше, спасибо что помогли !
Какая обаятельная девушка ❤сделала этот легкий комплекс после основной часовой тренировки, очень расслабило, думаю, укрепило) спасибо за помощь
Спасибо, приятная мини-тренировка. Из-за того, что не слишком сложная, то не лень делать. Или, может, благодаря Вашему позитивному настрою так)
Спасибо ❤️ вам🌺
Благодарю за потрясающие упражнения. ❤️❤️❤️
обожаю этот комплекс! спасибо вам 💓
Я уже больше месяца делаю упражнения, я впервые делаю какие-то упражнения так долго, мне нравится, эффект есть. Если раньше я уставала держать спину прямой , сейчас такого нет, даже знакомые замечают сто спина стала лучше, рекомендую 🙂
Большое спасибо, уже после первого раза спина вытянулась и такая ровная, вау, очень радует, что тренировка быстрая
Как результат? Осанка стала ровной?
Тебе большое спасибо! Благодаря этому видео у меня спина стала ровной!🎀💗💟
Виктория, Благодарю за такие прекрасные упражнения!!!❤❤❤
Спасибо большое очень приятная тренировка, в спине теперь чувствуется легкость.
Боже какая умничка)😘
Благодарю вас за замечательную тренировку, теперь делаю каждое утро и результат хорошо виден 😍
Отличная зарядка, делаю ее каждый день, спустя месяц результат очень виден!
Спина действительно перестала болеть, стараюсь больше не сутулиться. Начала чувствовать мышцы спины 🔥🔥🔥 рекомендую!
Благодарю. Прекрасное видео от прекрасной девушки. После гимнастики чувствуется лёгкость
Тот редкий случай , когда лайков в разы больше,чем подписок🔥🔥🔥🔥🔥
дякую за цю прекрасну тренировку! неділю+- десь виконувала, осанка стала рівною, навіть зріст став вище, мені стали робити компліменти, казати що ось така спинка рівна стала, гарна така, всім пропоную!
Огромное спасибо за комплекс! Всего 7 минут и мышцы спины действительно укрепились после нескольких сеансов. А это спасение, если ты постоянно работаешь за компом и у тебя уже намечается горбик, и больше ни на что нет времени. Спасибо!
Спасибо Вам большое! Во время дистанционного обучения осанка стала хуже. Решила сделать упражнения. После первых занятий почувствовала лёгкость.
Очень хорошие упражнения. Теперь когда хочется сутулится спина не может, как-то не приятно становится. Спасибо, очень помогли 🙏
Спасибо большое! Кайфушки для спины 🤗
У вас такой спокойный и приятный голос 🥺. Очень подробно все объясняете 🥰❤
упражнения рабочие.Мне очень помогли.Выполняю каждый день утром.
День 1-чуть не умерла, когда делала упражнения, то старалась держать спину прямо, точнее шею вытягивала ровно, по этому было сложно, но стало немного легче и чувствуется, что стала чуть ровнее. Мышцы расслабились и теперь не так больно выравнивать спину
День 2-✅, + сделала ещё один комплекс упражнений
День 3- ✅, + сделала ещё один (неполный) комплекс
День 4-✅
День 5-✅, заметила, что упражнения стало делать легче
День 6-✅
День 7-✅
День 8-✅
День 9-✅
День 10-✅
День 11-✅
День 12-✅
День 13-✅
День 14-✅
День 15-✅
День 16-✅
День 17-✅
День 18-✅
День 19-✅
День 20✅
День 21-✅, упражнения я делаю с утра, таким образом я держу ровную осанку весь день, стала ровнее ходить и выпрямлять спину не так больно, как месяц назад
День 22-✅
День 23-✅
День 24-✅
День 25-✅
День 26-✅
День 27-✅
День 28-✅, спина конечно выпрямилась, но если я не буду делать упражнения как минимум 2 дня, то осанка будет такая же, как до упражнений. Каждый раз, когда я делаю этот комплекс, то целый день я хожу ровная, но при этом надо следить за осанкой, выпрямлять плечи, расправлять грудь.
День 29-✅
День 30-✅
День 31-✅, упражнения мне понравились, буду так же продолжать их делать, спина выровнялась и перестала болеть. Советую этот комплекс!
делаю каждый день, ощущение лёгкости, всегда хочется держать спину прямо, спасибо, это невероятно
Спина благодарит каждый раз когда делаю эти упражнения! Благодарю❤
Вы так объясняете всё мягко, нежно, ласково❤ прям Вау!
Ага,как для трёхлетних детей
Я всегда горбилась,но сейчас благодаря этим упражнениям,у меня появилась королевская осанка. И это было сильно заметно после 3 раза. Сейчас уже удобнее сидеть с ровной спиной. Огромное спасибо!
Виктория, какой же у Вас приятный и вайбовый голос) спасибо за тренировки) Вы чем-то мне Ульяну Вернер напомнили. Успехов Вам!
Спасибо огромное!🥺 После первой тренеровки намного лучше!!!☺️🥺😍
С первого занятия спине стало очень легко, спасибо!
Спасибо большое, с первой разминки чувствую себя на много лучше 😌😍😍😍😍🥰🥰🥰
Да согласна!!!!!
Нужно ли мне это ???????
Виктория, вы самый приятный тренер на этом просторе❤
Продолжайте радовать контентом!
очень понравились упражнения! Спасибо вам большое, очень приятные ощущение в спине, с тем, что было, не сравниться)
Начало 4 июня😁(чувствую лëгкость и тело немного дрожит)
5 июня (всë болит не могу встать,но сутулиться не хочется)
6 (уже легче,но на утро болит спина)
А 6ого
Сегодня 7
Шестое?
@@karasu6180 нужно делать 3 раза в неделю
@@user-kb8ro5gt1p девушка вроде говорила, что надо каждый день
1 день 💜
Действительно после упражнений стало хорошо и легко спине, прям как после массажа
Очень приятное чувство! Буду продолжать
Тренировка супер и тренер милашка! Обязательно сделаю ещё раз завтра😊
Спасибо большое за упражнения!!!:))) После занятия стало намного легче, улучшилось настроение и уменьшились боли в спине!!!:)))
У Вас приятный голос . Эффективные упражнения , которые позволяют заниматься каждый день! Спасибо 😊
делаю несколько недель и спина перестала болеть !! талия стала выразительней и немного выпрямился позвоночник. благодарю вас !! ♥️
Ух-ты! Вы молодцы, а можно узнать сколько раз в день выполняли этот комплекс?
Упражнения отличные, выполняю 1 неделю, очень нравится) Спасибо большое!!!
Классный формат! Спасибо! ❤️