ANKLE SPRAIN 🦶 POORLY cured 😖 Exercises and tips Fisiolution
Vložit
- čas přidán 4. 07. 2024
- You sprained or sprained your ankle and you didn't pay any attention to it... but it still hurts and it's badly healed. Well, we bring you the solution with this simple exercise routine and tips that you can do daily at home and without help. Become a member of this channel to enjoy benefits: cutt.ly/1ZnLgPr Subscribe to the Fisiolution channel: bit.ly/Fisiolution_SUB
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00:00 intro
Explanation of the injury SPRAINED ANKLE
ankle sprain prevention
ankle toning exercises
strength exercises
Toning HEEL-TOE ankle sprain solution
4:30 Balance and proprioception
Scientific evidence, studies and articles:
![Tratamiento para ESGUINCE DE TOBILLO [ INMOVILIZAR o NO ] ❌ CONSEJOS para evitar RECAÍDAS](http://i.ytimg.com/vi/MmJL6TfAt-0/mqdefault.jpg)
Gracias por la información...
Muchas gracias,es mi primera vez boy a intentar los ejercicios.
Que buen video!!! Espero me ayude. Gracias por la información
excelenteeee...
Hola!
Gracias ppr la valiosa ayuda que nos das.
Cuanto tiempo ha de pasar depués de la lesión paraempezar empezar hacer los ejercicios.
cuantas semanas podría tardar en sanar un esguince mal curado??
en mi caso en particular mi esguince ya fue en el 2.017.
además que siento que el astrágalo está adelantado, por lo que no tengo buena flexión de tobillo, sería genial si tienes vídeos sobre ello, ya vi algunos.
Excelente tu explicación eso me ayuda mucho bendiciones amigo
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Muy buena informacion para rehabilitar el tobillo.una buena fisioterapia,efectiva.bendiciones.
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Excelente vídeo gracias es mucha bendición ❤
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Muchas gracias por el vídeo.
Gracias por comentar, BIENVENIDO esta es tu casa.
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Hola buen día, excelentes ejercicios 👌en enero tuve una fractura de peroné y de a poco estoy regresando a realizar ejercicios para el fortalecimiento de tobillo , es doloroso al principio pero con esta clase de ejercicios de a poco ayudaras a tu tobillo a retomar la fuerza y sobre todo la confianza en ti mismo, saludos desde México !
Mucho animo amigo ya me cuentas . Hola y gracias por comentar🤩😍👍
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Hola!! Muchísimas gracias por el vídeo!🤗
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Muy buena tu explicacion,yo me engince el tobillo mucha inchazon y luego 2 semanas con botar x una microfisura con dolor complete el tiempo volvio dolor y me dicen k son los ligamentos hice kine ya puedo caminar mejor con algo de molestia y con la inchazon,me dicen k igual la hinchazon dura su buen tiempo y seguir con los ejercicios como los k muestras tu,espero mejorar con esto y no pasar a plan b y c k creo seria operar😬😬😬si vuelve dolor inicial
Hola muy buenas noches una pregunta ❓ ya tengo 21 días con un esguince de tercer grado y todavía me duele pero cuando quiero apoyar en el tobillo malo me duele un poco más.
Hola, tengo un esguince grado 2 desde que día puedo empezar hacer los baños de agua caliente y fría y los ejercicios?
Hola yo tuve una operación hace 9 meses del tobillo inestable, aun tengo dolor al flexionar 😢
Cada cuanto tengo q realizar los ejercicios
Excellent mil gracias, Que recomienda cuando rl die sigue hinchado sin dolor en un esguince🤔👍👌👌
Gracias por comentar, haz los ejercicios sin dolor y los baños te ira genial : Baños de contraste. ¿Qué son? ¿Cómo utilizarlos? fisiolution.com/banos-de-contraste-utilizarlos/
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Ola
Hola buen dia , llevo 6 años con esguince en donde tengo morado e hinchado , te agradezco muchisimo esta alternativa que das en los ejercios seria de gran ayuda , gracias
6 años?''?????? asuuu
❤
Infinitas gracias hace 7 Dias se me torcio mi pie derecho y me cai me he puesto hielo y meto mi pie en agua caliente con say y Vinagre voy hacer estos ejercicios pues Tengo un poco hinchado y me duele un poco al Caminar que Dios lo bendiga por compartir este video Greetings From USA God bless you
Cómo le fue?
Buenoa días!! Saludos desde Venezuela!! Gracias por compartir. Mi tobillo izquierdo ha experimentado al rededor de 9 torceduras, no respeté el reposo adecuado, y siempre lo tengo un poco más ancho que el derecho y me suena. Tomaré en cuenta tus recomendaciones, ya no tengo tanta actividad física. Agradecida.
Buenos días, sufri una caída el 22 12 2022. Ya voy a cumplir 4 meses y no tengo atención médica, ahhhhh estoy en Venezuela.
Que debo hacer para tener mejoría.
Necesito ayuda...
@@jesusdiaz-rf2pp como siges?
Como segiste?
Ando en la misma situacion, como sigues?
Uenas tardes disculpe ejercicios para lecion del tendón de Aquiles
Hola buenas tardes llevo 6 meses con un esguince de tobillo, con una RMN que arroja corte de alto grado sin elementos reparativos , llevo meses en kine y no tengo mejoría… ¿sera ya hora re operar para tener una mejor recuperaciones?
Hola yo me esguince el tobillo hace 2 semanas, siento dolor en el dedo gordo del pie por debajo de la uña y en los gemelos, puedo hacer estos ejercicios?
Hola tuve una caida y tengo esguince grado 2 tengo 20 dias de mi caida ya no lo tengo hinchado pero cuando camino me duele mi tobillo un poco y tengo algunas molestias es normal o rs un esguince mal curado aclaro no se puso morado y he tenido reposo no se di sea por la falta de caminar o porque aun estoy mal
Hola yo me esguince por segunda vez el pie derecho em Noviembre de 2020 fui a fisioterapia un año y 5 meses ,pero cdo ya hacia 9 meses q iva a fisio y mi pie se hincha con caminar poquito fui a un flebologo q inyectaba con drogas para mejorar circulación, y fue lo q mas me ayudo a drenar,pero lamentablemente quedo mal y solo puedo usar zapatillas y zapatos muy bajitas con tobillera,y tampoco puedo dalir a caminar xk duele.y sigi haciendo cada mañana al levantatme ejercicios de elongación
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El hielo sirve
Si en inflamación aguda . Gracias por comentar un ABRAZAKO 🤗😍 !!
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Hola tengo como 5 años seme, iincho de arriba y abajo y se puso morado de arriba y abajo cuando me cai ya no pude le van tarde me dolían ataque la inglés y me sigue doliendo, gracias por su programa nos ayuda de mucho a los que no tenemos dinero en los ejercicios para estar estable muchas gracias me agrada que Dios lo bendiga.
Hola, ejercicios diarios ...parece una inflamación aguda, aplica hielo 3 veces al día 7-10 min. Protege la piel con un paño, esto bajara la inflación. Ya me cuentas que tal 🥰
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Si,yo tuve esguince al caer mal de un bloque y estuve casi in mes con mi tobillo morado hasta los dedos,, inflamado y dolor,, radiografía no salió fractura,,, ahora hago ejercicios porque de vez en cuando me duele!!!
Te ira genial, se constante haciendo los ejercicios a diario y sin dolor, un saludo!
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Pregunta y. Con cirugía teniendo. Tornillos 🔩 🔩 🔩 son recomendable estos ejercicios..Gracias..😊
Si por supuesto Hola y gracias por comentar🤩😍👍
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Yo tuve un esguince en el tobillo hace 2 semanas, ahora solo tiene moretones y poca hinchazón pero me duele mucho la pierna entera y antes no pasaba, tendre que ir al doc?
Por favor FACITIS PLANTAR que se puede hacer?? GRACIAS❤
Gracias por comentar, mírate estos videos: czcams.com/video/qFWs_0ASRw0/video.html
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ESTABA EN LA MOTO Y LLEGO A LA ESQUINA Y SALE U N CARRO DE LA NADA Y M I PIE SE DOBLO Y SE ESTIRO PERO EN EL MOMENTO TABA BIEN LUEGO PASAO 2 HORA SE HINCHO Y AHORA TENGO UN PIE 2 TALLAS MAS GRANDES ESPERO CURARME CON ESTE VIDEO
Te ira genial, se constante haciendo los ejercicios a diario y sin dolor, un saludo!
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Tengo un esguince de hace un mes,pero todavía no puedo caminar bien,mi pie se aplana mas hacía afuera ,no tengo fuerza,
Yo es curado tres esguince en tobillos en cuarenta días están bien
¡Hola y mil gracias!🚀😍 Tus palabras son un impulso para todo nuestro equipo. ¡Valoramos enormemente tu participación activa en la comunidad de Fisiolution! 🤗 Si te animas, nos encantaría que compartieras tu experiencia dejando una reseña en Google. Aquí tienes el enlace directo: acortar.link/cmjhZ4 🌟 ¡Y por supuesto, no te pierdas ni un solo consejo de bienestar suscribiéndote a nuestro canal! 📢💚 ¡Juntos hacia la curación y más allá! 💪 ¡Gracias por formar parte de nuestra familia! 🙌🤩
Hola gracias por tus consejos, tengo un esguince de tobillo hace 6 meses todavía lo tengo inflamado, lo que quisiera saber es si me puede afectar la pierna, ahora paso con dolor en la pierna y rodilla.
Si porsupuesto necesitas buena rehabilitación animo Hola y gracias por comentar🤩😍👍
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4:17 El movimiento tiene 4 tobillos?😮😮😮😮😮 xD
Much gracias x el video, me ayuda bastante, hace años q tuve una lesión y ya me siento mejor. Gracias majo💛
Animo amigo 💪 Gracias por comentar, me alegro que te vaya bien las recomendaciones un MEGA ABRAZO👍🙌 1000 gracias más por valorar nuestro esfuerzo Por favor échanos un mano🖐 con una reseña en Google, te lo agradezco en el alma: cutt.ly/7v0w5UT 😘
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Me safe el pie en el tobio pero tiene 2meses se me incha y no tiene fuersa se me duerm
Pues animo con los ejercicios Hola y gracias por comentar🤩😍👍
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Si, además del esguince hay una fisura o fractura lineal o estable de la cabeza del peroné se podrían realizar esos ejercicios?
Si sin dolor si Gracias por comentar un ABRAZAKO abrazo 🤗😍 !!
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Hola, tuve un esguince grado 3 y me han operado 3 veces, la ultima el 30-03 de este año y fue por esguince crónico y mal curado y por pie cavo. Llevo más de 20 sesiones y todavia no puedo caminar sin dolor
es normal o ya deberia estar mejor, porque mi médico dice que en 6 meses debería poder retomar la actividad física. yo jugaba bastante futbol
Espero que estes Mejorando bro, animo, recuperate y vuelve a las canchas
Hola muchas gracias por la información, me esguince hace 10 dias , hice reposo puse el pie en balde con hielo y solo se me desinflamo solo un poco pero me sigue doliendo mucho. A partir de que día tengo que enpezar a hacer los ejercicios??? Me decis? Gracias
Gracias por comentar un ABRAZAKO abrazo @sanlu297gamers4 🤗empieza yaaa sin dolor poco a poco 😍 !!
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Buenas noches se puede hacer con tornillos y plaquetas en el metatarso y pues me dieron una banda pero es muy gruesa sirve gracias por su respuesta llevo 8 dias de terapias la verdad de un esguince a una cirugía mejor pues un esguince bien cuidado
Si te da ok el medico si Hola y gracias por comentar🤩😍👍
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Hola, tuve un esguince hace aproximadamente 4 años, solo me lo sobaron y esperé a que se bajara la inflamación; ya no había hecho ejercicio y ahora que comencé a caminar de nuevo… tengo mucho dolor, comienza con un dolorcito en la planta del pie que sube por el tobillo hasta llegar a la altura de la tibia y el peroné, comencé a caminar y hacia 8km diarios y de un momento a otro ya no pude caminar ni dos kilómetros 😔; necesito ayuda por favor. Aún se me puede corregir ese esguince?, muchísimas gracias por los ejercicios. Bendiciones 😊
Si porsupuesto Hola y gracias por comentar🤩😍👍
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Te funcionó?
Hola una pregunta tengo esguince y en RM me han diagnosticado edema óseo en astralago y cuboides podría realizar los ejercicios. Gracias
A mi hermana le pasó igual, edema óseo en el cuboides , y lo único que lo quita es la magnetoterapia.
Así se le solucionó y está muy bien ahora.
@@encarnacioncabanero8763 si gracias yo alquile una máquina de magnetoterapia y con fisio estoy muy bien también.😊
Me hice un esguince pero no me dijeron el grado esto paso hace 4 semanas aparte de eso tuve una pequeña fisura en el tobillo ya puedo manejar no me duele tanto pero me da miedo caminar con ambos pies aún see hincha un poco no he intentado pararme en mis dos pies por el miedo pero ya no me duele como antes el Punto es que me volví a caer hace una semana con las amuletas no me dolió pero solo quiero saber si puedo hacer esos ejercicios para ser exacta fue el pie derecho como dije ya puedo manejar otra vez pero no he puesto mi pie sobre el piso 😮😢 por el miedo
Hola, si trabajas a diario los ejercicios con constancia notarás los beneficios en un par de semanas🕘 Si quieres corregir una postura o lesión te llevará meses📆Se paciente y constante ✅
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Hasta la curación y más allá,💪😁 un saludo!
Buenos noches
Quiero saber si es bueno realizar los ejercicios después de un año de haber sufrido el desguinse, puesto que ahora es que duele y ya no se que hacer
Hola, como sigues?
Hola , mi niña tiene un esguince en el tobillo izquierdo aún lo tiene un poco hinchado. Le lleve al traumatólogo y me indico que está bien , pero no estoy contenta con su diagnóstico ya que ella el pie izquierdo lo tiene un poco desviado hacia dentro no se a que se deba si me podrías ayudar por favor .. Gracias gracias
Busque un ortopedista.
Yo hace 5 años tuve un sguince pero nunca supe de qué grado , yo pienso que era 3er , ya que a los 3 minutos se me puso negro el pie jaja y no podía ni caminar ni apoyar , dure 9 meses sin jugar fut , me daba miedo ya que sentía el tendón de Aquiles bien duro y pensaba en mi error que se podía tronar jajaja después de eso me hicieron masajes diarios y ahorita ando jugando fut como si nada , solo en las mañanas me duele al caminar pero en lo que caliento motores 🤣
Hola, solo fueron los masajes diarios?, a mí sucedió algo parecido pero ahora me duele si camino mucho 😢
Disculpe al cuando tiempo de la lesion se pueden hacer los ejercicios?
Siemrpe que el tobillo no se haya recuperado amigo Gracias por comentar un ABRAZAKO 🤗😍 !!
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Buen dia. Yo tuve un esguince grado 2 mal curado hace 7años. Aun tengo el tobillo hinchado y débil apesar de que juego basket, me podría indicar si este es el tratamiento definitivo mas que todo para terminar de desinflamar y fortalecer eo tobillo. En especial la desinflamación!!! Agradezco su respuesta!!!
Y todavia puedes jugar basket?
@@juangustavosotovilla349 si y hasta entreno. Pero no es lo mismo. No he recuperado mi forma física.
Man como podes tener durante 7 años el esguince?? Anda a un medico! Yo voy un mes y ya estoy esoerando la paga para ir a algun doctor porque me parece mucho tienpo de que nonse cure a pesar que no duele tanto
@@aguchoshoah9817 bro yo tambien voy para un mes y ahi con dolor todavia y vos como la llevas ? Tuviste esguince? Como llevaste los primeros dias hiciste reposo o fuiste a fisio?
Tengo un mes con el dolor y ya me desespere
Doctor a los cuantos dias despues de producirse la lesion puedo empezar con estos ejercicios?
Cuando baje la inflamación Gracias por comentar, me alegro que te vaya bien las recomendaciones un MEGA ABRAZO👍🙌 1000 gracias más por valorar nuestro esfuerzo Por favor échanos un mano🖐 con una reseña en Google, te lo agradezco en el alma: cutt.ly/7v0w5UT 😘
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Buenas tardes yo me caí y me hice un desguince y todavía lo tengo inflamado y ya llevo 2 meses que puedo hacer ❤❤❤
Hola @claudiavilla5790, mucho animo dale DURO, ya me cuentas que tal te ha ido 💪😁
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Buenos días, es normal que en una torcedura de tobillo siga doliendo mucho después de 5 días y duele más cuando hay frío?
Si es normal si no haces nada duele semanas ojo Gracias por comentar, me alegro que te vaya bien las recomendaciones un MEGA ABRAZO👍🙌 1000 gracias más por valorar nuestro esfuerzo Por favor échanos un mano🖐 con una reseña en Google, te lo agradezco en el alma: cutt.ly/7v0w5UT 😘
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Hola yo sufrí una caida fuerte que golpeó mi rodilla y de ahí se me inflamo el tobillo por la parte derecha me salió una bola, me sirve este ejercicio? Podría también servirme para mi rodilla? 😢 Gracias
Siiiiii Hola y gracias por comentar🤩😍👍
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yo tuve un esguince de tobillo de segundo grado hace ya varios años pero me sigue doliendo muchísimo al caminar y al moverlo y se me inflama mucho
Hola @SofiaBriseno-dv5ms, mucho animo dale DURO, ya me cuentas que tal te ha ido 💪😁
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Una pregunta hace 1 mes que sufri un esguince y ahora puedo caminar pero quiero correr y me duele el tobillo y parte baja del mismo por que puede ser y que consejo me daría gracias
No está bien curado , haz ejercicos hasta que no sientas dolor ni debilidad en un mes notarás diferencia Hola y gracias por comentar🤩😍👍
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Yo ya tengo 5 meses de la lesión y según no hubo fractura pero no puedo caminar bien, se incha mi tobillo y me cansó siento que es mucho
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Hola buenas tngo una gran inestabilidad, y tengo la necesidad de hacer deporte cn tobillera, que puedo hacer para sentirme seguro y poder hacer deporte sin tobilleras gracias
Tienes que tener paciencia. Yo no guardé el reposo debido, y desaceleré mi recuperación. Lo que ves en este vídeo, aplícalo al pie de la letra. Si aún te duele al caminar, reposa el pie unos días, y luego empieza con las terapias de este vídeo una o dos semanas, y a la tercera, podrás hacer deporte con tobillera; eso sí, con minutos e intensidad limitada. Trata de no subirte de peso y comer saludable, eso contribuirá a la recuperación.
Buenas tardes , disculpe está bien si hago el ejercicio 2 veces al día?
Buenas noches soy de ecuador ya hace 8 meses me doble el pies izquierdo se me puso el pies hasta mas arriba del robillo morado solo tome relajantes musculare hoy dia sufro de mucho dolor entre muculares horrible es como tener un calanbre muy fuerte he tomadi adolan forte solo eso me clama lod dolores que debo hacer
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Tube un exceso de calambres e mi pie izquierdo se eegatillaron los dedos desapareció el calambre y perdí movilidad en mi tobillo puedo hacer fuerza hacia abajo pero mi tobillo no tiene fuerza para mover lo hacia arriba igual los dedos cual es la solucion. . .?
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Doc , estoy con esguince puedo hacer todos los ejercicios, pero no se porque se me inflama 😢y eso me preocupa no me puede doler pero si se inflama.
Es normal termina con hielo y poco a poco. Hola y gracias por comentar🤩😍👍
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@@fisiolution ya muchas gracias doc me pondré hielo , muy amable.
Los ejercicios se hacen todos seguidos el mismo día?
Te ira genial, se constante haciendo los ejercicios a diario y sin dolor, un saludo!
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Hola y si tengo el astragalo bloqueado ?
Hola yo tengo eso mismo y solo me han dado sesiones de kinesiologia, pero sin mejorar del todo, aun sigues con tu problema?
@@johanlskgames912 hola amigo, apenas mire tu mensaje me he puesto agua tibia y caliente asi como en el video y si he notado un cambio pero aun me duele me darias un consejo porfavor 🤞🤞
Tengo una tendinitis del el tobillo desde el 2020 y no puedo recuperar la flexibilidad
Gracias por comentar, mírate estos videos:
czcams.com/video/UosigkNLNxQ/video.html
czcams.com/video/HdMWw9yWXg8/video.html
Un saludo! Hasta la curación y más allá💪😉
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Y para la rodilla?
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czcams.com/video/65Tf8TT_ceM/video.html
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En ese proceso me encuentro 😢
hola, hace 1 semana me esguince el mismo tobillo izquierdo por tercera vez, la primera vez fue la mas grave y no lo cure bien y cuando corria mucho o estaba mucho tiempo parado tenia molestias , luego del segundo esguince q no fue muy grave al curarlo nose si bien o mal volvi a jugar futbol y como que al entrenar al menos una vez a la semana mi tobillo por 3 meses jugando se fortalecio y ya no sentia dolor como antes pero hace 1 semana me volvi a esguinzar y aun estoy recuperandome, ya puedo caminar pero aun queda un poco del hematoma la hinchazon , estoy con bengue desinflamante, masajes cada tanto y un poco de hielo, y ya caminando tramos cortos o no tan largos como 400 metros aunque luego de eso ya me empieza a molestar por cansancio del tobillo, en cuanto tiempo podre volver a jugar? recomendaciones para un tobillo que se esguinzo 3 veces ya? gracias
Igual me esguince 3 Veces en menos de 3 semanas, Aunque cada uno fue mas leve que el otro, como ya estaba resentido si me esta costando maz esta ocasion. Animo bro asi estamos Varios, es duro Pero debemos recuperar lo que nos Hace felices. Fuerza
Te recomiendo ver a un ortopedista y/o quiropractico bro Por el tiempo que mencionas debe haber multiples contracturas y Es posible deshacerse de ellas asistiendo con Estos especialistas.
Tambien por individual pero hay que saber bastante de biomecanica para Ejecutar una recuperacion por ti mismo
@@alandoblea ya eh vuelto a jugar a las 3 semanas de recuperacion del ultimo esguince y hasta ahora , vengo bien , el pie mas fortalecido , no se me cansa como antes , a veces si a veces no, depende si entro en calor bien antes de jugar , pero bien , puedo correr sin problemas
Buenas tardes, yo sufrí un esguince de tobillo grado 3 hace 2 mese y aun se me inflama, qué hago para bajar, ya realizó terapias, 20 sesiones
Cirugía
mochate el pie
Espero que Te encuentres mejor men. Mucha fuerza y animo
Me esguince 3 veces en menos de 3 semanas Y es frustrante y doloroso. Se puede recuperar, vamos!!
@@alandoblea sácate resonancia magnética , anda al traumatólogo especialista de tobillo y pie.urgente
No dejan ver las letras x k las ponen😢
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El movimiento tiene cuatro tobillos principales xD
BLANCA
Cuidadito con las mediocres curaciones de esta patología que recidivan una y otra vez!.
Tienes toda la razón. Hola y gracias por comentar🤩😍👍
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Un saludo! Hasta la curación y más allá💪😉