【ランナー必見】ランニング前の準備体操！サクッと簡単！
Vložit
- čas přidán 24. 07. 2024
- ドリル運動(動きづくり)の前にぜひ行ってほしい準備体操。
ドリルの動きもより動きやすくなりますし、ランニング時にも快適なランができるようになると思います！
一つ一つの動きを意識しながら取り入れてみてください♩
掲載中👉NIKE リアクトインフィニティラン
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▼ランニング後のケア
0:00 OP
0:40 背筋を伸ばす
1:11 膝の屈伸
1:47 膝を回す
2:07 屈伸
3:29 肩を入れる
4:08 前屈/後屈
4:31 体を捻る/回す
5:05 ふくらはぎのストレッチ
5:47 更に深くストレッチ
6:18 手首/足首を回す
6:29 腰を回す
6:41 上半身のストレッチ
8:14 ED
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▼SNS
■Instagram
mio_manabe...
■アメブロ
ameblo.jp/mio-biyori/
#真鍋未央#ランニング#準備運動
とても恥ずかしい、ですが60になってからランニング始めました。参考にしています。もともと足首が固くて、股関節も硬いので、お部屋で出来るトレーニング有れば教えて下さい。応援してます。
ランニングに年齢は関係ない😀
ぜーんぜん恥ずかしくないですよ笑
頑張ってくださいね！
挑戦の心素晴らしいです！ナイスチャレンジ⭐️
足首硬いのであれば、お風呂あがりにストレッチボードいいですよ。僕もやってますし、ランナーにオススメです。頑張ってください(^^)
がんばってください。
応援してます。
2024大阪マラソンに初チャレンジします。ジョギングは始めていましたが事前のトレーニングとても参考になりました。毎回この動画を見ながらやってみます。ありがとうございました🙆♂️
丁寧な説明で分かりやすいです。さっそく実践してみます。
Thank you for your teaching.
動画ありがとうございます。すごく気持ちいいです。
取り入れたいと思います。
参考になりました。
ランニング前に実践します😊
今日から見ながら行いましたが、とても効果がありました！普段より長距離走ることもできました！
ありがとうございました😊
休みの日はいつもこの動画を見てからランニングしてます。
他の動画も一通り見てみましたが、この動画を一番みてます！
ランニングを始めて何をやっていいかわからなくてこちらの動画に辿り着きました。準備運動参考にしてます！
動画ありがとうございます。
ランニング前に毎回、こちらの動画とともに
準備体操をしていきたいと思います。
これからも動画楽しみにしています。
30年ぶりに駅伝に出場しましたが、この動画のストレッチをしてから2km弱走り、目標の8分切ることが出来ました🎉ありがとうございました✨
とても分かりやすく、なんか直ぐに取り入れやすそう。身体が硬いしバランスもいまひとつなんで、こういう風にはならない、まあ見本画像にちくとにせて蟹のようでも頑張ります。丁寧にありがとうございます。
今朝は悪天候で朝ラン迷ってましたが、真鍋さんのCZcams体操で体がほぐれ
気分が高まったのでこれから雨の中、走ってきま～す💨行ってきます
動画ありがとうございます。全く自己流の簡単な準備体操しかやっていませんでしたが、参考させて頂きやっています。
走るのが少しになった感じがします。
初心者ですがフルマラソン完走を目指して頑張ります。
伸脚運動は伸ばす足のつま先は地面につけてました。天井方向が正解なのですね。意外とこういった所がわかってないのを気付かされますね🙂
とっても参考になります！
みんなの前で体操するときに使わせていただきます^_^
動画参考になります！
3分くらいから会話おもしろいww動画には影響ないです！
今日からやってみます。
わかりやすくて助かります。
ありがとうございます😊 いつもいつも基礎的なことをひとつひとつを丁寧にわかり易く教えていただき、ありがたいです。これからもよろしくお願いします🤲
どこをを意識してゆっくりやること意識して頑張ります
ランニング初心者です😊未央さんの準備体操で体のあちこちがとても気持ち良くバキバキ悲鳴を上げてました😅
次回のイベントまでにはバキバキが少し解消してるといいかな〜💦
ランニングビギナーなので助かります！ 0:42
がんばりーまーす
今日初めて朝ランするのでこのストレッチをやってみました。
楽しんでくださいね♪
参考にしてみますね。
ありがとうございます！
自分用メモですw
1:背筋を伸ばす
2:屈伸
3:ひざ回し
4:開脚（短&長）
5:開脚から肩甲骨回し
6:前後に屈伸
7:身体を左右にひねる
8:ひねりから回転
9:アキレス腱伸ばし（浅&深）
10:手首&足首グルグル
11:腰もグルグル
12:アキレス腱伸ばしの体制から腕をあげ、左右腕をうちがわに伸ばす
ランニング初めて1年半目でオーバーユースで膝を痛めてしまいランニング前のストレッチや筋肉を使った後のケアがとても大事なものである事を理解しました
この動画に辿り着いてやってみましたが、体育の時間の準備運動でよくやってた動きだった事を思い出して、学生の時は全然ちゃんとやれてなかったんだなって恥ずかしくなっちゃいましたね〜
ストレッチ完了しました！！
台風ですが、ランニングしてきます💨
継続してみてください♪
Thank you ~~
来月、東京マラソンに2回目の参加となりました。専門的に習った事がない我流ですので、こういった動画は非常にありがたいですね。観やすいので他の動画も拝見させて頂きますね。
ありがとうございます！東京M楽しみですね！頑張ってください♪😉
ジョギング前にこの動画見て準備運動してます。
ありがとうございます😉ぜひ、継続してみてください♩
準備運動からランニングフォームを、意識する必要があるんですね。
ところで撮影している場所はどこなのでしようか？後ろの景色が気になりました。ありがとうございました。
ランニング前後のストレッチは、やらなきゃ、やった方がいいのだろうな、と思いながらずっと過ごしていました。具体的に何をやったらいいのか分からなかったのもあります。
この動画で、分かりやすく、効果も感じられるストレッチを教えて頂き、もうランニング前後のストレッチのルーティーンなしに走ることなど考えられなくなりました。大切な習慣になりました。
いつも勉強になる、そして毎日のランニングの質が向上する動画をアップ頂きありがとうございます。素晴らしく綺麗なフォームで走られる、経験豊かな先生から学べることは、本当にありがたい事です。これからも宜しくお願いします。
ありがとうございます！
ストレッチ…どうしても、まっ、いっか…となってしまうこともあるとは思いますが🥲その気持ちも十分に分かります😅でも、動きが変わるとやはり重要だな♩と思えるので、ぜひ、無理のない範囲で継続してみてください♩引き続きよろしくお願いします✨
結構ラジオ体操とメニュー同じなんやな
やはり偉大か
いつも参考になる動画ありがとうございます。
身体が極度に硬すぎて前屈が痛いのですが、柔らかくするにはどうしたら良いでしょうか？
走ったら体が痒くなるのですが対策とかありますか？
いつも自分が思った準備運動をやってきたけど、ほとんど当てはまってた事にビックリ最後の上半身のストレッチだけやってなかった。
超初心者です。体が鈍り身体も硬く今から冬にフルマラソン走れるようにならなければなりません…
美人やなー❤
ちょっと風景の方に目がいってしまいました。こんなところで走ったら気持ちいいでしょうね。
狭山公園の多摩湖堤防ですね。
動画のように晴れているときはとても気持ち良いですよ！
多摩湖だ！
1年ぶりくらいに運動しようと思ってこれ見たけど準備体操で疲れた…
しっかり丁寧にすると結構よい運動ですよね😂
今の動画ように10分間体操してからジョギングマラソンしたらいいんですね😢走り始め怪我している反省してますから
Thank you ! nice pegasus37 Kennya
動画アップ有り難うございます。
疎かにしてました。
本当にありがたい動画です。
ランニング前に必ず見てます。(*^^*)
ご覧いただきありがとうございます♪
0:42
いつも参考にしていますがついついそのまま走り出しています 長続きしません歩いだり走り出したりの連続です
歩いたり、止まったりでも全然OKです。少しずつその距離が伸びると思います。
動画を見て参考になり明るく丁寧な説明がよかったです。自己流だと限度がありました。ランニングやウォームアップを楽しくできました。ありがとうございました。
動画ありがとうございます。全く自己流の簡単な準備体操しかやっていませんでしたが、参考させて頂きやっています。
走るのが少しになった感じがします。
初心者ですがフルマラソン完走を目指して頑張ります。
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動画ありがとうございます。全く自己流の簡単な準備体操しかやっていませんでしたが、参考させて頂きやっています。
走るのが少しになった感じがします。
初心者ですがフルマラソン完走を目指して頑張ります。