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*蒼藍鴿使用的保健品牌「藥師健生活」，優惠碼「bluepig」享全品項95折: www.phargoods.com/
我媽真的是把水果當飯吃。中午一顆西瓜🍉，沒錯就是一顆。一個人吃掉，晚餐兩顆木瓜加其他水果。估計一天7.8份水果，但還是血糖正常。不過胃腸就沒那麼好了，真的是被醫生說水果要少吃的病人。
小心血糖波動大喔，波動驗血不一定驗得出來
一次一顆西瓜卻不會狂拉肚子真神奇，身體超級燥熱人嗎
西瓜大部分都是水吧
沒想到這層真的破解我的迷思了
其實 個人感覺上 精緻澱粉為主食 就是很容易讓人食用過多熱量超標 血糖又高 偏偏臺灣在地小吃都是這類的碗粿、肉圓、油飯、滷肉飯、羹湯之類的以為一份的量沒什麼 但實際熱量真的多蔬果、肉類 不要極端油炸烹煮 其實相對澱粉 很容易飽足 熱量也能減少
其實全世界的小吃都是這種類型高油糖+精緻澱粉不是只有台灣😂😂😂
小吃都这样啊，哪有小吃是沙拉的😂
其實就是份量跟比例的問題，蔬菜類就是大份量低熱量，而澱粉跟油脂就會是低份量高熱量，所以以熱量論來說，澱粉油脂攝取少、蔬菜多、水果、蛋白質適中，是比較理想的吃法。而這些都是以直接吃的情況來說，還要考慮烹調的因素，是否加入調味料、醬汁、油等都還會影響
容易食用過多是個人問題 XD
感謝蒼藍鴿解惑!
熱量才是關鍵。👍
住老家的時候，因為家裡有在拜拜，常常飯後都有很多水果可以吃，所以我完全可以想像有人不理解為什麼水果會吃不夠。後來唸書搬出來自己住外面好幾年，在看到之前的影片之前，不管我或我同年齡的朋友，還真的都很少在吃水果（住小套房/雅房切水果麻煩、丟垃圾不方便又要處理廚餘）。後來為了健康刻意去做，才每天終於有吃到一份。三蔬二果對自己在外面住的人真的不容易呀。
所以還是在家裡好，家裡比較幸福，出了門才知道家溫暖
最大的問題我覺得是水果很貴...
有那種水果攤老闆切好的，或是買不太需要切的水果
各位弟兄還是姐妹，天國近了，我們應當悔改，信耶穌。
我倒是覺得不吃水果很正常，我一年只有過年會回家，某次我媽問我上次吃水果是哪時候? 我說去年過年回家的時候
喜歡看這類的知識👍
就算亂吃到熱量過剩還是能吃蔬菜才對，蔬菜的纖維對胰島素有正向幫助，等於對血糖也是
謝謝分享
太感謝醫師破除迷思！
父母都認為水果絕對好 👍 餐前餐後都是水果 ～ 有時候吃到快怕了 😂
我也是....😂
真的...吃到怕
還是有吃太甜的水果，現在果農都種的很甜，越甜吃下去，血糖就升很高，血糖有安全值，每天都衝破安全值好幾次，也會增加糖尿病機率，現在有貼片血糖機連線app隨時監測血糖,吃下去的東西隨著時間看他血糖會升到多高，不是固定時間量測，一些yt 都有拍片測試很多食物，可以搜索看看，糖類少跑，吃爽的對身體弊大於利。
真的 甚至很多長輩都把水果當正餐吃了 母湯啊
謝謝解開我一直以來的疑惑~ 想另外請教一下，那晚上睡前才吃水果的話，對身體會有不好的影響嗎？因為工作關係常常要很晚才能下班，謝謝！
我一天也是吃三到四份水果 但水果也要看吃那種 當然是吃含糖量低的的安全牌 例如芭樂 香蕉 小番茄這種甜度較低的 如果吃的水果都選甜度高的 當然吃久身體一定出問題 而且我們台灣農夫太厲害了都把一些水果改太甜了 其實讓水果變好吃更好入口 但是同時卻改變原本的水果特性 長期下來食用對身體一定會不好。
謝謝你的說明我上次就是已經吃到了目標熱量，但是覺得蔬菜吃不夠又硬是加上了一堆菜謝謝你的解答
5:30想請問綠拿鐵可以代替吃水果嗎
真的破解我的迷思了
想好奇詢問一下！我不太喜歡吃水果，但是我很愛吃蔬菜，不曉得這要有沒有綜合掉一些熱量呢？
身體健康很重要的
3:11 那個刀子都爛掉了還拿來切好危險啊啊啊啊 (離題
三蔬兩果太簡單。一份蔬菜生重100公克熟重約半碗。一餐只要裝滿一碗熟的蔬菜就有兩份。中晚餐就四份，我一天都可以吃到五份蔬菜。但水果我一天控制在一份，但會分三餐吃。但如果你三餐老外，不足一份根本正常。
總熱量控制
想請問每週有1～2天不吃主食，只吃蔬果，其他日不刻意控制飲食，這樣有算控制熱量嗎？
請問水果榨成汁，但沒有過濾，算是吃水果還是喝果汁🤔
我家裡的水果常常吃不完 所以會切好冷凍保存我想請問如果把冷凍水果打成冰沙(只有水果和冰塊)這樣一樣會流失維生素嗎?纖維的部分我覺得我不會過濾,應該不會消失?
鴿，術後飲食呢？😊
原来是这样，热量超标是关键，那如果搭配运动锻炼，应该可以解决一部分热量超标的问题吧？😁😁
所以用調理機打碎後變成果汁也不建議嗎？
想問一下蓋博視力回復有用嗎？感覺又是一個偽科學……😊
每天1-2根香蕉...應該說一週大概2-3根左右，還在慢慢改進，然後熱量是赤字，是往下的赤字，大概是最低需求量左右
請問：有沒有遇過怎麼檢查就是找不到疾病的情形？可以拍一集講看看這種情形嗎？
一餐吃水果當帶餐會怎麼樣嗎？其它正常吃
習慣職業暗示性很強
這概念真的要推廣
三菜二果 太難了吧XD 幾乎都吃不到
請問有關熱量超標是糖尿病主因的論文/研究 哪裡找？謝謝
Google: Pathogenesis of Type 2 Diabetes Mellitus
鴿要開減重門診嗎？吃無加糖的果乾可以代替水果嗎？
完全不建議吃果乾 雖然不加糖 但很多營養在加工過程中包含纖維都會被破壞，還是吃水果本身才好
吃大餐時，不管是合菜餐廳還是吃到飽餐廳常被長輩要求吃飽了還是要吃水果........看完今天的影片才知道那是NG的行為.....
知道喝果汁等於喝糖水 但如果只是單純把果肉打碎或是打成泥不濾渣渣 保留所有的部分 那這樣是不是就可以用喝的呢?另外想問中重度的勞力工作是否可以取代運動?大概就類似8小時裡面有6小時都在持續走動+搬重物+爬樓梯 (爆汗+有點喘)
第一個問題 打成果汁不管有沒有保留渣渣 都會造成血糖加速上升(血糖加速上升對健康的影響
沒有那麼多撇步啦😂在界線遊走的做法沒辦法實驗，也測不準，最好是一板一眼地做
你的運動已經很有效了，負重有氧運動耶，你不要看你很操勞，你的關節跟脊椎健康可能還比一般人健康
雖然我工作可能沒那麼累，但可以肯定跟你說勞力工作是沒辦法取代運動的。只是不用負重訓練。在心理上跟身體調適上差很多。在這之上還有姿勢等差異。
想問就是如果已經有糖尿病了，熱量不達標+三蔬二果也是可以讓血糖控制有幫助嗎？
熱量不達標意味著熱量赤字，等同於減重，而減重確實可以改善糖尿病。另外，一些研究顯示運動可以有效改善糖尿病。
除了少部分水果對健康效果很好 大部分水果=甜點=糖 蔬菜就沒差
其實水果就只是有熱量的蔬菜吧感覺可以不喜歡吃菜的人改吃五份水果砍掉對應的碳水或喜歡吃飯的人改五份蔬菜？
我已經健康飲食好幾年了，大部分時候很輕鬆。就剛好我喜歡的食物都滿健康的，除了水果。台灣的水果真的太厲害，當季的根本甜到吃一口就停不下來，以現在來說就是鳳梨。剛晚上切了一顆鳳梨打算吃個幾塊就收進冰箱吃個幾天，回過神就吃完了.....
想想30幾年前鳳梨一整個 又酸 又會割嘴現在鳳梨真的是甜到爆！！中共國 不吃 不稀罕～～臺灣人自己留著吃！！
本人已中年，我記得當年在國小教的就是飯前洗手、飯後吃水果，這觀念應該影響許多人
可是學校營養午餐發的水果量也是一兩口而已
我剛好被推送了你去77作客講健保問題，但有一個問題就是，如果有一個好的制度，但問題是政治人物不覺得健保需要修改，就不會推動，還有就是不懂醫療的人在修健保，還有政治因素，要推動修法的到底要選哪個政黨去推薦，要推薦又會遇到小鬼難纏的問題，我思考過如何讓健保更符合需求，但，算了，講了，對現在健保制度，滿意的人來說就是，講都不能不講，放棄思考，而且任何有錢流動的事物，都有無形的手在調整，不是健保不行，可能是現在的制度很方便
想請問鴿如果是新鮮水果打成果汁馬上喝掉例如西瓜汁、蘋果牛奶之類的營養素會跟直接吃水果差很多嗎還是差不多
4:33 自己看影片說明
@@hsaio-weifu9002 影片那邊說的是外面賣的瓶裝果汁我是指自己打的新鮮果汁喔
一樣吧！影片就說儘量用吃的，不要用喝的，果汁容易喝過量+血糖會上升太快，容易患上糖尿病
想請問鴿如果是健身族群有增肌需求而要熱量盈餘的話怎麼看呢
加一
蒼藍鴿如果果汁自己打 不額外添加其他東西 控制好量 不過濾纖維 這樣還有關係嗎？
這樣子好像升醣快？我也好奇，10分鐘吃完一顆蘋果 ： 1小時喝完一顆量的蘋果汁
果汁的gi值還是會比較高一點，所以建議如果牙口沒有問題的話，還是吃水果會比較好
國中營養午餐的水果 都沒人吃 後來我都把水果當下午點心 應該都超過 七份以上
可是醫生，蔬菜大部分熱量很低，但纖維跟礦物質很豐富，那麼應該還是要吃比較好吧，儘管今天熱量已經超標了，纖維不是還可以帶走膽固醇、避免大腸癌嗎？
不要管熱量，蔬菜儘管吃
您好，我想詢問，如果是自己習慣把足量的水果只加水打成汁，不去皮不過濾也不另外加糖，那麼對於吸收和血糖的影響，會與吃原型水果有什麼區別嗎？近三篇提及果汁對身體的危害明顯都是市面上的加工果汁為主，並沒有提及自己打成汁的情況😎
一般果汁會說對身體危害較原型水果來的大主要是因為容易過量，可能市售一杯果汁就來到3-5份水果了且喝果汁血糖波動的速度會較原型水果來的快，至於有些店家會加糖又是另一個問題了如果你有定量就是只固定拿1-2份水果去打成果汁(會很小一杯)就比較還好但若本身有糖尿病或著長期血糖過高，就相當不建議喝果汁
飯前吃水果好還是飯後吃水果好如果飯後吃水果血糖會飆高嗎？
可以實驗看看啊！假如一個長期不吃加工糖的人然後又少吃水果，這樣是不是可以減低心血管疾病和糖尿病發生的機率。真的是熱量超超標會影響健康嗎？要是運動消耗掉呢？那如果熱量沒超標卻吃一堆甜食或是水果，這樣長期會不會會造成心血管疾病？
你所問的問題都已經有多份追蹤數萬甚至數十萬，而且是長達數年乃至數十年的研究解答了。這可不是找一個人長期追蹤研究就能推翻的程度。
蔬果，蔬菜是蔬菜 水果是水果喔
如果是糖尿病患者，是不是就不能隨意吃太甜的水果？比如榴槤。還是說都可以吃，只是份量比較少就好？
來去菜奇呀跨歐郎甲水夠～
請問，因為我食量有點大，我規劃吃大量菜來填飽肚子，一天大概都會吃1000G左右的各種蔬菜，這樣是OK的麼?
我之前去吃火鍋 吃了一堆菜跟肉之後都沒有飽的感覺 於是拿了麵來煮 麵還沒吃完就飽了😂不愧是用來當主食的碳水 飽足感很高
要填飽主要還是碳水才行。蔬菜的重量是含水的。哪怕1公斤一餐全進肚，飽的當下也只是單純胃被填滿。因為蔬菜對胃酸會溶解很快，印象中大概只要一個小時。一般人可能差不多再兩、三個小時就又會感到飢餓。如果是健身族群可能甚至不用一個小時。
都去聚餐了 還在乎均衡飲食
如果為了增肌而熱量盈餘一樣會增加風險嗎？（有再重訓有氧
其實主要是過多的脂肪組織堆積導致風險增加，對重訓或大量有氧者而言，體脂率控制在正常範圍就不需要擔心
每次老人都在說，吃太飽了吃些水果幫助消化我他媽就已經飽了為什麼還要繼續吃?
非洲人吃澱粉卻很少糖尿病 有可能是活動量大 不像我們總是坐著
我想問如果總熱量沒有超標，但是三餐不正常，不定時吃飯，這樣也算健康嗎？
不定時其實還好，盡量避免睡前進食會比較健康倒是真的
我分享給我媽了希望她不要再每天逼我吃超多水果
但有调查表明,非洲的非酒精性脂肪肝的患病率也有15%.肥胖率将近20%
那些飢餓三十貼的肚子很大的小孩的照片是怎麼回事？
@@evahsu9322 那是嚴重營養不良造成白蛋白過低引發的腹腔積水...
@@DINK.life.in.Taiwan 應該都沒東西吃吧，包括澱粉也沒有
營養不良不代表不會“肥胖”
自己打的果汁有差嗎？像我就是懶得咬全部丟進果汁機打碎沒有過濾直接喝過程也只加水或是牛奶而已頂多加一點點蜂蜜
咀嚼很重要 牛奶有乳糖
所以把三蔬二果跟211餐盤結合起來 意思是水果要吃到1/3盤嗎？
211餐盤的2只有蔬菜，水果是另外攝取2顆拳頭大小，但總熱量還是以不超標為原則
請問如果把水果打成汁，但完全不過濾，連同渣渣一起喝，這樣跟直接吃水果是差不多的嗎？
那如果一天爆吃兩天的熱量, 第二天什麼都不吃呢? 一種斷食的概念
單純是暴飲暴食吧😮
那如果果汁不加糖、不過濾，應該就跟吃一般水果差不多?
依然差很多。1.果汁機會把纖維破壞 2.飽足感下降 3.有些微量元素會因為氧化而減少 4.比直接吃有更高的血糖上升幅度
請問一下，說果汁不好，那檸檬汁呢？因為常喝所以詢問一下
照影片說的，你吃整顆檸檬啊，連同果肉纖維一起吃，不要吃喝汁，熱量才不會攝取過多
可以考慮固定量的檸檬做成檸檬水，還可以順便補足每日水分
@@poshengchiang5462 應該沒有人會去吃整顆檸檬吧..
不吃水果我會變秘到爆😂😂 每天吃兩種青菜的我也很常便秘
雖然說要吃多樣的蔬菜 可是我除了""用燙的""高麗菜ˋ豆芽菜ˋ秋葵ˋA菜之外 大部分外食常見的炒的蔬菜我入口就會想吐...不是說炒得不好吃 而是一入口就是會想吐 無法控制...其他吃得下去的就只有炒番茄 炒苦瓜 炒高麗菜 炒洋蔥 不過我也不能吃到炒的蒜頭 生蒜我敢吃 但只要是爆香炒的那種 我入口一定會想吐...剩下吃得下去的 就是打結海帶 或著是海帶芽湯ˋ菜頭湯 最後就是生菜...(主要是便利商店會用的那幾種)
我每天都會吃水果～～不吃就覺得怪怪的😂
哇！我常常ㄧ天吃四根香蕉耶！還會再吃其他水果😂
小心脂肪肝
這樣會不會鉀離子過多啊?
水果吃過量很容易，但運動過量很難😂
經常性覺得自己沒吃飽 是算一種疾病嗎?? 每周運動6次 重訓+有氧(月跑量150-200K)
只是單純代謝比較快吧。我也會重訓健身，也會常常容易覺得沒吃飽。
用Vitamax 打出來的這種全蔬果汁，應該就不是哥所謂的果汁對吧？
不建議。打成汁會破壞纖維、微量元素會氧化、升醣幅度也更高。
想請問，當控制攝取在熱量以下的時候都特別容易焦慮、嘴饞的話，有什麼辦法可以轉移或是攝取代糖、0卡果凍或飲料欺騙自己的口慾好嗎？
泡茶喝試試
@@user-lq6op7bf5w 茶=咖啡因，會加強焦慮，不行吧給這層的個人建議是無糖豆漿
@@AquilaTheta 重點是"泡茶",茶成分有茶氨酸,能緩解焦慮;大部分喝茶喝到咖啡因過量,是因為現代人省麻煩買瓶裝茶或手搖飲喝,這類茶泡得較久,或是生產時"提純",起碼我自己泡茶喝很放鬆,但喝商業茶卻會high到睡不著
每次吃飽飯阿嬤都會說:來吃水果啦我為了控制體重都不太會吃 因為熱量都算好了她就會罵:水果都切好了 為甚麼不吃 奇怪ㄟ 吃水果不會肥啦 吃肉才會
可以飯吃少一些😅
@@rainice3904 很難啦 都是吃飽飯才去阿嬤家坐坐 而且都是興致一來就去的阿嬤一看到我們就切一盤水果然後餅乾都拿出來 好像不吃就糟蹋她的好意
我媽也是這樣逼我吃水果，然後我胖起來還罵我怎麼這麼胖...
以後要去的時候就先少吃一餐 如果不夠 就少吃兩餐
其實也不用刻意算熱量啦 照影片那樣餐餐都均衡攝取的話 想多吃都很難 就算餐後加個水果也很難超標 因為也吃不下多少
我是瘦子，最近在增重，所以會吃比較多，需要有一點熱量盈餘，有配合健身運動。這樣會對身體不好嗎？
BMI控制在正常範圍就是低風險，有重訓增肌則是看體脂率
我就是一天可以吃五六份水果的人，我超愛水果，根本是水果粉碎機😢
我去住院時，隔壁床的病友就因為每餐都自己帶超大量的水果被營養師與護理師制止…
他是三餐都吃喔？
可能有糖尿病吧
@@starall3385 他每天至少兩餐外帶水果。水果快要比醫院的配膳體積還要大惹…所幸是他與陪病的家人共享，但我想還是遠超過每人一個拳頭吧。所以就被營養師罵惹
@@martinwu19860626 原來是這樣我是每天吃一份水果
現在是真的改過的太甜啊，還有腦殘醫跟節目還在推每日5份1.5公斤水果喔，不是蔬加果
非洲那張食物照片是豆類，蛋白質含量高，他們吃澱粉也不是什麼精緻澱粉，非精緻澱粉也含纖維質
真的是醫生帶頭造謠
他們主食是木薯粉做的糊狀物，照片應該是引用錯的巴。
@@yes9232 你去查非洲沒有糖尿病嗎？
我家老人都覺得要吃水果才會健康，結果每天都吃一堆甜到爆的水果，還吃到差點糖尿病
因為你們講話
如果您大致認同日常所使用的詞彙來自於各自的所見所聞，想請問"XX因子"這個詞彙是從您哪段閱歷而來?😆😆😆
吃Pizza真的很不好嗎？儘管上面真的是很多蔬菜，不好的點是因為他的烹調方式？窯烤
會吃入過多的油脂😅
應該是披薩厚厚的麵皮，熱量會比較高。再來就是披薩醬料可能會太油太鹹之類的，熱量也會比較高。披薩上面的蔬菜可能就抵不過以上的高熱量。
上次有個外行YT仔拍影片被我打臉，在那邊鼓吹不吃水果，寫一堆國外抗衰老醫生什麼不吃、什麼不吃。還說飲食指南是過時的，下面還一堆人讚同，醫生講的他們不信，外行YT仔說的信以為真⋯
還有我國醫師推廣不吃蔬菜呢，什麼人都有不用意外
那喝果汁是連渣渣憶起喝會比較好嗎家父怎樣都不願吃水果只願意喝果汁
吃菜飽加點肉就沒什麼熱量了啊
橄欖油、豆漿、牛奶、乳清蛋白，靠這些阿，這都比吃澱粉好
我都下午茶才吃水果😅
还好呀
但我真的超級討厭吃水果 在想能不能用其他蔬菜代替
不喜歡吃水果的話 全吃蔬菜能代替嗎?
我看過有些中醫說水果吃太多會導致身體的濕氣變得很重會讓人容易覺得疲倦蔬菜反而是一個很好的替代方式
不需要吃水果，台灣的水果太甜，原本營養素都變很少，糖分太高
事實上水果有的營養，蔬菜都找得到。但蔬菜有的營養，水果不見得有
公公之前種一大堆，結果我老公努力吃，他血糖就變高😩
就像你的手機不能一直充飽電狀態？
完全不同概念喔，兩個不同的事情😂
台灣水果太甜又吃太多 然後又覺得水果是好東西 毫無罣礙狂攝取糖 台灣還沒意識到這是主要根源之一
挑選些低糖份的水果，小番茄、芭樂、綠奇異果、蓮霧之類
@@user-mg5yg9po6o在台灣這些都太甜 只有莓類可以吃
家人有幾乎只吃澱粉+水果的，沒慢性病但身體就是瘦巴巴沒啥肌肉
缺蛋白質
我媽一天水果吃超多。
我覺得如果都沒有吃水果的話，那還是吃一點水果比較好
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我媽真的是把水果當飯吃。中午一顆西瓜🍉，沒錯就是一顆。
一個人吃掉，晚餐兩顆木瓜加其他水果。
估計一天7.8份水果，但還是血糖正常。
不過胃腸就沒那麼好了，真的是被醫生說水果要少吃的病人。
小心血糖波動大喔，波動驗血不一定驗得出來
一次一顆西瓜卻不會狂拉肚子真神奇，身體超級燥熱人嗎
西瓜大部分都是水吧
沒想到這層
真的破解我的迷思了
其實 個人感覺上 精緻澱粉為主食 就是很容易讓人食用過多
熱量超標 血糖又高 偏偏臺灣在地小吃都是這類的
碗粿、肉圓、油飯、滷肉飯、羹湯之類的
以為一份的量沒什麼 但實際熱量真的多
蔬果、肉類 不要極端油炸烹煮 其實相對澱粉 很容易飽足 熱量也能減少
其實全世界的小吃都是這種類型
高油糖+精緻澱粉
不是只有台灣😂😂😂
小吃都这样啊，哪有小吃是沙拉的😂
其實就是份量跟比例的問題，蔬菜類就是大份量低熱量，而澱粉跟油脂就會是低份量高熱量，所以以熱量論來說，澱粉油脂攝取少、蔬菜多、水果、蛋白質適中，是比較理想的吃法。
而這些都是以直接吃的情況來說，還要考慮烹調的因素，是否加入調味料、醬汁、油等都還會影響
容易食用過多是個人問題 XD
感謝蒼藍鴿解惑!
熱量才是關鍵。👍
住老家的時候，因為家裡有在拜拜，常常飯後都有很多水果可以吃，所以我完全可以想像有人不理解為什麼水果會吃不夠。
後來唸書搬出來自己住外面好幾年，在看到之前的影片之前，不管我或我同年齡的朋友，還真的都很少在吃水果（住小套房/雅房切水果麻煩、丟垃圾不方便又要處理廚餘）。後來為了健康刻意去做，才每天終於有吃到一份。三蔬二果對自己在外面住的人真的不容易呀。
所以還是在家裡好，家裡比較幸福，出了門才知道家溫暖
最大的問題我覺得是水果很貴...
有那種水果攤老闆切好的，或是買不太需要切的水果
各位弟兄還是姐妹，天國近了，我們應當悔改，信耶穌。
我倒是覺得不吃水果很正常，我一年只有過年會回家，某次我媽問我上次吃水果是哪時候? 我說去年過年回家的時候
喜歡看這類的知識👍
就算亂吃到熱量過剩還是能吃蔬菜才對，蔬菜的纖維對胰島素有正向幫助，等於對血糖也是
謝謝分享
太感謝醫師破除迷思！
父母都認為水果絕對好 👍 餐前餐後都是水果 ～ 有時候吃到快怕了 😂
我也是....😂
真的...吃到怕
還是有吃太甜的水果，現在果農都種的很甜，越甜吃下去，血糖就升很高，血糖有安全值，每天都衝破安全值好幾次，也會增加糖尿病機率，現在有貼片血糖機連線app隨時監測血糖,吃下去的東西隨著時間看他血糖會升到多高，不是固定時間量測，一些yt 都有拍片測試很多食物，可以搜索看看，糖類少跑，吃爽的對身體弊大於利。
還是有吃太甜的水果，現在果農都種的很甜，越甜吃下去，血糖就升很高，血糖有安全值，每天都衝破安全值好幾次，也會增加糖尿病機率，現在有貼片血糖機連線app隨時監測血糖,吃下去的東西隨著時間看他血糖會升到多高，不是固定時間量測，一些yt 都有拍片測試很多食物，可以搜索看看，糖類少跑，吃爽的對身體弊大於利。
真的 甚至很多長輩都把水果當正餐吃了 母湯啊
謝謝解開我一直以來的疑惑~ 想另外請教一下，那晚上睡前才吃水果的話，對身體會有不好的影響嗎？因為工作關係常常要很晚才能下班，謝謝！
我一天也是吃三到四份水果 但水果也要看吃那種 當然是吃含糖量低的的安全牌 例如芭樂 香蕉 小番茄這種甜度較低的 如果吃的水果都選甜度高的 當然吃久身體一定出問題 而且我們台灣農夫太厲害了都把一些水果改太甜了 其實讓水果變好吃更好入口 但是同時卻改變原本的水果特性 長期下來食用對身體一定會不好。
謝謝你的說明我上次就是已經吃到了目標熱量，但是覺得蔬菜吃不夠又硬是加上了一堆菜謝謝你的解答
5:30想請問綠拿鐵可以代替吃水果嗎
真的破解我的迷思了
想好奇詢問一下！
我不太喜歡吃水果，但是我很愛吃蔬菜，不曉得這要有沒有綜合掉一些熱量呢？
身體健康很重要的
3:11 那個刀子都爛掉了還拿來切好危險啊啊啊啊 (離題
三蔬兩果太簡單。
一份蔬菜生重100公克熟重約半碗。
一餐只要裝滿一碗熟的蔬菜就有兩份。
中晚餐就四份，我一天都可以吃到五份蔬菜。
但水果我一天控制在一份，但會分三餐吃。
但如果你三餐老外，不足一份根本正常。
總熱量控制
想請問每週有1～2天不吃主食，只吃蔬果，其他日不刻意控制飲食，這樣有算控制熱量嗎？
請問水果榨成汁，但沒有過濾，算是吃水果還是喝果汁🤔
我家裡的水果常常吃不完 所以會切好冷凍保存
我想請問如果把冷凍水果打成冰沙(只有水果和冰塊)
這樣一樣會流失維生素嗎?
纖維的部分我覺得我不會過濾,應該不會消失?
鴿，術後飲食呢？😊
原来是这样，热量超标是关键，那如果搭配运动锻炼，应该可以解决一部分热量超标的问题吧？😁😁
所以用調理機打碎後變成果汁也不建議嗎？
想問一下蓋博視力回復有用嗎？感覺又是一個偽科學……😊
每天1-2根香蕉...應該說一週大概2-3根左右，還在慢慢改進，然後熱量是赤字，是往下的赤字，大概是最低需求量左右
請問：有沒有遇過怎麼檢查就是找不到疾病的情形？可以拍一集講看看這種情形嗎？
一餐吃水果當帶餐會怎麼樣嗎？其它正常吃
習慣職業暗示性很強
這概念真的要推廣
三菜二果 太難了吧XD 幾乎都吃不到
請問有關熱量超標是糖尿病主因的論文/研究 哪裡找？謝謝
Google: Pathogenesis of Type 2 Diabetes Mellitus
鴿要開減重門診嗎？
吃無加糖的果乾可以代替水果嗎？
完全不建議吃果乾 雖然不加糖 但很多營養在加工過程中包含纖維都會被破壞，還是吃水果本身才好
吃大餐時，不管是合菜餐廳還是吃到飽餐廳常被長輩要求吃飽了還是要吃水果........
看完今天的影片才知道那是NG的行為.....
知道喝果汁等於喝糖水 但如果只是單純把果肉打碎或是打成泥
不濾渣渣 保留所有的部分 那這樣是不是就可以用喝的呢?
另外想問中重度的勞力工作是否可以取代運動?
大概就類似8小時裡面有6小時都在持續走動+搬重物+爬樓梯 (爆汗+有點喘)
第一個問題 打成果汁不管有沒有保留渣渣 都會造成血糖加速上升(血糖加速上升對健康的影響
沒有那麼多撇步啦😂在界線遊走的做法沒辦法實驗，也測不準，最好是一板一眼地做
你的運動已經很有效了，負重有氧運動耶，你不要看你很操勞，你的關節跟脊椎健康可能還比一般人健康
雖然我工作可能沒那麼累，但可以肯定跟你說勞力工作是沒辦法取代運動的。只是不用負重訓練。
在心理上跟身體調適上差很多。在這之上還有姿勢等差異。
想問就是如果已經有糖尿病了，熱量不達標+三蔬二果也是可以讓血糖控制有幫助嗎？
熱量不達標意味著熱量赤字，等同於減重，而減重確實可以改善糖尿病。另外，一些研究顯示運動可以有效改善糖尿病。
除了少部分水果對健康效果很好 大部分水果=甜點=糖 蔬菜就沒差
其實水果就只是有熱量的蔬菜吧
感覺可以不喜歡吃菜的人改吃五份水果砍掉對應的碳水
或喜歡吃飯的人改五份蔬菜？
我已經健康飲食好幾年了，大部分時候很輕鬆。就剛好我喜歡的食物都滿健康的，除了水果。台灣的水果真的太厲害，當季的根本甜到吃一口就停不下來，以現在來說就是鳳梨。剛晚上切了一顆鳳梨打算吃個幾塊就收進冰箱吃個幾天，回過神就吃完了.....
想想30幾年前
鳳梨一整個 又酸 又會割嘴
現在鳳梨
真的是甜到爆！！
中共國 不吃 不稀罕～～
臺灣人自己留著吃！！
本人已中年，我記得當年在國小教的就是飯前洗手、飯後吃水果，這觀念應該影響許多人
可是學校營養午餐發的水果量也是一兩口而已
我剛好被推送了你去77作客講健保問題，但有一個問題就是，如果有一個好的制度，但問題是政治人物不覺得健保需要修改，就不會推動，還有就是不懂醫療的人在修健保，還有政治因素，要推動修法的到底要選哪個政黨去推薦，要推薦又會遇到小鬼難纏的問題，我思考過如何讓健保更符合需求，但，算了，講了，對現在健保制度，滿意的人來說就是，講都不能不講，放棄思考，而且任何有錢流動的事物，都有無形的手在調整，不是健保不行，可能是現在的制度很方便
想請問鴿
如果是新鮮水果打成果汁馬上喝掉
例如西瓜汁、蘋果牛奶之類的
營養素會跟直接吃水果差很多嗎
還是差不多
4:33 自己看影片說明
@@hsaio-weifu9002
影片那邊說的是外面賣的瓶裝果汁
我是指自己打的新鮮果汁喔
一樣吧！影片就說儘量用吃的，不要用喝的，果汁容易喝過量+血糖會上升太快，容易患上糖尿病
想請問鴿如果是健身族群有增肌需求而要熱量盈餘的話怎麼看呢
加一
蒼藍鴿
如果果汁自己打 不額外添加其他東西 控制好量 不過濾纖維 這樣還有關係嗎？
這樣子好像升醣快？
我也好奇，10分鐘吃完一顆蘋果 ： 1小時喝完一顆量的蘋果汁
果汁的gi值還是會比較高一點，所以建議如果牙口沒有問題的話，還是吃水果會比較好
國中營養午餐的水果 都沒人吃 後來我都把水果當下午點心 應該都超過 七份以上
可是醫生，蔬菜大部分熱量很低，但纖維跟礦物質很豐富，那麼應該還是要吃比較好吧，儘管今天熱量已經超標了，纖維不是還可以帶走膽固醇、避免大腸癌嗎？
不要管熱量，蔬菜儘管吃
您好，我想詢問，如果是自己習慣把足量的水果只加水打成汁，不去皮不過濾也不另外加糖，那麼對於吸收和血糖的影響，會與吃原型水果有什麼區別嗎？
近三篇提及果汁對身體的危害明顯都是市面上的加工果汁為主，並沒有提及自己打成汁的情況😎
一般果汁會說對身體危害較原型水果來的大
主要是因為容易過量，可能市售一杯果汁就來到3-5份水果了
且喝果汁血糖波動的速度會較原型水果來的快，至於有些店家會加糖又是另一個問題了
如果你有定量就是只固定拿1-2份水果去打成果汁(會很小一杯)就比較還好
但若本身有糖尿病或著長期血糖過高，就相當不建議喝果汁
飯前吃水果好還是飯後吃水果好如果飯後吃水果血糖會飆高嗎？
可以實驗看看啊！假如一個長期不吃加工糖的人然後又少吃水果，這樣是不是可以減低心血管疾病和糖尿病發生的機率。真的是熱量超超標會影響健康嗎？要是運動消耗掉呢？那如果熱量沒超標卻吃一堆甜食或是水果，這樣長期會不會會造成心血管疾病？
你所問的問題都已經有多份追蹤數萬甚至數十萬，而且是長達數年乃至數十年的研究解答了。這可不是找一個人長期追蹤研究就能推翻的程度。
蔬果，蔬菜是蔬菜 水果是水果喔
如果是糖尿病患者，是不是就不能隨意吃太甜的水果？比如榴槤。還是說都可以吃，只是份量比較少就好？
來去菜奇呀跨歐郎甲水夠～
請問，因為我食量有點大，我規劃吃大量菜來填飽肚子，一天大概都會吃1000G左右的各種蔬菜，這樣是OK的麼?
我之前去吃火鍋 吃了一堆菜跟肉之後都沒有飽的感覺 於是拿了麵來煮 麵還沒吃完就飽了😂
不愧是用來當主食的碳水 飽足感很高
要填飽主要還是碳水才行。
蔬菜的重量是含水的。哪怕1公斤一餐全進肚，飽的當下也只是單純胃被填滿。
因為蔬菜對胃酸會溶解很快，印象中大概只要一個小時。一般人可能差不多再兩、三個小時就又會感到飢餓。如果是健身族群可能甚至不用一個小時。
都去聚餐了 還在乎均衡飲食
如果為了增肌而熱量盈餘一樣會增加風險嗎？（有再重訓有氧
其實主要是過多的脂肪組織堆積導致風險增加，對重訓或大量有氧者而言，體脂率控制在正常範圍就不需要擔心
每次老人都在說，吃太飽了吃些水果幫助消化
我他媽就已經飽了為什麼還要繼續吃?
非洲人吃澱粉卻很少糖尿病 有可能是活動量大 不像我們總是坐著
我想問如果總熱量沒有超標，但是三餐不正常，不定時吃飯，這樣也算健康嗎？
不定時其實還好，盡量避免睡前進食會比較健康倒是真的
我分享給我媽了
希望她不要再每天逼我吃超多水果
但有调查表明,非洲的非酒精性脂肪肝的患病率也有15%.肥胖率将近20%
那些飢餓三十貼的肚子很大的小孩的照片是怎麼回事？
@@evahsu9322 那是嚴重營養不良造成白蛋白過低引發的腹腔積水...
@@DINK.life.in.Taiwan 應該都沒東西吃吧，包括澱粉也沒有
營養不良不代表不會“肥胖”
自己打的果汁有差嗎？
像我就是懶得咬
全部丟進果汁機打碎沒有過濾直接喝
過程也只加水或是牛奶而已
頂多加一點點蜂蜜
咀嚼很重要 牛奶有乳糖
所以把三蔬二果跟211餐盤結合起來 意思是水果要吃到1/3盤嗎？
211餐盤的2只有蔬菜，水果是另外攝取2顆拳頭大小，但總熱量還是以不超標為原則
請問如果把水果打成汁，但完全不過濾，連同渣渣一起喝，這樣跟直接吃水果是差不多的嗎？
那如果一天爆吃兩天的熱量, 第二天什麼都不吃呢? 一種斷食的概念
單純是暴飲暴食吧😮
那如果果汁不加糖、不過濾，應該就跟吃一般水果差不多?
依然差很多。1.果汁機會把纖維破壞 2.飽足感下降 3.有些微量元素會因為氧化而減少 4.比直接吃有更高的血糖上升幅度
請問一下，說果汁不好，那檸檬汁呢？因為常喝所以詢問一下
照影片說的，你吃整顆檸檬啊，連同果肉纖維一起吃，不要吃喝汁，熱量才不會攝取過多
可以考慮固定量的檸檬做成檸檬水，還可以順便補足每日水分
@@poshengchiang5462 應該沒有人會去吃整顆檸檬吧..
不吃水果我會變秘到爆😂😂 每天吃兩種青菜的我也很常便秘
雖然說要吃多樣的蔬菜 可是我除了""用燙的""高麗菜ˋ豆芽菜ˋ秋葵ˋA菜之外 大部分外食常見的炒的蔬菜我入口就會想吐...
不是說炒得不好吃 而是一入口就是會想吐 無法控制...其他吃得下去的就只有炒番茄 炒苦瓜 炒高麗菜 炒洋蔥 不過我也不能吃到炒的蒜頭 生蒜我敢吃 但只要是爆香炒的那種 我入口一定會想吐...
剩下吃得下去的 就是打結海帶 或著是海帶芽湯ˋ菜頭湯 最後就是生菜...(主要是便利商店會用的那幾種)
我每天都會吃水果～～
不吃就覺得怪怪的😂
哇！我常常ㄧ天吃四根香蕉耶！還會再吃其他水果😂
小心脂肪肝
這樣會不會鉀離子過多啊?
水果吃過量很容易，但運動過量很難😂
經常性覺得自己沒吃飽 是算一種疾病嗎?? 每周運動6次 重訓+有氧(月跑量150-200K)
只是單純代謝比較快吧。我也會重訓健身，也會常常容易覺得沒吃飽。
用Vitamax 打出來的這種全蔬果汁，應該就不是哥所謂的果汁對吧？
不建議。打成汁會破壞纖維、微量元素會氧化、升醣幅度也更高。
想請問，當控制攝取在熱量以下的時候都特別容易焦慮、嘴饞的話，有什麼辦法可以轉移或是攝取代糖、0卡果凍或飲料欺騙自己的口慾好嗎？
泡茶喝試試
@@user-lq6op7bf5w 茶=咖啡因，會加強焦慮，不行吧
給這層的個人建議是無糖豆漿
@@AquilaTheta 重點是"泡茶",茶成分有茶氨酸,能緩解焦慮;
大部分喝茶喝到咖啡因過量,是因為現代人省麻煩買瓶裝茶或手搖飲喝,這類茶泡得較久,或是生產時"提純",起碼我自己泡茶喝很放鬆,但喝商業茶卻會high到睡不著
每次吃飽飯
阿嬤都會說:來吃水果啦
我為了控制體重都不太會吃 因為熱量都算好了
她就會罵:水果都切好了 為甚麼不吃 奇怪ㄟ 吃水果不會肥啦 吃肉才會
可以飯吃少一些😅
@@rainice3904 很難啦
都是吃飽飯才去阿嬤家坐坐 而且都是興致一來就去的
阿嬤一看到我們就切一盤水果然後餅乾都拿出來 好像不吃就糟蹋她的好意
我媽也是這樣逼我吃水果，然後我胖起來還罵我怎麼這麼胖...
以後要去的時候就先少吃一餐 如果不夠 就少吃兩餐
其實也不用刻意算熱量啦 照影片那樣餐餐都均衡攝取的話 想多吃都很難 就算餐後加個水果也很難超標 因為也吃不下多少
我是瘦子，最近在增重，所以會吃比較多，需要有一點熱量盈餘，有配合健身運動。這樣會對身體不好嗎？
BMI控制在正常範圍就是低風險，有重訓增肌則是看體脂率
我就是一天可以吃五六份水果的人，我超愛水果，根本是水果粉碎機😢
我去住院時，隔壁床的病友就因為每餐都自己帶超大量的水果被營養師與護理師制止…
他是三餐都吃喔？
可能有糖尿病吧
@@starall3385 他每天至少兩餐外帶水果。水果快要比醫院的配膳體積還要大惹…所幸是他與陪病的家人共享，但我想還是遠超過每人一個拳頭吧。所以就被營養師罵惹
@@martinwu19860626 原來是這樣我是每天吃一份水果
現在是真的改過的太甜啊，還有腦殘醫跟節目還在推每日5份1.5公斤水果喔，不是蔬加果
非洲那張食物照片是豆類，蛋白質含量高，他們吃澱粉也不是什麼精緻澱粉，非精緻澱粉也含纖維質
真的是醫生帶頭造謠
他們主食是木薯粉做的糊狀物，照片應該是引用錯的巴。
@@yes9232 你去查非洲沒有糖尿病嗎？
我家老人都覺得要吃水果才會健康，結果每天都吃一堆甜到爆的水果，還吃到差點糖尿病
因為你們講話
如果您大致認同日常所使用的詞彙來自於各自的所見所聞，想請問"XX因子"這個詞彙是從您哪段閱歷而來?😆😆😆
吃Pizza真的很不好嗎？儘管上面真的是很多蔬菜，不好的點是因為他的烹調方式？窯烤
會吃入過多的油脂😅
應該是披薩厚厚的麵皮，熱量會比較高。再來就是披薩醬料可能會太油太鹹之類的，熱量也會比較高。披薩上面的蔬菜可能就抵不過以上的高熱量。
上次有個外行YT仔拍影片被我打臉，在那邊鼓吹不吃水果，寫一堆國外抗衰老醫生什麼不吃、什麼不吃。還說飲食指南是過時的，下面還一堆人讚同，醫生講的他們不信，外行YT仔說的信以為真⋯
還有我國醫師推廣不吃蔬菜呢，什麼人都有不用意外
那喝果汁是連渣渣憶起喝會比較好嗎
家父怎樣都不願吃水果
只願意喝果汁
吃菜飽加點肉就沒什麼熱量了啊
橄欖油、豆漿、牛奶、乳清蛋白，靠這些阿，這都比吃澱粉好
我都下午茶才吃水果😅
还好呀
但我真的超級討厭吃水果 在想能不能用其他蔬菜代替
不喜歡吃水果的話 全吃蔬菜能代替嗎?
我看過有些中醫說水果吃太多會導致身體的濕氣變得很重會讓人容易覺得疲倦蔬菜反而是一個很好的替代方式
不需要吃水果，台灣的水果太甜，原本營養素都變很少，糖分太高
事實上水果有的營養，蔬菜都找得到。但蔬菜有的營養，水果不見得有
公公之前種一大堆，結果我老公努力吃，他血糖就變高😩
就像你的手機不能一直充飽電狀態？
完全不同概念喔，兩個不同的事情😂
台灣水果太甜又吃太多 然後又覺得水果是好東西 毫無罣礙狂攝取糖 台灣還沒意識到這是主要根源之一
挑選些低糖份的水果，小番茄、芭樂、綠奇異果、蓮霧之類
@@user-mg5yg9po6o在台灣這些都太甜 只有莓類可以吃
家人有幾乎只吃澱粉+水果的，沒慢性病但身體就是瘦巴巴沒啥肌肉
缺蛋白質
我媽一天水果吃超多。
我覺得如果都沒有吃水果的話，那還是吃一點水果比較好