還在靠運動減重!? 難怪你瘦不下來....
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- čas přidán 1. 08. 2024
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【各段重點】
00:00 運動對減重的影響
05:37 減重時需要運動嗎?
06:57 《持續買進》的觀點
#減重 #減肥 #運動 #持續買進 #基礎代謝 #熱量赤字 #減肥 #變瘦 #瘦大腿 #瘦肚子 #運動量 #運動員 #慢跑 #投資理財 #減重迷思 #減肥迷思
【關鍵字】
蒼藍鴿/醫師/醫生/醫學/醫學系/台大醫學系/健康/保健/工作細胞
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盡量選擇圓形食物:披薩、漢堡
運動腦袋節能是不是代表運動會變笨
個人體驗：劇烈運動會大大降低食慾，減重超快。
不痛不癢的運動如40分鐘，反而吃更多。
如果用激烈運動來控制食慾的話，那麼運動是能夠非常有效減重。
這麼說吧，要快速減重的人選擇在肚子餓的時候劇烈運動，
那麼度過那段肚子餓的時間，你就不會再餓。
醫師 胖肚子 要怎麼瘦肚子上脂肪跟內臟脂肪？
@@Shuaige3579答案就在影片裡啊，少吃，多運動。
飲食控制 > 讓你變輕。運動 > 讓你體態變好看。
所以如果想要又瘦又好看的話，兩個都要做。
不
好看取決於臉
這得靠投胎
我健身練四年了 也只是壯壯的醜男而已
天生體長腿短，在努力也不會好看......
去好幾年健身房了 覺得自己又醜又窮 慘
@@Boris-rj5iw 至少不是胖胖油油的醜男，這點你贏過很多人了😂
十幾年前在上班的時候脂肪肝+肝指數過高,
醫生交代減重十公斤就可緩解,
午餐改吃蔬食+下班運動半小時,
兩個月減了五公斤已是極限,
後來症狀緩解漸漸放縱自己又復胖,
今年體檢血糖血脂過高又開始減肥,
年紀有了懶得動,
主要改成控澱粉飲食,
說起來也很簡單,
不吃麵食,
白飯每餐不超過半碗,
加上我本來就很少吃含糖飲料和零食,
一週平均兩三次運動30分鐘飛輪或超慢跑(有時候會偷懶整週沒做)
三個月到現在已經減了12公斤,
光體態就比十幾年前好看,
主因是現在熱量赤字穩定,
十幾年前吃的熱量沒有明顯減少,
只要訂好正確原則,
控制飲食減脂絕對比運動簡單
也可以試試蔬食餐，改吃植物性蛋白質，身體脂肪會逐日漸薄。這是我的經驗，也年過半百。
不吃精醣類食品，我是贊同的。
但澱粉吃太少不是健康飲食。
熱量控制 是必要的，但澱粉絕對是健康重要組成。
研究指出 熱量比例 澱粉55%、脂肪25%、蛋白質20% 的人平均壽命最長。
短期減肥就算了~長期來說是不健康的
澱粉吃太多和吃太少 都會增加死亡風險。區間大概是50~60%。
蛋白質部分 每公斤體重*1.2克，可以維持基本肌肉量。如果有重訓增基可以提升到1.5~2.0克。
其餘熱量部分可以用脂肪代替。
只要總熱量控制，就能減脂成功的。
而且澱粉吃太少，身體會進入節能模式。每日熱量消耗會減少。
用這種方式減肥，會越來越難減。
@@KuTo_0425 減重這一塊沒有人能說自己是標準答案,至於死亡風險我是無所謂,我在乎的是現階段的身體各項指標是否正常,對於二型糖尿病患者,哪個醫生會讓病人吃到50%的澱粉?更何況多的是幾乎完全不吃澱粉的生酮飲食者,我的控澱粉不一定和你理解的控澱粉是一樣的,但關鍵也是總熱量控制,至於越來越難減,其實我蠻好奇,如果能堅持自己的飲食原則,有多少人會復胖?有可能只因為代謝率下降復胖嗎?在我的理解,只要我體重達到預期目標,而且控制不再下降達到平衡的時候,最適合我往後的熱量攝取目標,在我低運動量的前提下,想要調整只要稍微增加運動量就好,這樣不夠簡單嗎?
@@user-qo9xt9dz8n你好像看不懂他在說的東西，另外可以參考Kevin Hall 跟Gary Taubes釘孤枝的劇碼超好笑的 😂
@@KuTo_0425 少吃澱粉短命的科學依據是什麼呢？有無研究證實呢？如果研究只是指出熱量來自澱粉比率少就短命的話，不能說明少吃澱粉會短命，這是兩回事。因為大部分人其實都是澱粉為主，如果熱量不是主要來自於澱粉，會非常奇怪，感覺最可能的情況並不是為了健康少吃澱粉的這群人（因為實際人數少），（特別在西方）更可能的是大量吃油炸食品，大量熱量源於植物油所以壓過了澱粉的那群人。而沒什麼東西比植物油更致死。
要買運動課程才可以減肥
因為這樣就沒錢吃飯
笑死 xDD
以前注重熱量論的飲食控制，實務上很快就遇到瓶頸了，也很容易復胖，
能持之以恆的飲食控制法，要控制次數、時間、順序、比例、原型食物，才能順利減重還能長久不復胖，
另外持續買進講的增加所得，僅限創業或自己累一點去兼職，一般上班族再有能力，很多都只能領慣老闆壓低的薪水，賺不了多少錢
@@trcgodllo 慣老闆都會壓榨員工時間 洗辦法拉長或是卡妳時間
這樣有能力的人就沒時間去進修
每天累的狗一樣 根本沒多餘精力另外學東西
笑死
老實講，健康飲食更貴，健康飲食變瘦同時身體也變好不是更棒嗎?
相關醫療背景，小小逆風一下，我的理解&觀點是 (理性討論)：
1. 基本上想要 "短期減重" (只是要體重計上數字的下降)，那靠飲食確實效率比較高，舉一個常聽到的例子像生酮飲食 (基本上還是建議把生酮飲食理解為一種治療方式，一般人還是別亂嘗試)，"短期減重效果" 確實是很好 (長期的研究成果有限，而且多半不建議長期使用此飲食方式)
2. 但如果是想要"減肥" (即通常理解上的"減脂"，或說沒那麼在意體重數字，而是希望自己有更好的體態/身體組成的話)，那運動的效益絕對是更為全面且長期的
3. 運動量需要不斷的提升，蒼藍鴿的說法是身體適應後會更為節能，我覺得這件事應該用運動效率/技巧的提升來理解，以身體進入 "效能模式" 來敘述可能更好、更符合
4. 其實留言區多少也有提到純粹的 "飲食節制" 身體也是會有適應性產生的，這時候再用 "節能模式" 來比喻可能更為貼切。熱量攝取不足的人我們奇妙的身體也是可以找到一個平衡點生存下去，所以多運動跟少吃，兩種狀況其實都會有所謂的 "適應性問題"，至於誰是誰非當然也不好片面下定論
5. 飲食是門學問，運動更是門學問，兩者相輔相成缺一不可，運動的好處也絕對不是只有減肥改善體態而已，如果只是要減低數字，那醫美絕對最快。這樣的標題跟對此議題的理解，不能說錯，但有些片面不完全
通常建議是：
6. 你的體重已經肥胖到成為 "疾病"，飲食控制 (甚至藥物) 搭配運動絕對是必須的
7. 體重正常範圍，飲食仍須留意 (更應該強調營養 "均衡"，外食的話盡力就是了，因為還有食安問題XD)，但多運動 (有氧/肌力訓練...就再說了在這不是重點) 對大部分人的幫助我相信會更大。
結論：
8. 熱量要吃得少並不難，吃得均衡才是重點，況且也不少台灣人吃得挺健康的，但根本沒在運動，養成規律運動的習慣才是真的難，畢竟這年代大家應該也都可以接受體重不是越輕越好，對吧？
超級贊成❤
更有甚者，台灣很多人對於"運動"的理解就是走路跟跑步還有去公園甩手?
維持有效的運動習慣對身體的好處遠不只是消耗些熱量而已......
謝謝樓主/醫護人員背景科普！
對阿~完全沒提到 減少熱量攝取，身體也會進入節能。
推
兩個都很重要
雖然大家都常說「三分運動七分吃」，但我覺得以我來說是五五分，少一個都不行
我以前就一直認為減肥其實就是所謂的還債
每日基本熱量消耗=每日所得
大吃特吃，吃的很爽=借錢(加每日所得等於當天可用的金錢增加)
減肥=還債
就是每天超出自己的每日所得去借錢來吃的很爽導致債務越來越高，而在每日所得沒增加並要還債時那就必須把每日所得的一部分先抽出來拿去還(=每日可使用的金錢減少)
每天能使用的金錢減少自然貧窮，所以生活就會感覺有點痛苦ww(重訓就是增加所得
也就是說減肥其實就是先把未來的所得(基礎熱量消耗)給提前借來使用了，導致要還借款時(多吃掉的熱量)必定要減少每日使用的金錢(減少攝取熱量)來還債
然而沒有人還債還的很爽的...
但是年紀增加就代表你收入一直變少
用還債比滿有感，像當兵大家也是一樣😢
沒錯跟我想法一樣(還債)，之前一直都沒控制嘴巴，想吃什麼就吃什麼，有什麼食物折價券買一送一絕對不能錯過，吃到飽，麥當勞，炸雞，麵包等等，結果2月時確診罹癌，3月開刀前就開始戒口，希望開刀前體重可以減輕一點(這些其實醫生都沒講。是我自己反省)，手術風險也可以減低一點，真的就像還債一樣，突然對那些食物都沒興趣了，畢竟我都已經嚐過滋味了，現在開完刀後就是吃原型食物+青菜，其實習慣了以後就瘦很快，且突然偷吃一個垃圾食物也不會突然胖起來，不過吃了快1個月的雞湯魚湯快吃膩了倒是真的
因为我们欠脂肪债，要乘还没有利滚利，拿刀上门砍人之前。赶快还掉这笔脂肪债
以前注重熱量論的飲食控制，實務上很快就遇到瓶頸了，也很容易復胖，
能持之以恆的飲食控制法，要控制次數、時間、順序、比例、原型食物，才能順利減重還能長久不復胖，
另外持續買進講的增加所得，僅限創業或自己累一點去兼職，一般上班族再有能力，很多都只能領慣老闆壓低的薪水，賺不了多少錢
可惜多數人想知道的不是如何"正確"的減重 而是如何"輕鬆"的減重...
追根究柢 比起方法而言 心態反而才是最重要的東西
減肥只能一步一腳印的去實行 但凡有任何一丁點投機取巧的心態 那就注定會失敗
觀念完成正確
怎麼輕鬆，跑步喘得跟狗一樣，瘦不下來
@@user-ks3jw4cn7x
先別跑太快，把速度降低、步伐別跨太大，等身體習慣一陣子以後再慢慢提速
但重點還是在維持習慣，如果一開始跑太累太操，那能否持續下去還是要打個問號的
如果是要減肥的話那麼運動當然是也很重要，但飲食更重要，飲食7運動3，所以要回頭檢視自己的每日三餐。
所謂熱量赤字就是吃下去的熱量低於你每日所需的熱量一點(不是突然大比重的熱量赤字，那個身體會受不了)
感謝蒼藍鴿分享減重觀念，飲食控制確實是最有效率的方式。
在運動場上20多年，看到台灣整體的體能狀況感到十分的擔憂，大家對運動有很多的誤解跟不重視。
運動強度有很多種面向可以探討，希望蒼藍鴿可以了解看看。
📌運動強度：
1️⃣彈跳高度
2️⃣跑動距離
3️⃣揮拍速度
4️⃣持續連續狀態
5️⃣頻率
6️⃣負重強度
7️⃣難易度
等等～
一般民眾要達到上限的狀況真的非常非常困難。
只希望台灣可以
⚠️多一個人願意運動，
少一個人進醫院的風險。
🎖️運動533，
定時不定量，
少量多次，
均衡運動。
真的 大家動運動的概念真的很薄弱.
我是去年10月中旬
每天花半小時-慢跑6公里 連續跑三個月(下雨就休息
飲食三餐正常吃(白飯從一碗變半碗
不碰糖分+飲料
改喝無糖豆漿+每天喝水2500~3000cc
總減重15kg
減脂體態非常明顯
直到今年過農曆年就休息1個半月-讓自己的體能休息
要從新跑起來了~
天氣越熱就要改游泳了
效果呢？
沒有甚麼比斷食加上運動效果更明顯
以前注重熱量論的飲食控制，實務上很快就遇到瓶頸了，也很容易復胖，
能持之以恆的飲食控制法，要控制次數、時間、順序、比例、原型食物，才能順利減重還能長久不復胖，
另外持續買進講的增加所得，僅限創業或自己累一點去兼職，一般上班族再有能力，很多都只能領慣老闆壓低的薪水，賺不了多少錢
半小時-慢跑6公里?? 確定沒打錯
我五公里就用掉快一小時😂
喜歡這種輕鬆分享！
運動是讓你願意保持紀律,願意持續運動的人就會願意控制飲食
以前注重熱量論的飲食控制，實務上很快就遇到瓶頸了，也很容易復胖，
能持之以恆的飲食控制法，要控制次數、時間、順序、比例、原型食物，才能順利減重還能長久不復胖，
另外持續買進講的增加所得，僅限創業或自己累一點去兼職，一般上班族再有能力，很多都只能領慣老闆壓低的薪水，賺不了多少錢
還有阿,運動才能不老.健力和馬拉松比賽,多的是舉的重跟跑的快銀髮族.沒運動的年輕人還輸他們哩.
@@XRXzwg8CHh8 我覺得身體老了，我都直接投胎換新身體
真正有在運動的人基礎代謝率都很高 根本不用忌口的 普通人還在擔心熱量太高 我都擔心吃不飽
我就是那個都有在運動然後都不忌口的：）
照胖不誤，身邊的人都看著我每天極大的運動量然後尋思為什麼我會變胖
那是因為我真的吃得太放肆了：）
跟影片中所說的一樣，我似乎是達到節能模式了
我就是一個沒有運動體重就會上升的人，不管吃多吃少、怎麼控制熱量跟飲食，我有試過，只要我不運動，就算我連續一週都只吃原型食物、不吃澱粉、零食、糖、飲料、宵夜，我的體重也只會維持，不會減少..
除非我配合運動，才有辦法減重，
所以我覺得要看個人的體質來決定，不是每個人的體質都適合靠飲食減重。
況且要一直用一樣的飲食方式來控制體重我認為不是每個人都有辦法達到，像我的工作就是做不到，也沒辦法一直花錢買。
再來我覺得這部影片的標題跟封面會讓人產生誤會，認為運動不重要，而且現在的人很多都只看標題或部分內容，不會看到最後，如果今天我沒有點進來看完整部影片我會認為運動是浪費時間的事，以上是個人的小提醒，謝謝😊
😅不就是熱量攝取太多 減少一半目前攝取的量 怎可能體重不會減少
吃原型食物吃太多也會胖 如果你的熱量低於基礎代謝還會胖 那才是特例
是水腫，你減去的只是水份而已。 #不能不吃澱粉 #澱粉多了會變胖 #但燃燒脂肪也需要澱粉 #澱粉是最佳的點燃器
我不信，我做體育訓練，每半年就要修身一次，之後再增磅，你平時多吃了，你自己不知已。
飲食控制就算不運動「絕對能瘦」
但有一定強度的運動
能讓體態/身體機能更好
1:看看年輕人
一個不運動瘦是弱瘦
一個有運動的體態就是比較好
2:再看看中年人
去飯店泳池看
同樣標準體重
一個不運動的瘦
屬乾瘦但多少有肚子
一個有運動（一定強度）
體態就是不同
像40幾大叔我靠吃瘦是瘦
但有肚子也是乾瘦
加入一定強度運動後（重訓+跑步）
肌肉有了肚子也慢慢消了腹肌有一些
體態有8成恢復到當兵時期的我
超感謝鴿的！
非常喜歡這種類型
蒼藍鴿説得好，運動可以減去更多的內臟脂肪和胰島素阻抗，所以運動還是很重要👍介紹的這本書應該蠻有趣的，想去買來看看👍
真的想瘦稍微認真做點功課都能知道的概念，但還是有那種寧願相信FB廣告減肥果凍大吃大喝不運動還可以瘦的天才
感謝鴿散播正確增肌減脂概念
運動可以增加基礎代謝，應該在休息期間時消耗的熱量還是會比未運動的人多，不知道有沒有這種說法，但理論上基礎代謝應該是比較相同體重下肌肉量不同人。
維持一定程度的肌肉量也很重要，肌肉跟熱量消耗有相對關係，所以飲食跟運動是一樣重要
講實話體重的數字以近代的醫學來講完全就是浮雲，還在追求體重數字不斷下降的人真的要重新科普一下近代的運動醫學
該降低的是體脂、膽固醇等等，肌肉量上升體脂下降塑造良好體態才是近代運動學追求的
而且我覺得減重只靠減少飲食不運動很容易變肌少症
@@Rifle110正常人不会瘦到肌少症😅肌少症是先天病，身体看起来像皮包骨头但偏健康的状态
長期不運動的確會造成肌少症
醫師講的真好！淺顯易懂了
說得真好 對極了👍
蒼藍鴿這邊以跑步舉例，增加跑步的距離比較接近是增加運動量（如同重訓做到的次數增加），但確忽略了跑速這件事情，跑速的提升更接近強度的拉高（重訓做的抗重量阻增加），畢竟身體的肌肉還有分快慢縮肌以及不同的能量系統，都給予刺激對於完整的瘦體組織保存與強化會更好
那樓下也有其他大大提到飲食適應性，這的確也是常見的狀況，所以均衡飲食，搭配有點“挑戰性”（身體不感到適應，但能維持動作品質）的運動強度及訓練，會是長久策略
謝謝醫師的分享❤
我以前運動員.後面當過教練.也讀過營養學.
運動是吃越多消耗越大.不是固定的.所以長跑運動員是吃不胖的.第二個重點 身體體脂肪越高消耗越大.到了很瘦什麼才有節能模式.在來運動體能會提升精神更好.隨之會自然增強強度.以前跑1公里累 後面跑10公里才累.跑距離一樣也會自然跑快.跑快跟慢消耗熱量完全不是一個等級.我自己在減重時 回復的快.
運動完後面都會持續燃燒 脈搏超過24小時才平穩.
算運動當下意義完全不大.不過醫生講運動是正確的.同樣強度效果會越來越差.運動最好就是以練力量體能為主 到一個強度型態自然改變.控制飲食是有限.反而控制飲食更容易進入節能模式.吃變少 消耗更低.
一般正常減重靠概念知識 .運動時不控制飲食 放大消耗量.偶爾正常吃自然就瘦了.運動會忽胖乎瘦皮膚才會收縮回去.靠飲食比例靠 皮會垂.基本上長期靠運動是重點.把力量 體能提升 精神都更好.飲食把蔬菜水果比例提升就夠了
愚人節 發這麼認真的觀念
還以為這影片 要配合節日 😂
沒有錯啊，內容就是愚人節來搞笑的😊
的確，我靠不吃零食，糖，麵包，三餐間不吃任何東西，不吃宵夜，比起運動瘦的更快，反而運動完後會更餓想吃更多，人家說年紀大代謝變差，但我40幾歲只吃三餐也能瘦的下來
這個應該是基因的關係了
一直以來飲食部份就佔7成了😂
是吃的量減少了吧，可以從你現在跟以前的排便量做對比。
以前注重熱量論的飲食控制，實務上很快就遇到瓶頸了，也很容易復胖，
能持之以恆的飲食控制法，要控制次數、時間、順序、比例、原型食物，才能順利減重還能長久不復胖，
另外持續買進講的增加所得，僅限創業或自己累一點去兼職，一般上班族再有能力，很多都只能領慣老闆壓低的薪水，賺不了多少錢
過度期通常在一年之後，不到一年的時間裡，都不算是開始減重期。 能超過兩年才能越過瓶頸 #還是你的瓶子特別短 🤣🤣🤣🤣
我覺得這本書的比喻蠻不錯的蠻喜歡聽這種 會想看到更多這種分享
邊吃著蔥油餅邊看這部影片
學到了 謝謝鴿
減重半年 108-76 體脂率40-24 骨骼肌 36-32
飲食控制比運動重要多了 蛋白質吃到夠
每天控在1800卡 重訓有氧1：1
這是健身的標準吧，正常人不需要到這樣。
超喜歡你說話臉部表情！超可愛❤
喜歡這集
我人生最胖的時候是瘋狂騎自行車到處邊吃邊玩。
現在控制體重只是控制吃進去的熱量就有明顯的效果。
利用適當的重訓，迫使身體增加肌肉量，多出的肌肉細胞會消耗更多體內熱量，達到減肥的目的，然而體重反倒是會增加。目前體重89 Kgw，比起以前77 Kgw，少了鮪魚肚、蝴蝶袖、肥屁屁，體態健壯、心情好。
體態外表的肥瘦 不等於 體重
減肥最速效的方法：醫美的抽脂手術～（編輯原因：前後文順序變更）
內臟脂肪一樣高 一樣有三高的風險 身體一樣還是不健康
把四肢截肢就減重了
大多數的人都認為減重才是對的(或是搞錯)，其實減肥才是正確的，肌肉量不掉太多，體脂肪下降才是最重要的，也就是減肥的目的。
@@user-mh3qp7bu3p😂我笑了一下
-明明最快的方式是火化-
謝謝！
多喝水,攝取均衡營養,規律運動,要有毅力,四點全部做到,你想胖起來也難
我減肥的時候,只靠上面四點就從86.1瘦到72kg,而且以前體檢驗到的高血壓,膽固醇,尿酸高全都不告而別
甚至我還把四個原則變成我的終身習慣(自律),所以除了正餐外,那些甜點零食消夜飲料我幾乎不碰
我也在運動+節食 我運動是要讓體態好看 沒運動然後節食會變得跟紙片人一樣 不好看 吃一定要吃不過要算卡路里很麻煩是沒錯 但是基本的營養素一定要攝取 不然會變得全身無力 反而更傷身體!
可以使用指測法來計算卡路哩，例如你自己的拳頭、手指、手掌的量。
其實大家都知道增加收入是最好的選擇 , 但就是自己的能力有限 , 所以增加的收入都有限才會對可以自己控制的支出去減少而已
运动在减肥中最大的作用是，塑型，增加肌肉量，不容易反弹，而且可以让你吃的相对多一点。
好喜歡這期內容，還外加好書推薦，讚讚
補充一下，你每天一直吃的少照樣會進入節能模式，所以減重會有撞牆期，運動飲食要有機結合多去用不同方式刺激身體才能減的快
我看別人研究都是説少吃並不會有節能模式，而是會一直瘦下去
去做inbody可以得到熱量基礎代謝或是看國人平均值攝取熱量低於基礎代謝太多 基礎代謝會自動降低達到平衡(節能模式)
@@e1e1g235 會，尤其是亞洲人，因為我們歷史上很早就開始務農大飢荒特別多，所以我們大部分人的基因會有一個傾向，就是當身體攝取的熱量變化突然低於我們一般攝取的熱量並持續一段小時間之後，身體會以為食物不足迅速降低每日的平均熱量消耗達到平衡，目的是節省能量，熬過飢荒。所以才要用各種方法和不同的方式刺激身體消耗熱量和hold住你的每日基本卡路里消耗。教練在鍛煉你的時候也會一直換著方法而不會一直讓你用一樣的動作鍛煉，就是為了不讓你身體習慣
可以再出一集講一下怎樣吃減重最健康，最有效率嗎？謝謝
他不會告訴你，我可以跟你說。 1.原型食物 2.指算法測你的量 3. 只要是能吃的你都吃 #屎也能吃 4.可以使用168飲食法搭配黑咖啡每日不得超過兩杯5.每天都換不同的食物 6.散步 7.到巷口的便利商店別騎車 8.搭公車在前兩站下車
感謝蒼藍哥分享! 運動量雖然會一直增加但並不是壞事，它可以讓自己變得更強! 跑步的3公里…5…10…21公里…全馬就是這樣練成的。
吃對的食物又開心的🎉很重要‼️
我超級認同，以前飲食不節制，甜點下午茶、鮮奶茶、漢堡、比薩、薯條、夜市…等。先吃回去再運動減肥，但事實並非如此。
以前體重50公斤，BMI:25。每天都爆汗運動1小時，都瘦不下來，不然就是很快彈回來。最後只能不斷加強運動強度，搞得自己好累。
自從長了巧克力囊腫，手術切掉後，因為很怕再復發。研究了古今中外所有資料，得出結論，了解生病的催化劑是「高糖食物」，於是下定決心戒糖，做飲食控制。
戒精製糖和加工食品後，我發現，體重自己降了！我沒特別運動，我也沒挨餓，我只是吃「原形食物」而已。
現在47公斤，BMI:22每週三天30分鐘有氧運動和瑜伽。
運動對我來說不再只是減肥，而是維持身體健康和健康檢查報告。
運動，最重要是鍛鍊骨骼和肌肉的強度，避免退化。
運動，提升代謝功能，將毒素排出，避免累積催發腫瘤和癌症。
運動好處很多，但是吃對食物才是根本。不要像我一樣，有運動但是亂吃，還是生病了。
50→47
BMI從25變成22
是有長高嗎？
@@user-hq7re3uh3d 無聊算了下，140到145cm，小學生？就長巧克力了😢😢
別戳破鴿粉...本來這個主題就很搞笑了
巧克力囊腫常出現在青春期後到40歲，結果樓主吃原型食物加運動，還能從原本141.4cm長到146.1cm，真的牛逼！
我158公分，我不能50公斤變成47公斤嗎？
順便更正的地方是，體脂率25變成22，不是BMI。
減重到某個程度就不需要再在意減重了，反而要把注意力放在體脂的控制，增加肌肉量但減少體脂肪在一個合理程度。不然只一直在意減重小心減掉的不止是脂肪連肌肉也一起減掉了。
6:58 認同。運動=減少支出；節食=增加收入。前者是輔助，後者才是關鍵。
確實是這樣 其實消耗熱量的關鍵應該是心率，一般成人每分鐘心跳大約是60次至100次，但是馬拉松長跑之類運動員的心跳每分鐘平均只有30次。
沒衝突阿
維持體態本來就是食物加活動
不運動的人 吃的方面要相對嚴格
而運動的人 可以用運動量去調整 既吃得滿足又能維持體態
當然吃這方面都還是要在一定範圍內
不能說吃毫無節制 想光靠運動
那一般人根本不可能達成那種活動量
以前注重熱量論的飲食控制，實務上很快就遇到瓶頸了，也很容易復胖，
能持之以恆的飲食控制法，要控制次數、時間、順序、比例、原型食物，才能順利減重還能長久不復胖，
另外持續買進講的增加所得，僅限創業或自己累一點去兼職，一般上班族再有能力，很多都只能領慣老闆壓低的薪水，賺不了多少錢
運動會讓我口腹之慾降低
我沒運動的時候反而會一直想吃零食說
其實減肥跟減重可能是兩回事
我靠運動腰圍瘦一整圈，但是體重沒有改變
就是身體變結實
這就是減重迷思，重點是要維持健康不是單純減重
身體減壞了比原本還糟糕
腰圍變瘦體重沒變那就是在塑型，肌肉變結實脂肪變少，非常讚!
實際上，瘦跟結實是兩個不同的概念
太棒了
我前陣子才去誠品翻了一下持續買進，差點就買下來了
裡面講的論點都淺顯易懂，像是在看小說一樣
不是叫你該怎麼做，而是提出一些觀點讓你知道這樣效率會比較好一些
幾乎沒有說教的感覺，難得有投資書會這樣寫
《致富心態》也是觀點型投資書，我覺得不錯
好奇你看完沒有買的點是什麼
@@user-fm6vc1ep8y -開源節流-
單純是太入門了，大多都是我已經正在操作的心法，但對新手來說一定獲益良多
唯獨我不太喜歡定期定額就是了
你484因為縮衣節食而沒有持續買進那本書？
運動比較重要啦 !!
說三分練七分吃，所以只要先控制好飲食就好了的說法
犯了一個嚴重的錯誤，就是認為運動跟飲食控制是彼此獨立的兩個任務
事實是 " 一旦你沒有運動，你就根本無法控制飲食 ! "
運動的真正價值是，他可以在生理上直接控制你的暴食慾望
運動能增加血清素、多巴胺的濃度，調節食慾、情緒與壓力
減少飢餓感與壓力性進食
想單純靠意志力，進行飲食控制來減肥的人，為什麼都失敗了?
因為這些人都高估了人類的意志力，
說穿了你要是真的意志力那麼堅強，當初就不會胖成這副德性
觀察沉重人生裡面的案例，非常清楚
胖子們會想吃東西其實根本就不是肚子餓不餓的問題
是心理問題，當他們想單純靠意志力進行飲食控制
最終都會陷入精神委靡，情緒失控，壓利性進食
並且無一例外
所以你才會需要運動
運動這件事，本身就是飲食控制不可或缺的一環
任何事情，想要成功都需要付出努力
而飲食控制要付出的努力，就是運動
推一個，身為從小胖到大的人，因為前段時間待業讓我能開始踏入健身房，並且紀錄運動和每餐飲食，真的發現到我堅持一週上4-6次健身房時，那週飲食大部分都能吃得很健康，而我有一週完全沒有去運動，事後發現飲食大部分恢復亂吃或暴飲暴食------對於心理性肥胖的人，運動真的很重要
真的，運動完反而不太餓了😂
屁話==
@@TheAtaching 不接受低學歷反駁
很有道理
說到身體會慢慢適應，不禁讓人想到那所謂的熱量赤字是不是到最後對於體重控制的效果也會有限⋯⋯
可以用指算法
運動和飲食熱量控制
原型食物 營養攝取
簡單來說就是:
減重跟飲食控制有關，減脂跟運動有關。
准确的说是减内脏脂肪
減重不等於減肥，體重計上的數字沒任何意義，只是代表你的身體重量而已
照鏡子才是最準確的方式，別人看到的也只是你的外表，誰會在乎你體重多少??
如果你只是體重一直下降，體態沒有很大改變，那說明你用錯方法了
如果對鏡子中的你/妳體態越來越滿意，那恭喜你找對老師了
你這邏輯根本不通、體重下降體態就會改變好吗
@@user-ob7vm6to6w並不會，體脂下降體態才會有好的改變
@@user-ob7vm6to6w 去查一下什麼叫泡芙人
@@answerchou-918 體積變小了=體態就改變了，改變的中文是什麼意思？你活在什麼世界？
@@user-ob7vm6to6w什麼時代了，還只在意體重⋯
100公斤的鐵跟棉花 能長得一樣體積嗎？
謝謝，飲食才是最重要。😊
多謝分享，運動模式不應只局限於Endurance 運動。
我以為縮衣節食比喻的應該是是完全不吃飯的不健康減肥方式
很多人認為，運動就是健美長肌肉 👍 😂
結果就算真的是健美，也只是讓你變好看，其餘身體的體重大概率沒有變太大 😂 (至少肥肉變成肌肉 😂)
肥肉不會變肌肉....@@
養成運動習慣、學會飲食調配，重要的是身體健康，一舉數得 很棒！👍
還有睡覺也會管控😁
@@1846564 也沒吧 ～ “三個傻瓜蛋” 男主角就是為了後續飾演 “我的冠軍女兒” 父親角色，事先吃胖然後開始訓練肌肉
身體沒有所謂的肥肉
那是脂肪……
還以為是鴿講減肥，
原來是好書推薦啊(O)
獲益良多
其實真正有在規律運動的人 腦袋根本不會出現要追求"輕鬆"或是要強迫自己"鍛鍊"的想法 因為早就運動成癮了 運動過後的腦內啡會讓你自然而然愛上運動這件事 會覺得運動很辛苦的人其實並沒有真正"運動"過 都只是停留在"勞動"的階段就打包回家了 對我來說要戒除運動反而比較難 另一方面 真正有在規律運動的人都不是在減重 而是為了抗老 運動可以維護粒線體 進而維持細胞年輕 已經有很多研究證實 減重是很低端的追求 說穿了就是連不忌口都做不到 各種碳水成癮還不自知 跟小朋友一樣沒有自制力的人才會有的困擾 抗老才是真正重要的 也才是真正需要毅力的事情 不只是外觀跟體力 不老就不容易生病 抗老才是真正意義上的保健 其他維持健康的措施都只是治標不治本 不難發現運動是人生最划算的投資 還在想方設法逃避它其實多半都會後悔 一般人對運動的誤會不是普通的大
難得的回文，說中跑者的心態。
那要怎麼進入運動階段?
又是屁話==
@@Xingyu_love_Arknights開始動起來~建議先重量訓練加超慢跑
我跟你看法一樣養成運動興趣才重點
世界上最難的就是持之以恆
不管甚麼方式的減肥法
只要能持續都有用
跟跑步一樣會有撞牆期(停滯期)這時很關鍵不要中斷過幾天體重又會繼續降下去
減重靠飲食我絕對同意
但是要有好體態身形還是要靠運動
最近很熱門的4+2R減重
強調低碳高蛋白不用運動，恢復正常飲食後也不會復胖
這種真的非常非常有效，半年可以減十幾公斤
但是減下來的體態其實不是很好看，雖然減掉的大多是脂肪
沒有減到肌肉
還是要加上運動來雕塑體型！
我曾經不到半年減重10公斤，我認為減重的關鍵：熱量管理，吃得少，耗的多。我的辦法是大量蔬菜，適量肉類，少量醣類。
運動可以涉及心理自信 增進減肥的持續性 我覺得探討議題太窄了 這也不避免因為蒼蘭哥是醫生 一定是從生理層面視角較重
對很多人來說, “吃”是最無法控制的。
不一定吧，吃只要靠意志力就能解決，現在連7-11都有健康餐了，也沒比一般餐貴多少，反而運動要花時間對上班族更難。
好吃懶做才是最無法控制的吧
實現健康減重，就要管住嘴邁開腿。
感謝分享！
運動是維持身體健康的重要的環節 可是認為運動就能減不控制飲食的 最後還是會慢性病一堆死掉
圓形食物：甜甜圈、披薩、漢堡、珍珠
很圓
人也很圓
@@user-iz4hv5ju8m 不要吃我，謝謝
很棒
持續買進的condition很適合中產或低收的人去看，上層階級就不太適用了
體重對我來說就只是很簡單的卡路里計算
你獲得的比每天消耗的大，你就會增加，比消耗的少你就會減少
至於體脂是另一回事，那牽涉到營養攝取比例
以前在當長跑選手的時候根本超健康，體脂率5%，體重55kg（身高172）每天都睡滿八小時，每週累積100公里的訓練量（除了有氧耐力跑以外還有大量的間歇訓練跟肌耐力訓練）自從上大學沒再訓練之後，體重默默的上升到60公斤了🤣
放心 出社會十年沒運動，會再多10kg😂
體脂率5%絕對不是什麼健康的事情
你這是嚴重過瘦0.0
你長跑時間不長吧，才會講先健康。
膝蓋的軟骨會磨損，這是不可重生的。
美國有科技可以治癒，但很貴。
一個男人才60公斤已經是過瘦了吧。
我就是這樣做啊...其實很多投資老手都是建議充實自己，再做理財和投資
目前我已經進入了投資階段，在前期也是做充實自己這點，再進入理財階段，接著才是現在的投資階段。
另外，我有個同事想要多更多收入，她犯的錯恰好就是蒼藍鴿提到的只顧著縮衣節食而不去充實自己；然後她也有減重過但也失敗，因為她挑食只吃肉...
看蒼藍哥的影片也太划算😆一次學理財跟健康減重兩種觀念💪🏻💪🏻
運動是輔助沒錯，但跑10公里的物理熱量消耗（下限）就擺那裡，不可能因為身體能夠適應就能變成無下限。（我是講運動不是咒術）
魯肥宅看標題：ok不動了
我個人經驗來說, "減重" (不是減肥)靠重訓練肌肉這條路很難 肌肉增長以後是沒錯 會增加能量消耗, 但相對的身體會強制你食回失去的能量 不會讓你熱量赤字, 我試過重訓時節食 身體會變得特餓 餓到你根本受不了, 反而低消耗運動+節食 卻能忍受飢餓 能夠把體重減下來...
個人是肌肉型, 78KG 肌肉太多減不了重, 食多食少都是78KG上下2kg的樣子.... 我的體重穩的可怕, 不做運動幾個月的時候就是肌肉變回脂肪, 做運動的時候脂肪轉回肌肉....體重卻差不多
與其縮衣節食 不如增加所得
與其控制飲食 不如多走幾步
這篇內容我100%同意，而且是親身體驗。2020年，我游泳約120次，每次約40分鐘，但是還是胖了8公斤，因為沒有控制澱粉。不過2022年開始，利用控制澱粉法，花了一年多減肥23公斤。
改變飲食真的瘦很快，我以前也是傻傻的以為一定要運動才有用，老實講現在的人類幾乎都吃得太多然後太不營養，只吃到一堆多餘的熱量
112 到83，體脂36到26的心得就是，別再看有的沒的YouTub減肥了，直接去減重門診
大大你是看西醫還是中醫
@@user-nj4rc3bb8t以前我也去看過自費的中醫減重門診，醫生每個禮拜會固定開藥＆埋線一次；再配合飲食調整一個月我瘦3公斤
同問@@user-nj4rc3bb8t
這邊也想求哪一種醫可以幫助減重
我是去看西醫，大醫院的減重門診
這套用飲食也是一樣，熱量吃少身體一樣也會適應越來越少的熱量，所以運動跟飲食取得平衡會更好
運動減肥一定要搭配高強度間歇！要讓身體跳戰極限…
靠運動是無法減肥, 要靠ㄘ薯條才能真正減肥.
要麥當勞口味
薯條加大是不是盤子
以前注重熱量論的飲食控制，實務上很快就遇到瓶頸了，也很容易復胖，
能持之以恆的飲食控制法，要控制次數、時間、順序、比例、原型食物，才能順利減重還能長久不復胖，
另外持續買進講的增加所得，僅限創業或自己累一點去兼職，一般上班族再有能力，很多都只能領慣老闆壓低的薪水，賺不了多少錢
對啊，少吃真的很重要，例如，我太愛吃月餅了，捨不得放棄，所以我就把一個月餅切成四塊，一次只吃1/4小塊，花了四餐才吃完一顆月餅，也是有成功減重。
熱量是算一整天下來的熱量啦！一天下來你還是吃一個月餅啊！😂
不切的話可能四餐四個月餅
@@sunrise2081 不切的話就一天三個月餅，我覺得應該是有效啦，我當時兩個月減了七公斤。
想問，如果食慾克制不下來，目前流行的自費瘦瘦針是可被推薦的嗎？
目前有看到診所有這個項目
想問蒼蘭哥 如果減少攝取熱量 身體是不是也會進入節能模式？
本人168斷食，澱粉減半，戒有糖飲料，快走一個小時略出汗，四個月減18公斤
93公斤到現在75公斤，體重還在繼續降，不過有點卡關了
@@massa870 胖子管好嘴巴通常就會瘦了，但也有極限，你現在要重訓+有氧才能突破撞牆期
重點是增加肌肉量 , 增加肌肉量才能提高基礎代謝
有氧運動雖然消耗快 , 但同時也會掉肌肉
最好的是增加肌肉量 , 吃飯也要吃到身體機能的基礎代謝量
這樣才比較不會復胖 , 還有熱量赤字不要持續太久 , 因為身體會有危機感
會讓你的代謝越變越低 , 最好就是一個禮拜赤字, 然後挑一天爽爽吃到飽
有氧根本不會掉肌肉…
那你就做有氧阿 , 沒問題
所以要跨行當健康的"流言終結者"！👍
好棒
不不不，運動是減肥 不是 減重 ，不是同一個概念 。
嚴格來講 減肥也不太精確
要叫做塑形
我會說確實 我不會特別想要掉體重 但是我會想要好的體態
確實，飲食沒控管的話，養分都跑去提供肌肉成長，運動是不可或缺的。但對於減重人來說，以管住嘴最為重要。
可惜大部分的人都想減重，對身體很不健康，減肥才是健康瘦身的好選擇。
@@mingyi8359 我不知道 我周圍沒有這種人 我個人是覺得體重只是數字 如果你身材很好 100公斤我也不介意
對於完全沒在運動的人來說，只會斷章取義的說：你看！蒼藍鴿說運動不會瘦！
說對了！
我兒子就是這樣懟我，說人家醫生的科學數據，運動不能減重。
這個人從不會把真相告訴你們，要看什麼運動。 還有瘦的定義是什麼~ 喜歡跑步、游泳、騎腳踏車、跳繩、快步行走、健身操都算是有氧運動搭配飲食控制瘦很快但不會長肌肉，球類運動、健身都是無氧運動，不會瘦脂肪但是可以加強肌耐力及肌肉生長。
世界上瘦最快的方法是什麼知道嗎? 答案是脫水，人體的重量來源幾乎都是水份。
#人體脫水非常危險
誰叫他標題要打成這樣😂😂
最有效減重的運動是HIIT, 如果維持食量, 什麼改變都不做, 也是能減重, 其次是zone 2 運動, 超慢跑, 再其次是阻力訓練, 跑步是最沒有效的運動, 用來降低血糖和改善心血管功能都有用. 其實減重初期光節食就行, 到遇到瓶頸再加入運動會更好. 而不是一直把食量減下去.
HIIT 跟 zone 2 是兩個極端耶
不太能理解慢跑比不過超慢跑的科學依據
超慢跑是適合初學者、復健者、肥胖者、老人
慢跑負載強還有拉起心率 我認為相同運動時間減脂一定還是比較有效
運動一直都不能當成減肥的重點吧...運動1小時到累死其熱量也沒消耗多少
搞不好十顆煎餃就補回來了ww
所以運動最多就是當輔助，有最好 其沒有也沒差(?)
相反的即使不運動，只要正常飲食下其每餐白飯少吃個半碗就自然能瘦下來哩
你可以去查熱量對比(或是請營養師幫你設計菜單)，其實白飯是一個很好的東西，熱量低飽足感高，再搭配原型食物當配菜，你要吃到熱量所需，你會吃得很撐。
相信我.....十顆煎餃不只是補回來....是超過很多XDD
@@eeeyeechen 這就要看是什麼程度的運動哩，劇烈運動的話差不多
中度以下的運動當然反而會超出快一倍熱量
所謂禍從口入ww
@@mingyi8359 不需要營養師
我蔬果肉類(最多加大肉類攝取)正常吃並光靠減少白飯量(或碳水化合物）及重訓就10個月減掉30公斤了，現在已經是正常體格
並抽血等體檢後，身體極度健康
@@ayahiraga8163 有些人減少白飯會吃比較多，吃對的食物倒是還好(反而更好就像樓主一樣)，吃錯的還不如多吃白飯，熱量低飽足感高，雖說沒啥營養但也沒什麼危害。
需要營養師的地方就是，你如果餐餐吃外食，而且都吃全家或7-11之類的(而且又懶得計算)，營養師可以幫你計算出，正確的健康飲食。
只有飲食控制其實身體也是會節能，阻止你熱量赤字，還會把你身上沒必要的能量損耗來源收起來，導致你吃回去時會變得更肥，所以運動和飲食控制兩者當然都要做，但硬要挑一個的話，只做飲食控制才是真的會笑死😂
請問靠運動增加肌肉來提高基礎代謝會不會比較容易減重？
很多人觀念根本錯了運動不是給你減重用的
而是讓你健康用的，運動後身體產生的化學變化，能讓人樂觀有活力,代謝變好力氣變大
而這些都對減肥有正面影響