Je te remercie ! Très bonne vidéo , tu expliques très simplement et concrètement , je suis entièrement d'accord avec tes conseils pour pratiquer la muscu à savoir : commencer doucement , rechercher ses sensations progressivement , se nourrir intelligemment , ( dormir aussi ) , travailler les muscles en masse ( pull et press ) , se focaliser sur des full body pour préparer son corps . Ce n est pas compliqué quand on travail intelligemment son propre programme , ne pas oublier aussi de respirer , relâcher les tensions , écouté son corps et ses goûts par rapport à un exercice donné , et je le répète : une bonne mentalité de progressivité ;)
Très bonne vidéo ... Pour ma part, j'ai commencé en 1972 avec des extenseurs, puis au " Bullworker " et pris de la force sans avoir de volume . Par la suite, j'ai pris beaucoup de poids, beaucoup de masse à l'armée sans vraiment augmenter ma force ( ectomorphe 55/60 kgs à 87/93 ... pour 1,77 m ... ) dans la fin des années 80, ensuite j'ai eu un fameux entraîneur qui m'a permis d'accéder à un autre niveau de force et de volume musculaire ( 140 cms de cage thoracique et 50 cms de bras environ ) ... C'est évidemment un projet à très long terme, c'est un objectif très complexe et très prenant. Ce n'est absolument pas la poudre, les cachets qui feront le boulot, mais le bonhomme ... Le premier point sera la photos de départ, les mensurations ( taille, poids, circonférences des éléments carencés ... ). L'état des lieux étant fait, on définira son morphotype et l'objectif réalisable rapidement ( à refaire par la suite ). Je considère qu'il faut vraiment faire de la force, de la maîtrise des mouvements pour progresser ( la puissance acquise permet d'avoir des repères, pour la suite en prise de masse ). Pour mon cas, c'est moins épuisant d'effectuer une séance force qu'un entraînement spécifique de masse. La force s'exploite sur peu d'exercices en fait quand le volume s'atteindra par ses variantes d'angles de travail, de positionnement et d'appareils. Les phases dites de force, donne les pourcentages des poids utilisables en masse / définition ... Le suivi : Moi, je notais les charges tirées, poussées dont celles effectuées au poids de corps. Chaque séance représente X tonnes, donc à séance + 1 le calcul doit donner total + X kgs sinon, ce n'est pas efficace. Le progrès doit être mesurable ( charges déplacées ou mensurations ... ) ... Ce processus apporte la confiance en soi, la vision du travail bien fait et donne le moral pour avancer ( la tête doit aider pour tout bénéfice ... ). Pour terminer, la prise de complément / supplément est bien sûr inutile au début, car comment discerner ce qui a favorisé les avancées : poudre de perlimpinpin ou ses propres efforts ... ? À qui attribuer un succès ... ? Le complément / supplément ou l'efficience de l'entraînement ... Mon retour d'expérience de 45 années environ m'amène à penser qu'il vaut mieux manger sainement, plus en prise de masse / poids, moins en définition / sèche. Une prise de sang ( après une visite médicale qui peut détecter un problème éventuel rénal, ou cardiaque ... ), permettra de trouver une carence nécessitant un complément ou vitamine uniquement ... Pour finir, il faut prévoir un caleçon de rechange,😀😃😄😁😆😅🤣😂 au cas où .....
C tres intéressant. Tres bien expliqué. Tu es méthodique. Je suis débutant et j'ai consulté plusieurs vidéos et je réalise maintenant que ta chaîne est bien plus qualitative q plusieurs niveaux. Bonne continuation
ça fait plusieurs années que je fait puis j'arrête le muscu parce, manque de motivation , prise de muscle très très légère et je n'ai jamais pris la peine de vraiment réfléchir à tout ses points, beaucoup d'erreur ( exécution, régularité, trop lourd , mal exécuté et surtout split depuis toujours) .. J'ai toujours eut peur des exercices Dc / squat / DL parce peur de me faire mal mais aujourd'hui à 33 ans , je vais te faire confiance et tenter de faire un full body . Je reviendrai vers toi Niveau Evolution , Encore merci pour tes conseil nico
@@vo355 Et ben même problème, pour finir à force de m'entraîner seul j'ai baissé les bras 6 mois après , il y a pas de miracle au final , le jeu c'est d'arriver à tenir sur la longueur, il n'y a pas d'autre secret .
Salut Nico ! Je suis super content grâce à ton programme en half body et une alimentation contrôlée, j'ai pris 500 g en une semaine alors que je stagnais depuis plus de 6 mois !!! Merci continue comme ça 💪👌👏
il met les épaules avec le bas, c'est mauvais. car un jour tu fais les pec, le lendemain les épaules, très très mauvaise récup. Fais le haut puis le bas.
exactement tres bien dit , donc dirige toi vers les livres de la methode delavier vol1 puis 2 et enfin le 3 pour ds quelque années...ici tu vas te noyer completement ...il range les choses dans des tiroir , se masturbe sur ces resumés mesquin d'etudes scientifique...il est vraiment infecte et puant ce mec
Merci pour ces videos , jai trop voulu faire comme les pros a cibler les petits muscles alors que je nai pratiquement pas de masse , je vais changer mon programme et prendre en masse , encore merci !!
Intéressant, je pense tout de même prendre un complément en vitamine (un multi)parce que je ne pense pas que j'arriverais en avoir assez facilement (le produit de base déjà, qualité tout ça, perte à la cuisson...). Split ou full, j'hésite encore 😝, je verrais bien.
*Salut Nico ! Je ne fais plus de sport depuis ma grossesse (il y a 2 ans ) et j'ai perdu beaucoup de poids (45kg) et de force. Je veux me lancer dans la musculation mais je suis un peu perdu pour composer une première séance. Pourrais tu me proposer une séance pour débuter? Merci pour tes vidéo !!*
Cool 👍 le seul truc qui me fait un peu flipper c'est le soulevé de terre, j'ai vraiment du mal avec cet exercice. Si je peux émettre une suggestion; une petite vidéo spécial soulevé de terre où tu aborderais la technique et les biens fait qu'on peut en retirer serait pas de refus 😉
Senzo fait attention à toi et ne met pas lourd pck cette exco est technique si tu le metrise pas. Met juste 5kilo de chaque cote ou meme 2.5. On s'en fiche du poid mais te blesse pas pck le dos sa pardonne pas
Bonjour et désoler pour le retard, je suis grave perdu au niveau des exercices et je voulais notamment me tourner vers un full body, mais du coup je fais exactement les memes exercices le lundi mardi et vendredi ? d.couché elevations laterales etc .. jaugmente juste la charge ? je change les reps , les series etc ? merci de ta reponse !
Salut Nico, as-tu un nom de logiciel pour compter ses calories hors connexion internet, même style tableur à compléter sois même. En effet, je risque de quitter mon domicile 6 mois sans avoir internet disponible à volonté. Merci d'avance.
Salut,J'ai commencé la muscu y'a 2 mois jetait en full body la j'ai commencer un programme split mais selon toi, c'est préférable de rester en full body ?
salut très bonne videos tu penses pas que des mouvements comme ceux que tu as dis dans la videos sont dangereux et que à force de mettre charger la blessure va arriver ?
اللهم أنت ربي لا إله إلاانت عليك توكلنا وانت رب العرش العظيم ماشاءالله كان ولم يشاء ولم يكن ولاحولاولاقوةالابالله العلي العظيم اللهم إنا نعوذبكمن شر انفسنا ومن شر كل دابة أنتخذ بناصياتها إن ربي على صراط المستقيم يارب 7 سورة يس سورة الصافات سورة البقرة اية الكرسي اعوذبكلمات الله التامات من ما خلق من الشيطان العين 3 حاسد إذا حسد يارب سورة الفيل
La vidéo date mais j'ai quand même voulu tester l'application my fitness pal cité et en tout cas en 2022, c'est payant. Les fonctionnalités très minime sont toujours accessible mais c'est inondé de pubs, l'utilisation est très restreint et il faut passer premium pour la moindre ajout sinon tout s'efface à chaque fois (aucune sauvegarde sinon il faut payer)
@@mrthundernova3057 tu peux l'avoir en version payée sans payer du coup, cherche le nom de l'appli + "mod APK", assure toi de prendre la version la plus récente (desinstalle l'appli avant) PS: en gros ça te fait installer lappli d'autre part que le play store
Elles sont vraiment trop bien tes vidéos, merci du fond de mes minis muscles.
Je te remercie ! Très bonne vidéo , tu expliques très simplement et concrètement , je suis entièrement d'accord avec tes conseils pour pratiquer la muscu à savoir : commencer doucement , rechercher ses sensations progressivement , se nourrir intelligemment , ( dormir aussi ) , travailler les muscles en masse ( pull et press ) , se focaliser sur des full body pour préparer son corps .
Ce n est pas compliqué quand on travail intelligemment son propre programme , ne pas oublier aussi de respirer , relâcher les tensions , écouté son corps et ses goûts par rapport à un exercice donné , et je le répète : une bonne mentalité de progressivité ;)
Très bonne vidéo ... Pour ma part, j'ai commencé en 1972 avec des extenseurs, puis au " Bullworker " et pris de la force sans avoir de volume . Par la suite, j'ai pris beaucoup de poids, beaucoup de masse à l'armée sans vraiment augmenter ma force ( ectomorphe 55/60 kgs à 87/93 ... pour 1,77 m ... ) dans la fin des années 80, ensuite j'ai eu un fameux entraîneur qui m'a permis d'accéder à un autre niveau de force et de volume musculaire ( 140 cms de cage thoracique et 50 cms de bras environ ) ... C'est évidemment un projet à très long terme, c'est un objectif très complexe et très prenant. Ce n'est absolument pas la poudre, les cachets qui feront le boulot, mais le bonhomme ... Le premier point sera la photos de départ, les mensurations ( taille, poids, circonférences des éléments carencés ... ). L'état des lieux étant fait, on définira son morphotype et l'objectif réalisable rapidement ( à refaire par la suite ). Je considère qu'il faut vraiment faire de la force, de la maîtrise des mouvements pour progresser ( la puissance acquise permet d'avoir des repères, pour la suite en prise de masse ). Pour mon cas, c'est moins épuisant d'effectuer une séance force qu'un entraînement spécifique de masse. La force s'exploite sur peu d'exercices en fait quand le volume s'atteindra par ses variantes d'angles de travail, de positionnement et d'appareils. Les phases dites de force, donne les pourcentages des poids utilisables en masse / définition ... Le suivi : Moi, je notais les charges tirées, poussées dont celles effectuées au poids de corps. Chaque séance représente X tonnes, donc à séance + 1 le calcul doit donner total + X kgs sinon, ce n'est pas efficace. Le progrès doit être mesurable ( charges déplacées ou mensurations ... ) ... Ce processus apporte la confiance en soi, la vision du travail bien fait et donne le moral pour avancer ( la tête doit aider pour tout bénéfice ... ). Pour terminer, la prise de complément / supplément est bien sûr inutile au début, car comment discerner ce qui a favorisé les avancées : poudre de perlimpinpin ou ses propres efforts ... ? À qui attribuer un succès ... ? Le complément / supplément ou l'efficience de l'entraînement ... Mon retour d'expérience de 45 années environ m'amène à penser qu'il vaut mieux manger sainement, plus en prise de masse / poids, moins en définition / sèche. Une prise de sang ( après une visite médicale qui peut détecter un problème éventuel rénal, ou cardiaque ... ), permettra de trouver une carence nécessitant un complément ou vitamine uniquement ... Pour finir, il faut prévoir un caleçon de rechange,😀😃😄😁😆😅🤣😂 au cas où .....
Je te suis depuis le Maroc et tu expliques vraiment bien
C tres intéressant. Tres bien expliqué. Tu es méthodique. Je suis débutant et j'ai consulté plusieurs vidéos et je réalise maintenant que ta chaîne est bien plus qualitative q plusieurs niveaux. Bonne continuation
ça fait plusieurs années que je fait puis j'arrête le muscu parce, manque de motivation , prise de muscle très très légère et je n'ai jamais pris la peine de vraiment réfléchir à tout ses points, beaucoup d'erreur ( exécution, régularité, trop lourd , mal exécuté et surtout split depuis toujours) .. J'ai toujours eut peur des exercices Dc / squat / DL parce peur de me faire mal mais aujourd'hui à 33 ans , je vais te faire confiance et tenter de faire un full body . Je reviendrai vers toi Niveau Evolution , Encore merci pour tes conseil nico
@@vo355 Et ben même problème, pour finir à force de m'entraîner seul j'ai baissé les bras 6 mois après , il y a pas de miracle au final , le jeu c'est d'arriver à tenir sur la longueur, il n'y a pas d'autre secret .
Salut Nico ! Je suis super content grâce à ton programme en half body et une alimentation contrôlée, j'ai pris 500 g en une semaine alors que je stagnais depuis plus de 6 mois !!! Merci continue comme ça 💪👌👏
Merci pour tes précieux conseils 👍
Ça fait 1 an que j'ai commencé la musculation, plus j'en apprends et moins j'ai l'impression d'en savoir !
Que pensez vous du half body De foukra svp ?
Sa je sais bien j'demande un avis sur son half body pas sur lui
il met les épaules avec le bas, c'est mauvais. car un jour tu fais les pec, le lendemain les épaules, très très mauvaise récup. Fais le haut puis le bas.
exactement tres bien dit , donc dirige toi vers les livres de la methode delavier vol1 puis 2 et enfin le 3 pour ds quelque années...ici tu vas te noyer completement ...il range les choses dans des tiroir , se masturbe sur ces resumés mesquin d'etudes scientifique...il est vraiment infecte et puant ce mec
Lol.c'est trop vrai ca.
j'aime bien se méc il a 100% raison sur tte les vidéos
Merci pour ces videos , jai trop voulu faire comme les pros a cibler les petits muscles alors que je nai pratiquement pas de masse , je vais changer mon programme et prendre en masse , encore merci !!
Toujours de super conseils sur cette chaîne. Et quand je vous regarde faire des curl je dis waouw !
Carinne comme et un autre gars , tjr fidèle au poste sur les vidéo de nico. #TEAMNICO
Salut Nico. Excellente video. Simple et bien synthétique ces 5 étapes.
Tres instructive merci à toi et ton professionnalisme
Intéressant, je pense tout de même prendre un complément en vitamine (un multi)parce que je ne pense pas que j'arriverais en avoir assez facilement (le produit de base déjà, qualité tout ça, perte à la cuisson...).
Split ou full, j'hésite encore 😝, je verrais bien.
Très bon conseil... Merci à toi
*Salut Nico ! Je ne fais plus de sport depuis ma grossesse (il y a 2 ans ) et j'ai perdu beaucoup de poids (45kg) et de force. Je veux me lancer dans la musculation mais je suis un peu perdu pour composer une première séance. Pourrais tu me proposer une séance pour débuter? Merci pour tes vidéo !!*
Cool 👍 le seul truc qui me fait un peu flipper c'est le soulevé de terre, j'ai vraiment du mal avec cet exercice. Si je peux émettre une suggestion; une petite vidéo spécial soulevé de terre où tu aborderais la technique et les biens fait qu'on peut en retirer serait pas de refus 😉
Regardes les vidéos de Allan thrall c les meilleures sur le SDT mais c en anglais
Aymane El C Merci du conseil je vais y jeter un œil 😉
Senzo fait attention à toi et ne met pas lourd pck cette exco est technique si tu le metrise pas. Met juste 5kilo de chaque cote ou meme 2.5. On s'en fiche du poid mais te blesse pas pck le dos sa pardonne pas
Merci beaucoup nico
Merci beaucoup
Super vidéo Nico continue comme ça. 💪💪
Merci pour tes conseils
Good vidéo ! Sinon, commencez par les gros exos, OK mais à partir de quand inclure les exos d'isolation ?
Continu comme ça nico💪💪
Merci
slt nico que pense tu du half body avec des gros exos de bases pour un debutant?
Bonjour et désoler pour le retard, je suis grave perdu au niveau des exercices et je voulais notamment me tourner vers un full body, mais du coup je fais exactement les memes exercices le lundi mardi et vendredi ? d.couché elevations laterales etc .. jaugmente juste la charge ? je change les reps , les series etc ? merci de ta reponse !
Quand passer du full body au split et par quels poids commencer et quand augmenter quand on a jamais été à la salle? :/
Super 😘
Très bonne vidéo.
Bonsoir Nico, peux tu mettre un autre exercice pour remplacer le soulevé de terre car problème de santé. Merci
Salut Nico, très bonnes tes vidéos !! que penses tu des Full-body avec des séries uniques par exos ? bon pour débuter ??
Salut Nico, as-tu un nom de logiciel pour compter ses calories hors connexion internet, même style tableur à compléter sois même. En effet, je risque de quitter mon domicile 6 mois sans avoir internet disponible à volonté.
Merci d'avance.
Salut,J'ai commencé la muscu y'a 2 mois jetait en full body la j'ai commencer un programme split mais selon toi, c'est préférable de rester en full body ?
Tant que t as des résultats pk changer
Super bien Nico ! 👌 Une Question , Quel est le meilleur moyen pour prendre du muscle : - 3 ou 5 séances de full body par semaine
3
pendant combien de temps faire ton programme foul body pour débutant.
salut très bonne videos tu penses pas que des mouvements comme ceux que tu as dis dans la videos sont dangereux et que à force de mettre charger la blessure va arriver ?
🤣🤣🤣
Quand on debute en muscu faut-il vraiment voir un coach ou on peut aussi commencer seule?
Ça fait 4 min que je l'écoute j'ai toujours pas compris c'est quoi ses exercises
Slt Nico super cool 👍💪💪🥑🥝🍏🥚🍌
Joe Muscul Déter team nico
bien joué mec
Tu serais conseiller un programme du coup ?
Top nico
Et la diète basique stp qui va avec ?
Comment avoir une bonne exécution quant on s'entraîne seul ?
اللهم أنت ربي لا إله إلاانت عليك توكلنا وانت رب العرش العظيم ماشاءالله كان ولم يشاء ولم يكن ولاحولاولاقوةالابالله العلي العظيم اللهم إنا نعوذبكمن شر انفسنا ومن شر كل دابة أنتخذ بناصياتها إن ربي على صراط المستقيم يارب 7 سورة يس سورة الصافات سورة البقرة اية الكرسي اعوذبكلمات الله التامات من ما خلق من الشيطان العين 3 حاسد إذا حسد يارب سورة الفيل
My
First !
Bon ok j'arrette...
Trop galère j’abandonne
Trop galère en quoi ?
La vidéo date mais j'ai quand même voulu tester l'application my fitness pal cité et en tout cas en 2022, c'est payant. Les fonctionnalités très minime sont toujours accessible mais c'est inondé de pubs, l'utilisation est très restreint et il faut passer premium pour la moindre ajout sinon tout s'efface à chaque fois (aucune sauvegarde sinon il faut payer)
T'es sur Android ou iOS ?
@@deeprod2592 Android
@@mrthundernova3057 tu peux l'avoir en version payée sans payer du coup, cherche le nom de l'appli + "mod APK", assure toi de prendre la version la plus récente (desinstalle l'appli avant)
PS: en gros ça te fait installer lappli d'autre part que le play store
@@deeprod2592 merci pour l'astuce, je vais tester ça