Comment s'alimenter en course ? 🍌 - La stratégie de ravitaillement à adopter ! 🙌🏻

[@thomasrun3349]

Vraiment top Tout ce contenue et ton partage d'expérience. Ta chaine fait partie désormais de mes favorites.
Oui je souhaiterai une vidéo sur ta stratégie hydrique, tout partage d'expérience est enrichissant.
Merci Clément

[@Clement_Huriez]

Je vais m’y pencher, merci ☺️

[@ratatouille78990]

coureur du 3000m steeple à l'ultra-trail de 170 km en passant par les cross et les courses sur route, j'ai vite appris les signes physiologiques de la déshydratation (mon erreur sur presque toutes mes courses) qu'est la couleur et la fréquence des mictions car le corps ne va pas éliminer de l'eau qu'il n'a pas et donc moins tu fais pipi et plus ton urines est foncée plus tu es déshydraté et inversement (une urine claire est un signe de bonne hydratation).
La meilleur façon de savoir quelle quantité d'eau tu perds à l'effort est de se peser avant et après un effort en ajoutant l'eau que tu as éventuellement bue pendant ta séance et ainsi tu auras une idée de la quantité d'eau que tu dois absorber pendant l'effort même si cela change en fonction des conditions météo surtout que par temps chaud et sec la transpiration sera plus efficace que par temps humide.
Moi qui transpire beaucoup (serviette éponge obligatoire pendant mes séances de fractionné même par 10°C), j'avais bu plus de 3,5l d'eau et sans faire pipi alors d'une séance en montagne de 3h30 par 17°C alors que les autres membres du groupes ont bu entre 0,5l et 0,75l d'eau donc on est vraiment tous différent.
Pour compenser la perte en sels minéraux dus à la transpiration et éviter les crampes, j'utilise les sachets de sels minéraux Isostars qui sont fait pour être dilué dans l'eau mais que je préfère avaler directement avec quelques gorgées d'eau pour être sûre de la quantité que j'absorbe.
Avec ce produit je n'ai jamais eu de crampes et quand j'ai croisé sur des courses avec des crampes et que je leur ai donné un sachet, bizarrement ces coureurs qui étaient presque à l'arrêt m'ont doublé plus loin.
Pour l'ultra, ma stratégie pour éviter les troubles gastro-intestinaux j'ai pris l'habitude de mon du Smecta avant la course pour éviter ce risque et jusqu'à présent çà a toujours marché.

[@Clement_Huriez]

@@ratatouille78990 merci pour ton retour d’expérience ! Très intéressant 🤗

[@stephaneledoussal1046]

De bons conseils ! J’ai tendance à souvent me louper sur le ravitaillement en course !

[@Clement_Huriez]

J’espère que ça pourra t’aider 😉

[@bsl22]

Bonjour, préparant cette année deux ultras, l'un en juin et l'utmb fin aout, je creuse désormais davantage la question de l'alimentation en course que j'ai jusqu'à présent un peu mise de côté et traitée largement au feeling. Globalement, je me suis rendu compte que de gros apports de sucres brutaux m'ont parfois amené des effets indésirables de type hypo réactionnelles et/ou vomissements (jamais eu de problm gastriques en revanche). Aujourd'hui je me dis que je mange vraiment trop peu de manière générale sur un ultra et que je peux peut être aussi gagner en progression de ce point de vu. Je tourne avec quelques pommes potes en plus des ravitos mais rien de plus. Pas de boisson spéciale. Sainte Yorre ou eau plate, voire parfois léger sirop. Je m'interroge sur l'utilité des gels, à prendre en bas de grosses cotes par exemple. Penses tu que cela peut être bien ? est ce que cela ne demande pas au corps d'en reprendre trop souvent pour éviter justement l'effet hypo réactionnelle ? C'est un peu ma crainte je l'avoue et je suis un peu perdu avec tous les influenceurs running en tout genre qui laissent entendre qu'on ne peut pas faire grand chose sans produits spécifiques (gels boissons, barres spéciales, gatosports etc etc) Merci par avance de ta réponse ! Si jamais d'autres personnes ont également un retour, je suis preneur !

[@Clement_Huriez]

Pour ma part je trouve que tu gagnes à diversifier tes apports ( ce qui sera bien mieux tolérer par ton système digestif ). En ultra j'utilise les gels surtout pour les coups de moins bien, les compotes on l'inconvénient d'être volumineuse...Si ta prise de gel est intégrer à des prises de boisson sucrées régulières tu ne feras pas d'hypo réactive :) mais test bien à l'entraînement !

[@bsl22]

@@Clement_Huriez Merci beaucoup pour le retour !

[@bbocdg09]

Bonjour si tu as la possibilité de faire la vidéo sur l hydratation en course courte ou longue je suis preneur.
Bonne journée à toi

[@Clement_Huriez]

👍🏻

[@ratatouille78990]

coureur du 3000m steeple à l'ultra-trail de 170 km en passant par les cross et les courses sur route, j'ai vite appris les signes physiologiques de la déshydratation (mon erreur sur presque toutes mes courses) qu'est la couleur et la fréquence des mictions car le corps ne va pas éliminer de l'eau qu'il n'a pas et donc moins tu fais pipi et plus ton urines est foncée plus tu es déshydraté et inversement (une urine claire est un signe de bonne hydratation).
La meilleur façon de savoir quelle quantité d'eau tu perds à l'effort est de se peser avant et après un effort en ajoutant l'eau que tu as éventuellement bue pendant ta séance et ainsi tu auras une idée de la quantité d'eau que tu dois absorber pendant l'effort même si cela change en fonction des conditions météo surtout que par temps chaud et sec la transpiration sera plus efficace que par temps humide.
Moi qui transpire beaucoup (serviette éponge obligatoire pendant mes séances de fractionné même par 10°C), j'avais bu plus de 3,5l d'eau et sans faire pipi alors d'une séance en montagne de 3h30 par 17°C alors que les autres membres du groupes ont bu entre 0,5l et 0,75l d'eau donc on est vraiment tous différent.
Pour compenser la perte en sels minéraux dus à la transpiration et éviter les crampes, j'utilise les sachets de sels minéraux Isostars qui sont fait pour être dilué dans l'eau mais que je préfère avaler directement avec quelques gorgées d'eau pour être sûre de la quantité que j'absorbe.
Avec ce produit je n'ai jamais eu de crampes et quand j'ai croisé sur des courses avec des crampes et que je leur ai donné un sachet, bizarrement ces coureurs qui étaient presque à l'arrêt m'ont doublé plus loin.
Pour l'ultra, ma stratégie pour éviter les troubles gastro-intestinaux j'ai pris l'habitude de mon du Smecta avant la course pour éviter ce risque et jusqu'à présent çà a toujours marché.

[@stephanemetairie]

petit problème de micro mon cher Clément ?

[@Clement_Huriez]

😉 vieille vidéo ! Le micro est arrivé peu de temps après 🤗

[@Pierre-uf5mx]

Vidéo intéressante sur le FOND, mais sur la forme, c'est techniquement désagréable : le son est mal "calibré", quand tu parles, il y a une sorte de bruit de fond qui n'est pas agréable à l'oreille. Et c'est visuellement un peu ennuyeux : on ne voit que ta tête entrain de parler face caméra. Tu aurais dû rendre ta vidéo plus "vivante", en intégrant par exemple des images de tel plat ou tel ingrédient. Du coup, c'est très laborieux de rester concentré jusqu'à la fin.