Préparation en Ultra Trail : Entrainement et Conseils pour réussir
VloĆŸit
- Äas pĆidĂĄn 2. 08. 2024
- đ©đ© Suivez mon cours en ligne de renforcement musculaire pour le trail ici (exercices, plans d'entraĂźnements combinant trail et renfo, prĂ©vention des blessures ... ) : toutpourmasante.fr/produit/pr...
00:00 - Introduction
00:24 - Ultra trail : quelle distance ?
00:50 - Comment préparer un ultra trail?
01:39 - Préparation physique générale pour un ultra
03:43 - Préparation spécifique ultra
05:57 - Plan d'entrainement ultra trail
07:36 - Phase d'affutage (taper)
08:27 - Matériel pour l'ultra trail
11:39 - Alimentation et hydratation
12:56 - Préparation mentale
15:45 - Renforcement musculaire pour l'ultra
16:33 - Comment débuter l'ultra trail ?
âș LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/preparatio...
âș A PROPOS DE CETTE VIDĂO :
Dans cette vidéo retrouvez l'ensemble de l'entrainements et des conseils pour préparer un ultra trail, et réussir à le terminer dans les meilleurs conditions possibles.
L'ultra trail est un sport difficile qui regroupe des compétitions de trail running allant du 50 aux 160 voire 200 km. Les distances les plus fréquentent varient de 80, 100, 120 à 160 et 170km, comme pour l'UTMB ou la diagonale des fous.
La préparation d'un ultra trail passe par plusieurs phases d'entrainement : la phase de préparation physique générale, la préparation spécifique, la préparation mentale, l'alimentation, et l'entrainement avec le matériel.
Ce plan de prĂ©paration peut ĂȘtre utilisĂ© pour les ultra trails courts et longs. Elle est aussi idĂ©ale pour le dĂ©butant en ultra trail.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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- Nahuel Passera sur les sommets pyrénéens - Photo : David Gonthier
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
â ïžâ ïž Les conseils prĂŽnĂ©s dans cette video nâont pas pour but de remplacer une consultation mĂ©dicale, qui reste la prioritĂ©, et ne sâapparentent en aucun cas Ă une consultation mĂ©dicale privĂ©e. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre mĂ©decin ou du professionnel de santĂ© qui vous suit. Demandez toujours lâavis dâun mĂ©decin.â ïžâ ïž
đ©đ© Suivez mon cours en ligne de renforcement musculaire pour le trail ici (exercices, plans d'entraĂźnements combinant trail et renfo, prĂ©vention des blessures ... ) : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/
TombĂ© un peur hasard sur cette vidĂ©o, je m'en suis largement inspirĂ© pour mon premier ultra (114km) qui s'est bien passĂ©. Je tiens Ă te remercier pour la qualitĂ© de ces infos et des autres videos mises Ă disposition. Merci de partager tes connaissances et tes conseils si prĂ©cieux. đđđđȘ
Avec plaisir et bonne prépa ! Quel ultra ?
UTDP Alsace Grand Est (114km-4500D+). Merci encore
Merci infiniment pour votre chaßne et votre site. De précieux conseils d'un professionnel, complets et gratuits, c'est chose rare. Un grand bravo
Avec plaisir merci ! Tout n'est pas gratuit, sinon je ne pourrais pas vivre ni mĂȘme avoir du temps pour dĂ©velopper mon contenu gratuit.
Ăa faisait que je cherchais une chaĂźne comme la tienne, donc merci ! Continue !
Avec plaisir !
Merci pour le partage đ
Avec plaisir đ
Vidéo au top
Avec plaisir
Je prĂ©pare les trails 45 km avec un volume moyen de 3h 30 dâ entraĂźnement par semaine . Et ça se passe relativement bien . Un volume de 6 heures hebdo me conduirai Ă un sur entraĂźnement ! Merci pour ta vidĂ©o
Chacun fait en fonction de ses envies, ses besoins, et ses disponibilités.
Vous parlez dâ un Ă©quilibre de vie pour un ultra trailer ? La prĂ©paration est difficile et demande des sacrifices ! Vivre exclusivement de sa passion est aussi source desiquilibre ! Tout miser sur un objectif nâ est pas une bonne chose Ă long terme ! Mon profil est celui du Trailer qui nâ a pas passĂ© le cap du 45 km ! Jâ ai Ă©galement dâ autres passions dans la vie et je ne suis pas focus sur le Trail ! Merci Ă toi pour ta vidĂ©o qui dĂ©crit bien les problĂ©matiques des Trailers . Ă trĂšs bientĂŽt đ
Tout à fait, le plus important reste de choisir et de trouver son équilibre à l'entrainement au quotidien. Prendre du plaisir et réussir à le concilier avec la vie de famille, semaine aprÚs semaine, mois aprÚs mois. Une fois que cet équilibre est trouvé, on peut savoir quel type de course on peut faire, du court, du long etc... La compétition c'est la finalité, la cerise sur le gùteau tout au mieux.
Merci. Ăa met en condition mentale avant l'Ă©preuve.
Oui et le mental est l'élément le plus important en ultra trail !
N'hésitez pas à visionner mes autres vidéos sur le trail :
czcams.com/video/1IBUP_FXpj0/video.html
Merci pour votre vidéo complÚte.
Je souhaite me lancer sur le 100kms de l'ultra marin 2024. Ăa me donne dĂ©jĂ une bonne base đ
Pensez à l'importance de votre alimentation au quotidien, ainsi que le renforcement musculaire spécifique :
czcams.com/video/bq5H4tjVHsU/video.html
czcams.com/video/a2d97M7AD8g/video.html
Merci pour la vidĂ©o je fait lutcam 120km 8000d+ dĂ©but juillet donc la vidĂ©o tombe Ă pic đ»
Niquel il faut y penser dĂšs maintenant.
Si besoin n'hésitez pas à consulter mon programme de renforcement musculaire, c'est le bon moment également :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci!
Tu es excellentđđ
Vous aussi
Merci pour cette vidéo pleine de conseils! J'aurai aimé tomber dessus il y a quelques semaines avant de passer du format KV au format ultra 114 ... ce sera pour l'an prochain!
Quelle course avec vous faite ?
Merci
Avec plaisir
Merci beaucoup pour ces informations. Je vais essayer de faire le trail 53km de val d'aran
TrÚs joli coin vous ne serez pas déçu !
vidĂ©o trĂšs intĂ©ressante (mĂȘme si de mon cĂŽtĂ© c'est kayak et SUP en uld), dommage une semaine trop tard pour la partie mentale (ou Ă temps pour la prochaine course)
Merci !
Salut merci pour tes vidéos elles sont top et d une grande aide .
J ai une question : je fait du trail depuis une dizaine de mois et quand je fait des sortie longues j ai mal au mollet et un peu au cuisses au bout de 20 km , serais tu pourquoi ? Et quoi faire ?
D avance merci .
Parce que le trail est un sport difficile !!! On a tous mal aux jambes aprĂšs 20km...
super vidéo , une des meilleur que j ai pu voire , j ai juste une petite question sur l alimentation , je prépare un 107 km j ai bien compris la partie que tu as abordé sur le nombre de glucides par heure par contre , et c est la ma question , je ne sais pas du tout combien de barre ,gel,compotes etc... a emporter dans mon sac compte tenu qu il y as 8 ravito sur le parcours
peux tu m aider stp , merci d avance
...
1 gel = 20 à 25 g (à vérifier car désormais ils font des gels à 40g ou plus), 1 compote pas l'idéal car lourd et peu de glucides en soi, barres il faut lire la composition pour avoir les kcal et les glucides. Boisson de l'effort idem cela dépend des dosages.
Sportivement,
Bonjour Alexandre, tes conseils sont trÚs pertinents. je m'entraine pour préparer la diagonale des fous à La Réunion ai 56 ans et ancien militaire toujours couru mais pas en club. L'année derniÚre j'ai participé a plusieurs trails de 65 klm chacun environ ca c'est plutÎt bien passé. j'étais dans ma phase de préparation et une chute en moto et deux cotes de cassées.je pense reprendre mon entrainement par du vélo de route tu en penses quoi ?
TrÚs bonne activité en complément de la course à pied pour reconstruire une base de volume en endurance en attendant de pouvoir courir à nouveau.
Bonjour, Quand vous parlez de 9h d'entrainement semaine sur un ultra en phase spécifique, vous parlez exclusivement de course à pieds ou les sports porté croisé sont compris ? J'ai un volume de 9/10 heures semaines mais avec 2/3 heures de home trainer ou vélo. Merci pour tout.
Je parle plutÎt de course à pied uniquement, mais cela dépend de votre volume habituel, de vos objectifs, de votre profil... L'idée est d'aller chercher le plus de volume possible en trail, sur la phase spécifique, sans risquer de se blesser. Il faut donc trouver son équilibre car nous sommes tous différents. L'entrainement croisé est fortement conseillé pour cela. Le renfo peut aussi palier le manque de dénivelé pour travailler votre endurance musculaire :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Bonjour Alexandre,
merci pour ce condensĂ© qui aide Ă penser la planification d'entrainement. Ăa fait un moment que je cherche dans vos vidĂ©os quand j'ai un questionnement, c'est une manne trĂšs sĂ©rieuse, motivante et enrichissante.
2 Petites questions :
- une fois atteint un objectif, quel doit ĂȘtre le temps minimum et maximum d'entraĂźnement avant le suivant, plus ambitieux (+35% k et d+) ?
- Question connexe : doit-on alors reprendre de la PPG (1 mois + important) avant d'enchaßner sur du Spécifique ?
PS : il ne s'agit pas d'ultra, pour l'instant :
Cela 8 semaines minimum, mais si vous intĂ©grez un petit objectif dans votre prĂ©pa pour un plu gros, cela peut ĂȘtre rĂ©duit et faire parti de votre bloc d'entrainement.
L'idéal est de faire de la PPG presque toute l'année, le spécifique se travaillant seulement pendant 3 à 5 semaines ponctuellement. Tout dépend de ce que vous entendez par PPG...
@@Alexandre-ToutpourmaSante Bonjour et merci.
J'entendais par PPG la prépa de base ( endurance + force) que vous présentez dans cette vidéo et qui dure 8-12 semaines (2-3 mois).
Les 8 semaines (de votre réponse) sont donc le spé+affûtage.
Ce qui veut dire qu'au lendemain d'un objectif principal, pour aller sur plus gros, on considÚre le plan d'entraßnement fraßchement achevé comme base en terme de prépa physique. Et qu'on peut tabler sur 8 semaines (spé +affûtage) avant un nouvel objectif sérieux.
Est-ce que 30% d'augmentation (km d+ et/ou technicité) sur les 2-3 prochains objectifs principaux (par rapport au précédent qu'on a atteint 2-3 fois) vous semble "raisonnable", d'une année sur l'autre ?
bonjour, propose tu des suivis spécifiques
C'est Ă dire ?
@@Alexandre-ToutpourmaSante Bonjour, je voulais savoir si tu proposais un suivi personnalisĂ© mĂȘme Ă distance moyennant finance bien sĂ»r . Coach
Merci !
Merci Ă vous
Pour l'intensité minimale de la lampe frontale en trail long, il me semblait que le minimum était de 300 lumens et non 200 lumens sur des ultra du type UTMB. Dans le matériel, je rajouterais une flasque avec filtre car çà prends pas de place et çà permet de boire en sécurité de l'eau dans les torrents en montagne (çà m'a sauvé la vie l'été dernier le Val d'Aran by UTMB alias by gastro).
Effectivement le filtre set une trÚs bonne idée !
Pour les lumens, je vais vérifier, merci pour l'info.
@@Alexandre-ToutpourmaSante AprĂšs vĂ©rification sur le site internet de l'UTMB, ils disent "Recommandation : 200 lumens ou plus pour la lampe principale" donc ce n'est pas obligatoire mais bien une simple recommandation. Pour avoir passĂ© quelques nuit dehors, pour moi il ne faut surtout mĂ©goter sur la lampe frontale: j'ai la Petzl Nao+ Ă 300 lumens minimum et comme j'ai 2 autres partenaires de club qui font aussi de l'ultra et qui ont donc la mĂȘme lampe, du coup on se prĂȘte lampe + batterie ce qui permet Ă mon assistance d'avoir la mĂȘme lampe avec eux et donc on cas de problĂšme avec la mienne, je peux trĂšs facilement en rĂ©cupĂ©rer une presque identique.
"pour les ultras de moins de 80km" ???? En dessous de 80 on ne parle pas d'ultra
Quelle est la définition de l'ultra selon vous ?