Как я похудел на 20 кг / до после
Vložit
- čas přidán 9. 09. 2024
- В этом видео расскажу вам про форму и про то как я сначала скинул около 15кг. Потом набрал 20кг и Как я похудел на 20 кг.
Короче видео о том как похудеть и если точнее питание для того чтобы похудеть и тренировки будут чуть позже)
___________
помощь каналу:
www.donational...
telegram - t.me/bondarenk...
тик-ток - vm.tiktok.com/...
instagram - / iambondarenkokirill
camera - sony a7III
phone - Iphone 13 pro max
#питание #диета #похудение #пп #кардио
Конечно интересно узнать про твои тренировки,я,как и многие парни которые хотят похудеть и увидеть свой пресс(но почему-то ничего не делают для этого :D ) ждем такое видео.
Именно благодаря тебе я начал следить как-то за своим внешним видом,чтобы это выглядело более-менее привлекательно и интересно,поэтому буду ждать,вдруг случится чудо и благодаря тебе я еще и вес сброшу?)
ахахахха) надеюсь все будет только лучше)
Ты молодец, что смог справиться и сбросил вес! Лично у меня получилось сбросить вес с 90 до 72 кг за пол года, я просто послушал самый простой совет "Хочешь похудеть? Перестань ЖРАТЬ!" и это помогло, я утром ел, что хотел (главное не фаст фуд и мороженное), днем только тарелку супа с 2 кусками хлеба, вечер творог с йогуртом (не сладкий), это было очень жестко, я даже плакал по ночам как хотелось поесть, но вспоминал себя какой я жирный и не красивый, и это предало мне стимула ) Мне конечно до твоей фигуры оооочень далеко, у тебя шикарное тело! Постарайся его не потерять)
спасибо) рад что ты смог найти способ скинуть)
@Сергей Козякин ну жирным он станет если начнет опять жрать как раньше)))
А так согласен с тобой что нужно лишнее убрать.
Тоже во время военкомата прописали гармоны
Соответственно и начал наедать, практически перестал куда-либо ходить не говоря уже про тренировки по итогу за полгода набрал с 80 до 95-98
Было очень хреново
Сейчас вешу около 90 пусть и начал ходить иногда на трени, но жор до сих пор остался
Хрен знает, где эту мотивация взять
Возможно не хватает терпения и постоянно забрасываю
Благо хотя-бы астма сошла в ремиссию и перешёл на простой сальбутамол
молодец, вдохновляешь..... вот кстати про питание было бы интересно посмотреть)
спасибо)
Кирилл, посмотрел видео на одном дыхании! Вот это мотивация!🔥 Сила воли очень большая. Ты просто молодчага! Спасибо за подробный рассказ👋🏻💪🏻
мой респект! сам эктоморф по сложению, но все детство сидел в компе с бутербродиками и сладким чаем, почти всю школу проел и чувствовал себя как мусорный бачок, прошлой весной рискнул всем и с 96 опустил до 79 (рост 190), хотя тело осталось довольно жидким но совсем другие ощущения, приятно смотреть на твой опыт
Красава!
В рекомендациях вылезло твоё видео. Значит канал развивается.
Я прифигел от твоей формы. Очень интересно посмотреть видео про тренировки, оно уже вышло , пойду посмотрю.
Успеха в развитии канала, слушать интересно. Говоришь быстро, четко, фактами, вид у тебя опрятный.
Уже на 4минуте видео замотивировал
Кирилл, спасибо за видео. Твоя история вернула мне мотивацию заняться спортом. Очень вдохновляющее видео.
рад слышать) сегодня будет видео про питание)
есть маленький лайфках для начинающих ! Если сможете его повторить , остальное пойдет по маслу как говорится !
1 правило, после 6 часов вечера ни есть , кроме ОВОЩЕЙ , ФРУКТОВ ,ОРЕХОВ !
2 правило ,перед 6 не нужно наедаться до отвала
3 правило, обычный день и прием пищи , лютых запретов нет , но стараться поменьше масла и сахара точить !!! ( Подчеркну слово СТАРАТЬСЯ МЕНЬШЕ ЕСТЬ ФИГНЮ !!!)
за 30 дневный срок со всеми соблюдениями правил , я потерял около 9 килограмм , почувствовал себя легче и снова начал есть фигню )
Но уже перестал )
А ЕСЛИ ПРИЛОЖИТЕ КАРДИО И ТРЕНИРОВКИ , Я ДУМАЮ РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ЕЩЕ КРУЧЕ !
Почему лайфках , мы все знаем как тяжело бороться с желанием наесться вкуснятины и очень ленивые , тут же нету ничего сверхъестественного , тут только ваше желание !!! УДАЧИ ДРУЗЬЯ , ПОПРОБУЙТЕ НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ !!!
лучший! 🔥🤙🏻
Скоро лето, так что очень будет интересно узнать твои тренировки, режим, питание, так же возможно ты пользуешься какими нибудь приложениями с плей маркета для трени?
Согласен! Только недавно узнал об этом канале и начал изучать его . Ты так много освещаешь тем и так интересно рассказываешь ,что это вдохновляет ни толькол меня ,но и других! Спасибо! Желаю личного и карьерного развития! Счастья!
поздно уже к лету готовится)
@@XXX_Trading никогда не поздно начать работать над своим телом.
@@XXX_Trading кому-как. Если ты весишь 100+ то да. А если есть пару кг лишних то ещё есть время. Да и никогда не поздно что-то начать.
спасибо большое)
❤️❤️❤️вы Красавчик! Здоровья вам и вашим подписчикам!
Да, очень интересно узнать про питание и тренировки. Проблема актуальная, нахожусь в поисках подходящей стратегии похудеть. Постоянные эксперименты сильно утомляют, поэтому живой пример будет полезен)
это всегда эксперимент
никто тебе стопроцентный ответ никогда не даст
Какой же ты крутой, очень интересный контент и грамотный а не как у макс пояснит и т.д, т.п
офигеть сергей бодров
Лично мне тоже помогла эта карантинная история, потому что именно тогда я помимо основных тренировок начал ещё заниматься кардио и в итоге скинул наконец 8-10 килограмм, получив оптимальную для себя форму)
поздравляю!
За какое время скинул столько кг?
@@itanhant165 Максимум за 4 месяца добился такого, но точно сказать не могу потому что дома не держу напольные весы, а фитнес клуб тогда был закрыт с апреля по август
Про тренировки, действительно, было бы интересно узнать. За видос спасибо, удачи в достижении формы)
спасибо_
Ждём видео про тренировки!😏
Хотелось, чтобы ты ещё осветил тему, как правильно высчитывать свой суточный дефицит колорий.
А также, было бы интересно узнать, как правильно сушиться и набирать мышечную массу одновременно🙏🙏
Это невозможно физически . Сначала набираешь массу с жиром а потом сушишься. Либо ебашишь химло
Как только появится, пересмотрите- и сиеминутно тренироваться
Через сайт можно рассчитать свою суточную норму
наконец-то дождался!
спасибо, очень было интересно послушать и понаблюдать за твоим результатом)
И да, интересно узнать твое мнение о питании)
Великолепно выглядите) Спасибо за ролики!
спасибо за как всегда атмосферное и информативное видео. питание и тренировки для меня, да и для многих, считаю, актуальная тема. будет интересно послушать!
спасибо)
Спасибо за видео) фигура очень красивая у вас) с волнистыми волосами длинными прям топ) спасибо за мотивацию)
спасибо большое)
Блин, ну это вечная борьба, ты еще и не только за вес, но и за качество борешься, удерживать только вес намного легче, но можно стать дрыщем у которого живот.. как я 😃
кирилл, очень интересная тематика, хотелось бы больше подобных видео)
Блин вообще не впадлу включить VPN, чтобы поддержать любимых блогеров. Теперь буду сидеть с Vpn. 😉
спасибо))
Смотрел ролики Брина, скинул 37 кило. Любопытно узнать твою версию питания. Жги Кирилл!
мало чем будет отличаться наверное) хотя я смотрел его как раверно в те далекие времена)
Красавец, завидую твоей силе воли, респект))
Да, про питание и тренировки интересно будет узнать
Крутой результат 🤩
Мне до модельной внешности ещё -10 кг. Работаю над собой 💪🏻
Доброго времени суток. Как успехи?
@@hesssssoyam ахаха, тоже хотел спросить)))
Круто, ждём продолжение
Спасибо, что делишься своим опытом, у меня сейчас такая же ситуация вес ходит +- 5 кг и встал в какой-то момент, я уже не понимала что же такое, но поняла, что достигнув определенного результата реально начинаешь расслабляться и вес снова увеличивается
Кирилл, молодец. Давай рассказывай очень интересно 😀
Спасибо за твои видео! Очень хотелось бы увидеть твой план тренировок) Иногда хочется посмотреть, как тренятся другие люди, и что-то опробовать/поменять в своем плане
Классный видос, генетика имба
ну я не жалуюсь на строение но точно не предел мечтаний. )
Это лучший канал для мужчин которые хотят красиво одеваться и стремиться худеть
Очень интересно послушать про твои тренировки и особенно про питание. Поскольку моя форма уже на протяжении года не меняется, хоть она "подтянутая", но хотелось бы быть более сухим
@Сергей Козякин мне просто интересно послушать про его питание
@Сергей Козякин зачем так душнить? Я коммент не тебе писал а автору...
@Сергей Козякин прошло уже 9 дней, и у меня уже есть результат, и неплохой. Но при этом, я все равно хотел бы посмотреть видео. Это видео может мотивировать других, а мне просто было бы интересно его посмотреть
@Сергей Козякин и где я переобулся? Зачем так душнить и отвечать из такой агрессией?
Спасибо за видос ) Было бы интересно узнать про твоё питание!
Да парень помешан, что тут скажешь)
ну я бы так не сказал)
Кирилл, недавно на тебя подписался именно из-за моды. Очень понравилась подача информации. Может для тебя спортивный формат не совсем привычный, но очень актуальный для других. Я сам не склонен к набору жировой массы, при этом тяжело набираю мышечную массу. Хотелось бы увидеть видео о твоих домашних тренировках и питании. 👍🙏
можно будет попробовать но не в ближ время) все таки канал расчитан на другое) да и я не открою нового) куча программ есть по которым можно тренироваться)
Сделай, пожалуйста, видео по тренировкам и питанию)
Я недавно снова вернулся в зал, было бы очень полезно)
Про питание круто будет видос увидеть. Вдохновляешь
Очень крутой результат, всегда восхищаюсь людьми, которые могут взяться за себя и хотят выглядеть хорошо. При своём невысоком росте (167) смог тоже скинуть с 74 до 56 килограммов и чувствую себя дико круто и уверенно👍🏻
молодец)
За сколько месяцев?
Да, очень интересно посмотреть про питание и тренировки)
Кирилл расскажи пожалуйста всё о своих тренировках и питании.Особенно как правильно СЧИТАТЬ и ВЗВЕШИВАТЬ свою норму БЖУ!
метод 1-1-4 на кг
@@kvp_aka б-ж-у?
@@4tecius да, это в принципе классическая норма, свой вес умножаешь на один грамм беллков и жиров и 4х(свой вес) углеводы. С правильным подходом к тренировкам и процессу восстановления результат в любом случае будет
@@kvp_aka не умею считать на весах.даже если речь о том что на обороте макарон(условно) указано на 100грамм((
@@4tecius если есть какие-то вопросы по питанию или тренировкам, могу помочь в лс в инсте или в телеге
Спасибо что делитесь опытом❤️
Овощи и фрукты в среднем на 80-90% состоят из воды.
Вода, как и клетчатка, составляет изрядный объём продукта, не добавляя калорий.
По данным экспериментов, люди едят привычное количество пищи независимо от её калорийности, возможно, потому что рецепторы растяжения в желудке посылают сигналы в мозг после того, как поступило определённое количество пищи.
Очень интересное видео. Мне самой близка тема спорта и питания.
привет спасибо) спорт всегда хорошо)
Было бы здорово увидеть видео про тренировки (с тренером или без, какие упражнения и т.д) и про питание (сколько раз в день, что кушаешь). И мне кажется, зрителям ОЧЕНЬ понравиться видео на подобии "МОИ 24 часа; 24 ЧАСА со мной и т.д. Успехов тебе
спасибо)))
Видео как раз вовремя
Вы такой стильный! Очень крутая картинка
спасибо)
про питание интересно узнать, ждём видосик!)
спасиб)
Отличная идея про питание и тренировки
спасибо)
Давай конечно ролик про питание , любимые рецепты, обзор тренировок силовых и сколько кардио 👍💪💪💪💪красава
Ждем ролик, питание + трени в зале)
Ждем✊🏼
молодец вдохновил !!!!
рад слышать) спасибо)
спасибо за историю. архивные фотографии очень крутые.🙂
да без проблем))спасибо за просмотр)
Кирилл рассказывает историю о велосипеде: 😐
я: блин какая жиза😅
С такой физической формой прям грех носить оверсайз шмот))) И да, давай ролик про тренировки.
пхахахах)
О, годнота подъехала.
Давай видосы про питание и про тренировки а так же весь софт и лайфхаки которыми пользовался?
хорошо)
Бро красава 💪
спасибо)
В марте прошлого года весила 91кг рост 165 за месяца 3 похудела на 15 кг, как вы и говорили первые 10кг ушли легко а вот потом стало сложно, летом расслабилась и уже зимой, после новогодних праздников, дней рожденией набрала вес обратно до 86кг, это видео хорошая мотивация, спасибо, пойду потренируюсь.
просто надо найти баланс. и перестать зависеть от еды) это сложно)
Ждем ролик про тренировки !!! У меня как раз почти такой же рост как у тебя
Ждем ролик про тренировки и питание)
про питание обязательно сними! а тренера, чаще всего, бесполезные. Они делятся на 3 типа:
Тот, кто хочет срубить с тебя больше денег, тем самым Растягивает процесс похудения/набирания массы на длительное время
Тот, кому вообще на тебя пофиг, и лишь может дать упражнения + подстраховать
И самый редкий тип, тот, которому действительно хочется помочь тебе достичь желаемого результата
просто вот надо искать вид номер три)
Как же знакомо все вышеперечисленное относительно веса, имея схожую комплектацию тела до карантина 1,87 80-95 кг, произошла та же история что и с тобой , набор массы +- 20 кг за месяц и сгонка оказалась действительно очень не простым занятием при резком наборе веса (те же проблемы с бегом при моих 115 кг ) сочетая ещё и с силовыми нагрузками вес двигаться совсем не хотел за пару месяцев тренировок по 3-4 раза в неделю плюс ежедневные 8-10 тысяч шагов .
Ноги конечно при таком весе напрягаются знатно , в данный момент конечно уже проще даются небольшие пробежки по 5-10 мин , но ноги и колени к такому весу всё-таки не готовы .
лучше не бегать с таким весом. Даже если бегать по часу, какой-нибудь бургер, съеденный на эмоциях сведет все на нет. Так что лучше все-таки максимально возможно следить за питанием, а физ нагрузки, после похудения.
на любой фотке лучше чем я.
1500 действительно мало при высокой активности. А ты пробовал есть не 2500, а скажем 2000-2200 ккал ? По идее можно найти баланс при котором будешь хорошо себя чувствовать и при этом не набирать лишнего. Возможно ты любишь хардкор, сильный дефицит, я сам такой. Но понимаю, что это точно недостаток, чем преимущество. Если найти баланс, то возможно не будет срывов и этих циклов - набора/сброса. Получится оставаться в хорошей, около максимальной форме долгое время. И да спасибо за видео
Интересно узнать про ваше питание и принципы тренировок. Записывайте)
скажу честно,это самообман,ты не был толстым по факту и мог легко бегать. Мой рост 180. Весил я 120 кг и не мышц. У меня проблема с связками,две протрузии и две грыжи. Плюс межреберная невралгия,но при этом через боль я бегал и надеюсь продолжу бегать.
Уау, с длинными волосами шикарно🔥
да) только мороки много)
Хорошо не уставать на фарме да, и чувствуешь себя отлично)) качели говоришь, а питался одинаково😂
может я как то не то сказал) но я не говорил что одинакого питался во время того когда худел и когда набрал 20кг.
Очень интересно подробности о питании
Сам офигел когда увидел везде вены, я выглядел идеально, но тогда я еще многое чего не знал и после РПП даже не хотел жить. До сих пор не восстановился до конца. Делайте все постепенно и медленно, иначе после идеального тела, вы можете его больше никогда не увидеть(
ну видимо у тебя прям жесткое было рпп)
От чего вены? Похудел так?
@@user-vk3xo5bp1b да, я не был жилистым и вен у меня нигде не было видно.
@@AlexAlex-gt3lk предыдущее ваше сообщение почитайте.чуть выше
Красавчик) жду видео о питании и тренировках. Я тоже склонен к ожирению. Тренера не сильно помогают ведь они пытаются как можна дольше работать со мной, чтобы получать деньги. Им не интересно привести меня быстро в форму
Кирилл, продолжай, пожалуйста эту тему!
В отпуске форма вау , на мой взгляд. Вес 87+- где у тебя прям кайф (имхо)
еще просто зависит от внешних факторов) там фото кайф)
Чёткий контент, а не про шмот, талант
спасибо)
Подписался на тебя , увидел в инсте , понравился стиль , как видишь , начал пол года назад в зал ходить, интересно как трени проводишь !
Ждём видео про питание и тренировки)
какой же все таки красивый мужчина, хочу быть таким же
Хорошее видео, спасибо . Сам я эктоморф и сколько бы не ел, ничего в жир не уходит . Хотя раньше , в классе 1-8 ,я был прям пухляш xxl, в начале 8 класса начал ходить на бокс и уже в 9 классе я был прям худой , потому что все ушло в рост .
Занимался боксом 6 лет , но формы это никакой не дало . Сейчас тренируюсь дома и пытаюсь настроить правильное питание для набора массы .
На данный момент вешу 60 кг при росте 180 см 🤡
Хотя раньше я хотел кушать и не толстеть , видимо мое желание исполнилось 🤔
Расскажу свою историю, ребят. Мне 21 год, тренироваться начал с лет 16, рост 194 см, по идее вылитый эктоморф, но до 21 года всегда оставался залитым (силовые были всегда хорошие), но вот эстетики никакой. В конечном счете, записался к тренеру примерно 4 месяца назад. Так совпало что у меня был сильный завал по учебе, плюс ещё влюбился очень сильно в одну девушку, которая в итоге разбила мне сердце в пух и прах. В течении двух месяцев я очень много нервничал, переживал, учился много и не прекращал тренироваться, отказался от сахара и фастфуда (не знаю почему конкретно я это сделал). Теперь тренируясь я себя вообще не могу узнать, тренер даже предлагает выступить в МенсФизик, силовые тоже выросли.
Какой итог моей истории, миллионы убитых нервных клеток сделали своё дело😂
на самом деле это не убитые нервные клетки) а скорее гармоны адреналина которые постоянно выбрасывались сделали свое дело) волнение это не нервы и стресс) но я думаю отказ от сахара и фастфуда сыграл наибольшую роль. потому что ушла лишняя вода)
Когда будут видел про тренировки и питание? Как тренируешься дома? Давай новое видео
Бро я не знаю зачем и как я тебя нашел , но ты крутой чувак мне нравятся твои влоги, хоть я и не смотрю никого вообще , сам начинаю заниматься , братан надеюсь что у Тебя все будет збс желаю развития и бабок больше , ты молодец , продолжай :-D , я сейчас ухуяренный в говно просто пишу кайфы для тебя , спокойной ночи
Очень интересно послушать про тренировки и питание!!!
где купить такую же зеленую вещь?
asos)
Давай про питание и про тренеровки видео :)
Тоже хотел бы похудеть кг на 10) разжирел после того как перестал заниматься - за год не слабо и я ) так что актуальная интересная история ) лучше расскажи как конкретно худеть - что есть и так далее как заниматься)
Жрать меньше 🤣 а по факту, откажись от мучного и сладкого. Это для начала, как привыкнешь, можно двигаться дальше. Можно всю еду разбить раз на 5-6 приемов пищи маленькими порциями и есть каждые 2-3 часа. Можно практиковать интервальное голодание , это после 18 не есть, весь следующий день не есть, и только на 2 день с 6 утра начинать есть. Во все время пить воду, даже если уже тошнит от нее)) да много способов, и 10кг это такая ерунда) да даже в один год посиди на посту, 7 недель постной пищи и тоже вес вниз пойдет
Давай рассказывай про питания и тренировки 💪🏼
Давай видео своих тренировок 👍🏻
Как называется эта шикарная прическа?
И как мне такую сделать , если у меня прямые волосы?
намочи и помаж муссом а потом скомкай хаотично
Красава ,давай подробнее о тренировках
Как же классно смотреть видосы про похудение, наворачивая копченую грудинку!
Да, давай за тренировки. Про периодизацию и повышение нашрузки свою расскажи)
да это слишком сложные темы. если ты знаешь об этом то я думаю лучше искать инфу у ребят в тематике их каналов)
Когда видео с рационом???
Очень интересно было бы послушать про питание
Очень мотивирует! Я сам подросток 15-16 лет, вешу 54 :( хочу набрать но не могу позволить себе спортивное питание, диету. До этого думал что можно накачаться без диеты, но НЕТ! Я только худею больше, с зимы не тренил 4 месяца, в мае начал снова, буду есть все что приготовить мама, не буду есть пиченья и все такое. Напишу ответ если изменюсь.
Спасибо автору, прямь замотивировал)
рад слышать) спасиб)
Интересные темы для будущих видео: уход за одеждой и обувью.
Покупать вещи не трудно, а вот сохранить их вид задача непростая
это 💯