Как управлять своим весом. Что нужно понимать идеально, чтобы сжечь 4 кг подкожного жира.
Vložit
- čas přidán 21. 06. 2020
- supertelo.semenikhin.ru/landi...
----------------
в выпуске использована техника:
гриль - www.bork.ru/s/flynutrition_g802
блендер - www.bork.ru/eShop/Blenders/b802/
Понедельник: берешь яйцо
Вторник: варишь яйцо
Среда: чистишь яйцо
Четверг: съедаешь белок
Пятница: съедаешь желток
Суббота, воскресенье: отдыхаешь от тяжелой недели
А любовь !? После можно и курочку гриль !
А следующая неделя разгрузочная
А через месяц отпевание?
Ахахах
😂😂😂😂
Смысл всего видео: не превышайте норму калорий в день, не жрите вечером, а занимайтесь спортом, не благодарите, хотя ничего нового.
кстати похудеть я думаю каждый прекрасно знает как, но не у всех есть силы отказаться от вкусной жратвы, потому что для многих это ЕДИНСТВЕННЫЙ источник удовольствия
Если я поднимусь на 240 этажей, я похудею на кг 30-40 так, как отвалятся ноги
Главный вопрос не как похудеть, а как не хотеть есть?!
Вот ведь знаю,что 10 км не побегу ,да и 34 этажа врят ли осилю,но как кролик на удава смотрю это видео в 1.30 ночи!
а я наделся, что если сало растворить в апельсиновом соке, то из организма моментально выйдет 4кг, правда не совсем традиционным способом))
тот кто может пробежать десятку за час и так в неплохой форме
Я когда последний раз пробежал 10 км, у меня ноготь отвалился на ноге. С тех пор ем за двоих, за себя и за неокрепший ноготь.
Скорее всего, обувь была тесноватая или вообще не беговая🥺
:))))тоже было такое, не сдавайтесь
Натерла кровяные мозоли, потом вообще колено опухло. Бегаю с бинтами, надеюсь пройдёт. Лечусь, но бегать не перестала :)
@@karinaovsoyan621 спасибо за поддержку и теплые слова. Ты согрела мне душу. Я наполнен новой энергией и готов идти дальше к победе! Вместе мы победим!
Ахах гениально , чуть со смеху не помер )
Пробежка 10 км? Это смертельная "доза" для 90% народу.
после 10 км я прихожу домой и не спать ложусь, а бледный вызываю скорую....
Я за день прохожу по 15-18 км и норм.
Слабенький ты
Я уж думал будем 4кг сжигать с карбонарой, салом и соком! Увы...((
:D
Почему увы? Вы можете делать именно так...
После видео Денис таки съел карбанару и пошёл спать довольный
Возненавидел Карбонару, спасибо)
Вместо пасты карбонара, отварить те же спагетти твёрдых сортов, филе обжарить на листах без масла, и заправка йогурт натуральный с чесноком , чуть сыра. Вкуснятина и точно меньше 800 ккал
Питание это основа, надо учиться правильно кушать. Спасибо за обучение.
Спасибо Денис, Всегда приятно тебя видеть и слышать👍
Мне 22 года. Рост 164 И я вешу 137 кг. Худела на 58 кг и набрала опять. Буду заного избавлятся от лишних кг правильным питанием.
смысл верный, но броситься каждый день сжигать по 800 ккал - это жесть, стресс для организма будет. Лучше сжигать минус 200-300 в день, и планомерно идти, без стрессов. Иначе многие сойдут с пути))
Абсолютно. Для такого расхода калорий нужна бешеная мотивация, которая мало у кого есть на долгосрочной перспективе
Нормальная схема: день безуглеводка, углеводы только из овощей, жир 1.2-1.5 грамма на кг веса, белок 2 гр. Второй день углеводный, три приема углеводов, 3.5 грамма на кг веса, жиры 0.8, белки 1.3-1.5 грамм. Строго питаться три раза в день, никаких перекусов.
Согласен. Бегаю около 2х месяцев. Создаю дефицит каллорий правда после тренировки ещё ужинаю. В итоге -5кг веса ушло из них думаю мыщц около10% так как занимаюсь в основном со своим весом упражнениями. Мышцы также стали сечься лучше и пресс проявляется. Думаю до середины августа уже весь лишний вес при таком подходе сгорит. Только вот и мышцы тоже жалко поэтому силовуха с весами необходима однозначно.
🤷🏻♂️ кому как))
Люди не пробегут слёту 10ку за час. Афигеют
Именно сегодня начать смотреть все твои видео, связанные с жиром, и как-раз новое видео о жире. Спасибо за чтение мыслей, что ли.
Как классно сказано "вы представляете сколько людей съедают эту карбонару вечером, и не идут бегать 10 км, и не поднимаются 240 этажей по лестнице" 😁, даа, большинство, батон с колбасой майонезом, и в люлю
ах, как я же я скучала за этими видео с готовкой и как я снова рада видеть Вас, Денис, на кухне =) потрясающая харизма, прекрасная дикция, одно удовольствие смотреть и слушать !
Спасибо большое, Денис! Как всегда очень понятно и грамотно всё разъяснил. Лучший фитнес блогер!
Когда он говорит о сырниках, улыбка до ушей доходит
Всегда мотивируюсь, когда смотрю ваши видео! Огромное спасибо!!)
Денис, талант!!! ничего нового не узнаю... сидишь , смотришь, и думаешь - зачем это мне??? а оторваться не могу!!!
УВАЖЕНИЕ!!!
Денис, спасибо за ваши видео! Смотрю вас с тех пор как вы появились на ютубе. Благодаря вам начал заниматься и вот уже 8 лет как хожу в зал. Правда последние месяцы сидения дома негативно сказались на теле и здоровье. Ну ничего, наверстаем! Ещё раз спасибо, вы замечательный человек!
Семенихин: "Карбонара!Карбонара!Карбонара!"
Карбонара: "Оставь меня в покое!"
Старый добрый формат! Большое спасибо, ждем еще!
Денис, спасибо!) я каждый раз смотрю и от твоей улыбки и настроя просто хочется порвать все лестницы и велосипеды!) спасибо!
Наконец-то новый и одновременно безумно крутой и долгожданный видос, спасибо вам большое, Денис!!
Ошибка новичков - углубляться в лес мелких незначительных деталей. На самом деле все довольно просто - достаточно знать основы.
Спасибо за видео, Денис!
Денис, спасибо что вернулись к этому формату!!
Всё очень хорошо и понятно изложено. Большое спасибо Ден за такой информативный выпуск! :)))
Как вас приятно слушать, не ожидала, что зависну, все толково и ясно-понятно.
34 дня... Из-за 4кг....хочется же сразу, раз и всё, эх сила воли...
Какой вы замечательный, Денис! Всегда нужная и полезная информация! Так здорово, что вы ведете канал и делитесь своими знаниями.
Увидел в предложке, посмотрел, подписался.Рецепт бомба, обязательно буду есть.
Как всегда все по сути и тема актуальная) спасибо
Спасибо за труд !!! Отличное видео и настрой ! Горилка будь здоров !!!
А я худею когда влюблена ! И не надо бегать 10 км . И кушаю , что хочу и сколько хочу и не толстею !
Один из способов похудеть ---- вернуть жизни смысл и цель !!!
И счастье !! А счастье любит простор , а не тесный корсет в котором даже дышать невозможно . Счастье обладает запахом свежей выпечки, обаянием теплой улыбки и неизмеримым весом искренней любви !!!!
Семенихин ,люблю смотреть как ты ешь .
нет ничего приятнее чем посмотреть ваше видео и идти работать над собой
Какой молодец, супер,думал посмотреть чуть чуть в итоге посмотрел всё и многое для себя подчеркнул, всё доступно и на понятном языке без лишних научных терминов, молодец!!!!!!!
Спасибо, Денис! Все простым и доступным языком!
Спасибо огромное, Денис! Это многим поможет!
Денис, отличное видео! Классно преподнесли тему!
Ну слава богу наконец дошло, что желтки - это не зло воплоти, и их можно есть
После карантина, то что надо! Спасибо, Денис!
Просто максимальный респект, Денис!
Денис, очень интересные и познавательные у вас видео, всегда интересно смотреть
Денис, вы всегда так "вкусно" едите, что просто доставляет удовольствие наблюдать как вы готовите, чтобы потом съесть 😋
Денег нет, но ВЫ держитесь бегайте!
То сейчас нужно!! Спасибо, Денис!)
Денис, как всегда заряд мотивации получен!)
Денис, очень полезная информация, спасибо. Рецепт сырников просто класс. 😊👍
Денис, спасибо большое за выпуск!
Хочешь жрать - считай этажи
дядь ну 10км без подготовки ты о чём после 2-3 начну выплёвывать лёгкие
Родители: сына, мы уезжаем, надеемся, что ты знаешь хоть как пельмени сварить и голодным не останешься
Я через пару часов: 5:26
Денис спасибо вам за огромную работу!!!как всегда в своём высоте !!! лучший спортивный блог который смотрю с 2014года... Спасибо!!!
Какой же добрый дядька )) Хорошая подача информации
Денис, спасибо вам за то что постоянно мотивируете
Денис всё наглядно показал, спасибо! (бедная карбонара :D) За эту информативность, мотивацию, Вашу харизму и силу, я так люблю эти видео. Пожалуйста продолжайте в том же духе :3
Денис, крутой выпуск!!!
Спасибо😉😊
Большое спасибо за ценную информацию!
Спасибо большое !
Соскучились уже за тобой!
Приятно видеть тебя снова на ютубе, Денис)!
Это самые лучшие объяснения! Очень четко и понятно. Спасибо 👏
Какой классный выпуск, Спасибо Денис
Позитивненько.Обязательно улучшается настроение при просмотре и улыбка во время готовки.Спасибо вам Денис)
36 лет, 183 рост, 73 вес, иногда для разнообразия сушусь до 69 кг = 7% жира. Базовый энергообмен 1830 ккал в сутки. 3 приема пищи, никакого крахмала, белок во всех формах кроме свинины, чаще всего рыба, белое мясо или баранина в сезон, клетчатка в овощах (каждый день авокадо, огурцы, помидоры, айсберг салат), из углеводов только батат, рисовые хлебцы из коричневого риса (100 гр. 370 ккал), греча, иногда выдержанный длиннозерновой басмати, пару раз в год ем макароны из твердых сортов пшеницы. Из фруктов редко ем гранат (сладко-кислый) и грейпфрут (сладко-горький). В качестве "инъекции" сахара во второй части завтрака 1 чайная ложка меда на 2 рисовых хлебца, посыпанных небольших количеством грецких орехов с чашкой кофе каждое утро. Обязательная ложка рыбьего жира и мультивитаминка спустя 1 час после завтра. Обожаю низкоинтенсивный бег на пульсе 120-140. 10 км стандартная дистанция, особенно перед завтраком - это просто бесконечное море дофамина. Дзэн низкоинтенсивного кардио тренинга - это ощущать переходы организма в разные стадии обмена веществ, ощущать количество свободного сахара в крови, ощущать выброс дофамина через 30 минут, чувствовать гармонию и единство с миром, умиротворение. И бежать по пульсометру, т.к. люди всегда переоценивают свои ощущения, загоняя себя так, как будто за ними бежит смерть с косой. :) Отсюда нелюбовь к бегу, нелюбовь к самому себе.
а что в плохую погоду делать? или нужно привыкать и в плохую погоду? а зимой? на лыжи? я серьезно спрашиваю, если вводить это все в привычку, глупо ожидать, что круглый год будет погодка вот как сейчас. одежда для тренировки, виды активности, что посоветуйте, когда за окном не шепчет?
или покупать тренажер в дом?
Как ты высчитал энергообмен?
Какой сезон у баранины? Когда она спеет?
Мое увожение
Денис спасибо за твои видео 👍🏼 просто и доступно, а мой результат доказательство того, что все работает ❤️
Я уже от видео худею)) Вы меня вдохновляете!)
Зачем так интересно рассказываешь, Денис?) не перестаю удивляться харизме и таланту вещать) сырники делаю раз в 3 дня, но добавляю обычную муку и изюм. Нужно попробовать ваш рецепт! Спасибо за контент!
По-моему, видео от Дениса одни из самых полезных на ютубе.
100 % !!
Не по твоему
Когда-то я тоже так думал... Видео от Дениса - это его взгляд на вещи с его жизненной позиции. Все, о чем он говорит, для каждого будет работать по другому. Нужно понять себя и свои особенности и тогда все решения будут приняты верно, и только тогда вы сможете что-то изменить, потому что точно будете знать, что именно. Нельзя взять одну и ту же программу, и стать большим и здоровым. Так не бывает. У каждого - своя жизненная программа. Но, в любом случае, делать хоть что-то - лучше, чем не делать ничего.
И на третий день сжираешь десять карбонар 🤣
Денис, это подстава! Зашел на ролик в день голодания на ягодах, наивно думая, что еды не будет... А если серьезно, чрезвычайно рад видеть 2-й выпуск подряд. Здоровья и удачи!
П. С. Вы единственный блоггер, которому пишу комменты)
Вау, вот это подача. Вас приятно слушать
Большое спасибо вам! Очень доступно и интересно.
Спасибо Денис! Доступно и по делу!
70%-это питание, остальное-спорт.
Спасибо за видео, самый лучший контент 👍👍
Четко объясняешь!!! Спасибо
Старый добрый формат возвращается. На конец то !!! Соскучились по таким роликам.
Мой вес 80 кг. За прошлый год скинул 16 кг. За Денисом слежу месяцев 8.
Вчера вовремя пробежки, 10 км. Новое видео как раз в тему!!!
Денис снимите пожалуйста видео о укрепление связок костей суставов сухожилий особенно для подростков?
++++
Поддерживаю
Любая дозированная физическая нагрузка укрепляет суставы, сухожилия и связки. Вопрос скорее в восстановлении и нормальном сне. Обратите внимание на программы тяжелоатлетов, у них хорошо проработана периодизация и дозированность нагрузок. У ТА спортсменов уровня КМС и выше, кости на 20% крепче.
Суставы (особенно колени) помогает укрепить витамин Д, который (спасибо таможне) хрен найдёшь годный, раньше был Вигантол, работал прям ощутимо....
@@ratamahatta8002 в аптеке сказали что в июне-июле должен Вигантол снова появиться в апетках, якобы его переделывали или что-то такое. Надо поискать теперь.
Если.
ЕСЛИ я вечером после трудового дня пробегу за час 10 километров то точно похудею.
Потому что не встану ближайшие два дня.
Спасибо тебе Дэнчик✌🏿
Очень интересное видео! Спасибо за информацию
Спасибо за видео, мозговая активность и работа внутренних органов тоже сжигает каллории
Как я соскучился по этой студии!!!)))))
Отличное ВИДЕО , доходчиво , наглядно . Спасибо !
Лучший, спасибо ,очень полезно и интересно))
Отличное видео. Спасибо, Денис. Жду полностью твой рацион в рецептах, надеюсь покажешь, ведь с кого еще брать пример)
Спасибо 💪 очень информативно и доступно 👍
Денис, спасибо большое за информативное видео, кторое содержит в себе познавательную информацию с рецептом сырников)👍😉😁✋😀Ждём рецепт воздушного омлета)
Крутой дядько)) Спасибо за вдохновляющие видео и офигенные рецепты!!
Спасибо, Денис Владимирович. Полезно и интересно
Великолепная подача мощнейшей информации! Прошел Вашу программу супер тело - результат потрясающий! СПАСИБО!
Вы представляете какого пробежать мужику 10 км который максимум до автомобиля ходит?
Запросто - по ступенькам подьездов) И вроде расстояний нет бессмысленных и усилий больше, чем при ходьбе
Так ты оставь машину в 10 км. от дома и выйди поздно на работу.побежишь как миленький
Никто не говорит что сразу бежать - просто хотьба. Если состояние такое что ему чисто физически тяжко дальше чем до машины - элементарно изменить своё питание, какое-то кол-во веса и так уйдёт со временем. А уж потом хотьба / велик / или вообще круто если бассейн.
Да такой и 2 км не пробежит.
Я так обожаю ваши видео !!!!!Радуюсь всегда им !!