KOLIK DĚLAT SÉRIÍ ZA TÝDEN?
Vložit
- čas přidán 5. 09. 2024
- Kolik dělat pracovních sérií za týden?
LIMITOVANÁ EDICE MERCHE! PŘEDOBJEDNÁVKY DO KONCE LISTOPADU!
www.swaglift.c...
NOVÝ TRÉNINKOVÝ PLÁN NAHEROHERO:
Za 7€ (Jedno menu v mekáči měsíčně) edukativní obsah (teoretický i praktický) co obohatí nejenom váš trénink ale i to jak pracujete s vlastním tělem. Víc informací, věci vysvětlené více do hloubky či tréninkové plány na HeroHero!
herohero.co/na...
SWAGLIFT ESHOP:
www.swaglift.com
Slevový kód na nákup: PONY
Nákupem s kódem PONY podpoříte tento CZcams kanál!
Děkuju za shlédnutí videa!
SLEDUJ MĚ NA IG:
/ jakubstepanek4
DRUHÝ YT KDE JSOU FREE VIDEA Z HEROHERO:
/ @jakub_stepanek
Kubo do pár let z tebe bude zcela jistě nejnadupanější studnice fyzického rozvoje a guru v oblasti fitness 🤗💪💯
nejlepší je jak je schopnej kuba mluvit 10minut absolutne profesionálně, science based, odborně a pak to zakončit větou netrapte se tím prostě to neřešte perfekcionismus je zbytečněj :D
Osobně teď dělám 6-8 sérií do selhání na partii za 8 dní a přemýšlím o navýšení na 10-12 sérií s přidáním back off setu a uvidím zda bude progres.
Díky za video 🔱
Já tohle sledovat v 16-17 když jsem začínal cvičit, tak jsem dneska uplně jinde, díky za tyhle videa. Člověk se po pár letech cvičení furt učí a ty jsi prostě bůh. S tvým vysvětlováním to pochopí každej a díky za to. Keep it up!
Děkuju!
Tak ty jsi poslední člověk na kterém bych čekal merch od Icyho :D nedokážu si tě představit jak si rapuješ o drogách atd.
hahah :D jsem ze sudet
na menší partii dělám kolem 6 a na kozy záda kolem 8-10, dělaval jsem celkem dlouho 15-20 a vůbec mi to nesedlo byl jsem unaveny strašně a nemel jsem silové ani vzhledově výsledky, teď bych řekl ze mam obě, jinak super video💪🏼
Díky za tvoje videa. Jsi první z CZcams fitness komunity, kterej mi udělal jasno v přístupu k tréninku.
vsechno co rikas dava smysl z hlediska fyziologie i biochemie - hlavne poslouchat svoje telo, hezke videa mas, dobra prace
ja robim cca 20-30 serii na upper body partie za tyzden, nohy len symbolicky lebo ich mam hodne velke uz, makam 7 dni v tyzdni, je to extrem pre vacsinu, ale telo si zvykne a 4000 kcal tiez pomaha regeneracii
kuba ma asi ty nejlepší videa proste když nevíš kubík pomůže vždy bomba video
Jsem rád že jsi zmínil to o těch začátečnících, v jiných videích jsi bral nizke volume a vysokou intenzitu jako alfa omegu ale nezmínil jsi že to benefituje zejména pokročilým naturálním sportovcům. Pak akorat vidime v gamech nováčky lámat se pod tyčí protože někdo řekl do selhání 😄
Tohle video to mělo uvést na pravou míru😁 je to sice můj pohled na cvičení ale nechci aby to lidi brali jako dogma. Co se týká začátečníků tak jsem tohle tvrdil vždy (spis jsem o tom nikdy nemluvil tady na yt).. další věc je že to není černobílý..
Ono je dosť dobré zistiť si aký typ svalových vlákien u mňa prevažuje a od toho sa odvíjať pri počte sérii . Taktiež veľmi dôležite je si to hlavne sám vyskúšať aspoň mesiac/dva , ja osobne napríklad to mám pre každú partiu inač , na hrudník/chrbát mi dokonca stačí 4/5 sérii po 5-6 op , na nohy 8 na týždeň , biceps/triceps 6 , a to potom si cítim ten sval skoro počas celého týždňa že je unavený. Cvičil som 7 rokov , po roku pauzy cvičím asi 2 mesiace s takýmito vedomosťami a nabral som oveľa viac na sile a hmote ako za posledné 2 roky cvičenia
Jinej faktor poctu serii je to jak danej pocet dokazes procvicit. Ve dvaceti sem mohl jezdit serii kolik sem chtel, pumpa nepumpa proste sem cvicil. Dnes prakticky sahnu na cinku a pumpa od prvni serie. Takze propojeni hlava sval do toho hazi dalsi vidle😉😅🤷✌️🤙
je rozdiel medzi treningom kulturistu a napr silového sportovca, powerliftera
Kulturista-hrudnik-bench,tlaky,rozpazky,pekdek,kladky všetko po 4*15
Silový sportovec- ten pojde menej cvikov. Trepnem bench press-1*1(submaximu)1*6(topset),4*8(backoffsets) výbušné kliky4*15(doplnkový cvik)
Moj názor je že nič niej zbytočné. Či už 5*5,10*10 alebo 2* do zlyhania. Všetko ma niečo do seba😉
No, vzhledem k tomu, že mi jde o hubnutí, tak mám těch sérií 2x9, tzn. 18 za týden. Až budu chtít nabrat svalovou hmotu trochu to snížím na 12-15 sérií/týden, ale častěji 3-4x týdně.
Díky za video.
0:50 docela Aleš Lamka trenink
Já od nej trénink nikdy neviděl 😂
Ahoj, mám otázku a budu rád za každý response. Týká se to ohledně těchto sérií, jezdím 3 týdně push pull legs split a mám na každou svalovou partii příklad push 10 sérii tzn. prsa 10 sérií triceps taky a ramena taky. Nevadí mi že trénink trvá dlouho, a progress tam taky je, spíše mě zajímá zda tohle je správný přístup ke cvičení a zda toho dělám dostatek .😅
wtf? Jedeš 1x týdně pull a odjedeš 10 sérii na triceps v jednom tréninku? Jako jestli i na ostatní partie uděláš 10 sérii tak mi to přijde strašně moc v rámci jednoho dne.
Kdyz jedu treba tlaky 1. serie se rozehreju s dvacitkama x12 druhou s 25 x9 a pak s 30 x7 do selhání počítá se to jako kolik serii? 1? 2? nebo 3? Dekuji
top videa, tohle je přesně to, co tu chybělo 🔥
Děkuju!
Odpadol som aké video 😮👏🏻👏🏻👏🏻
Hele, je potřeba zařazovat deload tréninky?
Pěkný Raider triko 😁😁
Pro mě album roku
A keby chcem cvičiť viacej silovo, platí tu to isté ako si vravel vo videu?
Na toto som dosiel empiricky rokmi treningu, cenim jak si to pekne vysvetlil.
super video! myslíš, že tohle platí i pro cvičence, kteří se soustředí víc na sílu než hypertrofii?
Musíš mít té zátěže tak akorát. Pro silový sportovce je to za me ještě složitější. Celková únava CNS je větší a taky dělají opak.. místo izolace svalu chtějí spis integrovat víc svalových skupin do cviku a tím si ten pohyb zjednodušit. Další věc je periodizace tréninku, RPE atd..
Nazdar. Chcel by som sa spýtať že keď mám cvik napr. Sťahovanie hornej kladky na triceps. A začínam sériu. Mám ísť zahrievaciu sériu a potom série do zlyhania a blízko zlyhania?
snazim se ale neuzral jsem vydej v praci telo jelo ze svalu mamzada ko je mi videt pater a diky vydeji vyhrez plotenek na krku
Kolik sérií za týden je podle vás ideální? A kdo se zaseknul na dogmatickém 4x12?
Na bench dělám asi 15 setu za týden, protože potřebuju trenovat ten movement atd.
dříve to samé co ty, teď po hodně dlouhé pauze od fitka jezdim "5x5" protoze mi to přijde lehký na počítání a celkově lehký na pochopení, řekl bych až hloupě jednoduchý se toho držet. tak než si zvyknu celkově zas na fitko tak tohle a pak se hodlám vrátit k tomu tvému
Čau Kubo, teď jsem poslouchal epizodu od Andrew Huberman, kde vysvetloval, že čím více jsme schopni udelat izometrickou kontrakci na svaly, které cvičíme i v tréninku, tak tím méně můžeme dělat pracovních sérií na partii a efektivněji zapojujeme motorické jednotky. Můžeme tímto způsobem určovat kolik pracovních sérií týdně potřebujeme? Zda potřebujeme vyšší či nižší volume? Předem děkuju za odpověď a posílám odkaz na epizodu i s časem úryvku czcams.com/video/XLr2RKoD-oY/video.htmlsi=wABIHX9gePg37igJ&t=3507
Cvičím podle plánu co máš na Herohero, ale mám to upravené podle možností v mém gymu a posun jsem zaznamenal po pár týdnech.Btw 4x12 už cvičí snad jen Aleš Lamka ; )
@@tomaskrejci6824pobavilo to s tim Lamkou ten je hodne pozadu 😅 ve vsem
No a kolik teda dělat sérií za týden?
Super video, btw jak dlouho by se dal člověk počítat jako začátečník
Rekl bych tak dokud to nejde videt tzn vic jak prumnernej clovek co necvici. Tak 3/4 roku
(5-20 praocovnich sérii je celkem velký rozdíl)
Chci se zeptat, když jedu nějaký unilaterárlní cvik mám si dávat mezi pravou a levou stranou kolem 3 minut pauzu ? Nebo stačí menší pauza či žádná? Jinak super video.
Vždy dávej pauzu u unilaterálních cviků, centrální únava je podobná tomu když jedeš bilat. nebo unilat. Minimální pauzu bych volil 2 minuty optimální jsou 3.
5-20 sérií je spektrum :D já osobně dělám okolo cca okolo 10 sérií na velké partie.. takže doporučím začít někde uprostřed a uvidíš :D 12-15 sérií bude tedy za mě maximální počet co doporučím. Dával bych delší pauzu i u unilaterálních cviků.. to je taky jejich největší nevýhoda .. sežere to víc času :D
Spanek je ok 4x12?
7x8 ? 🙂
1:20 So Icy LENSSEN! To jsem necekal :D 💪🫡🥶
Ahoj mužů se prosím zeptat jaký názor mas na trénink fest od LUKÁŠE ROUBICKA
Je to vůbec aktuální ?
Ano trénink fest 2 je aktuální
Myslíš ze má cenu tento trénink dělat ?
@@nattypony?
Výborný triko😂😂😂
Klidně někdy natoč něco o fasciích
Stačí na jeden cvik 3-4 série do selhání za týden?
ne
@@rodygaming2605 a kolik?
jo
Prostě si dělej deník s váhou a opakováníma a trackuj jestli se posouváš. Jestli se ti zvyšuje síla je velká šance že i rostou svaly.
Nejde o cviky ale o to kolko serii do zlyhania spravis na jeden sval. Ak spravis 3-4 serie tak to na male svalove partie staci ale na vacsie svaly by som odporucil viac.
Proč už necvicis s Michalem bazgierem ?
To je dobrý dotaz pro Michala Bazgiera :D
kamo tvuj kontent miluju ale kosticky s pruhama se nenosi, rikal to jaro slavik
Cau, obcas delas videa, kde zminujes ostatni cvicence. Mohl by jsi udelat video o tom, co rika Adam Raw ve videiich ? Zajimalo by me, v cem s nim souhlasis a v cem ne. Ma spoustu videich a v kazdym rika nejakou vec, ktera jde proti ostatnim fitness youtuberu. Vetsinou to co rekne, tak vysvetluje a vetsinou to dava smysl, ale u nas beznych smrtelniku, kteri tomu nerozumime do hloubky nemuzeme proti tomu oponovat.
Vypichl bych treba jeden jeho vyrok, kdy rika, jak malo bilkovin staci k rustu svalu a srovnava to s tim, kolik gramu na kilo vahy spotrebuje male dite, ktery se teprve vyviji.
Byl bych ti vdecny za video primo na Adama, ma svuj odlisny pohled i na zakladni veci a zda se, ze jemu to funguje. Dalo by se to aplikovat na vetsinu lidi ?
Nejlepsi by byly, kdyby jsi s nim udelal video, protoze jste oba studnice vedomosti. On hlavne zacal se vzdelavat a zkouset veci na sobe, protoze v te dobe jeste nebylo moc prilezitosti, kde by se mohl kvalitne vzdelavat.
Diky. 🙂
dekuju ja odjel 200 serii a 500 minut kardia
není to olalá, ale voilà 😀
🤦🏻ach môj bože už vám to j……
delam tak 20-25 na celym tele a sem furt bolavej
Ahoj, myslis, ze bych se mohl zeptat na tvuj nazor na fst7 jako naturalni cvicenec to provozuji treba jednou za mesic
Co jsem v rychlosti koukal tak to určitě nasedne s tím co tvrdím já. Ale opět záleží na kontextu.. to co říkám primárně cílí na pokročilé naturály (případně začátečníky). Jestli se něco podobného využívá u profi kulturistů tak to je mimo můj obor.. nepřipravuji totiž nikoho na Olympii a ani nepracuju s kulturistou na anabolikách. Pro normálního člověka mi to přijde jako hloupost.