JAK SE ROZCVIČIT?
Vložit
- čas přidán 12. 11. 2023
- Co dělat když přijdeme do fitka?
LIMITOVANÁ EDICE MERCHE! PŘEDOBJEDNÁVKY DO KONCE LISTOPADU!
www.swaglift.com/obleceni/tri...
NOVÝ TRÉNINKOVÝ PLÁN NAHEROHERO:
Za 7€ (Jedno menu v mekáči měsíčně) edukativní obsah (teoretický i praktický) co obohatí nejenom váš trénink ale i to jak pracujete s vlastním tělem. Víc informací, věci vysvětlené více do hloubky či tréninkové plány na HeroHero!
herohero.co/nattypony4
SWAGLIFT ESHOP:
www.swaglift.com
Slevový kód na nákup: PONY
Nákupem s kódem PONY podpoříte tento CZcams kanál!
Děkuju za shlédnutí videa!
SLEDUJ MĚ NA IG:
/ jakubstepanek4
DRUHÝ YT KDE JSOU FREE VIDEA Z HEROHERO:
/ @jakub_stepanek - Sport
Je docela funny sledovat během této edukace lidi v pozadí :D Buchta si tam fotí zadek na IG, další stojí 10 minut bez hnutí uprostřed posilky s mobilem v ruce,... :D
To jsou komparzisti co jsem si domluvil dopředu 😂
Jejich blbost,ale co mi vadí když tohle dělaj a přitom si ručníkem obsadí stroj na kterém stejně necvičí 😡
Video o protahování by bylo určitě super 👍
Našel si velkou díru na trhu, tohle tu chybělo. Jen tak dál🙏🏻💪🏼
Děkuju!
Co to meleš ? Takových videii jsou tisice :D
Tohle na YT chybělo. Krátký, srozumitelný, vtipný a naučný. Ponyho herohero byla nejlepší koupě co jsem kdy udělal, takže doporučuju.
Díky vážím si toho!
Rozcvička: 1) Postupně nakládat závaží na cvik, který plánuji cvičit
Ještě jsem ani nezačal koukat, automaticky koment, Like ať to podpoří algoritmus 💪🏼 Bude to určo fajn video jako vždy 💯
Děkuju!
Pony skvělé video moc děkuji za tyhle rady 😊
Skvělý video, již se těším na video o protahování
Díky za video. Video o protahování by mě hodně zajímalo. Doufám, že se ho rozhodnete natočit.
Diky za video. Ja cvičím 3x tydne full body. Na zacatek si dam 5 min na rotopedu ( hezky nabehne syneprin, diky tomu 😅) a pak dělám CARS, dle tveho starsiho videa a pak samozřejmě jedu zahřívací sérii u kazdeho cviku a na konci delam stretching. Musim roxt, ze od doby co je muj postup takovýhle jsem o dost min rozbity a citim se fajn, tak snad to delam spravne 😅 ale ty CARS mi fakt pomohli, diky za tip 👍 pooracuj dál v tve tvorbě, tohle mi tady chybělo 👍
Super videa, baví mě že se tady tomu konečně někdo začal věnovat pořádně, ale chtělo by to abys natočil nějakej fitness slovník, půlku z těch cizích výrazů si musím googlit .😅 Asi si budu muset koupit to tvoje tričko 😂
Díky tvým videím mě po 6ti letech cvičení začalo fitko zase bavit. Díky těmhle videím jsem se naučil spoustu nových věcí a necvičím jak bezmozek se zbytečným volume. Běžně mi tréninky trvaly 2h protože jsem jezdil milion sérií a teď mám za hodinku a čtvrt odcvičeno a na druhej den se cítím mnohem líp.
Díky!
Merch jsem si objednal, vypadá moc pěkně!
Skvely video, bavi me jak jsou ty videa edukativni a realne tomu rozumis a nerikas blbosti
Díky!
Prosím video o protahování je to určitě důležité téma jinak super video ❤
Opět dávka kontroverze :D
Konečně video na ktere jsem se ptal :D
Ahoj. Toto bolo prvé video , ktoré som od Teba videl a musím so všetkým úplne súhlasiť. To sa nestáva. Takže 👍 a mám tušenie v čom budú ľudia prekvapení pri videu o strečingu. GJ...
Nevěděl jsem že tyhle tílka ze kterých trčí kozy jsou ještě v módě 😅 Každopádně jinak super video 💪
Mě to tilko omylem stáhl ten připnutej mikrofon 😅 není to střih toho tílka
Informativní video, akorát mi chybí tvoje outro 🥲 tu písničku mám rád 👌💪
Chtělo by to natočit nové ...
Ahoj Kubo. Video bylo mega dobrý a užil jsem si ho, ale má za mě jednu chybu, která se opakuje i ve více videích a to je, že kladeš malej důraz na to, že to jsou rady ohledně hypertrofní případně silového tréninku. Znám mnoho atletů/ kondičních trenérů v týmových/individuálních sportech a komplexních atletů, co tohle berou jako guru a říděj se radami, které dáváš. Určitě souhlasíš, že ta rozcvička takhle určitě nebude vypadat před sprintama, nebo plyometrií. Ostřejší tužky v penále to poznají, ale pak se toho chytne retail a začne tyhle rady aplikovat i jako aktivační cviky před zápasem atd. Já neřikám, že to je blbě, ale kdyby tam v těch videích byl větší důraz, že radíš převážně o hypertrofii, tak by to bylo super. Děkuji a pokračuj v tom dál 🔥
nemohl jsem odtrhnout oci od te bradavky na zacatku, skvele video
Kameraman mě zapomněl upozornit :(
Já chodící 4.5km procházku o víkendech do fitka 😅 miluju to😂 super video 💪
Za mě určitě protahování, jak zvýšit mobilitu a barefoot osvěta :-)
Už asi mesiac robím kontrolované klibne rotácie (informacie mam zo stareho videa )a zmiernil som bolesť ramena minimálne o 80%je menšia takže to určite funguje dlho som.sa s tim trapil takže velmy ďakujem ;)
A co statický strečing ? 👀😳
Kubo. Já na ten válec musím zareagovat Ten válec bych úplně nezatracoval Pokud se někdo válí bezmyšlenkovitě na válci a neví proč, tak to nemá smysl. Možná by bylo dobré natočit video o trigger pointech, kde válec může být z části užitečný ,ikdyž s triggerpointy nemusí vždy pomoci. Na trigger pointy se ale hodí spíše míčky nebo jiné pomůcky. Možná se trigger pointy netýkají příliš mladých kluků, ale pokud už má člověk nějaký pátek za sebou a místo náct cet je tam ..át., tak ten válec v tomto směru nějaká pozitiva přece jen může mít. V případě trigger pointů v svalech cars spíše nepomůže. Cars má určitě co se týče aktivního rozsahu pohybů své opodstatnění. Spousta lidí naposledy zakroužila lopatkami nebo pažemi naposledy na základní škole a od té doby do konce života nic.. takového nedělali, což je špatně.
Určitě neprovádím rozcvičení na válci před tréninkem ani mne to nikdy nenapadlo. Ale mnohdy třeba ráno nebo večer ten válec potřebuji. Mnohdy mi řekne jestli ve ve svalu něco v nepořádku. Možná by stálo za to natočit video třeba o fasciích, kterými se z fitness celebrit nikdo nezabývá a považují je za zbytečnost a nesmysl. Jen díky fasciím mají svaly takový tvar jaký mají.
Cvičení s touto pomůckou (Foamrollerem) je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů
ZDROJ: fyzioklinika.cz/poradna/navody-na-cviceni/288-penovy-valec-training-foam-roller-masaz-lytek
Jen pro zajímavost pár odkazů:
czcams.com/video/4fnn5k6F9XU/video.html
czcams.com/video/81J-U89UaR0/video.html
czcams.com/video/RLgX47HyjJA/video.html
blackroll.com/article/what-are-fasciae
fasciatrainingacademy.com/fascial-fitness-training/
Taky, že ho nezatracuju. Pozitiva může mít jen volím aktivnější formy rozcvičení.. válec tě sám osobě nerozcvičí.. využítí má a jak jsem říkal ve videu je to nástroj a pokud s ním umíš pracovat tak je to dobré. Jen je přeceňovaný a overused. Myslím si, že trigger pointy neexistujou ..ale to je už hodně deep nerdská debata co občas s fyzio kolegy vedu :D využití válce po tréninku nebo v rest day mi přijde celkem v pohodě ...měkké tkáně případně facie je obecně extrémně zajímavé téma.. určitě by bylo fajn k tomu něco říct! :)
@@nattypony Trigger pointy existujou, mel jsem je. Zacal jsem behat, prehnal jsem to. Potom zacaly problemy pri chuzi ze schodu, nemohl jsem jezdit na kole. Problemy s achilovkami. Ortopedi si nevedeli rady, jeden mi do konce napsal do spravy lytko volne, samozrejme me poslali na neurologii.
Potom jsem se dostal k fyzioterapeutce, ta mi nasla triggerpointy, na lytkach i stehnech ze zadu. Resil jsem to s ni, a i doma, a ty triger pointy jsem si doma rozmasirovaval.
Ja pouzivam valec, ale bez vystupku, a je to dobre na uvolneni svalu. Z vnejsi strany stehna je plachetka, nebo jak se to nazyva. Neustale mi to delalo problemy, resil jsem to z fizioterapeutkou, a potom mne napadlo zkusit valec a pomohlo to.
Kubo video super za mě skvělý namet a rozhodně bych uvítal i video o protahování a dle komentu snad všichni tady ted budu trochu kriticky ale neni to mysleno ve zlém
- mluvis hodne rychle :) a mam pocit ze chceš říct spoustu věcí najednou a chvilkami mi to pripada chaotické a obcas nedostatatecne vysvětlené
- pak je tam trochu pocit jakoby bys mluvil chvilkama způsobem jako to uz vse znate nebo meli byste ,cvicim uz asi 20 let a i ted se ucim spoustu věcí co sem delal spatne ale je tady i spousta začátečníků nebo lidi jako ja mozna by to chtělo trochu vic v klidu a pomaleji pokud chces zacilit co mozno nejvic lidi
Jak jsem uz psal neni to vůbec ve zlem jen muj dojem 😉a diky za videa co děláš rozhodně jsou přínosem at se ti daří 💪
Moc děkuju a taky jsem rád za zpětnou vazbu. Jo mluvím dost rychle a taky si správně popsal to, že chci říct hodně najednou a může to působit až chaoticky :D je to tak a samozřejmě je to z důvodů, že chci předat co nejvíc v co nejmenším čase (což je kontraproduktivní a vím to). Celkově s tím mluvením (a hlavně před kamerou) stále hodně bojuju. Včetně velké pozornosti co se týče views a sledujících (učím se v tom chodit). Postupně se vše učím a myslím si, že od prvních videí tam je velký posun nicméně to ještě bude chvíli trvat než do dostane nějakou podobu a můj projev bude více srozumitelný (případně klidnější). A taky máš pravdu, že mluviím stylem (to už znáte).. určitě to znají lidi co mě delší dobu sledují a chci to video mít tak nějak akorát (kdybych tam dal CARs tak video má snad půl hodiny) proto tam radši dám odkaz na video kde to rozeberu zvlášť. Taky mě sleduje víc skupin lidi (začátečníci, pokročilí a lidi co mě sledují chvílí a co mě sledují delší dobu) .. ty už jsou zvykli na některé moje termíny a občas složitější slova :D pro někoho je to nové a pro někoho už stokrát řečená informace.. takže je težké vyhovět všem tem skupinám. Nicméně určitě budu na sobě dál pracovat a jsem rád za takový komentáře, které mi připomenou věci na které občas zapomenu ! Díky a at s ti taky daří !
@@nattypony děkuju za odpověď vážím si toho a chápu to a o to víc si u mě stoupnul 👍💪
Pls videa o protahování!
Děkujeme
Prosím video o protahování 🤗
skvely video, boty jsi koupil kde?
Ahoj, chci se zeptat je vhodné před cvičení zařadit možnost plavaní ( jako kardio) když to mam hned u sebe ( společné šatny, pára)
Supr video.
Je dobré využít foam roller po tréninku ve smyslu budování svalové hmoty?
Video o protahování rozhodně udělej prosím tě to mně zajímá děkuji
Ahoj, rád bych se zeptal na jednu elementární věc ohledně rozcvičky. Snažím se rozcvičit vždy zhruba jak říkáš, ale konkrétně mám problém s rotátory. Před 8 lety jsem si levý rotátor poškodil při tlakách na vršky, udělal jsem chybu a rotátor mi kompletně vypl a několikrát za poslední roky se mi to stalo znovu. Sportovní fzioterapeut mi doporučil právě rozcvičování rotátoru s lehkýma jednoručkama na začátku tréninku zvlášť (mimo ostatní rozcvičování), myslíš si, že je to blbost?
Popravdě si myslím, že mi to pomáhá, a od té doby - spolu s mou kontrolou ramena, se mi to již neděje.
Díky předem za stručnou odpověď, Dan
10:26 Týpek za tebou docela zandal.
13:14 taky
Video o protahování by bylo super, dobře o tom mluví Radek Rosa, který zdůrazňuje, že je stretching spíše přeceňovaný, dle studií má minimální vliv na silové výkony a mnohem větší důraz klade třeba na plný rozsah pohybu, ve kterém provádíme jednotlivé cviky..
Radek Rosa má taky FRC, FRA takže spousta věcí co říká může být podobný.
Co říkáš na švihadlo na zahřátí?
Ale foam roller je na protažení pom legday dobrý, ne?
Tak se dá využít celkem dobře. Tady jsem to rozebíral spíš z kontextu rozcvičení před tréninkem
Vidím že jsem pochytil už všechno z tvojich videi dřív, takže nic nového ale dobré opáčko 🤣
tohle bylo potřeba natočit pro lidi co me začli sledovat nebo ještě neví 😁 lidi z HH to ale samozřejmě už znají .. nebo pokud me sleduji víc
Super video 🦾Koukám, že holky tam přišly koukat jen do telefonu🤭
Já se jenom zahřeju a jdu na hlavní cviky (postupně u nich navyšuji váhu a pak se dostanu k pracovní sérii), je to chyba?
10:29 ten pán vzadu 😂
Jak efektivní je foam roller pro regenaraci po výkonu, popřípadě druhý den po výkonu (dayoff)?
10:28 chlápek vlevo přesně tematicky LOL
Co je to za gym?
Premiér Fitness v Plzni
Jirka Král začal cvičit?
To tu dlouho nebylo
@@nattyponyZhruba od videa "Byl jsem jútúber" xd?
tieto posilovacie stroje som vyrabal :D:D:D.pracoval som pre firmu technogym.
Video není špatný. Ale je spis plný dojmu a floskuli, které jsou z mého pohledu k ničemu. Co se mi líbí je budování pozornosti pomoci kontroly pohybu tedy budování pozornosti. Co mi chybí je provázanost a svalová zretezeni. Myslím tím třeba tady budu cvicit vršek protahuju vršek… ano.. ale nastavení v hrudní páteří a lopatkách bude závisle na nastavení pánve… to bude souviset s flexibilitou svalu kyčelního kloubu a dolních končetin vubec..
10:25 zabil týpek xd
Sypeš? Či si naturál??
když jdu 3km do fitka pěšky tak pohoda ne :D
Super video, ale ty Metrosexualni tilka na cviceni jsou super Cringe
to není tím tílkem spíš mi ten mikrofon to takhle blbě stáhl no..