Video není dostupné.
Omlouváme se.
Naik Kelas ke HALF MARATHON by Melanie Putria
Vložit
- čas přidán 23. 01. 2020
- Hi welcome to FIT WITH MEL!
Buat kamu yang mau mencoba naik kelas ke Half Marathon atau yang sudah pernah lari di HM dan ingin meraih personal best/ catatan waktu terbaik, aku dedikasikan video ini buat kamu!
Pertama, siapkan 12-18 minggu buat berlatih program HM.
80 persen dari larimu adalah easy pace.
Jadi dalam 1 minggu:
Lakukan 2x strength training dan easy run 30-45 menit (boleh digabung dihari yang sama)
Lakukan 1x tempo run
Lakukan 1x speed interval
Dan 1x long run
Sisakan 1-2 hari buat istirahat dan recovery.
Pastikan nutrisi makanan yang masuk ke badan kamu, adalah makanan yang sehat dan bergizi ya! Dan lakukan recovery yang proper.
Ingat, mileage mingguan naik bertahap, tidak boleh terburu2 buat mencegah cedera dan over training.
Semangat!!!!
Link:
Easy pace /Zona 2 training video:
• Latihan LARI PELAN bik...
Running form/ proper technique video:
• POSTUR LARI dan TUMPUA...
Strength training video:
• LARI BUKAN CUMA PAKAI ...
dan
• Cepat Capek SAAT LARI?...
Warm up video:
• PEMANASAN/ WARM UP unt...
Static stretching cooling down video:
• PENDINGINAN/ COOL DOWN...
RANGKUMANNYA NIH
1. Tambah jarak lari mingguan kamu
2. Running form dan proper technique ( belajar gmn cara lari yang baik dan benar nafas dkk )
3. Strength training
4. Tempo run
5. Speed interval
6. Long run
semoga manfaat ya, semangat buat semuanya.
salam dari pelari warung, baru lari bntr cari warung
Ngikutin program latihan kak melani tgl 14 Agustus 2022 alhamdulillah untuk pertama kalinya bisa lari 21,1 km pace 6.50 dgn waktu 2 jam 24 menit. Semoga kedepannya bisa naikin pace jadi 5.30😁😁😁
Seneng banget bacanyaaaaaa! Semoga kamu makin semangat larinya ya☺️
I love Mel's new hair style 😍
Gabriela Ika thank youuuuu😍
Suka bgt bagian ini (7:10), di buatin catatan kecilnya. Semakin hari semakin baik mbak Mel Video dan informasinya ☺️👍 keep up the good work Mbak.
Niky Fernawan yay! Terima kasih ya. Semangat terus!🤗🤗🤗
Binggung sm yg klik dislike....
Video bagus gini...
info semenarik ini kurangnya dmn...??? 🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
Kasihan bgt punya hati spt itu.... 😔😔😔
Thanks bgt utk videonya kak Melani...
Tetap berkaryaaa...
Ditunggu video2 berikutnya...
Love u...
Tetap semanggatttt.... 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻😘😘😘😘
Btw kali2 semoga py kesempatan foto bareng... 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Ditiap acara running cm bs dgr suara indahnya dr jauh n lht dr jauh....😊😊😊
RiCe Thio kamu baik sekali.
Terima kasih banyak yaa.. pasti tetap semangat dong akunya. 🤗
Apalagi kalo videoku bisa bikin kamu jadi makin semangat larinya. Happy deh.
Bahagia dan sehat terus ya! 🤗🤗
Kita pasti segera ketemu. Dan harus foto tentu.
Love you too! 🤗♥️
Kualitas videonya dah semakin bagus.
Mungkin bisa ditambahin vlog kesehariannya kak Mel.
Keep moving forward Alhamdulillah makasih yaa. Boleh🤗
Kak Mel, saya ikut HM Pontianak City Run tgl 02-02-2020 pertama kali, dalam minggu sebelumnya saya cuman easy run aja sama Long Run, semoga finish terbaik 2.30
I juz found ur channel..n im love it..thanks for the good tips😍👍
#💖fromMalaysia
Pertama x ikut HM di tahun 2018 finish 2:55.. di tahun 2019 ikut HM lagi finish 2:43..... Semoga tahun ini lebih baik lagi......
Oooo baru faham fungsi setiap jenis training... 👍🏻👍🏻👍🏻
Degdegan minggu depan virgin HM
Makasih kakak videonya😆😆
Videonya udah aku share ke tmntmn yg baru lari terus cidera lari😆😆
Danita Kharismawati ah senengnya aku!!! Semangat terus ya!! Semoga lancar virgin HMnya!
OMG. Video requestku kemaren. Makasih Kak mel..
💓💓💓
Rizki Sub iya dooong! semoga bermanfaat buat kamu yaa
mantep kak mel. semangat😁👍.... seminggu latihan 4x total rata" 30K. HM minimal 1kalih sebulan. 😍
Hanif Ikhsanudin kerennn! Lanjutin ya! Semangat terus!
Siap kak mel
Waaaahhh bermanfaat banget kak mel utk pemula spt aku yang belum pede ikut HM
Siap .... bsok di inget Bu'..
🙏👍😎
Siap uni..👍
Mba, aku usia 42, endurance cukup baik, sejak muda sesekali berolahraga, walaupun tidak ritmik atau teratur. Nah, aku mulai lagi neh mau fitnes, tp hanya lari di treadmill doang. Aku kuat 45 menit non-stop rata2 5 km/jam. Nah, kasih tips dong mba. Aku mau turunin berat badan, skrg 83 kg. Pengennya 75 lah...
Defisit kalori dan konsumsi protein 1-2 x berat badan dan sering2 latihan beban pasti nyusut lemak dan massa otot pun ga ikut nyusut
@@azhar.s8490 mba/mas, oh harus angkat beban juga yah. Kasih link-nya dong, angkat apa, tekniknya bgm dan repitisinya berapa kali? Lalu, apa maksudnya konsumsi protein (daging, tahu, telor) 1-2x berat badan? Kasih simulasinya dong? Makasih 🙏
@@simonsiagian4399 iya harus latihan beban paling best nurunin bb ya latihan beban,kebanyakan orang nurunin bb pada asal2an cuman cardio doang alhasil badan nurun tapi badannya itu seperti gimana ya agak susah jelasin nya hehe🙏 pokoknya lemak dan otot juga hilang dan maksud konsumsi protein 1-2x bb itu misal bb 60 kalau mau menjaga massa otot sehari harus bisa konsumsi 60 gram protein sebenarnya protein fungsi nya ada banyak salah satunya menjaga massa otot dan mempercepat pembakaran lemak,,semisal kalau latihan nya bikin melelahkan bisa konsumsi protein 2x bb itu maksimal ntar kalau lebih ga ada manfaatnya
Kala latihannya ada banyak di youtube atau google search aja program latihan nya, yang penting dari bahu sampai kaki dilatih semua, kalau saya senin latihan upper body/atas, selasa lower/leg day,rabu otot core/perut dan pantat, rabu upper lagi terus lanjut annya yang penting seminggu otot dilatih 2x
@@azhar.s8490 thanks ya
pocari bandung marathon 2019 kemarin saya pertama kali ikutan race dan VHM dadakan, persiapan cuma 2 minggu alhamdulillah finish 2:12 menit & untung gak cedera cuma setelah larinya kaki kyk potong2 terutama di dengkul wkwkwkw, buat temen2 yg mau cobain VHM / PB HM bener banget kata teh mel, persiapan harus mateng supaya hasilnya maksimal, gak cedera & gak sakit2 kaki setelahnya, makasih teh mel udah buat video ini
Sandy Prasetya dengan senang hati. Semangat dan sehat terus ya! Semoga larinya kamu makin keren!🤗
Jadi inget 2 taun lalu, pertama kali naik kelas, pertama kali HM, COT 😥😥
Febrina Budhi Nur Lestari sekarang pasti sudah lebih baik kan??😍
zone 2 sehat! resiko rendah sakit dan mengembangkan aerobic capacity :)
thanks for the video
Gorgax dengan senang hati. Semangat yaaa!🤗🤗🤗
tinggalin jejak dulu buat latihan, VHM di bulan maret
terima kasih tips2nya kak mel..doain semoga lancar tanpa cedera..
kang ilman aamiin! Didoakan! Semangat yaaa! 🤗🤗🤗
Semangat yang mau half Maraton
Makasih infonya, makin semangat untuk race nanti.
Faisal Gala Nugraha dengan senang hati. Semoga lancar semua ya!
Mantapppppp...
thank you Kak Mel.. jd semangat lari krn sll ikutin video2nya Kak Mel.. smg sukses dn sehat sll Kak
Sanpro Victory yaaay senengnya aku. Doa yang sama buat kamu ya!
Just completed VHM last week. So much to improve before think about FM. Thanks for all the tips.
Sazwan Reezal Shamsuddin so happy to hear that! Congratulations!🤗
Pas bgt nih mau Virgin Half Marathon bulan Maret...Thank you ka Mel 😘😘
Anne Magdalena semangat ya anne!
Hanupis Mbak Mel, pas banged videonya, sy mau ikut hm
dulidraj semoga lancar ya!🤗
Ini tema yang aku tunggu2 dan akhirnya dibuatin ma uni.. makassihhh unii.. 💕💕💕
nonikusumadewi semoga bermanfaat noni sayang🤗🤗
Saya sudah nonton like & subscribe doooonk... Ditunggu konten seru berikut nyaaaaa 😉
Krisbina Graha makasih yaaa! Semangaaaat!
Mencoba 10K dulu dibawah satu jam Hehe
Wibisono Ofc pasti bisa. Semangat!🤗
Well noted 😘😘😘😘 Terima Kasih,
Fajarr R Dianto dengan senang hati🤗
Mbak memang keren. Smangat slalu. Salam dr Amang Arnol
Amang arnol salam kembali! Semangat terus ya!🤗
Selamat pagi kak Mel. Saya pendatang baru di dunia running. Baru sekitar 6 bulanan ini saya mulai rutin lari 3 kali per Minggu. Mau tanya nih bagi saya yang pemula ini setelah latihan long run idealnya butuh waktu berapa hari untuk recovery sebelum lanjut latihan lari lagi. Khawatirnya kalau terlalu bersemangat nanti malah positifnya gak dapat di tubuh. Terimakasih kak Mel., Semua konten kak Mel sudah saya nonton semua. Bermanfaat banget bagi saya pendatang baru. Ditunggu video terbarunya. Sukses terus
Fahmi pagi Fahmi. Seneng aku bacanya.
Setelah long run, aku biasanya kasih 1 hari jeda buat recovery. Biasanya aku ga lari sama sekali. Massage, roller foam, stretching, bisa jadi option buat recovery. Renang jg ok banget buat recovery.
Lusanya, boleh latihan lari lagi dengan pace easy. Semangat!
Kemarin saya sudah latihan dan hari ini istirahat, kalo dari jadwal saya besok waktunya latihan lagi tapi kok tadi badan bawaan lemas banget, bawaannya angantukan pengen tidur. Apa karena over training karena 2 hari sebelumnya saya main futsal 2 hari berturut.
Ka Mel,, bikin video buat trail run pemula donk..!!
Yg mau VHM boleh dicoba,saya sudah ngerasain sendiri gimana beratnya VHM tanpa latihan yg terprogram. VFM cuma latihan seminggu 2x dengan jarak 15k. Longrun cuma 1x,itu pun 1 minggu sebelum race.
Ekit Susiawan 🤗🤗🤗
Wah...pas bgt nih Uni videonya...targetku di tahun ini mmg virgin HM... Thanks Uni Mel... Btw di bahas jg dong ttg trail running...
Sutan Mudo semoga berguna ya. Trail running ok, dibuatkan🤗
mksih ka berkat saran dsri ka mel dikit dmi sdikit stamina sya mulai normal dan saya jg pengen nguwatin otot otot kaki lg ka
Djanur Junior semangat!!!👏🏼
Lari paling jauh 11k pace 7, Latihan cuma 2x seminggu dgn total hanya 15-20k per minggu. Mau lari seminggu 4x tapi ada aja halangannya. 😔
Arif Sumarsono haiii! Semangat dong! Gapapa, pelan2 yang penting berprogress ya🤗🤗
suwunn
kerenn
perdana topasion makasih yaaa
Bikin training plan dong kak mel, paling ngga yang 7 hari, mau ikut HM tapi suka bingung sama training plan yang dikasih 🙈🙈
rebecca ramelan hi rebecca. Sebenernya paling simple seperti yang ada di video ini. 2x easy dalam seminggu 40-60 menit. 2x strength dalam seminggu (bs digabung dengan easy run diatas tadi). 1x tempo dalam seminggu, 1 x interval dalam seminggu, 1x long run. 😊
kak kalau perhitungan pace gimana ya? misal target HM 2 jam. lalu tempo pace brp, easy pace brp. terimakasih
mantep uni...
buat bahan konten kedepan boleh juga video persiapan VFM 😊
makasih uni
Setuju mas,mumpung aku juga lagi persipan VFM di Jogmar.
Boleh. Coba ya kubuatkan🤗
terimakasih ka tipsnyaa, mau lari HM Pocari nii Julii
Sampai jumpa d bandung mas😁 saya juga ikut HM d pocari
Semoga lancarrr!🤗💙💙💙
Guru ku😍
Robi Mahardika sama2 semangat belajar ya!🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 terus buat vidio" pembelajaran kak,,,,semangat
Waw, sayangku model rambutnya baru 😍
zaki hanya sementara saja🤗😂
Bikin Vidio dg pelari ultra dong mel, sbb aq lagi suka lari ultra nih
asep roger boleh. Segera!🤗
Halo kak Mel. Mau minta saran nih. Kemarin saya tiba-tiba demam dan pusing banget, badan juga tiba-tiba lemas banget, setelah saya ingat-ingat sepertinya saya over training deh. Karena dari hari Sabtu saya main futsal 2 jam nonstop, Minggu saya berenang, Senin lari 8 kilo ( untuk kapasitas saya yang pemula 8k itu sudah saya anggap longrun) Selasa saya gak lari tapi latihan strange training di rumah, habis straing training itu tiba-tiba kepala saya pusing. Badan keringat tapi gak enak, saya bawa istirahat tidur malah maki tinggi demamnya. Jadi malamnya minum obat pereda demam, hari ini demamnya sudah hilang tapi masih sedikit lemas. Bagusnya saya istirahat latihan berapa hari kak Mel. Atau besok saya bisa mulai lari lagi?
Poin ke7, dengerin kak mell ❤❤
Rashel Furi ah loveeeee🤗🤗
Give away sepatu dong kak heheheh
🤣🤣🤣🤣🤣
Panutan ❤️
Delina Khairunnisa sayang!
Saya lari paling jauh 17 kilo waktunya 85 menit umur 45tahun sudah boleh belum ikut half marathon
Mantab bro...sy umur 35..tapi masih sangat malas berlari..hanya dan hanya keinginan dan keinginan...
@@babangtamvan5299 coba kamu mulai latihan jaraknya jangan terlalu jauh dulu misalnya pertama latihan cukup 3 km dilatih sampai beberapa kali kalau sudah mantap 3 km diulang ulang baru naikin 5 km dan seterusnya saran saya kalaulatihan paling sedikit seminggu 4 kali jangan merokok jangan makan yang pedaspedas dan jangan makan yang berlemak berlebihan saya lari 5 km waktunya 20 menit 10 km 45 menit 17 km pernah saya coba 85 menit umur saya 45 tahun berat 50 kilo tinggi kirakira 163 coba kamu latihan pelan pelan duluan kamu pasti bisa pertama kita latihan kaki terasa pegal badan sakit nafas tidak kuat tapi kalau kita latihan rutin lama lama kaki tidak pegal lagi nafas tidak ngos ngosan dan stamina akan kuat maaf saran saya tidak berkenandi hati
@@yuyukakangyuyu7451 ajarin dong kak offline
saya pun perokok masih bisa lari 10km 58-62 menit tanpa istirahat dan minum, karna emg sering latihan jg tinggi 186cm berat 69kg, org yg ga biasa olahraga pun belom tentu bs ngalahin sy yg perokok 😄
mbak mel..bagi tips recovery setelah ikut half marathon ya..
Semoga tahun ini bisa HM sub 2
Qhaqul Fikri aamiin!!! Semangat!
Mantul mba..
Oya mba boleh dong bagi tips utk
Latihan Maraton atau H M bagi yang usia 42 th keatas..
i gusti purwa bajra sunu boleeeeh
Kak mel,sy baru mulai mencoba olahraga lari,sebelumnya hanya freeletics,&boxing saja.
Dasarnya memang suka semua olahraga,tetapi untuk lari sy ada kekurangan karena body kak,typenya dada besar&lebar,meskipun sdh pakai sport bra,masih kurang nyaman saat berlari.
Tipsnya seperti apa y kak biar saya bs tetap konsisten&nyaman saat olahraga lari???
Pertamax 😁
Mohon dukungannya Kak, Insya Alloh 6 September 2020, 10K Internasional Marathon saya pertama di Bromo
Kak mel, mau tny solusi dari kak mel.. Kyknya agak melenceng dari video ini.. Mau tny, bagaimana caranya bs semangat lari lagi..? Soalnya terakhir lari tgl 5 januari kmrn, setelah itu sampai skrg mau lari aja mls bgt, udah bgt jam stgh 4 subuh, tp tdr lg.. Hehehe.. Gimana ya cara mengatasi ini semua..? Apa motivasinya.. Mikir rutenya aja udah langsung mls.. Hahahaha.. Thx before kak mel.. Hehehe..
saya umur 39. rata rata cuman bisa lari 10km, dengan sekali berenti setelah 6 km selama 1-2 menit dengan jalan kaki. penasaran bagaimana cara agar bisa lari lebih jauh sampai half marathon.. Bagus nya kalau berhenti berapa lama kalau merasa capek? pelru berhenti apa gak
Hadir 🏃♂️👌
Henri Cahyo Setiawan makasih yaa
Aku baru mau mulai ikut 5k malah ada corona 😅
Hahaaha
Ka klo telapak kaki sakit pas baru lari 1,5 sampe 2 kilo itu knp ya? Apakah karna salah milih sepatu atau salah posisi kaki pas mendarat?
*udah pake sepatu lari
untuk mengganti interval apa ya Kak . Melanie, yang mendekati saya selalu ngak bisa lakukan, mau saya lakukan di jalan takut cedera.. Thanks
❤️
Kak mel,klo ingin melakukan easy run,,,selisih pace easy run sama pace marathonnya itu berapa?
Speed interval HR langsung merah mel hehehehe
asep roger iyaaa pasti. Max effort!🤗
Mbak tolong arahan. Buat akan lari 12 menit sebaiknya sarapan apa sebelum mulai lari
Kak mel ada 1 masalah yg mengganggu saya ketika sedang marathon/sesudah nya.itu kaki saya sering merasakan nyeri bagian atas mata kaki, sangat terasa linu seperti bengkak.awalnya ketika lari step saya berkurang and disitu baru kerasa nyeri and pegal.kira2 why ya?
👍
pas nih nonton video ini buat HM minggu depan tanggal 2 februari
semoga nanti bisa ketemu lari bareng di event yang sama
ayo yang mau ikutan di #pcr2020
www.lari.id/pcr2020/
doddymaulana_ aamiin! Semangat yaaa!🤗🤗🤗🤗
hadir teh mel
saya yang udah coba tips 10k sub1 dan berhasil (instagram cerazza) , tips ini juga akan saya coba nanti setelah Pocari bandung nanti, jadi tetap semangat.
terima kasih teh mels , karena semua tips dari teh mels sangat membantu saya , yang dulu sangat anti lelarian dan sekarang cinta lelarian.
cecep fauzi wah kerennn! Kudoakan semoga kamu selalu sehat yaa! Dan semangat latihan larinya! Seneng aku bacanya.🤗
Pace6,3 itu prayo udh bgs untuk half marathon....? Klo di tambain gk kuat udh
Rencana mau Virgin HM bulan Juli, latihan dari skrg, tp ntr puasa gmn latihan nya? Takut ngulang ke awal lg kondisinya
Juan Damora Harahap jangan khawatir. Kemampuan badan kita ngga akan menghilang secepat itu. Biasanya aku latihan setelah berbuka puasa kalau speed. dan satu jam sebelum berbuka kalau endurance.
Virginnrace HM BHM2020.. bogor
Fitra Hanafi Rais Bismillah lancar!
Ditunggu bingit ini.. thank you! Btw, itu Strength Trainingnya berapa lama per sessionnya Mel? Aku baru sempet seminggu sekali aja ni 🤔
Vina DS boleh 30-45 menit per sesi strength. Gapapa. Yang penting ada. Pelan2 ditambah ya🤗
Ingin naik hm kak skg lg program 1 minggu 2x10km
Nurdin Septian semoga lancar ya!
Like like like likeee
Maha RaniSAH makasiiiih🤗
bisa aku tanya? brapa masa ibu bisa buat 10k?
Pengen banget ketmu k putri.
Bima Gunawan94 semoga kesampaian segera ya kita ketemu🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 amin.
Mudahan2.owhyah IG@Bim4572
Nanti IGnya ku follow yah.hehe
Kak Mel, kalau jari kakiku udah kena blister, cara obatinnya gimana ya?
Soalnya InsyaAllah Juli 2020 mau VHM
Deasita Maulani nah, blister akan sembuh sendiri biasanya. Kalau aku, suka aku keluarkan isinya. Tapi harus steril ya. Cepat sehat!
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 aku pernah juga keluarin cairannya, tapi saat dipake lari lagi jadi perih karena bergesekan dan timbul lagi yg baru
Kak mel berat badan pengaruh gk sama endurance lari ?
Yudho Suryono hello! pengaruhnya ada pada beban kaki. Ketika kita berlari, kaki kita menahan beban badan kita sampai 3x lipat.
Makasih kah informasinya
Pantes aja cepet capee pada bagian kaki
your shirt is more expensive than my shoes XDDD
Kak mau nanya, saya mengalami cedera lutut (dugaan saya ACL), bagaimana cara menyembuhkan cedera tsb dengan cepat?
Dan lebih baik mana antara membiarkan saja atau untuk latihan2 ringan selama penyembuhan?
kamal azmi Coba search windy mayang fisioterapis
Check ig @sppoi.eminence atau @matiasibo ya
Kak, kalo lari pake deker panjang bisa gak?
Program ini berlalu buat semua umur Kak? Aq 46thn dan rencana VHM awal April nanti, saat ini dlm seminggu aq jogz 2x, masing2 10KM, 2x tenis dan 1x bultang. Kalo ngikuti program ini keknya aq harus ngurangi porsi tenis/bultang ku ya Kak? 🤔
Mata Teduh hi.. kalo mau ikut HM, baiknya tennis/ bulu tangkisnya dikurangin dulu ya. Better sementara diganti dengan strength training aja dulu buat menunjang HMnya. Semangat!
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 Baiqlah makasi ya Kak sarannya, smangat juga bikin video2nya! 🤘
Kak Mel. Saya lari setiap hari dalam seminggu gak ada liburnya. Apakah enggak apa-apa buat tubuh KK Mel? Mohon di jawab
Marion jola tubuh butuh istirahat 1-2 hari buat istirahat. Sempatkan ya, recovery yang baik
Makasih KK Mel sudah di jwb hehe. Btw saya lgi latihan endurance KK Mel jdi latihan setiap hari. Karena kak Mel sudah kasih tau next seminggu libur sehari hehe
mau nanya nih.. gue kalau cuba een lari pace 5 bisa krem pinggang.. kira2 apa deeh yang salah.. sampai kana kiri pinggang sakit banget dan nggak bisa di paksaa en lari
Core trainingnya dikuatin lg coba. Trus kalo bisa ada latihan fleksibilitas jg seperti yoga atau pilates
strength training wajib rutin
Kak saya mau tanya dong, biasa nya kelas lari ada jarak berapa aja yah? Kan ada half maraton ada maraton terus yang lebih pendek jarak nya ada gak?
biasanya 5 10 21 42
5k finish
10k finish
21k finish
42k DNF.....😭😭😭😭😭
koko micko hey!!! 42K akan segera finish strong! Kudoakan. Semangat yaaa! 🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap kak mell...hrs banyak latihan...target bormar 2020 remidial hrs finish gk dnf lagi...😇
Kalo tiap minggu hm gmn mbak?
masih 10k dulu kak
tanami hayati gapapa! Yang penting konsisten dulu ya!
Kenapa kakak kalau ku lari kaki aku tuh lemas
Ga rutin larinya
👍