NIE POPEŁNIAJ TYCH BŁĘDÓW W TRENINGU BICEPSÓW!
Vložit
- čas přidán 26. 12. 2023
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online:
trenujdobrze.pl
szymonmoszny.gymplanner.com
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / trenujdobrzepl
TikTok: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro... - Sport
!!! Panie Szymonie !!! Może by pan zrobił odcinek o niwelacji dysproporcji mięśniowej. Np. nóg. Jak do tego podejść, jakie wykonywać ćwiczenia i w jaki sposób je wykonywać .
O tak. U mnie to są barki
To są tacy trenerzy,że tego nie znają i nie rozumieją
Panowie i Panie. Moim zdaniem na pewno ludzie z tak dużym doświadczeniem, mają wiedzę jak zapobiegać i zmniejszać skutecznie różnice dysproporcji. I na marginesie. " Nie oceniamy z góry ludzi i ich wiedzy"
U mnie Klata...
Moim zdaniem warto wdrożyć ćwiczenia hantlami np wyciskanie hantli na klatkę. Ja miałem problem z klata i po jakimś czasie siła się zrównała. A jeśli chodzi o nogi to warto robić ćwiczenia jednonóż i na gorsza robić dodatkowa serie
KACPER JUŻ PO JEDNEJ, POPRAWNEJ SESJI O 30 % WIĘKSZY.....SUPEROWO..
Panie Szymonie, 42 lata u mnie na karku, po 20 latach za biurkiem zacząłem machać hantlami w domu i robić trening brzucha :-) Dla takiego laika jak ja, Pana filmy są cennym źródłem wiedzy - przede wszystkim jak sobie nie zrobić krzywdy i jakich błędów nie popełniać. Dziękuję za cenne rady.
Na razie od stycznia wzmacniam brzuch z Łukaszem Choińskim, bo Pana zestaw ćwiczeń jeszcze byłyby za ciężki. Wg Pana filmów robię ćwiczenia z hantlami. Na razie podstawowe na biceps, triceps, rozpiętki i wyciskanie na klatkę. Do tego takie ćwiczenie na rotory barków, gdzie hantel się prowadzi dookoła głowy, bo na razie nie mogę robić pompek przez kłucie w prawym barku. Z żoną się śmiejemy, że też teraz się zaliczam do zawodników sportów sylwetkowych ;-)
dzieki za wskazówki :) pozdrawiam
bardzo dziękuje za wskazówki przydadzą się więcej takich odc .
coś np. z ławą płaską i na klatę często widzę osoby co robią to źle
odc bardzo fajny dzięki wielkie pozdrawiam serdecznie :)
super materiał
Wszystko wytłumaczone zrozumiale i konkretnie. Tego potrzebowałem, dzięki!
Wystarczy, że dawka ważnej i potrzebnej wiedzy, to jeszcze przekazana w przystępny sposób i na wesoło 🙂 Uwielbiam Was ♥
Super. Więcej takich perełek !
Czasem warto zobaczyć co się źle robi.
Ciesze się :) Powodzenia!
Krótko i na temat.
Bez zbędnego :)
pozdro
Dzięki za film
Panie Szymonie dziękuje za te wskazówki. Warto słuchać kogoś kto ma doświadczenie i chce się nim podzielić. Wszystkiego dobrego :)
cieszę się, najważniejsze żeby pomagać:)
Elegancki material, pozdrawiam!
Dzięki ✌️
Bardzo fajny odcinek
Dobry odcinek 👍
Dokladnie, BIOTAD PLUS team 💪💪
Szymon, mógłbyś rozwinąć temat tempa w nastepnym filmiku. Piszę odnosnie tego co powiedziałes na końcu czyli koncentryk dynamicznie i ekscentryka wydłużona. Na kanale 7Nutrition (Michał Wilk i Fryta) jest długi film pokazujący aktywność bicka i z niego wynika, że warto wydłużać koncentryk(tak jest najbardziej zaangazowany mięsień). Finalnie bylo powiedziane, ze warto stosować kombinację, gdy robisz kilka ćwiczeń to najpierw "ciężkie ćwiczenie" dynamicznie, później wydłużony koncentryk i potem "zajazd". Zapewne wszystko "to zależy" - indywidualnie od predyspozycji ćwiczącego, od celu itd. Tak czy inaczej jestem ciekaw Twojego spojrzenia. Pozdrawiam
Super film, komentarz dla zasięgów
A może odcinek na temat sterydów, których kolega używa?
natural
@@user-bj2hw9yf1u To fajny ten natural ma brzuszek na 2:10, taki nie za naturalny
@@user-bj2hw9yf1u😂😂😂 ci sie zart udal 😂😂😂
B.dobry film
Kuzwa Kacper,pompka widze mega💪
Szymonie - czy w dolnej fazie ruchu na biceps, w szczególności na modlitewniku, prostować rękę w łokciu (pełny zakres ruchu), czy unikać wyprostu (ryzyko zerwania ścięgna)?
nie, zostawiasz minimalny zapas, np 5-10 stopni. Ja bym z hantlą/sztangą nie robił tego ćwiczenia w pełnym zakresie.
A czy np przy modlitewniku głównie nie pracuje ramienny, a bic wspomaga? Tak jak przy ścianie z opartym łokciami, czy o kolano. No i przedramię dobrze pracuje też w tedy.
Panie Szymonie, czy ma Pan jakieś wytłumaczenie lub rozwiązanie na taką sytuację, że jak robię biceps, nie zależnie jaka wersja czy hantle czy sztanga czy wyciąg itd.. bardziej czuję przedramiona niż biceps, potem przedramiona tak puchną i bolą, że muszę odpuścić kolejne powtórzenia na biceps, bo nie daję rady zrobić ani jednego. Proszę o pomoc i odpowiedź.
Pozdrawiam:)
Jestem ze różnorodnym treningiem i stosowaniu na przemian pełnych zakresów z mniejszym ciężarem i dowalenie czasami większego ciężaru co spowoduje niepełny lub szarpany ruch .
Panie Szymonie bardzo chciałbym zacząć przygodę z hantlami jednak zauważyłem, że przy wykonywaniu supinacji odczuwam przeskakiwanie jednego z nadgarstków. Czy jest to powód do obaw i czy jest jakiś sposób żeby wzmocnić nadgarstek ?
Szymon możesz coś powiedzieć o wykrokach/zakrokach z hantlami? Jaka skuteczna technika dla efektownych rezultatów?
Spoko, to jest bardzo, bardzo dobre ćwiczenie !
👍💪
Super :) Nie jestem ideałem, ale jak nie raz się rozejrzę wokół siebie na innych ćwiczących to nie wiem czy po karetkę nie dzwonić :D
Jak z profesja ciężaru w takich ćwiczeniach ? Czy można rosnąć na tym samym obciążeniu ?
A co Pan myśli o używaniu tzw. Arm Blastera?
Dzięki
Panie Szymonie, zmieniać na coś wyciskanie żołnierskie jeżeli wyciskam 4x8 samą sztangą? czy wolna progresja na tym ćwiczeniu :D Wcześniej robione były wznosy 5tkami hantlami
👍
Hej Szymon,a Moze cos na temat cwiczen unilateralnych.
Czy to dobry pomysl dla ludzi zmagających sie z urazami kregoslupa na zbudowanie stabilizacji kręgosłupa i czy mimo to można w ten sposob budować masę mięśniową?
Czy lepiej najpierw zbudować silny stabilny kręgosłup,a później przejść do ćwiczeń bilateralnych?
Bardzo mnie to ciekawi?🧐
tylko ćwiczenia unilateralne
fajny temat:)
@@SzymonMoszny Fajnie by było jakbyś zrobił o tym jakiś materiał,pzdr💪🏿. Wszystkiego dobrego w Nowym Roku 👋
Ja bym jeszcze dodał że wznosy naprzemienne ramion na biceps czy barki mają sens jeśli unosi się jedno ramię podczas opuszczania drugiego, ma to na celu uniknięcie oszustwa i nie musi jedna ręka tyle czekać na pracę. Inaczej lepiej zrobić jedną potem drugą.
Pro!
Pozdrawiam z R-m 😉
A ja pozdrawiam w Wro
Puenta najlepsza 👌👌
Film Super. Pierwsza rada to takie trochę już czepianie się. Hantla w górnej pozycji to już już jest raczej izometria bo ciężaru już tak nie czujemy, a i wiemy, że hipertrofię bardziej stymuluje wyjście z pozycji mięśnia rozciągniętego - po to robimy właśnie modlitewnik. Ale reszta materiału super.
Kacper teraz na tych filmach kurde hulk 😂
pięknie trenbolon wszedł, zauważ jaki podlany na klacie i brzuchu jak robi bicepsy siedząc na ławce, ale ogólnie potężny chłop łapa luks siedzi
Wciąga białko kfd nosem
Najpierw to się doedukuj po co jest tren i kiedy się go stosuje. Trenu się używa na końcówkę redukcji pod same zawody i jest to środek, który nie nadaje się do budowania masy ze względu na swoją toksyczność. Formę taką jak ma Kacper robi się przy dobrej genetyce na teściu, GH i boldku/deca a potem rotacja na jakiś inny środek na redu, ale na pewno nie na tren. @@krzysztofbednarski6529
No, wielki jest
Raczej ON @@verniks
Jestem po operacji zerwanego bicepsa. Jak to oglądam to aż mnie boli 😆. Dobry materiał ! Pozdrawiam 💪🏽
oj, współczuje
witam Panie Szymonie . a mial pan moze przypadek lub ktokolwiek (nie moge nic na ten temat znalezc w internecie) przy treningu bicepsa (glownie cwiczen mlotkowych) przy obu bicepsach ale bardziej przy prawym przy unoszeniu ciezaru czuje ostry bol przy zgieciu w czasie cwiczen z unoszeniem sztangi lub sztangielek rowniez on wystepuje ale troche mniej niz przy mlotkowym prawde powiedziawszy to nie sam bol bicepsa ale jakiegos miesnia przy zgieciu przedramienia ale w czasie cwiczen bicepsa napewno nie sa to zakwasy dziekuje i pozdrawiam p.s przez to mam np. rowniez problem z naprezaniem bicepsow i nie jest to bol calego miesnia tylko wlasnie tego punktu przy zgieciu od strony zewnetrznej gdy trzyma sie reke wyprostowana dlonia otwarta do gory
Wzmocnij pronator
@@WojciechSilnoreki sprobuje dzieki ;)
Fakt jest faktem ze nigdy nie wie się wszystkiego ale moje zdanie jest takie ze nikt nie pokaze Ci jak cwiczyc jeśli nie opanujesz czucia mięśniowego bo to jest klucz...Jesli to się potrafi to może z boku wyglądać ze robimy niepoprawnie ale budowa ciała danego człowieka powoduje to ze akurat robione niby niepoprawnie temu osobnikowi daje rezultat
Bardzo ciekawe, ale ostatnio widziałem kilka filmików z których wynikało, że pełen ruch nie jest potrzebny do budowy mięśni. Że najważniejszy jest ruch od pełnego rozciągnięcia do kąta 90st. Przy czym najważniejsze jest ponoć obciążenie już od pełnego rozciągnięcia, dlatego ćwiczenia stojąc są nie dość efektywne, w porównaniu z klęcznikiem.
Mądre
Brak wyjaśnienia odnośnie prostowanie przedramienia....a to BARDZO ważna informacja....
Kacper jak Ty Synku UROSŁEŚ👍😁😁👍
🙋👍👍👍👍👍👍
Zawsze sie mówi, że modlitewnika nie oszukasz, a potem sie znajdą asy co zginają max do łokci. :)
Bardzo lubię wasze materiały ale nie ze wszystkim się zgodzę. Chociażby w pierwszym, bez pełnej supinacji też można dobrze przećwiczyć mięsień. Wykonywanie ćwiczenia „w pełnym zakresie” nie jest jedynym kryterium, które musi być zachowane aby zaszła hipertorfia. Ogólnie ciężko znaleźć ćwiczenia gdzie faktycznie wykorzystujemy pełny zakres ruchu danego mięśnia. Pozdrawiam 👊🏼
Zawsze się opieram o ścianę przy uginaniu ramion. A kolesie się bujają dumni z tego, że na sztandze mają 5 kg więcej.😁
Kacper urósł w moich oczach 😮
To co zauważam na siłowni i co się powtarza notorycznie to to że ludzie skracają ruch i potem mięsień zaczyna w połowie wysokości i ta łapa wygląda dziwnie. Pamiętam że w książce Arnolda on mówił że gdy robił uginania ze sztangą na stojąco to wręcz opuszczał sztangę na końcówki palców i robił lekki przeprost bica, a bica jakiego miał to chyba wszyscy wiemy XD
Ale ćwiczenie w niepełnym zakresie nie spowoduje że kształt brzuśca mięśnia się zmieni, mogą być przykurcze ale to by wyglądało tak że łokieć by się nie prostował do końca, kształt mięśni jest w genach, możemy wpływać tylko na ich wielkość i siłę
@@jakubek89 w takim razie widzę tę część ludzi u których krótki brzusiec koreluje się z krótkim ruchem
Kacperek widać na jakimś towarze dobrym jedzie xd
Ale z Kacpra byk. 👏
Maly palec powinien iść w rotację wewnętrzne nie zewnętrzna podczas pierwszego ciwczenia
Myślę że pierwszy błąd o którym mówiłeś to jakaś pomyłka. Dłędy zwykle się zdarzają początkującym adeptom tej dyscypliny a jak początkującym to o wiele bardziej szczupłym. Chłopak, dziewczyna bez masy mięśniowej na bicepsie robiąc do końca pełen zakres ruchu ( do końca ) niemal położy ciężar na przedniej części barku i straci całkowicie napięcie w ćwiczonej partii mięśnwej.Proponuję wynająć innego modela do tłumaczenia błędów treningowych, chudy początkujący (w masę mięśniową ) będzie lepszy.
Nikt nie będzie lepszy od Kacpra Bąkiewicza zawodnika sportów sylwetkowych.
Ciekawi mnie ile pan Kacper ma teraz w obwodzie ramienia bo ja stawiam że minimum 45
Panie Szymonie więcej pana na kanale FitneZ
A nie powinny być łokcie przy korpusie?? Tak zawsze było mówione…
To na pewno przez poprawna technikę ,Kacper już opuchnięty bez tlenu po 6 powtórzeniach 10-ątką xD
Największym błędem powtarzanym w każdym ćwiczeniu jest za duży ciężar,
to już wiem, dlaczego bicepsy nie rosną 😅
Patryk mówił że to dobrze bo to głowę krótka ćwiczy 😛
Kacper rośnie jak na drożdżach 😁
Może w końcu urosną mi łapy:D
Nie rob sobie nadzieji :)
@@danielarcanixa czemu go demotywujesz jeżeli się przyłoży do treningów to urosną
Ale Kasper przypakowal.
ciekawe, jak Kacper wygląda bez koszulki ;)
O Kacper Mstr Olimpia 😅😅😂😂
Kobyła popiłaś i szukasz zwady. Jak tam garbaty2703 zapłodnił juz? 😂
Kacper zawodnik sportów sylwetkowych chyba na masie, nieźle dojebał
hormony widać, kto ćwiczył od razu zauważy
Kacper Sylwetkiewicz, zawodnik sportów bąkowych xd
Problem w tym, że przy suplinacji łokcie dostają po dupie
Siema no na twoich poradach to Kacper się wielki chłop zrobił w sumie to większy niż przedtem :D
tak tak na poradach...
ryż brązowy i warzywka
I kurczak..
@@Hassano90gówno prawda bo modlitwa on przed każdym treningiem modli się a w niedzielę zawsze papierkowe na tace daje
😂@@andrzejkaczorowski9203
Pełny wyprost ramion na modlitewniku tak jak pokazał to proszenie się o zerwanie bicepsa, na większych ciężarach już by było niebezpiecznie, ja bym tak nie robił i nie pokazywał innym
no Kacper sie niezle rozwalil na boki ;) !! A Szymon Twoja wiedza i rowniez sylwetka super :) powodzenia chlopaki:)
łapa też mu poszla
Źle o kurde na bicka jest tyle tego rób to tak rób bo chujowo robisz. A bicek musisz pamiętać że jest do niczego i robi bez jakiejś magii❤🎉
Kacper jaki 🐎🐴🐎🐎🐎 jak bym miał takiego trenera jak Szymon też bym tak wyglądał widzę że milon błędów sporty siłowe powinno się wykonywać z trenerem który ma wiedzę. Wagon Seba Kot i Szymon to ludzie którym w filmikach bym ufal
ale on jest na bombie wiesz o tym?💣💉A wagon drugi gagatek... walił wszystko co sie dało do czego zresztą sam się przyznawał, trening i trener 30% reszta to chemia 😂Ale rozumiem, ze tydzień chodzisz na siłownie i nie masz pojecia o czarnej stronie tego sportu, zapytaj kota (sebe, tak tego co nie pojechał do RPA bo niby nie miał kasy o dziwo a tam były badania przed zawodami pierwszy raz od 5 lat xd), wagona gdzie jest ich kolega wojtuś (R.I.P)...ojj młodyś jeszcze i nie doświadczony
Chlopie co Ty gadasz. Gość ma taki palumboism ze jak rozluzni brzuch to ma go przed klata. HGH poszlo w bebech
O kurde ale Kacper się zmienił. Dawno mnie tu nie było
szymek, mnie tak naparza lokiec golfisty ze nie da sie nawet reki w pelni wyprostowac... jakies porady?
Ale zrobił się byk z Pana Kacpra O_O (trochę na tym kanale mnie nie było i może mi wydaję się)
Proponuje popatrzec na światowych kulturystów
Gdzie ta technkia.
Super materiał, a tak z innej beczki. Kacper Bąkiewicz rozrósł się potężnie 😳
Tak, ogromny się zrobił
Legenda głosi że ten drugi umie mówić
Kacprowi bombeczka służy. :-)
A ja się bujam i jestem mistrzem kulturystyki
Zwolnij Szymi😂😂😂👊💪🖕🤣🤣🤣🤣
Kacper ile ty już masz na łapce?
Kacper mów coś na tych filmach, nie bądź takim manekinem. ;)
Kacper coraz większą klate ma
U Kacpra na twarzy „widac” towar
No dobra, tylko dlaczego Moszny nie rośnie?
A po co? Mi już starczy masy.
@@SzymonMoszny zeby udowodnic, ze to nie doping daje przyrosty, a odpowiedni trening 🤣
@@m5029 to pooglądaj na mojej stronie trenujdobrze pl efekty moich podopiecznych. Ja wyglądam teraz tak jak chce, ważę 90kg i nie chcę więcej.
@@SzymonMoszny przestań
Kacper rośnie wraz z nowymi subami..
Oglądałem dawniej starsze odcinki, to teraz Kacper ładnie dojebany już jest :D
Chyba profesora wilka nie widziałeś 🫣 zupełnie odwrotnie pokazują wykresy a Kacper niech z teścia zejdzie 😂
Czy u Kacpra wszystko w porządku w życiu ? wygląda na bardzo wymęczonego/smutnego.
Jasne! Kacper jest bardzo szczęsliwy, ale cięzko trenuje teraz, to zmęczony
Czy poza kulturystyką są inne dyscypliny sylwetkowe?
Sylwetkowy skok w dal. 👍
Kalistenika
@@Zly-Porucznik szachy
Panie Szymku dlaczego Pan nie "rośnie",podczas gdy podopieczny rozwija się wspaniale?
A czy to jest tak, że trzeba tylko rosnąć i rosnąć, aż człowiek będzie musial mieć ubranie szyte na miarę? Ja mam tyle masy mięśniowej, ile mi jest potrzebne, nie chce być większy. 92kg przy 177cm to aż nadto. Teraz chce być tylko zdrowy i sprawny :)
Kacper chyba w końcu załadował hormon 😊 Duzy sie zrobił..
ale się z tego Kacpra prosię zrobiło
wow, Kacper Bąkiewicz nie do poznania...