Montag: 8km zone 2 Push Dienstag: 5km speed Pull Mittwoch: Long run und oder leg day Donnerstag: Rad oder schwimmen Chest tri Freitag: 8km Back biz Samstag: Recovery run (5-8km) Sonntag: Rest
Sehr starkes Video, auch das Video davor "Day in the Life // Hybrid Athlete.....". Ich hätte vielleicht nur eine Bitte und diese wäre, dass du das Intro häufiger in deine Videos packst. Hat irgendwie auch mit dem Beat und den kurzen Szenen einen motivierenden Eindruck 💪👍
Kannst du vielleicht mal ein Video/CZcams Short machen, wo du einen Trainingsplan für Hybrid Athleten erstellst, welche sich wirklich nur aufs Laufen und Gym konzentrieren? Sonst super Arbeit!!!!
brauchst nicht so viel volumen, keine sorge. ich mache jeden tag maximal eine einheit, rest days bei bedarf. mein coach und ich haben gemerkt, dass das wirklich den meisten progress macht & athleten meist zu viel trainieren; 2 nationale wettbwerbe gold, international bronze. du packst das 💪🏻
Hey Alex! Super interessantes Video! 👍 Welche Übungen oder Mobilisierungsroutinen wendest du an, um Verletzungen und Überlastungen z.B. beim Laufen zu vermeiden? Bei deiner Intensität ist das echt bewundernswert 😊👏 Würde mich über eine Antwort freuen. LG aus Österreich
Hey, ich bin zwar nicht der Alex, aber mehrfach beim Ironman gestartet und hatte oft Probleme mit den Kniegelenken. Habe viel dazu gelesen und dank Mario Schmidt-Wendling habe ich eine gute Lösung gefunden. Ich habe Samstag und Sonntag auf dem Rad trainiert. Nahezu die gesamte Grundlagenausdauer. Vielleicht mal mit Laufen als Koppeleinheit abgerundet. Funktioniert wirklich gut und du schonst die Beine. Und im Wettkampf fehlen dir die Laufkilometer nicht. (11:14:56 😊)
Bin zwar kein hybridatleth 😅... Find aber den Ansatz gut, dass von jedem etwas dabei ist. Versuch deshalb auch 3× krafttraining mit 3 Ausdauereinheiten zu kombinieren.
Hey Alex, Danke für das gute Video. Könntest du oder vllt jemand anderes der deinen Trainingsplan nutzt sein Oberkörper Training teilen. Ich habe da jetzt 10 Übungen und habe das Gefühl dass das zu viel ist. Weiß aber nicht auf was ich verzichten kann: Klimmzug Latzug Rudern Bristpresse Seitheben Butterfly Schulterdrücken Butterfly reverse Trizepsdrüclen Bizeps curls / hammer curls
Ich bin Triathlet und würde gerne aufbauen. Körperlich habe ich in Vergleich zu dir gar kein Volumen, dafür Laufe ich recht fix. Kannst du auch da helfen?
Crossfit ist doch nur eine trainingsform. Da verbindet man Elemente innerhalb eines Trainings, aber das ist ja meist keine Grundlagenausdauer mit drin.
Dieser Kanal hat mehr Aufmerksamkeit verdient! Unfassbar hilfreiche und informative Beiträge. Weiter so!
💯
Das stimmt. Dafür ist er ja wenigstens auf den anderen sozialen Medien wirklich riesig!
So, Freunde:
Montag:
- Oberkörper
- Laufen (Recovery Run, z.B. 5-6km)
Dienstag:
- Unterkörper
- Schwimmen (Grundlagen/Ausdauer)
Mittwoch:
- Bike (Grundlage 1-2)
Donnerstag:
- Oberkörper
- Schwimmen
Freitag:
- Intervalle
Samstag:
- Bike (3-4h)
Sonntag:
- Long Run
Montag:
8km zone 2
Push
Dienstag:
5km speed
Pull
Mittwoch:
Long run und oder leg day
Donnerstag:
Rad oder schwimmen
Chest tri
Freitag:
8km
Back biz
Samstag:
Recovery run (5-8km)
Sonntag:
Rest
Lieblingskanal!
Hier gehts noch um Sport und die Leidenschaft dafür und nicht um stupides Pumpen und Bodybuilding!
Danke dafür 🤝🏼
Echt cooler Typ, der sehr motiviert als Hybrid Athlet durch zu starten 💪
Komme auch nur vom pumpen und will jetzt etwas mehr in diese Richtung gehen. Da kommt das Video echt passend 🤩👍🏻
Du bist ein heftiges Vorbild 🙏🏼 fühlst du dich nie ausgelaugt oder platt ohne restdays?
Danke für die Inspiration 🫶🏻
Klasse Content 😊
Sehr starkes Video, auch das Video davor "Day in the Life // Hybrid Athlete.....".
Ich hätte vielleicht nur eine Bitte und diese wäre, dass du das Intro häufiger in deine Videos packst.
Hat irgendwie auch mit dem Beat und den kurzen Szenen einen motivierenden Eindruck 💪👍
Starkes Videos - es motiviert
Mega Video, freue mich auf den Full Day of Eating 💪
Wie immer sehr starkes Video 👍
Kannst du vielleicht mal ein Video/CZcams Short machen, wo du einen Trainingsplan für Hybrid Athleten erstellst, welche sich wirklich nur aufs Laufen und Gym konzentrieren? Sonst super Arbeit!!!!
Wie immer ein sehr intressantes Video. 💪🏽
meine Arbeitszeiten sind 12:00 - 20:00 ist schon heftig das mit einzubauen aber klappt zurzeit so zu 80%
brauchst nicht so viel volumen, keine sorge. ich mache jeden tag maximal eine einheit, rest days bei bedarf.
mein coach und ich haben gemerkt, dass das wirklich den meisten progress macht & athleten meist zu viel trainieren; 2 nationale wettbwerbe gold, international bronze.
du packst das 💪🏻
Wenn du so weiter machst wirst du deine Reichweite bekommen 🎉 freu mich immer auf deine Videos
Großes Vorbild, das einem viel Motivation schenkt
Danke
Super Kanal 👍👍
Hey Alex!
Super interessantes Video! 👍 Welche Übungen oder Mobilisierungsroutinen wendest du an, um Verletzungen und Überlastungen z.B. beim Laufen zu vermeiden? Bei deiner Intensität ist das echt bewundernswert 😊👏
Würde mich über eine Antwort freuen. LG aus Österreich
Hey, ich bin zwar nicht der Alex, aber mehrfach beim Ironman gestartet und hatte oft Probleme mit den Kniegelenken. Habe viel dazu gelesen und dank Mario Schmidt-Wendling habe ich eine gute Lösung gefunden. Ich habe Samstag und Sonntag auf dem Rad trainiert. Nahezu die gesamte Grundlagenausdauer. Vielleicht mal mit Laufen als Koppeleinheit abgerundet. Funktioniert wirklich gut und du schonst die Beine. Und im Wettkampf fehlen dir die Laufkilometer nicht. (11:14:56 😊)
Bin zwar kein hybridatleth 😅...
Find aber den Ansatz gut, dass von jedem etwas dabei ist. Versuch deshalb auch 3× krafttraining mit 3 Ausdauereinheiten zu kombinieren.
Einfach ein geiles Video, danke dafür 🙏🏼
Die Oberkörper Trainings abfilmen wäre richtig super!
🔥🔥🔥
Hey Alex,
Danke für das gute Video. Könntest du oder vllt jemand anderes der deinen Trainingsplan nutzt sein Oberkörper Training teilen. Ich habe da jetzt 10 Übungen und habe das Gefühl dass das zu viel ist. Weiß aber nicht auf was ich verzichten kann:
Klimmzug
Latzug
Rudern
Bristpresse
Seitheben
Butterfly
Schulterdrücken
Butterfly reverse
Trizepsdrüclen
Bizeps curls / hammer curls
Maschine
Starkes Video! Streust du wirklich nie einen kompletten Restday ein oder doch dann alle paar Wochen mal?
Tatsächlich nein 😬 also zeitbedingt evtl mal ja aber ansonsten nicht
Super video, sehr interessant.
Aber die letzte Frage (WIE überwinden?) blieb jetzt irgendwie unbeantwortet.
Ok
Toller Kanal :)
Sehr inspirierend! Merkst du auch eine Verbesserung im Kraftsport durch den Ausdauersport?
Ich fühle mich allgemein deutlich fitter :)
Ich bin Triathlet und würde gerne aufbauen.
Körperlich habe ich in Vergleich zu dir gar kein Volumen, dafür Laufe ich recht fix.
Kannst du auch da helfen?
Klar kann ich dir da helfen 🙌
Meld dich mal auf der Coaching website an
Trackst du primär mit deinem Whoop Band oder deiner Uhr?
Wenn du jeden Morgen 5:00 aufstehst, wann gehst du da immer ins Bett? Und gibt’s auch Tage, an denen du länger schläfst?
Immer so ca 21 Uhr
Ich schlafe nie länger als 6 Uhr in der Regel 😬
@@alex_kukla und da bist du trotzdem fit? 😂 ich bin nach 8h Schlaf müde
Das Volumen ist für 95% aller Athleten viel zu hoch aber du meintest ja dass das nur ein Beispiel für deinen TP ist. Lg
Ist man auch Hybridathlet wenn man Handball macht und ins Gym geht/laufen geht oder zählt das einfach zum normlaen Training eines Handballers
Reicht eine UK Trainingseinheit in der Woche, wenn man zwei OK Einheiten macht? Und wie sieht dann so eine OK Einheit bei dir aus?
Ja mehr als eine UK Einheit wäre auch zu viel
Wie genau eine OK Session aussehen kann, zeige ich bei Insta 🙌
triathlon ist doch schon eine Sportartkombination :D
Den Long Run auf Grundlagenausdauer oder schon auf Zeit?
Immer Grundlage die Long Runs 🙌
Geht auch in die Richtung Crossfit oder?
Crossfit ist doch nur eine trainingsform. Da verbindet man Elemente innerhalb eines Trainings, aber das ist ja meist keine Grundlagenausdauer mit drin.
Für den Algorithmus