【補給食】ランニング中の摂取量やタイミング、種類や選び方は？｜暑い夏、こまめに補給して “ハンガーノック” 知らず【気になるアイテムレビュー】
Vložit
- čas přidán 23. 07. 2024
- トレイルでもロードでも長距離を走る時に欠かせない「補給食」の摂取タイミングや選び方をご紹介！
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※本動画は 十分な換気、消毒、検温等、万全の感染症対策の上で撮影しています。
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今回は、トレイルランニング専門店「Trippers（トリッパーズ）」店長で、ご自身もトレイルランレースを走る朝長さんに補給食を摂る理由やおすすめの商品を紹介いただきました。
■補給食を摂る理由
補給食を摂る理由は「ハンガーノックを防ぐため」。ハンガーノックとは、身体の中のグリコーゲン（糖質）が枯渇した時に起こる「低血糖状態」のこと。ハンガーノック状態になると強い疲労感を感じ身体に力が入らなくなり、ひどくなると意識障害を引き起こします。そのため、パフォーマンスを維持したまま走り続けるために、意識的に補給食を摂取しましょう。
■どれくらい摂取すると良い？
身体にはおおよそ1500〜2000kcalほどのエネルギーがグリコーゲンとして貯蔵されていて、その80％ほどが筋中に貯蔵され、運動により消費されます。
運動中の消費カロリー（kcal）＝（おおよそ）「体重（kg）×距離（km）」
このうちのほとんどをグリコーゲン（糖質）と体脂肪（脂質）で補っています。
身体が吸収できる糖質の量は1時間で最大60gと言われていて、カロリーにすると240kcalほど。長時間走る場合は、エネルギー消費量を参考にしながら適量の補給食を摂取するようにしましょう。
■補給食の種類
＜ジェルタイプ＞
水分も含まれていて摂取しやすいのが特徴。携帯性に優れ吸収も早いため、レース中や直前に摂取するのがおすすめです。カフェイン入りのタイプもあるので、集中力UPや覚醒効果を狙いたい方はこちらもおすすめです。
＜固形物タイプ＞
歯応えがあり、食事のように食べられます。消化・吸収に比較的時間がかかるため、レース1〜2時間前に摂取するのがおすすめ。ゆっくりなペースで走る場合は途中で摂取しても良いかもしれません。
＜タブレットタイプ＞
比較的小さなタブレット状のものが多く、摂り方もそのまま食べたり水に溶かしたりするタイプがあります。エネルギー補給のほかに電解質の摂取を目的としている商品もあり、そちらは汗をかきやすい夏場に特におすすめです。
豊富なラインナップの補給食。好みのタイプや味を探してパフォーマンスUPを狙ってみてはいかがでしょうか？
■商品詳細
＜ジェルタイプ＞
・マグオン エナジージェル
価格：¥302（税込）
味：ピンクグレープフルーツ・ウメ等全7種
Amazon▶︎amzn.to/2VdMYVU
楽天▶︎a.r10.to/hMG9J1
・メダリスト エナジージェル
価格：¥270（税込）
味：ブドウとハチミツ・コーヒーとハチミツ等全4種
Amazon▶︎amzn.to/3BHZY75
楽天▶︎a.r10.to/hD0ys6
・メイタン サイクルチャージ
価格：¥330（税込）
味：梅味 全3種（カフェイン含有量の違い）
Amazon▶︎amzn.to/3ycwaxa
楽天▶︎a.r10.to/hDRMN9
・ライスピュレ
価格：¥237（税込）
味：りんごとはちみつ・みたらしだんご等全3種
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楽天▶︎a.r10.to/hDmYVA
＜固形物タイプ＞
・マナバー
価格：4個入り¥1296（税込）
味：キャラメルマキアート・ダブルレモン等全3種
Amazon▶amzn.to/3eZBhco︎
楽天▶a.r10.to/hDnZhQ︎
・Enemoti （エネもち）
価格：¥291（税込）
味：甘酒餅・塩餅等全3種
Amazon▶︎amzn.to/3zHB45t
楽天▶︎a.r10.to/hwiOED
＜タブレットタイプ＞
・塩熱サプリ
価格：24粒入¥598（税込）
味：梅・ソーダ等全3種
Amazon▶︎amzn.to/2URQ6qH
楽天▶︎a.r10.to/hyeCZr
・ウルトラミネラルタブレット
価格：20粒入¥1,188（税込）
味：グレープフルーツ
※こちらの商品は水に溶かすタイプです
楽天▶︎a.r10.to/hDd61g
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mg.runtrip.jp/archives/43663
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朝長拓也さん
トレイルランニング専門店 Trippers 代表／JAFTスポーツシューフィッター
2012年にトレイルランニングに目覚め、2017年にTrippersを立ち上げる。
※前職はアパレル企業で服の型紙を作るパタンナー
2018年トレニックワールド彩の国100mile 完走
2020年 KOUMI100 完走
・Instagram： / tripperswtr. .
・Facebook： / tripperswtrc. .
・OnlineStore：trippers.thebase.in/
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今回は立川にあるトレイルショップ「Trippers」の店舗からお届け。
・Trippers公式HP：trippers-wtrc.com/
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＃ラントリップ ＃ランニング #補給食 - Sport
固形物が出ちゃうシーンが面白くて何回も視ちゃいました。
色んなものを使ってみたいので１度レースで使用したものは使用せず、過去使ったことがない未体験のジェルやサプリを毎回レースでは使用していますね。期待と気分転換を込めて笑
ドリンクのおすすめも特集お願いします。
新日本製薬のウィンゾーンは試されたことありますか？あと、それもマグオンもですが小さな切れ端が出てしまうので半分だけ切り目を入れるようにしたりしてます。でも口の中で取れて飲み込みそうで気になります。アミノバイタルのシリーズのように切れ端ができないようになっているものでおすすめはありませんか？
補給食は熱中症対策になりますか？
ジェルは明治のピットインが好き
キャップ付きなので少量補給もできるしゴミを落とすことがないから
ですよね‼️😀
低血糖となるようなガッツリ系ランナーではないオイラは今の時期 水分補給に興味津々丸 摂取後すぐに体内吸収されないようでチビチビ補給するものの何が効果的なのか謎！ サマー･ランで元気を維持できる飲料って？😵