"Naturální kulturista musí dřít úplně stejně jako podpořený," říká Marek Vomáčka.
Vložit
- čas přidán 3. 06. 2024
- "Marek Vomáčka, bývalý fotbalista, reprezentant ČR v klasické kulturistice, vítěz mnoha soutěží naturálů, ale i vítěz prestižního Arnold Classic a dnes čerstvý padesátník, který prezentuje formu, která stačí na medailová umístění na prestižních NPC soutěžích. To vše naturálně, protože díky vrozené vadě srdce je pro něj použití podpůrných látek absolutně mimo hru. Jak trénuje, jak jí, a mnoho dalšího se dozvíte v novém díle našeho podcastu."
🔍 Sledujte nás také na sociálních sítích: #promincz
🌐 WEB: www.prom-in.cz
📸 Instagram: /promincz
📘 Facebook: /promincz
Časová osa epizody:
00:00 Úvod
00:30 Úplné začátky: z fotbalisty kulturistou
04:30 "Najdi mi holku, co má největší véčko, a ta mě bude trénovat."
07:00 Začátky klasické kulturistiky v ČR
11:20 Life-time naturál na mezinárodní scéně.
13:01 Logický přestup do naturální federace
14:40 Fenomén Erik Toth
16:20 Kdo je opravdu naturál
18:00 Vítězství na Arnold Classic Columbus
21:00 V klasické kulturistice jde závodit naturálně.
23:05 Jak jsem málem umřel, aneb nezjištěná srdeční vada.
27:00 Jak jsem začal cvičit po operaci, i přesto, že jsem už nikdy neměl trénovat.
34:00 Naturální kulturista trénuje úplně stejně jako podpořený.
41:30 Když jsem krátce použil anabolika, cítil jsem se stejně.
44:30 Použití anabolika bylo úplně zbytečné.
46:30 Jak se Marek stravuje, aneb překvapivá odpověď.
52:00 Nejdůležitější faktory svalového růstu.
53:00 Prosba na Vás, aneb chcete FITLIFE 2:0?
55:00 Odpovědi na vaše otázky.
1:07:00 Závěr - Jak na to + styl
Rozhodně ano, zkušenosti a názory Pavla jsou v dnešní době, kdy je internet plný nesmyslných informací vzácné...a když je možnost podpořit to spoluprací s Markem, rozhodně si to zaslouží prostor 🙏🙏
Málo kdo to ví, ale Marek mi dotlačit v roce 2012 na Čechy a teď na Universe. Já si vždy hrozně nevěřil, a on mě vždy tlačil a uklidnil. Je neskutečně pozitivní člověk.
Sam Sulek povídal že jsou to zbytečný kecy,dal kanistr čokoládovýho mlíka a odjel cvičit..tak nevim..
Majster sveta v natural @@PavelSamekczcams.com/video/ljbM5WDy92U/video.htmlsi=kRvGH41exWZSQKs5
Jednoznačně jsem pro mapování přípravy. Váš obsah sleduju hrozně rád, díky za něj👍
Super rozhovor. Mnoho užitečných informací a i slušná motivace. Za mě bych byl moc rád kdyby jste natáčeli dál. Vidět celou tu přípravu by bylo moc zajímavé.
Najlepsie co moze byt je tato tvorba💪🏻💪🏻
Výborný rozhovor,super informace.
Super chlapi, ďakujem za rozhovor.
Za mě určitě Fit Live 2 ,mám rád nekorektní podcasty ,protože je tam spousta užitečných informací a zajímavých tipů jak cvičit jak se starvovat a jake doplnky používat a kdy.
Díky.
Skvělý video a rozhodně budu rád za natočení série s Márou.
Ahojte, Fit Live 2 ani neváhať, samozrejme že áno. Teším sa fest.
Zajímavý rozhovor,není co řešit, točit!!!!Těším se!!!Těším se na všechny vaše rozhovory a reportáže.👍👍👍💪
Už jsem nechtěl točit, nic co by bylo jen o mě. S Markem bych do toho šel.
Rozhodne áno ! Viac videii s týmto týpkom ;) :D
Rozhodně natáčet 👌 konečně zase nějaký smysluplný obsah 💪
Tak to byl parádní rozhovor, Mára velkej sympaťák a rozhodně to natočte !! už teď se těším :)
Pokračujte v točení. Děkuji
Jasne že natáčať...teším sa . Bude veľmi zaujímavé a poucne
Pali..vsetko co robite ci budete robit je prinos..proste super...💪💥
Super video, s mnoha bohatými informacemi. Na videa od Prominu s Pevlem Samkem a zajímavými lidmi se vždy těším. Kvalitní tvorba videí, která za mě patří mezi top 5 na CZ/SK youtube. Rozhodně jsem pro sérii Fitlife 2. 🔥👌💪
Super rady a co takhle máslo ,jaký máte názor nebo ghí .Vločky jsou perfektní a hlavně levný.
Já osobně Ghí vůbec nepoužívám. Má sice pár výhod oproti máslu, například vyšší bod zakouřen. Ale vzhledem k tomu, že tuk k přípravě jídel téměř nepoužívám, tak by u mě nemělo moc využití. Samozřejmě je výhodné pro alergiky na mléčnou bílkovinu, případně laktozu. Má také dlouhou trvanlivost, což se není moc co divit, je to přece jen převážně nasycený tuk. Takže proč ne, pokud Vám chutná a umíte s ním pracovat.
super rozhovor
Super video, díky moc. Za Fitlife se moc přimlouvám - už jen proto, že jsem ve stejném věku a nám starším se moc nikdo nevěnuje 👍
Rozhodně ano točit
FItlife 2 by byl super, těším se a doufám, že to klapne ! :)
Fitlife 2 rozhodne ano. To bude super! Díky za video!
👏👏👏👏 top ako vždy
Ahoj Pavle🖐... Ano , tesime se
Nemůžu se dočkat!
Ano prosím, očekáváme Fit life 2💪👌
Ano natoč!!!!!
Určitě natáčet, těším se.
Super
Jednoznačně pro 👍💪
Ano prosim
Super rozhovor a konecne mluvil i host a nejen moderator 😀
Aspoň v něčem se zlepšuji. 🙂
Upřímně se přiznám, že jsem bohužel Marka Vomáčku neznal, ale vystupuje jako velmi příjemný člověk a skvěle se poslouchá.
Za mě rozhodně hlas navíc, aby byl Fit Life a tím i pěkně prosím vedení firmy Prom-In o souhlas.
A o to právě jde. Ukázat lidi, co opravdu mají výsledky, a ne, že to o sobě jen říkají. A ukázat realitu, která je diametrálně odlišná od toho co se často prezentuje na internetu. Do teď nechápu, že někdo chodí pro rady ke klukovi, co vypadá hůř než průměrný kondičkář co chodí po tréninku na pivo, ale na CZcams šermuje pojmy jako jsou cluster sety, technické selhání, progresivní přetížení, ale přitom v reálu nezažil ani jeden těžký trénink.
Plně souhlasím, jen bohužel dnešní doba je více o tom, co je vidět na internetu než o realitě...
Ano Fitlife2 s vámi určitě. A teď trochu ke kritice tohoto dílu :-). Mně nevadí.., že hodně mluvíte, nebo že hostům skáčete do řeči... vždy mluvíte zajímavě..., rozumím tomu , že je třeba ten rozhovor někam směřovat, ale tentokrát mi to prostě nesedlo. Vybral jste opravdu zajímavého hosta, který měl co říct... a vy jste ho utnul, když chtěl zrovna říct, jakou má metabolickou "vadu"... bylo to strašně zajímavý, ale ne vy jste to utnul, proto abyste nám sdělil, jak vás na netu lidi kvůli vašim názorům nemají rádi, nebo se s vámi neztotožňují...to ale vůbec není důležitý říkat...(navíc jsme to už několikrát slyšeli a není to důležitý, co vám kdysi řekli támhle nějací páni z nějakého institutu...) a ten rozhovor jste stočil někam úplně jinam.. jako kdyby host povídal pohádku o Sněhurce, Vás to nezajímalo, a stočil jste to k pohádce o Popelce :o), a když se k tomu před koncem rozhovoru málem vrátil , tak jste ho zase utnul , že to není důležitý a že to řekne někdy jindy :o) ...no já bych si to zrovna ráda poslechla...
Sledovať prípravu takejto osoby, s takou minulosťou, ako napreduje, kam sa to celé posúva, ... - určite áno!
Len točte dik za video
Ja jsem jednoznačně pro točení fitlife s Markem💪🏻
Zajímalo by mne, kde může člověk alespoň na videu vidět cvičícího nebo pózujícího kluturistu, který je 100 % a celoživotně naturální. Tedy takového který to nikdy ani nezkusil a neměl ani jednu tabletu ani injekci čehokoliv, prostě 100,00 % " čisťáka " jsem v tomhle směru opravdu nedůvěřivý. Co mne naopak už nezajímá, čeho lze docílit s podporou, toho je dnes už k vidění kvanta.
Určite točiť 🚀
Fitlife 2.0 určitě ano. Není nad Pavlův výklad a přirozený nadhled, který vše odlišuje od ostatních.
Nejsem žádný šampion, ale miluju cvičení. Proto si myslím, že je dobré ukázat realitu. Ne jen učesané kecy, které nejsou reálné.
Fitlife jsem miloval! =D I teď si je opakovaně pouštím :)))
👍 nový FIT LIFE určitě ano
Kluci rozhodne tocte!
Áno..100%áno!!!!👍
Určite točiť 🇸🇰👍
Já taky kdyz jsem zacal cvičil. Tak podle profiku tzn. Partie jednou týdně do mrtva a roslo to. Protoze jsem byl velkej a měl jsem jebajy, tak si všichni mysleli že sypu. Tak jsem si řekl, že když si to stejně všichni mysli, tak jsem začal.. Dodnes toho lituju.. Jinak Marka si pamatuju s videí kde trénoval s Buresem. To byla prostě perfektní motivace. Jezdili fakt bomby. Které se dnes už nevidí.. Jinak videa s Marou chcem to je jasny..
Já jsem to měl zase třeba naopak. Je potřeba vyzkoušet co komu sedí. Dlouho jsem cvičil split 6x týdně, pak jsem přešel na 2x týdně push pull legs a nakonec jsem skončil na fullbody obden a mám nejlepší silové i svalové přírustky co jsem měl. I přesto, že tréninky mi trvají až 3 hodiny. Ale přispívá tomu i fakt, že cvičím v domácí posilovně kde mám jen osu, lavici, stojan a horní kladku, takže se můj trénink skládá hlavně z těch komplexních cviků. Nevýhodou je, že když si "chcete zamakat" na nějaký sval, často na začátku na to není dobrá regenerace. Každopádně když se takhle trénuje x měsíců a objem, tělo se přizpůsobí tomu stylu tréninku a už se dá soustředit jen na ten progress a kvalitní práci.
Na lýtka jsem třeba největší progress udělal, když jsem jezdil vysoké opakování a z 20 sérií týdně jsem se posunul na 200 sérií týdně ale například na hamstringy mi vždy seděl raději menší objem ale do selhání a zlepšovat se ve váze.
Nemám rád studie, co se zabírají růstem svalů a už vůbec né mudrlanty, který řeší nějaké mechanické napětí a že je to jediný faktor pro růst svalů. Kdyby tomu tak bylo, všichni trénují izometrii a negativky. Ale z nějakého důvodu to nedělají/nedělali kulturisti ani siloví sportovci.
Nejlepším tvrzením, co způsobuje růst svalů je progres. Nezáleží ani tak co uděláte v jeden trénink jako spíš to co uděláte za 10 let. A progresovat můžeme frekvencí procvičení/pauzy/série/cviky/technikou/tempem/váhou/opakování/kontrolou/zapojováním správných svalů. Být lepší než dřív. A vybrat split, který nám tohle nejlépe umožní.
Já třeba vůbec nedokážu posoudit svalové přírůstky. Třeba teď jsem měl překvapivě na Universe o cca. 4kg víc než na ME. Znamená to, že sem byl lepší? To vůbec netuším. Znamená to, že jsem měl víc svalů? Možná ano, a možná je to jen, že jsem je udržel plnější. Fakt nevím? Sílový výkon je lepší v tom, že že jde měřit. Jen se opět ptám. Znamená zvednutí větší váhy silnější sval? Nebo tam hrají roli, jako lepší koordinace, lepší neurosvalové zapojení, lepší využití řetězce svalů pro ten určitý pohyb. A tedy kolik % ze silového zlepšení je opravdu síla svalů? Ve finále je to jedno. Protože výsledek je vždy skládačka proměnných. Musím se přiznat, že sám sem si nikdy nedokázal říct, tak a teď jsem se zlepšil.
@@PavelSamek proto jsem rád že ve videích mluvíte o tom, mít povědomí o progresivním přetížení ale nebrat ho za striktní dogma ve smyslu zlepšování každý týden.
Dost jednoduše se pak z toho může stát "progresivní cheating" a nebo to prostě začnou brát jiné svaly. Například u mě 15x140kg rumunský mrtvý tah ale budou to brát všechny svaly okolo a pak dokážu udělat 15x110 ale po sérii budou mnohem více vyčerpané hamstringy.
Mám to teď rozdělené, že mám trénink typu benč, dřep (nebo jiné komplexní cviky),záda, ruce, kdy benč a dřep mám nějaký silový cyklus a jde mi o výkon (objemová fáze, silově objemová a pak nějaký výstup na maximální výkon) a u zbytku sice mám povědomí o výkonu ale jde mi o to dostat z toho svalu co nejvíce.
Co se týče ale lepší koordinace, nemyslím si že je to tak horké u cviků, kde dokážeme udržet stejnou techniku a být k sám sobě upřímný - třeba pauzovaný dřep, shyby nadhmatem, benchpress, tlaky s pauzou dole. Tam beru progresivní přetížení jako faktor č.1 a vyčerpání svalů mám až na druhém místě.
To vytvoření koordinace netrvá tak dlouho a po chvíli už se zlepšujeme jen díky nárustu síly toho daného svalu. Viz, když se začne cvičit nějaký nový komplexní cvik, první 2-3 tréninky je neuvěřitelné zlepšení a pak to poklesne. Dost mi ale silové zlepšení na těchto cvicích v rámci roku korelovalo s tím, jak jsem vypadal na fotkách. (už nejsem ve fázi, kdy bych příbiral x kil ročně ale na postavě to jde vidět, 3d plasticita, tvrdost, definice)
Ale u cviků na spodek těla (převážně s volnou váhou, dá se trochu ohnout, zabere jinak vzpřimovač, o trochu jiný úhel v koleni a hra se může změnit), přítahy a nebo třeba bicepsové zdvihy je to neskutečná alchymie. Sledoval bych to v rámci delší doby, ale první bych se tomu snažil dát stimul a váhu bych bral hodně s rezervou. Byl jsem totiž sám chycen v ego pasti, kdy jsem sice dával mordu na bicáky či přítahy v předklonu ale měl je nějaké malé 😁.
@@liftingkid více méně souhlasím. Jen myslím, že těch proměnných bude víc. A i u těch cviků co zmiňuješ jsou faktory, co ovlivní ten zdvih, a není to jen cheat. A rozhodně závidím tu schopnost zhodnotit své zlepšení. Já vlastně nedokážu zlepšení vůbec posoudit. Přijde mi, že prostě vypadám jen blbě, nebo méně blbě. A vlastně čím déle cvičím, tak si přijdu horší a horší. Jediný rozdíl je v tom, že dnes už to tolik neřeším. 🤷😁
Určitě ano🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Jo,točit 👍
Super motivace, že mám ještě 20 let na to vypadat skvěle :)))
Marek je neskutečný.
Pokud budete mít chuť točit, budu fakt rád.
Fit life2 💪💪💪
Určitě ano točit
Určitě natočte FL2,určitě to smysl má.
Fitlife 2.0 určitě ano ;)
Fitlife 2. ano 👍 do toho
FIT LIVE 2 !!!
FITLIFE 2 👌
FITLIFE anoooo
Fitlife určitě:)
Se ani nemusíte ptát 😅 určitě ano, stojíme o to.
38:30 Ono, ale opravdu vychází, že statisticky je pro absolutní většinu lidí lepší cvičit 2x-3x sval...1x je prostě málo, ale pochopitelně z toho taky naberete
Po pravdě by mě zajímalo, jak se dá tento parametr statisticky vysledovat. Jsem trochu skeptický, že by někdo sledoval a měřil, například pomocí DEXA, atlety po dobu let. Mě samotnému vyhovuje procvičení častěji, ale paradoxně jsem tímto stylem spíše výjimkou. Většina sportovců procvičuje partii méně často. Proto si sám netroufám tvrdit, co je lepší. Osobně si myslím, že to bude dost individuální. Dost záleží na tom, jak daleko jsme schopni v tréninku zajít. A i to se v čase mění.
@@PavelSamek 1) If you’re currently making progress on a low frequency training program, don’t change anything. When you plateau, however, consider increasing your training frequency.
2) Many lifters, anecdotally, find that they can tolerate higher frequencies for some exercises or muscle groups but not others. Higher training frequencies are worth a shot, but keep in mind that your personal responses may not mirror the average response.
3) If you increase your training frequency, start by distributing your current training volume over more days per week. Don’t increase volume until you see how you respond and how well you can recover between sessions.
4) If training purely for hypertrophy with a high frequency, consider alternating between more and less taxing exercises for each muscle group. For example, if you do squats on Monday to train quads, do something lighter like step-ups or split squats on Tuesday or Wednesday.
5) I’d primarily recommend higher frequencies when training to bring up weak points, or when weekly volume for a given muscle group is low. They’re useful in other contexts, but those are the situations where I think they’d give you the largest return on investment.
@@PavelSamek Jinak shodeneme se, že pokud se bavíme o tréninku na SÍLU, tak tam vysoká frekvence bude VŽDY lepší? Například pokud chci zlepšit benchpress, tak 3x týdně bude vždy lepší jak 1x - u těch svalů to muze byt nekdy diskutabilnejsi
@@vitkucera1116 Po pravdě nevím, ani si netroufám tvrdit, jaký styl tréninku je lepší či horší. Já sám cvičím aktuálně tělo rozdělené do tří dnů a točím to tak, že zpravidla trénuji 5x týdně. 6x je na mě už moc a 4x málo. Je to tak ideální? Absolutně netuším. Marek mi třeba řekl, že vůbec nechápe, jak můžu procvičit 3 partie najednou. On vlastně cvičí téměř celý život tak, že partií procvičí jen jednou týdně. Já věci jen pozoruji, nehodnotím je a nedávám návody. Na to bych si fakt nikdy netroufal.
@@PavelSamek No, já se snažím jen říkat to, co aktuálně jsou nejnovější poznatky a nějaká obecná doporučení těch lidí, co to zkoumají na vědecké úrovni
Spíš by to mělo být naopak. Podpořený kulturista musí dřít stejně jako naturální, protože si kde kdo myslí, že to po sypce roste samo.
Tak tenhle názor se mi moc líbí. Díky za tento komentář.
Chlapi dobry rozhovor az na to klamanie s anabolikami......ved kazdy kto sa tomu rozumie vie,ze je minimalne na testosterone momentalne........ale asi tam je cosi viac kvoli kvalite.
Tak tady jste trochu hodně mimo. U Marka, díky operaci, kterou má za sebou nepřipadá TRT vůbec do úvahy. Tedy je absolutně čistý.
@@PavelSamek Super tleskam👏
@@janohora9550 mimochodem, doporučuji se podívat kolem sebe. Je plno life time naturálních sportovců, kteří vypadají skvěle. Jen namátkou, Peter Tatarka, Peter Kokoška, Peter Winkler. Toto vše sportovci, kteří se blíží, a Peter Winkler, dokonce už překročil 50let. A pořád vypadají skvěle.
Pokud budete mít chuť točit, budu fakt rád.